How to Set Boundaries in English Communication | English Lesson

Imagine this scenario. You're at work and it's already been a busy week.

Imagine este cenário. Você está no trabalho e já foi uma semana ocupada.

In fact,

you're up to your eyeballs or up to your limit with tasks that are

Na verdade,

você está no auge ou no limite com as tarefas que

due tomorrow, and then at the end of the day,

vencem amanhã e, no final do dia,

you get an email from your boss asking you to take on one more major

recebe um e-mail do seu chefe pedindo que assuma mais uma grande

responsibility.

responsabilidade.

How would you describe the way you might feel in that particular situation?

Como você descreveria a maneira como se sentiria nessa situação específica?

Or what about this?

Ou que tal isso?

You're at a family event enjoying lively conversation with everyone else,

Você está em um evento familiar desfrutando de uma conversa animada com todos os outros,

and then someone begins to gossip or speak negatively about a fellow

e então alguém começa a fofocar ou falar mal de outro

family member.

membro da família.

You no longer feel comfortable engaging in the conversation.

Você não se sente mais à vontade para participar da conversa.

Both of these situations require the ability to set boundaries and

Ambas as situações exigem a capacidade de estabelecer limites e

relationships to maintain emotional and mental health.

relacionamentos para manter a saúde emocional e mental.

The challenge is how do you communicate those boundaries in English?

O desafio é como você comunica esses limites em inglês?

When you don't know the precise language to set boundaries,

Quando você não conhece a linguagem exata para estabelecer limites,

you might feel powerless.

pode se sentir impotente.

I can tell you boundary setting has been a hot topic of conversation inside my

Posso dizer que a definição de limites tem sido um tema quente de conversa dentro da minha

Confident Women Community and here's why.

comunidade de mulheres confiantes e aqui está o porquê.

The ability to set boundaries allows us to have healthier relationships

A capacidade de estabelecer limites nos permite ter relacionamentos mais saudáveis

and have more effective communication.

e uma comunicação mais eficaz.

That means setting boundaries is an essential skill both professionally

Isso significa que estabelecer limites é uma habilidade essencial tanto profissional

and personally.

quanto pessoalmente.

In this Confident English lesson today we're going to explore what boundaries

Nesta lição de inglês confiante hoje vamos explorar quais

are and why they're important.

são os limites e por que eles são importantes.

This includes a variety of boundary types, including physical boundaries,

Isso inclui uma variedade de tipos de limites, incluindo limites físicos,

verbal boundaries, emotional boundaries, and more. More importantly,

limites verbais, limites emocionais e muito mais. Mais importante,

you'll have practical tips you can use to set boundaries and get

você terá dicas práticas que pode usar para definir limites e obter

specific words and phrases we use in English to do this so that you're able to

palavras e frases específicas que usamos em inglês para fazer isso, para que você possa

communicate how you feel and what you consider to be acceptable.

comunicar como se sente e o que considera aceitável.

By the end of this lesson,

Ao final desta lição,

you'll be able to communicate your boundaries in English personally and

você será capaz de comunicar seus limites em inglês pessoal e

professionally for healthier, more effective relationships.

profissionalmente para relacionamentos mais saudáveis ​​e eficazes.

But first, if you don't already know,

Mas primeiro, se você ainda não sabe,

I'm Annemarie with Speak Confident English.

sou Annemarie, da Speak Confident English.

Everything I do here is designed to help you get the confidence you want for

Tudo o que faço aqui é projetado para ajudá-lo a obter a confiança que deseja para

your life and work in English.

sua vida e trabalho em inglês.

One way I do that is with my weekly Confident English lessons where I share my

Uma maneira de fazer isso é com minhas aulas semanais de inglês confiante, onde compartilho minhas

top fluency and confidence-building strategies,

principais estratégias de fluência e construção de confiança,

advanced-level vocabulary lessons,

aulas de vocabulário de nível avançado

and training on communication skills just like in this lesson today.

e treinamento em habilidades de comunicação, como nesta lição de hoje.

