4 Proven Ways to Kick Your Procrastination Habit | Ayelet Fishbach | TED

Traducător: Mihaida Meila Corector: Claudia Pravat

Summer break has ended for many of us

Vacanța de vară s-a sfârșit pentru mulți dintre noi,

and you are back at work or at school

v-ați întors la serviciu sau la școală

and have many goals you want to accomplish.

și aveți multe scopuri pe care vreți să le atingeți.

This might be a time of motivational struggle.

Acesta poate fi un moment de luptă motivațională.

You find yourself having trouble doing your work,

Constatați că vă e greu să vă faceți treaba,

exercising and eating healthily,

să faceți sport și să mâncați sănătos,

așa că vă învinovățiți pentru că nu aveți mai multă voință

so you blame yourself for not having more willpower

or for procrastinating too much.

sau pentru că amânați prea mult.

According to behavioral science,

Conform științei comportamentale,

puteți înceta să vă faceți griji privind puterea voinței

you can stop worrying about your willpower

and quit calling yourself “procrastinator.”

și puteți renunța să vă numiți „procrastinatori”.

To stay motivated,

Pentru a rămâne motivați,

you need to change your circumstances and outlook,

aveți nevoie să vă schimbați circumstanțele și perspectivele,

not your personality.

nu personalitatea.

I'm Ayelet Fishback, a behavioral scientist at the University of Chicago.

Sunt Ayelet Fishback, academician comportamental, Universitatea din Chicago.

I've been studying what it takes to be successful in goal pursuit

Am studiat ce este necesar pentru a avea succes în urmărirea scopului

for over 20 years as an academic, a parent and an immigrant.

timp de peste 20 de ani, ca academician, ca părinte și ca imigrant.

I've also struggled with motivation myself.

M-am luptat de asemenea eu însămi cu motivarea.

Let me offer a few interventions

Să vă ofer câteva exemple

that can increase your productivity at work, school and beyond.

care vă pot crește productivitatea la serviciu, la școală și dincolo de ele.

When monitoring progress,

Când monitorizăm progresul,

looking back is often the way to move forward.

privim adesea înapoi pentru a avansa.

For any goal, you can look back at what you have achieved,

Pentru orice scop, puteți privi atât înapoi, la ce ați realizat,

as well as forward at what is still left to do.

cât și înainte, la ceea ce a rămas de făcut.

When Minjung Koo and I surveyed people standing in a long line

Când Minjung Koo și eu am studiat oamenii care stăteau la rând

for an amusement park ride in South Korea,

într-un parc de distracții din Coreea de Sud,

we found that when they looked back and saw how far they'd come,

am constatat că atunci când priveau înapoi și vedeau cât de departe au ajuns,

they were more motivated to wait.

erau mai motivați să aștepte.

Back at the University of Chicago, when uncommitted students look back

Revenind la Universitatea din Chicago, când studenții priveau înapoi

at the materials that they have already covered for a final exam,

la materialele pe care deja le studiaseră pentru un examen final,

their motivation to keep studying increased.

le sporea motivația pentru a continua să studieze.

Beware of long middles.

Atenție la zona de mijloc.

We call it the middle problem.

O numim problema zonei de mijloc.

We are highly motivated at the beginning,

Suntem foarte motivați la început,

we want to reach our goal and we want to do it right.

dorim să ne atingem scopul și să o facem în mod corect.

Over time, our motivation declines as we lose steam.

Cu timpul, motivația scade și ne pierdem avântul.

To the extent that our goal has a clear end point,

În măsura în care scopul nostru are un final clar,

as in the case of graduating with a diploma,

cum e cazul obținerii unei diplome,

our motivation will pick up again toward the end.

motivația ne va reveni din nou spre final.

In one experiment,

Într-un experiment,

Rima Touré-Tillery and I found that people literally cut corners

Rima Touré-Tillery și eu am constatat că oamenii aleg efectiv scurtăturile

in the middle of a project.

la mijlocul unui proiect.

We handed our participants a pair of scissors

Le-am oferit participanților o pereche de foarfece

and asked them to cut out several identical shapes with many corners.

și le-am cerut să taie mai multe forme identice cu multe colțuri.

They cut through more corners in the middle of the task.

Au tăiat mai multe colțuri la mijlocul operațiunii.

This solution?

Soluția?

Keep middles short.

Să o ia pe scurtătură.

A weekly healthy eating goal is better than a monthly eating healthy goal

Scopul de a mânca sănătos o săptămână e mai bun decât cel de o lună,

as it offers fewer days to cheat on your diet.

fiindcă vă oferă mai puține zile pentru fentarea dietei.

It's hard to learn from feedback, especially negative one.

E greu să învățăm din feedback, mai ales unul negativ.

Emotionally, failure bruises the ego.

Emoțional, eșecul distruge egoul.

We tune out, missing the information feedback offers.

Ne detașăm, pierdem informația oferită de feedback.

Cognitively, people also struggle.

Cognitiv, oamenii se luptă și ei.

The information in negative feedback is less direct

Informația din feedback negativ e mai puțin directă

than the information in positive feedback.

decât cea din feedback pozitiv.

Whereas success points us to a winning strategy,

În timp ce succesul ne conduce spre o strategie de învingător,

from failure, people need to infer what not to do.

din eșec oamenii au nevoie să deducă ce anume nu trebuie să facă.

To increase learning from negative feedback,

Pentru a spori învățarea din feedback negativ,

try giving advice to others who might be struggling with a similar problem.

încercați să-i sfătuiți pe alți oameni care ar putea avea o problemă similară.

