How to stay FOCUSED when studying English and stop getting distracted

How to stay focused when studying?

چگونه هنگام مطالعه متمرکز بمانیم؟

This is one of the most important questions that I get asked, and

این یکی از مهمترین سوالاتی است که از من پرسیده می شود و به

I'll tell you why it's important.

شما می گویم که چرا مهم است.

Because as non native speakers, you probably face a lot of challenges

زیرا به عنوان زبان مادری غیر بومی، احتمالاً

when it comes to mastering English.

هنگام تسلط بر زبان انگلیسی با چالش های زیادی روبرو هستید.

The first has to do with understanding the language, getting the right

اولی مربوط به درک زبان، بدست آوردن

materials, finding the time to practice, making sure that what you

مطالب مناسب، یافتن زمان برای تمرین، اطمینان از اینکه کاری که

do to practice is actually effective.

برای تمرین انجام می دهید واقعا موثر است.

And all of that really, really matters.

و همه اینها واقعاً بسیار مهم است.

But what happens if you have all the right resources, you know what you

اما چه اتفاقی می‌افتد اگر همه منابع مناسب را داشته باشید، بدانید که باید

need to focus on, you clear out time for you to practice, you have the

روی چه چیزی تمرکز کنید، زمانی را برای تمرین کردن برای خود اختصاص می‌دهید،

most effective practice resources, and then you sit down and you spend time

مؤثرترین منابع تمرینی را در اختیار دارید، و سپس می‌نشینید و زمان خود را صرف

learning, and you don't feel like you're actually progressing because you feel

یادگیری می‌کنید، و احساس نکنید که واقعاً در حال پیشرفت هستید زیرا احساس می

like your focus is all over the place.

کنید تمرکز شما در همه جا است.

What to do when you're trying to study and you can't, for

وقتی سعی می کنید مطالعه کنید و نمی توانید تا آخر

the life of you, stay focused?

عمر متمرکز بمانید چه باید بکنید؟

Obviously, when you're not focused, You're not going to have an

بدیهی است که وقتی تمرکز ندارید،

impactful exercise or practice.

تمرین یا تمرین تاثیرگذاری نخواهید داشت.

And if you don't, then you're going to feel like you're on a hamster wheel,

و اگر این کار را نکنید، پس احساس خواهید کرد که روی چرخ همستر هستید،

just doing the work, practicing, but not really getting results.

فقط کار را انجام می دهید، تمرین می کنید، اما واقعاً نتیجه نمی گیرید.

And that is so incredibly frustrating.

و این بسیار ناامید کننده است.

So this is why I decided to make this video to help you understand what are

بنابراین به همین دلیل است که تصمیم گرفتم این ویدیو را بسازم تا به شما کمک کنم بفهمید که چه

the very few things that you can do to stay more focused when practicing so

چیزهایی می توانید انجام دهید تا در هنگام تمرین تمرکز بیشتری داشته باشید تا

you can actually see results from the time that you're spending practicing,

بتوانید نتایج را از زمانی که صرف تمرین،

studying, and learning English.

مطالعه و یادگیری می کنید ببینید. انگلیسی.

If you're new to my channel, then hi, my name is Hadar.

اگر تازه وارد کانال من هستید، پس سلام، اسم من هادر است.

I'm a non native speaker of English, and I am here to help you speak English

من زبان مادری زبان انگلیسی نیستم و اینجا هستم تا به شما کمک کنم انگلیسی را

with clarity, confidence, and freedom.

با وضوح، اطمینان و آزادی صحبت کنید.

I'm obsessed with finding the best language learning strategies with

من در یافتن بهترین استراتژی های یادگیری زبان با

pronunciation work, and with mindset.

کار تلفظ و طرز فکر وسواس دارم.

Because I think all of that works together, and that is what creates a

زیرا من فکر می کنم همه اینها با هم کار می کنند ، و این چیزی است که یک

holistic, effective learning journey.

سفر یادگیری جامع و موثر ایجاد می کند.

And if you want to learn more about me or with me, then go

و اگر می خواهید در مورد من یا با من بیشتر بدانید،

to my website hadarshemesh.com.

به وب سایت من hadarshemesh.com بروید.

