4 Proven Ways to Kick Your Procrastination Habit | Ayelet Fishbach | TED

Traductor: Leah Levi Revisor: Alessandra Mantellini

Summer break has ended for many of us

Las vacaciones de verano han terminado para muchos y ya hemos vuelto al trabajo

and you are back at work or at school

o a la escuela y tenemos muchas metas que cumplir.

and have many goals you want to accomplish.

Este podría ser un momento de lucha motivacional.

This might be a time of motivational struggle.

You find yourself having trouble doing your work,

Te cuesta hacer tu trabajo,

exercising and eating healthily,

hacer ejercicio y comer sano,

so you blame yourself for not having more willpower

así que te culpas por no tener más fuerza de voluntad

or for procrastinating too much.

o por procrastinar demasiado.

Según la ciencia del comportamiento,

According to behavioral science,

puedes dejar de pensar en tu fuerza de voluntad

you can stop worrying about your willpower

and quit calling yourself “procrastinator.”

y dejar de llamarte “procrastinador”.

To stay motivated,

Para seguir motivado,

you need to change your circumstances and outlook,

necesitas cambiar tus circunstancias y tu perspectiva,

no tu personalidad.

not your personality.

I'm Ayelet Fishback, a behavioral scientist at the University of Chicago.

Soy Ayelet Fishback, científica conductual de la Universidad de Chicago.

I've been studying what it takes to be successful in goal pursuit

Estudio lo que se necesita

para tener éxito en la búsqueda de metas desde hace más de 20 años.

for over 20 years as an academic, a parent and an immigrant.

Como académica, madre e inmigrante,

I've also struggled with motivation myself.

yo también he tenido problemas con la motivación.

Let me offer a few interventions

Déjenme ofrecerles algunas iniciativas

that can increase your productivity at work, school and beyond.

que pueden aumentar su productividad en el trabajo, la escuela y más allá.

When monitoring progress,

Al supervisar el progreso,

looking back is often the way to move forward.

mirar atrás suele ser la forma de avanzar.

Para cualquier meta, puedes mirar al pasado para ver lo que has hecho,

For any goal, you can look back at what you have achieved,

as well as forward at what is still left to do.

y al futuro, para ver lo que te queda por hacer.

When Minjung Koo and I surveyed people standing in a long line

Cuando Minjung Koo y yo encuestamos a personas esperando en una larga fila

para una atracción en un parque de diversiones en Corea del Sur,

for an amusement park ride in South Korea,

we found that when they looked back and saw how far they'd come,

descubrimos que cuando miraban hacia atrás y veían lo lejos habían llegado,

se sentían más motivadas para esperar.

they were more motivated to wait.

Back at the University of Chicago, when uncommitted students look back

En la Universidad de Chicago, cuando alumnos poco aplicados

repasan el material que ya han estudiado para un examen final,

at the materials that they have already covered for a final exam,

their motivation to keep studying increased.

aumenta su motivación para seguir estudiando.

Beware of long middles.

Cuidado con los intermedios largos. Lo denominamos el problema del medio.

We call it the middle problem.

Al principio estamos muy motivados, queremos alcanzar nuestro objetivo

We are highly motivated at the beginning,

we want to reach our goal and we want to do it right.

y queremos hacerlo bien.

Over time, our motivation declines as we lose steam.

Con el tiempo, nuestra motivación decae a medida que perdemos energía.

To the extent that our goal has a clear end point,

En la medida en que nuestro objetivo tenga un punto final claro,

como en el caso de graduarse con un diploma,

as in the case of graduating with a diploma,

nuestra motivación repuntará hacia el final.

our motivation will pick up again toward the end.

En un experimento,

In one experiment,

Rima Touré-Tillery and I found that people literally cut corners

Rima Touré-Tillery y yo descubrimos que la gente literalmente se corta

in the middle of a project.

en medio de un proyecto.

We handed our participants a pair of scissors

Le dimos a los participantes unas tijeras y les pedimos que recortaran

and asked them to cut out several identical shapes with many corners.

varias formas idénticas con muchas esquinas.

Recortaron más esquinas a mitad de la tarea.

They cut through more corners in the middle of the task.

This solution?

¿La solución?

Keep middles short.

Acortar los plazos intermedios.

A weekly healthy eating goal is better than a monthly eating healthy goal

Un objetivo de alimentación sana semanal es mejor que uno mensual,

as it offers fewer days to cheat on your diet.

ya que ofrece menos días para hacer trampas en la dieta.

It's hard to learn from feedback, especially negative one.

Cuesta aprender de las críticas, sobre todo de las negativas.

Emocionalmente, el fracaso hiere el ego.

Emotionally, failure bruises the ego.

We tune out, missing the information feedback offers.

Nos desconectamos y nos perdemos la información que nos ofrecen.

Cognitively, people also struggle.

Cognitivamente, a la gente también le cuesta.

The information in negative feedback is less direct

La información de una valoración negativa

es menos directa que la de una valoración positiva.

than the information in positive feedback.

Mientras que el éxito nos indica una estrategia ganadora,

Whereas success points us to a winning strategy,

from failure, people need to infer what not to do.

del fracaso hay que deducir lo que no hay que hacer.

To increase learning from negative feedback,

Para aprender más de las críticas negativas,

try giving advice to others who might be struggling with a similar problem.

intenta dar consejos a quienes tengan problemas similares.

