How to Set Boundaries in English Communication | English Lesson

Imagine this scenario. You're at work and it's already been a busy week.

Wyobraź sobie ten scenariusz. Jesteś w pracy, a to już był pracowity tydzień.

In fact,

you're up to your eyeballs or up to your limit with tasks that are

W rzeczywistości

jesteś po uszy lub do granic swoich możliwości z zadaniami, które są

due tomorrow, and then at the end of the day,

zaplanowane na jutro, a potem pod koniec dnia

you get an email from your boss asking you to take on one more major

otrzymujesz e-mail od swojego szefa z prośbą o przejęcie jeszcze jednej ważnej

responsibility.

odpowiedzialności.

How would you describe the way you might feel in that particular situation?

Jak opisałbyś sposób, w jaki mógłbyś się czuć w tej konkretnej sytuacji?

Or what about this?

Albo co z tym?

You're at a family event enjoying lively conversation with everyone else,

Jesteś na imprezie rodzinnej, ciesząc się ożywioną rozmową ze wszystkimi innymi,

and then someone begins to gossip or speak negatively about a fellow

a potem ktoś zaczyna plotkować lub mówić negatywnie o innym

family member.

członku rodziny.

You no longer feel comfortable engaging in the conversation.

Nie czujesz się już komfortowo, angażując się w rozmowę.

Both of these situations require the ability to set boundaries and

Obie te sytuacje wymagają umiejętności wyznaczania granic i

relationships to maintain emotional and mental health.

relacji w celu utrzymania zdrowia emocjonalnego i psychicznego.

The challenge is how do you communicate those boundaries in English?

Wyzwanie polega na tym, jak przekazać te granice po angielsku?

When you don't know the precise language to set boundaries,

Kiedy nie znasz dokładnego języka wyznaczania granic,

you might feel powerless.

możesz czuć się bezsilny.

I can tell you boundary setting has been a hot topic of conversation inside my

Mogę powiedzieć, że wyznaczanie granic było gorącym tematem rozmów w mojej

Confident Women Community and here's why.

społeczności Pewnych Kobiet i oto dlaczego.

The ability to set boundaries allows us to have healthier relationships

Umiejętność wyznaczania granic pozwala nam mieć zdrowsze relacje

and have more effective communication.

i skuteczniejszą komunikację.

That means setting boundaries is an essential skill both professionally

Oznacza to, że wyznaczanie granic jest niezbędną umiejętnością zarówno zawodową,

and personally.

jak i osobistą.

In this Confident English lesson today we're going to explore what boundaries

W dzisiejszej lekcji Confident English przyjrzymy się, czym

are and why they're important.

są granice i dlaczego są ważne.

This includes a variety of boundary types, including physical boundaries,

Obejmuje to różne typy granic, w tym granice fizyczne,

verbal boundaries, emotional boundaries, and more. More importantly,

granice werbalne, granice emocjonalne i inne. Co ważniejsze,

you'll have practical tips you can use to set boundaries and get

otrzymasz praktyczne wskazówki, których możesz użyć, aby wyznaczyć granice i uzyskać

specific words and phrases we use in English to do this so that you're able to

konkretne słowa i wyrażenia, których używamy w tym celu w języku angielskim, abyś mógł

communicate how you feel and what you consider to be acceptable.

przekazać, jak się czujesz i co uważasz za dopuszczalne.

By the end of this lesson,

Pod koniec tej lekcji

you'll be able to communicate your boundaries in English personally and

będziesz w stanie komunikować swoje granice w języku angielskim osobiście i

professionally for healthier, more effective relationships.

zawodowo, aby budować zdrowsze i bardziej efektywne relacje.

But first, if you don't already know,

Ale najpierw, jeśli jeszcze nie wiesz,

I'm Annemarie with Speak Confident English.

jestem Annemarie z Speak Confident English.

Everything I do here is designed to help you get the confidence you want for

Wszystko, co tutaj robię, ma na celu pomóc Ci zdobyć pewność siebie, której pragniesz w

your life and work in English.

swoim życiu i pracy w języku angielskim.

One way I do that is with my weekly Confident English lessons where I share my

Jednym ze sposobów, w jaki to robię, są moje cotygodniowe lekcje Confident English, podczas których dzielę się moimi

top fluency and confidence-building strategies,

najlepszymi strategiami budowania płynności i pewności siebie,

advanced-level vocabulary lessons,

lekcjami słownictwa na poziomie zaawansowanym

and training on communication skills just like in this lesson today.

oraz szkoleniami z umiejętności komunikacyjnych, tak jak w tej dzisiejszej lekcji.

