Why you need a good night's sleep ⏲️ 6 Minute English

Hello, this is 6 Minute English from BBC Learning English.

Bonjour, voici 6 minutes d'anglais de BBC Learning English.

I'm Georgie and we're ready to start,

Je m'appelle Georgie et nous sommes prêts à commencer,

Phil... Phil?

Phil... Phil ?

Sorry Georgie, I was just catching 40 winks, you know,

Désolé Georgie, j'étais juste en train d'attraper 40 clins d'œil, tu sais,

getting some shut eye, dozing, taking a nap. I was sleeping...

je fermais les yeux, je m'assoupis, je faisais une sieste. Je dormais...

Sleeping at work?

Dormir au travail ?

Phil, how could you?

Phil, comment as-tu pu ?

I know, I know. Sorry, I, I didn't sleep well last night.

Je sais, je sais. Désolé , je n'ai pas bien dormi la nuit dernière.

I'll forgive you this time, but make sure you go to bed early tonight,

Je vous pardonne cette fois, mais assurez-vous de vous coucher tôt ce soir,

because getting a good night's sleep is incredibly important.

car passer une bonne nuit de sommeil est extrêmement important.

For example, did you know that people who get enough sleep live about five

Par exemple, saviez-vous que les personnes qui dorment suffisamment vivent environ cinq

years longer than people who don't?

ans de plus que celles qui ne dorment pas ?

Wow, so a good night's sleep can lengthen your life.

Wow, une bonne nuit de sommeil peut prolonger votre vie.

In this programme, we'll be finding out more about the benefits of sleep and

Dans ce programme, nous en apprendrons davantage sur les bienfaits du sommeil et,

as usual, learning some useful new vocabulary as well.

comme d'habitude, nous apprendrons également un nouveau vocabulaire utile.

But first, now that you've woken up, I have a question for you.

Mais d'abord, maintenant que vous êtes réveillé, j'ai une question à vous poser.

Do you know how much of the average person's life is spent asleep?

Savez-vous quelle part de la vie d’une personne moyenne est passée à dormir ?

Is it a) a half? b) a quarter? or c) a third?

Est-ce a) la moitié ? b) un quart ? ou c) un tiers ?

I think we spend about a third of our lives sleeping.

Je pense que nous passons environ un tiers de notre vie à dormir.

OK, well, I'll reveal the correct answer at the end of the programme.

OK, eh bien, je vous dévoilerai la bonne réponse à la fin du programme. Il n’est pas facile de répondre à

The question of why humans sleep is not easy to answer.

la question de savoir pourquoi les humains dorment .

In terms of evolution, why would it make sense to go unconscious every night,

En termes d’évolution, pourquoi serait-il logique de perdre connaissance chaque nuit,

leaving yourself vulnerable to danger?

vous laissant ainsi vulnérable au danger ?

It can only mean that the benefits gained from sleep are huge.

Cela ne peut que signifier que les bienfaits du sommeil sont énormes.

Here, science journalist Ginny Smith explains some of these benefits

Ici, la journaliste scientifique Ginny Smith explique certains de ces avantages

to BBC Radio 4 programme, Inside Science.

au programme Inside Science de la BBC Radio 4 .

So we've probably all experienced this,

Nous avons probablement tous vécu cela :

that if you've had a bad night's sleep and then you try and do some work,

si vous avez passé une mauvaise nuit de sommeil et que vous essayez de travailler,

you just can't concentrate.

vous n'arrivez tout simplement pas à vous concentrer.

Your brain isn't in the right state to take in new information.

Votre cerveau n’est pas dans le bon état pour absorber de nouvelles informations.

But we also need to sleep after we've learnt new things,

Mais nous avons aussi besoin de dormir après avoir appris de nouvelles choses,

because that's when our brain consolidates the information -

car c'est à ce moment-là que notre cerveau consolide les informations - les fait

takes it from short-term storage to long-term storage,

passer du stockage à court terme au stockage à long terme,

fits it in with other things we already know,

les intègre à d'autres choses que nous connaissons déjà,

that old adage of if you've got a problem, sleep on it -

ce vieil adage de si vous avez un problème, dormez dessus -

your brain does actually work on things during the night,

votre cerveau travaille réellement sur des choses pendant la nuit,

and you can often wake up and have solved the problem in your sleep.

et vous pouvez souvent vous réveiller et avoir résolu le problème pendant votre sommeil.

When we sleep,

Lorsque nous dormons,

our brains refresh, leaving us feeling rested in the morning.

notre cerveau se rafraîchit, nous laissant reposés le matin.

But after a bad night's sleep, it's more difficult to concentrate -

Mais après une mauvaise nuit de sommeil, il est plus difficile de se concentrer :

we can't take in, or understand, new information.

nous ne pouvons pas assimiler ou comprendre de nouvelles informations.

We also have the saying if you've got a problem, sleep on it. To sleep on

Nous avons aussi le dicton : si vous avez un problème, dormez dessus. Dormir

it means to delay making a decision until you've had time to think about it.

dessus signifie retarder la prise de décision jusqu'à ce que vous ayez eu le temps d'y réfléchir.

But that also turns out to be true, scientifically speaking.

Mais cela s’avère également vrai d’un point de vue scientifique.

During sleep, your brain really can work out problems and find solutions.

Pendant le sommeil, votre cerveau peut réellement résoudre les problèmes et trouver des solutions.

But what about the other side of the story?

Mais qu’en est-il de l’autre côté de l’histoire ?

What happens when you get too little sleep or none at all?

