4 Proven Ways to Kick Your Procrastination Habit | Ayelet Fishbach | TED

المترجم: Leen Sattout المدقّق: Hani Eldalees

Summer break has ended for many of us

لقد انتهت العطلة الصيفية بالنسبة للكثيرين منا

and you are back at work or at school

وسنعود إلى العمل أو المدرسة

and have many goals you want to accomplish.

وأمامنا الكثير من الأهداف التي نريد تحقيقها.

This might be a time of motivational struggle.

قد يكون هذا وقت الصراع التحفيزي.

You find yourself having trouble doing your work,

حيث تجد نفسك تواجه مشكلة في القيام بمهامك

exercising and eating healthily,

مثل ممارسة الرياضة وتناول الأكل الصحي.

so you blame yourself for not having more willpower

لذلك، لا إرادياً ستلوم نفسك على افتقارك لقوة الإرادة

or for procrastinating too much.

أو على كثرة المماطلة

According to behavioral science,

وفقًا لعلم السلوك

you can stop worrying about your willpower

يمكنك أن تتوقف عن القلق حيال قوة إرادتك

and quit calling yourself “procrastinator.”

والتوقف عن وصف نفسك بـ (المماطل)

To stay motivated,

لتبقى متحفزًا

you need to change your circumstances and outlook,

تحتاج إلى تغيير ظروفك وتوقعاتك

not your personality.

وليس تغيير شخصيتك.

I'm Ayelet Fishback, a behavioral scientist at the University of Chicago.

انا (ايليت فيشباخ) عالمة سلوك في جامعة (شيكاغو).

I've been studying what it takes to be successful in goal pursuit

أدرس كل ما يتطلبه الأمر لتحقيق النجاح في السعي وراء الأهداف

for over 20 years as an academic, a parent and an immigrant.

على مدار عشرين عام بصفتي اكاديمية وايضُا كأم ومهاجرة.

I've also struggled with motivation myself.

لقد كافحت ايضًا لأحفز نفسي.

Let me offer a few interventions

اسمحوا لي أن أقدم بعض المداخلات

that can increase your productivity at work, school and beyond.

التي ممكن ان تزيد من إنتاجيتك في العمل والمدرسة وخارجها.

When monitoring progress,

عندما تراقب تقدمك

looking back is often the way to move forward.

غالبًا ما يكون النظر إلى الوراء هو السبيل للمضي قدمًا.

For any goal, you can look back at what you have achieved,

بالنسبة لأي هدف يمكنك إلقاء نظرة على ما حققته

as well as forward at what is still left to do.

ويمكنك ايضًا ان تلقي نظرة على الذي لا يزال عليك تحقيقه

When Minjung Koo and I surveyed people standing in a long line

عندما قمت انا ومينجنج كو بعمل إستطلاع عن الاشخاص اللذين يقفون في طابور طويل

for an amusement park ride in South Korea,

في مدينة الملاهي في كوريا الجنوبية

we found that when they looked back and saw how far they'd come,

وجدنا انه عندما نظروا إلى الوراء ورأوا إلى أي مدى وصلوا

they were more motivated to wait.

كانوا أكثر حماسًا للانتظار.

Back at the University of Chicago, when uncommitted students look back

نعود إلى جامعة شيكاغو عندما ينظر الطلاب الغير ملترمين

at the materials that they have already covered for a final exam,

إلى المواد التي نجحوا فيها بالفعل من أجل الامتحان النهائي

their motivation to keep studying increased.

يزداد دافعهم لمواصلة الدراسة.

Beware of long middles.

احذر من الوسطيات الطويلة.

We call it the middle problem.

نسميها المشكلة الوسطى.

We are highly motivated at the beginning,

نكون متحمسون للغاية في البداية

we want to reach our goal and we want to do it right.

نريد ان نصل إلى هدفنا ونريد ان نفعله بالشكل الصحيح

Over time, our motivation declines as we lose steam.

بمرور الوقت ينخفض حافزنا لأننا نفقد قوتنا.

To the extent that our goal has a clear end point,

بقدر ما يكون لهدفنا نقطة نهاية واضحة

as in the case of graduating with a diploma,

كما في حالة التخرج بشهادة

our motivation will pick up again toward the end.

فإن حافزنا سوف يرتفع مرة أخرى في نهاية المطاف.

In one experiment,

في إحدى التجارب

Rima Touré-Tillery and I found that people literally cut corners

وجدت أنا وريما توريه تيليري أن الناس حرفياً يقطعون الزوايا

in the middle of a project.

في منتصف المشروع.

We handed our participants a pair of scissors

سلمنا للمشاركين مقصًا

and asked them to cut out several identical shapes with many corners.

وطلبنا منهم قص عدة أشكال متطابقة مع العديد من الزوايا.

They cut through more corners in the middle of the task.

لقد قطعوا المزيد من الزوايا في منتصف المهمة.

This solution?

هل هذا الحل؟

Keep middles short.

اجعل وسط المشروع قصيرًا.

A weekly healthy eating goal is better than a monthly eating healthy goal

هدف الأكل الصحي الأسبوعي أفضل من هدف الأكل الصحي الشهري

as it offers fewer days to cheat on your diet.

لأنه يعطيك أيامًا أقل للغش في نظامك الغذائي.

It's hard to learn from feedback, especially negative one.

من الصعب التعلم من الملاحظات وخاصة السلبية منها.

Emotionally, failure bruises the ego.

فإن الفشل عاطفيًا يجرح الغرور.

We tune out, missing the information feedback offers.

فنحن لا نكترث! نفقد نتائج التقييم المقدمة

Cognitively, people also struggle.

من الناحية الإدراكية تعاني الناس أيضًا.

The information in negative feedback is less direct

المعلومات الواردة في ردود الفعل السلبية أقل مباشرة

than the information in positive feedback.

من المعلومات الواردة في ردود الفعل الإيجابية.

Whereas success points us to a winning strategy,

في حين أن النجاح يوجهنا إلى استراتيجية ناجحة

from failure, people need to infer what not to do.

من الفشل، يحتاج الناس إلى استنتاج ما لا يجب القيام به.

To increase learning from negative feedback,

لزيادة التعلم من الملاحظات السلبية

try giving advice to others who might be struggling with a similar problem.

حاول تقديم المشورة للآخرين الذين قد يعانون من مشكلة مماثلة.

