Esther Perel: The routines, rituals and boundaries we need in stressful times | TED

Transcriber:

Traductor: Valeria Navea Revisor: Sebastian Betti

Helen Walters: Hi Esther Perel, thank you so much for joining us

Helen Walters: Hola Esther Perel, gracias por acompañarnos

and I want to get right to it.

quisiera ir directo en esto.

So we're more than a year into this pandemic now.

Llevamos más de un año con esto de la pandemia.

And I think one constant,

Y creo que una constante,

whether we're really acknowledging it or not,

ya sea que lo estemos reconociendo o no,

has been heightened stress levels, shall we say.

ha sido el aumento del nivel de estrés.

So I'm sure you've seen this in your practice and in your work.

Estoy segura que lo has visto en tu práctica y en tu trabajo.

And I'm curious, what are you recommending to people

Y siento curiosidad, ¿qué le recomendarías a la gente

who are coming to you wanting to know how to regulate stress effectively?

que viene a ti queriendo saber cómo regular de manera efectiva el estrés?

Esther Perel: So, hello, Helen, here it is.

Esther Perel: Hola Hellen, así es.

You know, we're living in a time of existential anguish, of isolation,

Sabes, estamos viviendo momentos de angustia existencial, de aislamiento,

of universal grief, economic insecurity, prolonged uncertainty.

de una aflicción universal, inseguridad económica, incertidumbre prolongada.

And we have a tendency to call all this feelings stress.

Y la tendencia es llamar a todos estos sentimientos estrés.

But stress is multidimensional.

Pero el estrés es multidimensional.

Researchers Susan David and Elissa Epel

Las investigadoras Susan David y Elissa Epel

emphasize the importance of having to break it down into parts

enfatizan la importancia de analizarlo por partes

so that they become manageable.

para que sea manejable.

We have despair.

Sentimos desesperación.

We have anxiety, exhaustion, sadness, anger, irritability.

Sentimos ansiedad, cansancio, tristeza, indignación, irritabilidad.

All these feelings are part of stress.

Todos estos sentimientos son parte del estrés.

And when they are named and framed,

Y una vez los nombramos y enmarcamos,

we can better regulate them and deal with them.

podemos regularlos mejor y lidiar con ellos.

Prolonged uncertainty at this moment is that notion that we are uncertain,

La incertidumbre prolongada en este momento es una sensación de inseguridad,

but we also don't know how long this will last.

y que tampoco sabemos cuanto durará.

This is not your typical disaster

Este no es el típico desastre

where you have a warning and a planning

en el que tienes una advertencia, una planificación,

and an onslaught and a post.

una arremetida y una publicación.

We are in it and we don't know for how long.

Estamos en esto y no sabemos por cuánto tiempo.

We experience a sense of ambiguous loss where things are gone but still there,

Tenemos una sensación de pérdida ambigua donde las cosas se han ido pero siguen ahí

and it really prevents a sense of mourning.

y realmente evita el sentimiento de duelo.

Buildings are standing.

El edificio está de pie.

They are physically present, the office buildings,

Las oficinas están físicamente presentes.

but they are emotionally hollow.

pero están emocionalmente vacías.

Family members are in nursing homes or in other countries.

Los miembros de la familia se encuentran en hogares de ancianos o en otros países.

They are emotionally, psychologically very, very close to us,

Ellos están emocional y psicológicamente muy cerca nuestro,

but they are physically absent.

pero están físicamente ausentes.

And that sense of ambiguous loss is most exemplified

Y la sensación de pérdida ambigua está más ejemplificada

in what we are experiencing at this moment

en lo que experimentamos en este momento

as the loss of Eros.

como la agonía del Eros.

And the pandemic gripped the world.

Y la pandemia se apoderó del mundo.

And then the pendulum that swings between freedom and security

Y luego, el péndulo que oscila entre la libertad y la seguridad

has snapped off its hinge.

se quebró.

There is a constant, extreme emphasis on safety

Hay un énfasis extremo y constante en la seguridad

and it cordons off.

y eso acordona.