So while you're here,

Skoro już tu jesteś,

make sure you subscribe to my Speak Confident English YouTube channel so you

zasubskrybuj mój kanał YouTube Speak Confident English, aby

never miss one of these Confident English lessons. To get started,

nigdy nie przegapić żadnej z tych lekcji Confident English. Na początek

let's briefly review what it means to set a boundary and why this is so

przyjrzyjmy się pokrótce, co to znaczy wyznaczać granicę i dlaczego jest to tak

important.

ważne.

To set a boundary means to dictate the amount of time, money,

Wyznaczanie granic oznacza dyktowanie ilości czasu, pieniędzy,

emotional resources,

zasobów emocjonalnych

and energy you can or are willing to give to others.

i energii, które możesz lub chcesz poświęcić innym.

When we communicate what those boundaries are,

Kiedy komunikujemy, jakie są te granice,

we set clear expectations for others and that leads to

wyznaczamy jasne oczekiwania wobec innych, co prowadzi do

healthier relationships at home, in the workplace and in the community.

zdrowszych relacji w domu, w miejscu pracy i w społeczności.

Those boundaries also protect us from harm and stress.

Te granice chronią nas również przed krzywdą i stresem.

They promote wellbeing and also help us maintain better work life balance.

Promują dobre samopoczucie, a także pomagają nam zachować lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.

When we first begin the process of establishing what

Kiedy po raz pierwszy rozpoczynamy proces ustalania

our boundaries are, we need to take into account our personal values,

naszych granic, musimy wziąć pod uwagę nasze osobiste wartości,

wants and needs.

pragnienia i potrzeby.

It's also important to remember there are multiple types of boundaries,

Należy również pamiętać, że istnieje wiele rodzajów granic,

including physical, emotional, time, and mental,

w tym granice fizyczne, emocjonalne, czasowe i psychiczne,

sexual,

seksualne,

spiritual and religious and financial or material boundaries.

duchowe i religijne oraz finansowe lub materialne.

Now,

one thing I want to be careful of is confusing a boundary with this

Teraz,

jedną rzeczą, na którą chcę uważać, jest mylenie granicy z

idea of being rigid or unwilling to budge,

ideą bycia sztywnym lub niechętnym do ustąpienia,

unwilling to compromise.

niechętnym do kompromisu.

A better way to think about boundaries is that they're dynamic and they

Lepszym sposobem myślenia o granicach jest to, że są one dynamiczne i

reflect where you currently are in your personal growth, values,

odzwierciedlają obecny stan rozwoju osobistego, wartości,

needs, and so on.

potrzeb i tak dalej.

All of that can change over the course of your life or even within a

Wszystko to może się zmienić w ciągu twojego życia, a nawet w

short period of time. In fact,

krótkim czasie. W rzeczywistości,

as your comfort zone expands or even shrinks,

gdy twoja strefa komfortu rozszerza się lub nawet kurczy,

your boundaries will change as well. With that in mind,

twoje granice również się zmienią. Mając to na uwadze,

I want to share with you four simple steps that you can use to help you set

chcę podzielić się z Tobą czterema prostymi krokami, które pomogą Ci wyznaczyć

and maintain boundaries in English. First, analyze the problem.

i utrzymać granice w języku angielskim. Najpierw przeanalizuj problem.

Second, define your boundary. Circle third,

Po drugie, określ swoją granicę. Zakreśl trzecie kółko,

communicate with clarity and finally reinforce your boundaries.

komunikuj się jasno i ostatecznie wzmocnij swoje granice.

I want to take time to explore each one in depth and look at specific language

Chcę poświęcić trochę czasu na dogłębne zbadanie każdego z nich i przyjrzenie się konkretnemu językowi, którego

we use in English to set boundaries with others.

używamy w języku angielskim, aby wyznaczyć granice z innymi.

So step number one, analyze the problem.

Więc krok numer jeden, przeanalizuj problem.

We cannot effectively communicate boundaries until we know what the

Nie możemy skutecznie komunikować granic, dopóki nie dowiemy się, na czym

real issue is.

polega prawdziwy problem.

Let me go back to that scenario I described at the beginning of the lesson.

Pozwolę sobie wrócić do tego scenariusza, który opisałem na początku lekcji.

You're at work, you're already overwhelmed with tasks,

Jesteś w pracy, jesteś już przytłoczony zadaniami,

and then your boss asks you to take on one more. In the moment,

a wtedy twój szef prosi cię o podjęcie jeszcze jednego. W tej chwili

you might feel immediate exasperation, anger, frustration,

możesz poczuć natychmiastową irytację, złość, frustrację

or overwhelm. In fact,

lub przytłoczenie. W rzeczywistości

the emotion might be so strong that you can't even communicate it.

emocje mogą być tak silne, że nie możesz ich nawet przekazać.