Lauren Eskreis-Winkler, Angela Duckworth and I found that when students,

Lauren Eskreis-Winkler, Angela Duckworth y yo

descubrimos que cuando estudiantes, buscadores de empleo y gente con sobrepeso

job seekers and overweight individuals

gave others advice on how to succeed in studying,

daban consejos a otros sobre cómo tener éxito en los estudios,

encontrar trabajo y comer sano,

finding a job and eating healthily,

they were more motivated to follow through.

se sentían más motivados para cumplirlos.

Support intrinsic motivation.

Fomentar la motivación intrínseca.

You're intrinsically motivated when you pursue an activity

Se está motivado intrínsecamente cuando se realiza una actividad

that feels like an end in itself.

que se siente como un fin en sí misma.

You do something for the sake of doing it.

Haces algo por el mero hecho de hacerlo.

If you wish you had a few more minutes to finish your walk by the end of the day,

Si deseas tener unos minutos más para terminar tu paseo al final del día,

you're intrinsically motivated.

estás intrínsecamente motivado.

Si te mueres de ganas de volver a casa,

If you can't wait to go home, you aren't.

no lo estás.

To increase intrinsic motivation,

Para aumentar la motivación intrínseca,

empieza seleccionando actividades que te gusten.

start with selecting activities that you enjoy pursuing.

A workout that you actually enjoy

Un entrenamiento que realmente disfrutes

is more likely to become part of your routine.

es más probable que se convierta en parte de tu rutina.

A menudo la gente elige la actividad equivocada.

Often people choose the wrong activity.

In an experiment, Kaitlin Woolley and I asked people to choose

En un experimento, Kaitlin Woolley y yo

pedimos a la gente que eligiera entre oír la canción “Hey Jude” de los Beatles

between listening to the song “Hey Jude” by the Beatles

and listening to a loud alarm.

o escuchar una alarma a todo volumen.

Seems like an obvious choice, right?

Parece una elección obvia, ¿verdad?

But the majority of the people chose the alarm because it paid more.

Pero la mayoría de la gente eligió la alarma

porque pagaba más.

Later, these people regretted their choice.

Más tarde, estas personas se arrepintieron de su elección.

Whether you look back, cut the middle, give advice, support intrinsic motivation,

Tanto si miras hacia atrás, como si reduces el medio,

das consejos o apoyas la motivación intrínseca,

keep in mind,

ten en cuenta

success does not require changing yourself.

que el éxito no requiere que cambies tú mismo.

To stop procrastinating,

Para dejar de procrastinar,

modify your situation and outlook.

cambia tu situación y tu perspectiva.

(Aplausos)

Whitney Pennington Rodgers: Thank you so much, that was wonderful.

Whitney Pennington Rodgers: Gracias, eso fue genial.

Y me encantaría profundizar en algunas de las cosas que sugeriste.

And I'd love to get into some of the pieces that you suggested.

Creo que un punto de partida es la idea de la motivación intrínseca.

I think maybe one place to really start is this idea of intrinsic motivation.

So could you talk a little bit about intrinsic motivation?

¿Podrías hablar un poco sobre la motivación intrínseca?

What is it and why is it so important?

¿Qué es y por qué es tan importante?

AF: Yes, intrinsic motivation is critical for success,

AF: Sí, la motivación intrínseca es fundamental para el éxito,

because intrinsic motivation is the things

porque la motivación intrínseca es lo que nos aporta hacer la actividad.

that we are getting from doing the activity.

An activity is purely intrinsically motivating

Una actividad es pura motivación intrínseca

when it's an end in itself,

cuando es un fin en sí misma,

cuando ni tiene sentido preguntarse: “¿Por qué lo hago?”.

when it doesn't even make sense to ask, "Why do I do it?"

I do it because I like doing it.

Lo hago porque me gusta hacerlo.

Well, when we try to motivate ourselves,

Pues bien, cuando intentamos motivarnos,

usually we have some goals that are not purely intrinsically motivating.

solemos tener algunas metas que no son intrínsecamente motivadoras.

Por ejemplo, tengo que terminar este proyecto en el trabajo

Like, I need to finish this project at work,

or I need to study for this class.

o estudiar para esta clase.

But still, there is some level of intrinsic motivation.

Pero aún así, hay un cierto nivel de motivación intrínseca.

It might be interesting, OK?

Puede ser interesante,

¿vale? Puede ser divertido,

It might be fun.

¿vale? Puede ser energizante. Y...

It might be energizing.

And the more I feel like doing this thing is an end in itself,

cuanto más sienta que hacer esto es un fin en sí mismo,

the more motivated people are going to be.

más motivada estará la gente.

Now, let me also add that this is not intuitive for people.

Permítanme añadir que esto no es intuitivo para la gente.

I've mentioned that when we ask people to choose between two activities,

Ya he mencionado que cuando pedimos a la gente elegir entre dos actividades,

they went for the activity that paid more

se decantan por la que paga más

and not for the one that they were more likely to enjoy

y no por la que tienen más probabilidades de disfrutar

and actually stick at that job later.

y de quedarse en ese trabajo más adelante.

We see that there are two mispredictions.

Vemos que hay dos predicciones erróneas.

People think that other people don't care

La gente piensa que a los demás

about intrinsic motivation as much as they do,

no les importa la motivación intrínseca tanto como a ellos,

and they think that they themselves will not care about intrinsic motivation

y piensan que a ellos mismos no les importará la motivación intrínseca

as much as they end up caring.

tanto como les acaba importando.

