Exam skills: 6 tips for dealing with study stress

Rob Preparing for and taking exams is for many,

Rob Preparar-se e fazer os exames é, para muitos,

a stressful time. You can't think straight and are daunted by the amount you have to

um momento estressante. Você não consegue pensar direito e fica assustado com a quantidade de coisas que precisa

learn. But things are probably not as bad as they seem… take a deep breath and listen

aprender. Mas as coisas provavelmente não são tão ruins quanto parecem… respire fundo e ouça

to our suggestions for dealing with exam stress….

nossas sugestões para lidar com o estresse do exame….

Firstly, think about what exactly is stressing you out? It might be just one thing that you

Em primeiro lugar, pense sobre o que exatamente está estressando você? Pode ser apenas uma coisa que você

can put right – maybe it's just vocabulary that's worrying you, so pay more attention

pode corrigir - talvez seja apenas o vocabulário que está preocupando você, então preste mais atenção

to revising that. It could be just lack of sleep that's stopping you from concentrating.

ao revisar isso. Pode ser apenas a falta de sono que está impedindo você de se concentrar.

Next, learn to recognise when you're getting stressed. Take a break and talk to someone

Em seguida, aprenda a reconhecer quando está ficando estressado. Faça uma pausa e converse com alguém

who will understand your situation – a friend, teacher or maybe your parents. Talking to

que entenderá sua situação – um amigo, professor ou talvez seus pais. Conversar com

someone is a great way to help you see straight.

alguém é uma ótima maneira de ajudá-lo a enxergar direito.

Although working with fellow students has its benefits, don't compare your abilities

Embora trabalhar com colegas tenha seus benefícios, não compare suas habilidades

with theirs. Everyone learns in different ways and at different speeds. If you're sure

com as deles. Todo mundo aprende de maneiras diferentes e em velocidades diferentes. Se você tem certeza de que

you've got the right revision strategy then you'll be ok. If not, get advice.

possui a estratégia de revisão correta, tudo bem. Se não, peça conselhos.

And when you've been stuck behind your desk, stressing out, go and do some exercise. Nothing

E quando você estiver preso atrás de sua mesa, estressado, faça algum exercício. Nada

de-stresses the mind faster than physical activity, so make it part of your studying

desestressa a mente mais rápido do que a atividade física, portanto, inclua-a em seu

timetable. Fresh air will clear your head and perk you up.

cronograma de estudos. O ar fresco irá clarear sua cabeça e animá-lo.

And be honest with yourself. Are you setting yourself difficult goals? Be realistic – how

E seja honesto consigo mesmo. Você está estabelecendo metas difíceis para si mesmo? Seja realista – quanto

much more revising can you do, how much more can you remember? If you're happy you've worked

mais revisões você pode fazer, quanto mais você consegue lembrar? Se você está feliz por ter trabalhado

hard enough and you've done your best, then don't be hard on yourself. Once you're in

duro o suficiente e feito o seu melhor, não seja duro consigo mesmo. Quando estiver

the exam, keep calm, getting into a panic will not help you think straight.

no exame, mantenha a calma, entrar em pânico não o ajudará a pensar direito.

Also, you need to look after yourself. By avoiding drinking coffee or smoking, and drinking

Além disso, você precisa cuidar de si mesmo. Ao evitar tomar café ou fumar e beber

lots of water, you will feel better. Eat slow-release foods like bread, rice, pasta, fruit and veg

muita água, você se sentirá melhor. Coma alimentos de liberação lenta como pão, arroz, macarrão, frutas e vegetais

– and above all sleep well – this will help you rest and recharge your brain. Finally,

– e, acima de tudo, durma bem – isso o ajudará a descansar e recarregar seu cérebro. Por fim,

let's hear from examiner Mark Shea about stress sometimes being a good thing…

vamos ouvir o examinador Mark Shea sobre o estresse às vezes ser uma coisa boa...

Mark Shea, examiner Everybody feels stress, adrenalin can help

Mark Shea, examinador Todo mundo sente estresse, a adrenalina pode ajudá-

you. You will pass if you’ve done the work. And if you don’t pass, it’s not the end

lo. Você passará se tiver feito o trabalho. E se você não passar, não é o fim

of the world.

do mundo.

Rob So a little bit of stress can motivate us

Rob Então, um pouco de estresse pode nos motivar

to get on with our work but there is life after exams. Things might seem intense for

a continuar com nosso trabalho, mas há vida após os exames. As coisas podem parecer intensas por

a while, but it won't last forever. Good luck!

um tempo, mas não vão durar para sempre. Boa sorte!