Lauren Eskreis-Winkler, Angela Duckworth and I found that when students,

فوجدنا أنا و لورين إسكريس وينكلر وأنجيلا دكوورث أنه عندما قدم الطلاب

job seekers and overweight individuals

والباحثون عن عمل والأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن

gave others advice on how to succeed in studying,

نصائح للآخرين حول كيفية النجاح في الدراسة

finding a job and eating healthily,

وإيجاد وظيفة وتناول الطعام الصحي

they were more motivated to follow through.

كانوا أكثر حماسًا للمتابعة.

Support intrinsic motivation.

دعم الدافع الجوهري.

You're intrinsically motivated when you pursue an activity

لديك دافع جوهري عندما تمارس نشاطًا

that feels like an end in itself.

يبدو وكأنه غاية في حد ذاته.

You do something for the sake of doing it.

أنت تفعل شيئًا من أجل القيام به.

If you wish you had a few more minutes to finish your walk by the end of the day,

إذا كنت ترغب في أن يكون لديك بضع دقائق أخرى لإنهاء مسيرتك بنهاية اليوم

you're intrinsically motivated.

فأنت متحفز جوهريًا.

If you can't wait to go home, you aren't.

اما إذا كنت لا تستطيع الانتظار للعودة إلى المنزل، فأنت لست كذلك.

To increase intrinsic motivation,

لزيادة الدافع الذاتي

start with selecting activities that you enjoy pursuing.

ابدأ باختيار الأنشطة التي تستمتع بمتابعتها

A workout that you actually enjoy

من المرجح أن يصبح التمرين

is more likely to become part of your routine.

الذي تستمتع به حقًا جزء من يومك

Often people choose the wrong activity.

غالبًا ما يختار الناس النشاط الخاطئ.

In an experiment, Kaitlin Woolley and I asked people to choose

في إحدى التجارب طلبت أنا وكايتلين وولي من الناس الاختيار

between listening to the song “Hey Jude” by the Beatles

بين الاستماع إلى أغنية “Hey Jude” لفرقة البيتلز

and listening to a loud alarm.

والاستماع إلى صوت منبه عالي.

Seems like an obvious choice, right?

يبدو أنه خيار واضح، صحيح؟

But the majority of the people chose the alarm because it paid more.

لكن غالبية الناس اختاروا التنبيه لأنه دفع أكثر.

Later, these people regretted their choice.

في وقت لاحق ندم هؤلاء الناس على اختيارهم.

Whether you look back, cut the middle, give advice, support intrinsic motivation,

سواء كنت تنظر إلى الوراء أو تقطع الوسط أو تقدم النصيحة أو تدعم الدافع الذاتي

keep in mind,

ضع في اعتبارك

success does not require changing yourself.

أن النجاح لا يتطلب تغيير نفسك.

To stop procrastinating,

للتوقف عن التسويف

modify your situation and outlook.

قم بتعديل وضعك وتوقعاتك.

Whitney Pennington Rodgers: Thank you so much, that was wonderful.

شكرًا جزيلاً لك لقد كان ذلك رائعًا.

And I'd love to get into some of the pieces that you suggested.

وأود أن أتطرق إلى بعض النقاط التي اقترحتيها.

I think maybe one place to really start is this idea of intrinsic motivation.

أعتقد أنه من الممكن أن نبدأ حقًا بفكرة الدافع الذاتي.

So could you talk a little bit about intrinsic motivation?

هل يمكنك التحدث قليلاً عن الدافع الذاتي؟

What is it and why is it so important?

ما هو ولماذا هو مهم جدا؟

AF: Yes, intrinsic motivation is critical for success,

نعم. الدافع الداخلي أمر بالغ الأهمية للنجاح

because intrinsic motivation is the things

لأن الدافع الداخلي هو الأشياء

that we are getting from doing the activity.

التي نكتسبها من خلال القيام بالنشاط.

An activity is purely intrinsically motivating

يكون النشاط محفزًا جوهريًا تمامًا

when it's an end in itself,

عندما يكون غاية في حد ذاته

when it doesn't even make sense to ask, "Why do I do it?"

أي عندما لا يكون من المنطقي طرح السؤال “لماذا افعل ذلك؟”

I do it because I like doing it.

أفعل ذلك لأنني أحب القيام به.

Well, when we try to motivate ourselves,

حسنًا. عندما نحاول تحفيز أنفسنا

usually we have some goals that are not purely intrinsically motivating.

عادة ما يكون لدينا بعض الأهداف التي لا تكون محفزة في جوهرها.

Like, I need to finish this project at work,

مثل: أنا بحاجة لإنهاء هذا المشروع في العمل

or I need to study for this class.

أو أحتاج إلى الدراسة لهذا الفصل.

But still, there is some level of intrinsic motivation.

ولكن، ما زال هناك نوع من التحفيز الجوهري.

It might be interesting, OK?

قد يكون الأمر مثيراً للإهتمام، صحيح؟

It might be fun.

قد يكون الأمر ممتعاً.

It might be energizing.

قد يزيد من نشاطنا.

And the more I feel like doing this thing is an end in itself,

فكلما زاد شعوري بالقيام بالشيء لمجرد القيام به

the more motivated people are going to be.

كلما زاد تحفيز الناس.

Now, let me also add that this is not intuitive for people.

الآن، دعوني أضيف أن هذا ليس بالشيء الفطري لدى الناس.

I've mentioned that when we ask people to choose between two activities,

ذكرت سابقاً أننا عندما خيرنا الناس ما بين نشاطين،

they went for the activity that paid more

فقد اختاروا النشاط ذو العائد الأكبر

and not for the one that they were more likely to enjoy

بدلاً من النشاط الذي سيستمتعون به

and actually stick at that job later.

والنشاط الذي سيثابرونه فيما بعد.

We see that there are two mispredictions.

نستنتج هنا أنه هناك توقعين خاطئين.

People think that other people don't care

يعتقد الناس أن بقية العالم لا يهتمون

about intrinsic motivation as much as they do,

بالتحفيز الجوهري كما يتوجب عليهم.

and they think that they themselves will not care about intrinsic motivation

ويعتقدون أنهم هم بذاتهم لا يهتمون بالتحفيز الجوهري

as much as they end up caring.

لدرجة أنهم في النهاية سيهتمون به.

