💪 Health and fitness: Phrasal verbs with Georgie

Hello, this is BBC Learning English.  In today's Phrasal Verbs with Georgie,  

سلام، این بی بی سی آموزش انگلیسی است. در افعال عبارتی امروز با جورجی،

we're looking at the phrasal verbs related to  'health and fitness'. Are you ready? Let's go!

ما به افعال عباراتی مربوط به «سلامت و تناسب اندام» نگاه می کنیم. آیا شما آماده اید؟ برویم

'warm up' means 'doing some light exercise and /or  

«گرم کردن» به معنای «انجام برخی ورزش‌های سبک و/یا

some stretches to prepare the  body for some heavy exercise'.

برخی حرکات کششی برای آماده کردن بدن برای برخی ورزش‌های سنگین» است.

'It's a good idea to warm up  before doing an intense workout.'

"این ایده خوبی است که قبل از انجام یک تمرین شدید، خود را گرم کنید."

After you’ve 'warmed up', you're ready to  'work out', which means 'to train your body  

بعد از اینکه «گرم شدید»، آماده «ورزش کردن» هستید، به این معنی که «بدن خود را

through exercise, often in the gym',  but I'm 'working out' in the garden.

از طریق ورزش، اغلب در باشگاه تمرین دهید»، اما من در باغ «ورزش می‌کنم».

'I try to work out at least twice a  week. It helps to relieve stress.'

من سعی می‌کنم حداقل دو بار در هفته ورزش کنم. این به کاهش استرس کمک می کند.

After 'working out', it's a good idea to  'cool down'. This is similar to 'warming up',  

پس از «ورزش کردن»، ایده خوبی است که «خنک شوید». این شبیه «گرم کردن» است،

but instead of preparing your body for  exercise, you're 'recovering from the exercise'.

اما به جای اینکه بدن خود را برای ورزش آماده کنید ، «از تمرین بهبود می‌یابید».

'Don't forget to cool down after doing a workout.'

فراموش نکنید که بعد از انجام تمرینات بدن خود را خنک کنید.

If you 'stick to something', it means 'you  continue doing something consistently'. It  

اگر «به چیزی پایبند باشید»، به این معنی است که « به انجام کاری پیوسته ادامه می‌دهید». این

comes from the physical sense, so imagine  literally sticking to your routine.

از حس فیزیکی ناشی می‌شود، بنابراین تصور کنید که به معنای واقعی کلمه به روال خود پایبند باشید.

'I've managed to stick to my running  training program for six weeks so far.'

"تاکنون شش هفته موفق شده ام به برنامه تمرینی دویدن خود پایبند باشم ."

If you lose motivation for  something and can't 'stick  

اگر انگیزه‌تان را برای چیزی از دست بدهید و نتوانید «

to' it, you 'give up' - 'you don't  continue doing it and accept defeat'.

به آن بچسبید»، «تسلیم می‌شوید» - «به انجام آن ادامه نمی‌دهید و شکست را می‌پذیرید».

'This exercise routine is too hard. I give up.'

این تمرین روتین خیلی سخت است. من تسلیم می شوم.

Next, we have 'cut down on' and 'cut out'. What's  

در مرحله بعد، "کاهش" و "برش" را انجام داده ایم.

the difference? If you 'cut down  on something', 'you reduce it'.

تفاوت چیست؟ اگر چیزی را کم کنید، آن را کم می‌کنید.

'I've cut down on my caffeine intake, so now I  only have three cups of coffee instead of four.'

«مصرف کافئین خود را کاهش داده‌ام، بنابراین اکنون به جای چهار فنجان، فقط سه فنجان قهوه می‌نوشم.»

If you 'cut something out'  completely, you 'eliminate it'.

اگر چیزی را به طور کامل «قطع کنید»، آن را «حذف می‌کنید».

'I've discovered I'm allergic to nuts, so I  have to cut them out of my diet completely.'

"من متوجه شده ام که به آجیل حساسیت دارم، بنابراین باید آنها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنم."

Don't 'freak out' and don't 'give up'.  Why not try and 'work on' the phrasal  

"ناراحت" و "تسلیم" نشوید. چرا

verbs with the free worksheet on  our website? See you next time!

با کاربرگ رایگان در وب سایت ما، روی افعال عبارتی   کار نکنید؟ دفعه بعد می بینمت!