You can also follow me on social media at @hadar.accentsway on

همچنین می‌توانید من را در شبکه‌های اجتماعی به آدرس @hadar.accentsway در

Instagram, and all the other channels that you see right here.

اینستاگرام و سایر کانال‌هایی که در اینجا می‌بینید دنبال کنید.

All right.

خیلی خوب.

So let's talk about how you can stay focused when studying English.

پس بیایید در مورد اینکه چگونه می توانید هنگام مطالعه زبان انگلیسی متمرکز بمانید صحبت کنیم.

Now, the first thing I want to say is that – if you feel like you lose your focus

حالا، اولین چیزی که می‌خواهم بگویم این است که - اگر احساس می‌کنید تمرکزتان را

really easily, this is not your fault.

خیلی راحت از دست می‌دهید، این تقصیر شما نیست.

It is the result of being constantly overwhelmed with information and

این نتیجه غرق شدن مداوم در اطلاعات و

also the way we consume content, especially on social media, but

همچنین نحوه مصرف محتوا است، به ویژه در رسانه های اجتماعی، اما

even on YouTube, has changed over the last few years as the formats

حتی در یوتیوب نیز طی چند سال اخیر با

of lessons and videos have changed.

تغییر قالب های درس و ویدیو تغییر کرده است.

If before you used to consume content that can last 10, 20, 30 minutes, and...

اگر قبلاً از محتوایی استفاده می کردید که می تواند 10، 20، 30 دقیقه و... طول بکشد، نمی

I don't know, when I was a kid, we had to stay focused for an entire hour in class.

دانم، وقتی من بچه بودم، باید یک ساعت کامل سر کلاس متمرکز می ماندیم.

Now, after 15 seconds or even 30 seconds people already lose their

اکنون، پس از 15 ثانیه یا حتی 30 ثانیه، افراد در حال حاضر دامنه توجه خود را از دست می دهند،

attention span because they're used to consuming content that is very

زیرا به مصرف محتوای بسیار

short and packed, and that's it.

کوتاه و فشرده عادت کرده اند، و تمام.

So you can stay focused for 15 seconds or 30 seconds, and then you lose your

بنابراین می توانید 15 ثانیه یا 30 ثانیه متمرکز بمانید و سپس تمرکز خود را از دست بدهید

focus or you move on to the next thing.

یا به سراغ موضوع بعدی بروید.

And basically, when we consume content that way, we are training

و اساساً، وقتی محتوا را به این صورت مصرف می کنیم،

our brain to only stay focused for a short period of time.

مغز خود را آموزش می دهیم که فقط برای مدت کوتاهی متمرکز بماند.

Now, I don't know if the short form content has evolved because we've

حالا، نمی‌دانم آیا محتوای فرم کوتاه تکامل یافته است، زیرا ما در طول سال‌ها

started losing our attention span over the years, or maybe it has

دامنه توجه خود را از دست داده‌ایم ، یا شاید باعث شده است که

caused us to lose our attention span.

دامنه توجه خود را از دست بدهیم.

But the truth is that it's really hard for people to focus for

اما حقیقت این است که برای افراد بسیار سخت است که روی

something that has longer or more thorough than a short 30-second reel.

چیزی تمرکز کنند که طولانی تر یا کامل تر از یک حلقه کوتاه 30 ثانیه ای است.

Now, the problem is that while you can get fun tips and tricks in 15, 30 seconds

حال، مشکل اینجاست که در حالی که می‌توانید نکات و ترفندهای سرگرم‌کننده را در 15، 30 ثانیه

or even 60 seconds, if you want a real thorough, effective, complete lesson

یا حتی 60 ثانیه دریافت کنید، اگر می‌خواهید یک درس واقعی، مؤثر، کامل

or piece of content, then you know that it's not going to last for 60 seconds.

یا محتوایی داشته باشید، پس می‌دانید که این درس برای شما دوام نخواهد داشت. 60 ثانیه

But I hope you also know that for you to be able to study effectively, it's not

اما امیدوارم این را هم بدانید که برای اینکه بتوانید به طور موثر مطالعه کنید،

enough to just consume content, you also have to put it into practice and to use

فقط مصرف محتوا کافی نیست، بلکه باید آن را در عمل به کار ببرید و از

it, which requires more of your focus.