We avoid the spaces where we can experience happenstance,

Evitamos los lugares donde podemos experimentar coincidencias,

chance encounters, mystery, surprise,

los encuentros casuales, el misterio, la sorpresa,

all those elements of Eros that create a sense of aliveness

todos los elementos del Eros que generan una sensación de viveza

and vibrancy in our lives.

y vitalidad en nuestras vidas.

That is the place where creativity and curiosity also meet.

Ese es el lugar donde la creatividad y la curiosidad se encuentran.

So what are some of the things that people can do

Entonces, las cosas que pueden hacer las personas

once we understand stress in this way

una vez que comprendemos el estrés de esta manera

is to create routines and rituals and boundaries.

es crear rutinas, rituales y límites.

Routines to separate the different activities,

Las rutinas separan las diferentes actividades,

the different roles and responsibilities that we inhabit,

los diferentes roles y responsabilidades con que vivimos,

rituals because they create sacred time and sacred space

los rituales porque crean un tiempo y espacio sagrado

and boundaries, because they create delineation, demarcation, borders,

y límites, porque crean delineación, demarcación, bordes,

and those are really necessary for us

y esas son realmente necesarias para que

to experience a sense of groundedness and structure.

experimentamos un sentido de base y estructura.

And the second thing that really helps with stress as well

Y lo segundo que realmente ayuda con el estrés también

is actually to create space for Eros.

es crear un espacio para el Eros.

There's a reason people at this moment are seeing plants grow, seeing bread rise,

Hay una razón por la que ahora la gente cultiva plantas, ve el pan leudar,

creating things, making things out of nothing.

crea cosas, hace algo de la nada.

Because when you see life emerge in front of you

Porque cuando ves surgir la vida frente a ti

or something change in front of you,

o que algo cambia frente a tus ojos,

it functions as an antidote to deadness and to stress.

funciona como un antídoto contra el desinterés y el estrés.

HW: It's true. I can't tell you how many of my friends have adopted puppies

HW: Es verdad. No podría decirte cuántos de mis amigos han adoptado cachorros

in this time.

en este momento.

Everyone's a dog owner.

Todos son dueños de perros.

EP: You know, we usually thrive

EP: Sabes, generalmente nos gusta

on this casual sharing of personal stories with coworkers

compartir de manera casual historias personales con compañeros de trabajo

or going to a place for lunch

o ir a un lugar para almorzar

that we hadn't gone to and wanted to explore

al que no habíamos ido y queremos conocer

or talking to a kind stranger on the commute.

o hablar con un amable extraño durante el trayecto al trabajo.

All of these enlivening moments of our lives,

Todos estos momentos reconfortantes

surprise moments of our lives, are currently not there.

y sorpresivos de nuestras vidas, actualmente no están ahí.

So the puppy, it really gives us all of that, you know, a pet amongst us.

Realmente, el cachorro nos da todo eso, ya sabes, una mascota entre nosotros.

So not just any pet, you know, an animal, a child.

Así que no es cualquier mascota, ya sabes, un animal, un hijo.

Those are natural sources of surprise and mystery and spontaneity.

Aquellos son fuentes naturales de sorpresa, misterio y espontaneidad.

They bring the Eros right in front of us.

Traen al Eros justo frente de nosotros.

HW: I love that because I think it's such a good analysis of where we are

HW: Me encanta porque creo que es un buen análisis de dónde estamos

and what we've all been experiencing.

y lo que hemos estado experimentando.

I think the flip side of this almost is

Creo que la otra cara de la moneda

there's basically no such thing as control.

es que básicamente no existe el control.

Right? And so I'm curious, you know,

¿Cierto?, y entonces tengo curiosidad, sabes,

for those of us who used to have a life

por aquellos de nosotros que solíamos tener una vida

that we understood in some ways --

que entendíamos en cierto modo...

so we had the office, we had the home, we had these places where we could go

así que teníamos la oficina, la casa, teníamos lugares a los que poder ir

and we kind of understood how the world was structured --

y entendíamos como estaba estructurado el mundo...

with the collapse of those roles and the collapse of those boundaries,

con el colapso de estos roles y el colapso de estos límites,

how do you regain a sense of yourself in this new world

¿cómo recuperas el sentido de ti mismo en este nuevo mundo

and what are your tips for kind of establishing the boundaries,

y cuáles son tus consejos para establecer estos límites,

like these new boundaries?

digo, estos nuevos límites?

