How to Stay Motivated for Your English Goals | Build Momentum

Does this sound familiar to you? You start January with a bang,

Isso soa familiar para você? Você começa janeiro com força,

new goals, resolutions, or new intentions,

novos objetivos, resoluções ou novas intenções

and you tackle your goal with enthusiasm.

e enfrenta seu objetivo com entusiasmo.

You set up great habits and every week you do exactly what you're

Você estabelece grandes hábitos e toda semana faz exatamente o que

supposed to do to achieve success.

deveria fazer para alcançar o sucesso.

And then February happens. You start to get a bit busier,

E então fevereiro acontece. Você começa a ficar um pouco mais ocupado,

you have more deadlines to meet, and you're feeling a bit tired.

tem mais prazos a cumprir e se sente um pouco cansado.

You lose energy. And by March,

Você perde energia. E em março,

you've totally lost steam.

você perdeu totalmente o fôlego.

You no longer have that motivation to keep you going.

Você não tem mais aquela motivação para continuar.

You start to lose those great habits that you've built,

Você começa a perder os grandes hábitos que construiu

and maybe your goal becomes long forgotten.

e talvez seu objetivo seja esquecido há muito tempo.

This is a pattern that you and I are both very familiar with.

Este é um padrão com o qual você e eu estamos muito familiarizados.

So you might be wondering, is there a better way?

Então você deve estar se perguntando, existe uma maneira melhor?

If you've set a goal for your English, confidence and fluency,

Se você definiu uma meta para o seu inglês, confiança e fluência,

is there a way for you to maintain the momentum you need to keep

existe uma maneira de manter o ritmo necessário para

going forward? No matter what? If you don't already know,

seguir em frente? Não importa o que? Se você ainda não sabe,

I'm Annemarie with Speak Confident English,

sou Annemarie, da Speak Confident English,

everything I do here is designed to help you get the confidence you want for

tudo o que faço aqui é projetado para ajudá-lo a obter a confiança que deseja para

your life and work in English. And to answer that question,

sua vida e trabalho em inglês. E para responder a essa pergunta,

is there a better way? The answer is yes, absolutely.

existe uma maneira melhor? A resposta é sim, absolutamente.

There's a better way. Just like you.

Existe uma maneira melhor. Assim como você.

I have a laundry list of professional and personal goals,

Tenho uma longa lista de objetivos profissionais e pessoais,

but I don't have a lot of time.

mas não tenho muito tempo.

So I'm always looking for more effective,

Por isso, estou sempre procurando maneiras mais eficazes e

efficient ways to help me keep motivation,

eficientes de me ajudar a manter a motivação,

track my progress and be certain that I meet my goals.

acompanhar meu progresso e ter certeza de que atingirei minhas metas.

So whether you're setting a new goal right now,

Então, se você está definindo uma nova meta agora

or you're still working toward a goal that you set last year,

ou se ainda está trabalhando em direção a uma meta que definiu no ano passado,

in this lesson,

nesta lição,

you're going to discover four different strategies to help you keep motivation

você descobrirá quatro estratégias diferentes para ajudá-lo a manter a motivação

or reclaim the momentum you need to keep going. And along the way,

ou recuperar o ímpeto que você precisa continuar. E ao longo do caminho,

you're going to learn useful collocations, idioms,

você aprenderá colocações úteis, expressões idiomáticas

and frail verbs that we use to talk about this in English.

e verbos frágeis que usamos para falar sobre isso em inglês.

Plus at the end, I have a free download for you in this download.

Além disso, no final, tenho um download gratuito para você neste download.

I'm going to share with you the same process I use to track my progress and keep

Vou compartilhar com você o mesmo processo que uso para acompanhar meu progresso e manter o

that momentum going. I have all the details for you at the end.

ritmo. Eu tenho todos os detalhes para você no final.

So be sure to stick with me

Portanto, não se esqueça de ficar comigo

At the beginning of this lesson,

No início desta lição,

I used the expression to start January with a bang.

usei a expressão para começar janeiro com força.

