How to Set Boundaries in English Communication | English Lesson

Imagine this scenario. You're at work and it's already been a busy week.

Hãy tưởng tượng kịch bản này. Bạn đang ở nơi làm việc và đã là một tuần bận rộn.

In fact,

you're up to your eyeballs or up to your limit with tasks that are

Trên thực tế,

bạn đang căng mắt hoặc đạt đến giới hạn của mình với các nhiệm vụ

due tomorrow, and then at the end of the day,

đến hạn vào ngày mai, và rồi vào cuối ngày,

you get an email from your boss asking you to take on one more major

bạn nhận được email từ sếp yêu cầu bạn đảm nhận thêm một

responsibility.

trách nhiệm lớn nữa.

How would you describe the way you might feel in that particular situation?

Làm thế nào bạn sẽ mô tả cách bạn có thể cảm thấy trong tình huống cụ thể đó?

Or what about this?

Hoặc những gì về điều này?

You're at a family event enjoying lively conversation with everyone else,

Bạn đang tham dự một sự kiện gia đình và tận hưởng cuộc trò chuyện sôi nổi với những người khác,

and then someone begins to gossip or speak negatively about a fellow

rồi một người nào đó bắt đầu buôn chuyện hoặc nói xấu một

family member.

thành viên khác trong gia đình.

You no longer feel comfortable engaging in the conversation.

Bạn không còn cảm thấy thoải mái khi tham gia vào cuộc trò chuyện.

Both of these situations require the ability to set boundaries and

Cả hai tình huống này đều đòi hỏi khả năng thiết lập ranh giới và

relationships to maintain emotional and mental health.

các mối quan hệ để duy trì sức khỏe tinh thần và cảm xúc.

The challenge is how do you communicate those boundaries in English?

Thách thức là làm thế nào để bạn truyền đạt những ranh giới đó bằng tiếng Anh?

When you don't know the precise language to set boundaries,

Khi bạn không biết ngôn ngữ chính xác để thiết lập ranh giới,

you might feel powerless.

bạn có thể cảm thấy bất lực.

I can tell you boundary setting has been a hot topic of conversation inside my

Tôi có thể nói với bạn rằng việc thiết lập ranh giới là một chủ đề thảo luận sôi nổi trong

Confident Women Community and here's why.

Cộng đồng Phụ nữ Tự tin của tôi và đây là lý do tại sao.

The ability to set boundaries allows us to have healthier relationships

Khả năng thiết lập ranh giới cho phép chúng ta có những mối quan hệ lành mạnh hơn

and have more effective communication.

và giao tiếp hiệu quả hơn.

That means setting boundaries is an essential skill both professionally

Điều đó có nghĩa là thiết lập ranh giới là một kỹ năng cần thiết cả về chuyên môn

and personally.

và cá nhân.

In this Confident English lesson today we're going to explore what boundaries

Trong bài học Tiếng Anh Tự tin hôm nay, chúng ta sẽ khám phá ranh giới

are and why they're important.

là gì và tại sao chúng lại quan trọng.

This includes a variety of boundary types, including physical boundaries,

Điều này bao gồm nhiều loại ranh giới , bao gồm ranh giới vật lý,

verbal boundaries, emotional boundaries, and more. More importantly,

ranh giới lời nói, ranh giới cảm xúc , v.v. Quan trọng hơn,

you'll have practical tips you can use to set boundaries and get

bạn sẽ có các mẹo thiết thực mà bạn có thể sử dụng để thiết lập ranh giới và nhận

specific words and phrases we use in English to do this so that you're able to

các từ và cụm từ cụ thể mà chúng tôi sử dụng bằng tiếng Anh để thực hiện điều này để bạn có thể

communicate how you feel and what you consider to be acceptable.

truyền đạt cảm giác của mình và những gì bạn cho là có thể chấp nhận được.

By the end of this lesson,

Đến cuối bài học này,

you'll be able to communicate your boundaries in English personally and

bạn sẽ có thể giao tiếp về ranh giới của mình bằng tiếng Anh một cách cá nhân và

professionally for healthier, more effective relationships.

chuyên nghiệp để có những mối quan hệ lành mạnh hơn, hiệu quả hơn.

But first, if you don't already know,

Nhưng trước tiên, nếu bạn chưa biết,

I'm Annemarie with Speak Confident English.

tôi là Annemarie với Tự tin nói tiếng Anh.

Everything I do here is designed to help you get the confidence you want for

Mọi thứ tôi làm ở đây được thiết kế để giúp bạn có được sự tự tin mà bạn muốn cho

your life and work in English.

cuộc sống và công việc bằng tiếng Anh.

One way I do that is with my weekly Confident English lessons where I share my

Một cách tôi làm điều đó là với các bài học Tiếng Anh tự tin hàng tuần, nơi tôi chia sẻ

top fluency and confidence-building strategies,

các chiến lược xây dựng sự tự tin và lưu loát hàng đầu,

advanced-level vocabulary lessons,

các bài học từ vựng cấp độ nâng cao

and training on communication skills just like in this lesson today.

và rèn luyện kỹ năng giao tiếp giống như trong bài học hôm nay.

