Why you need a good night's sleep ⏲️ 6 Minute English

Hello, this is 6 Minute English from BBC Learning English.

こんにちは、 BBC Learning English の 6 Minute English です。

I'm Georgie and we're ready to start,

私はジョージー、もう始める準備ができています、

Phil... Phil?

フィル... フィル?

Sorry Georgie, I was just catching 40 winks, you know,

ごめんなさい、ジョージー、私は ちょうどウインクを 40 回ほどして、

getting some shut eye, dozing, taking a nap. I was sleeping...

目を閉じたり、居眠りしたり、 昼寝をしたりしていました。 寝てた…

Sleeping at work?

仕事中に寝てた？

Phil, how could you?

フィル、どうやってできるの？

I know, I know. Sorry, I, I didn't sleep well last night.

わかってる、わかってる。 ごめんなさい、昨夜はよく眠れませんでした。

I'll forgive you this time, but make sure you go to bed early tonight,

今回は許してもらいますが、

because getting a good night's sleep is incredibly important.

夜にしっかり眠ることは 非常に重要なので、今夜は必ず早く寝てください。

For example, did you know that people who get enough sleep live about five

たとえば、 十分な睡眠をとっている人は、

years longer than people who don't?

そうでない人よりも約 5 年長生きすることをご存知ですか?

Wow, so a good night's sleep can lengthen your life.

なるほど、ぐっすり眠ると寿命が延びるのですね 。

In this programme, we'll be finding out more about the benefits of sleep and

このプログラムでは、 睡眠の利点についてさらに学び、

as usual, learning some useful new vocabulary as well.

いつものように、 役立つ新しい語彙も学びます。

But first, now that you've woken up, I have a question for you.

まず、目が覚めたので、 質問があります。

Do you know how much of the average person's life is spent asleep?

平均的な人は人生のうちどれくらいの時間を睡眠に費やしているか知っていますか ?

Is it a) a half? b) a quarter? or c) a third?

a) 半分ですか？ b) 4分の1? または c) 3 分の 1 ですか?

I think we spend about a third of our lives sleeping.

私たちは 人生の約3分の1を睡眠に費やしていると思います。

OK, well, I'll reveal the correct answer at the end of the programme.

はい、正解は 番組の最後に発表します。

The question of why humans sleep is not easy to answer.

人間はなぜ眠るのかという疑問に 答えるのは簡単ではありません。

In terms of evolution, why would it make sense to go unconscious every night,

進化の観点から言えば、 毎晩意識を失い、危険に

leaving yourself vulnerable to danger?

さらされることがなぜ理にかなっているのでしょうか ?

It can only mean that the benefits gained from sleep are huge.

それだけ 睡眠から得られるメリットは大きいということでしょう。

Here, science journalist Ginny Smith explains some of these benefits

ここでは、科学ジャーナリストのジニー・スミスが、BBC ラジオ 4 の番組「Inside Science」で これらの利点のいくつかを説明しています

to BBC Radio 4 programme, Inside Science.

。

So we've probably all experienced this,

that if you've had a bad night's sleep and then you try and do some work,

夜の睡眠が悪く 、その後何か仕事をしよう

you just can't concentrate.

としても集中できないということは、おそらく誰もが経験したことがあるでしょう。

Your brain isn't in the right state to take in new information.

あなたの脳は新しい情報を取り入れるのに適切な状態ではありません 。

But we also need to sleep after we've learnt new things,

しかし、 新しいことを学んだ後も眠る必要があります。

because that's when our brain consolidates the information -

なぜなら、それは私たちの脳が 情報を統合するときだからです。情報を

takes it from short-term storage to long-term storage,

短期保存から 長期保存に移し、

fits it in with other things we already know,

すでに知っている他のことと適合させます。

that old adage of if you've got a problem, sleep on it -

問題がある場合は、そのまま寝てください。

your brain does actually work on things during the night,

実際、脳は夜中に何かに取り組んでおり、

and you can often wake up and have solved the problem in your sleep.

多くの場合、 寝ている間に目が覚めて問題を解決していることがあります。

When we sleep,

私たちは寝ると

our brains refresh, leaving us feeling rested in the morning.

脳がリフレッシュされ、 朝には休んだ気分になります。

But after a bad night's sleep, it's more difficult to concentrate -

しかし、悪い夜の睡眠の後は、 集中することがさらに難しくなり、

we can't take in, or understand, new information.

新しい情報を取り入れたり理解したりすることができません。 問題が

We also have the saying if you've got a problem, sleep on it. To sleep on

あるなら 寝ていなさいという格言もあります。 寝ているという

it means to delay making a decision until you've had time to think about it.

ことは、考える時間ができるまで決断を先延ばしにすることを意味します 。

But that also turns out to be true, scientifically speaking.

しかし、それは科学的に見ても真実であることが判明しました 。

During sleep, your brain really can work out problems and find solutions.

睡眠中、脳は実際に 問題を解決し、解決策を見つけることができます。

But what about the other side of the story?

しかし、話の反対側はどうでしょうか ？

What happens when you get too little sleep or none at all?

睡眠時間が少なすぎる場合、またはまったく睡眠がとれない場合はどうなりますか?

