Why you need a good night's sleep ⏲️ 6 Minute English

Hello, this is 6 Minute English from BBC Learning English.

Xin chào, đây là 6 Minute English từ BBC Learning English.

I'm Georgie and we're ready to start,

Tôi là Georgie và chúng ta đã sẵn sàng bắt đầu rồi

Phil... Phil?

Phil... Phil?

Sorry Georgie, I was just catching 40 winks, you know,

Xin lỗi Georgie, tôi vừa nháy mắt được 40 cái, bạn biết đấy,

getting some shut eye, dozing, taking a nap. I was sleeping...

nhắm mắt lại, ngủ gật, chợp mắt. Tôi đang ngủ...

Sleeping at work?

Ngủ ở chỗ làm à?

Phil, how could you?

Phil, sao anh có thể?

I know, I know. Sorry, I, I didn't sleep well last night.

Tôi biết, tôi biết. Xin lỗi , tối qua tôi ngủ không ngon.

I'll forgive you this time, but make sure you go to bed early tonight,

Tôi sẽ tha thứ cho bạn lần này, nhưng hãy nhớ tối nay bạn hãy đi ngủ sớm nhé,

because getting a good night's sleep is incredibly important.

vì một giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng.

For example, did you know that people who get enough sleep live about five

Ví dụ, bạn có biết rằng những người ngủ đủ giấc sẽ sống lâu hơn khoảng 5

years longer than people who don't?

năm so với những người không ngủ?

Wow, so a good night's sleep can lengthen your life.

Wow, vậy một giấc ngủ ngon có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.

In this programme, we'll be finding out more about the benefits of sleep and

Trong chương trình này, chúng ta sẽ tìm hiểu thêm về lợi ích của giấc ngủ và

as usual, learning some useful new vocabulary as well.

như thường lệ, học một số từ vựng mới hữu ích.

But first, now that you've woken up, I have a question for you.

Nhưng trước tiên, bây giờ bạn đã thức dậy, tôi có một câu hỏi dành cho bạn.

Do you know how much of the average person's life is spent asleep?

Bạn có biết một người bình thường dành bao nhiêu thời gian trong đời để ngủ không?

Is it a) a half? b) a quarter? or c) a third?

Có phải là a) một nửa? b) một phần tư? hoặc c) một phần ba?

I think we spend about a third of our lives sleeping.

Tôi nghĩ chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ.

OK, well, I'll reveal the correct answer at the end of the programme.

Được rồi, tôi sẽ tiết lộ câu trả lời đúng ở cuối chương trình.

The question of why humans sleep is not easy to answer.

Câu hỏi tại sao con người ngủ không dễ trả lời.

In terms of evolution, why would it make sense to go unconscious every night,

Xét về mặt tiến hóa, tại sao việc bất tỉnh mỗi đêm,

leaving yourself vulnerable to danger?

khiến bản thân dễ gặp nguy hiểm lại có ý nghĩa?

It can only mean that the benefits gained from sleep are huge.

Điều đó chỉ có nghĩa là lợi ích thu được từ giấc ngủ là rất lớn.

Here, science journalist Ginny Smith explains some of these benefits

Tại đây, nhà báo khoa học Ginny Smith giải thích một số lợi ích này

to BBC Radio 4 programme, Inside Science.

cho chương trình Inside Science của BBC Radio 4 .

So we've probably all experienced this,

Vì vậy, có lẽ tất cả chúng ta đều đã trải qua điều này,

that if you've had a bad night's sleep and then you try and do some work,

rằng nếu bạn có một đêm không ngủ ngon và sau đó cố gắng làm một số công việc,

you just can't concentrate.

bạn sẽ không thể tập trung được.

Your brain isn't in the right state to take in new information.

Bộ não của bạn không ở trạng thái thích hợp để tiếp nhận thông tin mới.

