How to stay FOCUSED when studying English and stop getting distracted

How to stay focused when studying?

Làm sao để tập trung khi học?

This is one of the most important questions that I get asked, and

Đây là một trong những câu hỏi quan trọng nhất mà tôi được hỏi và

I'll tell you why it's important.

tôi sẽ cho bạn biết tại sao nó lại quan trọng.

Because as non native speakers, you probably face a lot of challenges

Bởi vì không phải là người bản xứ, bạn có thể phải đối mặt với rất nhiều thách thức

when it comes to mastering English.

khi thành thạo tiếng Anh.

The first has to do with understanding the language, getting the right

Việc đầu tiên phải làm là hiểu ngôn ngữ, tìm tài liệu phù hợp

materials, finding the time to practice, making sure that what you

, tìm thời gian để luyện tập, đảm bảo rằng những gì bạn

do to practice is actually effective.

làm để luyện tập thực sự hiệu quả.

And all of that really, really matters.

Và tất cả những điều đó thực sự, thực sự quan trọng.

But what happens if you have all the right resources, you know what you

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có tất cả các nguồn lực phù hợp, bạn biết mình

need to focus on, you clear out time for you to practice, you have the

cần tập trung vào điều gì, bạn sắp xếp thời gian để thực hành, bạn có

most effective practice resources, and then you sit down and you spend time

các nguồn lực thực hành hiệu quả nhất, sau đó bạn ngồi xuống và dành thời gian

learning, and you don't feel like you're actually progressing because you feel

học tập, và bạn đừng cảm thấy như bạn đang thực sự tiến bộ vì bạn cảm

like your focus is all over the place.

thấy mình đang tập trung vào mọi thứ. Phải

What to do when you're trying to study and you can't, for

làm gì khi bạn đang cố gắng học tập và suốt

the life of you, stay focused?

đời bạn không thể tập trung?

Obviously, when you're not focused, You're not going to have an

Rõ ràng, khi bạn không tập trung, Bạn sẽ không có một

impactful exercise or practice.

bài tập hay buổi luyện tập nào có hiệu quả.

And if you don't, then you're going to feel like you're on a hamster wheel,

Và nếu không, bạn sẽ cảm thấy như mình đang ngồi trên một chiếc bánh xe hamster,

just doing the work, practicing, but not really getting results.

chỉ làm việc, luyện tập nhưng không thực sự đạt được kết quả.

And that is so incredibly frustrating.

Và điều đó thật vô cùng khó chịu.

So this is why I decided to make this video to help you understand what are

Vì vậy, đây là lý do tại sao tôi quyết định làm video này để giúp bạn hiểu một

the very few things that you can do to stay more focused when practicing so

số điều bạn có thể làm để tập trung hơn khi luyện tập để

you can actually see results from the time that you're spending practicing,

bạn thực sự có thể thấy được kết quả từ khoảng thời gian bạn dành cho việc luyện tập,

studying, and learning English.

học tập và học tập. Tiếng Anh.

If you're new to my channel, then hi, my name is Hadar.

Nếu bạn mới biết đến kênh của tôi thì xin chào, tên tôi là Hadar.

I'm a non native speaker of English, and I am here to help you speak English

Tôi không phải là người nói tiếng Anh bản xứ và tôi ở đây để giúp bạn nói tiếng Anh

with clarity, confidence, and freedom.

một cách rõ ràng, tự tin và tự do.

I'm obsessed with finding the best language learning strategies with

Tôi bị ám ảnh bởi việc tìm ra các chiến lược học ngôn ngữ tốt nhất thông qua

pronunciation work, and with mindset.

việc phát âm và tư duy.

Because I think all of that works together, and that is what creates a

Bởi vì tôi nghĩ tất cả những điều đó phối hợp với nhau và đó là điều tạo nên một

holistic, effective learning journey.

hành trình học tập toàn diện, hiệu quả.

And if you want to learn more about me or with me, then go

Và nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về tôi hoặc với tôi, hãy

to my website hadarshemesh.com.

truy cập trang web hadarshemesh.com của tôi.