آن استفاده کنید که نیاز به تمرکز بیشتر شما دارد.

Because it's a lot easier to stay focused when you're just consuming content,

از آنجایی که زمانی که صرفاً محتوا را مصرف می‌کنید، بسیار آسان‌تر است که متمرکز بمانید،

it's harder when you actually have to do something and to use it and to even kind

وقتی واقعاً باید کاری را انجام دهید و از آن استفاده کنید و حتی از

of like get through the hardships of not getting it right or not feeling you are

سختی‌های ناشی از درست نکردن آن یا احساس نکردن آن‌ها عبور کنید، سخت‌تر می‌شود.

on the right track with your practice.

مسیر درست با تمرین شما

And that requires you to be hyper focused.

و این مستلزم آن است که بیش از حد متمرکز باشید.

So when you study English, it's really important that you're focused,

بنابراین وقتی انگلیسی می خوانید، تمرکز شما

for learning and for practicing.

برای یادگیری و تمرین بسیار مهم است.

So, you know that you need to be focused for more than 30 seconds.

بنابراین، می دانید که باید بیش از 30 ثانیه متمرکز باشید.

You know that the circumstances have changed the way you are able to focus.

می دانید که شرایط نحوه تمرکز شما را تغییر داده است.

And we also know that we need to find a solution.

و همچنین می دانیم که باید راه حلی پیدا کنیم.

So let's talk about practical things that you can do.

پس بیایید در مورد کارهای عملی که می توانید انجام دهید صحبت کنیم.

First, you have to plan it.

ابتدا باید برنامه ریزی کنید.

If you just sit down to practice and you don't know what you're about to

اگر فقط برای تمرین بنشینید و ندانید که قرار است چه کاری انجام دهید

do, then you might distract yourself.

، ممکن است حواس خود را پرت کنید.

You might feel like you're all over the place or do a bunch

ممکن است احساس کنید که در همه جا هستید یا

of things at the same time.

یکسری کارها را همزمان انجام می دهید.

This is not recommended.

این توصیه نمی شود.

If you plan your time properly, so for example, "On Monday morning at

اگر زمان خود را به درستی برنامه ریزی کنید، به عنوان مثال، "روز دوشنبه صبح

10am, I'm going to practice for 25 minutes the Past Perfect Tense, and

ساعت 10 صبح، من به مدت 25 دقیقه زمان گذشته کامل را تمرین می کنم، و

I'm going to use it when speaking freely for a few minutes extra."

زمانی که آزادانه چند دقیقه بیشتر صحبت می کنم، از آن استفاده خواهم کرد." باشه

Okay?

؟

So, you know exactly what you're going to do.

بنابراین، شما دقیقا می دانید که قرار است چه کاری انجام دهید. می‌دانید،

You know, ideally, you should know the resources that you're going to use,

در حالت ایده‌آل، باید منابعی را که قرار است استفاده کنید،

and how long it's going to take you.

و اینکه چقدر طول می‌کشد، بدانید.

It's really important to set a limit, or to set a point where you know,

بسیار مهم است که یک حد تعیین کنید، یا یک نقطه را تعیین کنید که در آن بدانید،

"Now I know that I'm finished."

"حالا می دانم که کارم تمام شده است."

And you can do that by setting a time limit.

و شما می توانید با تعیین محدودیت زمانی این کار را انجام دهید.

So you can say "I'm going to practice for 25 minutes, and

بنابراین می‌توانید بگویید: «می‌خواهم 25 دقیقه تمرین کنم، و

when time's up, then that's it."

وقتی زمان تمام شد، تمام شد».

Because it's good for you to know when the end point is.

زیرا برای شما خوب است که بدانید نقطه پایان چه زمانی است.

Or you can say, "I'm going to go through these three practice sheets.

یا می توانید بگویید: "من این سه برگه تمرینی را مرور خواهم کرد.

Once I'm done, I'm done for the day, or I'm done doing this."

وقتی کارم تمام شد، برای آن روز تمام می کنم یا این کار را تمام کرده ام."

So, really, you kind of like give yourself a mark where you know that's done.

بنابراین، واقعاً، شما به نوعی دوست دارید در جایی که می دانید این کار انجام شده است، به خود علامت بدهید.