So while you're here,

Vì vậy, khi bạn ở đây,

make sure you subscribe to my Speak Confident English YouTube channel so you

hãy nhớ đăng ký kênh YouTube Nói tiếng Anh tự tin của tôi để

never miss one of these Confident English lessons. To get started,

không bao giờ bỏ lỡ một trong những bài học tiếng Anh tự tin này. Để bắt đầu, chúng ta

let's briefly review what it means to set a boundary and why this is so

hãy xem xét ngắn gọn ý nghĩa của việc thiết lập ranh giới và tại sao điều này lại

important.

quan trọng đến vậy.

To set a boundary means to dictate the amount of time, money,

Đặt ra ranh giới có nghĩa là quy định lượng thời gian, tiền bạc,

emotional resources,

nguồn cảm xúc

and energy you can or are willing to give to others.

và năng lượng mà bạn có thể hoặc sẵn sàng trao cho người khác.

When we communicate what those boundaries are,

Khi chúng ta truyền đạt những ranh giới đó là gì,

we set clear expectations for others and that leads to

chúng ta đặt ra những kỳ vọng rõ ràng cho người khác và điều đó dẫn đến

healthier relationships at home, in the workplace and in the community.

các mối quan hệ lành mạnh hơn ở nhà, tại nơi làm việc và trong cộng đồng.

Those boundaries also protect us from harm and stress.

Những ranh giới đó cũng bảo vệ chúng ta khỏi bị tổn hại và căng thẳng.

They promote wellbeing and also help us maintain better work life balance.

Họ thúc đẩy hạnh phúc và cũng giúp chúng tôi duy trì sự cân bằng cuộc sống công việc tốt hơn.

When we first begin the process of establishing what

Khi mới bắt đầu quá trình thiết lập

our boundaries are, we need to take into account our personal values,

ranh giới của mình, chúng ta cần tính đến các giá trị,

wants and needs.

mong muốn và nhu cầu cá nhân của mình.

It's also important to remember there are multiple types of boundaries,

Điều quan trọng cần nhớ là có nhiều loại ranh giới,

including physical, emotional, time, and mental,

bao gồm ranh giới về thể chất, tình cảm, thời gian và tinh thần,

sexual,

tình dục,

spiritual and religious and financial or material boundaries.

tinh thần và tôn giáo và tài chính hoặc vật chất.

Now,

one thing I want to be careful of is confusing a boundary with this

Bây giờ,

một điều tôi muốn cẩn thận là nhầm lẫn ranh giới với

idea of being rigid or unwilling to budge,

ý tưởng cứng nhắc hoặc không muốn nhúc nhích,

unwilling to compromise.

không muốn thỏa hiệp.

A better way to think about boundaries is that they're dynamic and they

Một cách tốt hơn để nghĩ về ranh giới là chúng năng động và chúng

reflect where you currently are in your personal growth, values,

phản ánh bạn đang ở đâu trong quá trình phát triển cá nhân, giá trị,

needs, and so on.

nhu cầu, v.v.

All of that can change over the course of your life or even within a

Tất cả những điều đó có thể thay đổi trong suốt cuộc đời bạn hoặc thậm chí chỉ trong một

short period of time. In fact,

khoảng thời gian ngắn. Trên thực tế,

as your comfort zone expands or even shrinks,

khi vùng thoải mái của bạn mở rộng hoặc thậm chí thu hẹp lại,

your boundaries will change as well. With that in mind,

ranh giới của bạn cũng sẽ thay đổi . Với ý nghĩ đó,

I want to share with you four simple steps that you can use to help you set

tôi muốn chia sẻ với bạn bốn bước đơn giản mà bạn có thể sử dụng để giúp bạn thiết lập

and maintain boundaries in English. First, analyze the problem.

và duy trì ranh giới bằng tiếng Anh. Đầu tiên, hãy phân tích vấn đề.

Second, define your boundary. Circle third,

Thứ hai, xác định ranh giới của bạn. Khoanh tròn thứ ba,

communicate with clarity and finally reinforce your boundaries.

giao tiếp rõ ràng và cuối cùng củng cố ranh giới của bạn.

I want to take time to explore each one in depth and look at specific language

Tôi muốn dành thời gian để khám phá sâu từng ngôn ngữ và xem xét ngôn ngữ cụ thể mà

we use in English to set boundaries with others.

chúng ta sử dụng bằng tiếng Anh để thiết lập ranh giới với những ngôn ngữ khác.

So step number one, analyze the problem.

Vì vậy, bước số một, phân tích vấn đề.

We cannot effectively communicate boundaries until we know what the

Chúng ta không thể truyền đạt các ranh giới một cách hiệu quả cho đến khi chúng ta biết

real issue is.

vấn đề thực sự là gì.

Let me go back to that scenario I described at the beginning of the lesson.

Hãy để tôi quay trở lại kịch bản mà tôi đã mô tả ở đầu bài học.

You're at work, you're already overwhelmed with tasks,

Bạn đang ở nơi làm việc, bạn đã quá tải với các nhiệm vụ

and then your boss asks you to take on one more. In the moment,

và sau đó sếp của bạn yêu cầu bạn đảm nhận thêm một nhiệm vụ nữa. Trong lúc này,

you might feel immediate exasperation, anger, frustration,

bạn có thể cảm thấy bực tức, tức giận, thất vọng

or overwhelm. In fact,

hoặc choáng ngợp ngay lập tức. Trên thực tế,

the emotion might be so strong that you can't even communicate it.

cảm xúc có thể mạnh đến mức bạn thậm chí không thể truyền đạt nó.