Lauren Eskreis-Winkler, Angela Duckworth and I found that when students,

Lauren Eskreis-Winkler, Angela Duckworth și eu am constatat că dacă studenții,

job seekers and overweight individuals

cei ce caută un job și persoanele supraponderale

gave others advice on how to succeed in studying,

le dau altora sfaturi despre cum să studieze,

finding a job and eating healthily,

să-și găsească un job sau să mănânce sănătos,

they were more motivated to follow through.

sunt mai motivați să le urmeze și ei.

Support intrinsic motivation.

Asta susține motivația intrinsecă.

You're intrinsically motivated when you pursue an activity

Sunteți motivați intrinsec atunci când urmați o activitate

that feels like an end in itself.

care pare a fi un scop în sine.

You do something for the sake of doing it.

Când faceți un lucru de dragul de a-l face.

If you wish you had a few more minutes to finish your walk by the end of the day,

Dacă mai doreați câteva minute în plus pentru a termina plimbarea de seară,

you're intrinsically motivated.

sunteți motivați intrinsec.

If you can't wait to go home, you aren't.

Dacă abia așteptați să ajungeți acasă, nu sunteți.

To increase intrinsic motivation,

Pentru a spori motivația intrinsecă,

start with selecting activities that you enjoy pursuing.

începeți cu alegerea unor activități care vă fac plăcere.

A workout that you actually enjoy

Un antrenament care vă place

is more likely to become part of your routine.

are mai multe șanse să devină parte din rutina voastră.

Often people choose the wrong activity.

Adesea, oamenii aleg activitatea greșită.

In an experiment, Kaitlin Woolley and I asked people to choose

Într-un experiment, Kaitlin Woolley și eu am rugat oamenii să aleagă

between listening to the song “Hey Jude” by the Beatles

între a asculta cântecul „Hey Jude” de Beatles

and listening to a loud alarm.

și a asculta o alarmă gălăgioasă.

Seems like an obvious choice, right?

Alegerea pare evidentă, nu-i așa?

But the majority of the people chose the alarm because it paid more.

Dar majoritatea oamenilor au ales alarma, fiindcă promitea mai mult.

Later, these people regretted their choice.

Mai târziu, oamenii și-au regretat alegerea.

Whether you look back, cut the middle, give advice, support intrinsic motivation,

Fie că priviți înapoi, alegeți o scurtătură, dați sfaturi,

keep in mind,

sau susțineți motivația intrinsecă, nu uitați:

success does not require changing yourself.

succesul nu presupune să vă schimbați.

To stop procrastinating,

Ca să nu mai amânați lucrurile,

modify your situation and outlook.

modificați-vă situația și perspectiva.

Whitney Pennington Rodgers: Thank you so much, that was wonderful.

Whitney Pennington Rodgers: Mulțumim, a fost minunat.

And I'd love to get into some of the pieces that you suggested.

Aș dori să detaliem câteva aspecte pe care le-ai sugerat.

I think maybe one place to really start is this idea of intrinsic motivation.

Cred că putem începe de la această motivație intrinsecă.

So could you talk a little bit about intrinsic motivation?

Ai putea să vorbești un pic despre motivația intrinsecă?

What is it and why is it so important?

Ce este și de ce e așa importantă?

AF: Yes, intrinsic motivation is critical for success,

AF: Da, motivația intrinsecă e foarte importantă pentru succes,

because intrinsic motivation is the things

deoarece motivația intrinsecă

that we are getting from doing the activity.

este ceea ce obținem din activitatea pe care o facem.

An activity is purely intrinsically motivating

O activitate este motivantă intrinsec

when it's an end in itself,

când reprezintă un scop în sine,

when it doesn't even make sense to ask, "Why do I do it?"

când nici măcar nu are sens să întrebăm: „De ce o fac?”.

I do it because I like doing it.

O fac pentru că îmi place.

Well, when we try to motivate ourselves,

Ei, bine, când încercăm să ne automotivăm,

usually we have some goals that are not purely intrinsically motivating.

de obicei avem unele scopuri care nu sunt motivante intrinsec.

Like, I need to finish this project at work,

De exemplu: trebuie să termin acest proiect la serviciu,

or I need to study for this class.

sau trebuie să studiez pentru acest curs.

But still, there is some level of intrinsic motivation.

Și totuși, există puțină motivație intrinsecă.

It might be interesting, OK?

Poate fi interesant.

It might be fun.

Poate fi amuzant.

It might be energizing.

Poate fi energizant.

And the more I feel like doing this thing is an end in itself,

Cu cât oamenii simt mai mult că ceea ce fac e un scop în sine,

the more motivated people are going to be.

cu atât vor fi mai motivați.

Now, let me also add that this is not intuitive for people.

Să mai adaug că nu e ceva intuitiv.

I've mentioned that when we ask people to choose between two activities,

Am menționat că atunci când le cerem oamenilor să aleagă între două activități,

they went for the activity that paid more

ei o aleg pe cea care promite mai mult,

and not for the one that they were more likely to enjoy

și nu pe aceea care le-ar face mai mare plăcere,

and actually stick at that job later.

și, de fapt, o lasă pentru mai târziu.

We see that there are two mispredictions.

Observăm că există două predicții greșite.

People think that other people don't care

Oamenii cred că altora nu le pasă

about intrinsic motivation as much as they do,

de motivația intrinsecă la fel de mult ca lor,

and they think that they themselves will not care about intrinsic motivation

și cred că lor înșiși nu le va mai păsa de motivația intrinsecă

as much as they end up caring.

la fel de mult în cele din urmă.