And that can explain a lot of the professional choices

مما يفسر لنا الكثير عن إختياراتهم المهنية

that we make that are not ideal,

التي نصنعها، والتي لا تعتبر مثالية.

choosing the wrong workout regimen,

فإختيار خطة التمرين الخاطئة

the wrong healthy diet for ourselves

والحمية الغذائية الخاطئة لأنفسنا

because we don't quite appreciate how important it is

لأننا لا نقدر أهمية

to choose something that is not only a means to an end,

إختيار الشيء لغايةً وليس لهدف

but also feels like the end by itself.

ولكن كغاية بحد ذاته.

WPR: Since we're talking about some of the things you shared in the talk,

بما أنّ محور حديثنا هو الأشياء التي تحدثتي عنها

I'd love to also go back to another piece you mentioned there,

أود أن أكرر نقطة سابقة ذكرتيها في البداية

which is just about negative feedback.

ألا وهي الآراء السلبية.

And you said that it's hard for people to learn from negative feedback.

قلتِ أنه من الصعب للناس التعلم من الآراء السلبية.

So could you talk a little bit more about that and what sort of feedback,

لذلك، هلّا تحدثتي قليلاً عن ذلك وما نوع الآراء

how we can lean more into this,

التي يمكننا أن نتكي عليها

the positive feedback as you describe?

التي وصفتيها ب“الآراء الإيجابية“؟

AF: Absolutely.

بالطبع.

So let me first say that I don't say

دعيني أبدأ بالقول أنني لم أقول

that there is not much in negative feedback.

أنه لا فائدة من الآراء السلبية.

There is.

فهناك فائدة.

There are important lessons in negative feedback.

تقبع أكثر الدروس أهميةً في الآراء السلبية.

However, it's hard to learn those lessons.

ولكن، من الصعب أن نتعلم من هذه الدروس.

And it's hard, first, because emotionally, negative feedback feels bad.

وهي صعبة لأن الآراء السلبية تبعث بشعور سلبي فينا.

So we disengage, we tune out.

ونتيجةً لذلك، لا ننخرط فيها.

In one of the studies that we ran,

في واحدة من الدراسات التي أجريناها

we found that people don't remember the feedback

وجدنا أن الناس لا تتذكر الآراء

and don't even remember their answer when it's negative.

ولا تتذكر إجاباتها إذا كانت سلبية.

They just disengage with a task, they don't learn.

فينخرطون بمهمة أخرى ولا يتعلمون.

The other reason that it's harder to learn from negative feedback

السبب الثاني هو أنه من الصعب التعلم من الآراء السلبية

is much more cognitive.

فهو أمر إدراكي للغاية.

It's not what we expected to hear.

وهي أمر لم نتوقع سماعه.

And so, you know, if you did something,

وكما تعلمون، إذا قمتم بشيء

expecting something to happen and then it happened,

وتوقعتم حدوث شيء ومن ثم حدث

like, you kind of had a prediction

وكأنه تنبؤ

that was supported with what later happened,

ومن ثم دُعِمَ بما حدث لاحقاً

and you remember it.

فستتذكرونه.

When you get negative feedback, it's often not what you expected.

عندما تتلقى رأياً سلبياً، فهو غالباً شيء لم تتوقعه

And that can be a very confusing experience for people.

ومن الممكن أن يكون تجربةً محيرة للناس.

And so they just don't learn.

لذلك، لا يتعلمون منها.

It is cognitively a harder task to learn from what's not.

فهي مهمة معرفية صعبة.

It's learning by elimination.

التعلم من خلال الإستبعاد.

So negative feedback is important.

لا تقل الآراء السلبية أهميةً عن الإيجابية منها.

There are often unique lessons in negative feedback,

فهناك دروس مميزة في الآراء السلبية

not to mention that if we don't learn from negative feedback,

ولا داعي لذكر أننا إذا لم نتعلم من الآراء السلبية

we're probably missing just a lot of the information that is out there.

سنفوت الكثير من المعلومات المتواجدة.

And so we need to be able to do that.

لذلك، حتى نكون قادرين على فعل ذلك.

And I mentioned giving advice,

ذكرت إعطاء النصائح

like, one of the strategies that we can use to learn from negative feedback.

كواحدة من الإستراتيجيات التي نستخدمها لنتعلم من الآراء السلبية.

We also need to realize

فيتوجب علينا الإدراك

that it is so much easier to learn from positive feedback.

أنه من الأسهل علينا التعلم من الآراء السلبية.

So, you know, whenever we can teach someone through positive feedback,

لذلك، إذا كنا قادرين على تعليم شخص ما من خلال إعطاء الآراء الإيجابية

they are probably going to be more attentive

سيكونون أكثر مبادرةً

and better able to learn.

وستكون قدراتهم للتعلم أفضل.

WPR: And you talk about that in the way of giving advice

عندما تتحدثين عن الطريقة التي نعطي النصائح فيها

and that sort of, puts you in the space of thinking positively towards someone

مما يضعنا نوعاً ما في موضع لنفكر بإيجابية إتجاه شخص ما

and maybe potentially receiving more positive feedback yourself.

ولربما لنتلقى الآراء الإيجابية شخصياً.

AF: Yes, and not only it puts you in a position of power

نعم، فلا تكون في مركز القوة فحسب،

and doing something useful for the feedback,

فتقوم بشيء ما مفيد لتُعطى الآراء،

helping another person,

ومساعدة شخص آخر،

it also forces you to think about what you have learned, OK?

ولكنها تجبرك على التفكير فيما تعلمته، صحيح؟

I know when we ask people to give advice,

أعرف أنه عندما نتحدث عن إعطاء النصائح،

in particular people that are struggling,

سيكون رد فعل الناس الذين يعانون

their immediate response is like, "What do I know?"

“ما الذي أعرفه؟”

"Why would you ask me?

“لماذا تسألني؟

I'm unemployed."

أنا عاطل عن العمل“.

Well, not me, but the person we are asking.

حسناً، أنا لست هذا الشخص، ولكن هذا الشخص الذي نسأله.

"I'm unemployed,

“أنا عاطل عن العمل،

Why would you ask me about how to get a job?"

لماذا تسألني عن كيفية الحصول على وظيفة؟“.

And you kind of need to remind them,

فيتوجب عليك أن تُذكرهم،

"Well, you know how to get a job because you've been doing that,

“حسناً، أنت تعرف على كيفية الحصول على وظيفة لأنك قمت بذلك مسبقاً،

because you've been struggling."

لأنك كنت تعاني“.

And that forces the person to think about what they have learned.

مما يُجبر الشخص على التفكير حول ما تعلموه.