EP: We are not working from home,

EP: No estamos trabajando desde casa,

we are working with home

estamos trabajando en casa

and we are sometimes sitting on one chair.

y a veces, estamos sentados en una silla.

I was doing a session for "How's Work?"

Estaba haciendo una sesión de “¿Cómo está el trabajo?”

with a newsroom,

con la sala de redacción,

and one of the people was talking about how she has a new baby.

y una de las personas estaba hablando de cómo iba a tener un nuevo bebé.

She sits at home, she's nursing.

Ella se sienta en casa, está amamantando.

She's the mother. She's the colleague.

Ella es la madre, la colega,

She's the manager. She's the reporter.

la directora, la reportera,

She's the spouse. She's the daughter of.

la esposa, la hija de,

She's the friend.

la amiga.

She has all those roles coming together,

Ella tiene todos esos roles juntos,

merged in one place,

fusionados en un solo lugar,

ever without having to leave her dining room table.

sin tener que levantarse de la mesa del comedor.

And the mute button is basically her only boundary left

Y el botón de silencio es básicamente el único límite que le queda

between one world and the other.

entre un mundo y el otro.

So what has she lost?

Entonces, ¿qué fue lo que ella perdió?

She lost the sense of community,

Ella perdió el sentido de la comunidad,

of collective support that she gets at work,

del apoyo colectivo que tenía en su trabajo,

the ability to commiserate.

la habilidad de sentir lástima.

She lost being a woman who is a mother who goes to work and is a working mother

Perdió siendo una mujer que es madre y va al trabajo y es una madre trabajadora

because now she's actually working and mothering at the same time,

porque actualmente ella está trabajando y criando al mismo tiempo,

the whole day in the same place.

todo el día en el mismo lugar.

That's a very different experience.

Esa es una experiencia muy diferente.

And for her and every working parent at this moment,

Para ella y para todos los padres trabajadores en este momento,

it is essential to communicate boundaries with partners.

es esencial comunicar los límites con las parejas

We were talking yesterday -- and with colleagues as well.

Ayer estábamos conversando... y con colegas también.

We were talking yesterday.

Ayer estábamos conversando.

Your child came into the room and basically you notified,

Su hijo entro a la habitación y básicamente nos dijo,

I am home, I am alone, my son is here and he may show up.

estoy en casa, estoy sola, mi hijo está aquí y puede aparecer.

And indeed he did.

Y de hecho lo hizo.

And there is something very different

Y hay algo muy diferente

when we don't try to hide our multiple realities,

cuando no intentamos ocultar nuestras múltiples realidades,

but we actually integrate them

sino que las integramos

in the midst of the situations that we are in.

en medio de la situación en las que nos encontramos.

Carving out a special sacred space,

Crear un espacio sagrado,

physical space to delineate the separations,

un espacio físico que defina las separaciones,

I think at this point is extremely important.

creo que este punto es extremadamente importante.

That involves, you know, even changing clothes.

Eso implica, sabes, incluso cambiarse de ropa.

We are usually very localized people

Solemos ser personas muy localizadas

and we change, we move to another place.

y cambiamos, nos movemos a otro lugar.

We have a ritual of preparing the things that we need to put in our bag,

Acostumbrados a preparar las cosas que necesitamos en nuestro bolso,

to go to the gym, to go to the restaurant, to go to see friends or family.

para ir al gimnasio, ir al restaurante, ir a ver a los amigos o a la familia.

None of these markers are currently there

Ninguno de estos marcadores existe actualmente

to give us that embodied sense of experience.

para darnos ese sentido encarnado de experiencia.

We are exhausted, basically.

Básicamente, estamos cansados.

We use the word a lot,

Usamos mucho esa palabra

but we don't always attribute exactly where that exhaustion is coming from

pero no siempre atribuimos exactamente de donde viene ese agotamiento

and it comes from the loss of these delineations and demarcations,

y viene de la pérdida de esos delineamientos y demarcaciones,

these boundaries that are very, very grounding to us.

esos límites que son muy, muy fundamentales para nosotros.

HW: I don't know if you saw that video of the dad who was on telly with the BBC

HW: No sé si viste el video del papá que está en la tele con la BBC

and his kid came in and then another kid came in.

y su hija entró y luego entró otro niño.