And that can explain a lot of the professional choices

Iar asta explică multe despre alegerile profesionale

that we make that are not ideal,

pe care le facem și care nu sunt ideale,

choosing the wrong workout regimen,

despre alegerea unor antrenamente greșite,

the wrong healthy diet for ourselves

despre dieta sănătoasă care nu ni se potrivește,

because we don't quite appreciate how important it is

fiindcă nu prea realizăm cât e de important

to choose something that is not only a means to an end,

să alegem ceva care nu e doar un mod de a atinge scopul,

but also feels like the end by itself.

ci și pare a fi un scop în sine.

WPR: Since we're talking about some of the things you shared in the talk,

WPR: Fiindcă vorbim despre unele lucruri pe care ni le-ai împărtășit aici,

I'd love to also go back to another piece you mentioned there,

mi-ar plăcea să revenim la ceva ce ai menționat mai devreme,

which is just about negative feedback.

și anume feedback-ul negativ.

And you said that it's hard for people to learn from negative feedback.

Ai spus că e greu pentru oameni să învețe din feedback negativ.

So could you talk a little bit more about that and what sort of feedback,

Ai putea să ne vorbești un pic mai mult despre asta și ce fel de feedback,

how we can lean more into this,

cum putem fi mai atenți

the positive feedback as you describe?

la feedback-ul pozitiv pe care îl descrii?

AF: Absolutely.

AF: Sigur că da.

So let me first say that I don't say

Mai întâi dați-mi voie să spun că nu spun

that there is not much in negative feedback.

că feedback-ul negativ nu e mare lucru.

There is.

Este.

There are important lessons in negative feedback.

Există lecții importante în feedback-ul negativ.

However, it's hard to learn those lessons.

Totuși, e greu să învățăm aceste lecții.

And it's hard, first, because emotionally, negative feedback feels bad.

E greu, mai întâi fiindcă, emoțional, feedback-ul negativ e neplăcut.

So we disengage, we tune out.

Așa că nu suntem de acord, ne deconectăm.

In one of the studies that we ran,

Într-unul din studiile pe care le-am făcut

we found that people don't remember the feedback

am constatat că oamenii nu-și amintesc feedback-ul

and don't even remember their answer when it's negative.

și nu-și amintesc nici măcar răspunsul lor dacă e negativ.

They just disengage with a task, they don't learn.

Pur și simplu se detașează de acel lucru, nu învață.

The other reason that it's harder to learn from negative feedback

Celălalt motiv pentru care e mai greu să învățăm din feedback-ul negativ

is much more cognitive.

este mult mai cognitiv.

It's not what we expected to hear.

Nu e ceea ce ne așteptam să auzim.

And so, you know, if you did something,

Ca atunci când ați făcut un lucru

expecting something to happen and then it happened,

așteptându-vă să se întâmple ceva care apoi s-a întâmplat,

like, you kind of had a prediction

de exemplu ați prezis ceva

that was supported with what later happened,

care a fost susținut de ceea ce s-a întâmplat mai târziu,

and you remember it.

și v-ați amintit.

When you get negative feedback, it's often not what you expected.

Când ceilalți au păreri negative, nu e tocmai lucrul pe care-l așteptați.

And that can be a very confusing experience for people.

Iar această experiență poate aduce confuzie.

And so they just don't learn.

Așa că oamenii nu învață.

It is cognitively a harder task to learn from what's not.

Cognitiv, este o sarcină mai dificilă să învățăm din ceva ce nu este.

It's learning by elimination.

Înseamnă să învățăm prin eliminare.

So negative feedback is important.

Deci părerile negative sunt importante.

There are often unique lessons in negative feedback,

Adesea sunt lecții unice în părerile negative,

not to mention that if we don't learn from negative feedback,

ca să nu mai spunem că dacă nu învățăm din părerile negative,

we're probably missing just a lot of the information that is out there.

probabil că pierdem multe din informațiile care sunt acolo.

And so we need to be able to do that.

Astfel că e nevoie să putem face asta.

And I mentioned giving advice,

Am mai menționat oferirea sfaturilor,

like, one of the strategies that we can use to learn from negative feedback.

ca una dintre strategiile utile pentru a învăța din păreri negative.

Trebuie de asemenea să realizăm

We also need to realize

that it is so much easier to learn from positive feedback.

că e mult mai ușor să învățăm din părerile pozitive.

So, you know, whenever we can teach someone through positive feedback,

Astfel, atunci când putem învăța pe cineva prin păreri pozitive,

they are probably going to be more attentive

probabil că va fi mult mai atent

and better able to learn.

și mai dispus să învețe.

WPR: And you talk about that in the way of giving advice

WPR: Vorbești despre asta ca despre a da un sfat

and that sort of, puts you in the space of thinking positively towards someone

și acest lucru te determină cumva să gândești pozitiv despre cineva,

and maybe potentially receiving more positive feedback yourself.

apoi poate vei primi și tu păreri pozitive.

AF: Yes, and not only it puts you in a position of power

AF: Da, nu numai că te pune într-o poziție de putere

and doing something useful for the feedback,

și faci ceva util

helping another person,

pentru a ajuta altă persoană,

it also forces you to think about what you have learned, OK?

ci te și forțează să te gândești la ceea ce ai învățat, nu-i așa?

I know when we ask people to give advice,

Știu că atunci când cerem cuiva un sfat,

in particular people that are struggling,

mai ales oamenilor care depun efort,

their immediate response is like, "What do I know?"

răspunsul lor imediat este: „Ce știu eu?”

"Why would you ask me?

„De ce mă întrebi pe mine?

I'm unemployed."

Nu am serviciu.”

Well, not me, but the person we are asking.

Nu eu, ci persoana pe care o întrebăm.

"I'm unemployed,

„Nu am serviciu.

Why would you ask me about how to get a job?"