You feel paralyzed or powerless in communicating what is

Czujesz się sparaliżowany lub bezsilny w komunikowaniu tego, co jest

wrong. To help you gain control and clarity,

nie tak. Aby pomóc ci uzyskać kontrolę i jasność,

there are a few questions you can ask and in asking these questions,

możesz zadać kilka pytań, a zadając te pytania, poświęcając

in taking time to reflect on them,

czas na zastanowienie się nad nimi,

you can identify what the real problem is and begin to determine

możesz określić, jaki jest prawdziwy problem i zacząć określać

alternatives as well as what is the boundary that you need to communicate to

alternatywy, a także jaka jest granica że musisz komunikować się z

others.

innymi.

The questions you can analyze include what is the problem?

Pytania, które możesz przeanalizować, obejmują: na czym polega problem?

What just happened in that situation that led to the feeling that

Co właśnie wydarzyło się w tej sytuacji, co doprowadziło do poczucia, że

something was wrong or done inappropriately? The second question,

coś jest nie tak lub zostało zrobione niewłaściwie? Drugie pytanie,

why is this a problem? Why is it unacceptable to you?

dlaczego jest to problem? Dlaczego jest to dla Ciebie nie do przyjęcia?

What value, belief, want or need does it overstep?

Jakie wartości, przekonania, pragnienia lub potrzeby przekracza?

Question number three,

Pytanie numer trzy,

what is preventing you from accepting this individual's

co powstrzymuje cię przed zaakceptowaniem

comment or request? And question four,

komentarza lub prośby tej osoby? I pytanie czwarte,

what do you need or what do you want to solve this problem?

czego potrzebujesz lub czego chcesz, aby rozwiązać ten problem?

Let me share with you what some possible answers to those questions might be for

Pozwólcie, że podzielę się z wami możliwymi odpowiedziami na te pytania dla

someone in that situation who just got an extra task at work.

osoby w takiej sytuacji, która właśnie dostała dodatkowe zadanie w pracy.

An answer to question number one, what is the problem might be,

Odpowiedź na pytanie numer jeden, w czym może być problem,

I already have several tasks to complete and I can't take on one more.

mam już kilka zadań do wykonania i nie mogę się podjąć jeszcze jednego.

Why is this a problem?

Dlaczego jest to problem?

Because I've already taken on a lot of extra tasks and taking on

Ponieważ podjąłem się już wielu dodatkowych zadań, a podjęcie jeszcze

one more might mean that these other priorities will get put on the back

jednego może oznaczać, że te inne priorytety zostaną odłożone na dalszy

burner. The third question was,

plan. Trzecie pytanie brzmiało:

what might prevent you from accepting someone else's comment or request?

co może przeszkodzić ci w zaakceptowaniu czyjegoś komentarza lub prośby?

And an answer in this particular scenario might be limited time

Odpowiedzią w tym konkretnym scenariuszu może być ograniczony czas

and capacity.

i pojemność.

You might feel that there isn't enough time or mental resources available

Możesz mieć wrażenie, że nie ma wystarczającej ilości czasu lub zasobów umysłowych,

to complete this additional task. And finally, the last question,

aby wykonać to dodatkowe zadanie. I na koniec ostatnie pytanie,

what do you want or need to solve this problem? An answer to that might be,

czego chcesz lub potrzebujesz, aby rozwiązać ten problem? Odpowiedź na to może brzmieć:

I need this task to be delegated to someone else,

potrzebuję, aby to zadanie zostało przekazane komuś innemu,

and perhaps you need your manager to understand that you're already at capacity.

a być może potrzebujesz, aby twój kierownik zrozumiał, że już jesteś na pełnych obrotach.

Now, your answers to those questions are just for you.

Teraz odpowiedzi na te pytania są tylko dla Ciebie.

They're helping you gain clarity on what the problem is so that you can

Pomagają ci uzyskać jasność co do tego, na czym polega problem, abyś mógł jasno

communicate your boundaries with clarity. But before we do that,

komunikować swoje granice . Ale zanim to zrobimy,

we need to go on to step two, define your boundary circle.

musimy przejść do kroku drugiego, zdefiniować krąg graniczny.

Creating or defining your boundary circle is a journaling exercise that can

Tworzenie lub definiowanie kręgu granicznego jest ćwiczeniem w prowadzeniu dziennika, które może

help you visualize what is acceptable and unacceptable to you.

pomóc w wizualizacji tego, co jest dla ciebie akceptowalne, a co nie do zaakceptowania.