When we start something with a bang,

Quando começamos algo com força,

it means that we start with excitement and enthusiasm,

significa que começamos com empolgação e entusiasmo,

just like we do with almost every goal we set.

assim como fazemos com quase todas as metas que estabelecemos.

I'm sure that with any goal you've set,

Tenho certeza de que, com qualquer meta que você definiu,

you're familiar with that feeling of being instantly enthused,

você está familiarizado com a sensação de entusiasmo instantâneo

and you may fling yourself or throw yourself into the process of creating

e pode se lançar ou se lançar no processo de criar

habits or setting up an action plan to help you meet those goals. However,

hábitos ou estabelecer um plano de ação para ajudá-lo a alcançá-los. metas. No entanto,

you may run out of steam before you even reach the halfway point.

você pode ficar sem fôlego antes mesmo de chegar à metade do caminho.

Although you've worked hard to build those strong habits,

Embora você tenha trabalhado duro para construir esses hábitos fortes,

you've lost that initial spark that helped you start that goal.

você perdeu aquela centelha inicial que o ajudou a iniciar esse objetivo.

You, this is where the word momentum comes in.

Você, é aqui que entra a palavra momentum.

Momentum is a force that drives us forward with energy,

Momentum é uma força que nos impulsiona com energia,

an energy that develops with the continued synergy of having

uma energia que se desenvolve com a sinergia contínua de ter

confidence, a positive mindset, building strong habits,

confiança, mentalidade positiva, construir hábitos fortes,

feeling motivated and having the certainty that you're making progress

sentir-se motivado e ter a certeza de que você Estamos progredindo

with those five elements combined.

com esses cinco elementos combinados.

You have that energy to move you forward. However,

Você tem essa energia para seguir em frente. Porém,

when just one of those elements is negatively affected,

quando apenas um desses elementos é afetado negativamente,

we begin to lose that momentum, that energy that we need to keep us going.

começamos a perder aquele ímpeto, aquela energia que precisamos para seguir em frente.

If you're struggling to stay focused on your goals and to

Se você está lutando para manter o foco em seus objetivos e

maintain the positive habits you've built,

manter os hábitos positivos que construiu,

let's get into four strategies that will help.

vamos apresentar quatro estratégias que ajudarão.

Plus vocabulary you need to talk about it.

Além do vocabulário, você precisa falar sobre isso. A

Strategy number one is evaluate and refocus.

estratégia número um é avaliar e reorientar.

In any journey or any goal that you have,

Em qualquer jornada ou objetivo que você tenha,

you're bound to hit a snag or encounter a problem

você está fadado a encontrar um obstáculo ou encontrar um problema

and get thrown off.

e ser jogado para fora.

To be thrown off is a phrasal verb that means to be diverted away

Ser jogado fora é um phrasal verb que significa ser desviado

from the thing that you're pursuing. For example,

da coisa que você está perseguindo. Por exemplo,

after building a habit of running three days a week,

depois de criar o hábito de correr três dias por semana,

an injury can throw you off your routine and stall your

uma lesão pode desviá-lo de sua rotina e interromper seu

progress. Here's the thing,

progresso. Aqui está a coisa,

often the goals we set are too vague or too broad to create

muitas vezes os objetivos que estabelecemos são muito vagos ou muito amplos para criar

the momentum we need to keep going and to meet that goal successfully.

o impulso que precisamos para continuar e atingir esse objetivo com sucesso.

And that's exactly why when you encounter a problem,

E é exatamente por isso que quando você encontra um problema,

it's much easier to get thrown off,

é muito mais fácil ser jogado fora,

but let's reframe this usually negative experience.

mas vamos reformular essa experiência geralmente negativa.

There is a positive side to it rather than attempt to

Há um lado positivo nisso, em vez de tentar

pursue something blindly without clear direction.

perseguir algo cegamente sem uma direção clara.