He kind of strong-armed the kid out of the way.

Y con su brazo intenta apartar a la niña.

And I think what's beautiful about this is that we have, you know,

Y creo que lo hermoso de todo esto es que tenemos, ya sabes,

I think that we are all learning how to roll with this.

creo que todos estamos aprendiendo a lidiar con esto.

And, you know, now my son will come and join a meeting

Y, bueno, ahora mi hijo vendrá y se unirá a la reunión

and everyone's just like waves and is like, "Hi Jack,"

y todos son como olas y dicen: “Hola Jack”.

and, you know, and then he gets bored and wanders off again.

y, ya sabes, luego se aburre y se aleja de nuevo.

And that's kind of, you know, in a way, I think that's a really beautiful outcome.

Y bueno, eso es algo, en cierto modo creo que es un resultado hermoso.

I mean, it's a very lucky outcome

Es un resultado muy afortunado

because I'm very lucky to be able to work at home

porque soy afortunada de poder trabajar en casa

and have that kind of fortunate aspect of my life.

y tener ese tipo de faceta afortunada en mi vida.

But I just think it's a beautiful outcome.

Creo que es un hermoso resultado.

EP: But you know, what's also very striking

EP: Sabes, lo que también es muy llamativo

is that you're not trying to hide it

es que no intentas ocultarlo

and to whisk him away.

ni alejarlo.

In a way I think, you know, we are integrating your home life,

En cierto modo, creo que estamos integrando tu vida hogareña,

your reality as a mother alone at home with your child

tu realidad como una madre sola en casa con su hijo

who is also working as part of our conversation.

que también está trabajando como parte de nuestra conversación.

And I think that this for me reflects a very interesting change in this moment,

Y creo que esto para mi refleja un cambio muy interesante en este momento,

which is a kind of an anti-small talk.

que es una especie de anti conversación casual.

You know, people are literally speaking about the things

Ya sabes, la gente está literalmente hablando de las cosas

that they usually try to keep outside of the office door.

que por lo general tratan de mantener alejado de la oficina.

We usually bring our whole self to work.

Por lo general, ponemos todo nuestro ser al trabajo.

Right now, we are bringing our whole work to our personal world

Ahora mismo, estamos trayendo todo nuestro trabajo a nuestro mundo personal

and that merging is creating

y esa fusión está creando

a very different set of conversations as well.

unas conversaciones muy diferentes.

And those conversations are part of the collective resilience

Y esas conversaciones son parte de la resiliencia colectiva

that helps us deal with the loss of control,

que nos ayuda a lidiar con la pérdida del control,

the prolonged uncertainty

la incertidumbre prolongada

and all the other stressors that we mentioned.

y los demás factores estresantes que mencionamos

HW: So how does this affect our ability to feel productive?

HW: Entonces, ¿cómo afecta esto nuestra capacidad para sentirnos productivos?

I'm curious about that feeling of, like --

Tengo curiosidad por ese sentimiento de

at the end of the day I just did a really --

-- al final del día realmente lo hice --

I nailed that project, so I did that really well.

Terminé con éxito ese proyecto, lo hice muy bien.

And I feel really good about that.

Y me siento muy bien por eso.

I'm going to close the door and I'm going to leave and I'm going to go home again.

Voy a cerrar la puerta, me voy a ir y voy a volver a casa de nuevo.

EP: I'm going to frame this a little differently.

EP: Voy a enmarcar esto un poco diferente.

Zygmunt Bauman, the sociologist,

el sociólogo, Zygmunt Bauman,

basically made this very, very apt observation.

básicamente hizo esta observación bastante acertada.

In abnormal circumstances,

En circunstancias anormales,

when people have abnormal responses,

con respuestas anormales de la gente,

that is actually normal.

esto es realmente normal.

So this notion of wanting to continue to be how we used to be

Entonces, esta noción de querer ser como éramos antes

is one of the things that we need to release.

es una de las cosas que necesitamos soltar.

We -- this is a time where we try to face our uncertainty

Nosotros... este es un momento en el que intentamos enfrentar nuestra incertidumbre

by being even more productive.

siendo aún más productivos.