And that can explain a lot of the professional choices

Y eso puede explicar muchas de las decisiones profesionales

that we make that are not ideal,

que tomamos que no son ideales,

choosing the wrong workout regimen,

elegir el régimen de entrenamiento equivocado,

the wrong healthy diet for ourselves

la dieta saludable inadecuada para nosotros mismos

because we don't quite appreciate how important it is

porque no apreciamos del todo lo importante que es elegir algo

to choose something that is not only a means to an end,

que no solo sea un medio para un fin,

but also feels like the end by itself.

sino que también se sienta como el fin en sí mismo.

WPR: Since we're talking about some of the things you shared in the talk,

WPR: Ya que hablamos de cosas que compartiste en la charla,

I'd love to also go back to another piece you mentioned there,

quisiera retomar algo que dijiste, acerca de la retroalimentación negativa.

which is just about negative feedback.

Dijiste que a la gente le cuesta aprender de las críticas negativas.

And you said that it's hard for people to learn from negative feedback.

So could you talk a little bit more about that and what sort of feedback,

¿Podrías hablarnos un poco más de eso

y de qué tipo de comentarios, cómo podemos aprovechar más esto,

how we can lean more into this,

la retroalimentación positiva que describes?

the positive feedback as you describe?

AF: Absolutely.

AF: Por supuesto.

So let me first say that I don't say

Déjenme decir primero

que no digo que no haya mucho en la retroalimentación negativa. Lo hay.

that there is not much in negative feedback.

There is.

There are important lessons in negative feedback.

La retroalimentación negativa aporta lecciones importantes.

However, it's hard to learn those lessons.

Sin embargo, es difícil aprender esas lecciones.

And it's hard, first, because emotionally, negative feedback feels bad.

Y es difícil, primero, porque emocionalmente,

la crítica negativa sienta mal.

So we disengage, we tune out.

Así que nos desconectamos.

En uno de los estudios que realizamos,

In one of the studies that we ran,

we found that people don't remember the feedback

descubrimos que las personas no recuerdan los comentarios

and don't even remember their answer when it's negative.

y ni siquiera recuerdan su respuesta cuando es negativa.

They just disengage with a task, they don't learn.

Se desentienden de la tarea y no aprenden.

The other reason that it's harder to learn from negative feedback

La otra razón por la que cuesta más aprender de las críticas negativas

is much more cognitive.

es mucho más cognitiva.

It's not what we expected to hear.

No es lo que esperábamos oír. Y así,

And so, you know, if you did something,

ya sabes, si hiciste algo, esperando que algo sucediera y luego sucedió,

expecting something to happen and then it happened,

like, you kind of had a prediction

como, que tenías una especie de predicción

that was supported with what later happened,

que fue respaldada con lo que sucedió más tarde, y lo recuerdas.

and you remember it.

When you get negative feedback, it's often not what you expected.

Cuando recibes críticas negativas, a menudo no son lo que esperabas.

And that can be a very confusing experience for people.

Y eso puede ser muy confuso para la gente. Y entonces simplemente no aprenden.

And so they just don't learn.

It is cognitively a harder task to learn from what's not.

Es una tarea cognitivamente más difícil aprender de lo que no es.

It's learning by elimination.

Es aprender por eliminación. Por eso,

So negative feedback is important.

la retroalimentación negativa es importante.

There are often unique lessons in negative feedback,

A menudo hay lecciones únicas en las valoraciones negativas,

not to mention that if we don't learn from negative feedback,

por no mencionar que si no aprendemos de ellas,

we're probably missing just a lot of the information that is out there.

probablemente nos estemos perdiendo mucha de la información que hay ahí fuera.

And so we need to be able to do that.

Y tenemos que ser capaces de hacerlo.

And I mentioned giving advice,

Y he mencionado dar consejos como una de las estrategias

like, one of the strategies that we can use to learn from negative feedback.

que podemos usar para aprender de la retroalimentación negativa.

También debemos darnos cuenta de que es mucho más fácil

We also need to realize

that it is so much easier to learn from positive feedback.

aprender de la retroalimentación positiva.

So, you know, whenever we can teach someone through positive feedback,

Así que, si podemos enseñar a alguien a través de comentarios positivos,

they are probably going to be more attentive

probablemente estará más atento y será más capaz de aprender.

and better able to learn.

WPR: And you talk about that in the way of giving advice

WPR: Y hablas de eso

en la forma de dar consejos y eso, en cierto modo, te pone en el lugar

and that sort of, puts you in the space of thinking positively towards someone

de pensar positivamente sobre alguien

and maybe potentially receiving more positive feedback yourself.

y tal vez potencialmente recibir más retroalimentación positiva.

AF: Yes, and not only it puts you in a position of power

AF: Sí, y no solo te pone en una posición de poder

and doing something useful for the feedback,

y de hacer algo útil para la retroalimentación,

helping another person,

ayudando a otra persona,

it also forces you to think about what you have learned, OK?

sino que también te obliga a pensar en lo que has aprendido,

I know when we ask people to give advice,

¿vale? Sé que cuando pedimos consejo a la gente,

in particular people that are struggling,

en particular a las personas que están en apuros,

their immediate response is like, "What do I know?"

su respuesta inmediata es algo así como: “¿Qué sé yo?”.

"Why would you ask me?

“¿Por qué me preguntas a mí? Estoy desempleada”.

I'm unemployed."

Well, not me, but the person we are asking.

Bueno, yo no, sino la persona a la que le preguntamos.

"I'm unemployed,

“Estoy desempleada. ¿Por qué me preguntas cómo obtener un empleo?”

Why would you ask me about how to get a job?"