And so we're kind of tackling both the emotional barrier to learning

لذلك، نحن نتصدى العائق العاطفي نوعاً ما الخاص بالتعلم

and the cognitive barrier to learning.

والعائق الإدراكي للتعلم.

WPR: We have a question here from TED Member Mariam.

لدينا سؤال هنا من عضوة TED مريم

“كيف من الممكن أن نجد العزيمة والثبات

They ask, "How do we find perseverance and grit

فيما يخص الأحلام التي ستتخذ وقتاً طويلاً حتى تتحقق؟

for the dreams and goals that take time?"

So how do we redefine the timelines

كيف من الممكن أن نعيد النظر في التوقيت

and bring that into our life?

ليتجلى هذا الأمر في حياتنا؟

AF: Oh, Mariam, that’s a real problem, right?

يا مريم، إنها مشكلة كبيرة، صحيح؟

Because ...

لأنه

Because of the middle problem, right?

بسبب مشكلة الوسط، صحيح؟

Because we are excited when we start on something,

لأننا نكون في قمة حماسنا عندما نبدأ بالعمل على شيء

we are excited when we are about to achieve an important milestone

نكون متحمسين عندما نكون على وشك تحقيق إنجاز مهم

or the ultimate goal.

أو هدف نهائي.

And in the middle, we lose steam.

ولكن نخسر هذا الحماس في المنتصف.

We lose our motivation.

نخسر المحفز.

And what I would say is, break your goal into sub-goals.

وما أريد قوله هو، يجب أن تقسم هدفك الرئيسي إلى أهداف جانبية.

Saving for retirement is, you know, my ultimate example.

فالإدخار حتى وقت التقاعد، هو هدفي الأساسي.

Saving for retirement is really a hard goal

وهو هدف صعب

because you need to start working on this goal

لأنه يجب عليك أن تعمل على هذا الهدف

when you are so far from completing the goal, OK?

حتى عندما تكون على أشد البعد منه، صحيح؟

When it seems like it's going to be a different person,

عندما يبدو الأمر وكأنك ستصبح شخصاً مختلفاً

that they don't really know that you would benefit from pursuing this goal.

لا يعلمون أنك ستسفاد من السعي وراء هذا الهدف.

But you can think about your annual savings,

ولكنك يمكنك أن تفكر بمدخراتك السنوية،

how much did you save this year for retirement,

كم إدخرت هذا العام لتقاعدك

not how much you're going to save in total.

وليس بمدخراتك بشكل عام.

Exercising goal.

هدف التمرن

People talk about a weekly exercising goal.

يتحدث الناس حول هدف التمرين الأسبوعي

Now, clearly you do not just want to exercise this week.

الآن، من الواضح أنك لا تريد أن تتمرن هذا الأسبوع.

You will have that goal again next week.

فستقوم بهذا الهدف في الأسبوع القادم.

Well, you set the weekly exercise goal so it has a beginning and an end

فتقوم بوضع هدف التمرين الأسبوعي. له بداية و له نهاية

and very short middle.

والمدة ما بين الإثنين أي الوسط قصيرة للغاية.

School is an interesting one

المدرسة من الامور المثيرة للإهتمام أيضاً.

because it is actually easier in higher education

لأنه سيسهل عليك الأمر أثناء دراساتك العليا

where we break the year more clearly into terms which are relatively short.

عندما نقسم العام إلى فصول قصيرة

So there is not much of a middle.

مع شبه عدم وجود الوسط.

And for kids, they have the long year,

بالنسبة للأطفال، لديهم العام بأكمله

which is kind of hard,

وهو أمر صعب للغاية،

like, you start in September so maybe you are excited on the first week

مثلاً، عندما تبدأ في سبتمبر/أيلول ستكون مُتحمساً في أول أسبوع

and then you will be again excited in June

وستتحمس مرةً أخرى في يونيو/حزيران

when the school year is about to end.

عندما توشك المدرسة على الإنتهاء.

But there's such a long middle.

ولكن هناك مدة وسطية طويلة.

Break it into a weekly goal,

حينها سيتوجب عليك الأمر أن تقسمها إلى هدف أسبوعي،وشهري

a monthly goal,

something that has a short middle and that is not long-term.

شيء له مدة وسطية قصيرة وليس بالمدى البعيد.

People are not good at pursuing something where the benefits are very far.

فالناس ليسو جيدين بالسعي وراء شيء تكون منافعه بعيدة.

WPR: I mean, in your research,

في بحثك

have you found that people of different backgrounds, you know,

وجدتِ أن الناس من شتى البقاع

by age or gender or race,

والأعمار والأجناس والأعراق

that they experience motivation differently

يمروا بتجربة التحفيز بشكل مختلف

or that there are certain strategies that are more helpful?

فهل هناك إستراتيجيات ذات فائدة أكثر من غيرها؟

AF: There is a lot of research on developmental effects.

هناك الكثير من البحوث حول التأثيرات التنموية؟

You brought up several other variables that just get me thinking

فقد ذكرتي بعض العوامل التي جعلتني أفكر

in like, ten different directions right now.

بعشرة إتجاهات الآن.

So let me focus on the age.

لذا، دعيني أركز على العمر.

There are some really interesting developmental effects.

فهناك بعض التأثيرات التنموية المثيرة للإهتمام.

Self-control develops with age,

فتنمو رباطة الجأش مع التقدم في العمر،

so the ability to put aside something

لذا، القدرة على وضع شيء ما جانباً

because there is something more important that you want to do,

له هناك شيء أكثر أهميةً من ما تود فعله

that's something that develops into your 20s

هذا الشيء سينمو في العشرينات من العمر

and that suggests that maybe there is another reason

مما يفيد أنه لربما هناك سبباً آخر

why we should stop calling our teenagers “procrastinators”

يدفعنا عن تلقيب المراهقين بال“مماطلين”

and blaming them for lack of self-control.

ولومهم على قلة تحكمهم في تصرفاتهم.

They are still developing it.

فهم ما زالوا في مرحلة النمو.

At a later age,

وفي عمرٍ لاحق،

we see that as people's resources,

سنرى ذلك على أنه مصادر الناس

our physical resources are on the decline,

فستنهار مصادرنا الجسدية

then there are new challenges.

وستتوالى التحديات الجديدة.