Here's Ginny Smith again, talking to BBC Radio 4 programme, Inside Science.

こちらもジニー・スミスが BBCラジオ4の番組「インサイド・サイエンス」で話しています。

Sleep deprivation is a form of stress,

睡眠不足はストレスの一種であり 、

and we know that when you are stressed, your sort of

ストレスを感じると、一種の

fight-or-flight response is activated and that causes all these changes

闘争・逃走反応が活性化し 、

in your body that focus on immediate survival over long-term health.

長期的な健康より当面の生存を重視するようなあらゆる変化が身体に起こることがわかっています。

But if we are chronically stressed,

しかし、慢性的なストレス、

money worries or a stressful job or something that's going on forever,

お金の心配、ストレスの多い仕事、 または永遠に続く何か、

or life in general, chronic sleep deprivation

または生活全般、 慢性的な睡眠不足

that's causing that level of stress,

がそのレベルのストレスを引き起こしている場合、

then you might constantly have a damped down immune system,

免疫システムが常に低下している可能性があり、それが原因で

which can then lead to all these knock-on problems.

次のような症状が引き起こされる可能性があります。 これらすべての連鎖的な問題に対処します。 重要な

Having none or too little of something important is known as deprivation.

ものがまったくない、または少なすぎることは、 剥奪として知られています。

Sleep deprivation is stressful for the body,

睡眠不足は 身体にとってストレスとなるため、生命を脅かす状況に

so stressful that it activates a fight-or-flight response,

changes in the human body in response to a life threatening situation,

反応して人体が変化する闘争・逃走反応が活性化され、

which make us either stay and fight the threat or run away from it.

その脅威に留まって戦うか、あるいは脅威から逃げ出すかのどちらかになります。

As well as a fight-or-flight response,

闘争・逃走反応だけでなく、

the stress of not getting enough sleep over a longer period

長期間にわたって十分な睡眠がとれないことによるストレスも、

also creates problems including heart disease and a weakened immune system.

心臓 病や免疫力の低下などの問題を引き起こします。

Lack of sleep has these knock-on effects -

睡眠不足はこのような波及効果をもたらします。睡眠不足は

it causes other things to happen, but not directly.

他のことを引き起こします が、直接的な影響はありません。

Now, do you see why it's so important to get a good night's sleep, Phil?

さて、フィル、質の高い睡眠をとることがなぜそれほど重要なのかわかりましたか ?

Plus, it will stop you sleeping at work again.

さらに、仕事中に眠れなくなります 。

Right. I think it's time to reveal the answer to my question.

右。 私の質問に対する答えを明らかにする時期が来たと思います。

Yes. You asked me how much of the average person's life is spent asleep,

はい。 あなたは私に、 平均的な人間の人生のどのくらいの時間を睡眠に費やしているかと尋ねましたが

and I said it was about a third.

、私はそれが約 3 分の 1 であると答えました。

Which was... the correct answer.

どれが……正解でした。 1

Assuming you sleep eight hours a day,

日8時間睡眠すると仮定すると、

the average person will sleep for 229,961 hours in their lifetime,

平均的な人は 生涯で229,961時間、

or around one third of their life.

つまり人生の約3分の1を睡眠することになります。

OK, let's recap the vocabulary we've learned,

さて、これまでに学習した語彙を復習しましょう。まず、「

starting with the phrases catch 40 winks, get some shut eye, doze,

catch 40 winks」、「get some shut eye」、「doze」、「

and take a nap, all of which mean to sleep.

take anap」というフレーズから始めます 。これらはすべて寝ることを意味します。

When someone takes in information, they understand it.

人は情報を取り入れると、 それを理解します。

If you have a problem and you sleep on it,

問題を抱えたまま寝込んでしまうと 、それについて考える時間ができる

you delay making a decision until you've had time to think about it.

まで決断が遅れてしまいます 。

Deprivation is an absence or too little of something important,

剥奪とは、食事や睡眠など、重要なものが欠如しているか 、あるいは少なすぎることです

such as food or sleep.

。

The fight-or-flight response describes changes in the human body

闘争・逃走反応は、

in response to a dangerous situation, which make us either stay

危険な状況に反応して人体の変化を表し、 その変化によって私たちはそこに留まっ

and fight the threat or run away from it.

て脅威と戦うか 、あるいは脅威から逃げることになります。

And finally,

そして最後に、

if something has a knock-on effect, it causes other results indirectly.

何かに波及効果がある場合、 それは間接的に他の結果を引き起こします。

Once again, our six minutes are up, but remember to join us again next time

もう一度、6 分間の時間が終了しました が、次回は 6 Minute English で

for more trending topics and useful vocabulary here at 6 Minute English.

さらにトレンドのトピックや役立つ 語彙をご覧になることができますので、ぜひご参加ください。

Goodbye for now. Bye.

とりあえずさようなら。 さよなら。 BBC Learning English で

Learn English from the news with BBC Learning English.

ニュースから英語を学びましょう 。

One big story every week,

毎週 1 つの大きな記事、

three news headlines and all the vocabulary

3 つのニュース見出し、 そして

you need to understand the story in English.

その記事を英語で理解するために必要なすべての語彙が含まれています 。

Plus, you can download a free worksheet on our website for every episode.

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