But we also need to sleep after we've learnt new things,

Nhưng chúng ta cũng cần ngủ sau khi học được những điều mới,

because that's when our brain consolidates the information -

bởi vì đó là lúc bộ não của chúng ta củng cố thông tin -

takes it from short-term storage to long-term storage,

chuyển nó từ nơi lưu trữ ngắn hạn sang nơi lưu trữ lâu dài,

fits it in with other things we already know,

khớp với những thứ khác mà chúng ta đã biết,

that old adage of if you've got a problem, sleep on it -

câu ngạn ngữ cổ về nếu bạn gặp vấn đề, hãy tiếp tục ngủ -

your brain does actually work on things during the night,

não của bạn thực sự hoạt động vào ban đêm

and you can often wake up and have solved the problem in your sleep.

và bạn thường có thể thức dậy và giải quyết vấn đề trong giấc ngủ.

When we sleep,

Khi chúng ta ngủ,

our brains refresh, leaving us feeling rested in the morning.

bộ não của chúng ta sảng khoái, khiến chúng ta cảm thấy được nghỉ ngơi vào buổi sáng.

But after a bad night's sleep, it's more difficult to concentrate -

Nhưng sau một đêm mất ngủ, chúng ta sẽ khó tập trung hơn -

we can't take in, or understand, new information.

chúng ta không thể tiếp thu hoặc hiểu được thông tin mới.

We also have the saying if you've got a problem, sleep on it. To sleep on

Chúng tôi cũng có câu nói nếu bạn gặp vấn đề, hãy ngủ quên. Ngủ quên

it means to delay making a decision until you've had time to think about it.

có nghĩa là trì hoãn việc đưa ra quyết định cho đến khi bạn có thời gian suy nghĩ về nó.

But that also turns out to be true, scientifically speaking.

Nhưng điều đó hóa ra cũng đúng, xét về mặt khoa học.

During sleep, your brain really can work out problems and find solutions.

Trong khi ngủ, não của bạn thực sự có thể giải quyết các vấn đề và tìm ra giải pháp.

But what about the other side of the story?

Nhưng còn mặt khác của câu chuyện thì sao?

What happens when you get too little sleep or none at all?

Điều gì xảy ra khi bạn ngủ quá ít hoặc không ngủ chút nào?

Here's Ginny Smith again, talking to BBC Radio 4 programme, Inside Science.

Đây lại là Ginny Smith, đang nói chuyện với chương trình Inside Science của BBC Radio 4.

Sleep deprivation is a form of stress,

Thiếu ngủ là một dạng căng thẳng

and we know that when you are stressed, your sort of

và chúng tôi biết rằng khi bạn căng thẳng, loại

fight-or-flight response is activated and that causes all these changes

phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của bạn sẽ được kích hoạt và điều đó gây ra tất cả những thay đổi

in your body that focus on immediate survival over long-term health.

trong cơ thể bạn, tập trung vào sự sống còn trước mắt để duy trì sức khỏe lâu dài.

But if we are chronically stressed,

Nhưng nếu chúng ta bị căng thẳng kinh niên,

money worries or a stressful job or something that's going on forever,

lo lắng về tiền bạc, công việc căng thẳng hay điều gì đó kéo dài mãi mãi,

or life in general, chronic sleep deprivation

hoặc cuộc sống nói chung, tình trạng thiếu ngủ mãn tính

that's causing that level of stress,

gây ra mức độ căng thẳng đó,

then you might constantly have a damped down immune system,

thì bạn có thể liên tục có hệ thống miễn dịch suy giảm,

which can then lead to all these knock-on problems.

từ đó có thể dẫn đến tới tất cả những vấn đề nảy sinh này.

Having none or too little of something important is known as deprivation.

Không có hoặc có quá ít thứ quan trọng được gọi là thiếu thốn.

Sleep deprivation is stressful for the body,

Thiếu ngủ gây căng thẳng cho cơ thể,

so stressful that it activates a fight-or-flight response,

căng thẳng đến mức kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy,

changes in the human body in response to a life threatening situation,

những thay đổi trong cơ thể con người để ứng phó với tình huống đe dọa tính mạng,

which make us either stay and fight the threat or run away from it.

khiến chúng ta hoặc ở lại và chiến đấu với mối đe dọa hoặc chạy trốn khỏi nó.

As well as a fight-or-flight response,

Bên cạnh phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy,

the stress of not getting enough sleep over a longer period

căng thẳng do không ngủ đủ giấc trong thời gian dài

also creates problems including heart disease and a weakened immune system.

cũng gây ra các vấn đề bao gồm bệnh tim và hệ thống miễn dịch suy yếu.