And I briefly touch the idea

وقد تحدثت عن هذه الفكرة بإختصار

that you often need to find a compromise between several goals,

على أنك غالباً ما تحتاج إلى أن تجد المساومة بين عدة أهداف

and you need to think about how you pursue several goals at the same time.

وأنك ستحتاج إلى التفكير بكيفية سعيك وراء عدة أهداف في الوقت ذاته.

In research, we often look at this in terms of finding activities

أثناء بحثنا، غالباً ما نرى الأمور من منظور البحث عن النشاطات

and we refer to them as multi-final.

والذي نشير إليه ب“النهايات المتعددة“.

They achieve more than one goal.

فينجزون أكثر من هدف

It's like, my example is

على سبيل المثال

bringing lunch from home to your office.

أن تجلب غدائك من منزلك إلى مكتبك

This is healthier and saves you time

سيوفر عليك الوقت وسيجعلك أكثر صحةً

and it's often better food, at least for me, OK?

وغالباً ما يكون أشهى حتى، على الأقل بالنسبة لي، حسناً؟

So you achieve several goals at the same time.

لذا، ستنجز عدة أهداف في الوقت ذاته.

With older age,

ومع تقدمك في العمر،

often you need to give more thought into how to choose activities

ستحتاج إلى أن تفكر ملياً على كيفية إختيار النشاطات

that allow you to interact with other people

التي ستسمح لك بالتفاعل مع الناس الآخرين

while also getting your daily exercise,

بينما تقوم بالوقت ذاته بتمرينك اليومي.

while also maybe enjoying the fresh air outside,

مع تمتعك بالهواء النقي خارجاً

just bringing more to the same activity

فتقوم بالمزيد أثناء النشاط ذاته

because maybe there's just less resources.

لأنه هناك مصادر أقل.

We also see that you need to drop some goals in your life.

فنرى أنه يجب عليك أن تتخلى عن بعض الأهداف في حياتك.

And you know, we always drop goals when they are no longer useful for us.

فكما تعلمون، دائماً ما نتخلى عن الأهداف يعودوا بمنفعة في حياتنا.

So maybe you used to run

لربما إعتدت على الركض

and at one point that didn't feel right for your body,

وفي لحظةٍ ما ستشعر وكأنّ هذا الأمر ليس لك.

you were able to do it and you had to switch to a different exercise.

كنت قادراً على فعل ذلك، وستكون قادراً على الإنتقال إلى تمرينٍ آخر.

And people often have crises when they need to switch

غالباً ما يواجهون الناس أزماتاً عندما يتوجب عليهم الإنتقال

from one goal to another,

من هدفٍ إلى آخر.

but goals need to be dropped.

ولكن يجب علينا أن نتخلى عن بعض الأهداف

WPR: Well, TED Member Ron asks a question about progress.

حسناً، يطرح عضو TED رون سؤالاً عن التقدم.

They want to know,

ويريد ان يعرف،

“What do you do if you look back over the last week or month,

“ما الذي ستفعيلنه لو نظرتي إلى الأسبوع أو الشهر الماضي،

and you're disappointed in the progress you've made.

وقد شعرتي بخيبة الأمل في التقدم الذي أنجزتيه.

How do you move forward from that feeling?"

كيف تمضين قدماً من ذلك الشعور؟”

AF: So you can choose whether to look back or to look forward, Ron, right?

حسناً، يمكنك إما أن تختار النظر إلى الأمام أو الوراء. صحيح، رون؟

At any point, it's completely up to you.

ويعود الأمر إليك كلياً في أي لحظة.

You can look at what you achieved.

يمكنك النظر إلى ما أنجزته.

You can look at what is still missing.

ويمكنك النظر إلى ما فوّته.

And you can kind of try to see what’s motivating for you.

ويمكنك أن تحاول النظر فيما يحفزك.

If you are disappointed with the progress that you have made,

إذا شعرت بخيبة الأمل بخصوص التقدم الذي أحرزته،

now you have the choice how to frame your disappointment.

الآن يجب عليك أن تختار كيفية النظر إلى خيبة أملك.

Is it lack of commitment or lack of progress?

هل سببها قلة إلتزامك أو قلة تقدمك؟

Now let's think about it.

لنفكر بهذا الأمر.

If it's lack of progress,

إذا كانت السبب هو قلة الإلتزام

then, you know, your disappointment is healthy, OK?

إذاً خيبة أملك طبيعية، حسناً؟

That suggests that you should do more.

فيشير الأمر على أنه يتوجب عليك القيام بالمزيد.

You have not made progress,

لم تحرز أي تقدم.

so let's just double the effort, let's work harder.

لذا، لنضاعف الجهود المبذولة ولنَجُد في عملنا.

If your interpretation is lack of commitment,

إذا كان السبب هو قلة الإلتزام،

well, that's not great,

فهذا أمر لا يبشر بالخير،

because now you assume that you did not make progress

لأنك تفترض أنك لم تحرز أي تقدم،

because probably you cannot make progress and will never make progress.

لأنك لا تستطيع أن تُحرز أي تقدم وأنك لن تكون قادراً على إحراز أي تقدم.

And we can see how that kind of thinking is not very healthy.

ويمكننا أن نرى أن نوع التفكير هذا غير صحي.

And so what we find in studies

لذا، ما نجده في الدراسات

is that when people frame past failures,

أن الناس ينظرون إلى إخفاقات الماضي

or some setbacks as lack of progress,

أو أي نكسات على أنها قلة تقدم،

that increases motivation.

مما يزيد التحفيز

"I did not exercise yesterday, I should definitely exercise today."

“لم أتمرن البارحة، لذا يجب عليّ أن أتمرن اليوم حتماً“.

When they think about this lack of commitment,

عندما يفكرون بقلة الإلتزام،

this is where we see problem.

هنا تكمن المشكلة.

"I did not exercise yesterday.

“لم أتمرن البارحة.

I might not have it in me.

لربما أنا غير قادر على فعل ذلك كُلياً.

Maybe I will never be able to be the person that I wanted to be."

لربما لن أكون قادراً على أن أصبح الشخص الذي أريد أن أكونه“.

It's up to you.

الأمر عائد إليك.

The framing is something that you can choose.

كيفية نظرك إلى شيء ما هو إختيارك.

WPR: Well, one member asks about procrastinating for fear of failing.

حسناً، يسأل عضواً آخر عن المماطلة بسبب الخوف من الفشل.

Do you have any tips for dealing with that?