Que se passe-t-il lorsque vous dormez trop peu ou pas du tout ?

Here's Ginny Smith again, talking to BBC Radio 4 programme, Inside Science.

Voici à nouveau Ginny Smith, parlant à l' émission Inside Science de la BBC Radio 4. La

Sleep deprivation is a form of stress,

privation de sommeil est une forme de stress,

and we know that when you are stressed, your sort of

et nous savons que lorsque vous êtes stressé, votre sorte de

fight-or-flight response is activated and that causes all these changes

réaction de combat ou de fuite est activée, ce qui provoque tous ces changements

in your body that focus on immediate survival over long-term health.

dans votre corps qui se concentrent sur la survie immédiate plutôt que sur la santé à long terme.

But if we are chronically stressed,

Mais si nous sommes stressés de façon chronique, si nous avons

money worries or a stressful job or something that's going on forever,

des soucis d'argent ou un travail stressant ou quelque chose qui dure éternellement,

or life in general, chronic sleep deprivation

ou la vie en général, un manque de sommeil chronique

that's causing that level of stress,

qui provoque ce niveau de stress,

then you might constantly have a damped down immune system,

alors vous pourriez constamment avoir un système immunitaire affaibli,

which can then lead to all these knock-on problems.

ce qui peut alors conduire à à tous ces problèmes indirects.

Having none or too little of something important is known as deprivation.

N’avoir rien ou pas assez de quelque chose d’ important est connu sous le nom de privation. La

Sleep deprivation is stressful for the body,

privation de sommeil est stressante pour le corps,

so stressful that it activates a fight-or-flight response,

si stressante qu'elle active une réaction de combat ou de fuite,

changes in the human body in response to a life threatening situation,

des changements dans le corps humain en réponse à une situation mettant la vie en danger,

which make us either stay and fight the threat or run away from it.

qui nous obligent soit à rester et à combattre la menace, soit à la fuir.

As well as a fight-or-flight response,

En plus d' une réaction de combat ou de fuite,

the stress of not getting enough sleep over a longer period

le stress lié au manque de sommeil sur une période plus longue

also creates problems including heart disease and a weakened immune system.

crée également des problèmes, notamment des maladies cardiaques et un système immunitaire affaibli. Le

Lack of sleep has these knock-on effects -

manque de sommeil a des répercussions :

it causes other things to happen, but not directly.

il provoque d’autres choses, mais pas directement.

Now, do you see why it's so important to get a good night's sleep, Phil?

Maintenant, tu vois pourquoi il est si important de passer une bonne nuit de sommeil, Phil ?

Plus, it will stop you sleeping at work again.

De plus, cela vous empêchera de dormir à nouveau au travail.

Right. I think it's time to reveal the answer to my question.

Droite. Je pense qu'il est temps de révéler la réponse à ma question.

Yes. You asked me how much of the average person's life is spent asleep,

Oui. Vous m'avez demandé quelle part de la vie d'une personne moyenne est passée à dormir,

and I said it was about a third.

et j'ai répondu que c'était environ un tiers.

Which was... the correct answer.

C'était... la bonne réponse.

Assuming you sleep eight hours a day,

En supposant que vous dormiez huit heures par jour,

the average person will sleep for 229,961 hours in their lifetime,

une personne moyenne dormira 229 961 heures au cours de sa vie,

or around one third of their life.

soit environ un tiers de sa vie.

OK, let's recap the vocabulary we've learned,

OK, récapitulons le vocabulaire que nous avons appris,

starting with the phrases catch 40 winks, get some shut eye, doze,

en commençant par les expressions attraper 40 clins d'œil, fermer les yeux, somnoler

and take a nap, all of which mean to sleep.

et faire une sieste, qui signifient toutes dormir.

When someone takes in information, they understand it.

Quand quelqu’un capte des informations, il les comprend.

If you have a problem and you sleep on it,

Si vous avez un problème et que vous dormez dessus,

you delay making a decision until you've had time to think about it.

vous retardez la prise de décision jusqu'à ce que vous ayez eu le temps d'y réfléchir.

Deprivation is an absence or too little of something important,

La privation est une absence ou un manque de quelque chose d'important,

such as food or sleep.

comme la nourriture ou le sommeil.

The fight-or-flight response describes changes in the human body

La réponse de combat ou de fuite décrit les changements dans le corps humain

in response to a dangerous situation, which make us either stay

en réponse à une situation dangereuse, qui nous obligent soit à rester

and fight the threat or run away from it.

et à combattre la menace, soit à la fuir.

And finally,

Et enfin,

if something has a knock-on effect, it causes other results indirectly.

si quelque chose a un effet d’entraînement, cela provoque indirectement d’autres résultats.

Once again, our six minutes are up, but remember to join us again next time

Encore une fois, nos six minutes sont écoulées, mais n'oubliez pas de nous rejoindre la prochaine fois

for more trending topics and useful vocabulary here at 6 Minute English.

pour des sujets plus tendances et un vocabulaire utile ici sur 6 Minute English.

Goodbye for now. Bye.

Au revoir pour l'instant. Au revoir.

Learn English from the news with BBC Learning English.

Apprenez l'anglais grâce aux informations avec BBC Learning English.

One big story every week,

Une grande histoire chaque semaine,

three news headlines and all the vocabulary

trois titres d'actualité et tout le vocabulaire dont

you need to understand the story in English.

vous avez besoin pour comprendre l'histoire en anglais.

Plus, you can download a free worksheet on our website for every episode.

De plus, vous pouvez télécharger une feuille de travail gratuite sur notre site Web pour chaque épisode.

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