So while you're here,

Então, enquanto estiver aqui,

make sure you subscribe to my Speak Confident English YouTube channel so you

assegure-se de se inscrever no meu canal Speak Confident English no YouTube para

never miss one of these Confident English lessons. To get started,

nunca perder uma dessas lições do Confident English. Para começar,

let's briefly review what it means to set a boundary and why this is so

vamos revisar brevemente o que significa definir um limite e por que isso é tão

important.

importante.

To set a boundary means to dictate the amount of time, money,

Estabelecer um limite significa ditar a quantidade de tempo, dinheiro,

emotional resources,

recursos emocionais

and energy you can or are willing to give to others.

e energia que você pode ou está disposto a dar aos outros.

When we communicate what those boundaries are,

Quando comunicamos quais são esses limites,

we set clear expectations for others and that leads to

estabelecemos expectativas claras para os outros e isso leva a

healthier relationships at home, in the workplace and in the community.

relacionamentos mais saudáveis ​​em casa, no local de trabalho e na comunidade.

Those boundaries also protect us from harm and stress.

Esses limites também nos protegem de danos e estresse.

They promote wellbeing and also help us maintain better work life balance.

Eles promovem o bem-estar e também nos ajudam a manter um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

When we first begin the process of establishing what

Quando começamos o processo de estabelecer quais

our boundaries are, we need to take into account our personal values,

são nossos limites, precisamos levar em consideração nossos valores,

wants and needs.

desejos e necessidades pessoais.

It's also important to remember there are multiple types of boundaries,

Também é importante lembrar que existem vários tipos de limites,

including physical, emotional, time, and mental,

incluindo limites físicos, emocionais, temporais e mentais,

sexual,

sexuais,

spiritual and religious and financial or material boundaries.

espirituais e religiosos, financeiros ou materiais.

Now,

one thing I want to be careful of is confusing a boundary with this

Agora,

uma coisa com a qual quero ter cuidado é confundir um limite com essa

idea of being rigid or unwilling to budge,

ideia de ser rígido ou não querer ceder,

unwilling to compromise.

não querer se comprometer.

A better way to think about boundaries is that they're dynamic and they

Uma maneira melhor de pensar sobre os limites é que eles são dinâmicos e

reflect where you currently are in your personal growth, values,

refletem onde você está atualmente em seu crescimento pessoal, valores,

needs, and so on.

necessidades e assim por diante.

All of that can change over the course of your life or even within a

Tudo isso pode mudar ao longo de sua vida ou mesmo em um

short period of time. In fact,

curto período de tempo. Na verdade,

as your comfort zone expands or even shrinks,

à medida que sua zona de conforto se expande ou até diminui,

your boundaries will change as well. With that in mind,

seus limites também mudam. Com isso em mente,

I want to share with you four simple steps that you can use to help you set

quero compartilhar com você quatro etapas simples que você pode usar para ajudá-lo a estabelecer

and maintain boundaries in English. First, analyze the problem.

e manter limites em inglês. Primeiro, analise o problema. Em

Second, define your boundary. Circle third,

segundo lugar, defina seu limite. Circule o terceiro,

communicate with clarity and finally reinforce your boundaries.

comunique-se com clareza e, finalmente, reforce seus limites.

I want to take time to explore each one in depth and look at specific language

Quero reservar um tempo para explorar cada um deles em profundidade e observar o idioma específico que

we use in English to set boundaries with others.

usamos em inglês para estabelecer limites com os outros.

So step number one, analyze the problem.

Então, passo número um, analise o problema.

We cannot effectively communicate boundaries until we know what the

Não podemos comunicar limites de forma eficaz até sabermos qual

real issue is.

é o problema real.

Let me go back to that scenario I described at the beginning of the lesson.

Deixe-me voltar ao cenário que descrevi no início da lição.

You're at work, you're already overwhelmed with tasks,

Você está no trabalho, já está sobrecarregado de tarefas

and then your boss asks you to take on one more. In the moment,

e aí seu chefe pede para você fazer mais uma. No momento,

you might feel immediate exasperation, anger, frustration,

você pode sentir exasperação imediata, raiva, frustração

or overwhelm. In fact,

ou opressão. Na verdade,

the emotion might be so strong that you can't even communicate it.

a emoção pode ser tão forte que você nem consegue comunicá-la.

