How to stay FOCUSED when studying English and stop getting distracted

How to stay focused when studying?

Jak zachować koncentrację podczas nauki?

This is one of the most important questions that I get asked, and

To jedno z najważniejszych pytań, jakie mi zadają.

I'll tell you why it's important.

Powiem Ci, dlaczego jest to ważne.

Because as non native speakers, you probably face a lot of challenges

Ponieważ jako obcokrajowiec nie jesteś native speakerem, prawdopodobnie stoisz przed wieloma wyzwaniami,

when it comes to mastering English.

jeśli chodzi o opanowanie języka angielskiego.

The first has to do with understanding the language, getting the right

Pierwsza dotyczy zrozumienia języka, zdobycia odpowiednich

materials, finding the time to practice, making sure that what you

materiałów, znalezienia czasu na praktykę i upewnienia się, że to, co

do to practice is actually effective.

robisz, aby ćwiczyć, jest rzeczywiście skuteczne.

And all of that really, really matters.

A wszystko to naprawdę ma znaczenie.

But what happens if you have all the right resources, you know what you

Ale co się stanie, jeśli będziesz mieć wszystkie odpowiednie zasoby, wiesz, na czym

need to focus on, you clear out time for you to practice, you have the

musisz się skupić, zapewnisz sobie czas na praktykę, będziesz mieć

most effective practice resources, and then you sit down and you spend time

najskuteczniejsze zasoby do ćwiczeń, a potem usiądziesz i spędzisz czas na

learning, and you don't feel like you're actually progressing because you feel

nauce, a ty nie myśl, że faktycznie robisz postępy, ponieważ masz wrażenie, że

like your focus is all over the place.

skupiasz się na wszystkim.

What to do when you're trying to study and you can't, for

Co zrobić, gdy próbujesz się uczyć i za

the life of you, stay focused?

cholerę nie możesz się skupić?

Obviously, when you're not focused, You're not going to have an

Oczywiście, jeśli nie jesteś skupiony, nie wykonasz żadnego

impactful exercise or practice.

ćwiczenia ani praktyki, która będzie miała wpływ.

And if you don't, then you're going to feel like you're on a hamster wheel,

A jeśli tego nie zrobisz, poczujesz się jak na kołowrotku dla chomika,

just doing the work, practicing, but not really getting results.

po prostu wykonując swoją pracę, ćwicząc, ale tak naprawdę nie uzyskując rezultatów.

And that is so incredibly frustrating.

I to jest niesamowicie frustrujące. Dlatego właśnie

So this is why I decided to make this video to help you understand what are

zdecydowałem się nagrać ten film, aby pomóc Ci zrozumieć, jakie jest

the very few things that you can do to stay more focused when practicing so

kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować większą koncentrację podczas ćwiczeń i

you can actually see results from the time that you're spending practicing,

zobaczyć rezultaty z czasu, który spędzasz na ćwiczeniach,

studying, and learning English.

nauce i nauce Język angielski.

If you're new to my channel, then hi, my name is Hadar.

Jeśli jesteś nowy na moim kanale, cześć, nazywam się Hadar.

I'm a non native speaker of English, and I am here to help you speak English

Nie jestem rodzimym użytkownikiem języka angielskiego i jestem tutaj, aby pomóc Ci mówić po angielsku

with clarity, confidence, and freedom.

z jasnością, pewnością i swobodą.

I'm obsessed with finding the best language learning strategies with

Mam obsesję na punkcie znajdowania najlepszych strategii nauki języka, łącząc

pronunciation work, and with mindset.

pracę z wymową i nastawienie.

Because I think all of that works together, and that is what creates a

Ponieważ myślę, że to wszystko działa razem i to właśnie tworzy

holistic, effective learning journey.

holistyczną, skuteczną podróż edukacyjną.

And if you want to learn more about me or with me, then go

A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o mnie lub ze mną, to wejdź

to my website hadarshemesh.com.

na moją stronę hadarshemesh.com.

You can also follow me on social media at @hadar.accentsway on

Możesz także śledzić mnie w mediach społecznościowych pod adresem @hadar.accentsway na

Instagram, and all the other channels that you see right here.

Instagramie i na wszystkich innych kanałach, które widzisz tutaj.

All right.

W porządku.

So let's talk about how you can stay focused when studying English.

Porozmawiajmy więc o tym, jak zachować koncentrację podczas nauki języka angielskiego.