And you kind of need to remind them,

Y tines que recordarles:

"Well, you know how to get a job because you've been doing that,

“Bueno,

sabes cómo obtener un empleo porque lo has estado haciendo,

because you've been struggling."

porque has estado luchando”.

And that forces the person to think about what they have learned.

Y eso obliga a la persona a pensar en lo que ha aprendido.

And so we're kind of tackling both the emotional barrier to learning

Así que estamos abordando tanto la barrera emocional

and the cognitive barrier to learning.

como la cognitiva del aprendizaje.

WPR: We have a question here from TED Member Mariam.

WPR: Tenemos una pregunta de Mariam, miembro de TED.

They ask, "How do we find perseverance and grit

Pregunta: “¿Cómo encontramos la perseverancia y el valor

for the dreams and goals that take time?"

para los sueños y objetivos que llevan tiempo?

So how do we redefine the timelines

Entonces, ¿cómo redefinimos los plazos y traemos eso a nuestra vida?

and bring that into our life?

AF: Oh, Mariam, that’s a real problem, right?

AF: Mariam, ese es un verdadero problema, ¿verdad? Porque...

Because ...

Because of the middle problem, right?

Por el problema del medio, ¿no?

Because we are excited when we start on something,

Porque nos emocionamos cuando empezamos algo,

we are excited when we are about to achieve an important milestone

nos emocionamos cuando estamos a punto de alcanzar un hito importante

or the ultimate goal.

o el objetivo final.

Y en el medio, perdemos fuerza. Perdemos la motivación.

And in the middle, we lose steam.

We lose our motivation.

And what I would say is, break your goal into sub-goals.

Y lo que yo diría es que dividas tu meta en varias partes.

Saving for retirement is, you know, my ultimate example.

Ahorrar para la jubilación es, ya sabes, mi mejor ejemplo.

Saving for retirement is really a hard goal

Ahorrar para la jubilación es realmente una meta difícil

because you need to start working on this goal

porque debes empezar a trabajar en esta meta

when you are so far from completing the goal, OK?

cuando estás muy lejos de alcanzarla, ¿de acuerdo?

When it seems like it's going to be a different person,

Cuando parece que será otra persona,

que no sabe realmente que te beneficiaría perseguir esta meta.

that they don't really know that you would benefit from pursuing this goal.

But you can think about your annual savings,

Pero puedes pensar en tus ahorros anuales,

en cuánto has ahorrado este año para la jubilación,

how much did you save this year for retirement,

no en cuánto vas a ahorrar en total.

not how much you're going to save in total.

Exercising goal.

Un objetivo de ejercicio. La gente habla de un objetivo de ejercicio semanal.

People talk about a weekly exercising goal.

Now, clearly you do not just want to exercise this week.

Está claro que no solo quieres hacer ejercicio esta semana.

Tendrás ese objetivo de nuevo la semana que viene.

You will have that goal again next week.

Bien,

Well, you set the weekly exercise goal so it has a beginning and an end

has fijado la meta semanal de ejercicio de modo que tenga un inicio y un final

y un punto intermedio muy corto.

and very short middle.

Los estudios son interesantes porque en realidad

School is an interesting one

because it is actually easier in higher education

son más fáciles en la educación superior, donde dividimos el año en periodos

where we break the year more clearly into terms which are relatively short.

que son relativamente cortos. Así que no hay mucho término medio.

So there is not much of a middle.

And for kids, they have the long year,

Y para los niños, el curso es largo, lo cual es un poco difícil.

which is kind of hard,

like, you start in September so maybe you are excited on the first week

Empiezas en septiembre, así que tal vez estés emocionado la primera semana

and then you will be again excited in June

y luego vuelvas a estarlo en junio, cuando el curso esté por terminar.

when the school year is about to end.

But there's such a long middle.

Pero el intermedio es muy largo.

Break it into a weekly goal,

Divídelo en una meta semanal,

a monthly goal,

una meta mensual, algo con un corto medio y que no sea a largo plazo.

something that has a short middle and that is not long-term.

People are not good at pursuing something where the benefits are very far.

A la gente no se le da bien perseguir algo cuando los beneficios están muy lejos.

WPR: I mean, in your research,

WPR: En tu investigación, ¿has descubierto que las personas de distintos orígenes,

have you found that people of different backgrounds, you know,

by age or gender or race,

ya sabes, por edad, sexo o raza, experimentan

that they experience motivation differently

la motivación de forma diferente

or that there are certain strategies that are more helpful?

o que hay ciertas estrategias que resultan más útiles?

AF: There is a lot of research on developmental effects.

AF: Hay muchas investigaciones sobre los efectos del desarrollo.

Has mencionado otras variables

You brought up several other variables that just get me thinking

que me hacen pensar en diez direcciones diferentes.

in like, ten different directions right now.

So let me focus on the age.

Así que permítanme centrarme en la edad.

There are some really interesting developmental effects.

Hay algunos efectos de desarrollo realmente interesantes.

Self-control develops with age,

El autocontrol se desarrolla con la edad, así que la capacidad de dejar de lado algo

so the ability to put aside something

porque hay algo más importante que quieres hacer,

because there is something more important that you want to do,

that's something that develops into your 20s

eso se desarrolla a los 20 años

and that suggests that maybe there is another reason

y eso sugiere que tal vez haya otra razón por la que deberíamos dejar de llamar

why we should stop calling our teenagers “procrastinators”

a nuestros adolecentes “procrastinadores”

and blaming them for lack of self-control.

y culparlos por la falta de autocontrol. Todavía la están desarrollando.

