Why you need a good night's sleep ⏲️ 6 Minute English

Hello, this is 6 Minute English from BBC Learning English.

안녕하세요. BBC Learning English의 6분영어입니다.

I'm Georgie and we're ready to start,

저는 Georgie이고 시작할 준비가 되었습니다,

Phil... Phil?

Phil... Phil?

Sorry Georgie, I was just catching 40 winks, you know,

미안 조지, 난 방금 윙크를 40번이나 하고

getting some shut eye, dozing, taking a nap. I was sleeping...

눈을 감고 졸고 낮잠을 자고 있었어. 자고 있었는데...

Sleeping at work?

직장에서 자고 있다고요?

Phil, how could you?

필, 어떻게 그럴 수가 있어?

I know, I know. Sorry, I, I didn't sleep well last night.

알아요, 알아요. 미안해요 , 나 어젯밤에 잠을 잘 못 잤어요.

I'll forgive you this time, but make sure you go to bed early tonight,

이번에는 용서하겠지만, 오늘 밤에는 일찍 잠자리에 드세요.

because getting a good night's sleep is incredibly important.

밤에 숙면을 취하는 것이 엄청나게 중요하기 때문입니다.

For example, did you know that people who get enough sleep live about five

예를 들어, 충분한 수면을 취하는 사람이

years longer than people who don't?

그렇지 않은 사람보다 약 5년 더 오래 산다는 사실을 알고 계셨나요?

Wow, so a good night's sleep can lengthen your life.

와, 숙면을 취하면 수명이 길어지네요 .

In this programme, we'll be finding out more about the benefits of sleep and

이 프로그램에서 우리는 수면의 이점에 대해 더 자세히 알아보고

as usual, learning some useful new vocabulary as well.

평소와 같이 몇 가지 유용한 새로운 어휘도 배울 것입니다.

But first, now that you've woken up, I have a question for you.

하지만 먼저, 이제 당신이 깨어났으니, 질문이 있습니다.

Do you know how much of the average person's life is spent asleep?

당신은 평균적인 사람의 삶의 얼마나 많은 시간을 잠으로 보내는지 아십니까?

Is it a) a half? b) a quarter? or c) a third?

a) 반인가요? b) 1/4? 아니면 c) 세 번째?

I think we spend about a third of our lives sleeping.

우리는 인생의 3분의 1 정도를 잠으로 보내는 것 같아요.

OK, well, I'll reveal the correct answer at the end of the programme.

알겠습니다. 프로그램이 끝나면 정답을 공개하겠습니다.

The question of why humans sleep is not easy to answer.

인간이 잠을 자는 이유에 대한 질문에는 대답하기가 쉽지 않습니다.

In terms of evolution, why would it make sense to go unconscious every night,

진화의 관점에서 볼 때, 매일 밤 의식을 잃고

leaving yourself vulnerable to danger?

위험에 노출되는 것이 왜 타당할까요?

It can only mean that the benefits gained from sleep are huge.

이는 수면을 통해 얻는 이점이 크다는 것을 의미할 뿐입니다 .

Here, science journalist Ginny Smith explains some of these benefits

여기서 과학 저널리스트인 Ginny Smith는

to BBC Radio 4 programme, Inside Science.

BBC Radio 4 프로그램인 Inside Science에 대한 이러한 이점 중 일부를 설명합니다.

So we've probably all experienced this,

그래서 우리 모두는

that if you've had a bad night's sleep and then you try and do some work,

밤에 잠을 제대로 못 자고 일을 하려고 하면

you just can't concentrate.

집중이 안 된다는 것을 경험해 본 적이 있을 것입니다.

Your brain isn't in the right state to take in new information.

당신의 두뇌는 새로운 정보를 받아들일 수 있는 올바른 상태에 있지 않습니다 .

But we also need to sleep after we've learnt new things,

하지만 새로운 것을 배운 후에는 잠도 자야 합니다.

because that's when our brain consolidates the information -

왜냐하면 그때 우리의 두뇌가 정보를 통합하는 때이기 때문입니다. 즉, 정보를

takes it from short-term storage to long-term storage,

단기 저장에서 장기 저장으로 가져오고,

fits it in with other things we already know,

우리가 이미 알고 있는 다른 것들과 일치시킵니다.

that old adage of if you've got a problem, sleep on it -

문제가 있으면 잠을 자십시오.

your brain does actually work on things during the night,

두뇌는 실제로 밤 동안 작업을 수행하며

and you can often wake up and have solved the problem in your sleep.

잠에서 깨어나 문제를 해결하는 경우가 많습니다.

When we sleep,

잠을 자면

our brains refresh, leaving us feeling rested in the morning.

뇌가 상쾌해져서 아침에 상쾌한 기분을 느끼게 됩니다.

But after a bad night's sleep, it's more difficult to concentrate -

그러나 밤에 숙면을 취한 후에는 집중하기가 더 어렵습니다.

we can't take in, or understand, new information.

우리는 새로운 정보를 받아들이거나 이해할 수 없습니다. 문제가

We also have the saying if you've got a problem, sleep on it. To sleep on

있으면 잠을 자라는 속담도 있습니다 . 잠을 잔다는

it means to delay making a decision until you've had time to think about it.

것은 그것에 대해 생각할 시간이 생길 때까지 결정을 미루는 것을 의미합니다.

But that also turns out to be true, scientifically speaking.

그러나 그것은 또한 과학적으로 말하면 사실임이 밝혀졌습니다 .

During sleep, your brain really can work out problems and find solutions.

잠자는 동안 뇌는 실제로 문제를 해결하고 해결책을 찾을 수 있습니다.

But what about the other side of the story?

하지만 이야기의 다른 측면은 어떻습니까 ?

What happens when you get too little sleep or none at all?