And if this is something you're interested in,

A jeśli jest to coś, co Cię interesuje,

I want to walk through step by step how you can define your boundary circle.

chcę krok po kroku przeprowadzić Cię przez proces definiowania kręgu granicznego.

To do this, you'll need a piece of paper and a pen or a pencil,

Aby to zrobić, będziesz potrzebować kartki papieru i długopisu lub ołówka.

and first you'll start by drawing a circle on your piece of paper.

Najpierw zacznij od narysowania koła na kartce papieru.

Inside the circle you'll write down anything you might need to feel

Wewnątrz kręgu zapiszesz wszystko, czego możesz potrzebować, aby czuć się

safe, supported, seen, and heard by others.

bezpiecznie, wspieranym, widzianym i słyszanym przez innych.

These can be others in your personal life or in your professional life.

Mogą to być inni w życiu osobistym lub zawodowym.

Outside the circle,

Poza kręgiem

you'll write down anything you find intolerable,

będziesz zapisywać wszystko, co uznasz za nie do zniesienia,

uncomfortable or likely to drain your resources.

niewygodne lub mogące wyczerpać twoje zasoby.

Let me give you an example using a real life scenario.

Podam przykład z prawdziwego życia.

Let's say you have a close family member who consistently

Załóżmy, że masz bliskiego członka rodziny, który konsekwentnie

disregards your dietary needs or preferences. In fact,

lekceważy Twoje potrzeby lub preferencje żywieniowe. W rzeczywistości,

maybe at family gatherings,

być może na spotkaniach rodzinnych,

they totally ignore your dietary needs and as a result,

całkowicie ignorują twoje potrzeby żywieniowe, w wyniku czego

your options are extremely limited.

twoje opcje są bardzo ograniczone.

There may be times you can't even enjoy eating with others.

Może się zdarzyć, że nie możesz nawet cieszyć się jedzeniem z innymi.

As you aim to define your boundary,

Kiedy chcesz określić swoje granice,

circle some of the things you might include inside the circle include

zakreśl niektóre z rzeczy, które możesz uwzględnić w kręgu, w tym

no judgment,

brak osądu,

a willingness to ask about your dietary needs and how they can meet them.

gotowość do pytania o swoje potrzeby żywieniowe i sposoby ich zaspokojenia.

Clear communication and open dialogue and

Jasna komunikacja i otwarty dialog i

acceptance.

akceptacja.

Those are the things you might include inside the circle to help you feel safe,

To są rzeczy, które możesz uwzględnić w kręgu, aby czuć się bezpiecznie,

supported, seen,

wspieranym, widzianym

and heard by a fellow family member outside the circle.

i słyszanym przez innego członka rodziny spoza kręgu.

The unacceptable,

Niedopuszczalne,

the intolerable might be jokes about your dietary needs

nie do zniesienia mogą być żarty na temat twoich potrzeb żywieniowych

or pressure to eat other foods.

lub presja, by jeść inne produkty spożywcze.

Those words outside the circle might also include judgment,

Te słowa poza kręgiem mogą również obejmować osąd,

an unwillingness to understand and underhanded or

niechęć do zrozumienia i podstępne lub

inappropriate comments. Once you've completed those first two steps,

nieodpowiednie komentarze. Po ukończeniu tych dwóch pierwszych kroków,

gaining clarity on what the specific problem is and gaining clarity

uzyskaniu jasności co do tego, jaki jest konkretny problem i uzyskaniu jasności co

on the values, beliefs, needs or wants that have been overstepped,

do wartości, przekonań, potrzeb lub pragnień, które zostały przekroczone,

then we can go on to step three, communicate with clarity.

możemy przejść do kroku trzeciego, komunikować się z jasnością.

What this means is it's time for you to communicate your boundary to others

Oznacza to, że nadszedł czas, abyś zakomunikował innym swoje granice,

to set clear expectations,

aby jasno określić oczekiwania,

and here are four tips to help you do that. First,

a oto cztery wskazówki, które pomogą ci to zrobić. Po pierwsze,

it's important to clearly state what the boundary is.

ważne jest, aby jasno określić, jaka jest granica. Po

Second, you can provide a clear reason. Third,

drugie, możesz podać jasny powód. Po trzecie,

be sure to use eye centered language and finally,

pamiętaj, aby używać języka skoncentrowanego na oczach i wreszcie

build comfort or cultivate the courage.

budować komfort lub kultywować odwagę.

You need to say no when you need to say no.

Musisz powiedzieć nie, kiedy musisz powiedzieć nie.