Because it's easier to stay focused when you know you have kind of like a

زیرا وقتی می‌دانید که

deadline or a mark when you're done.

زمانی که کارتان تمام می‌شود، یک مهلت یا علامت دارید، راحت‌تر می‌توانید متمرکز بمانید.

Because if not, then your brain is going to get scattered and be like all over

زیرا اگر نه، آنگاه مغز شما پراکنده می شود و مانند همه

the place and, you know, try to figure out other things and then your practice

جا می شود و می دانید، سعی کنید چیزهای دیگر را کشف کنید و سپس تمرین شما

is going to end up being two hours.

دو ساعت به پایان می رسد.

So that's also not efficient and you really can't stay focused for

بنابراین این نیز کارآمد نیست و شما واقعا نمی توانید برای

more than a short period of time.

مدت کوتاهی متمرکز بمانید.

So you've got to understand how your brain works and your body works

بنابراین باید درک کنید که مغز و بدن شما چگونه کار می کند

and set yourself up for success.

و خود را برای موفقیت آماده کنید.

Another thing that I recommend is to not multitask.

چیز دیگری که من توصیه می کنم این است که چند کار را انجام ندهید.

Do not multitask.

چند کار را انجام ندهید.

Don't do several things at the same time.

چندین کار را همزمان انجام ندهید.

Don't study two, three, four different things at the same time.

دو، سه، چهار چیز مختلف را همزمان مطالعه نکنید.

"I'm going to do a little bit of this, and then I'm going to

"من قرار است کمی از این کار را انجام دهم، و سپس

do some vocabulary practice.

تمرین واژگانی را انجام خواهم داد.

Then I'm going to come back to this, and then I'm going to practice pronunciation.

سپس به این باز می گردم، و سپس تلفظ را تمرین می کنم.

And all of that within 20 minutes."

و همه اینها. ظرف 20 دقیقه."

No.

نه.

You have to stay focused on one thing.

شما باید روی یک چیز متمرکز بمانید.

If you do a bunch of things at the same time, I'm not even speaking about checking

اگر همزمان چند کار انجام می دهید، من حتی در مورد چک کردن

your email or going on social media while studying, that is for sure a big no no.

ایمیل خود یا رفتن به شبکه های اجتماعی در حین مطالعه صحبت نمی کنم، مطمئناً یک نه بزرگ است.

That's going to keep you distracted for sure.

این مطمئناً حواس شما را پرت می کند.

But also within whatever it is that you study, make sure that you focus on one

اما همچنین در هر چیزی که مطالعه می کنید، مطمئن شوید که روی یک موضوع تمرکز می کنید

topic and you don't multitask or learn a bunch of things at the same time.

و همزمان چند کار انجام نمی دهید یا یک سری چیزها را یاد نمی گیرید.

You can do it one after the other: once you're done with one thing,

می توانید این کار را یکی پس از دیگری انجام دهید: وقتی یک کار را تمام کردید، به سراغ

you move on to the next thing.

کار بعدی می روید.

But don't do it at the same time.

اما همزمان این کار را نکنید.

It's not healthy for your brain.

برای مغز شما مفید نیست.

That's not how the brain works.

مغز اینطوری کار نمی کند.

And you have to kind of like regain your focus every time you shift from

و شما باید هر بار که از محتوایی به محتوای دیگر تغییر می‌دهید به نوعی دوست داشته باشید که تمرکز خود را دوباره به دست آورید،

one content to another, and it takes time for the brain to gain focus again.

و زمان می‌برد تا مغز دوباره تمرکز کند. باشه

Okay?

Which leads me to the next thing, which is 'keep your environment distraction-free'.

؟

که من را به چیز بعدی سوق می دهد، یعنی "محیط خود را بدون حواس پرتی حفظ کنید".

Let's say you start studying and you're focused on one thing,

فرض کنید شروع به مطالعه می کنید و روی یک چیز تمرکز می کنید

and then you get a text message.

و سپس یک پیامک دریافت می کنید.

You shift your focus to your phone, you check your message.

شما تمرکز خود را به تلفن خود منتقل می کنید ، پیام خود را بررسی می کنید.