Now, the first thing I want to say is that – if you feel like you lose your focus

Pierwszą rzeczą, którą chcę powiedzieć, jest to, że jeśli czujesz, że

really easily, this is not your fault.

bardzo łatwo tracisz koncentrację, nie jest to twoja wina.

It is the result of being constantly overwhelmed with information and

Jest to wynik ciągłego przytłoczenia informacjami, a

also the way we consume content, especially on social media, but

także sposobu, w jaki konsumujemy treści, szczególnie w mediach społecznościowych, ale

even on YouTube, has changed over the last few years as the formats

nawet na YouTube, który zmienił się w ciągu ostatnich kilku lat wraz ze

of lessons and videos have changed.

zmianą formatów lekcji i filmów.

If before you used to consume content that can last 10, 20, 30 minutes, and...

Jeśli wcześniej konsumowałeś treści, które mogły trwać 10, 20, 30 minut i...

I don't know, when I was a kid, we had to stay focused for an entire hour in class.

nie wiem, kiedy byłem dzieckiem, musieliśmy być skupieni przez całą godzinę na zajęciach.

Now, after 15 seconds or even 30 seconds people already lose their

Teraz po 15, a nawet 30 sekundach ludzie już tracą

attention span because they're used to consuming content that is very

zdolność koncentracji, ponieważ są przyzwyczajeni do oglądania treści, które są bardzo

short and packed, and that's it.

krótkie i treściwe, i tyle.

So you can stay focused for 15 seconds or 30 seconds, and then you lose your

Możesz więc pozostać skupiony przez 15 lub 30 sekund, a potem stracisz

focus or you move on to the next thing.

koncentrację lub przejdziesz do następnej rzeczy.

And basically, when we consume content that way, we are training

Zasadniczo, kiedy konsumujemy treści w ten sposób, ćwiczymy

our brain to only stay focused for a short period of time.

nasz mózg, aby pozostawał skupiony tylko przez krótki okres czasu.

Now, I don't know if the short form content has evolved because we've

Nie wiem, czy treść krótkich form ewoluowała, ponieważ na przestrzeni lat

started losing our attention span over the years, or maybe it has

zaczęliśmy tracić zdolność koncentracji , czy może

caused us to lose our attention span.

spowodowało to, że ją straciliśmy.

But the truth is that it's really hard for people to focus for

Ale prawda jest taka, że ludziom naprawdę trudno jest skupić się na

something that has longer or more thorough than a short 30-second reel.

czymś dłuższym i bardziej szczegółowym niż krótki, 30-sekundowy film.

Now, the problem is that while you can get fun tips and tricks in 15, 30 seconds

Problem w tym, że chociaż możesz uzyskać zabawne porady i wskazówki w 15, 30 sekund,

or even 60 seconds, if you want a real thorough, effective, complete lesson

a nawet 60 sekund, jeśli chcesz naprawdę dokładnej, skutecznej, kompletnej lekcji

or piece of content, then you know that it's not going to last for 60 seconds.

lub fragmentu treści, to wiesz, że to nie potrwa długo 60 sekund. Mam

But I hope you also know that for you to be able to study effectively, it's not

jednak nadzieję, że wiesz też, że aby móc efektywnie się uczyć, nie

enough to just consume content, you also have to put it into practice and to use

wystarczy po prostu konsumować treści, musisz je także zastosować w praktyce i

it, which requires more of your focus.

wykorzystać, co wymaga większego skupienia.

Because it's a lot easier to stay focused when you're just consuming content,

Ponieważ o wiele łatwiej jest zachować koncentrację, gdy po prostu konsumujesz treść,

it's harder when you actually have to do something and to use it and to even kind

trudniej jest, gdy faktycznie musisz coś zrobić i wykorzystać, a nawet w pewnym sensie

of like get through the hardships of not getting it right or not feeling you are

przetrwać trudy związane z tym, że nie zrobiłeś tego dobrze lub nie czułeś, że jesteś

on the right track with your practice.

na dobrej drodze właściwą ścieżkę dzięki swojej praktyce.

And that requires you to be hyper focused.

A to wymaga dużej koncentracji.

So when you study English, it's really important that you're focused,

Kiedy więc uczysz się języka angielskiego, bardzo ważne jest, abyś był skupiony zarówno

for learning and for practicing.

na nauce, jak i na ćwiczeniu.

So, you know that you need to be focused for more than 30 seconds.

