Exam skills: 6 tips for dealing with study stress

Rob Preparing for and taking exams is for many,

ロブ 試験の準備と受験は、多くの人

a stressful time. You can't think straight and are daunted by the amount you have to

にとってストレスの多い時間です。 まっすぐに考えることができず 、学ばなければならない量に圧倒されます

learn. But things are probably not as bad as they seem… take a deep breath and listen

。 しかし、物事はおそらく思ったほど悪くはありません … 深呼吸

to our suggestions for dealing with exam stress….

をして、試験のストレスに対処するための私たちの提案に耳を傾けてください….

Firstly, think about what exactly is stressing you out? It might be just one thing that you

まず、何がストレスになっ ているのかを考えてみてください。 修正

can put right – maybe it's just vocabulary that's worrying you, so pay more attention

できるのは 1 つだけかもしれません。気になるのは語彙だけかもしれません。それ

to revising that. It could be just lack of sleep that's stopping you from concentrating.

を修正することにもっと注意を払ってください。 集中力が続かないのは睡眠不足かもしれません 。

Next, learn to recognise when you're getting stressed. Take a break and talk to someone

次に、いつストレスを感じているかを認識する方法を学びます 。 休憩を取って、

who will understand your situation – a friend, teacher or maybe your parents. Talking to

あなたの状況を理解してくれる人、つまり友人、 教師、または両親に相談してください。

someone is a great way to help you see straight.

誰かと話すことは、あなたがまっすぐに見るのを助ける素晴らしい方法です.

Although working with fellow students has its benefits, don't compare your abilities

仲間の学生と協力する ことには利点がありますが、自分の能力と他の学生の能力を比較しないでください

with theirs. Everyone learns in different ways and at different speeds. If you're sure

。 誰もがさまざま な方法でさまざまな速度で学習します。 正しい改訂戦略を持っていると確信している

you've got the right revision strategy then you'll be ok. If not, get advice.

場合は、問題あり ません。 そうでない場合は、アドバイスを受けてください。

And when you've been stuck behind your desk, stressing out, go and do some exercise. Nothing

そして、ストレスを感じて机の後ろで立ち往生しているとき は、運動をしましょう。 体を

de-stresses the mind faster than physical activity, so make it part of your studying

動かすことほどストレスを軽減 するものはないので、勉強の時間割に取り入れましょう

timetable. Fresh air will clear your head and perk you up.

。 新鮮な空気が頭をすっきりさせ、 元気を与えてくれます。

And be honest with yourself. Are you setting yourself difficult goals? Be realistic – how

そして、自分自身に正直になりましょう。 難しい目標を設定し ていませんか？ 現実的に

much more revising can you do, how much more can you remember? If you're happy you've worked

考えてください。あとどれだけ修正できるか、あとどれ だけ覚えることができますか?

hard enough and you've done your best, then don't be hard on yourself. Once you're in

十分に努力し、最善を尽くしたことに満足している場合は 、自分自身に苦労しないでください。 試験が始まったら

the exam, keep calm, getting into a panic will not help you think straight.

、落ち着いて行動してください。パニックに陥っても、冷静に 考えることはできません。

Also, you need to look after yourself. By avoiding drinking coffee or smoking, and drinking

また、自分自身の世話をする必要があります。 コーヒーや喫煙を避け

lots of water, you will feel better. Eat slow-release foods like bread, rice, pasta, fruit and veg

、水をたくさん飲むと、気分が良くなります。 パン、米、パスタ、果物、野菜などの徐放性食品を食べ

– and above all sleep well – this will help you rest and recharge your brain. Finally,

、何よりもよく眠る ことで、脳を休ませ、充電することができます. 最後に、

let's hear from examiner Mark Shea about stress sometimes being a good thing…

試験官のマーク シェイに、ストレスが良いこともあるという話を聞いてみましょう …

Mark Shea, examiner Everybody feels stress, adrenalin can help

マーク シェイ、試験官 誰もがストレスを感じています。アドレナリンはあなたを助けることができ

you. You will pass if you’ve done the work. And if you don’t pass, it’s not the end

ます。 仕事ができれば合格です。 合格しなくても、それ

of the world.

は世界の終わりではありません。

Rob So a little bit of stress can motivate us

ロブ ですから、少しのストレスが

to get on with our work but there is life after exams. Things might seem intense for

仕事を続けるモチベーションになりますが 、試験後の生活もあります。 しばらくの間、物事は激しく見えるかもしれ

a while, but it won't last forever. Good luck!

ませんが、それが永遠に続くわけではありません。 幸運を！