You can also follow me on social media at @hadar.accentsway on

Bạn cũng có thể theo dõi tôi trên mạng xã hội tại @hadar.accentsway trên

Instagram, and all the other channels that you see right here.

Instagram và tất cả các kênh khác mà bạn thấy ngay tại đây.

All right.

Được rồi.

So let's talk about how you can stay focused when studying English.

Vì vậy, hãy nói về cách bạn có thể tập trung khi học tiếng Anh.

Now, the first thing I want to say is that – if you feel like you lose your focus

Bây giờ, điều đầu tiên tôi muốn nói là – nếu bạn cảm thấy mình thực sự dễ mất tập trung thì

really easily, this is not your fault.

đây không phải lỗi của bạn.

It is the result of being constantly overwhelmed with information and

Đó là kết quả của việc liên tục bị choáng ngợp bởi thông tin cũng

also the way we consume content, especially on social media, but

như cách chúng ta tiếp thu nội dung, đặc biệt là trên mạng xã hội và

even on YouTube, has changed over the last few years as the formats

ngay cả trên YouTube, cũng đã thay đổi trong vài năm qua khi hình thức

of lessons and videos have changed.

bài học và video cũng thay đổi.

If before you used to consume content that can last 10, 20, 30 minutes, and...

Nếu trước đây bạn thường xem nội dung có thể kéo dài 10, 20, 30 phút và...

I don't know, when I was a kid, we had to stay focused for an entire hour in class.

Tôi không biết, khi tôi còn nhỏ, chúng ta phải tập trung cả tiếng đồng hồ trong lớp.

Now, after 15 seconds or even 30 seconds people already lose their

Bây giờ, sau 15 giây hoặc thậm chí 30 giây, mọi người đã mất

attention span because they're used to consuming content that is very

khả năng chú ý vì họ đã quen với việc xem nội dung rất

short and packed, and that's it.

ngắn và dày đặc, chỉ vậy thôi.

So you can stay focused for 15 seconds or 30 seconds, and then you lose your

Vì vậy, bạn có thể tập trung trong 15 giây hoặc 30 giây, sau đó bạn mất

focus or you move on to the next thing.

tập trung hoặc chuyển sang việc tiếp theo.

And basically, when we consume content that way, we are training

Và về cơ bản, khi chúng ta xem nội dung theo cách đó, chúng ta đang rèn luyện

our brain to only stay focused for a short period of time.

bộ não của mình để chỉ tập trung trong một khoảng thời gian ngắn.

Now, I don't know if the short form content has evolved because we've

Bây giờ, tôi không biết liệu nội dung dạng ngắn đã phát triển bởi vì chúng ta đã

started losing our attention span over the years, or maybe it has

bắt đầu mất đi khả năng chú ý trong nhiều năm hay có thể nó đã

caused us to lose our attention span.

khiến chúng ta mất đi khả năng chú ý.

But the truth is that it's really hard for people to focus for

Nhưng sự thật là mọi người thực sự khó tập trung vào

something that has longer or more thorough than a short 30-second reel.

thứ gì đó dài hơn hoặc kỹ lưỡng hơn một cuộn phim ngắn 30 giây.

Now, the problem is that while you can get fun tips and tricks in 15, 30 seconds

Bây giờ, vấn đề là mặc dù bạn có thể nhận được những mẹo và thủ thuật thú vị trong 15, 30 giây

or even 60 seconds, if you want a real thorough, effective, complete lesson

hoặc thậm chí 60 giây, nhưng nếu bạn muốn có một bài học hoặc một phần nội dung thực sự kỹ lưỡng, hiệu quả, đầy đủ

or piece of content, then you know that it's not going to last for 60 seconds.

thì bạn biết rằng nó sẽ không kéo dài lâu. 60 giây.

But I hope you also know that for you to be able to study effectively, it's not

Nhưng tôi hy vọng bạn cũng biết rằng để có thể học tập hiệu quả,

enough to just consume content, you also have to put it into practice and to use

chỉ tiếp thu nội dung thôi là chưa đủ mà bạn còn phải áp dụng nó vào thực tế và sử dụng

it, which requires more of your focus.

nó, điều này đòi hỏi bạn phải tập trung hơn.