Wiesz więc, że musisz być skupiony przez ponad 30 sekund.

You know that the circumstances have changed the way you are able to focus.

Wiesz, że okoliczności zmieniły sposób, w jaki jesteś w stanie się skupić.

And we also know that we need to find a solution.

Wiemy też, że musimy znaleźć rozwiązanie.

So let's talk about practical things that you can do.

Porozmawiajmy więc o praktycznych rzeczach, które możesz zrobić. Po

First, you have to plan it.

pierwsze, musisz to zaplanować.

If you just sit down to practice and you don't know what you're about to

Jeśli po prostu siadasz do ćwiczeń i nie wiesz, co będziesz

do, then you might distract yourself.

robić, możesz się rozproszyć.

You might feel like you're all over the place or do a bunch

Możesz mieć wrażenie, że jesteś wszędzie lub robisz kilka

of things at the same time.

rzeczy w tym samym czasie.

This is not recommended.

Nie jest to zalecane.

If you plan your time properly, so for example, "On Monday morning at

Jeśli odpowiednio zaplanujesz swój czas, na przykład: „W poniedziałek rano o

10am, I'm going to practice for 25 minutes the Past Perfect Tense, and

10:00 będę ćwiczyć przez 25 minut czas przeszły idealny i przez kilka minut

I'm going to use it when speaking freely for a few minutes extra."

będę go używać podczas swobodnej rozmowy”.

Okay?

Dobra?

So, you know exactly what you're going to do.

Więc wiesz dokładnie, co zamierzasz zrobić.

You know, ideally, you should know the resources that you're going to use,

Wiesz, najlepiej byłoby wiedzieć, jakich zasobów będziesz używać

and how long it's going to take you.

i ile czasu ci to zajmie.

It's really important to set a limit, or to set a point where you know,

Naprawdę ważne jest, aby wyznaczyć granicę lub punkt, w którym wiesz:

"Now I know that I'm finished."

„Teraz wiem, że skończyłem”.

And you can do that by setting a time limit.

Możesz to zrobić wyznaczając limit czasowy.

So you can say "I'm going to practice for 25 minutes, and

Możesz więc powiedzieć: „Będę ćwiczyć przez 25 minut, a

when time's up, then that's it."

kiedy minie czas, to wszystko”.

Because it's good for you to know when the end point is.

Bo dobrze jest wiedzieć, kiedy jest punkt końcowy.

Or you can say, "I'm going to go through these three practice sheets.

Możesz też powiedzieć: „ Przejrzę te trzy arkusze ćwiczeń.

Once I'm done, I'm done for the day, or I'm done doing this."

Kiedy już skończę, skończę na dzisiaj lub skończę to”.

So, really, you kind of like give yourself a mark where you know that's done.

Więc tak naprawdę lubisz dawać sobie znak, gdzie wiesz, że zostało to zrobione.

Because it's easier to stay focused when you know you have kind of like a

Ponieważ łatwiej jest zachować koncentrację, gdy wiesz, że masz coś w rodzaju

deadline or a mark when you're done.

ostatecznego terminu lub znaku, kiedy skończysz.

Because if not, then your brain is going to get scattered and be like all over

Bo jeśli nie, wtedy twój mózg będzie rozproszony i będzie jak

the place and, you know, try to figure out other things and then your practice

wszędzie, i, no wiesz, spróbujesz wymyślić inne rzeczy, a wtedy twoja praktyka

is going to end up being two hours.

będzie trwać dwie godziny.

So that's also not efficient and you really can't stay focused for

To też nie jest efektywne i naprawdę nie da się utrzymać skupienia dłużej

more than a short period of time.

niż przez krótki okres czasu.

So you've got to understand how your brain works and your body works

Musisz więc zrozumieć, jak działa Twój mózg i jak działa Twoje ciało,

and set yourself up for success.

i nastawić się na sukces.

Another thing that I recommend is to not multitask.

Kolejną rzeczą, którą zalecam, jest unikanie wielozadaniowości.

Do not multitask.

Nie wykonuj wielu zadań jednocześnie. Nie

Don't do several things at the same time.

rób kilku rzeczy na raz.

Don't study two, three, four different things at the same time.

Nie ucz się dwóch, trzech, czterech różnych rzeczy jednocześnie.

"I'm going to do a little bit of this, and then I'm going to

„Zrobię to trochę, a potem

do some vocabulary practice.

poćwiczę słownictwo.