You feel paralyzed or powerless in communicating what is

Bạn cảm thấy tê liệt hoặc bất lực trong việc giao tiếp những gì

wrong. To help you gain control and clarity,

sai. Để giúp bạn có được sự kiểm soát và rõ ràng,

there are a few questions you can ask and in asking these questions,

có một số câu hỏi bạn có thể đặt ra và khi đặt ra những câu hỏi này,

in taking time to reflect on them,

khi dành thời gian suy ngẫm về chúng,

you can identify what the real problem is and begin to determine

bạn có thể xác định vấn đề thực sự là gì và bắt đầu xác định

alternatives as well as what is the boundary that you need to communicate to

các giải pháp thay thế cũng như đâu là ranh giới. mà bạn cần truyền đạt cho

others.

người khác.

The questions you can analyze include what is the problem?

Các câu hỏi bạn có thể phân tích bao gồm vấn đề là gì?

What just happened in that situation that led to the feeling that

Điều gì vừa xảy ra trong tình huống đó dẫn đến cảm giác rằng có

something was wrong or done inappropriately? The second question,

điều gì đó không ổn hoặc được thực hiện không phù hợp? Câu hỏi thứ hai,

why is this a problem? Why is it unacceptable to you?

tại sao đây là một vấn đề? Tại sao nó không thể chấp nhận được với bạn? Nó vượt qua

What value, belief, want or need does it overstep?

giá trị, niềm tin, mong muốn hoặc nhu cầu nào?

Question number three,

Câu hỏi thứ ba,

what is preventing you from accepting this individual's

điều gì ngăn cản bạn chấp nhận

comment or request? And question four,

nhận xét hoặc yêu cầu của cá nhân này? Và câu hỏi thứ tư,

what do you need or what do you want to solve this problem?

bạn cần gì hoặc bạn muốn gì để giải quyết vấn đề này?

Let me share with you what some possible answers to those questions might be for

Hãy để tôi chia sẻ với bạn một số câu trả lời khả thi cho những câu hỏi đó có thể dành cho

someone in that situation who just got an extra task at work.

ai đó trong tình huống đó, người vừa nhận thêm một nhiệm vụ tại nơi làm việc. Câu

An answer to question number one, what is the problem might be,

trả lời cho câu hỏi số một, vấn đề có thể là gì,

I already have several tasks to complete and I can't take on one more.

tôi đã có một số nhiệm vụ phải hoàn thành và tôi không thể đảm nhận thêm một nhiệm vụ nào nữa.

Why is this a problem?

Tại sao điều này là một vấn đề?

Because I've already taken on a lot of extra tasks and taking on

Bởi vì tôi đã đảm nhận thêm rất nhiều nhiệm vụ và đảm nhận

one more might mean that these other priorities will get put on the back

thêm một nhiệm vụ nữa có thể đồng nghĩa với việc những ưu tiên khác này sẽ bị gác lại

burner. The third question was,

. Câu hỏi thứ ba là,

what might prevent you from accepting someone else's comment or request?

điều gì có thể ngăn cản bạn chấp nhận nhận xét hoặc yêu cầu của người khác?

And an answer in this particular scenario might be limited time

Và câu trả lời trong trường hợp cụ thể này có thể là thời gian

and capacity.

và năng lực hạn chế.

You might feel that there isn't enough time or mental resources available

Bạn có thể cảm thấy rằng không có đủ thời gian hoặc nguồn lực tinh thần

to complete this additional task. And finally, the last question,

để hoàn thành nhiệm vụ bổ sung này. Và cuối cùng, câu hỏi cuối cùng,

what do you want or need to solve this problem? An answer to that might be,

bạn muốn hoặc cần gì để giải quyết vấn đề này? Câu trả lời cho điều đó có thể là,

I need this task to be delegated to someone else,

tôi cần giao nhiệm vụ này cho người khác

and perhaps you need your manager to understand that you're already at capacity.

và có lẽ bạn cần người quản lý của mình hiểu rằng bạn đã làm hết công suất.

Now, your answers to those questions are just for you.

Bây giờ, câu trả lời của bạn cho những câu hỏi đó chỉ dành cho bạn.

They're helping you gain clarity on what the problem is so that you can

Họ đang giúp bạn hiểu rõ vấn đề là gì để bạn có thể

communicate your boundaries with clarity. But before we do that,

truyền đạt ranh giới của mình một cách rõ ràng. Nhưng trước khi làm điều đó,

we need to go on to step two, define your boundary circle.

chúng ta cần chuyển sang bước hai, xác định vòng tròn ranh giới của bạn.

Creating or defining your boundary circle is a journaling exercise that can

Tạo hoặc xác định vòng tròn ranh giới của bạn là một bài tập viết nhật ký có thể

help you visualize what is acceptable and unacceptable to you.

giúp bạn hình dung điều gì được chấp nhận và không được chấp nhận đối với bạn.