You feel paralyzed or powerless in communicating what is

Você se sente paralisado ou impotente para comunicar o que está

wrong. To help you gain control and clarity,

errado. Para ajudá-lo a obter controle e clareza,

there are a few questions you can ask and in asking these questions,

há algumas perguntas que você pode fazer e, ao fazer essas perguntas,

in taking time to reflect on them,

ao dedicar tempo para refletir sobre elas,

you can identify what the real problem is and begin to determine

você pode identificar qual é o problema real e começar a determinar

alternatives as well as what is the boundary that you need to communicate to

alternativas, bem como qual é o limite que você precisa comunicar aos

others.

outros.

The questions you can analyze include what is the problem?

As perguntas que você pode analisar incluem qual é o problema?

What just happened in that situation that led to the feeling that

O que aconteceu naquela situação que levou à sensação de que

something was wrong or done inappropriately? The second question,

algo estava errado ou feito de forma inadequada? A segunda pergunta,

why is this a problem? Why is it unacceptable to you?

por que isso é um problema? Por que é inaceitável para você?

What value, belief, want or need does it overstep?

Que valor, crença, desejo ou necessidade ela ultrapassa?

Question number three,

Pergunta número três,

what is preventing you from accepting this individual's

o que está impedindo você de aceitar o

comment or request? And question four,

comentário ou solicitação dessa pessoa? E pergunta quatro,

what do you need or what do you want to solve this problem?

o que você precisa ou o que você quer resolver este problema?

Let me share with you what some possible answers to those questions might be for

Deixe-me compartilhar com você algumas respostas possíveis para essas perguntas para

someone in that situation who just got an extra task at work.

alguém nessa situação que acabou de receber uma tarefa extra no trabalho.

An answer to question number one, what is the problem might be,

Uma resposta à pergunta número um, qual é o problema,

I already have several tasks to complete and I can't take on one more.

já tenho várias tarefas para concluir e não posso assumir mais uma.

Why is this a problem?

Por que isso é um problema?

Because I've already taken on a lot of extra tasks and taking on

Porque já assumi muitas tarefas extras e assumir

one more might mean that these other priorities will get put on the back

mais uma pode significar que essas outras prioridades serão colocadas em segundo

burner. The third question was,

plano. A terceira pergunta foi:

what might prevent you from accepting someone else's comment or request?

o que pode impedi-lo de aceitar o comentário ou solicitação de outra pessoa?

And an answer in this particular scenario might be limited time

E uma resposta nesse cenário específico pode ser tempo

and capacity.

e capacidade limitados.

You might feel that there isn't enough time or mental resources available

Você pode sentir que não há tempo suficiente ou recursos mentais disponíveis

to complete this additional task. And finally, the last question,

para concluir esta tarefa adicional. E por fim, a última pergunta,

what do you want or need to solve this problem? An answer to that might be,

o que você quer ou precisa para resolver esse problema? Uma resposta para isso pode ser:

I need this task to be delegated to someone else,

preciso que esta tarefa seja delegada a outra pessoa

and perhaps you need your manager to understand that you're already at capacity.

e talvez você precise que seu gerente entenda que você já está no limite.

Now, your answers to those questions are just for you.

Agora, suas respostas a essas perguntas são apenas para você.

They're helping you gain clarity on what the problem is so that you can

Eles estão ajudando você a obter clareza sobre qual é o problema, para que possa

communicate your boundaries with clarity. But before we do that,

comunicar seus limites com clareza. Mas antes de fazermos isso,

we need to go on to step two, define your boundary circle.

precisamos ir para a etapa dois, definir seu círculo delimitador.

Creating or defining your boundary circle is a journaling exercise that can

Criar ou definir seu círculo delimitador é um exercício de registro no diário que pode

help you visualize what is acceptable and unacceptable to you.

ajudá-lo a visualizar o que é aceitável e inaceitável para você.

And if this is something you're interested in,

E se isso é algo em que você está interessado,

I want to walk through step by step how you can define your boundary circle.

quero explicar passo a passo como você pode definir seu círculo de limite.

