Exam skills: 6 tips for dealing with study stress

Rob Preparing for and taking exams is for many,

Rob Chuẩn bị và làm bài thi đối với nhiều

a stressful time. You can't think straight and are daunted by the amount you have to

người là khoảng thời gian căng thẳng. Bạn không thể suy nghĩ thấu đáo và bị nản chí bởi số lượng bạn phải

learn. But things are probably not as bad as they seem… take a deep breath and listen

học. Nhưng mọi thứ có lẽ không tệ như vẻ ngoài của chúng… hãy hít một hơi thật sâu và lắng

to our suggestions for dealing with exam stress….

nghe những gợi ý của chúng tôi để đối phó với căng thẳng trong kỳ thi….

Firstly, think about what exactly is stressing you out? It might be just one thing that you

Đầu tiên, hãy nghĩ xem chính xác điều gì đang khiến bạn căng thẳng? Nó có thể chỉ là một điều mà bạn

can put right – maybe it's just vocabulary that's worrying you, so pay more attention

có thể làm đúng – có thể đó chỉ là từ vựng khiến bạn lo lắng, vì vậy hãy chú ý hơn

to revising that. It could be just lack of sleep that's stopping you from concentrating.

đến việc sửa đổi điều đó. Có thể chỉ là thiếu ngủ khiến bạn không thể tập trung.

Next, learn to recognise when you're getting stressed. Take a break and talk to someone

Tiếp theo, hãy học cách nhận biết khi nào bạn đang bị căng thẳng. Hãy nghỉ ngơi và nói chuyện với ai đó

who will understand your situation – a friend, teacher or maybe your parents. Talking to

sẽ hiểu hoàn cảnh của bạn – một người bạn, giáo viên hoặc có thể là cha mẹ của bạn. Nói chuyện với

someone is a great way to help you see straight.

ai đó là một cách tuyệt vời để giúp bạn nhìn thẳng.

Although working with fellow students has its benefits, don't compare your abilities

Mặc dù làm việc với các sinh viên khác có những lợi ích của nó, nhưng đừng so sánh khả năng của bạn

with theirs. Everyone learns in different ways and at different speeds. If you're sure

với họ. Mọi người học theo những cách khác nhau và ở tốc độ khác nhau. Nếu bạn chắc chắn rằng

you've got the right revision strategy then you'll be ok. If not, get advice.

bạn đã có chiến lược ôn tập phù hợp thì bạn sẽ ổn thôi. Nếu không, hãy nhận lời khuyên.

And when you've been stuck behind your desk, stressing out, go and do some exercise. Nothing

Và khi bạn bị mắc kẹt sau bàn làm việc, căng thẳng, hãy đi tập thể dục. Không có gì làm giảm

de-stresses the mind faster than physical activity, so make it part of your studying

căng thẳng đầu óc nhanh hơn hoạt động thể chất , vì vậy hãy biến nó thành một phần trong thời gian biểu học tập của bạn

timetable. Fresh air will clear your head and perk you up.

. Không khí trong lành sẽ giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái.

And be honest with yourself. Are you setting yourself difficult goals? Be realistic – how

Và hãy trung thực với chính mình. Bạn đang đặt cho mình những mục tiêu khó khăn? Hãy thực tế –

much more revising can you do, how much more can you remember? If you're happy you've worked

bạn có thể ôn tập thêm bao nhiêu, bạn nhớ được bao nhiêu? Nếu bạn hạnh phúc vì bạn đã làm

hard enough and you've done your best, then don't be hard on yourself. Once you're in

việc đủ chăm chỉ và bạn đã cố gắng hết sức, thì đừng tự làm khó mình. Khi bạn đang trong

the exam, keep calm, getting into a panic will not help you think straight.

kỳ thi, hãy giữ bình tĩnh, hoảng loạn sẽ không giúp bạn suy nghĩ thấu đáo.

Also, you need to look after yourself. By avoiding drinking coffee or smoking, and drinking

Ngoài ra, bạn cần phải chăm sóc bản thân. Bằng cách tránh uống cà phê hoặc hút thuốc và uống

lots of water, you will feel better. Eat slow-release foods like bread, rice, pasta, fruit and veg

nhiều nước, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Ăn các loại thực phẩm giải phóng chậm như bánh mì, gạo, mì ống, trái cây và rau củ

– and above all sleep well – this will help you rest and recharge your brain. Finally,

– và trên hết là ngủ ngon – điều này sẽ giúp bạn nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng cho bộ não. Cuối cùng,

let's hear from examiner Mark Shea about stress sometimes being a good thing…

hãy nghe giám khảo Mark Shea chia sẻ về việc đôi khi căng thẳng lại là một điều tốt…

Mark Shea, examiner Everybody feels stress, adrenalin can help

Mark Shea, giám khảo Mọi người đều cảm thấy căng thẳng, adrenalin có thể giúp

you. You will pass if you’ve done the work. And if you don’t pass, it’s not the end

bạn. Bạn sẽ vượt qua nếu bạn đã hoàn thành công việc. Và nếu bạn không vượt qua, đó không phải là ngày

of the world.

tận thế.

Rob So a little bit of stress can motivate us

Rob Vì vậy, một chút căng thẳng có thể thúc đẩy

to get on with our work but there is life after exams. Things might seem intense for

chúng ta tiếp tục công việc của mình nhưng còn có cuộc sống sau các kỳ thi. Mọi thứ có vẻ căng thẳng trong

a while, but it won't last forever. Good luck!

một thời gian, nhưng nó sẽ không kéo dài mãi mãi. Chúc may mắn!