They are still developing it.

A una edad más avanzada, vemos

At a later age,

we see that as people's resources,

que los recursos de las personas,

our physical resources are on the decline,

nuestros recursos físicos,

van disminuyendo,

then there are new challenges.

entonces surgen nuevos retos.

And I briefly touch the idea

Y toco brevemente la idea de que a menudo hay que encontrar un compromiso

that you often need to find a compromise between several goals,

entre varias metas, y pensar en cómo alcanzar varias metas a la vez.

and you need to think about how you pursue several goals at the same time.

In research, we often look at this in terms of finding activities

En la investigación, a menudo vemos esto en términos de encontrar actividades

and we refer to them as multi-final.

y nos referimos a ellas como polivalentes.

They achieve more than one goal.

Con ellas se consigue más de un objetivo.

It's like, my example is

Es como, mi ejemplo es llevar el almuerzo de casa a la oficina.

bringing lunch from home to your office.

This is healthier and saves you time

Esto es más sano y te ahorra tiempo

and it's often better food, at least for me, OK?

y a menudo es mejor la comida, al menos para mí, ¿vale?

So you achieve several goals at the same time.

Así logras varias metas al mismo tiempo.

With older age,

Con la edad,

often you need to give more thought into how to choose activities

a menudo hay que pensar más

en cómo elegir actividades que permitan interactuar con otras personas

that allow you to interact with other people

while also getting your daily exercise,

a la vez que se hace el ejercicio diario,

while also maybe enjoying the fresh air outside,

mientras se disfruta del aire fresco del exterior,

just bringing more to the same activity

aportando más a la misma actividad

because maybe there's just less resources.

porque quizá haya menos recursos.

We also see that you need to drop some goals in your life.

También vemos que necesitas abandonar algunas metas en tu vida.

And you know, we always drop goals when they are no longer useful for us.

Y ya sabes, siempre

abandonamos metas cuando ya no son útiles para nosotros.

So maybe you used to run

Así que quizás solías correr y en un momento dado

and at one point that didn't feel right for your body,

eso no le sentó bien a tu cuerpo, pudiste hacerlo

you were able to do it and you had to switch to a different exercise.

y tuviste que cambiar a un ejercicio diferente.

And people often have crises when they need to switch

Y la gente suele tener crisis cuando debe cambiar de una meta a otra,

from one goal to another,

pero hay que abandonar metas.

but goals need to be dropped.

WPR: Well, TED Member Ron asks a question about progress.

WPR: Bueno, Ron, miembro de TED, pregunta sobre el progreso.

They want to know,

Quiere saber: “¿Qué haces si al recordar la última semana o mes

“What do you do if you look back over the last week or month,

te sientes decepcionado por los avances que has hecho? ¿Cómo superas eso?”.

and you're disappointed in the progress you've made.

How do you move forward from that feeling?"

AF: So you can choose whether to look back or to look forward, Ron, right?

AF: Puedes elegir si mirar hacia atrás o hacia adelante, Ron, ¿verdad?

At any point, it's completely up to you.

En cualquier momento,

depende completamente de ti. Puedes ver lo que has logrado.

You can look at what you achieved.

Puedes ver lo que aún te falta. Y puedes

You can look at what is still missing.

And you can kind of try to see what’s motivating for you.

tratar de ver lo que te motiva.

Si estás decepcionado con los avances que has hecho,

If you are disappointed with the progress that you have made,

now you have the choice how to frame your disappointment.

ahora puedes elegir cómo enfocar tu decepción.

Is it lack of commitment or lack of progress?

¿Es falta de compromiso o falta de progreso?

Now let's think about it.

Ahora reflexionemos.

If it's lack of progress,

Si es falta de progreso,

then, you know, your disappointment is healthy, OK?

entonces, tu decepción es sana,

That suggests that you should do more.

¿vale? Eso sugiere que deberías hacer más.

You have not made progress,

No has progresado,

so let's just double the effort, let's work harder.

así que dupliquemos el esfuerzo, trabajemos más duro.

If your interpretation is lack of commitment,

Si tu interpretación es falta de compromiso,

well, that's not great,

bueno,

eso no está muy bien, porque ahora asumes que no has avanzado

because now you assume that you did not make progress

porque probablemente no puedes avanzar y nunca avanzarás.

because probably you cannot make progress and will never make progress.

Y podemos ver cómo esa forma de pensar no es muy saludable.

And we can see how that kind of thinking is not very healthy.

And so what we find in studies

Por eso, los estudios demuestran

is that when people frame past failures,

que cuando la gente considera

los fracasos pasados

o los contratiempos como una falta de progreso,

or some setbacks as lack of progress,

that increases motivation.

aumenta la motivación.

"I did not exercise yesterday, I should definitely exercise today."

“Ayer no hice ejercicio, hoy sin duda debería hacerlo”.

When they think about this lack of commitment,

Cuando piensan en esa falta de compromiso,

this is where we see problem.

aquí es donde vemos el problema.

"I did not exercise yesterday.

“Ayer no hice ejercicio.

I might not have it in me.

Puede que no lo logre.

Maybe I will never be able to be the person that I wanted to be."

Tal vez nunca podré ser la persona que quería ser”.

It's up to you.

Depende de ti. El enfoque es algo que puedes elegir.

The framing is something that you can choose.

WPR: Well, one member asks about procrastinating for fear of failing.

WPR: Bien, un miembro pregunta sobre procrastinar por miedo a fracasar.