Usually we end up checking a whole bunch of other things, but let's say

معمولاً ما در نهایت یک سری چیزهای دیگر را بررسی می کنیم، اما فرض کنید

you just check the message and then you go back to your article or practice

شما فقط پیام را بررسی می کنید و سپس به مقاله یا تمرین

or whatever it is that you were doing.

یا هر کاری که انجام می دادید برمی گردید. برای

It's going to take you time to get back to the same level of focus that

بازگشت به همان سطح تمرکزی که

you were before the distraction.

قبل از حواس پرتی بودید، زمان می برد.

And sometimes it's a matter of 15, 20 minutes until you gain

و گاهی اوقات 15، 20 دقیقه طول می کشد تا به

back the same level of focus.

همان سطح تمرکز برگردید.

And usually we don't stay focused for this long, so we never really

و معمولاً ما برای این مدت طولانی متمرکز نمی‌مانیم، بنابراین هرگز واقعاً

get to a high level of focus where you are really, really concentrated

به سطح بالایی از تمرکز نمی‌رسیم که شما واقعاً، واقعاً

on the thing that you're doing.

روی کاری که انجام می‌دهید متمرکز باشید.

So really try to keep your environment distractionfree.

بنابراین واقعا سعی کنید محیط خود را بدون حواس پرتی نگه دارید.

Don't have additional open tabs on your browser, turn your phone off.

برگه های باز اضافی در مرورگر خود ندارید، تلفن خود را خاموش کنید.

Honestly, if you keep it in the other room, it's going to be less tempting

راستش را بخواهید، اگر آن را در اتاق دیگر نگه دارید،

for you to check it, or put it in the drawer or just turn it off completely.

بررسی آن، یا گذاشتن آن در کشو یا خاموش کردن کامل آن برای شما کمتر وسوسه انگیز خواهد بود.

Close the door if you live with other people.

اگر با افراد دیگر زندگی می کنید در را ببندید.

Let them know that now you're practicing and you need some quiet time, right?

به آنها بگویید که اکنون در حال تمرین هستید و به زمان آرامی نیاز دارید، درست است؟

So that people don't ask you questions or talk to you while practicing.

به طوری که مردم هنگام تمرین از شما سوال نپرسند یا با شما صحبت نکنند.

If you can do that, you will set yourself up for success.

اگر بتوانید این کار را انجام دهید، خود را برای موفقیت آماده خواهید کرد.

And also, I don't know how it is for you, but for me I am a lot more

و همچنین، من نمی دانم برای شما چطور است، اما برای من

focused when my environment is clean, clutter-free, when I don't have a lot

زمانی که محیط من تمیز، بدون درهم و برهم باشد، زمانی که

of things happening in front of me.

اتفاقات زیادی در مقابلم نمی افتد، تمرکزم بسیار بیشتر است.

So I recommend for you to check your work environment, see if you can

بنابراین من به شما توصیه می کنم که محیط کار خود را بررسی کنید، ببینید آیا می توانید

declutter it or create a space that really allows you to focus in a better

آن را شلوغ کنید یا فضایی ایجاد کنید که واقعاً به شما امکان می دهد به روشی بهتر تمرکز کنید،

way, to study in a focused way – study and work, and really just like do

به روشی متمرکز مطالعه کنید - مطالعه و کار کنید، و واقعاً دوست دارید

creative things, if that's what you want.

کارهای خلاقانه انجام دهید. ، اگر این چیزی است که شما می خواهید.

All right.

One more thing that can help you stay more focused is to understand

خیلی خوب.

یکی دیگر از چیزهایی که می تواند به شما کمک کند تمرکز بیشتری داشته باشید این است که درک کنید

that you are teaching yourself to focus while studying English.

که در حین مطالعه زبان انگلیسی به خود یاد می دهید تمرکز کنید.

What do I mean by that?

منظورم از آن چیست؟

Losing your focus is potentially a habit.

از دست دادن تمرکز به طور بالقوه یک عادت است.

Here's what I can tell you about myself.

در اینجا چیزی است که می توانم در مورد خودم به شما بگویم.

When I'm in a state of flow, meaning that I'm doing something that I love, let's

وقتی در حالت جریان هستم، یعنی کاری را انجام می‌دهم که دوستش دارم،

say I'm writing something or I'm creating content or even filming videos, right?

