💪 Health and fitness: Phrasal verbs with Georgie

Hello, this is BBC Learning English.  In today's Phrasal Verbs with Georgie,  

Olá, aqui é a BBC Learning English. No Phrasal Verbs com Georgie de hoje,

we're looking at the phrasal verbs related to  'health and fitness'. Are you ready? Let's go!

veremos os phrasal verbs relacionados a 'saúde e boa forma'. Você está pronto? Vamos!

'warm up' means 'doing some light exercise and /or  

'aquecimento' significa 'fazer algum exercício leve e/ou

some stretches to prepare the  body for some heavy exercise'.

alguns alongamentos para preparar o corpo para algum exercício pesado'.

'It's a good idea to warm up  before doing an intense workout.'

'É uma boa ideia se aquecer antes de fazer um treino intenso.'

After you’ve 'warmed up', you're ready to  'work out', which means 'to train your body  

Depois de 'aquecer', você estará pronto para 'malhar', o que significa 'treinar seu corpo

through exercise, often in the gym',  but I'm 'working out' in the garden.

por meio de exercícios, geralmente na academia', mas estou 'malhar' no jardim.

'I try to work out at least twice a  week. It helps to relieve stress.'

'Tento malhar pelo menos duas vezes por semana. Ajuda a aliviar o estresse.

After 'working out', it's a good idea to  'cool down'. This is similar to 'warming up',  

Depois de ‘malhar’, é uma boa ideia ‘se acalmar’. Isso é semelhante ao 'aquecimento',

but instead of preparing your body for  exercise, you're 'recovering from the exercise'.

mas em vez de preparar seu corpo para o exercício, você está 'se recuperando do exercício'.

'Don't forget to cool down after doing a workout.'

'Não se esqueça de se acalmar depois de fazer um treino.'

If you 'stick to something', it means 'you  continue doing something consistently'. It  

Se você 'se apega a algo', significa 'você continua fazendo algo de forma consistente'. Isso

comes from the physical sense, so imagine  literally sticking to your routine.

vem do sentido físico, então imagine literalmente seguir sua rotina.

'I've managed to stick to my running  training program for six weeks so far.'

'Consegui seguir meu programa de treinamento de corrida por seis semanas até agora.'

If you lose motivation for  something and can't 'stick  

Se você perde a motivação para algo e não consegue 'cumprir

to' it, you 'give up' - 'you don't  continue doing it and accept defeat'.

' com isso, você 'dessiste' - 'você não continua fazendo isso e aceita a derrota'.

'This exercise routine is too hard. I give up.'

'Essa rotina de exercícios é muito difícil. Desisto.'

Next, we have 'cut down on' and 'cut out'. What's  

Em seguida, temos 'reduzir' e 'cortar'. Qual é

the difference? If you 'cut down  on something', 'you reduce it'.

a diferença? Se você 'reduz algo', 'você reduz'.

'I've cut down on my caffeine intake, so now I  only have three cups of coffee instead of four.'

'Reduzi a ingestão de cafeína, então agora só tomo três xícaras de café em vez de quatro.'

If you 'cut something out'  completely, you 'eliminate it'.

Se você 'cortar algo' completamente, você o 'elimina'.

'I've discovered I'm allergic to nuts, so I  have to cut them out of my diet completely.'

'Descobri que sou alérgico a nozes, então preciso eliminá-las completamente da minha dieta.'

Don't 'freak out' and don't 'give up'.  Why not try and 'work on' the phrasal  

Não 'surte' e não 'desista'. Por que não tentar 'trabalhar' nos

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