Because it's a lot easier to stay focused when you're just consuming content,

Bởi vì việc tập trung sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn chỉ xem nội dung, nhưng

it's harder when you actually have to do something and to use it and to even kind

sẽ khó hơn khi bạn thực sự phải làm điều gì đó và sử dụng nó và thậm chí

of like get through the hardships of not getting it right or not feeling you are

giống như vượt qua những khó khăn khi không làm đúng hoặc không cảm thấy mình đang làm đúng. đi

on the right track with your practice.

đúng hướng với việc thực hành của bạn.

And that requires you to be hyper focused.

Và điều đó đòi hỏi bạn phải siêu tập trung.

So when you study English, it's really important that you're focused,

Vì vậy, khi bạn học tiếng Anh, điều thực sự quan trọng là bạn phải tập trung vào

for learning and for practicing.

việc học và thực hành.

So, you know that you need to be focused for more than 30 seconds.

Vì vậy, bạn biết rằng bạn cần phải tập trung hơn 30 giây.

You know that the circumstances have changed the way you are able to focus.

Bạn biết rằng hoàn cảnh đã thay đổi cách bạn có thể tập trung.

And we also know that we need to find a solution.

Và chúng tôi cũng biết rằng chúng tôi cần tìm ra giải pháp.

So let's talk about practical things that you can do.

Vì vậy, hãy nói về những điều thiết thực mà bạn có thể làm.

First, you have to plan it.

Đầu tiên, bạn phải lập kế hoạch cho nó.

If you just sit down to practice and you don't know what you're about to

Nếu bạn chỉ ngồi thiền và không biết mình sắp

do, then you might distract yourself.

làm gì thì bạn có thể khiến bản thân mất tập trung.

You might feel like you're all over the place or do a bunch

Bạn có thể cảm thấy như mình đang ở khắp mọi nơi hoặc làm nhiều

of things at the same time.

việc cùng một lúc.

This is not recommended.

Điều này không được khuyến khích.

If you plan your time properly, so for example, "On Monday morning at

Nếu bạn sắp xếp thời gian hợp lý, chẳng hạn như "Vào lúc

10am, I'm going to practice for 25 minutes the Past Perfect Tense, and

10 giờ sáng thứ Hai, tôi sẽ luyện tập thì Quá khứ hoàn thành trong 25 phút và

I'm going to use it when speaking freely for a few minutes extra."

tôi sẽ sử dụng nó khi nói chuyện thoải mái thêm vài phút."

Okay?

Được rồi?

So, you know exactly what you're going to do.

Vì vậy, bạn biết chính xác những gì bạn sẽ làm.

You know, ideally, you should know the resources that you're going to use,

Bạn biết đấy, lý tưởng nhất là bạn nên biết các tài nguyên mà bạn sẽ sử dụng

and how long it's going to take you.

và bạn sẽ mất bao lâu.

It's really important to set a limit, or to set a point where you know,

Điều thực sự quan trọng là đặt ra một giới hạn hoặc đặt ra một điểm mà bạn biết rằng

"Now I know that I'm finished."

"Bây giờ tôi biết rằng mình đã hoàn thành".

And you can do that by setting a time limit.

Và bạn có thể làm điều đó bằng cách đặt giới hạn thời gian. Vì

So you can say "I'm going to practice for 25 minutes, and

vậy, bạn có thể nói "Tôi sẽ luyện tập trong 25 phút và

when time's up, then that's it."

khi hết thời gian thì thế là xong."

Because it's good for you to know when the end point is.

Bởi vì thật tốt khi bạn biết điểm kết thúc là khi nào.

Or you can say, "I'm going to go through these three practice sheets.

Hoặc bạn có thể nói, "Tôi sẽ xem qua ba tờ bài tập này.

Once I'm done, I'm done for the day, or I'm done doing this."

Khi tôi làm xong, nghĩa là tôi đã hoàn thành công việc trong ngày hoặc tôi đã làm xong việc này."

So, really, you kind of like give yourself a mark where you know that's done.

Vì vậy, thực sự, bạn muốn tự cho mình một điểm khi bạn biết điều đó đã hoàn thành.