Lack of sleep has these knock-on effects -

Thiếu ngủ gây ra những tác động dây chuyền này -

it causes other things to happen, but not directly.

nó gây ra những điều khác xảy ra, nhưng không trực tiếp.

Now, do you see why it's so important to get a good night's sleep, Phil?

Bây giờ, bạn có hiểu tại sao việc có một giấc ngủ ngon lại quan trọng đến thế không, Phil?

Plus, it will stop you sleeping at work again.

Thêm vào đó, nó sẽ khiến bạn mất ngủ ở nơi làm việc nữa.

Right. I think it's time to reveal the answer to my question.

Phải. Tôi nghĩ đã đến lúc tiết lộ câu trả lời cho câu hỏi của tôi.

Yes. You asked me how much of the average person's life is spent asleep,

Đúng. Bạn hỏi tôi trung bình một người dành bao nhiêu thời gian trong cuộc đời cho việc ngủ,

and I said it was about a third.

và tôi nói con số đó là khoảng một phần ba.

Which was... the correct answer.

Đó là... câu trả lời đúng.

Assuming you sleep eight hours a day,

Giả sử bạn ngủ 8 tiếng mỗi ngày thì

the average person will sleep for 229,961 hours in their lifetime,

trung bình một người sẽ ngủ 229.961 giờ trong cuộc đời,

or around one third of their life.

tức khoảng 1/3 cuộc đời.

OK, let's recap the vocabulary we've learned,

OK, hãy tóm tắt lại từ vựng chúng ta đã học,

starting with the phrases catch 40 winks, get some shut eye, doze,

bắt đầu với các cụm từ Catch 40 nháy mắt, nhắm mắt lại, ngủ gật

and take a nap, all of which mean to sleep.

và chợp mắt, tất cả đều có nghĩa là ngủ.

When someone takes in information, they understand it.

Khi ai đó lấy thông tin, họ hiểu nó.

If you have a problem and you sleep on it,

Nếu bạn gặp một vấn đề và bạn ngủ quên vì nó,

you delay making a decision until you've had time to think about it.

bạn sẽ trì hoãn việc đưa ra quyết định cho đến khi bạn có thời gian suy nghĩ về nó.

Deprivation is an absence or too little of something important,

Thiếu thốn là sự vắng mặt hoặc có quá ít thứ gì đó quan trọng,

such as food or sleep.

chẳng hạn như thức ăn hoặc giấc ngủ.

The fight-or-flight response describes changes in the human body

Phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy mô tả những thay đổi trong cơ thể con người

in response to a dangerous situation, which make us either stay

để ứng phó với một tình huống nguy hiểm, khiến chúng ta ở lại

and fight the threat or run away from it.

và chiến đấu với mối đe dọa hoặc chạy trốn khỏi nó.

And finally,

Và cuối cùng,

if something has a knock-on effect, it causes other results indirectly.

nếu một điều gì đó có tác dụng kích thích thì nó sẽ gián tiếp gây ra những kết quả khác.

Once again, our six minutes are up, but remember to join us again next time

Một lần nữa, sáu phút của chúng ta đã hết, nhưng hãy nhớ tham gia cùng chúng tôi lần sau

for more trending topics and useful vocabulary here at 6 Minute English.

để biết thêm các chủ đề thịnh hành và từ vựng hữu ích tại 6 Minute English nhé.

Goodbye for now. Bye.

Tạm biệt nhé. Tạm biệt.

Learn English from the news with BBC Learning English.

Học tiếng Anh qua tin tức với BBC Learning English.

One big story every week,

Một câu chuyện lớn mỗi tuần,

three news headlines and all the vocabulary

ba tiêu đề tin tức và tất cả từ vựng

you need to understand the story in English.

bạn cần để hiểu câu chuyện bằng tiếng Anh.

Plus, you can download a free worksheet on our website for every episode.

Ngoài ra, bạn có thể tải xuống bảng tính miễn phí trên trang web của chúng tôi cho mỗi tập.

Search Learning English from the News on your podcast app

Tìm kiếm Học tiếng Anh từ Tin tức trên ứng dụng podcast của bạn

or visit BBCLearningEnglish.com.

hoặc truy cập BBCLearningEnglish.com.