And so we end up working seven days

Y así terminamos trabajando siete días

instead of understanding that what really will help us get through this

en lugar de comprender que lo que realmente nos ayudará a superar esto

is a sense of mass mutual reliance,

es un sentido de confianza mutua masiva,

a deep sense of interdependence that we are in a shared experience

un profundo sentido de interdependencia de que estamos en una experiencia compartida

and that collectively we need to go through this.

y que, colectivamente, necesitamos para pasar esto.

That in itself will help us remain productive,

Eso en sí mismo nos ayudará a permanecer productivos,

but not the amount of hours that we are putting in

pero no por la cantidad de horas que estamos dedicando

or the notion that we have an outcome that is as good

o la noción de que tenemos un resultado que es tan bueno

as it would have been if none of this was happening

como lo hubiera sido si nada de esto hubiese pasado.

because it is happening.

Pero está pasando.

We can't pretend that none of this is happening.

No podemos fingir que nada de esto sucediendo.

And I think that when we are able to acknowledge our reality

Y creo que si somos capaces de reconocer nuestra realidad

and then respond accordingly,

y luego responder en consecuencia,

it actually A -- makes us more productive,

en realidad, a) nos hace más productivos,

B -- makes us less stressful

b) reducimos el estrés

and C -- maintains our sense of connection,

y c) eso mantiene nuestro sentido de conexión,

which ultimately is our greatest source of resilience

que, en última instancia, es nuestra mayor fuente de resiliencia

for dealing with this kind of situation.

para lidiar con este tipo de situaciones.

HW: What are you hearing from managers about how they're dealing with this

HW: ¿Qué has escuchado de los gerentes de cómo están lidiando con esto

in terms of their people and their organizations

en términos de su gente y sus organizaciones,

and how are you helping them?

y, cómo los estás ayudando?

EP: So what I hear from managers

EP: Lo que he escuchado de los gerentes

are the same stresses that we've just mentioned,

son las mismas tensiones que hemos mencionado,

is a new emphasis on not just on relationships

es un nuevo énfasis no solo en las relaciones

and the importance of relational intelligence in the workplace,

y la importancia de la inteligencia relacional en el trabajo,

but of mental health and wellness,

sino en la salud mental y el bienestar,

of an integration of an entire emotional vocabulary

de una integración de todo un vocabulario emocional

that involves empathy and trust and psychological safety,

que involucra empatía, confianza y seguridad psicológica,

at the same time as we are discussing performance indicators.

al mismo tiempo que estamos discutiendo los indicadores de desempeño.

What I bring to the conversation is really how do you create

Lo que aporto a la conversación es realmente cómo se crean

these anti-small talk exchanges, conversations with a team,

estos intercambios de anti conversaciones casuales, conversaciones con un equipo,

and every team has a different culture for that.

y cada equipo tiene una cultura diferente para eso.

But it is about helping people,

Se trata de ayudar a las personas,

inviting people to talk about how the big events

invitarlos a hablar sobre cómo los grandes acontecimientos

that are happening at this point in the world

que están sucediendo actualmente en el mundo

are also manifesting in their personal lives.

se están manifestando también en sus vidas personales.

And I give them the example of my own startup, of EPGM,

Y les doy un ejemplo de mi propio comienzo, de EPGM,

where we on Friday have literally shrunken the length of the meeting

donde el viernes literalmente redujimos la duración de la reunión

and have taken a much longer time

y nos tomamos mucho más tiempo

to check in with each other,

para hablar con los demás

about self-care,

sobre el autocuidado,

about the divisions that take place in our own families,

sobre las separaciones que toman lugar en nuestras propias familias,

about what have been the resources that have been most useful.

sobre cuáles son los recursos que nos han resultado más útiles.

But it has become really a resource pool that has deepened the connections

Se ha convertido realmente en una reserva de recursos que profundiza las conexiones

and that has also fostered the resilience

que también ha fomentado la resiliencia

and has had very clear effects on the productivity.

y ha tenido efectos muy claros en la productividad.