Because it's easier to stay focused when you know you have kind of like a

Bởi vì bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn khi biết mình có

deadline or a mark when you're done.

thời hạn hoặc điểm đánh dấu khi hoàn thành.

Because if not, then your brain is going to get scattered and be like all over

Bởi vì nếu không, bộ não của bạn sẽ bị phân tán và giống như ở khắp mọi

the place and, you know, try to figure out other things and then your practice

nơi và bạn biết đấy, hãy cố gắng tìm ra những thứ khác và khi đó quá trình luyện tập của bạn

is going to end up being two hours.

sẽ kết thúc trong hai giờ.

So that's also not efficient and you really can't stay focused for

Vì vậy, điều đó cũng không hiệu quả và bạn thực sự không thể tập trung

more than a short period of time.

lâu hơn một khoảng thời gian ngắn.

So you've got to understand how your brain works and your body works

Vì vậy, bạn phải hiểu cách hoạt động của bộ não và cơ thể

and set yourself up for success.

và chuẩn bị cho mình sự thành công.

Another thing that I recommend is to not multitask.

Một điều nữa tôi khuyên bạn không nên làm nhiều việc cùng một lúc.

Do not multitask.

Đừng làm nhiều việc cùng một lúc.

Don't do several things at the same time.

Đừng làm nhiều việc cùng một lúc.

Don't study two, three, four different things at the same time.

Đừng học hai, ba, bốn thứ khác nhau cùng một lúc.

"I'm going to do a little bit of this, and then I'm going to

"Tôi sẽ làm một chút về điều này, sau đó tôi sẽ thực hành

do some vocabulary practice.

một số từ vựng.

Then I'm going to come back to this, and then I'm going to practice pronunciation.

Sau đó, tôi sẽ quay lại vấn đề này và sau đó tôi sẽ luyện phát âm.

And all of that within 20 minutes."

Và tất cả những điều đó trong vòng 20 phút."

No.

Không.

You have to stay focused on one thing.

Bạn phải tập trung vào một điều.

If you do a bunch of things at the same time, I'm not even speaking about checking

Nếu bạn làm nhiều việc cùng một lúc, tôi thậm chí không nói đến việc kiểm tra

your email or going on social media while studying, that is for sure a big no no.

email hoặc truy cập mạng xã hội trong khi học, đó chắc chắn là một điều không nên.

That's going to keep you distracted for sure.

Điều đó chắc chắn sẽ khiến bạn mất tập trung.

But also within whatever it is that you study, make sure that you focus on one

Nhưng cũng trong bất kỳ lĩnh vực nào bạn học, hãy đảm bảo rằng bạn tập trung vào một

topic and you don't multitask or learn a bunch of things at the same time.

chủ đề và không làm nhiều việc cùng một lúc hoặc học nhiều thứ cùng một lúc.

You can do it one after the other: once you're done with one thing,

Bạn có thể làm lần lượt từng việc một: sau khi làm xong việc này,

you move on to the next thing.

bạn sẽ chuyển sang việc tiếp theo.

But don't do it at the same time.

Nhưng đừng làm điều đó cùng một lúc.

It's not healthy for your brain.

Nó không tốt cho não của bạn.

That's not how the brain works.

Đó không phải là cách bộ não hoạt động.

And you have to kind of like regain your focus every time you shift from

Và bạn phải lấy lại sự tập trung mỗi khi chuyển từ

one content to another, and it takes time for the brain to gain focus again.

nội dung này sang nội dung khác và cần có thời gian để não tập trung trở lại.

Okay?

Which leads me to the next thing, which is 'keep your environment distraction-free'.

Được rồi?

Điều này dẫn tôi đến điều tiếp theo, đó là 'giữ cho môi trường của bạn không bị phân tâm'.

Let's say you start studying and you're focused on one thing,

Giả sử bạn bắt đầu học và tập trung vào một việc,

and then you get a text message.

sau đó bạn nhận được một tin nhắn.

You shift your focus to your phone, you check your message.

Bạn chuyển sự tập trung sang điện thoại, bạn kiểm tra tin nhắn.