هل تملكين أي نصيحة للتعامل مع هذا الأمر؟

AF: Yes, there is some literature on what we call “self-handicapping.”

نعم، هناك شيء نسميه “بالإعاقة الذاتية“

And self-handicapping is an interesting phenomenon.

وهي ظاهرة مثيرة للإهتمام.

It's like the student that purposely did not sleep the night before the exam

كالطالب الذي لم ينم قصداً في الليلة التي سبقت الإمتحان

so that if she doesn't do well, she can blame the circumstances.

لذا، إذا لم تبلي بلاءً حسناً يمكنها أن تلوم الظروف.

She can say, "Well, I was too tired to do well."

يمكنها أن تقول، “حسناً أنا متعب للغاية لأُبلي حسناً“.

And we see that sometimes people do that

ويمكننا أن نرى أنه أحياناً يقوم الأشخاص بهذه الأمور

because they're afraid to try

لأنهم خائفين من المحاولة.

because they are afraid about what failure might mean for who they are.

لأنهم خائفين من معنى الفشل على مفهومهم لذاتهم.

I think that as a society,

أعتقد أننا كمجمتع

we should probably just have healthier relationships with setbacks.

يجب علينا أن نتقبل وأن نتمتع بعلاقة صحية أكثر مع النكسات التي تحدث لنا.

There is a lot of work in motivation science

هناك الكثير الذي من الممكن فعله في علم التحفيز

about how to learn from failure, how to learn from a setback.

خصوصاً فيما يخص كيفية التعلم من الفشل و كيفية التعلم من النكسات.

Probably the basic thing is to understand that there are lessons in there, OK?

فالشيء الأساسي هو فهم الدروس الكامنة في هذه الأحداث، حسناً؟

That that was not a wasted experience.

وأنها لم تكن مجرد تجربة ضائعة.

That made me the person that I am, that enriched me somehow.

فقد جعلتني الشخص الذي أنا عليه الآن وأثرتني بطريقة ما.

Think about it.

فكر بالأمر.

If you try to cook something, and you burn the dish, well,

إذا أردت أن تطبخ أي شيء ومن ثم حرقت الصحن

you don't have dinner, but you learned something about cooking, OK?

فلن تكون قادراً على أن تأكل العشاء، ولكنك تعلمت شيئاً عن الطبخ، صحيح؟

And think about what you have learned.

فكر فيما تعلمته.

WPR: Yeah, yeah.

صحيح

Well, I mean, I'm sure we have a lot of people on

أعني أنا متأكدة أنه هناك العديد من الأشخاص

who are part of teams or, you know, working in groups

وهم أعضاء في فريق معين

and TED Member Colm,

وأعضاء TED

they ask about how you can motivate and unstick a group of people, a team.

الذين سألوا عن كيفية تحفيز وفصل مجموعة من الناس، فريق.

They lead multiple medium-sized teams

فهم يقودون عدة فرق متوسطة الحجم

and sometimes can sense that they're feeling a lack of motivation

ويستشعرون بقلة التحفيز

among the team members.

بين أعضاء الفريق.

AF: Yeah, well, the larger the team, the larger the problem with motivation.

حسناًن كلما كَبَُرَ الفريق كلما زادت مشكلة التحفيز.

Basically, this is what we call “social loafing.”

وهذا ما نسميه ب“التكاسل الجماعي“.

When there are many people that can do the work,

عندما يكون هناك عدد كبير من الناس التي تقوم بالعمل،

then we all tend to leave the work to someone else.

سنميل إلى جعل شخص آخر يقوم بالعمل.

And we see these effects really increasing very rapidly

ويمكننا أن نرى هذه التأثيرات تزيد بسرعة كبيرة

with the size of the team.

تناسباً مع حجم الفريق.

So there will be less social loafing in a team of two people

لذلك سيقل التكاسل الجماعي لو تكوّن الفريق من شخصين

and much more when it's a team of ten.

وسيزداد أكثر بكثير لو تألف الفريق من عشر أشخاص.

We know that since basically

نعلم بذلك لأنه

Ringelmann, a French engineer, ran studies,

أجرى مهندس فرنسي يدعى رينجلمان دراسات

so in some studies with men pulling a rope at the beginning of the 20th century,

وفي إحدى دراساته، قام مجموعة من الرجال بشد حبل في بداية القرن العشرين

as you can imagine,

فكما تتخيلون،

when several men pull a rope together,

هناك عدة رجال يقومون بشد الحبل معاً لذلك سيقومون ببذل مجهود أقل،

they invest less effort,

than when they do it by themselves.

مقارنةً بالمجهود الذي سيُبذل لو كانوا لوحدهم.

And we see it in studies all the time.

ونرى هذا الأمر متكرراً في الدراسات طوال الوقت.

The simplest solution:

أبسط حل هو:

make sure that you can identify people's contributions.

تأكد من التعرف على مساهمات كل شخص.

That it's not one pile of contribution.

وأنها ليست مجرد كومة واحدة من المساهمات.

We know how much each person did.

فنعرف مساهمات كل شخص.

We can say that, Whitney, this is how much you did,

يمكننا القول، ويتني، أن هذا ما ساهمتي به

and Ayelet, this is how much you did.

وآياليت هذا ما قمتي به.

We even see this with donation.

نرى هذا الأمر شائعاً عند التبرعات.

So, you know, sometimes you give money to charity

لذا، كما تعلمون، أحياناً تقومون بالتبرع بالمال للجمعيات الخيرية

and it all goes into some like, large bucket,

ويتم وضعها كلها في علبة كبيرة

and your 10-dollar contribution feels like a drop in the ocean.

ومساهمتك بعشر دولارات ستكون مثل نقطة ماء في المحيط.

Other times, some organizations and charity campaigns,

في أحيانٍ أخرى، بعض المنظمات والحملات الخيرية،

they make sure that they list each donation.

يقومون بإدراج كل تبرع.

So you can see that Whitney gave 10 dollars,

لذا، يمكن أن ترى أن ويتني تبرعت بعشر دولارات،

and this is much more motivating

وهذا الشيء يحفزنا أكثر

and likely takes care of the problem

وغالباً ما سيحل المشكلة

with having a large group of people working together toward the goal.

فيما يخص مشاكل المجموعات الكبيرة التي تعمل على تحقيق هدف معين.

WPR: I think sort of, in the same bucket of thinking

أعتقد أنه بنفس طريقة التفكير هذه،

about positive and negative ways to motivate in groups,

فيما يخص الطرق الإيجابية والسلبية لتحفيز المجموعات.