Do you have any tips for dealing with that?

¿Tienes algún consejo para afrontarlo?

AF: Yes, there is some literature on what we call “self-handicapping.”

AF: Sí, hay literatura sobre lo que se llama “autodiscapacidad”.

And self-handicapping is an interesting phenomenon.

Es un fenómeno interesante.

Es como el estudiante que no duerme a propósito la noche anterior al examen

It's like the student that purposely did not sleep the night before the exam

so that if she doesn't do well, she can blame the circumstances.

para que, si no le va bien, pueda culpar a las circunstancias.

She can say, "Well, I was too tired to do well."

Puede decir: “Estaba demasiado cansada para hacerlo bien”.

Y vemos que a veces la gente hace eso

And we see that sometimes people do that

because they're afraid to try

porque tiene miedo de intentarlo

because they are afraid about what failure might mean for who they are.

porque tiene miedo de cómo el fracaso podría afectar a su identidad.

I think that as a society,

Creo que, como sociedad, deberíamos tener una relación más sana

we should probably just have healthier relationships with setbacks.

con los contratiempos.

There is a lot of work in motivation science

Hay muchos datos en la ciencia motivacional

about how to learn from failure, how to learn from a setback.

sobre cómo aprender del fracaso, cómo aprender de un revés.

Probably the basic thing is to understand that there are lessons in there, OK?

Probablemente, lo básico es entender que hay lecciones ahí, ¿vale?

Que no fue una experiencia en vano.

That that was not a wasted experience.

That made me the person that I am, that enriched me somehow.

Que me hizo la persona que soy, que me enriqueció de alguna manera.

Think about it.

Piensa en ello. Si intentas cocinar algo y se te quema la comida, bueno,

If you try to cook something, and you burn the dish, well,

you don't have dinner, but you learned something about cooking, OK?

no tienes cena, pero has aprendido algo sobre cocina,

And think about what you have learned.

¿vale?

Y piensa en lo que has aprendido.

WPR: Yeah, yeah.

WPR: Sí, sí.

Well, I mean, I'm sure we have a lot of people on

Bueno, digo, estoy segura de que hay muchas personas

who are part of teams or, you know, working in groups

que forman parte de equipos

o, ya sabes, que trabajan en grupos, y Colm, miembro de TED,

and TED Member Colm,

they ask about how you can motivate and unstick a group of people, a team.

pregunta sobre cómo se puede motivar y desatascar

a un grupo de personas, a un equipo.

They lead multiple medium-sized teams

Dirige varios equipos de tamaño medio y a veces

and sometimes can sense that they're feeling a lack of motivation

puede percibir la falta de motivación

among the team members.

entre los miembros del equipo.

AF: Yeah, well, the larger the team, the larger the problem with motivation.

AF: Sí, bueno, cuanto mayor es el equipo, mayor es el problema con la motivación.

Básicamente, es lo que llamamos “vagancia social”.

Basically, this is what we call “social loafing.”

Cuando hay mucha gente que puede hacer el trabajo,

When there are many people that can do the work,

then we all tend to leave the work to someone else.

todos solemos dejárselo a otra persona.

And we see these effects really increasing very rapidly

Y vemos que estos efectos aumentan muy rápidamente

with the size of the team.

con el tamaño del equipo.

So there will be less social loafing in a team of two people

Así que habrá menos vagancia social en un equipo de dos personas

and much more when it's a team of ten.

y mucha más cuando se trate de un equipo de diez.

We know that since basically

Lo sabemos desde que, básicamente,

Ringelmann, a French engineer, ran studies,

Ringelmann, un ingeniero francés, realizó estudios.

so in some studies with men pulling a rope at the beginning of the 20th century,

Así, en unos estudios con hombres tirando de una cuerda a inicios del siglo XX,

as you can imagine,

como puedes imaginar, cuando varios hombres

when several men pull a rope together,

tiran de una cuerda juntos, invierten menos esfuerzo

they invest less effort,

than when they do it by themselves.

que cuando lo hacen solos.

And we see it in studies all the time.

Y lo vemos en los estudios todo el tiempo.

The simplest solution:

La solución más sencilla:

asegúrate de que puedes identificar las contribuciones de cada persona.

make sure that you can identify people's contributions.

Que no sea un montón de contribuciones.

That it's not one pile of contribution.

Que sepamos cuánto hizo cada persona.

We know how much each person did.

Podemos decir que,

We can say that, Whitney, this is how much you did,

Whitney, esto es lo que hiciste, y Ayelet, esto es lo que hiciste.

and Ayelet, this is how much you did.

We even see this with donation.

Lo vemos incluso con las donaciones.

So, you know, sometimes you give money to charity

A veces das dinero a la caridad y todo va a parar a un gran bote,

and it all goes into some like, large bucket,

and your 10-dollar contribution feels like a drop in the ocean.

y tu contribución de 10 dólares parece una gota en el océano.

Other times, some organizations and charity campaigns,

Otras veces,

algunas organizaciones y campañas benéficas

they make sure that they list each donation.

se aseguran de enumerar cada donación.

So you can see that Whitney gave 10 dollars,

Así, verás que Whitney

donó 10 dólares, lo que resulta mucho más motivador y...

and this is much more motivating

and likely takes care of the problem

probablemente resuelva el problema de tener un grupo grande de personas

with having a large group of people working together toward the goal.

trabajando juntas por el objetivo.