Usually we end up checking a whole bunch of other things, but let's say

Thông thường, chúng tôi sẽ kiểm tra rất nhiều thứ khác, nhưng giả sử

you just check the message and then you go back to your article or practice

bạn chỉ kiểm tra tin nhắn và sau đó quay lại bài viết hoặc bài thực hành của mình

or whatever it is that you were doing.

hoặc bất cứ điều gì bạn đang làm.

It's going to take you time to get back to the same level of focus that

Bạn sẽ mất thời gian để lấy lại mức độ tập trung như

you were before the distraction.

trước khi bị phân tâm.

And sometimes it's a matter of 15, 20 minutes until you gain

Và đôi khi phải mất 15, 20 phút bạn mới lấy lại được

back the same level of focus.

mức độ tập trung như cũ.

And usually we don't stay focused for this long, so we never really

Và thông thường chúng ta không tập trung lâu như vậy, nên chúng ta không bao giờ thực sự

get to a high level of focus where you are really, really concentrated

đạt được mức độ tập trung cao khi bạn thực sự, thực sự tập trung

on the thing that you're doing.

vào việc bạn đang làm.

So really try to keep your environment distractionfree.

Vì vậy, hãy thực sự cố gắng giữ cho môi trường của bạn không bị phân tâm.

Don't have additional open tabs on your browser, turn your phone off.

Không mở thêm tab trên trình duyệt, hãy tắt điện thoại.

Honestly, if you keep it in the other room, it's going to be less tempting

Thành thật mà nói, nếu bạn để nó ở phòng khác , bạn sẽ ít

for you to check it, or put it in the drawer or just turn it off completely.

kiểm tra nó hơn, cất nó vào ngăn kéo hoặc chỉ cần tắt nó đi hoàn toàn.

Close the door if you live with other people.

Đóng cửa lại nếu bạn sống với người khác.

Let them know that now you're practicing and you need some quiet time, right?

Hãy cho họ biết rằng bây giờ bạn đang luyện tập và bạn cần một chút thời gian yên tĩnh, phải không?

So that people don't ask you questions or talk to you while practicing.

Để mọi người không hỏi bạn hoặc nói chuyện với bạn trong khi luyện tập.

If you can do that, you will set yourself up for success.

Nếu bạn có thể làm được điều đó, bạn sẽ tự mình đạt được thành công.

And also, I don't know how it is for you, but for me I am a lot more

Ngoài ra, tôi không biết đối với bạn thì thế nào, nhưng đối với tôi, tôi

focused when my environment is clean, clutter-free, when I don't have a lot

tập trung hơn rất nhiều khi môi trường của tôi sạch sẽ, không bừa bộn, khi không có nhiều

of things happening in front of me.

chuyện xảy ra trước mắt.

So I recommend for you to check your work environment, see if you can

Vì vậy, tôi khuyên bạn nên kiểm tra môi trường làm việc của mình, xem liệu bạn có thể

declutter it or create a space that really allows you to focus in a better

dọn dẹp nó hoặc tạo một không gian thực sự cho phép bạn tập trung theo cách tốt hơn

way, to study in a focused way – study and work, and really just like do

, học tập một cách tập trung – học tập và làm việc, và thực sự thích làm

creative things, if that's what you want.

những việc sáng tạo , nếu đó là những gì bạn muốn.

All right.

One more thing that can help you stay more focused is to understand

Được rồi.

Một điều nữa có thể giúp bạn tập trung hơn là hiểu

that you are teaching yourself to focus while studying English.

rằng bạn đang dạy bản thân cách tập trung khi học tiếng Anh. Ý

What do I mean by that?

tôi là gì?

Losing your focus is potentially a habit.

Mất tập trung có thể là một thói quen.

Here's what I can tell you about myself.

Đây là những gì tôi có thể nói với bạn về bản thân mình.

When I'm in a state of flow, meaning that I'm doing something that I love, let's

Khi tôi ở trạng thái trôi chảy, nghĩa là tôi đang làm điều gì đó mà mình yêu thích, chẳng

say I'm writing something or I'm creating content or even filming videos, right?

hạn như tôi đang viết một điều gì đó hoặc tôi đang tạo nội dung hay thậm chí là quay video, phải không?