So I shared that with the companies that I work with and talk about stress

Así que compartí eso con las empresas que trabajo y hablo sobre el estrés,

and boundaries and communications

los límites y las comunicaciones

so that it helps people understand what they are going through,

para que ayude a las personas a comprender por lo que están pasando,

but particularly that this is a shared collective experience

pero particularmente que esta es una nueva experiencia colectiva compartida

they're going through

por la que están pasando

and not just something that is happening to them alone.

y no algo que les está pasando solo a ellos.

Acute stress or pandemics fracture

El estrés agudo o la pandemia

fracturan y crean divisiones

and create divisions

because uncertainty leads people

porque la incertidumbre lleva a la gente

to want to confront the loss of their sense of mastery and certainty.

a querer enfrentar la pérdida de su sentido de dominio y certeza.

And so it often invites a kind of polarization

Por eso, a menudo invita a una especie de polarización

about the worldview itself.

sobre la propia cosmovisión.

To create a shared vocabulary counters all of that.

Crear un vocabulario compartido contrarresta todo eso.

And that is primarily what I do at this moment

Y eso es principalmente lo que hago en este momento

when I work with companies

cuando trabajo con las empresas,

or cofounders or managers,

o co-fundadores o gerentes,

is to -- what you were saying before,

es lo que decías antes,

it's to name it, to frame it, to distill it,

es nombrarlo, enmarcarlo, sintetizarlo,

and then to be creative in how to respond to it.

y luego ser creativo en cómo responder a ello.

HW: I'm curious for your thoughts about what does this mean for the future of work

HW: Quisiera saber su opinión sobre qué significa esto para el futuro del trabajo

and how we should prepare for it.

y cómo debemos prepararnos para ello.

EP: Look, there's a lot of discussions about the future of work

EP: Mira, hay muchas discusiones sobre el futuro del trabajo

that centers on the remote versus in-person

que se centran en lo remoto versus lo presencial

and all of those things.

y todas esas cosas.

I think for me, what this pandemic has really taught us

Creo que para mí, lo que esta pandemia realmente nos ha enseñado es que

is that relational intelligence is not just a soft skill for the workplace,

la inteligencia relacional no solo es una habilidad blanda para el lugar de trabajo,

that mental health is really at the center at this moment

que la salud mental está realmente en el centro en este momento

of how we show up at work.

de cómo nos presentamos en el trabajo.

Work is a place today where we seek belonging, purpose, development,

Hoy el trabajo es un lugar donde buscamos pertenencia, propósito, desarrollo

and way beyond just putting food on the table.

y mucho más allá de simplemente poner comida en la mesa.

It is an identity economy.

Es la economía de la identidad.

And those fundamental existential needs that people are bringing in,

Y esas necesidades existenciales fundamentales que trae la gente,

psychological needs that people are bringing to work

las necesidades psicológicas que la gente trae al trabajo

are part of how we are going to redefine the future of the workplace.

son parte de cómo vamos a redefinir el futuro del lugar de trabajo.

There are tendencies to talk about it in relation to technology, to AI,

Hay tendencias a hablar de ello en relación a la tecnología, la IA,

and all those things are really important.

y todas esas cosas son las que importan.

But because of the technology,

Pero debido a la tecnología,

because of the AI, because of all the loss of the human touch,

a la IA, a toda la pérdida del toque humano,

the conversation about how we maintain humanity,

la conversación sobre cómo mantenemos la humanidad,

how we maintain social connection,

cómo mantenemos la conexión social,

how we allow people to show up --

cómo permitimos que la gente se manifieste...

You know, people always say, I want to bring my whole self to work.

sabes, la gente siempre dice quiero poner todo de mí en el trabajo.

And I say we already do.

Y digo que ya lo hacemos.

All the skills that we cultivate in our lives

Todas las habilidades que cultivamos en nuestras vidas

and in our childhood, growing up,

en nuestra infancia y al crecer

they show up with us at work

se ven reflejadas en nuestro trabajo

and this moment has really made that beyond clear.

y este momento realmente lo ha dejado muy claro.

HW: Esther Perel, it's always a pleasure to talk to you.

HW: Esther Perel, siempre es un placer hablar contigo.

Thank you so much for sharing your insights with us.

Muchas gracias por compartir tu conocimiento con nosotros.

EP: It's a pleasure for me to be here.

EP: Es un placer para mí estar aquí.

Thank you.

Gracias.