Then I'm going to come back to this, and then I'm going to practice pronunciation.

Potem wrócę do tego, a potem poćwiczę wymowę.

And all of that within 20 minutes."

I to wszystko w ciągu 20 minut.”

No.

Nie.

You have to stay focused on one thing.

Musisz się skupić na jednej rzeczy.

If you do a bunch of things at the same time, I'm not even speaking about checking

Jeśli robisz kilka rzeczy na raz, nawet nie mówię o sprawdzaniu poczty

your email or going on social media while studying, that is for sure a big no no.

e-mail czy korzystaniu z mediów społecznościowych podczas studiów, to z pewnością jest duże nie.

That's going to keep you distracted for sure.

To na pewno Cię odwróci uwagę.

But also within whatever it is that you study, make sure that you focus on one

Ale także w ramach tego, czego się uczysz, pamiętaj, aby skupić się na jednym

topic and you don't multitask or learn a bunch of things at the same time.

temacie i nie wykonywać wielu zadań jednocześnie ani nie uczyć się kilku rzeczy jednocześnie.

You can do it one after the other: once you're done with one thing,

Możesz to zrobić jeden po drugim: gdy skończysz z jedną rzeczą,

you move on to the next thing.

możesz przejść do następnej.

But don't do it at the same time.

Ale nie rób tego jednocześnie.

It's not healthy for your brain.

To nie jest zdrowe dla twojego mózgu.

That's not how the brain works.

Nie tak działa mózg.

And you have to kind of like regain your focus every time you shift from

I musisz w pewnym sensie odzyskiwać koncentrację za każdym razem, gdy przechodzisz z

one content to another, and it takes time for the brain to gain focus again.

jednej treści na drugą, a mózg potrzebuje czasu, aby ponownie się skupić.

Okay?

Which leads me to the next thing, which is 'keep your environment distraction-free'.

Dobra?

Co prowadzi mnie do następnej rzeczy, a mianowicie „utrzymuj środowisko wolne od zakłóceń”.

Let's say you start studying and you're focused on one thing,

Załóżmy, że zaczynasz się uczyć i skupiasz na jednej rzeczy,

and then you get a text message.

a potem dostajesz SMS-a.

You shift your focus to your phone, you check your message.

Skupiasz się na telefonie, sprawdzasz wiadomość.

Usually we end up checking a whole bunch of other things, but let's say

Zwykle kończy się to sprawdzeniem całej masy innych rzeczy, ale powiedzmy, że po

you just check the message and then you go back to your article or practice

prostu sprawdzasz wiadomość, a następnie wracasz do artykułu, ćwiczenia,

or whatever it is that you were doing.

czy czegokolwiek, co robiłeś.

It's going to take you time to get back to the same level of focus that

Powrót do tego samego poziomu skupienia, jaki

you were before the distraction.

był przed rozproszeniem, zajmie ci trochę czasu.

And sometimes it's a matter of 15, 20 minutes until you gain

Czasem jest to kwestia 15, 20 minut, zanim

back the same level of focus.

odzyskasz ten sam poziom skupienia.

And usually we don't stay focused for this long, so we never really

I zazwyczaj nie pozostajemy skupieni przez tak długi czas, więc nigdy tak naprawdę nie

get to a high level of focus where you are really, really concentrated

osiągamy wysokiego poziomu skupienia, podczas którego jesteśmy naprawdę skoncentrowani

on the thing that you're doing.

na tym, co robimy.

So really try to keep your environment distractionfree.

Dlatego naprawdę staraj się, aby Twoje otoczenie było wolne od zakłóceń.

Don't have additional open tabs on your browser, turn your phone off.

Nie masz dodatkowych otwartych kart w przeglądarce, wyłącz telefon.

Honestly, if you keep it in the other room, it's going to be less tempting

Szczerze mówiąc, jeśli będziesz trzymać go w drugim pokoju, mniej kuszące będzie

for you to check it, or put it in the drawer or just turn it off completely.

sprawdzenie go, włożenie do szuflady lub po prostu całkowite wyłączenie.

Close the door if you live with other people.

Zamknij drzwi, jeśli mieszkasz z innymi ludźmi.

Let them know that now you're practicing and you need some quiet time, right?

Daj im znać, że teraz ćwiczysz i potrzebujesz chwili wyciszenia, prawda?

So that people don't ask you questions or talk to you while practicing.