And I am focused, I enjoy it, I'm in my genius zone, it's

Và tôi tập trung, tôi thích điều đó, tôi đang ở trong vùng thiên tài của mình,

easy for me to stay focused.

tôi rất dễ dàng tập trung.

I have no problem doing it for hours.

Tôi không có vấn đề gì khi làm việc đó hàng giờ.

But I noticed that when things get hard or boring or repetitive, This

Nhưng tôi nhận thấy rằng khi mọi thứ trở nên khó khăn, nhàm chán hoặc lặp đi lặp lại, đây

is where I tend to lose my focus.

là lúc tôi có xu hướng mất tập trung.

And this is the moment where you have to catch yourself and bring yourself

Và đây là thời điểm bạn phải nắm bắt được chính mình và đưa bản thân trở

back to what it is that you were doing.

lại với những gì bạn đang làm.

So let's say you're studying English and everything's okay.

Vì vậy, giả sử bạn đang học tiếng Anh và mọi thứ đều ổn.

And then you come across something that you don't understand,

Và sau đó bạn gặp phải điều gì đó mà bạn không hiểu,

and it's a little harder.

và nó khó hơn một chút.

This is where you're likely to lose your focus.

Đây là nơi bạn có thể mất tập trung.

And this is where I want you to see what happens.

Và đây là nơi tôi muốn bạn xem điều gì sẽ xảy ra.

You are going to look for your phone or search for content online

Bạn sẽ tìm điện thoại hoặc tìm kiếm nội dung trực tuyến

or go to doing something else.

hoặc làm việc khác.

And that's the real work about training yourself to focus.

Và đó chính là công việc thực sự của việc rèn luyện khả năng tập trung của bản thân.

You've got to go back to what it is that you are doing and really bring

Bạn phải quay lại với những gì bạn đang làm và thực sự đưa

yourself to a state of focus again.

bản thân trở lại trạng thái tập trung.

So say to yourself, "Now I'm losing my concentration, I'm losing focus.

Vì vậy, hãy tự nhủ: "Bây giờ mình đang mất tập trung, mình đang mất tập trung.

I'm going to go back to doing what I was doing."

Mình sẽ quay lại làm những gì mình đang làm."

You can just take a few breaths.

Bạn chỉ có thể hít thở vài hơi.

You can kind of like meditate for 10 seconds and come

Bạn có thể thiền trong 10 giây và quay

back, whatever works for you.

lại, bất cứ điều gì phù hợp với bạn.

But recognize the moment where your brain wants to shift to

Nhưng hãy nhận ra khoảnh khắc mà bộ não của bạn muốn chuyển sang

thinking about something else.

suy nghĩ về điều gì khác. Nhân

By the way, meditation really, really helps because what meditation teaches

tiện, thiền thực sự rất hữu ích vì những gì thiền dạy

you to do is to control your brain, your mind, right, your thoughts.

bạn làm là kiểm soát bộ não, tâm trí của bạn, đúng vậy, suy nghĩ của bạn.

And this is probably the best skill that you can develop because it's going

Và đây có lẽ là kỹ năng tốt nhất mà bạn có thể phát triển vì nó sẽ

to help you focus and it's going to help you understand your brain, how

giúp bạn tập trung và giúp bạn hiểu bộ não của mình, cách

you think, and sometimes even shift thoughts that are not serving you.

bạn suy nghĩ, và đôi khi thậm chí thay đổi những suy nghĩ không có lợi cho bạn.

And I talk a lot about it when we talk about mindset, right?

Và tôi nói rất nhiều về nó khi chúng ta nói về tư duy, phải không?

So, training yourself to refocus or doing meditation exercises – while studying,

Vì vậy, rèn luyện bản thân để tái tập trung hoặc thực hiện các bài tập thiền - trong khi học,

before studying – can help you gain back your focus and stay concentrated

trước khi học - có thể giúp bạn lấy lại sự tập trung và tập trung

on whatever it is that you're doing.

vào bất cứ điều gì bạn đang làm.