And if this is something you're interested in,

Và nếu đây là điều bạn quan tâm,

I want to walk through step by step how you can define your boundary circle.

tôi muốn hướng dẫn từng bước cách bạn có thể xác định vòng tròn ranh giới của mình.

To do this, you'll need a piece of paper and a pen or a pencil,

Để làm điều này, bạn sẽ cần một tờ giấy và một cây bút hoặc bút chì,

and first you'll start by drawing a circle on your piece of paper.

và trước tiên, bạn sẽ bắt đầu bằng cách vẽ một vòng tròn trên tờ giấy của mình.

Inside the circle you'll write down anything you might need to feel

Bên trong vòng tròn, bạn sẽ viết ra bất cứ điều gì bạn có thể cần để cảm thấy

safe, supported, seen, and heard by others.

an toàn, được hỗ trợ, nhìn thấy và nghe thấy bởi những người khác.

These can be others in your personal life or in your professional life.

Đây có thể là những người khác trong cuộc sống cá nhân của bạn hoặc trong cuộc sống nghề nghiệp của bạn.

Outside the circle,

Bên ngoài vòng tròn,

you'll write down anything you find intolerable,

bạn sẽ viết ra bất cứ điều gì bạn thấy không thể chịu đựng được,

uncomfortable or likely to drain your resources.

không thoải mái hoặc có khả năng làm cạn kiệt nguồn lực của bạn.

Let me give you an example using a real life scenario.

Để tôi cho bạn một ví dụ sử dụng tình huống thực tế.

Let's say you have a close family member who consistently

Giả sử bạn có một thành viên thân thiết trong gia đình luôn coi

disregards your dietary needs or preferences. In fact,

thường nhu cầu hoặc sở thích ăn kiêng của bạn . Trên thực tế,

maybe at family gatherings,

có thể tại các buổi họp mặt gia đình,

they totally ignore your dietary needs and as a result,

họ hoàn toàn phớt lờ nhu cầu ăn kiêng của bạn và kết quả là

your options are extremely limited.

các lựa chọn của bạn rất hạn chế. Có

There may be times you can't even enjoy eating with others.

thể có những lúc bạn thậm chí không thể thưởng thức bữa ăn với người khác.

As you aim to define your boundary,

Khi bạn đặt mục tiêu xác định ranh giới của mình, hãy

circle some of the things you might include inside the circle include

khoanh tròn một số điều bạn có thể đưa vào bên trong vòng tròn bao gồm

no judgment,

không phán xét,

a willingness to ask about your dietary needs and how they can meet them.

sẵn sàng hỏi về nhu cầu ăn kiêng của bạn và cách họ có thể đáp ứng chúng.

Clear communication and open dialogue and

Giao tiếp rõ ràng, đối thoại cởi mở và

acceptance.

chấp nhận.

Those are the things you might include inside the circle to help you feel safe,

Đó là những điều bạn có thể đưa vào bên trong vòng kết nối để giúp bạn cảm thấy an toàn,

supported, seen,

được hỗ trợ, nhìn thấy

and heard by a fellow family member outside the circle.

và nghe thấy bởi một thành viên gia đình bên ngoài vòng kết nối.

The unacceptable,

Điều không thể chấp nhận được, điều

the intolerable might be jokes about your dietary needs

không thể chịu đựng được có thể là trò đùa về nhu cầu ăn kiêng của bạn

or pressure to eat other foods.

hoặc áp lực phải ăn các loại thực phẩm khác.

Those words outside the circle might also include judgment,

Những từ bên ngoài vòng tròn đó cũng có thể bao gồm sự phán xét,

an unwillingness to understand and underhanded or

không muốn hiểu và

inappropriate comments. Once you've completed those first two steps,

những nhận xét không phù hợp hoặc không phù hợp. Khi bạn đã hoàn thành hai bước đầu tiên đó,

gaining clarity on what the specific problem is and gaining clarity

hiểu rõ vấn đề cụ thể là gì và hiểu rõ

on the values, beliefs, needs or wants that have been overstepped,

về các giá trị, niềm tin, nhu cầu hoặc mong muốn đã bị vượt qua,

then we can go on to step three, communicate with clarity.

thì chúng ta có thể chuyển sang bước ba, giao tiếp một cách rõ ràng.

What this means is it's time for you to communicate your boundary to others

Điều này có nghĩa là đã đến lúc bạn truyền đạt ranh giới của mình cho người khác

to set clear expectations,

để đặt ra những kỳ vọng rõ ràng

and here are four tips to help you do that. First,

và sau đây là bốn mẹo giúp bạn làm điều đó. Đầu tiên,

it's important to clearly state what the boundary is.

điều quan trọng là phải nói rõ ranh giới là gì.

Second, you can provide a clear reason. Third,

Thứ hai, bạn có thể cung cấp một lý do rõ ràng. Thứ ba,

be sure to use eye centered language and finally,

hãy đảm bảo sử dụng ngôn ngữ lấy ánh mắt làm trung tâm và cuối cùng,

build comfort or cultivate the courage.

tạo sự thoải mái hoặc trau dồi lòng can đảm.

You need to say no when you need to say no.

Bạn cần nói không khi bạn cần nói không.