To do this, you'll need a piece of paper and a pen or a pencil,

Para fazer isso, você vai precisar de um pedaço de papel e uma caneta ou lápis,

and first you'll start by drawing a circle on your piece of paper.

e primeiro você vai começar desenhando um círculo no seu pedaço de papel.

Inside the circle you'll write down anything you might need to feel

Dentro do círculo, você anotará tudo o que precisar para se sentir

safe, supported, seen, and heard by others.

seguro, apoiado, visto e ouvido pelos outros.

These can be others in your personal life or in your professional life.

Estes podem ser outros na sua vida pessoal ou na sua vida profissional.

Outside the circle,

Fora do círculo,

you'll write down anything you find intolerable,

você anotará tudo o que achar intolerável,

uncomfortable or likely to drain your resources.

desconfortável ou que possa esgotar seus recursos.

Let me give you an example using a real life scenario.

Deixe-me dar um exemplo usando um cenário da vida real.

Let's say you have a close family member who consistently

Digamos que você tenha um familiar próximo que constantemente

disregards your dietary needs or preferences. In fact,

desconsidera suas necessidades ou preferências alimentares. Na verdade,

maybe at family gatherings,

talvez em reuniões de família,

they totally ignore your dietary needs and as a result,

eles ignorem totalmente suas necessidades alimentares e, como resultado,

your options are extremely limited.

suas opções são extremamente limitadas.

There may be times you can't even enjoy eating with others.

Pode haver momentos em que você nem gosta de comer com outras pessoas.

As you aim to define your boundary,

Ao definir seu limite,

circle some of the things you might include inside the circle include

circule algumas das coisas que você pode incluir dentro do círculo, incluindo

no judgment,

nenhum julgamento,

a willingness to ask about your dietary needs and how they can meet them.

uma vontade de perguntar sobre suas necessidades alimentares e como elas podem atendê-las.

Clear communication and open dialogue and

Comunicação clara e diálogo aberto e

acceptance.

aceitação.

Those are the things you might include inside the circle to help you feel safe,

Essas são as coisas que você pode incluir dentro do círculo para ajudá-lo a se sentir seguro,

supported, seen,

apoiado, visto

and heard by a fellow family member outside the circle.

e ouvido por um membro da família fora do círculo.

The unacceptable,

O inaceitável,

the intolerable might be jokes about your dietary needs

o intolerável pode ser piadas sobre suas necessidades alimentares

or pressure to eat other foods.

ou pressão para comer outros alimentos.

Those words outside the circle might also include judgment,

Essas palavras fora do círculo também podem incluir julgamento,

an unwillingness to understand and underhanded or

falta de vontade de entender e comentários dissimulados ou

inappropriate comments. Once you've completed those first two steps,

inapropriados. Depois de concluir essas duas primeiras etapas,

gaining clarity on what the specific problem is and gaining clarity

obtendo clareza sobre qual é o problema específico e

on the values, beliefs, needs or wants that have been overstepped,

sobre os valores, crenças, necessidades ou desejos que foram ultrapassados,

then we can go on to step three, communicate with clarity.

podemos passar para a etapa três, comunicar com clareza.

What this means is it's time for you to communicate your boundary to others

O que isso significa é que é hora de você comunicar seus limites aos outros

to set clear expectations,

para definir expectativas claras,

and here are four tips to help you do that. First,

e aqui estão quatro dicas para ajudá-lo a fazer isso. Primeiro,

it's important to clearly state what the boundary is.

é importante definir claramente qual é o limite.

Second, you can provide a clear reason. Third,

Em segundo lugar, você pode fornecer um motivo claro. Em terceiro lugar,

be sure to use eye centered language and finally,

certifique-se de usar uma linguagem centrada no olho e, finalmente,

build comfort or cultivate the courage.

construa conforto ou cultive a coragem.

You need to say no when you need to say no.

Você precisa dizer não quando precisa dizer não.