Another tip that I have for you is that if you do get distracted and

Một lời khuyên khác mà tôi dành cho bạn là nếu bạn bị phân tâm và

you go and do something else while studying, respect the transition.

làm việc khác trong khi học, hãy tôn trọng sự chuyển đổi.

Before going back to studying or your practice, take a few seconds, give

Trước khi quay lại học tập hoặc luyện tập, hãy dành vài giây, cho

yourself some time to adjust back to this, a different state of focus.

bản thân một chút thời gian để điều chỉnh lại trạng thái tập trung này.

Right?

Let's say you were speaking to someone that requires a certain type of focus.

Phải?

Giả sử bạn đang nói chuyện với một người cần một sự tập trung nhất định.

Now you're going back to studying, that's a different type of focus.

Bây giờ bạn đang quay lại việc học, đó là một kiểu tập trung khác.

And the brain doesn't transition in a click, right?

Và bộ não không chuyển đổi trong một cú nhấp chuột, phải không?

Like you can't click your brain into, "Oh, now I'm super focused.

Giống như bạn không thể nhấp vào não của mình để nói, "Ồ, bây giờ tôi cực kỳ tập trung.

Now I'm less focused because I'm speaking to someone."

Bây giờ tôi kém tập trung hơn vì tôi đang nói chuyện với ai đó."

So you got to respect the transition, right?

Vì vậy bạn phải tôn trọng sự chuyển đổi, phải không?

And if you don't, then you're going to try to do the work and

Và nếu không, bạn sẽ cố gắng làm việc,

practice and study, but your brain is not going to be there for it.

luyện tập và học tập, nhưng bộ não của bạn sẽ không ở đó để làm việc đó.

So sometimes just taking a few breaths, telling your brain, "Okay, now we're

Vì vậy, đôi khi chỉ cần hít thở một vài hơi, hãy nói với bộ não của bạn, "Được rồi, bây giờ chúng ta

going to go back to reading, right?

sẽ quay lại đọc sách, phải không?

Making sure again that you don't have any other distractions,

Hãy đảm bảo một lần nữa rằng bạn không có bất kỳ phiền nhiễu nào khác,

recognizing the transition going back is the best thing you can do.

nhận ra quá trình chuyển đổi quay trở lại là điều tốt nhất bạn có thể làm.

And I know that sometimes we have the urgency of going back to doing what we

Và tôi biết rằng đôi khi chúng ta cấp bách phải quay lại làm những gì chúng ta

were doing, but taking time is sometimes the most efficient thing you can do,

đang làm, nhưng dành thời gian đôi khi là điều hiệu quả nhất bạn có thể làm,

most time-efficient thing you can do.

The last thing I'm going to recommend for you to do is to practice for short

điều cuối cùng mà tôi có thể làm. Tôi sẽ khuyên bạn nên luyện tập trong

periods of time, short, but focused.

khoảng thời gian ngắn, ngắn nhưng tập trung.

The brain is really not created or built for long periods of time of

Bộ não thực sự không được tạo ra hoặc xây dựng trong thời gian dài để

doing something in a hyper focused way.

làm việc gì đó một cách siêu tập trung.

And we need to respect that.

This is why when you're studying, I recommend to study in chunks

Đây là lý do tại sao khi bạn học, tôi khuyên bạn nên học theo từng khoảng thời gian

of 15, 20, or 25 minutes.

15, 20 hoặc 25 phút,

And then take a break and then go back to studying.

sau đó nghỉ ngơi rồi quay lại học.

Some of you may be familiar with a Pomodoro technique, which is a really

một

great technique for staying focused.

kỹ thuật thực sự tuyệt vời để duy trì sự tập trung

The Pomodoro technique suggests that you need to do focused work in chunks

Kỹ thuật Pomodoro gợi ý rằng bạn cần thực hiện công việc tập trung trong những khoảng

of time and take breaks in between.

thời gian nhất định và nghỉ giải lao giữa các khoảng thời gian.

So it says that you should practice or study or work for 25 minutes,

Vì vậy nó nói rằng bạn nên tập luyện, học tập hoặc làm việc trong 25 phút,

then take a 5-minute break.

sau đó nghỉ 5 phút.

