Exam skills: 6 tips for dealing with study stress

Rob Preparing for and taking exams is for many,

راب آماده شدن برای امتحانات و شرکت در امتحانات برای خیلی ها

a stressful time. You can't think straight and are daunted by the amount you have to

یک زمان استرس زا است. شما نمی توانید درست فکر کنید و از مقداری که باید یاد بگیرید وحشت زده می شوید

learn. But things are probably not as bad as they seem… take a deep breath and listen

. اما احتمالاً همه چیز آنقدرها هم که به نظر می‌رسد بد نیست… نفس عمیقی بکشید و

to our suggestions for dealing with exam stress….

به پیشنهادات ما برای مقابله با استرس امتحان گوش دهید….

Firstly, think about what exactly is stressing you out? It might be just one thing that you

ابتدا به این فکر کنید که دقیقا چه چیزی شما را تحت فشار قرار می دهد؟ ممکن است فقط یک چیز باشد که

can put right – maybe it's just vocabulary that's worrying you, so pay more attention

بتوانید آن را درست کنید - شاید فقط واژگان باشد که شما را نگران کرده است، بنابراین

to revising that. It could be just lack of sleep that's stopping you from concentrating.

به اصلاح آن توجه بیشتری داشته باشید. ممکن است فقط کمبود خواب باشد که شما را از تمرکز باز می دارد.

Next, learn to recognise when you're getting stressed. Take a break and talk to someone

بعد، یاد بگیرید که تشخیص دهید چه زمانی استرس دارید. کمی استراحت کنید و با کسی صحبت کنید

who will understand your situation – a friend, teacher or maybe your parents. Talking to

که وضعیت شما را درک کند - یک دوست، معلم یا شاید والدینتان. صحبت کردن با

someone is a great way to help you see straight.

کسی راهی عالی برای کمک به شماست که مستقیم ببینید.

Although working with fellow students has its benefits, don't compare your abilities

اگرچه کار با دانش آموزان مزایای خود را دارد، اما توانایی های خود را

with theirs. Everyone learns in different ways and at different speeds. If you're sure

با آنها مقایسه نکنید. هرکسی به روش های مختلف و با سرعت های متفاوت یاد می گیرد. اگر مطمئن

you've got the right revision strategy then you'll be ok. If not, get advice.

هستید که استراتژی بازنگری درستی دارید، خوب خواهید بود. اگر نه، مشاوره بگیرید.

And when you've been stuck behind your desk, stressing out, go and do some exercise. Nothing

و وقتی پشت میزتان گیر کرده اید و استرس دارید، بروید و کمی ورزش کنید. هیچ

de-stresses the mind faster than physical activity, so make it part of your studying

چیز سریعتر از فعالیت بدنی باعث کاهش استرس ذهنی نمی شود، بنابراین آن را بخشی از جدول زمانی مطالعه خود قرار دهید

timetable. Fresh air will clear your head and perk you up.

. هوای تازه سر شما را پاک می کند و شما را سرحال می کند.

And be honest with yourself. Are you setting yourself difficult goals? Be realistic – how

و با خودت صادق باش آیا اهداف سختی برای خود تعیین می کنید؟ واقع بین باشید -

much more revising can you do, how much more can you remember? If you're happy you've worked

چقدر بیشتر می توانید اصلاح کنید، چقدر بیشتر می توانید به خاطر بسپارید؟ اگر خوشحال هستید که به

hard enough and you've done your best, then don't be hard on yourself. Once you're in

اندازه کافی سخت کار کرده اید و بهترین کار را انجام داده اید، پس به خودتان سخت نگیرید. هنگامی که

the exam, keep calm, getting into a panic will not help you think straight.

در امتحان هستید، آرامش خود را حفظ کنید، هراس به شما کمک نمی کند که درست فکر کنید.

Also, you need to look after yourself. By avoiding drinking coffee or smoking, and drinking

همچنین، شما باید از خود مراقبت کنید. با اجتناب از نوشیدن قهوه یا سیگار و نوشیدن

lots of water, you will feel better. Eat slow-release foods like bread, rice, pasta, fruit and veg

آب زیاد، احساس بهتری خواهید داشت. غذاهای کم رهش مانند نان، برنج، ماکارونی، میوه و سبزیجات بخورید

– and above all sleep well – this will help you rest and recharge your brain. Finally,

– و مهمتر از همه خوب بخوابید – این به شما کمک می کند استراحت کنید و مغزتان را شارژ کنید. در نهایت،

let's hear from examiner Mark Shea about stress sometimes being a good thing…

بیایید از مارک شی ممتحن بشنویم که گاهی اوقات استرس چیز خوبی است...

Mark Shea, examiner Everybody feels stress, adrenalin can help

مارک شی، ممتحن همه احساس استرس می‌کنند، آدرنالین می‌تواند به

you. You will pass if you’ve done the work. And if you don’t pass, it’s not the end

شما کمک کند. اگر کار را انجام داده باشید قبول خواهید شد. و اگر نگذری،

of the world.

آخر دنیا نیست.

Rob So a little bit of stress can motivate us

راب بنابراین کمی استرس می تواند به ما انگیزه دهد

to get on with our work but there is life after exams. Things might seem intense for

تا کارمان را ادامه دهیم، اما زندگی بعد از امتحانات وجود دارد. همه چیز ممکن است برای مدتی شدید به نظر برسد

a while, but it won't last forever. Good luck!

، اما برای همیشه دوام نخواهد داشت. موفق باشید!