Exam skills: 6 tips for dealing with study stress

Rob Preparing for and taking exams is for many,

Rob Przygotowanie do egzaminów i przystąpienie do nich to dla wielu

a stressful time. You can't think straight and are daunted by the amount you have to

stresujący czas. Nie potrafisz jasno myśleć i przeraża cię ilość

learn. But things are probably not as bad as they seem… take a deep breath and listen

nauki. Ale prawdopodobnie nie jest tak źle, jak się wydaje… weź głęboki oddech i posłuchaj

to our suggestions for dealing with exam stress….

naszych sugestii dotyczących radzenia sobie ze stresem egzaminacyjnym…. Po

Firstly, think about what exactly is stressing you out? It might be just one thing that you

pierwsze, zastanów się, co dokładnie cię stresuje? Może to być tylko jedna rzecz, którą

can put right – maybe it's just vocabulary that's worrying you, so pay more attention

możesz poprawić – może to tylko słownictwo, które Cię niepokoi, więc zwróć większą uwagę

to revising that. It could be just lack of sleep that's stopping you from concentrating.

na jego powtórzenie. Może to być po prostu brak snu, który powstrzymuje cię przed koncentracją.

Next, learn to recognise when you're getting stressed. Take a break and talk to someone

Następnie naucz się rozpoznawać, kiedy się stresujesz. Zrób sobie przerwę i porozmawiaj z kimś,

who will understand your situation – a friend, teacher or maybe your parents. Talking to

kto zrozumie Twoją sytuację – przyjacielem, nauczycielem, a może rodzicami. Rozmowa z

someone is a great way to help you see straight.

kimś to świetny sposób, aby pomóc ci widzieć prosto.

Although working with fellow students has its benefits, don't compare your abilities

Chociaż praca z innymi studentami ma swoje zalety, nie porównuj swoich umiejętności

with theirs. Everyone learns in different ways and at different speeds. If you're sure

z ich umiejętnościami. Każdy uczy się na różne sposoby i w różnym tempie. Jeśli masz pewność, że

you've got the right revision strategy then you'll be ok. If not, get advice.

masz właściwą strategię rewizji, wszystko będzie w porządku. Jeśli nie, zasięgnij porady.

And when you've been stuck behind your desk, stressing out, go and do some exercise. Nothing

A kiedy utknąłeś za biurkiem, zestresowany, idź poćwiczyć. Nic nie

de-stresses the mind faster than physical activity, so make it part of your studying

odstresowuje umysłu szybciej niż aktywność fizyczna, więc spraw, aby była częścią twojego

timetable. Fresh air will clear your head and perk you up.

harmonogramu nauki. Świeże powietrze oczyści twoją głowę i ożywi cię.

And be honest with yourself. Are you setting yourself difficult goals? Be realistic – how

I bądź ze sobą szczery. Stawiasz sobie trudne cele? Bądź realistą – o

much more revising can you do, how much more can you remember? If you're happy you've worked

ile więcej powtórek jesteś w stanie zrobić, o ile więcej pamiętasz? Jeśli jesteś szczęśliwy, że pracowałeś

hard enough and you've done your best, then don't be hard on yourself. Once you're in

wystarczająco ciężko i zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, nie bądź dla siebie surowy. Kiedy już będziesz na

the exam, keep calm, getting into a panic will not help you think straight.

egzaminie, zachowaj spokój, wpadanie w panikę nie pomoże ci trzeźwo myśleć.

Also, you need to look after yourself. By avoiding drinking coffee or smoking, and drinking

Poza tym musisz dbać o siebie. Unikając picia kawy lub palenia i pijąc

lots of water, you will feel better. Eat slow-release foods like bread, rice, pasta, fruit and veg

dużo wody, poczujesz się lepiej. Jedz pokarmy o powolnym uwalnianiu, takie jak chleb, ryż, makaron, owoce i warzywa

– and above all sleep well – this will help you rest and recharge your brain. Finally,

– a przede wszystkim dobrze śpij – to pomoże ci odpocząć i naładować mózg. Na koniec

let's hear from examiner Mark Shea about stress sometimes being a good thing…

posłuchajmy egzaminatora Marka Shea o tym, że czasami stres jest czymś dobrym…

Mark Shea, examiner Everybody feels stress, adrenalin can help

Mark Shea, egzaminator Każdy odczuwa stres, adrenalina może pomóc

you. You will pass if you’ve done the work. And if you don’t pass, it’s not the end

. Zdasz, jeśli wykonałeś pracę. A jeśli nie zdasz, to nie koniec

of the world.

świata.

Rob So a little bit of stress can motivate us

Rob Tak więc odrobina stresu może nas zmotywować

to get on with our work but there is life after exams. Things might seem intense for

do dalszej pracy, ale jest życie po egzaminach. Sprawy mogą wydawać się intensywne przez jakiś

a while, but it won't last forever. Good luck!

czas, ale nie będą trwać wiecznie. Powodzenia!