De ce mă întrebi pe mine cum să-ți găsești de lucru?”

And you kind of need to remind them,

Atunci trebuie să-i amintiți:

"Well, you know how to get a job because you've been doing that,

„Ei, bine, tu știi cum să cauți de lucru pentru că tu faci asta de mult,

because you've been struggling."

pentru că te străduiești.”

And that forces the person to think about what they have learned.

Asta forțează acea persoană să se gândească la ceea ce a învățat.

And so we're kind of tackling both the emotional barrier to learning

Astfel abordăm atât bariera emoțională de învățare,

and the cognitive barrier to learning.

cât și bariera cognitivă de învățare.

WPR: We have a question here from TED Member Mariam.

WPR: Avem o întrebare de la un membru TED, Mariam.

They ask, "How do we find perseverance and grit

„Cum găsim perseverența și curajul

for the dreams and goals that take time?"

pentru visurile și scopurile care au nevoie de timp?”

So how do we redefine the timelines

Cum redefinim cronologia

and bring that into our life?

și cum o aducem în viața noastră?

AF: Oh, Mariam, that’s a real problem, right?

AF: Oh, Mariam, asta e o problemă reală, nu-i așa?

Because ...

Fiindcă...

Because of the middle problem, right?

E din cauza problemei de mijloc, nu-i așa?

Because we are excited when we start on something,

Fiindcă suntem entuziasmați când începem ceva,

we are excited when we are about to achieve an important milestone

suntem entuziasmați când suntem aproape de un punct important

or the ultimate goal.

sau de atingerea scopului.

And in the middle, we lose steam.

Iar la jumătatea drumului, ne pierdem avântul.

We lose our motivation.

Ne pierdem motivația.

And what I would say is, break your goal into sub-goals.

Ceea ce spun eu e să împărțiți scopul în scopuri mai mici.

Saving for retirement is, you know, my ultimate example.

Exemplul meu suprem este economisirea pentru pensie.

Saving for retirement is really a hard goal

Economisirea pentru pensie este un scop dificil

because you need to start working on this goal

fiindcă trebuie să începem să lucrăm la el

when you are so far from completing the goal, OK?

când suntem atât de departe de a-l atinge.

When it seems like it's going to be a different person,

Când ni se pare că va fi o altă persoană,

that they don't really know that you would benefit from pursuing this goal.

care nu știe că va beneficia de pe urma acestui lucru.

But you can think about your annual savings,

Dar vă puteți gândi la economiile anuale,

how much did you save this year for retirement,

cât de mult ați economisit anul acesta pentru pensie,

not how much you're going to save in total.

nu cât de mult veți economisi în total.

Exercising goal.

Exersarea scopului.

People talk about a weekly exercising goal.

Oamenii vorbesc despre un scop săptămânal.

Now, clearly you do not just want to exercise this week.

Sigur că nu vreți să vă antrenați săptămâna asta.

You will have that goal again next week.

Veți avea acest scop și săptămâna viitoare.

Well, you set the weekly exercise goal so it has a beginning and an end

Ei, bine, stabiliți scopul săptămânal care are un început și un sfârșit

and very short middle.

și un mijloc foarte scurt.

School is an interesting one

Școala este un scop interesant

because it is actually easier in higher education

fiindcă de fapt e mai ușor la facultate,

where we break the year more clearly into terms which are relatively short.

când anul este divizat clar în perioade relativ scurte.

So there is not much of a middle.

Astfel că mijlocul nu e prea lung.

And for kids, they have the long year,

Dar copiii au anul școlar mai lung,

which is kind of hard,

ceea ce e cam dificil,

like, you start in September so maybe you are excited on the first week

căci încep în septembrie și poate sunt încântați în prima săptămână

and then you will be again excited in June

și apoi în iunie,

when the school year is about to end.

când se apropie finalul anului școlar.

But there's such a long middle.

Dar mijlocul e atât de lung.

Break it into a weekly goal,

Împărțiți-l în scopuri săptămânale,

a monthly goal,

scopuri lunare,

something that has a short middle and that is not long-term.

ceva care are un mijloc mai scurt și care nu are durată mare.

People are not good at pursuing something where the benefits are very far.

Oamenii nu se pricep să urmărească un scop dacă beneficiile sunt îndepărtate.

WPR: I mean, in your research,

WPR: În studiul tău,

have you found that people of different backgrounds, you know,

ai constatat că oameni diferiți

by age or gender or race,

din cauza vârstei, genului sau rasei,

that they experience motivation differently

experimentează motivații diferite,

or that there are certain strategies that are more helpful?

sau sunt anumite strategii care sunt mai folositoare?

AF: There is a lot of research on developmental effects.

AF: Sunt multe cercetări privind efectele de dezvoltare.

You brought up several other variables that just get me thinking

Ai adus mai multe variabile care mă duc cu gândul

in like, ten different directions right now.

la zece direcții diferite chiar acum.

So let me focus on the age.

Să ne concentrăm pe vârstă.

There are some really interesting developmental effects.

Sunt câteva efecte de dezvoltare interesante.

Self-control develops with age,

Autocontrolul se dezvoltă odată cu vârsta,

so the ability to put aside something

ca și abilitatea de a pune ceva deoparte

because there is something more important that you want to do,

fiindcă vrei să faci ceva mai important,

that's something that develops into your 20s

asta e ceva care se dezvoltă la 20 de ani

and that suggests that maybe there is another reason

și care sugerează că poate e un alt motiv

why we should stop calling our teenagers “procrastinators”

pentru care ar trebui să nu-i mai numim pe adolescenți „procrastinatori”

and blaming them for lack of self-control.

și să-i învinovățim de lipsa autocontrolului.

