💪 Health and fitness: Phrasal verbs with Georgie

Hello, this is BBC Learning English.  In today's Phrasal Verbs with Georgie,  

Witam, tu BBC Learning English. W dzisiejszym czasownikach frazowych z Georgie

we're looking at the phrasal verbs related to  'health and fitness'. Are you ready? Let's go!

przyjrzymy się czasownikom frazowym związanym ze „zdrowiem i kondycją”. Czy jesteś gotowy? chodźmy!

'warm up' means 'doing some light exercise and /or  

„rozgrzewka” oznacza „wykonanie lekkich ćwiczeń i/lub

some stretches to prepare the  body for some heavy exercise'.

ćwiczeń rozciągających w celu przygotowania ciała do ciężkich ćwiczeń”.

'It's a good idea to warm up  before doing an intense workout.'

„Dobrym pomysłem jest rozgrzewka przed wykonaniem intensywnego treningu”.

After you’ve 'warmed up', you're ready to  'work out', which means 'to train your body  

Po „rozgrzewce” możesz przystąpić do „ćwiczeń”, co oznacza „trenowanie ciała

through exercise, often in the gym',  but I'm 'working out' in the garden.

poprzez ćwiczenia, często na siłowni”, ale ja „ćwiczę” w ogrodzie.

'I try to work out at least twice a  week. It helps to relieve stress.'

„Staram się ćwiczyć przynajmniej dwa razy w tygodniu. Pomaga złagodzić stres.'

After 'working out', it's a good idea to  'cool down'. This is similar to 'warming up',  

Po „ćwiczeniu” warto „ochłonąć”. Przypomina to „rozgrzewkę”,

but instead of preparing your body for  exercise, you're 'recovering from the exercise'.

ale zamiast przygotowywać ciało do ćwiczeń, „regenerujesz siły po ćwiczeniach”.

'Don't forget to cool down after doing a workout.'

„Nie zapomnij o ochłodzeniu po treningu”.

If you 'stick to something', it means 'you  continue doing something consistently'. It  

Jeśli „trzymasz się czegoś”, oznacza to, że „ kontynuujesz robienie czegoś konsekwentnie”.

comes from the physical sense, so imagine  literally sticking to your routine.

Wywodzi się ze zmysłu fizycznego, więc wyobraź sobie dosłownie trzymanie się swojej rutyny.

'I've managed to stick to my running  training program for six weeks so far.'

„ Jak dotąd przez sześć tygodni udało mi się trzymać programu treningowego biegowego”.

If you lose motivation for  something and can't 'stick  

Jeśli tracisz motywację do czegoś i nie możesz się tego „trzymać

to' it, you 'give up' - 'you don't  continue doing it and accept defeat'.

”, „poddajesz się” – „nie robisz tego dalej i nie akceptujesz porażki”.

'This exercise routine is too hard. I give up.'

„Ten program ćwiczeń jest zbyt trudny. Poddaję się.

Next, we have 'cut down on' and 'cut out'. What's  

Następnie mamy „wytnij” i „wytnij”. Jaka jest

the difference? If you 'cut down  on something', 'you reduce it'.

różnica? Jeśli coś „ograniczysz”, „zmniejszysz to”.

'I've cut down on my caffeine intake, so now I  only have three cups of coffee instead of four.'

„Ograniczyłem spożycie kofeiny, więc teraz piję tylko trzy filiżanki kawy zamiast czterech”.

If you 'cut something out'  completely, you 'eliminate it'.

Jeśli „wytniesz coś” całkowicie, „wyeliminujesz to”.

'I've discovered I'm allergic to nuts, so I  have to cut them out of my diet completely.'

„Odkryłem, że mam alergię na orzechy, więc muszę całkowicie wyeliminować je ze swojej diety”.

Don't 'freak out' and don't 'give up'.  Why not try and 'work on' the phrasal  

Nie „dziwaj się” i nie „poddawaj się”. Dlaczego nie spróbować „popracować” nad

verbs with the free worksheet on  our website? See you next time!

czasownikami frazowymi, korzystając z bezpłatnego arkusza ćwiczeń dostępnego na naszej stronie internetowej? Do zobaczenia następnym razem!