This experience is an opportunity to evaluate and refocus

Esta experiência é uma oportunidade para avaliar e reorientar

what this is to take a step back and look at the full picture.

o que é dar um passo para trás e olhar para o quadro completo.

Perhaps there's a better way to frame the goal or set a goal that is more

Talvez haja uma maneira melhor de enquadrar a meta ou definir uma meta que seja mais

specific, more helpful. When you encounter these situations,

específica, mais útil. Quando você encontrar essas situações,

try using this sentence structure to help you set a more specific goal.

tente usar essa estrutura de frase para ajudá-lo a definir um objetivo mais específico.

I will __ the verb or the action for ___and then

Vou __ o verbo ou a ação para ___ e depois

the duration or the frequency and when.

a duração ou a frequência e quando.

Let me give you an example of how I can take a vague goal and turn it

Deixe-me dar um exemplo de como posso pegar um objetivo vago e transformá-lo

into something far more specific and helpful so that I have the momentum I need

em algo muito mais específico e útil para que eu tenha o impulso necessário

to keep going, rather than say, I will read one book this month.

para continuar, em vez de dizer: lerei um livro este mês.

You can shift the language slightly to more clearly say,

Você pode mudar um pouco o idioma para dizer com mais clareza:

I will read a book for 15 minutes at 6:00 AM before I have

lerei um livro por 15 minutos às 6h antes de tomar

breakfast. This small shift in language,

café da manhã. Essa pequena mudança na linguagem

prioritizes that goal in a different way.

prioriza esse objetivo de uma maneira diferente.

And it will set you up for success to reclaim the momentum you need

E isso irá prepará-lo para o sucesso para recuperar o ímpeto necessário

to meet that goal in the end Strategy number two for reclaiming momentum

para atingir esse objetivo no final. A estratégia número dois para recuperar o ímpeto

is to be a minimalist.

é ser minimalista.

Once you refocus your goal,

Depois de reorientar seu objetivo,

you can take a minimalist approach to defining success.

você pode adotar uma abordagem minimalista para definir o sucesso.

Just like our goals tend to be too vague.

Assim como nossos objetivos tendem a ser muito vagos.

We also tend to define success as some huge end moment like

Também tendemos a definir o sucesso como um grande momento final, como

climbing Mount Everest or reading 25 books in English in a year.

escalar o Monte Everest ou ler 25 livros em inglês em um ano.

And then when we're not successful, or if we start to get off track,

E então, quando não somos bem-sucedidos, ou se começamos a sair do caminho,

we feel disappointed and we get stuck in a rut. We lose that steam.

nos sentimos desapontados e ficamos presos em uma rotina. Perdemos esse vapor.

A better approach is to celebrate small wins and take

Uma abordagem melhor é comemorar pequenas vitórias e adotar

a bare minimum approach.

uma abordagem mínima.

The bare minimum refers to the least or smallest amount

O mínimo refere-se ao menor valor

permissable. Let's go back to how we refocused the goal in strategy number

permitido. Vamos voltar a como reorientamos o objetivo na estratégia número

one and consider how we can redefine success with this

um e considerar como podemos redefinir o sucesso com essa

bare minimum approach.

abordagem mínima.

Rather than view success as finishing a book in one month,

Em vez de ver o sucesso como terminar um livro em um mês, o

success can be defined as successfully reading for 15 minutesa day.

sucesso pode ser definido como uma leitura bem-sucedida de 15 minutos por dia.

This approach doesn't have a high level of commitment or a high level of that

Essa abordagem não tem um alto nível de comprometimento ou um alto nível de

complete success or failure.

sucesso ou fracasso total.