Before we take a look at a couple of example scenarios,

Antes de darmos uma olhada em alguns cenários de exemplo,

I want to share with you several phrases we can use in English to clearly

quero compartilhar com você várias frases que podemos usar em inglês para

communicate these boundaries. Here are some examples you can consider.

comunicar claramente esses limites. Aqui estão alguns exemplos que você pode considerar.

I don't feel comfortable with X because for example,

Não me sinto confortável com X porque, por exemplo,

I don't feel comfortable with how you make jokes about my dietary needs because,

não me sinto confortável com a forma como você faz piadas sobre minhas necessidades dietéticas porque,

or I value your thoughts on this and I would feel more comfortable if

ou eu valorizo ​​seus pensamentos sobre isso e me sentiria mais confortável se

a third structure might be I feel X when I feel

uma terceira estrutura pudesse ser eu sinto X quando me sinto

hurt when you make jokes followed by because the reason,

magoado quando você faz piadas seguido por porque o motivo

and then finally, please don't do Y.

e, finalmente, por favor, não faça Y.

This is where we're communicating the boundary. Please don't make jokes about,

É aqui que estamos comunicando o limite. Por favor, não faça piadas sobre isso

and finally,

e, finalmente,

I would appreciate it if you could do X because those four

eu agradeceria se você pudesse fazer X porque essas quatro

phrases are excellent ways to communicate your boundaries and they're using that

frases são excelentes maneiras de comunicar seus limites e estão usando essa

I centered language.

linguagem centrada.

What that means is rather than me point the finger and blame someone else,

O que isso significa é que, em vez de apontar o dedo e culpar alguém,

I'm keeping the focus on how I feel and what I expect or need out of

estou mantendo o foco em como me sinto e no que espero ou preciso de

different situations. Now, I mentioned that when setting clear boundaries,

diferentes situações. Agora, mencionei que, ao definir limites claros,

we may also need to say no from time to time,

também podemos precisar dizer não de vez em quando

and if you're unsure of how to say no politely in English,

e, se você não tiver certeza de como dizer não educadamente em inglês,

here are a few phrases you can use. Number one,

aqui estão algumas frases que você pode usar. Número um,

thank you for thinking of me. However,

obrigado por pensar em mim. No entanto,

this is something I am unable to do at this time because,

isso é algo que não posso fazer neste momento porque

and then provide a simple reason for why you're saying no.

e, em seguida, fornecer um motivo simples para você dizer não.

It doesn't have to be too personal, nor does it need to be in depth,

Não precisa ser muito pessoal, nem precisa ser profundo,

but there does need to be some simple reason for saying no.

mas precisa haver algum motivo simples para dizer não.

A second way to say no is no,

Uma segunda maneira de dizer não é não,

I can't do X at this point in time. Right now I'm,

não posso fazer X neste momento. Agora eu estou,

and then you might include what you're currently focused on or doing,

e então você pode incluir o que você está focando ou fazendo no momento,

and a third option, I understand the urgency of your request.

e uma terceira opção, eu entendo a urgência do seu pedido.

Unfortunately,

Infelizmente,

I'm at full capacity and I can't take this on With those example phrases

estou em plena capacidade e não posso fazer isso. Com essas frases de exemplo

in mind, I want to demonstrate how we would use them in two real life scenarios.

em mente, quero demonstrar como as usaríamos em dois cenários da vida real.

For this first example scenario,

Para este primeiro cenário de exemplo,

I want you to imagine you have a neighbor who loves to mow their lawn or do yard

quero que você imagine que tem um vizinho que adora cortar a grama ou cuidar do jardim

work at the most inconvenient times. In fact,

nos momentos mais inconvenientes. Na verdade,

the loud noise regularly disrupts your meetings and your thinking time or

o barulho alto atrapalha regularmente suas reuniões e seu tempo de reflexão ou de

your work time to set a clear boundary and have a healthier

trabalho para estabelecer um limite claro e ter um relacionamento mais saudável

relationship with your neighbor. You might say this,

com seu vizinho. Você pode dizer o seguinte,

I would appreciate it if you didn't mow the lawn between 10:00 AM and

eu agradeceria se você não cortasse a grama entre 10h e

11:30 AM on weekdays,

11h30 durante a semana,

the noise of your lawnmower is quite loud and it regularly disrupts my meetings.

o barulho do seu cortador de grama é bastante alto e atrapalha regularmente minhas reuniões.