Before we take a look at a couple of example scenarios,

Zanim przyjrzymy się kilku przykładowym scenariuszom,

I want to share with you several phrases we can use in English to clearly

chcę podzielić się z Tobą kilkoma zwrotami, których możemy użyć w języku angielskim, aby jasno

communicate these boundaries. Here are some examples you can consider.

przekazać te granice. Oto kilka przykładów, które możesz rozważyć.

I don't feel comfortable with X because for example,

Nie czuję się komfortowo z X, ponieważ na przykład

I don't feel comfortable with how you make jokes about my dietary needs because,

nie czuję się komfortowo z tym, jak żartujesz z moich potrzeb żywieniowych, ponieważ

or I value your thoughts on this and I would feel more comfortable if

lub Cenię sobie Twoje przemyślenia na ten temat i czułbym się bardziej komfortowo, gdyby

a third structure might be I feel X when I feel

trzecia struktura mogła być. X, kiedy czuję się

hurt when you make jokes followed by because the reason,

zraniony, kiedy żartujesz, a

and then finally, please don't do Y.

następnie powód, a na koniec proszę, nie rób Y. W

This is where we're communicating the boundary. Please don't make jokes about,

tym miejscu komunikujemy granicę. Proszę, nie żartuj sobie z tego

and finally,

i wreszcie,

I would appreciate it if you could do X because those four

byłbym wdzięczny, gdybyś mógł zrobić X, ponieważ te cztery

phrases are excellent ways to communicate your boundaries and they're using that

wyrażenia są doskonałym sposobem na zakomunikowanie twoich granic i używają

I centered language.

języka, na którym się skoncentrowałem.

What that means is rather than me point the finger and blame someone else,

Oznacza to, że zamiast wskazywać palcem i obwiniać kogoś innego,

I'm keeping the focus on how I feel and what I expect or need out of

skupiam się na tym, jak się czuję i czego oczekuję lub potrzebuję w

different situations. Now, I mentioned that when setting clear boundaries,

różnych sytuacjach. Wspomniałem już, że wyznaczając jasne granice,

we may also need to say no from time to time,

od czasu do czasu możemy również powiedzieć „nie”,

and if you're unsure of how to say no politely in English,

a jeśli nie masz pewności, jak grzecznie powiedzieć „nie” po angielsku,

here are a few phrases you can use. Number one,

oto kilka zwrotów, których możesz użyć. Po pierwsze,

thank you for thinking of me. However,

dziękuję, że o mnie pomyślałeś. Jednak

this is something I am unable to do at this time because,

w tej chwili nie jestem w stanie tego zrobić, ponieważ,

and then provide a simple reason for why you're saying no.

a następnie podaj prosty powód, dla którego odmawiasz.

It doesn't have to be too personal, nor does it need to be in depth,

Nie musi to być zbyt osobiste ani głębokie,

but there does need to be some simple reason for saying no.

ale musi istnieć jakiś prosty powód, by powiedzieć „nie”.

A second way to say no is no,

Drugim sposobem na powiedzenie „nie” jest „nie”,

I can't do X at this point in time. Right now I'm,

nie mogę zrobić X w tym momencie. W tej chwili jestem,

and then you might include what you're currently focused on or doing,

a następnie możesz dołączyć to, na czym się obecnie koncentrujesz lub co robisz,

and a third option, I understand the urgency of your request.

oraz trzecią opcję. Rozumiem, że Twoja prośba jest pilna.

Unfortunately,

Niestety,

I'm at full capacity and I can't take this on With those example phrases

jestem na pełnych obrotach i nie mogę tego wziąć Mając na uwadze te przykładowe frazy

in mind, I want to demonstrate how we would use them in two real life scenarios.

, chcę zademonstrować, jak użylibyśmy ich w dwóch rzeczywistych scenariuszach.

For this first example scenario,

W tym pierwszym przykładowym scenariuszu

I want you to imagine you have a neighbor who loves to mow their lawn or do yard

wyobraź sobie, że masz sąsiada, który uwielbia kosić trawnik lub wykonywać

work at the most inconvenient times. In fact,

prace ogrodowe w najbardziej niewygodnych porach. W rzeczywistości

the loud noise regularly disrupts your meetings and your thinking time or

głośny hałas regularnie zakłóca twoje spotkania i czas na myślenie lub

your work time to set a clear boundary and have a healthier

czas pracy, aby wyznaczyć wyraźną granicę i mieć zdrowsze

relationship with your neighbor. You might say this,

relacje z sąsiadem. Możesz powiedzieć tak,

I would appreciate it if you didn't mow the lawn between 10:00 AM and

byłbym wdzięczny, gdybyś nie kosił trawnika między 10:00 a

11:30 AM on weekdays,

11:30 w dni powszednie,

the noise of your lawnmower is quite loud and it regularly disrupts my meetings.

hałas twojej kosiarki jest dość głośny i regularnie zakłóca moje spotkania.