فرض کنید دارم چیزی می‌نویسم یا محتوا می‌سازم یا حتی فیلم‌برداری می‌کنم، درست است؟

And I am focused, I enjoy it, I'm in my genius zone, it's

و من متمرکز هستم، از آن لذت می برم، من در منطقه نبوغ خود هستم، برای

easy for me to stay focused.

من آسان است که متمرکز بمانم.

I have no problem doing it for hours.

من مشکلی ندارم که ساعت ها این کار را انجام دهم.

But I noticed that when things get hard or boring or repetitive, This

اما متوجه شدم که وقتی همه چیز سخت یا کسل کننده یا تکراری می شود،

is where I tend to lose my focus.

اینجاست که تمرکزم را از دست می دهم.

And this is the moment where you have to catch yourself and bring yourself

و این همان لحظه ای است که باید خودتان را بگیرید و خود را

back to what it is that you were doing.

به کاری که انجام می دادید برگردانید.

So let's say you're studying English and everything's okay.

بنابراین فرض کنید در حال مطالعه زبان انگلیسی هستید و همه چیز اوکی است.

And then you come across something that you don't understand,

و بعد با چیزی مواجه می شوید که نمی فهمید

and it's a little harder.

و کمی سخت تر است.

This is where you're likely to lose your focus.

این جایی است که احتمالاً تمرکز خود را از دست خواهید داد.

And this is where I want you to see what happens.

و اینجاست که می خواهم ببینی چه اتفاقی می افتد. قرار است به

You are going to look for your phone or search for content online

دنبال تلفن خود بگردید یا محتوای آنلاین را جستجو کنید

or go to doing something else.

یا به انجام کار دیگری بروید.

And that's the real work about training yourself to focus.

و این کار واقعی در مورد آموزش دادن به خود برای تمرکز است.

You've got to go back to what it is that you are doing and really bring

شما باید به کاری که انجام می‌دهید برگردید و واقعاً

yourself to a state of focus again.

دوباره خود را به حالت تمرکز برسانید.

So say to yourself, "Now I'm losing my concentration, I'm losing focus.

پس به خود بگویید: "اکنون تمرکزم را از دست می دهم ، تمرکزم را از دست می دهم.

I'm going to go back to doing what I was doing."

من به انجام کاری که انجام می دادم برمی گردم."

You can just take a few breaths.

فقط می توانید چند نفس بکشید.

You can kind of like meditate for 10 seconds and come

می‌توانید به‌مدت 10 ثانیه مدیتیشن کنید و

back, whatever works for you.

برگردید، هر چیزی که برای شما مفید است.

But recognize the moment where your brain wants to shift to

اما لحظه ای را بشناسید که مغز شما می خواهد به

thinking about something else.

فکر چیز دیگری باشد. به

By the way, meditation really, really helps because what meditation teaches

هر حال، مدیتیشن واقعاً کمک می کند، زیرا آنچه مدیتیشن به شما می آموزد این است که

you to do is to control your brain, your mind, right, your thoughts.

مغز، ذهن، درست، افکارتان را کنترل کنید.

And this is probably the best skill that you can develop because it's going

و این احتمالاً بهترین مهارتی است که می‌توانید توسعه دهید، زیرا به

to help you focus and it's going to help you understand your brain, how

شما کمک می‌کند تمرکز کنید و به شما کمک می‌کند مغزتان، نحوه

you think, and sometimes even shift thoughts that are not serving you.

تفکرتان را درک کنید و حتی گاهی اوقات افکاری را که به شما خدمتی نمی‌کنند تغییر دهید.

And I talk a lot about it when we talk about mindset, right?

و وقتی از طرز فکر صحبت می کنیم، زیاد در مورد آن صحبت می کنم، درست است؟

So, training yourself to refocus or doing meditation exercises – while studying,

بنابراین، آموزش تمرکز مجدد یا انجام تمرین‌های مدیتیشن - در حین مطالعه،

before studying – can help you gain back your focus and stay concentrated

قبل از مطالعه - می‌تواند به شما کمک کند تمرکز خود را بازگردانید و

on whatever it is that you're doing.