Before we take a look at a couple of example scenarios,

Trước khi chúng ta xem xét một vài tình huống ví dụ,

I want to share with you several phrases we can use in English to clearly

tôi muốn chia sẻ với bạn một số cụm từ chúng ta có thể sử dụng bằng tiếng Anh để

communicate these boundaries. Here are some examples you can consider.

truyền đạt rõ ràng những ranh giới này. Dưới đây là một số ví dụ bạn có thể xem xét.

I don't feel comfortable with X because for example,

Tôi không cảm thấy thoải mái với X vì chẳng hạn,

I don't feel comfortable with how you make jokes about my dietary needs because,

tôi không cảm thấy thoải mái với cách bạn pha trò về nhu cầu ăn kiêng của tôi bởi vì,

or I value your thoughts on this and I would feel more comfortable if

hoặc tôi coi trọng suy nghĩ của bạn về điều này và tôi sẽ cảm thấy thoải mái hơn nếu

a third structure might be I feel X when I feel

có thể có cấu trúc thứ ba. X khi tôi cảm thấy

hurt when you make jokes followed by because the reason,

tổn thương khi bạn pha trò, tiếp theo là lý do,

and then finally, please don't do Y.

và cuối cùng, xin đừng làm Y.

This is where we're communicating the boundary. Please don't make jokes about,

Đây là nơi chúng ta giao tiếp ranh giới. Xin đừng pha trò

and finally,

và cuối cùng,

I would appreciate it if you could do X because those four

tôi sẽ đánh giá cao nếu bạn có thể làm X vì bốn

phrases are excellent ways to communicate your boundaries and they're using that

cụm từ đó là những cách tuyệt vời để truyền đạt ranh giới của bạn và chúng đang sử dụng

I centered language.

ngôn ngữ lấy tôi làm trung tâm.

What that means is rather than me point the finger and blame someone else,

Điều đó có nghĩa là thay vì tôi chỉ tay và đổ lỗi cho người khác,

I'm keeping the focus on how I feel and what I expect or need out of

tôi đang tập trung vào cảm giác của mình và những gì tôi mong đợi hoặc cần trong

different situations. Now, I mentioned that when setting clear boundaries,

các tình huống khác nhau. Bây giờ, tôi đã đề cập rằng khi thiết lập ranh giới rõ ràng, thỉnh thoảng

we may also need to say no from time to time,

chúng ta cũng cần nói không

and if you're unsure of how to say no politely in English,

và nếu bạn không chắc về cách nói không một cách lịch sự bằng tiếng Anh,

here are a few phrases you can use. Number one,

đây là một số cụm từ bạn có thể sử dụng. Số một,

thank you for thinking of me. However,

cảm ơn bạn đã nghĩ về tôi. Tuy nhiên,

this is something I am unable to do at this time because,

đây là điều tôi không thể làm vào lúc này bởi vì,

and then provide a simple reason for why you're saying no.

và sau đó cung cấp một lý do đơn giản tại sao bạn từ chối.

It doesn't have to be too personal, nor does it need to be in depth,

Nó không cần phải quá riêng tư, cũng không cần phải sâu sắc,

but there does need to be some simple reason for saying no.

nhưng cần phải có một số lý do đơn giản để từ chối.

A second way to say no is no,

Cách thứ hai để nói không là không,

I can't do X at this point in time. Right now I'm,

tôi không thể làm X vào thời điểm này . Ngay bây giờ tôi là,

and then you might include what you're currently focused on or doing,

và sau đó bạn có thể bao gồm những gì bạn hiện đang tập trung vào hoặc làm,

and a third option, I understand the urgency of your request.

và một tùy chọn thứ ba, tôi hiểu mức độ khẩn cấp của yêu cầu của bạn.

Unfortunately,

Thật không may,

I'm at full capacity and I can't take this on With those example phrases

tôi đang làm việc hết công suất và tôi không thể đảm nhận việc này. Với những cụm từ ví dụ đó

in mind, I want to demonstrate how we would use them in two real life scenarios.

, tôi muốn chứng minh cách chúng ta sẽ sử dụng chúng trong hai tình huống thực tế.

For this first example scenario,

Đối với tình huống ví dụ đầu tiên này,

I want you to imagine you have a neighbor who loves to mow their lawn or do yard

tôi muốn bạn tưởng tượng bạn có một người hàng xóm thích cắt cỏ hoặc làm vườn

work at the most inconvenient times. In fact,

vào những thời điểm bất tiện nhất. Trên thực tế,

the loud noise regularly disrupts your meetings and your thinking time or

tiếng ồn lớn thường xuyên làm gián đoạn các cuộc họp và thời gian suy nghĩ hoặc

your work time to set a clear boundary and have a healthier

thời gian làm việc của bạn để thiết lập một ranh giới rõ ràng và có

relationship with your neighbor. You might say this,

mối quan hệ lành mạnh hơn với hàng xóm của bạn. Bạn có thể nói điều này,

I would appreciate it if you didn't mow the lawn between 10:00 AM and

tôi sẽ đánh giá cao nếu bạn không cắt cỏ từ 10:00 sáng đến

11:30 AM on weekdays,

11:30 sáng vào các ngày trong tuần,

the noise of your lawnmower is quite loud and it regularly disrupts my meetings.

tiếng máy cắt cỏ của bạn khá lớn và nó thường xuyên làm gián đoạn các cuộc họp của tôi.