Is there an alternative solution we can consider? In that example,

Czy istnieje alternatywne rozwiązanie, które możemy rozważyć? Czy w tym przykładzie

do you notice that I'm stating the clear boundary right away?

zauważyłeś, że od razu wyznaczam wyraźną granicę?

I'm providing a reason and I'm using IC centered language.

Podaję powód i używam języka skoncentrowanego na IC.

I also end with a polite request or a willingness to find some

Kończę również uprzejmą prośbą lub chęcią znalezienia

alternative or some solution that works for both individuals involved.

alternatywy lub rozwiązania, które działa dla obu zaangażowanych osób.

I want to share with you a second situation to highlight how we would use these

Chcę podzielić się z tobą drugą sytuacją, aby podkreślić, w jaki sposób użylibyśmy tych

phrases to set clear boundaries and for this situation,

zwrotów, aby wyznaczyć jasne granice, i w tej sytuacji

I want you to imagine you have a coworker who has the tendency to push larger,

chcę, żebyś wyobraził sobie, że masz współpracownika, który ma tendencję do nakładania na twój talerz większych,

very time consuming tasks onto your plate at the very last minute

bardzo czasochłonnych zadań w ostatniej chwili,

in order to put a stop to this ongoing problem.

aby położyć kres temu trwającemu problemowi.

It's important to communicate a boundary and here's how you could do that.

Ważne jest, aby zakomunikować granicę i oto jak możesz to zrobić.

Thank you for thinking of me. However,

Dziękuję, że o mnie pomyślałeś. Jednak

this is something I'm unable to take on right now due to my existing

jest to coś, czego nie mogę teraz podjąć ze względu na moje obecne

commitments. If you need my help for any future projects,

zobowiązania. Jeśli potrzebujesz mojej pomocy przy jakichkolwiek przyszłych projektach,

please be sure to give me a heads up far in advance so that I can help

pamiętaj, aby uprzedzić mnie z dużym wyprzedzeniem, abym mógł

you accordingly. Again, in that example,

Ci odpowiednio pomóc. Ponownie, w tym przykładzie,

I've clearly stated the boundary.

wyraźnie określiłem granicę.

I've provided a reason why and I've used I centered language.

Podałem powód i użyłem wyśrodkowanego języka.

Once you've communicated your boundary with clarity,

Po jasnym przekazaniu swojej granicy

it's time to go on to step number four, reinforce your boundary.

nadszedł czas, aby przejść do kroku czwartego, wzmocnić swoją granicę.

What this means is to hold your ground after you've set a

Oznacza to utrzymanie pozycji po wyznaczeniu

boundary. In other words,

granicy. Innymi słowy,

you don't give in to pressure to change or to be willing to

nie poddajesz się presji zmiany lub chęci

break your boundary. Just one more time.

przekroczenia swoich granic. Jeszcze tylko raz.

This potential for allowing a boundary to be crossed again

Ten potencjał pozwalający na wielokrotne przekraczanie granicy

and again and again is potentially true after setting a new

jest potencjalnie prawdziwy po ustaleniu

boundary with someone. As a result,

z kimś nowej granicy. W rezultacie

it's important to be ready to reinforce your boundary right from the start,

ważne jest, aby od samego początku być gotowym do wzmocnienia swoich granic,

and when it comes to reinforcing your boundaries,

a jeśli chodzi o wzmacnianie swoich granic, należy

there are five things to keep in mind. Number one, be consistent.

pamiętać o pięciu rzeczach . Po pierwsze, bądź konsekwentny.

Number two, share observations. Number three,

Po drugie, podziel się spostrzeżeniami. Po trzecie, w razie potrzeby

provide further clarity if necessary. Number four,

zapewnij większą jasność . Po czwarte,

it's also important to provide next steps, and number five,

ważne jest również, aby podać kolejne kroki, a po piąte,

use affirm but polite tone.

używaj afirmatywnego, ale uprzejmego tonu.

If you find that you need to reinforce your boundary with someone because

Jeśli stwierdzisz, że musisz wzmocnić swoją granicę z kimś, ponieważ trwa

there's the ongoing attempt to cross those boundaries,

próba przekroczenia tych granic,

it's important to share your observations and some context.

ważne jest, aby podzielić się swoimi obserwacjami i pewnym kontekstem.