TED Member Hahnsol asks, from an individual perspective,

سأل عضو TED هانسول من وجهة نظر فردية،

about the difference between positive and negative motivation.

فيما يخص الفروقات ما بين التحفيز الإيجابي والسلبي.

You know, "I want to do this"

كما تعلمون، “أريد أن أقوم بهذا”

versus "I need to do this to avoid trouble."

مقابل “أريد أن أقوم بهذا لأهرب من المشاكل“.

Is there one that's better than the other

هل هناك طريقة أفضل من الثانية

in terms of keeping a person motivated?

فيما يخص البقاء متحفزاً؟

AF: I would say that yes.

أميل إلى الإجابة بنعم،

"Do" goals are better than "do not" goals.

أهداف “الفعل” هي أفضل من أهداف “اللا فعل“.

Approach goals are better than avoidance goals.

أهداف “الإتجاه” أفضل من أهداف “التجاهل“.

What do I mean by that?

ما الذي أعنيه بذلك؟

When you invite people to bring more positive thoughts to their lives,

عندما تدعو أشخاصاً ليُكوِنوا أفكاراً إيجابية لحياتهم

this is much easier than when you tell them

وهي شيء أسهل من أن تقول لهم

not to think about something negative.

ألا يفكروا بشيء سلبي.

Push away negative thoughts.

أفكار التنحي السلبية.

When you invite people to bring more healthy foods to their their diet,

عندما تدعو أشخاصاً ليكونوا صحيين أكثر في حميتهم الغذائية،

that's easier than removing foods from their diet.

فهذا الأمر الأسهل بدلاً من أن تقول لهم أن يقوموا بالتخلص من بعض طعامهم.

"Do not" goals are problematic,

أهداف “اللا فعل” إشكالية،

in particular when we think about the long run,

عندما نفكر بالمدى البعيد تحديداً،

when we think about doing things more than today and this week.

عندما نفكر بالقيام بالأشياء لأكثر من اليوم وهذا الأسبوع.

There are two reasons.

هناك سببين رئيسيين،

One reason is that this approach, these "to do" goals,

السبب الأول هو أن أهداف “الفعل”

tend to just bring to mind what you need to do,

تميل إلى أن تذكرك بما تريده.

whereas the "do not" goals tend to bring to mind what you should not do.

بينما تميل أهداف “اللا فعل” لأن تذكرك بما الذي لا يتوجب عليك فعله.

So if you think that you should stop doing something

لذا، إذا فكرت أنه يتوجب عليك أن تتوقف عن القيام بشيء ما

or stop thinking about something,

أو التوقف عن التفكير بشيء معين.

how do you know if you are successful?

كيف من الممكن أن تعرف إذا كنت ناجحاً؟

You ask yourself, "Do I still have this forbidding thought?"

ستسأل نفسك، “هل ما زلت أفكر بهذه الفكرة المُحرمة؟”

Well, by asking, you bring it to mind, OK?

حسناً، من خلال السؤال، إذاً فقد خطرت هذه الفكرة في بالك مسبقاً، حسنا؟

The other reason is just reactive, OK?

السبب الثاني هو سبب ارتكاسيّ، حسناً؟

When I tell you that you should not eat something,

عندما أخبركم أنه لا يجب عليكم أكل شيء معين،

this is exactly the thing that you want to eat.

سيكون هذا الشيء هو الشيء الذي تريد أكله.

Like, don't look to the right.

مثلما عندما يقول أحدهم

Well, everybody's now looking to the right, right?

لا تنظروا إلى اليمين، سيقوم الجميع بالنظر الى اليمين، صحيح؟

Let me also say that the one big advantage of avoidance goals,

دعوني أقول لكم حسنة من أهداف التجاهل،

of "do not" goals, is that they seem urgent.

تفوق بها أهداف “اللا فعل“، أنها تبدو ملحة.

If I tell you that you should stop eating red meat,

إذا قلت لك أنه يجب عليك أن تتوقف عن أكل اللحم الأحمر

then it seems more urgent than let's say, eat more green vegetables.

هكذا يبدو الأمر مُلحاً، أكثر جدية من قولي “لنأكل الخضراوات الخضراء“.

And so avoidance goals have their place in our life,

لذا هناك مواقف مناسبة لأهداف التجاهل في حياتنا.

they seem urgent.

لأنها تبدو ملحة.

Now, the question was also about like, needs vs. wants,

الآن، السؤال الرئيسي هو الحاجة ضد الرغبة،

which somewhat overlap with the approach/avoidance,

والذي يتعارض مع الإتجاه/التجاهل،

but not totally.

ولكن ليس بشكل كُلي.

There are things that we feel like we're absolutely required to do

هذه الأشياء التي نشعر وكأنه من المطلوب منا فعلها

like, we might feel

لربما سنشعر

that a high school degree is like, "I need to do it.

وكأنّ الشهادة الثانوية: “أحتاج إلى أن أفعلها.

This is absolutely a must."

هي شيء يتوجب علي فعله”.

Whereas, a higher education, "I want to do that."

بينما تبعث شهادة الدراسات العليا بالشعور الآتي “أرغب بأن أفعل ذلك“.

Like, that might be an extra bonus.

وكأنها مجرد زيادة.

That might be a wonderful thing to do.

وقد تكون شيء رائع للقيام به.

And then we find that there are different emotions

ومن ثم سنرى أنه هناك مشاعر مختلفة

that are associated with these different goals.

مرتبطة بمختلف الأهداف.

So, you know, whereas success on a need,

لذا، قد يبدو النجاح على أنه حاجة

successfully pursuing a need

ولكن السعي بنجاح هو حاجة أيضاً

is more likely to be associated with feeling relieved

وكأنه شيء مرتبط بالشعور بالراحة

and "Oh, I did this."

“لقد فعلت هذا“.

Success on a "want" goal, an aspiration,

فالنجاح هو رغبة، هو إلهام

is more likely to make us proud

يبعث بشعور الفخر فينا

and make us feel that we have done more than we should have done.

ويجعلنا نشعر وكأننا فعلنا أكثر مما توجب فعله.

WPR: TED Member Jo-Neal is just curious about sticking to a schedule

عضو TED جو-نايل يشعر بالفضول حوالي الإلتزام بجدول معين

and how important that is to reaching a goal

ومدى أهميته لكي نصل إلى هدفٍ ما

and tips for doing that.