Is there an alternative solution we can consider? In that example,

Existe uma solução alternativa que podemos considerar? Nesse exemplo,

do you notice that I'm stating the clear boundary right away?

você percebe que estou declarando o limite claro imediatamente?

I'm providing a reason and I'm using IC centered language.

Estou fornecendo uma razão e estou usando uma linguagem centrada no IC.

I also end with a polite request or a willingness to find some

Também termino com um pedido educado ou com a disposição de encontrar alguma

alternative or some solution that works for both individuals involved.

alternativa ou solução que funcione para ambos os envolvidos.

I want to share with you a second situation to highlight how we would use these

Quero compartilhar com você uma segunda situação para destacar como usaríamos essas

phrases to set clear boundaries and for this situation,

frases para definir limites claros e, para essa situação,

I want you to imagine you have a coworker who has the tendency to push larger,

quero que você imagine que tem um colega de trabalho que tende a empurrar tarefas maiores e que

very time consuming tasks onto your plate at the very last minute

consomem muito tempo para você. no último minuto,

in order to put a stop to this ongoing problem.

a fim de pôr fim a este problema permanente.

It's important to communicate a boundary and here's how you could do that.

É importante comunicar um limite e aqui está como você pode fazer isso.

Thank you for thinking of me. However,

Obrigado por pensar em mim. No entanto,

this is something I'm unable to take on right now due to my existing

isso é algo que não posso assumir agora devido aos meus

commitments. If you need my help for any future projects,

compromissos existentes. Se você precisar da minha ajuda para qualquer projeto futuro,

please be sure to give me a heads up far in advance so that I can help

certifique-se de me avisar com bastante antecedência para que eu possa ajudá-

you accordingly. Again, in that example,

lo adequadamente. Mais uma vez, nesse exemplo,

I've clearly stated the boundary.

declarei claramente o limite.

I've provided a reason why and I've used I centered language.

Forneci um motivo e usei uma linguagem centrada.

Once you've communicated your boundary with clarity,

Depois de comunicar seus limites com clareza,

it's time to go on to step number four, reinforce your boundary.

é hora de passar para a etapa número quatro, reforçar seus limites.

What this means is to hold your ground after you've set a

O que isso significa é manter sua posição depois de definir um

boundary. In other words,

limite. Em outras palavras,

you don't give in to pressure to change or to be willing to

você não cede à pressão para mudar ou estar disposto a

break your boundary. Just one more time.

quebrar seus limites. Só mais uma vez.

This potential for allowing a boundary to be crossed again

Esse potencial de permitir que um limite seja ultrapassado

and again and again is potentially true after setting a new

repetidas vezes é potencialmente verdadeiro depois de estabelecer um novo

boundary with someone. As a result,

limite com alguém. Como resultado,

it's important to be ready to reinforce your boundary right from the start,

é importante estar pronto para reforçar seus limites desde o início

and when it comes to reinforcing your boundaries,

e, quando se trata de reforçar seus limites,

there are five things to keep in mind. Number one, be consistent.

há cinco coisas a serem lembradas. Número um, seja consistente.

Number two, share observations. Number three,

Número dois, compartilhe observações. Número três,

provide further clarity if necessary. Number four,

forneça mais clareza, se necessário. Número quatro,

it's also important to provide next steps, and number five,

também é importante fornecer os próximos passos e, número cinco,

use affirm but polite tone.

use um tom afirmativo, mas educado.

If you find that you need to reinforce your boundary with someone because

Se você achar que precisa reforçar seus limites com alguém porque

there's the ongoing attempt to cross those boundaries,

há uma tentativa contínua de ultrapassá-los,

it's important to share your observations and some context.

é importante compartilhar suas observações e algum contexto.