They are still developing it.

Acesta încă se dezvoltă la ei.

At a later age,

La o vârstă mai înaintată,

we see that as people's resources,

vedem că pe măsură ce resursele fizice

our physical resources are on the decline,

intră în declin,

then there are new challenges.

apar noi provocări.

And I briefly touch the idea

Am ajuns la ideea

that you often need to find a compromise between several goals,

că adesea e nevoie de un compromis între mai multe scopuri,

and you need to think about how you pursue several goals at the same time.

și că trebuie să ne gândim cum să urmărim mai multe scopuri în același timp.

In research, we often look at this in terms of finding activities

În cercetare, adesea privim asta în termeni de găsire a activităților

and we refer to them as multi-final.

pe care le numim multi-finale.

They achieve more than one goal.

Atingem mai mult decât un scop.

It's like, my example is

De exemplu,

bringing lunch from home to your office.

când aducem la birou mâncare de acasă.

This is healthier and saves you time

E mai sănătos, facem economie de timp

and it's often better food, at least for me, OK?

și adesea mâncarea e mai bună, cel puțin pentru mine.

So you achieve several goals at the same time.

Deci atingem mai multe scopuri în același timp.

With older age,

Odată cu înaintarea în vârstă,

often you need to give more thought into how to choose activities

adesea trebuie să ne gândim mai mult la alegerea activităților

that allow you to interact with other people

care ne permit să interacționăm cu alți oameni

while also getting your daily exercise,

în timp ce facem exercițiile zilnice,

while also maybe enjoying the fresh air outside,

în timp ce poate ne bucurăm de aerul curat de afară,

just bringing more to the same activity

să tragem foloase din acea activitate,

because maybe there's just less resources.

fiindcă poate resursele sunt mai puține.

We also see that you need to drop some goals in your life.

Vedem de asemenea că e nevoie să renunțăm la unele scopuri.

And you know, we always drop goals when they are no longer useful for us.

Știți bine că renunțăm mereu la scopuri atunci când nu ne mai sunt de folos.

So maybe you used to run

Poate că obișnuiați să alergați

and at one point that didn't feel right for your body,

și la un moment dat corpul vostru a obosit,

you were able to do it and you had to switch to a different exercise.

puteați să o faceți, dar a trebuit să alegeți un alt exercițiu.

And people often have crises when they need to switch

Adesea oamenii au crize când trebuie să schimbe

from one goal to another,

un scop cu altul,

but goals need to be dropped.

dar scopurile trebuie să fie schimbate.

WPR: Well, TED Member Ron asks a question about progress.

WPR: Membrul TED Ron întreabă despre progres.

They want to know,

Vrea să știe:

“What do you do if you look back over the last week or month,

„Ce faci dacă te uiți la luna trecută sau la săptămâna trecută

and you're disappointed in the progress you've made.

și ești dezamăgit de progresul făcut?

How do you move forward from that feeling?"

Cum treci peste acest sentiment?”

AF: So you can choose whether to look back or to look forward, Ron, right?

AF: Ron, poți alege să privești înapoi sau să privești înainte, corect?

At any point, it's completely up to you.

În orice moment, totul depinde de tine.

You can look at what you achieved.

Poți privi spre ceea ce ai realizat.

You can look at what is still missing.

Poți privi spre ceea ce mai e de făcut.

And you can kind of try to see what’s motivating for you.

Și poți încerca să vezi ce te motivează.

If you are disappointed with the progress that you have made,

Dacă ești dezamăgit de progresul pe care l-ai făcut,

now you have the choice how to frame your disappointment.

poți alege cum îți încadrezi dezamăgirea.

Is it lack of commitment or lack of progress?

E lipsă de angajament sau lipsă de progres?

Now let's think about it.

Să ne gândim la asta.

If it's lack of progress,

Dacă e lipsă de progres,

then, you know, your disappointment is healthy, OK?

atunci dezamăgirea este justificată.

That suggests that you should do more.

Asta sugerează că ar trebui să faci mai mult.

You have not made progress,

Nu am progresat,

so let's just double the effort, let's work harder.

hai să dublăm efortul, să muncim mai mult.

If your interpretation is lack of commitment,

Dacă este lipsă de angajament,

well, that's not great,

ei, bine, nu e minunat,

because now you assume that you did not make progress

căci acum presupui că n-ai progresat

because probably you cannot make progress and will never make progress.

fiindcă probabil nu poți progresa și nu vei progresa niciodată.

And we can see how that kind of thinking is not very healthy.

Putem vedea că acest mod de gândire nu e tocmai sănătos.

And so what we find in studies

Ceea ce descoperim în studiile noastre

is that when people frame past failures,

este că atunci când oamenii își încadrează eșecurile trecute

or some setbacks as lack of progress,

sau unele decepții ca lipsă de progres,

that increases motivation.

asta le crește motivația.

"I did not exercise yesterday, I should definitely exercise today."

„Nu m-am antrenat ieri, trebuie neapărat să mă antrenez astăzi.”

When they think about this lack of commitment,

Când se gândesc la lipsa de angajament,

this is where we see problem.

atunci e o problemă.

"I did not exercise yesterday.

„Nu m-am antrenat ieri.

I might not have it in me.

Poate că nu e pentru mine.

Maybe I will never be able to be the person that I wanted to be."

Poate nu voi putea niciodată să fiu persoana care vreau să fiu.”

It's up to you.

Depinde de voi.

The framing is something that you can choose.

Încadrarea e o alegere.

WPR: Well, one member asks about procrastinating for fear of failing.

WPR: Un membru întreabă despre amânarea de teama eșecului.

Do you have any tips for dealing with that?