Let me give you some example phrases we can use in English to do that

Pozwól, że podam Ci kilka przykładowych zwrotów, których możemy użyć w języku angielskim, aby zrobić to

effectively. The first one is I'm seeing X,

skutecznie. Po pierwsze, widzę X

and it's important to me that for example,

i ważne jest dla mnie, że na przykład

I'm seeing that I'm continuing to get requests for last minute

widzę, że nadal otrzymuję prośby o zadania w ostatniej chwili,

tasks even though I've requested advanced notice.

mimo że poprosiłem o powiadomienie z wyprzedzeniem.

It's important to me that I get those requests in advance so that I can help

Ważne jest dla mnie, aby otrzymywać te prośby z wyprzedzeniem, abym mógł pomóc

as needed and still get my existing priorities accomplished

w razie potrzeby i nadal realizować moje obecne priorytety

with that example statement,

za pomocą tego przykładowego stwierdzenia,

using the language I'm seeing X that indicates what I'm

używając języka, który widzę X, który wskazuje, co

noticing or what my observations are,

zauważam lub jakie są moje obserwacje ,

and then I further communicate my boundary and why it's important.

a następnie dalej komunikuję swoje granice i dlaczego jest to ważne.

A second phrase you could use might be,

Drugie zdanie, którego możesz użyć, może brzmieć:

I know we've talked about this in the past and I want to make it clear that,

Wiem, że rozmawialiśmy o tym w przeszłości i chcę wyjaśnić, że

and again, you would restate your boundary and why it's important.

ponownie określiłbyś swoje granice i dlaczego jest to ważne.

A third option, I'm noticing X,

Trzecia opcja, zauważam X

and I just want to remind you that this is very similar to the first one,

i chcę tylko przypomnieć, że jest bardzo podobna do pierwszej,

and a fourth option might be, it makes me uncomfortable when X,

a czwarta opcja może być taka, że czuję się niekomfortowo, gdy X,

please respect Y. Please respect this particular boundary.

proszę uszanuj Y. Proszę uszanuj tę konkretną granicę .

Should this continue, I will need to,

Jeśli tak dalej będzie, będę musiał,

and then you state what you might need to do, what action you may need to take.

a następnie określ, co możesz zrobić, jakie działania możesz podjąć. Komunikowanie się z

These particular phrases can feel uncomfortable to communicate,

tymi konkretnymi zwrotami może być niewygodne,

however, maintaining a polite firm tone can be helpful.

jednak zachowanie uprzejmego, stanowczego tonu może być pomocne.

What I mean by that is the words we choose are firm. They're assertive,

Mam na myśli to, że słowa, które wybieramy, są stanowcze. Są asertywni,

but we're keeping our voice very calm, very neutral.

ale staramy się mówić bardzo spokojnie, bardzo neutralnie. W naszym głosie

There's no sound of anger or frustration in our tone of voice.

nie słychać gniewu ani frustracji.

By maintaining that calm, neutral tone,

Utrzymując ten spokojny, neutralny ton,

we reduce any potential extra tension or friction in the

zmniejszamy potencjalne dodatkowe napięcie lub tarcia w danej

situation.

sytuacji.

I want to demonstrate this final step of reinforcing a boundary with

Chcę zademonstrować ten ostatni krok wzmacniania granicy za pomocą

two final example situations. In the first situation,

dwóch końcowych przykładowych sytuacji. W pierwszej sytuacji

I want you to imagine a friend constantly making jokes about someone's

chcę, żebyś wyobraził sobie przyjaciela, który nieustannie żartuje z czyjejś

weight,

wagi

and perhaps in the past that individual has made it clear that those jokes

i być może w przeszłości ta osoba dała jasno do zrozumienia, że ​​te żarty

really hurt their feelings, and yet the jokes persist.

naprawdę ranią jej uczucia, a jednak żarty trwają.

They continue to reinforce a boundary.

Nadal wzmacniają granicę.

Here's what you might say, Hey,

Oto, co możesz powiedzieć: Hej,

I know we've talked about this in the past and I'm noticing that comments about

wiem, że rozmawialiśmy o tym w przeszłości i zauważyłem, że komentarze na temat

my weight haven't stopped. I want to make it clear that this isn't okay with me.

mojej wagi nie ustały. Chcę wyjaśnić, że to nie jest ze mną w porządku.

I understand they're intended as jokes, but they really hurt my feelings,

Rozumiem, że to żarty, ale naprawdę ranią moje uczucia

and if this continues, I will not continue our friendship. In that example,

i jeśli tak dalej pójdzie, nie będę kontynuował naszej przyjaźni. W tym przykładzie

I'm maintaining consistency by reiterating or restating a boundary.

zachowuję spójność, powtarzając lub ponownie określając granicę.