Let me give you some example phrases we can use in English to do that

Deixe-me dar alguns exemplos de frases que podemos usar em inglês para fazer isso

effectively. The first one is I'm seeing X,

de forma eficaz. A primeira é que estou vendo X,

and it's important to me that for example,

e é importante para mim que, por exemplo,

I'm seeing that I'm continuing to get requests for last minute

estou vendo que continuo recebendo solicitações para tarefas de última hora,

tasks even though I've requested advanced notice.

embora tenha solicitado aviso prévio.

It's important to me that I get those requests in advance so that I can help

É importante para mim receber essas solicitações com antecedência para poder ajudar

as needed and still get my existing priorities accomplished

conforme necessário e ainda realizar minhas prioridades existentes

with that example statement,

com essa declaração de exemplo,

using the language I'm seeing X that indicates what I'm

usando a linguagem que estou vendo X que indica o que estou

noticing or what my observations are,

percebendo ou quais são minhas observações ,

and then I further communicate my boundary and why it's important.

e depois comunico meu limite e por que é importante.

A second phrase you could use might be,

Uma segunda frase que você pode usar pode ser:

I know we've talked about this in the past and I want to make it clear that,

sei que já conversamos sobre isso no passado e quero deixar claro que,

and again, you would restate your boundary and why it's important.

novamente, você reafirmaria seu limite e por que é importante.

A third option, I'm noticing X,

Uma terceira opção, estou observando X,

and I just want to remind you that this is very similar to the first one,

e só quero lembrá-lo de que é muito semelhante à primeira,

and a fourth option might be, it makes me uncomfortable when X,

e uma quarta opção pode ser, me deixa desconfortável quando X,

please respect Y. Please respect this particular boundary.

por favor, respeite Y. Por favor, respeite este limite específico .

Should this continue, I will need to,

Se isso continuar, precisarei,

and then you state what you might need to do, what action you may need to take.

e então você declara o que precisa fazer, que ação precisa tomar.

These particular phrases can feel uncomfortable to communicate,

Essas frases específicas podem parecer desconfortáveis ​​de se comunicar,

however, maintaining a polite firm tone can be helpful.

no entanto, manter um tom educado e firme pode ser útil.

What I mean by that is the words we choose are firm. They're assertive,

O que quero dizer com isso é que as palavras que escolhemos são firmes. Eles são assertivos,

but we're keeping our voice very calm, very neutral.

mas estamos mantendo a voz bem calma, bem neutra.

There's no sound of anger or frustration in our tone of voice.

Não há som de raiva ou frustração em nosso tom de voz.

By maintaining that calm, neutral tone,

Ao manter esse tom calmo e neutro,

we reduce any potential extra tension or friction in the

reduzimos qualquer possível tensão ou atrito extra na

situation.

situação.

I want to demonstrate this final step of reinforcing a boundary with

Quero demonstrar esta etapa final de reforço de um limite com

two final example situations. In the first situation,

duas situações de exemplo finais. Na primeira situação,

I want you to imagine a friend constantly making jokes about someone's

quero que você imagine um amigo constantemente fazendo piadas sobre o peso de alguém

weight,

,

and perhaps in the past that individual has made it clear that those jokes

e talvez no passado esse indivíduo tenha deixado claro que essas piadas

really hurt their feelings, and yet the jokes persist.

realmente feriram seus sentimentos, mas as piadas persistem.

They continue to reinforce a boundary.

Eles continuam a reforçar uma fronteira.

Here's what you might say, Hey,

Aqui está o que você pode dizer: Ei,

I know we've talked about this in the past and I'm noticing that comments about

eu sei que já conversamos sobre isso no passado e estou percebendo que os comentários sobre

my weight haven't stopped. I want to make it clear that this isn't okay with me.

meu peso não param. Quero deixar claro que isso não está certo para mim.

I understand they're intended as jokes, but they really hurt my feelings,

Entendo que são brincadeiras, mas realmente feriram meus sentimentos

and if this continues, I will not continue our friendship. In that example,

e, se isso continuar, não continuarei nossa amizade. Nesse exemplo,

I'm maintaining consistency by reiterating or restating a boundary.

estou mantendo a consistência reiterando ou reafirmando um limite. Como já

I've said in the past,

disse no passado,

I'm also indicating what observations I have and providing more clarity,

também estou indicando minhas observações e fornecendo mais clareza

and while the language is firm, I'm maintaining a polite, neutral tone,

e, embora a linguagem seja firme, estou mantendo um tom educado e neutro,

trying to keep out any additional strong emotions so that I can

tentando evitar quaisquer emoções fortes adicionais para que eu possa pode se

communicate in a polite, assertive way. And finally,

comunicar de maneira educada e assertiva. E, finalmente,

I include next steps in case they're necessary.

incluo as próximas etapas, caso sejam necessárias.