잠을 너무 적게 자거나 전혀 잠을 자지 않으면 어떻게 되나요?

Here's Ginny Smith again, talking to BBC Radio 4 programme, Inside Science.

Ginny Smith가 다시 BBC Radio 4 프로그램인 Inside Science에 출연하고 있습니다.

Sleep deprivation is a form of stress,

수면 부족은 스트레스의 한 형태이며 ,

and we know that when you are stressed, your sort of

우리는 스트레스를 받을 때 일종의

fight-or-flight response is activated and that causes all these changes

투쟁-도피 반응이 활성화되어 장기적인 건강보다

in your body that focus on immediate survival over long-term health.

즉각적인 생존에 초점을 맞추는 신체의 모든 변화를 일으킨다는 것을 알고 있습니다 .

But if we are chronically stressed,

그러나 만성적인 스트레스,

money worries or a stressful job or something that's going on forever,

돈에 대한 걱정, 스트레스가 많은 직업, 영원히 계속되는

or life in general, chronic sleep deprivation

일, 또는 일반적으로

that's causing that level of stress,

그러한 수준의 스트레스를 유발하는 만성적인 수면 부족으로 인해

then you might constantly have a damped down immune system,

면역 체계가 지속적으로 약해지면

which can then lead to all these knock-on problems.

다음과 같은 상황이 발생할 수 있습니다. 이 모든 연쇄 문제에 대해. 중요한

Having none or too little of something important is known as deprivation.

것이 전혀 없거나 너무 적은 것을 박탈이라고 합니다.

Sleep deprivation is stressful for the body,

수면 부족은 신체에

so stressful that it activates a fight-or-flight response,

스트레스를 주므로 투쟁-도피 반응을 활성화하고 생명을 위협하는 상황에 대한

changes in the human body in response to a life threatening situation,

반응으로 인체의 변화를 활성화하여

which make us either stay and fight the threat or run away from it.

우리가 머물면서 위협에 맞서 싸우거나 도망치게 만듭니다.

As well as a fight-or-flight response,

투쟁-도피 반응뿐만 아니라,

the stress of not getting enough sleep over a longer period

장기간에 걸쳐 충분한 수면을 취하지 못해 스트레스를 받으면

also creates problems including heart disease and a weakened immune system.

심장병과 면역체계 약화 등의 문제가 발생합니다 .

Lack of sleep has these knock-on effects -

수면 부족은 이러한 연쇄 효과를 가져옵니다. 즉,

it causes other things to happen, but not directly.

다른 일이 발생하게 되지만 직접적으로 발생하지는 않습니다.

Now, do you see why it's so important to get a good night's sleep, Phil?

이제 밤에 숙면을 취하는 것이 왜 그렇게 중요한지 아시나요, 필?

Plus, it will stop you sleeping at work again.

게다가 직장에서 다시 잠을 자지 못하게 될 것입니다 .

Right. I think it's time to reveal the answer to my question.

오른쪽. 이제 내 질문에 대한 답을 공개할 때가 된 것 같습니다.

Yes. You asked me how much of the average person's life is spent asleep,

예. 당신은 나에게 평균적인 사람의 삶의 얼마나 많은 시간을 잠으로 보내느냐고 물었고,

and I said it was about a third.

나는 그것이 3분의 1 정도라고 말했습니다.

Which was... the correct answer.

그게... 정답이었어요.

Assuming you sleep eight hours a day,

하루에 8시간을 잔다고 가정하면,

the average person will sleep for 229,961 hours in their lifetime,

평균적인 사람은 일생 동안 229,961시간,

or around one third of their life.

즉 인생의 약 3분의 1을 자게 됩니다.

OK, let's recap the vocabulary we've learned,

자, 우리가 배운 어휘를 요약해 보겠습니다.

starting with the phrases catch 40 winks, get some shut eye, doze,

catch 40 winks, get some quit eye, doze,

and take a nap, all of which mean to sleep.

and take a nap이라는 문구로 시작합니다. 이 문구는 모두 잠을 의미합니다.

When someone takes in information, they understand it.

누군가가 정보를 받아들이면, 그들은 그것을 이해합니다.

If you have a problem and you sleep on it,

문제가 있는데 그것에 대해 잠을 자면

you delay making a decision until you've had time to think about it.

그것에 대해 생각할 시간이 생길 때까지 결정을 미루게 됩니다.

Deprivation is an absence or too little of something important,

박탈은

such as food or sleep.

음식이나 수면과 같은 중요한 것이 없거나 너무 적은 것입니다.

The fight-or-flight response describes changes in the human body

투쟁-도피 반응은 위험한 상황에 대한 반응으로 인체가 변화하는 것을 말하며

in response to a dangerous situation, which make us either stay

, 이로 인해 우리는 머물

and fight the threat or run away from it.

면서 위협에 맞서 싸우 거나 도망가게 됩니다.

And finally,

그리고 마지막으로,

if something has a knock-on effect, it causes other results indirectly.

어떤 것이 연쇄 효과를 가지면 간접적으로 다른 결과를 초래합니다.

Once again, our six minutes are up, but remember to join us again next time

다시 한 번 6분이 지났습니다. 다음번에 여기 6 Minute English에서

for more trending topics and useful vocabulary here at 6 Minute English.

더 많은 인기 주제와 유용한 어휘를 보려면 다시 참여하는 것을 잊지 마세요.

Goodbye for now. Bye.

지금은 안녕. 안녕. BBC Learning English로

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뉴스를 통해 영어를 배워보세요 .

One big story every week,

매주 하나의 큰 이야기,

three news headlines and all the vocabulary

세 개의 뉴스 헤드라인 및 영어로

you need to understand the story in English.

이야기를 이해하는 데 필요한 모든 어휘 .

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