Is there an alternative solution we can consider? In that example,

Có một giải pháp thay thế chúng ta có thể xem xét? Trong ví dụ đó,

do you notice that I'm stating the clear boundary right away?

bạn có nhận thấy rằng tôi đang nêu ranh giới rõ ràng ngay lập tức không?

I'm providing a reason and I'm using IC centered language.

Tôi đang đưa ra lý do và tôi đang sử dụng ngôn ngữ tập trung vào vi mạch.

I also end with a polite request or a willingness to find some

Tôi cũng kết thúc bằng một yêu cầu lịch sự hoặc sẵn sàng tìm một số

alternative or some solution that works for both individuals involved.

giải pháp thay thế hoặc một số giải pháp phù hợp với cả hai cá nhân liên quan.

I want to share with you a second situation to highlight how we would use these

Tôi muốn chia sẻ với bạn một tình huống thứ hai để làm nổi bật cách chúng ta sẽ sử dụng

phrases to set clear boundaries and for this situation,

những cụm từ này để thiết lập các ranh giới rõ ràng và đối với tình huống này,

I want you to imagine you have a coworker who has the tendency to push larger,

tôi muốn bạn tưởng tượng rằng bạn có một đồng nghiệp có xu hướng giao cho bạn

very time consuming tasks onto your plate at the very last minute

những nhiệm vụ lớn hơn, rất tốn thời gian. vào phút cuối cùng

in order to put a stop to this ongoing problem.

để chấm dứt vấn đề đang diễn ra này.

It's important to communicate a boundary and here's how you could do that.

Điều quan trọng là phải truyền đạt một ranh giới và đây là cách bạn có thể làm điều đó.

Thank you for thinking of me. However,

Cảm ơn vì đã nghĩ đến tôi. Tuy nhiên,

this is something I'm unable to take on right now due to my existing

đây là điều tôi không thể đảm nhận ngay bây giờ do các cam kết hiện tại của mình

commitments. If you need my help for any future projects,

. Nếu bạn cần sự giúp đỡ của tôi cho bất kỳ dự án nào trong tương lai,

please be sure to give me a heads up far in advance so that I can help

vui lòng đảm bảo thông báo trước cho tôi để tôi có thể giúp

you accordingly. Again, in that example,

bạn một cách phù hợp. Một lần nữa, trong ví dụ đó,

I've clearly stated the boundary.

tôi đã nêu rõ ranh giới.

I've provided a reason why and I've used I centered language.

Tôi đã cung cấp lý do tại sao và tôi đã sử dụng ngôn ngữ lấy tôi làm trung tâm.

Once you've communicated your boundary with clarity,

Khi bạn đã truyền đạt ranh giới của mình một cách rõ ràng,

it's time to go on to step number four, reinforce your boundary.

đã đến lúc chuyển sang bước số bốn, củng cố ranh giới của bạn.

What this means is to hold your ground after you've set a

Điều này có nghĩa là giữ vững lập trường của bạn sau khi bạn đã đặt ra

boundary. In other words,

ranh giới. Nói cách khác,

you don't give in to pressure to change or to be willing to

bạn không nhượng bộ trước áp lực phải thay đổi hoặc sẵn sàng

break your boundary. Just one more time.

phá vỡ ranh giới của mình. Chỉ một lần nữa thôi.

This potential for allowing a boundary to be crossed again

Khả năng cho phép một ranh giới bị vượt qua hết lần này

and again and again is potentially true after setting a new

đến lần khác có khả năng đúng sau khi thiết lập một

boundary with someone. As a result,

ranh giới mới với ai đó. Do đó, điều

it's important to be ready to reinforce your boundary right from the start,

quan trọng là phải sẵn sàng củng cố ranh giới của bạn ngay từ đầu

and when it comes to reinforcing your boundaries,

và khi nói đến việc củng cố ranh giới của bạn,

there are five things to keep in mind. Number one, be consistent.

có năm điều cần ghi nhớ. Thứ nhất, hãy nhất quán.

Number two, share observations. Number three,

Thứ hai, chia sẻ quan sát. Thứ ba,

provide further clarity if necessary. Number four,

cung cấp thêm thông tin rõ ràng nếu cần thiết. Thứ tư,

it's also important to provide next steps, and number five,

cung cấp các bước tiếp theo cũng rất quan trọng, và thứ năm,

use affirm but polite tone.

sử dụng giọng điệu khẳng định nhưng lịch sự.

If you find that you need to reinforce your boundary with someone because

Nếu bạn thấy rằng bạn cần củng cố ranh giới của mình với ai đó vì

there's the ongoing attempt to cross those boundaries,

họ đang cố gắng vượt qua những ranh giới đó, thì điều

it's important to share your observations and some context.

quan trọng là bạn phải chia sẻ những quan sát của mình và một số ngữ cảnh.