Ai vreun sfat pentru asta?

AF: Yes, there is some literature on what we call “self-handicapping.”

AF: Da, sunt studii despre ceea ce numim „auto-handicapare.”

And self-handicapping is an interesting phenomenon.

Auto-handicaparea e un fenomen interesant.

It's like the student that purposely did not sleep the night before the exam

E ca studentul care, intenționat, nu doarme în noaptea dinaintea examenului

so that if she doesn't do well, she can blame the circumstances.

pentru ca, dacă nu ia examenul, să dea vina pe circumstanțe.

She can say, "Well, I was too tired to do well."

Să poată spune: „Ei, bine, am picat din cauza oboselii.”

And we see that sometimes people do that

Vedem că oamenii fac asta uneori

because they're afraid to try

fiindcă se tem să încerce,

because they are afraid about what failure might mean for who they are.

căci se tem de ceea ce ar putea însemna eșecul pentru cine sunt ei.

I think that as a society,

Ca societate,

we should probably just have healthier relationships with setbacks.

cred că ar trebui să avem relații mai sănătoase cu decepțiile.

There is a lot of work in motivation science

E mult de lucru în știința motivației,

about how to learn from failure, how to learn from a setback.

despre cum să învățăm din eșecuri, cum să învățăm din decepții.

Probably the basic thing is to understand that there are lessons in there, OK?

Probabil că un lucru de bază e să înțelegem că sunt niște lecții.

That that was not a wasted experience.

Că nu e o experiență risipită.

That made me the person that I am, that enriched me somehow.

Asta m-a făcut să fiu persoana care sunt, m-a îmbogățit cumva.

Think about it.

Gândiți-vă la asta.

If you try to cook something, and you burn the dish, well,

Dacă încercați să gătiți ceva și ardeți mâncarea,

you don't have dinner, but you learned something about cooking, OK?

nu aveți mâncare la cină, dar ați învățat ceva despre gătit, corect?

And think about what you have learned.

Gândiți-vă la ceea ce ați învățat.

WPR: Yeah, yeah.

WPR: Mda...

Well, I mean, I'm sure we have a lot of people on

Sunt sigură că sunt aici mulți oameni

who are part of teams or, you know, working in groups

care fac parte din echipe sau lucrează în grupuri,

and TED Member Colm,

iar membrul TED Colm

they ask about how you can motivate and unstick a group of people, a team.

întreabă cum putem motiva un grup de oameni, o echipă.

They lead multiple medium-sized teams

Cei ce conduc echipe de mărime medie

and sometimes can sense that they're feeling a lack of motivation

uneori își dau seama că simt o lipsă de motivare

among the team members.

printre membrii echipei.

AF: Yeah, well, the larger the team, the larger the problem with motivation.

AF: Mda, cu cât e mai mare echipa, cu atât e mai mare problema motivării.

Basically, this is what we call “social loafing.”

În fond, asta e ceea ce numim „inactivitate socială”.

When there are many people that can do the work,

Când sunt mai mulți oameni care pot face un lucru,

then we all tend to leave the work to someone else.

cu toții avem tendința să lăsăm munca pe seama altcuiva.

And we see these effects really increasing very rapidly

Observăm că aceste efecte cresc semnificativ

with the size of the team.

odată cu mărimea echipei.

So there will be less social loafing in a team of two people

Vom avea mai puțină inactivitate socială într-o echipă de doi oameni

and much more when it's a team of ten.

și mult mai multă într-o echipă de zece oameni.

We know that since basically

Știm asta de când Ringelmann,

Ringelmann, a French engineer, ran studies,

un inginer francez, a făcut niște studii

so in some studies with men pulling a rope at the beginning of the 20th century,

cu oameni care trăgeau de o sfoară la începutul secolului XX,

as you can imagine,

și după cum vă imaginați,

when several men pull a rope together,

când mai mulți oameni trag împreună de sfoară,

they invest less effort,

depun mai puțin efort

than when they do it by themselves.

decât atunci când o fac singuri.

And we see it in studies all the time.

Putem vedea asta tot timpul.

The simplest solution:

Cea mai simplă soluție:

make sure that you can identify people's contributions.

asigurați-vă că puteți să identificați contribuția fiecăruia.

That it's not one pile of contribution.

Că nu e o contribuție de grup.

We know how much each person did.

Știm cât a muncit fiecare persoană.

We can say that, Whitney, this is how much you did,

Putem spune: Whitney, tu ai făcut atât,

and Ayelet, this is how much you did.

și Ayelet, tu ai făcut atât.

We even see this with donation.

Putem să vedem asta chiar și în donații.

So, you know, sometimes you give money to charity

Uneori dați bani organizațiilor de caritate

and it all goes into some like, large bucket,

și totul merge într-o grămadă mare,

and your 10-dollar contribution feels like a drop in the ocean.

iar contribuția voastră de 10 dolari pare o picătură într-un ocean.

Other times, some organizations and charity campaigns,

Alteori, unele organizații și campanii caritabile

they make sure that they list each donation.

se asigură că înregistrează fiecare donație.

So you can see that Whitney gave 10 dollars,

Așa că puteți vedea că Whitney a dat 10 dolari,

and this is much more motivating

iar asta e mult mai motivant

and likely takes care of the problem

și poate rezolva problema

with having a large group of people working together toward the goal.

unui grup mare de oameni care lucrează împreună pentru acel scop.

WPR: I think sort of, in the same bucket of thinking

WPR: Cred că, gândind în același mod

about positive and negative ways to motivate in groups,

despre feluri pozitive și negative de a motiva grupurile,

TED Member Hahnsol asks, from an individual perspective,

membrul TED Hahnsol întreabă, din perspectivă individuală,

about the difference between positive and negative motivation.

despre diferența dintre motivația pozitivă și cea negativă.