Aby ludzie nie zadawali Ci pytań ani nie rozmawiali z Tobą podczas ćwiczeń.

If you can do that, you will set yourself up for success.

Jeśli ci się to uda, będziesz gotowy na sukces.

And also, I don't know how it is for you, but for me I am a lot more

A poza tym nie wiem, jak u Was, ale u mnie jestem dużo bardziej

focused when my environment is clean, clutter-free, when I don't have a lot

skupiona, kiedy wokół jest czysto, schludnie i nie mam

of things happening in front of me.

przed sobą zbyt wielu wydarzeń.

So I recommend for you to check your work environment, see if you can

Dlatego radzę Ci sprawdzić swoje środowisko pracy, sprawdzić, czy możesz

declutter it or create a space that really allows you to focus in a better

je uporządkować lub stworzyć przestrzeń, która naprawdę pozwoli Ci lepiej się skupić

way, to study in a focused way – study and work, and really just like do

, uczyć się w sposób skupiony – uczyć się i pracować, a po prostu lubić robić

creative things, if that's what you want.

kreatywne rzeczy , jeśli tego właśnie chcesz.

All right.

One more thing that can help you stay more focused is to understand

W porządku. Jeszcze

jedną rzeczą, która może pomóc Ci zachować większą koncentrację, jest zrozumienie,

that you are teaching yourself to focus while studying English.

że uczysz się skupiać podczas nauki języka angielskiego.

What do I mean by that?

Co przez to mam na myśli?

Losing your focus is potentially a habit.

Utrata koncentracji jest potencjalnie nawykiem.

Here's what I can tell you about myself.

Oto co mogę Ci o sobie powiedzieć.

When I'm in a state of flow, meaning that I'm doing something that I love, let's

Kiedy jestem w stanie flow, co oznacza, że robię coś, co kocham,

say I'm writing something or I'm creating content or even filming videos, right?

powiedzmy, że coś piszę, tworzę treści, a nawet kręcę filmy, prawda?

And I am focused, I enjoy it, I'm in my genius zone, it's

Jestem skupiony, sprawia mi to przyjemność, jestem w swojej strefie geniuszu,

easy for me to stay focused.

łatwo jest mi utrzymać koncentrację.

I have no problem doing it for hours.

Nie mam problemu z robieniem tego godzinami.

But I noticed that when things get hard or boring or repetitive, This

Ale zauważyłem, że kiedy sprawy stają się trudne, nudne lub powtarzalne,

is where I tend to lose my focus.

zwykle tracę koncentrację.

And this is the moment where you have to catch yourself and bring yourself

I to jest moment, w którym musisz się złapać i wrócić

back to what it is that you were doing.

do tego, co robiłeś.

So let's say you're studying English and everything's okay.

Załóżmy, że uczysz się angielskiego i wszystko jest w porządku.

And then you come across something that you don't understand,

A potem natrafiasz na coś, czego nie rozumiesz

and it's a little harder.

i jest to trochę trudniejsze. W tym

This is where you're likely to lose your focus.

miejscu prawdopodobnie stracisz koncentrację.

And this is where I want you to see what happens.

I tutaj chcę, żebyście zobaczyli, co się stanie.

You are going to look for your phone or search for content online

Będziesz szukać telefonu, szukać treści w Internecie

or go to doing something else.

lub zająć się czymś innym.

And that's the real work about training yourself to focus.

I to jest prawdziwa praca związana z ćwiczeniem koncentracji.

You've got to go back to what it is that you are doing and really bring

Musisz wrócić do tego, co robisz i naprawdę

yourself to a state of focus again.

ponownie osiągnąć stan skupienia.

So say to yourself, "Now I'm losing my concentration, I'm losing focus.

Więc powiedz sobie: „Teraz tracę koncentrację, tracę koncentrację.

I'm going to go back to doing what I was doing."

Wrócę do robienia tego, co robiłem”.

You can just take a few breaths.

Możesz po prostu wziąć kilka oddechów.

You can kind of like meditate for 10 seconds and come

Możesz jakby pomedytować przez 10 sekund i

back, whatever works for you.

wrócić, cokolwiek Ci odpowiada.

But recognize the moment where your brain wants to shift to

Ale rozpoznaj moment, w którym twój mózg chce przejść do

thinking about something else.

myślenia o czymś innym.