Let's take a look at one more example of how we might use this language to

Vamos dar uma olhada em mais um exemplo de como podemos usar essa linguagem para

reinforce boundaries, and this time we'll focus on a professional circumstance.

reforçar limites e, desta vez, vamos nos concentrar em uma circunstância profissional.

Perhaps you have a coworker who continues to be late on deadlines

Talvez você tenha um colega de trabalho que continua atrasado nos prazos

and late for meetings despite having a clear boundary set in the past,

e nas reuniões, apesar de ter um limite claro definido no passado,

and this individual has made it clear that there aren't any factors

e esse indivíduo deixou claro que não há nenhum fator

affecting her time management.

afetando seu gerenciamento de tempo.

To follow up on a conversation and reiterate this time

Para acompanhar uma conversa e reiterar esse

boundary, here's what you could say,

limite de tempo, eis o que você poderia dizer:

I'm noticing a continued pattern of arriving late for meetings and

Estou percebendo um padrão contínuo de chegar atrasado às reuniões e

missing deadlines.

perder prazos.

I want to remind you that the dates and times of our meetings and

Quero lembrar que as datas e horários de nossas reuniões e

our deadlines are crucial to our company's goals and success.

nossos prazos são cruciais para os objetivos e o sucesso de nossa empresa.

Should this continue, I will need to act in the best interests of our team,

Se isso continuar, precisarei agir no melhor interesse de nossa equipe

and please let me know if there's anything you need from me to help manage time

e, por favor, deixe-me saber se há algo que você precisa de mim para ajudar a gerenciar o tempo de forma

more effectively. With that,

mais eficaz. Com isso,

you have four practical steps to help you set clear boundaries

você tem quatro passos práticos para ajudá-lo a definir limites claros

in relationships in English,

nos relacionamentos em inglês

and you have example phrases to help you along the way.

e tem exemplos de frases para ajudá-lo ao longo do caminho.

To finish this lesson, I have one question for you.

Para terminar esta lição, tenho uma pergunta para você.

I'd love to know what strategies and phrases are most useful to you

Eu adoraria saber quais estratégias e frases são mais úteis para você

as you contemplate how to set boundaries in relationships in English.

enquanto pensa em como estabelecer limites nos relacionamentos em inglês.

You might have a situation happening in your personal or a professional life

Você pode ter uma situação acontecendo em sua vida pessoal ou profissional

right now in which you need to set a clear boundary.

agora em que precisa definir um limite claro.

If you do and you want to practice,

Se você gosta e quer praticar,

you can certainly share what you might like to say in the comments below.

certamente pode compartilhar o que gostaria de dizer nos comentários abaixo.

I encourage you to try using some of the phrases that I've shared here or

Eu o encorajo a tentar usar algumas das frases que compartilhei aqui ou

even follow the examples I've shared as templates,

até mesmo seguir os exemplos que compartilhei como modelos

and if you found this lesson helpful to you, I would love to know.

e, se você achou esta lição útil para você, adoraria saber.

You can tell me in one very simple way.

Você pode me dizer de uma maneira muito simples.

You can give this lesson a thumbs up here on YouTube, and while you're at it,

Você pode dar um joinha nesta lição aqui no YouTube e, enquanto estiver fazendo isso,

don't forget to subscribe to the Speak Confident English Channel so you never

não se esqueça de se inscrever no canal Speak Confident English para nunca

miss one of my Confident English lessons. Thank you so much for joining me,

perder uma das minhas aulas de inglês confiante. Muito obrigado por se juntar a mim,

and I look forward to seeing you next time.

e estou ansioso para vê-lo na próxima vez.