Exam skills: 6 tips for dealing with study stress

Rob Preparing for and taking exams is for many,

Rob Prepararsi e sostenere gli esami è per molti

a stressful time. You can't think straight and are daunted by the amount you have to

un periodo stressante. Non riesci a pensare in modo chiaro e sei scoraggiato dalla quantità che devi

learn. But things are probably not as bad as they seem… take a deep breath and listen

imparare. Ma probabilmente le cose non sono così brutte come sembrano... fai un respiro profondo e ascolta i

to our suggestions for dealing with exam stress….

nostri suggerimenti per affrontare lo stress da esame... In

Firstly, think about what exactly is stressing you out? It might be just one thing that you

primo luogo, pensa a cosa ti sta stressando esattamente ? Potrebbe essere solo una cosa che

can put right – maybe it's just vocabulary that's worrying you, so pay more attention

puoi correggere, forse è solo il vocabolario che ti preoccupa, quindi presta maggiore attenzione

to revising that. It could be just lack of sleep that's stopping you from concentrating.

alla revisione. Potrebbe essere solo la mancanza di sonno a impedirti di concentrarti.

Next, learn to recognise when you're getting stressed. Take a break and talk to someone

Successivamente, impara a riconoscere quando sei stressato. Fai una pausa e parla con qualcuno

who will understand your situation – a friend, teacher or maybe your parents. Talking to

che capirà la tua situazione: un amico, un insegnante o forse i tuoi genitori. Parlare con

someone is a great way to help you see straight.

qualcuno è un ottimo modo per aiutarti a vedere bene.

Although working with fellow students has its benefits, don't compare your abilities

Sebbene lavorare con altri studenti abbia i suoi vantaggi, non confrontare le tue capacità

with theirs. Everyone learns in different ways and at different speeds. If you're sure

con le loro. Ognuno impara in modi diversi e a velocità diverse. Se sei sicuro di

you've got the right revision strategy then you'll be ok. If not, get advice.

avere la giusta strategia di revisione allora starai bene. In caso contrario, fatti consigliare.

And when you've been stuck behind your desk, stressing out, go and do some exercise. Nothing

E quando sei rimasto bloccato dietro la scrivania, stressato, vai a fare un po' di esercizio. Niente

de-stresses the mind faster than physical activity, so make it part of your studying

riduce lo stress mentale più velocemente dell'attività fisica, quindi rendila parte del tuo

timetable. Fresh air will clear your head and perk you up.

programma di studio. L'aria fresca ti schiarirà le idee e ti tirerà su.

And be honest with yourself. Are you setting yourself difficult goals? Be realistic – how

E sii onesto con te stesso. Ti stai ponendo obiettivi difficili? Sii realistico: quante

much more revising can you do, how much more can you remember? If you're happy you've worked

più revisioni puoi fare, quante più cose riesci a ricordare? Se sei felice di aver lavorato

hard enough and you've done your best, then don't be hard on yourself. Once you're in

abbastanza duramente e di aver fatto del tuo meglio, allora non essere duro con te stesso. Una volta che sei

the exam, keep calm, getting into a panic will not help you think straight.

all'esame, mantieni la calma, entrare nel panico non ti aiuterà a pensare con chiarezza.

Also, you need to look after yourself. By avoiding drinking coffee or smoking, and drinking

Inoltre, devi prenderti cura di te stesso. Evitando di bere caffè o fumare e bevendo

lots of water, you will feel better. Eat slow-release foods like bread, rice, pasta, fruit and veg

molta acqua, ti sentirai meglio. Mangia cibi a lento rilascio come pane, riso, pasta, frutta e verdura

– and above all sleep well – this will help you rest and recharge your brain. Finally,

– e soprattutto dormi bene – questo ti aiuterà a riposare e ricaricare il cervello. Infine,

let's hear from examiner Mark Shea about stress sometimes being a good thing…

sentiamo dall'esaminatore Mark Shea che lo stress a volte è una buona cosa…

Mark Shea, examiner Everybody feels stress, adrenalin can help

Mark Shea, esaminatore Tutti sentono lo stress, l'adrenalina può aiutarti

you. You will pass if you’ve done the work. And if you don’t pass, it’s not the end

. Passerai se hai svolto il lavoro. E se non passi, non è la fine

of the world.

del mondo.

Rob So a little bit of stress can motivate us

Rob Quindi un po' di stress può motivarci

to get on with our work but there is life after exams. Things might seem intense for

ad andare avanti con il nostro lavoro, ma c'è vita dopo gli esami. Le cose potrebbero sembrare intense per

a while, but it won't last forever. Good luck!

un po', ma non dureranno per sempre. Buona fortuna!