ونصائح لنتمكن من القيام بذلك.

AF: Yeah, thanks for asking about schedule.

نعم، شكراً لسؤالكم عن الجدول.

Many people like to have a "to do" list

هناك الكثير من الناس الذي يقومون بقائمة المهام

and kind of, going by the "to do" list.

ويتبعون كل ما يكتب في هذه القائمة.

Just a personal anecdote.

وكطرفة شخصية،

When I was debating the many covers for my book,

كنت محتارةً ما بين الغلافات المختلفة لكتابي،

one of them has a "to do" list that was proposed by the publisher.

وكان إحدى الأغلفة يتضمن قائمة المهام وتم اقتراحها من قبل الناشر.

And I said, “Well, I can’t have a ‘to do’ list on the cover

وأجبته: “حسناً لا يمكنني أن أضع قائمة المهمات على الغلاف

because I don’t recommend ‘to do’ lists,

لأنني لا أنصح بإستخدامها.

and I don’t write about ‘to do’ lists.”

ولا أكتب عن قائمة المهام.

And so you kind of know how I feel

لذا، ستعطيك هذه الطرفة فكرةً عن شعوري

about sticking to your "to do" list and the schedule.

حول الإلتزام بقائمة المهام الخاصة بك والجدول.

It's good to write down what you want to do.

من الجيد أن تُدون ما تريد فعله.

And I actually suggest drawing your goal system

وأقترح أن ترسم نظام هدفك

so your different goals and relationship between them,

أهدافك المختلفة والعلاقة فيما بينها

whether they help or suppress each other,

سواءً كانوا مرتبطين ببعضهم البعض أو يقمعون بعضهم البعض،

just that you understand your priorities.

لكي تفهم أولوياتك.

But then the idea about goals, the beauty about goals,

ولكن فكرة الأهداف، وجمالها

is that they get you going.

أنها تقوم بتحفيزك وتحريكك.

They they give you purpose,

تعطيك العزيمة والإصرار

they make you intrinsically motivated,

تحفزك جوهرياً

they make you engage,

وتجعلك منخرطاً

you get to connect to other people over goals.

تتواصل مع الأشخاص الآخرين بخصوص أهدافك.

You get to feel good.

وستشعر بشعور جيدة.

Whether you have actually reached all these goals

سواءً حققت كل أهدافك

on your "to do" list?

على قائمة المهام الخاصة بك؟

Often, who cares, OK?

من يهتم لهذا الأمر، غالباً، صحيح؟

It doesn't really matter.

لا يهم الأمر حقاً.

It matters that you made progress.

ما يهم هو التقدم الذي أحرزته.

So I'm not a fan of strictly making sure that you checked everything on the list.

لذلك، أنا لست من مشجعين القوائم والتحقق من قيامك بكل ما عليها.

WPR: We’re wrapping up here, and actually there was just one question

نحن في نهاية لقائنا، وهناك سؤال

as a follow up from before, which was just about, if not "to do" list,

تابع للسؤال السابق، إذا لم أُريد إتباع قائمة المهام.

what's sort of an alternative to that approach?

ما نوع الشيء الذي سأستبدلها به؟

AF: A goal system.

نظام الهدف.

Now a goal system is basically you writing down the main goals

يتضمن نظام لهدف تدوين الأهداف الرئيسية

that you currently want to pursue, OK?

التي تريد أن تسعى ورائها حالياً، حسناً؟

So it doesn't need to be in your entire life,

لذا، ليس بالضرورة أن تتضمن أهداف حياتك كلها.

but in this time, in the year,

في هذا الوقت، وفي هذا العام

like what are the things that are important for me?

ما هي الأهداف المهمة بالنسبة لي؟

And it could be like, in terms of my social relationship, work,

وكيف ستكون من ناحية علاقاتي الإجتماعية، العمل

projects at home,

والمشاريع في المنزل.

what are the things that you want to achieve, OK?

ما هي الأياء التي تود تحقيقها؟

And then what are the activities

وما هي النشاطات التي

that serve any of these goals

تساعدني على تحقيق أي من هذه الأهداف

and understand the relationship between these goals,

وفهم العلاقة ما بين هذه الأهداف

between these activities,

هذه الأنشطة

being particular on the look for activities

الأنشطة على وجه التحديد

that help you achieve several goals simultaneously.

التي ستساعدك على تحقيق عدة أهداف في وقت واحد.

These are the things that you want to do.

هذه الأشياء التي تود فعلها.

WPR: And just as we're wrapping up here,

بينما نختتم لقائنا هنا

if there's one thing for folks to take away from this conversation,

إذا كان هناك شيء واحد سيتعلمه الناس من هذه المحادثة؟

what do you feel like is the big piece of advice

ما هو أكبر نصيحة

that everyone should apply to their lives?

التي يجب على الجميع تطبيقها في حياتهم؟

AF: You motivate yourself by changing the situation

حفزك نفسك من خلال تغيير حالتك

and the framing of the situation.

ومنظور للحالة.

It's not about fantasizing that you will be a different person.

لا تسهو في خيالك عن الشخصية المختلفة التي ستصبح عليها.

It's really about changing what surrounds you and how you see that,

كل ما يتعلق به الأمر هو ما يحيطك وكيفية رؤية لذلك،

how you find your outlook of what's around you.

ومنظورك لما حولك.

This is basically the lesson, by the way, from the social sciences,

هذا هو الدرس، من العلوم الإجتماعية بالمناسبة.

so this is not just for motivation,

فلا يقتصر الأمر على التحفيز فحسب

this is how we explain people's behavior

بل يتضمن الأمر كيفية تفسيرنا لسلوكيات الناس

in terms of the situation that they are responding to.

فيما يخص الحالة التي يتفاعلون عليها

And it's very applicable to staying motivated.

ومن الممكن أن يتم تطبيقها لنبقى متحفزين.

WPR: Thank you so much, Ayelet, for joining us today.

شكراً لإنضمامك إلينا، آياليت.

AF: Thanks, everyone, for having me.

شكرً للجميع لإستضافتي.

Thank you, Whitney, for all these wonderful questions.

شكراً لك ويتني على طرح كل هذه الأسئلة الرائعة.

[Want to support TED?]

[هل ترغب بدعم منظمة TED]

[Become a TED Member!]

[كُن عضواً في TED]

[Learn more at ted.com/membership]

[للمزيد من المعلومات ted.com/membership]