WPR: I think sort of, in the same bucket of thinking

WPR: Creo que, siguiendo la línea de pensamiento

about positive and negative ways to motivate in groups,

sobre las formas positivas y negativas de motivar en grupo,

TED Member Hahnsol asks, from an individual perspective,

Hahnsol, miembro de TED, se pregunta,

a nivel individual, cuál es la diferencia entre motivación positiva y negativa.

about the difference between positive and negative motivation.

You know, "I want to do this"

Ya sabes, “quiero hacerlo” frente a “necesito hacerlo

versus "I need to do this to avoid trouble."

para evitar problemas”.

Is there one that's better than the other

¿Hay alguna que sea mejor que la otra para mantener motivada a una persona?

in terms of keeping a person motivated?

AF: I would say that yes.

AF: Yo diría que sí.

"Do" goals are better than "do not" goals.

Los objetivos de “hacer” son mejores que los de “no hacer”.

Approach goals are better than avoidance goals.

Las metas de aproximación son mejores que las de evasión.

What do I mean by that?

¿Qué quiero decir con esto?

When you invite people to bring more positive thoughts to their lives,

Cuando invitas a la gente a atraer más pensamientos positivos a sus vidas,

this is much easier than when you tell them

es mucho más fácil que cuando les dices que no piensen en algo negativo.

not to think about something negative.

Push away negative thoughts.

Aleja los pensamientos negativos. Cuando invitas a la gente

When you invite people to bring more healthy foods to their their diet,

a incorporar más alimentos saludables a su dieta,

that's easier than removing foods from their diet.

esto es más fácil que eliminar alimentos de su dieta.

"Do not" goals are problematic,

Los objetivos de “no hacer”

son problemáticos, sobre todo cuando pensamos a largo plazo,

in particular when we think about the long run,

when we think about doing things more than today and this week.

cuando pensamos en hacer cosas

más allá de hoy y de esta semana.

Hay dos razones.

There are two reasons.

One reason is that this approach, these "to do" goals,

Una de las razones es que este enfoque, estos objetivos de “hacer”,

tend to just bring to mind what you need to do,

suelen recordarnos lo que debemos hacer,

whereas the "do not" goals tend to bring to mind what you should not do.

mientras que los objetivos de “no hacer” nos recuerdan lo que no debemos hacer.

So if you think that you should stop doing something

Así que, si piensas que debes

dejar de hacer algo

or stop thinking about something,

o dejar de pensar en algo, ¿cómo sabes si lo has conseguido?

how do you know if you are successful?

You ask yourself, "Do I still have this forbidding thought?"

Te preguntas: “¿Todavía tengo ese pensamiento prohibitivo?“.

Well, by asking, you bring it to mind, OK?

Bueno, al preguntártelo, lo traes a la mente, ¿de acuerdo?

The other reason is just reactive, OK?

La otra razón es solamente reactiva, ¿sí? Cuando te digo que no debes comer algo,

When I tell you that you should not eat something,

es exactamente lo que quieres comer.

this is exactly the thing that you want to eat.

Like, don't look to the right.

Como, no mires a la derecha. Bueno, ahora todos miran a la derecha,

Well, everybody's now looking to the right, right?

¿no?

Permítanme añadir que la gran ventaja

Let me also say that the one big advantage of avoidance goals,

de las metas de evasión, de las metas de “no hacer”,

of "do not" goals, is that they seem urgent.

es que parecen urgentes. Si te digo que debes dejar

If I tell you that you should stop eating red meat,

de comer carne roja, parece más urgente que,

then it seems more urgent than let's say, eat more green vegetables.

digamos, comer más verduras y hortalizas.

Así que las metas de evasión tienen su lugar en nuestra vida,

And so avoidance goals have their place in our life,

they seem urgent.

parecen urgentes.

Now, the question was also about like, needs vs. wants,

La pregunta también se refería a las necesidades frente a los deseos,

which somewhat overlap with the approach/avoidance,

que en cierto modo coinciden con la aproximación o la evasión,

but not totally.

pero no totalmente.

Hay cosas que sentimos

There are things that we feel like we're absolutely required to do

que estamos absolutamente obligados a hacer,

like, we might feel

como por ejemplo, podemos sentir que un título de bachillerato

that a high school degree is like, "I need to do it.

es como: “Debo conseguirlo. Es totalmente imprescindible”.

This is absolutely a must."

Whereas, a higher education, "I want to do that."

Mientras que con una educación superior, “Quiero hacer eso”.

Like, that might be an extra bonus.

Como que eso...

podría ser un bono extra. Podría ser algo maravilloso.

That might be a wonderful thing to do.

And then we find that there are different emotions

Y luego nos encontramos con que hay diferentes emociones

que están asociadas con estos objetivos diferentes. Así que,

that are associated with these different goals.

So, you know, whereas success on a need,

ya sabes, mientras que el éxito en una necesidad,

successfully pursuing a need

perseguir con éxito una necesidad

is more likely to be associated with feeling relieved

es más probable que se asocie con sentirse aliviado y “Oh, lo hice”.

and "Oh, I did this."

Success on a "want" goal, an aspiration,

El éxito en una meta “deseada”, una aspiración,

is more likely to make us proud

tiene más probabilidades de enorgullecernos

y hacernos sentir que hemos hecho más de lo que debíamos.

and make us feel that we have done more than we should have done.

WPR: TED Member Jo-Neal is just curious about sticking to a schedule

WPR: Jo-Neal, miembro de TED, desea saber cómo cumplir un horario

and how important that is to reaching a goal

y lo crucial que es para lograr una meta, así como consejos para hacerlo.

and tips for doing that.