Sometimes it could be a little less, but it's a 5-minute break.

Đôi khi có thể ít hơn một chút , nhưng đó là thời gian nghỉ 5 phút.

Then another chunk of 25 minutes and then another 5-minute break.

Sau đó, một đoạn khác kéo dài 25 phút và nghỉ 5 phút nữa.

And you do 4 loops of that: 4 rounds of 25 minutes of focused work, and then you

Và bạn thực hiện 4 vòng như vậy: 4 hiệp, mỗi hiệp 25 phút làm việc tập trung, sau đó bạn

take a longer break, 15 or 20 minutes.

nghỉ dài hơn, 15 hoặc 20 phút.

So, if you're studying English, I recommend to do the same thing.

Vì vậy, nếu bạn đang học tiếng Anh, tôi khuyên bạn nên làm điều tương tự.

It doesn't have to be 25 minutes, it could be 15 minutes.

Không nhất thiết phải là 25 phút, có thể là 15 phút.

But if you want to follow the Pomodoro technique, you can find

Nhưng nếu bạn muốn làm theo kỹ thuật Pomodoro, bạn có thể tìm thấy

a lot of Pomodoro clocks online.

rất nhiều đồng hồ Pomodoro trên mạng.

And you can set it up, and it's really nice, and it keeps you focused on track.

Và bạn có thể thiết lập nó, nó thực sự rất tuyệt và nó giúp bạn tập trung vào mục tiêu.

And the fact that you know that you have a break coming up, for some reason kind

Và thực tế là bạn biết rằng sắp có thời gian nghỉ ngơi, vì lý do nào

of like keeps you more focused because you're like, "Okay, I'm going to just

đó, điều này khiến bạn tập trung hơn vì bạn nói, "Được rồi, tôi sẽ

wait with all the other things that I want to do, check my phone, check my email.

đợi với tất cả những việc khác mà tôi muốn làm , kiểm tra điện thoại, kiểm tra email của tôi,

I'm going to do it during the break."

tôi sẽ làm việc đó trong giờ nghỉ."

And during the break, it's recommended for you to get up, to do different

Và trong giờ giải lao, bạn nên đứng dậy, làm

things and not stay on your computer or continue studying during the break.

những việc khác và không ngồi trước máy tính hoặc tiếp tục học trong giờ giải lao.

So you can try out the Pomodoro technique that can also help you stay focused.

Vì vậy, bạn có thể thử kỹ thuật Pomodoro cũng có thể giúp bạn tập trung.

All right.

So now my question to you is, What helps you stay focused

Được rồi.

Vậy bây giờ câu hỏi của tôi dành cho bạn là, Điều gì giúp bạn tập trung

when studying, when working?

khi học tập, khi làm việc?

I'm really, really curious to know.

Tôi thực sự rất tò mò muốn biết. Vì

So let me know in the comments.

vậy, hãy cho tôi biết trong phần bình luận.

And let me know if you also struggle with staying focused when studying.

Và hãy cho tôi biết nếu bạn cũng gặp khó khăn trong việc tập trung khi học.

Because if you are, I really hope this video is going to help you.

Bởi vì nếu đúng như vậy, tôi thực sự hy vọng video này sẽ giúp ích cho bạn.

Thank you so much for watching.

Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã xem.

If you enjoyed this episode, please consider sharing and subscribing

Nếu bạn thích tập này, vui lòng cân nhắc chia sẻ và đăng ký

if you haven't subscribed to my YouTube channel or podcast, the

nếu bạn chưa đăng ký kênh YouTube hoặc podcast của tôi,

InFluency Podcast, just yet.

InFluency Podcast.

And share it with your friends who might benefit from this content as well.

Và chia sẻ nó với bạn bè của bạn, những người cũng có thể được hưởng lợi từ nội dung này. Chúc các bạn

Have a beautiful, beautiful rest of the day, and I will see you

một ngày nghỉ vui vẻ, xinh đẹp và hẹn gặp lại các bạn vào

next week in the next video.

tuần sau trong video tiếp theo.

Bye.

Tạm biệt.