روی هر کاری که انجام می‌دهید متمرکز بمانید.

Another tip that I have for you is that if you do get distracted and

نکته دیگری که برای شما دارم این است که اگر حواس‌تان پرت شد و

you go and do something else while studying, respect the transition.

در حین مطالعه رفتید و کار دیگری انجام دادید، به انتقال احترام بگذارید.

Before going back to studying or your practice, take a few seconds, give

قبل از اینکه به مطالعه یا تمرین خود برگردید ، چند ثانیه وقت بگذارید، به

yourself some time to adjust back to this, a different state of focus.

خودتان زمان بدهید تا دوباره به این حالت تمرکز کنید.

Right?

Let's say you were speaking to someone that requires a certain type of focus.

درست؟

فرض کنید با کسی صحبت می‌کردید که به نوع خاصی از تمرکز نیاز دارد.

Now you're going back to studying, that's a different type of focus.

حالا شما به مطالعه برمی گردید، این نوع دیگری از تمرکز است.

And the brain doesn't transition in a click, right?

و مغز با یک کلیک تغییر نمی کند، درست است؟

Like you can't click your brain into, "Oh, now I'm super focused.

مثل اینکه نمی‌توانید روی مغزتان کلیک کنید ، "اوه، اکنون من فوق العاده متمرکز هستم.

Now I'm less focused because I'm speaking to someone."

اکنون تمرکزم کمتر است، زیرا دارم با کسی صحبت می کنم."

So you got to respect the transition, right?

پس باید به انتقال احترام بگذاری، درست است؟

And if you don't, then you're going to try to do the work and

و اگر این کار را نکنید، پس سعی خواهید کرد کار را انجام دهید،

practice and study, but your brain is not going to be there for it.

تمرین کنید و مطالعه کنید، اما مغز شما برای آن آماده نیست.

So sometimes just taking a few breaths, telling your brain, "Okay, now we're

بنابراین گاهی اوقات فقط چند نفس بکشید و به مغز خود بگویید: "خوب، حالا ما

going to go back to reading, right?

به خواندن برمی گردیم، درست است؟

Making sure again that you don't have any other distractions,

مطمئن شوید که هیچ مزاحمت دیگری ندارید،

recognizing the transition going back is the best thing you can do.

تشخیص انتقال بازگشت به عقب بهترین کار است. شما می توانید انجام دهید

And I know that sometimes we have the urgency of going back to doing what we

و من می دانم که گاهی اوقات ما برای انجام کاری که انجام می دادیم اضطرار داریم

were doing, but taking time is sometimes the most efficient thing you can do,

، اما وقت گذرانی کارآمدترین کاری است که می توانید انجام دهید،

most time-efficient thing you can do.

کارآمدترین کاری که می توانید انجام دهید.

The last thing I'm going to recommend for you to do is to practice for short

به شما توصیه می کنم برای

periods of time, short, but focused.

مدت زمان کوتاهی تمرین کنید، اما

The brain is really not created or built for long periods of time of

مغز واقعاً برای مدت زمان طولانی ساخته نشده است و

doing something in a hyper focused way.

And we need to respect that.

ما باید به آن احترام بگذاریم به

This is why when you're studying, I recommend to study in chunks

همین دلیل است که وقتی در حال مطالعه هستید، توصیه می‌کنم به صورت تکه‌های

of 15, 20, or 25 minutes.

15، 20 یا 25 دقیقه‌ای مطالعه کنید

And then take a break and then go back to studying.

و بعد از آن کمی استراحت کنید و سپس به مطالعه

Some of you may be familiar with a Pomodoro technique, which is a really

تکنیک‌های پومودورو برگردید یک

great technique for staying focused.

تکنیک واقعا عالی برای متمرکز ماندن

The Pomodoro technique suggests that you need to do focused work in chunks

تکنیک Pomodoro نشان می دهد که شما باید کار متمرکزی را در

of time and take breaks in between.

مدت زمان کوتاهی انجام دهید و در این بین استراحت کنید.

So it says that you should practice or study or work for 25 minutes,

بنابراین می گوید که باید 25 دقیقه تمرین یا مطالعه یا کار کنید،

then take a 5-minute break.

سپس 5 دقیقه استراحت کنید.