By the way, meditation really, really helps because what meditation teaches

Swoją drogą, medytacja naprawdę pomaga, ponieważ medytacja uczy

you to do is to control your brain, your mind, right, your thoughts.

cię kontrolować swój mózg, swój umysł, prawda, swoje myśli.

And this is probably the best skill that you can develop because it's going

Jest to prawdopodobnie najlepsza umiejętność, jaką możesz rozwinąć, ponieważ

to help you focus and it's going to help you understand your brain, how

pomoże ci się skupić i zrozumieć swój mózg, sposób

you think, and sometimes even shift thoughts that are not serving you.

myślenia, a czasem nawet zmienić myśli, które ci nie służą.

And I talk a lot about it when we talk about mindset, right?

Często o tym mówię, kiedy mówimy o sposobie myślenia, prawda?

So, training yourself to refocus or doing meditation exercises – while studying,

Zatem ćwiczenie ponownego skupienia się lub wykonywanie ćwiczeń medytacyjnych – podczas nauki,

before studying – can help you gain back your focus and stay concentrated

przed nauką – może pomóc Ci odzyskać koncentrację i pozostać skoncentrowanym

on whatever it is that you're doing.

na czymkolwiek, co robisz.

Another tip that I have for you is that if you do get distracted and

Kolejna wskazówka, którą mam dla Ciebie, jest taka, że ​​jeśli rzeczywiście się rozproszysz i

you go and do something else while studying, respect the transition.

podczas nauki zajmiesz się czymś innym, szanuj tę zmianę.

Before going back to studying or your practice, take a few seconds, give

Zanim wrócisz do nauki lub praktyki, poświęć kilka sekund, daj

yourself some time to adjust back to this, a different state of focus.

sobie trochę czasu na przyzwyczajenie się do tego, innego stanu skupienia.

Right?

Let's say you were speaking to someone that requires a certain type of focus.

Prawidłowy?

Załóżmy, że rozmawiasz z kimś, kto wymaga pewnego rodzaju skupienia.

Now you're going back to studying, that's a different type of focus.

Teraz wracasz do nauki, to jest inny rodzaj skupienia.

And the brain doesn't transition in a click, right?

A mózg nie zmienia się jednym kliknięciem, prawda?

Like you can't click your brain into, "Oh, now I'm super focused.

Tak jakbyś nie mógł wcisnąć myśli : „Och, teraz jestem bardzo skupiony.

Now I'm less focused because I'm speaking to someone."

Teraz jestem mniej skupiony, bo z kimś rozmawiam”.

So you got to respect the transition, right?

Trzeba więc szanować tę zmianę, prawda?

And if you don't, then you're going to try to do the work and

A jeśli tego nie zrobisz, będziesz próbował pracować,

practice and study, but your brain is not going to be there for it.

ćwiczyć i uczyć się, ale twój mózg nie będzie na to gotowy.

So sometimes just taking a few breaths, telling your brain, "Okay, now we're

Czasami więc po prostu weź kilka oddechów i powiedz swojemu mózgowi: „OK, teraz

going to go back to reading, right?

wracamy do czytania, prawda? Jeszcze raz

Making sure again that you don't have any other distractions,

upewniając się, że nie masz żadnych innych czynników rozpraszających, i

recognizing the transition going back is the best thing you can do.

rozpoznanie przejścia wstecz jest najlepszą rzeczą.

And I know that sometimes we have the urgency of going back to doing what we

i wiem, że czasami mamy pilną potrzebę powrotu do tego, co

were doing, but taking time is sometimes the most efficient thing you can do,

robiliśmy, ale poświęcenie czasu jest czasami najbardziej efektywną rzeczą, jaką możesz zrobić,

most time-efficient thing you can do.

najbardziej efektywną pod względem czasu rzeczą, jaką możesz zrobić. Radzę

The last thing I'm going to recommend for you to do is to practice for short

ci ćwiczyć przez krótkie

periods of time, short, but focused.

okresy czasu, krótkie, ale skupione.

The brain is really not created or built for long periods of time of

Mózg tak naprawdę nie jest stworzony ani zbudowany na długie okresy czasu, aby

doing something in a hyper focused way.

robić coś w sposób nadmiernie skupiony.

And we need to respect that.

Musimy to szanować Dlatego też,

This is why when you're studying, I recommend to study in chunks

kiedy się uczysz, zalecam naukę w fragmentach trwających

of 15, 20, or 25 minutes.