Let me give you some example phrases we can use in English to do that

Hãy để tôi cung cấp cho bạn một số cụm từ ví dụ mà chúng ta có thể sử dụng bằng tiếng Anh để làm điều đó

effectively. The first one is I'm seeing X,

một cách hiệu quả. Điều đầu tiên là tôi đang thấy X,

and it's important to me that for example,

và điều quan trọng đối với tôi là chẳng hạn,

I'm seeing that I'm continuing to get requests for last minute

tôi thấy rằng tôi đang tiếp tục nhận được yêu cầu cho

tasks even though I've requested advanced notice.

các nhiệm vụ vào phút cuối mặc dù tôi đã yêu cầu thông báo trước.

It's important to me that I get those requests in advance so that I can help

Điều quan trọng đối với tôi là tôi nhận được những yêu cầu đó trước để tôi có thể trợ giúp

as needed and still get my existing priorities accomplished

khi cần thiết và vẫn hoàn thành các ưu tiên hiện tại của mình

with that example statement,

với tuyên bố ví dụ đó,

using the language I'm seeing X that indicates what I'm

sử dụng ngôn ngữ mà tôi đang thấy X cho biết điều tôi đang

noticing or what my observations are,

chú ý hoặc điều tôi quan sát được ,

and then I further communicate my boundary and why it's important.

sau đó tôi sẽ trao đổi thêm về ranh giới của mình và lý do tại sao nó lại quan trọng.

A second phrase you could use might be,

Cụm từ thứ hai bạn có thể sử dụng có thể là,

I know we've talked about this in the past and I want to make it clear that,

tôi biết trước đây chúng ta đã nói về điều này và tôi muốn làm rõ điều đó,

and again, you would restate your boundary and why it's important.

và một lần nữa, bạn sẽ trình bày lại ranh giới của mình và tại sao điều đó lại quan trọng.

A third option, I'm noticing X,

Tùy chọn thứ ba, tôi đang chú ý đến X,

and I just want to remind you that this is very similar to the first one,

và tôi chỉ muốn nhắc bạn rằng tùy chọn này rất giống với tùy chọn đầu tiên

and a fourth option might be, it makes me uncomfortable when X,

và tùy chọn thứ tư có thể là, nó khiến tôi không thoải mái khi X, hãy

please respect Y. Please respect this particular boundary.

tôn trọng Y. Vui lòng tôn trọng ranh giới cụ thể này .

Should this continue, I will need to,

Nếu điều này tiếp tục, tôi sẽ cần,

and then you state what you might need to do, what action you may need to take.

và sau đó bạn nêu rõ những gì bạn có thể cần làm, những hành động bạn có thể cần thực hiện.

These particular phrases can feel uncomfortable to communicate,

Những cụm từ cụ thể này có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi giao tiếp,

however, maintaining a polite firm tone can be helpful.

tuy nhiên, việc duy trì giọng điệu lịch sự chắc chắn có thể hữu ích.

What I mean by that is the words we choose are firm. They're assertive,

Điều tôi muốn nói là những từ chúng tôi chọn là chắc chắn. Họ quyết đoán,

but we're keeping our voice very calm, very neutral.

nhưng chúng tôi giữ giọng nói rất bình tĩnh, rất trung lập.

There's no sound of anger or frustration in our tone of voice.

Không có âm thanh của sự tức giận hay thất vọng trong giọng nói của chúng tôi.

By maintaining that calm, neutral tone,

Bằng cách duy trì giọng điệu bình tĩnh, trung lập đó,

we reduce any potential extra tension or friction in the

chúng ta giảm bớt bất kỳ căng thẳng hoặc xích mích tiềm ẩn nào trong

situation.

tình huống.

I want to demonstrate this final step of reinforcing a boundary with

Tôi muốn chứng minh bước củng cố ranh giới cuối cùng này bằng

two final example situations. In the first situation,

hai tình huống ví dụ cuối cùng. Trong tình huống đầu tiên,

I want you to imagine a friend constantly making jokes about someone's

tôi muốn bạn tưởng tượng một người bạn liên tục pha trò về cân nặng của ai đó

weight,

,

and perhaps in the past that individual has made it clear that those jokes

và có lẽ trong quá khứ, người đó đã nói rõ rằng những trò đùa đó

really hurt their feelings, and yet the jokes persist.

thực sự làm tổn thương cảm xúc của họ, nhưng những trò đùa đó vẫn tiếp diễn.

They continue to reinforce a boundary.

Họ tiếp tục củng cố một ranh giới.

Here's what you might say, Hey,

Đây là những gì bạn có thể nói, Này,

I know we've talked about this in the past and I'm noticing that comments about

tôi biết trước đây chúng ta đã nói về điều này và tôi nhận thấy rằng những bình luận về

my weight haven't stopped. I want to make it clear that this isn't okay with me.

cân nặng của tôi vẫn chưa dừng lại. Tôi muốn nói rõ rằng điều này không ổn với tôi.

I understand they're intended as jokes, but they really hurt my feelings,

Tôi hiểu chúng chỉ nhằm mục đích đùa giỡn, nhưng chúng thực sự làm tổn thương cảm xúc của tôi,

and if this continues, I will not continue our friendship. In that example,

và nếu điều này tiếp tục, tôi sẽ không tiếp tục tình bạn của chúng ta. Trong ví dụ đó,

I'm maintaining consistency by reiterating or restating a boundary.

tôi đang duy trì tính nhất quán bằng cách nhắc lại hoặc đặt lại một ranh giới.