You know, "I want to do this"

„Vreau să fac asta”

versus "I need to do this to avoid trouble."

versus „Trebuie să fac asta pentru a evita necazurile.”

Is there one that's better than the other

E una dintre ele mai bună decât cealaltă

in terms of keeping a person motivated?

pentru a păstra motivația unei persoane?

AF: I would say that yes.

AF: Aș spune că da.

"Do" goals are better than "do not" goals.

Scopurile de tip „să fac” sunt mai bune decât cele de tip „să nu fac”.

Approach goals are better than avoidance goals.

Abordarea scopurilor e mai bună decât evitarea scopurilor.

What do I mean by that?

Ce vreau să spun cu asta?

When you invite people to bring more positive thoughts to their lives,

Când îi inviți pe oameni să gândească pozitiv în viață,

this is much easier than when you tell them

e mult mai ușor decât atunci când le spui

not to think about something negative.

să nu se gândească la ceva negativ.

Push away negative thoughts.

Să îndepărteze gândurile negative.

When you invite people to bring more healthy foods to their their diet,

Când inviți pe cineva să mănânce mai sănătos,

that's easier than removing foods from their diet.

e mai ușor decât atunci când îi elimini alimente din dietă.

"Do not" goals are problematic,

Scopurile de tip „să nu faci” sunt mai problematice,

in particular when we think about the long run,

mai ales când ne gândim pe termen lung,

when we think about doing things more than today and this week.

când ne gândim să facem mai multe lucruri decât azi și decât săptămâna asta.

There are two reasons.

Sunt două motive.

One reason is that this approach, these "to do" goals,

Unul este că această abordare, aceste scopuri de tip „să faci”

tend to just bring to mind what you need to do,

tind să ne amintească ce trebuie să facem,

whereas the "do not" goals tend to bring to mind what you should not do.

pe când scopurile de tip „să nu faci” ne amintesc ce nu trebuie să facem.

So if you think that you should stop doing something

Dacă ne gândim că trebuie să încetăm să facem ceva

or stop thinking about something,

sau să nu ne mai gândim la ceva,

how do you know if you are successful?

cum știm dacă vom avea scucces?

You ask yourself, "Do I still have this forbidding thought?"

Ne întrebăm: „Oare încă mă mai gândesc la ceva interzis?”

Well, by asking, you bring it to mind, OK?

Ei, bine, simpla întrebare ne amintește de acel lucru.

The other reason is just reactive, OK?

Celălalt motiv este doar reactiv.

When I tell you that you should not eat something,

Când vă spun că n-ar trebui să mâncați ceva,

this is exactly the thing that you want to eat.

este exact acel ceva pe care ați vrea să-l mâncați.

Like, don't look to the right.

De exemplu: nu priviți spre dreapta.

Well, everybody's now looking to the right, right?

Acum toată lumea privește spre dreapta, nu-i așa?

Let me also say that the one big advantage of avoidance goals,

Vă mai spun că principalul avantaj când evităm scopurile,

of "do not" goals, is that they seem urgent.

cele de tip „să nu faci”, este că par a fi urgente.

If I tell you that you should stop eating red meat,

Dacă vă spun că n-ar trebui să mai mâncați carne,

then it seems more urgent than let's say, eat more green vegetables.

pare mai urgent decât, să spunem, să mâncați mai multe legume.

And so avoidance goals have their place in our life,

Astfel că evitarea scopurilor are rolul său în viață,

they seem urgent.

pare urgentă.

Now, the question was also about like, needs vs. wants,

Întrebarea era de asemenea despre nevoi versus dorințe,

which somewhat overlap with the approach/avoidance,

ceea ce se suprapune cumva peste abordare versus evitare,

but not totally.

dar nu în totalitate.

There are things that we feel like we're absolutely required to do

Sunt unele lucruri pe care simțim că trebuie neapărat să le facem,

like, we might feel

de exemplu

that a high school degree is like, "I need to do it.

putem simți că o notă mare la școală e ceva de genul: „Trebuie să fac asta.

This is absolutely a must."

E absolut necesar.”

Whereas, a higher education, "I want to do that."

Pe când facultatea e ceva de genul: „Vreau să fac asta.”

Like, that might be an extra bonus.

Adică poate fi ceva suplimentar.

That might be a wonderful thing to do.

Poate fi un lucru minunat.

And then we find that there are different emotions

Apoi aflăm că sunt diferite emoții

that are associated with these different goals.

asociate cu aceste scopuri.

So, you know, whereas success on a need,

În timp ce împlinirea unei nevoi,

successfully pursuing a need

urmărirea cu succes a unei nevoi

is more likely to be associated with feeling relieved

e mai probabil să fie asociată cu un sentiment de eliberare:

and "Oh, I did this."

„Oh, am făcut asta.”

Success on a "want" goal, an aspiration,

Împlinirea unui scop de tip „vreau”, o aspirație,

is more likely to make us proud

mai degrabă ne face mândri

and make us feel that we have done more than we should have done.

și ne face să simțim că am făcut mai mult decât ar fi trebuit să facem.

WPR: TED Member Jo-Neal is just curious about sticking to a schedule

WPR Membrul TED Jo-Neal e curios privind respectarea unui program,

and how important that is to reaching a goal

cât e de important pentru a atinge un scop

and tips for doing that.

și ce trucuri există pentru a o face.

AF: Yeah, thanks for asking about schedule.

AF: Mulțumesc că ați întrebat despre program.

Many people like to have a "to do" list

Mulți oameni doresc o listă cu „ce e de făcut”

and kind of, going by the "to do" list.

pe care să o respecte.