I've said in the past,

Powiedziałem w przeszłości, że

I'm also indicating what observations I have and providing more clarity,

wskazuję również, jakie mam obserwacje i zapewniam większą jasność,

and while the language is firm, I'm maintaining a polite, neutral tone,

i chociaż język jest stanowczy, zachowuję uprzejmy, neutralny ton,

trying to keep out any additional strong emotions so that I can

starając się powstrzymać wszelkie dodatkowe silne emocje, abym mógł potrafi

communicate in a polite, assertive way. And finally,

komunikować się w uprzejmy, asertywny sposób. I na koniec

I include next steps in case they're necessary.

dołączam kolejne kroki, jeśli są konieczne.

Let's take a look at one more example of how we might use this language to

Przyjrzyjmy się jeszcze jednemu przykładowi, jak możemy użyć tego języka do

reinforce boundaries, and this time we'll focus on a professional circumstance.

wzmocnienia granic, i tym razem skupimy się na okolicznościach zawodowych.

Perhaps you have a coworker who continues to be late on deadlines

Być może masz współpracownika, który nadal spóźnia się na wyznaczone terminy

and late for meetings despite having a clear boundary set in the past,

i spóźnia na spotkania, mimo że w przeszłości miał jasno określone granice,

and this individual has made it clear that there aren't any factors

i ta osoba dała jasno do zrozumienia, że ​​nie ma żadnych czynników

affecting her time management.

wpływających na jej zarządzanie czasem.

To follow up on a conversation and reiterate this time

Aby kontynuować rozmowę i powtórzyć tę

boundary, here's what you could say,

granicę czasową, oto, co możesz powiedzieć:

I'm noticing a continued pattern of arriving late for meetings and

Zauważam stały wzorzec spóźniania się na spotkania i

missing deadlines.

niedotrzymywania terminów.

I want to remind you that the dates and times of our meetings and

Pragnę przypomnieć, że daty i godziny naszych spotkań oraz

our deadlines are crucial to our company's goals and success.

nasze terminy są kluczowe dla celów i sukcesu naszej firmy.

Should this continue, I will need to act in the best interests of our team,

Jeśli tak dalej będzie, będę musiał działać w najlepszym interesie naszego zespołu. Daj

and please let me know if there's anything you need from me to help manage time

mi znać, jeśli potrzebujesz ode mnie czegoś, co pomoże mi efektywniej zarządzać czasem

more effectively. With that,

. Dzięki temu

you have four practical steps to help you set clear boundaries

masz cztery praktyczne kroki, które pomogą ci wyznaczyć jasne granice

in relationships in English,

w związkach w języku angielskim,

and you have example phrases to help you along the way.

a także masz przykładowe zwroty, które pomogą ci po drodze.

To finish this lesson, I have one question for you.

Na zakończenie tej lekcji mam do Ciebie jedno pytanie.

I'd love to know what strategies and phrases are most useful to you

Chętnie dowiem się, jakie strategie i zwroty są dla Ciebie najbardziej przydatne,

as you contemplate how to set boundaries in relationships in English.

gdy zastanawiasz się, jak wyznaczać granice w związkach w języku angielskim.

You might have a situation happening in your personal or a professional life

Być może masz teraz sytuację w swoim życiu osobistym lub zawodowym,

right now in which you need to set a clear boundary.

w której musisz wyznaczyć wyraźną granicę.

If you do and you want to practice,

Jeśli to robisz i chcesz ćwiczyć, z

you can certainly share what you might like to say in the comments below.

pewnością możesz podzielić się tym, co chciałbyś powiedzieć w komentarzach poniżej.

I encourage you to try using some of the phrases that I've shared here or

Zachęcam do spróbowania użycia niektórych wyrażeń, które tutaj udostępniłem, a

even follow the examples I've shared as templates,

nawet do wykorzystania przykładów, które udostępniłem jako szablony,

and if you found this lesson helpful to you, I would love to know.

a jeśli ta lekcja okazała się dla Ciebie pomocna, chciałbym wiedzieć.

You can tell me in one very simple way.

Możesz mi powiedzieć w jeden bardzo prosty sposób.

You can give this lesson a thumbs up here on YouTube, and while you're at it,

Możesz polubić tę lekcję tutaj na YouTube, a przy okazji

don't forget to subscribe to the Speak Confident English Channel so you never

nie zapomnij zasubskrybować kanału Speak Confident English, aby nigdy nie

miss one of my Confident English lessons. Thank you so much for joining me,

przegapić żadnej z moich lekcji Confident English. Dziękuję bardzo za dołączenie do mnie

and I look forward to seeing you next time.

i nie mogę się doczekać następnego razu.