I've said in the past,

Trước đây tôi đã nói,

I'm also indicating what observations I have and providing more clarity,

tôi cũng chỉ ra những quan sát mà tôi có và cung cấp rõ ràng hơn,

and while the language is firm, I'm maintaining a polite, neutral tone,

và trong khi ngôn ngữ chắc chắn, tôi đang duy trì giọng điệu lịch sự, trung lập,

trying to keep out any additional strong emotions so that I can

cố gắng tránh bất kỳ cảm xúc mạnh mẽ nào khác để tôi có thể

communicate in a polite, assertive way. And finally,

giao tiếp một cách lịch sự, quyết đoán. Và cuối cùng,

I include next steps in case they're necessary.

tôi bao gồm các bước tiếp theo trong trường hợp cần thiết.

Let's take a look at one more example of how we might use this language to

Hãy xem thêm một ví dụ về cách chúng ta có thể sử dụng ngôn ngữ này để

reinforce boundaries, and this time we'll focus on a professional circumstance.

củng cố các ranh giới và lần này chúng ta sẽ tập trung vào một tình huống nghề nghiệp.

Perhaps you have a coworker who continues to be late on deadlines

Có lẽ bạn có một đồng nghiệp tiếp tục trễ hạn

and late for meetings despite having a clear boundary set in the past,

và trễ họp mặc dù đã có ranh giới rõ ràng trong quá khứ

and this individual has made it clear that there aren't any factors

và cá nhân này đã nói rõ rằng không có bất kỳ yếu tố nào

affecting her time management.

ảnh hưởng đến việc quản lý thời gian của cô ấy.

To follow up on a conversation and reiterate this time

Để tiếp tục cuộc trò chuyện và nhắc lại ranh giới thời gian này

boundary, here's what you could say,

, đây là những gì bạn có thể nói,

I'm noticing a continued pattern of arriving late for meetings and

Tôi nhận thấy xu hướng liên tục đến muộn trong các cuộc họp và

missing deadlines.

trễ hạn.

I want to remind you that the dates and times of our meetings and

Tôi muốn nhắc bạn rằng ngày giờ của các cuộc họp và

our deadlines are crucial to our company's goals and success.

thời hạn của chúng ta là rất quan trọng đối với mục tiêu và thành công của công ty chúng ta.

Should this continue, I will need to act in the best interests of our team,

Nếu điều này tiếp tục, tôi sẽ cần phải hành động vì lợi ích tốt nhất của nhóm chúng ta

and please let me know if there's anything you need from me to help manage time

và vui lòng cho tôi biết nếu bạn cần bất kỳ điều gì từ tôi để giúp quản lý thời gian

more effectively. With that,

hiệu quả hơn. Cùng với đó,

you have four practical steps to help you set clear boundaries

bạn có bốn bước thực tế để giúp bạn thiết lập ranh giới rõ ràng

in relationships in English,

trong các mối quan hệ bằng tiếng Anh

and you have example phrases to help you along the way.

và bạn có các cụm từ ví dụ để giúp bạn trong suốt quá trình.

To finish this lesson, I have one question for you.

Để kết thúc bài học này, tôi có một câu hỏi cho bạn.

I'd love to know what strategies and phrases are most useful to you

Tôi muốn biết những chiến lược và cụm từ nào hữu ích nhất cho bạn

as you contemplate how to set boundaries in relationships in English.

khi bạn suy ngẫm về cách thiết lập ranh giới trong các mối quan hệ bằng tiếng Anh.

You might have a situation happening in your personal or a professional life

Bạn có thể gặp phải một tình huống xảy ra trong cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp của mình

right now in which you need to set a clear boundary.

ngay bây giờ mà bạn cần đặt ra một ranh giới rõ ràng.

If you do and you want to practice,

Nếu bạn làm và bạn muốn thực hành,

you can certainly share what you might like to say in the comments below.

bạn chắc chắn có thể chia sẻ những gì bạn có thể muốn nói trong phần bình luận bên dưới.

I encourage you to try using some of the phrases that I've shared here or

Tôi khuyến khích bạn thử sử dụng một số cụm từ mà tôi đã chia sẻ ở đây hoặc

even follow the examples I've shared as templates,

thậm chí làm theo các ví dụ mà tôi đã chia sẻ dưới dạng mẫu

and if you found this lesson helpful to you, I would love to know.

và nếu bạn thấy bài học này hữu ích cho mình, tôi rất muốn biết.

You can tell me in one very simple way.

Bạn có thể cho tôi biết một cách rất đơn giản.

You can give this lesson a thumbs up here on YouTube, and while you're at it,

Bạn có thể đánh giá cao bài học này tại đây trên YouTube và trong khi học,

don't forget to subscribe to the Speak Confident English Channel so you never

đừng quên đăng ký Kênh Nói tiếng Anh Tự tin để bạn không bao giờ

miss one of my Confident English lessons. Thank you so much for joining me,

bỏ lỡ một trong những bài học Tiếng Anh Tự tin của tôi. Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã tham gia cùng tôi,

and I look forward to seeing you next time.

và tôi mong được gặp bạn lần sau.