Instead by choosing to read for 15 minutes a day,

Em vez de escolher ler por 15 minutos por dia,

instead of scrolling through social media,

em vez de navegar pelas mídias sociais,

you're doing the bare minimum so that you meet your

você está fazendo o mínimo necessário para atingir sua

daily goal. By following this strategy,

meta diária. Ao seguir esta estratégia,

not only do you cultivate a more consistent habit,

não só cultiva um hábito mais consistente,

but you also create the opportunity of these small daily

como também cria a oportunidade destas pequenas

wins that lead you to feeling motivated and a sense of

vitórias diárias que o levam a sentir-se motivado e a sentir que está a

making progress. And in the end,

progredir. E, no final,

that is exactly what we need to either reclaim or maintain

é exatamente disso que precisamos para recuperar ou manter

the momentum we need.

o ímpeto de que precisamos. A

Strategy number three on our list today is my favorite and it

estratégia número três em nossa lista de hoje é a minha favorita e

tends to have the greatest impact for my students when they implement it.

tende a ter o maior impacto para meus alunos quando a implementam. A

Strategy three is fall in love with the process.

terceira estratégia é apaixonar-se pelo processo.

When you shift your goals and redefine success,

Quando você muda seus objetivos e redefine o sucesso,

it helps you to fall in love with the daily practice.

isso o ajuda a se apaixonar pela prática diária.

What that means is focusing on the transformation that's happening every day,

O que isso significa é focar na transformação que está acontecendo todos os dias,

as opposed to some long term end goal.

em oposição a algum objetivo final de longo prazo.

Let's talk about that word transformation for a moment.

Vamos falar sobre essa palavra transformação por um momento.

Transformation is the act or process of changing

Transformação é o ato ou processo de mudar

completely imagine completely changing or transforming how you feel

completamente imagine mudar ou transformar completamente como você se sente

speaking English,

falando inglês,

going from someone who feels or nervous all the time to feeling

passando de alguém que se sente ou nervoso o tempo todo para se sentir

absolutely confident.

absolutamente confiante.

This transformation requires two things time and

Essa transformação requer duas coisas: tempo e

small, consistent acts day in and day out.

pequenos atos consistentes dia após dia.

In other words, a routine,

Em outras palavras, uma rotina,

and although routines have the potential for starting to feel

e embora as rotinas tenham o potencial de começar a parecer

boring or monotonous,

entediantes ou monótonas, existem

there are steps you can take to help you fall in love with this daily

etapas que você pode seguir para ajudá- lo a se apaixonar por essa

practice, this transformation. For instance,

prática diária, essa transformação. Por exemplo,

if you want to become a better writer,

se você deseja se tornar um escritor melhor,

but you're feeling uninspired with the monotonous routine of using

mas não se sente inspirado com a rotina monótona de usar

the same resources again and again,

os mesmos recursos repetidas vezes,

you can introduce new resources that also align with

pode introduzir novos recursos que também se alinhem com

your areas of interest.

suas áreas de interesse.

This act of combining a daily habit with something that is of interest

Esse ato de combinar um hábito diário com algo que é do

to you, helps to maintain a more positive outlook and again,

seu interesse ajuda a manter uma visão mais positiva e, novamente, a

keep that momentum.

manter esse ímpeto.

You need to consistently meet your daily goal and

Você precisa cumprir consistentemente sua meta diária e,

in the end,

no final,

rather than waiting months or even years for that final end

em vez de esperar meses ou mesmo anos para o

result,

resultado final,

this practice helps you to fall in love with those daily

essa prática ajuda você a se apaixonar por essas

achievements, those daily habits,

conquistas diárias, esses hábitos diários

or that process that leads to transformation.

ou esse processo que leva à transformação. .

And now our final strategy in today's lesson on how to reclaim

E agora nossa estratégia final na lição de hoje sobre como recuperar o

momentum to help you meet your goals is to remember that patience is

impulso para ajudá-lo a atingir seus objetivos é lembrar que a paciência é

a virtue.

uma virtude.

The truth is success is not defined by one

A verdade é que o sucesso não é definido por um

single moment or event.

único momento ou evento.