AF: Yeah, thanks for asking about schedule.

AF: Sí, gracias por preguntar por el horario.

Many people like to have a "to do" list

A mucha gente le gusta tener una lista de “tareas pendientes”

y, más o menos, atenerse a ella.

and kind of, going by the "to do" list.

Just a personal anecdote.

Solo una anécdota personal. Cuando estaba decidiendo

When I was debating the many covers for my book,

las muchas portadas para mi libro,

one of them has a "to do" list that was proposed by the publisher.

una tenía una lista de “cosas por hacer” que propuso el editor.

And I said, “Well, I can’t have a ‘to do’ list on the cover

Y dije: “Bueno, no puedo tener listas en la portada

porque no las recomiendo

because I don’t recommend ‘to do’ lists,

y no escribo sobre ellas”.

and I don’t write about ‘to do’ lists.”

And so you kind of know how I feel

Así que ya sabes lo que opino

about sticking to your "to do" list and the schedule.

sobre ceñirte a tu lista de “cosas por hacer” y al horario.

It's good to write down what you want to do.

Es bueno escribir lo que quieres hacer. Y,

And I actually suggest drawing your goal system

de hecho, sugiero dibujar tu sistema de metas

so your different goals and relationship between them,

para que puedas ver tus diferentes metas y su correlación,

whether they help or suppress each other,

si se ayudan o se suprimen unas a otras,

para que entiendas tus prioridades.

just that you understand your priorities.

But then the idea about goals, the beauty about goals,

Pero la idea de las metas,

la belleza de las metas, es que te ponen en marcha.

is that they get you going.

They they give you purpose,

Te dan un propósito,

they make you intrinsically motivated,

te motivan intrínsecamente, te hacen comprometerte,

they make you engage,

you get to connect to other people over goals.

te conectas con otras personas a través de metas.

Te sientes bien.

You get to feel good.

Si has alcanzado o no todos los objetivos de tu lista de “cosas por hacer”...

Whether you have actually reached all these goals

on your "to do" list?

Often, who cares, OK?

A menudo, ¿a quién le importa?

It doesn't really matter.

En realidad no importa. Lo importante es que hayas avanzado.

It matters that you made progress.

So I'm not a fan of strictly making sure that you checked everything on the list.

No me gusta asegurarme estrictamente de que se tacha todo lo que dice la lista.

WPR: We’re wrapping up here, and actually there was just one question

WPR: Estamos concluyendo y había una pregunta como continuación

as a follow up from before, which was just about, if not "to do" list,

de la anterior, ¿qué alternativa hay a la lista de “cosas por hacer”?

what's sort of an alternative to that approach?

AF: A goal system.

AF: Un sistema de objetivos. WPR: De objetivos.

Now a goal system is basically you writing down the main goals

Un sistema de objetivos

consiste básicamente en escribir

los objetivos principales que quieres alcanzar, ¿vale?

that you currently want to pursue, OK?

So it doesn't need to be in your entire life,

Así que no tiene que ser en toda tu vida, pero en este momento, en el año,

but in this time, in the year,

like what are the things that are important for me?

¿cuáles son las cosas importantes para mí? Y podría ser en términos

And it could be like, in terms of my social relationship, work,

de mis relaciones sociales, del trabajo, de los proyectos en casa,

projects at home,

what are the things that you want to achieve, OK?

¿cuáles son las cosas que quieres lograr?

And then what are the activities

Y luego, cuáles son las actividades que sirven

that serve any of these goals

a cualquiera de estos objetivos

and understand the relationship between these goals,

y entender la relación entre estos objetivos,

between these activities,

entre estas actividades,

being particular on the look for activities

prestando especial atención a la búsqueda de actividades

that help you achieve several goals simultaneously.

que te ayuden a alcanzar varios objetivos simultáneamente.

These are the things that you want to do.

Estas son las cosas que quieres hacer.

WPR: Y, ya que estamos terminando,

WPR: And just as we're wrapping up here,

si hay algo que la gente pueda llevarse de esta conversación,

if there's one thing for folks to take away from this conversation,

what do you feel like is the big piece of advice

¿cuál crees que es el mejor consejo que todos deberían aplicar a sus vidas?

that everyone should apply to their lives?

AF: You motivate yourself by changing the situation

AF: Te motivas a ti mismo

cambiando la situación

and the framing of the situation.

y la perspectiva de la situación.

It's not about fantasizing that you will be a different person.

No se trata

de fantasear con que serás una persona diferente.

It's really about changing what surrounds you and how you see that,

Se trata realmente de cambiar lo que te rodea y cómo lo ves,

cómo encuentras tu perspectiva de lo que te rodea.

how you find your outlook of what's around you.

This is basically the lesson, by the way, from the social sciences,

Esta es básicamente la lección, por cierto, de las ciencias sociales,

así que no se trata solo de motivación,

so this is not just for motivation,

this is how we explain people's behavior

sino de cómo explicamos el comportamiento humano

in terms of the situation that they are responding to.

en función de la situación a la que están respondiendo.

And it's very applicable to staying motivated.

Y es muy aplicable a mantenerse motivado.

WPR: Thank you so much, Ayelet, for joining us today.

WPR: Muchas gracias, Ayelet, por acompañarnos hoy.

AF: Thanks, everyone, for having me.

AF: Gracias a todos por invitarme. Gracias, Whitney,

Thank you, Whitney, for all these wonderful questions.

por todas estas maravillosas preguntas.

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