15, 20 lub 25 minut,

And then take a break and then go back to studying.

a następnie zrób sobie przerwę i wróć do nauki.

Some of you may be familiar with a Pomodoro technique, which is a really

Niektórzy z Was mogą znać technikę Pomodoro naprawdę

great technique for staying focused.

świetna technika utrzymywania koncentracji.

The Pomodoro technique suggests that you need to do focused work in chunks

Technika Pomodoro sugeruje, że musisz wykonywać skupioną pracę w określonych fragmentach

of time and take breaks in between.

czasu i robić przerwy pomiędzy nią.

So it says that you should practice or study or work for 25 minutes,

Mówi więc, że powinieneś ćwiczyć, uczyć się lub pracować przez 25 minut, a

then take a 5-minute break.

następnie zrobić 5 minut przerwy.

Sometimes it could be a little less, but it's a 5-minute break.

Czasami mogłoby być trochę mniej, ale to 5 minut przerwy.

Then another chunk of 25 minutes and then another 5-minute break.

Potem kolejna porcja 25 minut i kolejna 5-minutowa przerwa.

And you do 4 loops of that: 4 rounds of 25 minutes of focused work, and then you

I robisz 4 pętle: 4 rundy po 25 minut skupionej pracy, a potem robisz

take a longer break, 15 or 20 minutes.

dłuższą przerwę, 15 lub 20 minut.

So, if you're studying English, I recommend to do the same thing.

Jeśli więc uczysz się angielskiego, radzę zrobić to samo. Nie

It doesn't have to be 25 minutes, it could be 15 minutes.

musi to być 25 minut, może to być 15 minut.

But if you want to follow the Pomodoro technique, you can find

Ale jeśli chcesz zastosować technikę Pomodoro, w Internecie możesz znaleźć

a lot of Pomodoro clocks online.

wiele zegarów Pomodoro.

And you can set it up, and it's really nice, and it keeps you focused on track.

Można to skonfigurować, jest to naprawdę fajne i pozwala skupić się na trasie.

And the fact that you know that you have a break coming up, for some reason kind

A fakt, że wiesz, że zbliża się przerwa, z jakiegoś powodu sprawia, że

of like keeps you more focused because you're like, "Okay, I'm going to just

jesteś bardziej skoncentrowany, ponieważ mówisz: „OK, po prostu

wait with all the other things that I want to do, check my phone, check my email.

poczekam ze wszystkimi innymi rzeczami, które chcę zrobić , sprawdź mój telefon, sprawdź pocztę,

I'm going to do it during the break."

zrobię to w przerwie.”

And during the break, it's recommended for you to get up, to do different

A podczas przerwy zaleca się wstać, zająć się różnymi

things and not stay on your computer or continue studying during the break.

rzeczami i nie siedzieć przy komputerze ani kontynuować nauki podczas przerwy.

So you can try out the Pomodoro technique that can also help you stay focused.

Możesz więc wypróbować technikę Pomodoro, która pomoże Ci także zachować koncentrację.

All right.

So now my question to you is, What helps you stay focused

W porządku.

Zatem teraz moje pytanie do Ciebie brzmi: Co pomaga Ci zachować koncentrację

when studying, when working?

podczas nauki i pracy?

I'm really, really curious to know.

Naprawdę, bardzo mnie to ciekawi.

So let me know in the comments.

Dajcie więc znać w komentarzach.

And let me know if you also struggle with staying focused when studying.

Daj mi znać, jeśli także masz problemy z koncentracją podczas nauki.

Because if you are, I really hope this video is going to help you.

Jeśli tak, mam nadzieję, że ten film Ci pomoże.

Thank you so much for watching.

Dziękuję bardzo za obejrzenie.

If you enjoyed this episode, please consider sharing and subscribing

Jeśli podobał Ci się ten odcinek, rozważ udostępnienie i subskrypcję,

if you haven't subscribed to my YouTube channel or podcast, the

jeśli jeszcze nie subskrybujesz mojego kanału lub podcastu na YouTube,

InFluency Podcast, just yet.

InFluency Podcast.

And share it with your friends who might benefit from this content as well.

I udostępnij go swoim znajomym, którzy również mogą skorzystać z tych treści.

Have a beautiful, beautiful rest of the day, and I will see you

Pięknej, pięknej reszty dnia i do zobaczenia

next week in the next video.

za tydzień w kolejnym filmie.

Bye.

Do widzenia.