Just a personal anecdote.

O întâmplare personală.

When I was debating the many covers for my book,

Când dezbăteam variantele de copertă pentru cartea mea,

one of them has a "to do" list that was proposed by the publisher.

editorul mi-a propus o listă cu „ce e de făcut”.

And I said, “Well, I can’t have a ‘to do’ list on the cover

Am spus: „Nu pot pune o listă cu `ce e de făcut` pe copertă,

because I don’t recommend ‘to do’ lists,

findcă nu recomand aceste liste

and I don’t write about ‘to do’ lists.”

și nu vreau să scriu despre liste cu `ce e de făcut`.”

And so you kind of know how I feel

Așa că știți cum mă simt

about sticking to your "to do" list and the schedule.

când e vorba de liste cu „ce e de făcut” și de respectarea programului.

It's good to write down what you want to do.

E bine să scrieți ce vreți să faceți.

And I actually suggest drawing your goal system

Chiar vă sugerez să vă creionați propriul sistem de scopuri,

so your different goals and relationship between them,

astfel încât diversele scopuri și relațiile dintre ele

whether they help or suppress each other,

fie să se ajute, fie să se elimine unul pe altul,

just that you understand your priorities.

doar pentru a vă înțelege prioritățile.

But then the idea about goals, the beauty about goals,

Dar ideea cu scopurile, frumusețea scopurilor

is that they get you going.

este că ele vă pun în mișcare.

They they give you purpose,

Ele vă dau un sens,

they make you intrinsically motivated,

vă dau motivație intrinsecă,

they make you engage,

vă fac să vă implicați,

you get to connect to other people over goals.

vă ajută să vă conectați cu alți oameni.

You get to feel good.

Ajungeți să vă simțiți bine.

Whether you have actually reached all these goals

Dacă v-ați atins deja toate aceste scopuri

on your "to do" list?

de pe lista cu „ce e de făcut”?

Often, who cares, OK?

Cui îi pasă?

It doesn't really matter.

Nu contează cu adevărat.

It matters that you made progress.

Contează că ați progresat.

So I'm not a fan of strictly making sure that you checked everything on the list.

Nu cred că trebuie neapărat să bifați tot ce e pe listă.

WPR: We’re wrapping up here, and actually there was just one question

WPR: O să încheiem acum și mai avem doar o întrebare

as a follow up from before, which was just about, if not "to do" list,

în completarea celor de mai devreme: dacă nu avem liste cu „ce e de făcut”,

what's sort of an alternative to that approach?

ce alternativă putem aborda?

AF: A goal system.

AF: Un sistem de scopuri.

Now a goal system is basically you writing down the main goals

Un sistem de scopuri înseamnă, practic, să scrii principalele scopuri

that you currently want to pursue, OK?

pe care vrei să le urmărești.

So it doesn't need to be in your entire life,

Nu trebuie să fie pentru întreaga viață,

but in this time, in the year,

ci pentru momentul acesta, anul acesta,

like what are the things that are important for me?

de exemplu: care sunt lucrurile importante pentru mine?

And it could be like, in terms of my social relationship, work,

Ar putea fi relațiile sociale, munca,

projects at home,

proiectele casnice,

what are the things that you want to achieve, OK?

lucrurile pe care doriți să le realizați.

And then what are the activities

Apoi sunt activitățile

that serve any of these goals

care ajută la atingerea oricăruia dintre aceste scopuri

and understand the relationship between these goals,

și la înțelegerea relațiilor dintre aceste scopuri,

between these activities,

dintre aceste activități,

being particular on the look for activities

și în special activitățile

that help you achieve several goals simultaneously.

care vă ajută să atingeți mai multe scopuri în același timp.

These are the things that you want to do.

Acestea sunt lucurile pe care vreți să le faceți.

WPR: And just as we're wrapping up here,

WPR: În încheiere,

if there's one thing for folks to take away from this conversation,

dacă e ceva ce trebuie să reținem din această conversație,

what do you feel like is the big piece of advice

care crezi că e cel mai bun sfat

that everyone should apply to their lives?

pe care toată lumea îl poate aplica în viață?

AF: You motivate yourself by changing the situation

AF: Să vă motivați pe voi înșivă schimbând situația

and the framing of the situation.

și încadrarea situației.

It's not about fantasizing that you will be a different person.

Nu înseamnă să visați că veți fi o persoană diferită.

It's really about changing what surrounds you and how you see that,

Ci să schimbați ce vă înconjoară și felul cum vedeți acest lucru,

how you find your outlook of what's around you.

cum priviți ceea ce vă înconjoară.

This is basically the lesson, by the way, from the social sciences,

Apropo, aceasta este lecția de la științele sociale,

so this is not just for motivation,

deci nu e doar pentru motivare,

this is how we explain people's behavior

ci este modul cum explicăm comportamentul oamenilor

in terms of the situation that they are responding to.

față de situația la care reacționează.

And it's very applicable to staying motivated.

Se aplică foarte bine și pentru a păstra motivația.

WPR: Mulțumim foarte mult, Ayelet, că ai fost alături de noi azi.

WPR: Thank you so much, Ayelet, for joining us today.

AF: Thanks, everyone, for having me.

AF: Vă mulțumesc tuturor pentru invitație.

Thank you, Whitney, for all these wonderful questions.

Îți mulțumesc, Whitney, pentru toate aceste întrebări minunate.

[Want to support TED?]

[Doriți să sprijiniți TED?]

[Become a TED Member!]

[Deveniți membru TED!]

[Learn more at ted.com/membership]

[Aflați mai multe la ted.com/membership]