Sometimes it could be a little less, but it's a 5-minute break.

گاهی اوقات ممکن است کمی کمتر باشد، اما یک استراحت 5 دقیقه ای است.

Then another chunk of 25 minutes and then another 5-minute break.

سپس یک قسمت دیگر 25 دقیقه ای و سپس 5 دقیقه استراحت دیگر.

And you do 4 loops of that: 4 rounds of 25 minutes of focused work, and then you

و شما 4 حلقه از آن را انجام می دهید: 4 دور 25 دقیقه ای کار متمرکز، و سپس

take a longer break, 15 or 20 minutes.

یک استراحت طولانی تری، 15 یا 20 دقیقه انجام می دهید.

So, if you're studying English, I recommend to do the same thing.

بنابراین، اگر در حال مطالعه زبان انگلیسی هستید، توصیه می کنم همین کار را انجام دهید.

It doesn't have to be 25 minutes, it could be 15 minutes.

لازم نیست 25 دقیقه باشد، ممکن است 15 دقیقه باشد.

But if you want to follow the Pomodoro technique, you can find

اما اگر می خواهید از تکنیک پومودورو پیروی کنید، می توانید

a lot of Pomodoro clocks online.

تعداد زیادی ساعت پومودورو را به صورت آنلاین پیدا کنید.

And you can set it up, and it's really nice, and it keeps you focused on track.

و شما می توانید آن را تنظیم کنید، و واقعا خوب است، و شما را در مسیر متمرکز نگه می دارد.

And the fact that you know that you have a break coming up, for some reason kind

و این واقعیت که شما می دانید که یک وقفه در راه است، به دلایلی یک نوع

of like keeps you more focused because you're like, "Okay, I'm going to just

لایک شما را متمرکزتر نگه می دارد، زیرا می گویید: "خوب، من فقط

wait with all the other things that I want to do, check my phone, check my email.

برای تمام کارهای دیگری که می خواهم انجام دهم صبر می کنم. ، تلفنم را چک کنید، ایمیلم را چک کنید،

I'm going to do it during the break."

در زمان استراحت این کار را انجام می دهم.

And during the break, it's recommended for you to get up, to do different

و در زمان استراحت به شما توصیه می شود که بلند شوید، کارهای مختلف انجام دهید

things and not stay on your computer or continue studying during the break.

و در زمان استراحت پشت کامپیوتر خود نمانید و به مطالعه ادامه ندهید.

So you can try out the Pomodoro technique that can also help you stay focused.

بنابراین می‌توانید تکنیک پومودورو را امتحان کنید که می‌تواند به شما کمک کند متمرکز بمانید.

All right.

So now my question to you is, What helps you stay focused

خیلی خوب.

بنابراین اکنون سؤال من از شما این است که چه چیزی به شما کمک می کند

when studying, when working?

هنگام مطالعه و کار متمرکز بمانید؟

I'm really, really curious to know.

من واقعاً کنجکاو هستم که بدانم.

So let me know in the comments.

بنابراین در نظرات به من اطلاع دهید.

And let me know if you also struggle with staying focused when studying.

و به من اطلاع دهید که آیا شما نیز در هنگام مطالعه با تمرکز خود مشکل دارید.

Because if you are, I really hope this video is going to help you.

زیرا اگر شما هستید، من واقعاً امیدوارم این ویدیو به شما کمک کند.

Thank you so much for watching.

از اینکه تماشا کردید خیلی متشکریم.

If you enjoyed this episode, please consider sharing and subscribing

اگر از این قسمت لذت بردید، لطفاً

if you haven't subscribed to my YouTube channel or podcast, the

اگر هنوز در کانال یوتیوب یا پادکست من،

InFluency Podcast, just yet.

پادکست InFluency مشترک نشده اید، به اشتراک بگذارید و مشترک شوید.

And share it with your friends who might benefit from this content as well.

و آن را با دوستان خود که ممکن است از این محتوا نیز بهره مند شوند به اشتراک بگذارید.

Have a beautiful, beautiful rest of the day, and I will see you

بقیه روز زیبا و زیبایی داشته باشید و

next week in the next video.

هفته آینده در ویدیوی بعدی شما را خواهم دید. خدا

Bye.

حافظ.