What that means is you can't do one thing one time and

O que isso significa é que você não pode fazer uma coisa uma vez e

immediately have success toward a goal. Instead,

imediatamente ter sucesso em direção a um objetivo. Em vez disso, o

success comes from patience and demonstrating

sucesso vem da paciência e da demonstração de

consistency, walking the walk.

consistência, seguindo o caminho.

I love this expression to walk the walk means that you back up

Eu amo essa expressão andar a pé significa que você reforça

your words with actions,

suas palavras com ações,

you do what you say you're going to do.

você faz o que diz que vai fazer.

It is the ability to walk the walk,

É a capacidade de caminhar,

even when you're feeling bored, even when you started to lose motivation,

mesmo quando você está se sentindo entediado, mesmo quando você começa a perder a motivação,

even when things get more challenging or you don't feel that you're making

mesmo quando as coisas ficam mais desafiadoras ou você não sente que está

progress, staying on the path, walking the walk,

progredindo, permanecendo no caminho, caminhando a caminhada,

even when you experience those difficult elements is the most critical

mesmo quando você experimenta esses elementos difíceis, é a etapa mais crítica

step in achieving success. Everyone experiences highs

para alcançar o sucesso. Todos experimentam altos

and lows when they're working toward a goal,

e baixos quando estão trabalhando em direção a uma meta,

whether it's a career goal, a health and fitness goal,

seja uma meta de carreira, uma meta de saúde e condicionamento físico

or a language goal. Recognizing that reality now,

ou uma meta de idioma. Reconhecer essa realidade agora,

knowing that at some point in your journey, things will get difficult.

saber que em algum momento de sua jornada as coisas ficarão difíceis.

You will feel tired.

Você vai se sentir cansado.

You will have days when you're not sure about the progress you're making,

Você terá dias em que não terá certeza do progresso que está fazendo,

knowing that now,

sabendo disso agora

and being prepared for that by following the other strategies,

e estando preparado para isso seguindo as outras estratégias,

reframing your goal, redefining success,

reformulando seu objetivo, redefinindo o sucesso,

falling in love with the daily practice and walking the walk will help

apaixonando-se pela prática diária e caminhando pelo caminho. a caminhada o ajudará a

you maintain or reclaim the momentum needed so that

manter ou recuperar o impulso necessário para que

you are ultimately successful.

você seja bem-sucedido.

Now that you have these four strategies to help you gain the momentum you need.

Agora que você tem essas quatro estratégias para ajudá-lo a ganhar o impulso de que precisa.

And you have a wealth of vocabulary that can use to talk about this.

E você tem um vocabulário rico que pode usar para falar sobre isso.

Let me share with you my process for how I track my progress

Deixe-me compartilhar com você meu processo de como acompanho meu progresso

and help me stay motivated to meet my goals. As I mentioned,

e me ajude a me manter motivado para atingir meus objetivos. Como mencionei,

I have a free download for you.

tenho um download gratuito para você.

This is the same download I use when I want to set specific

Este é o mesmo download que uso quando quero definir

goals or refocus and define them more clearly,

metas específicas ou reorientar e defini-las com mais clareza,

when I need to redefine success,

quando preciso redefinir o sucesso

and create a daily action plan to help me walk the walk and

e criar um plano de ação diário para me ajudar a caminhar e me

fall in love with the process.

apaixonar pelo processo.

I've put all of this in a simple PDF that you can download and immediately

Coloquei tudo isso em um PDF simples que você pode baixar e

implement so that you start making progress toward your goals.

implementar imediatamente para começar a progredir em direção aos seus objetivos.

To get this free download.

Para obter este download gratuito.

You can visit this lesson on my Speak Confident English website,

Você pode visitar esta lição no meu site Speak Confident English,

and I'll leave a link directly to that lesson in the notes below this video.

e deixarei um link direto para essa lição nas notas abaixo deste vídeo.

Along with that, I have two questions for you. Number one, as I mentioned,

Junto com isso, tenho duas perguntas para você. Número um, como mencionei,

there were lots of new collocations,

havia muitas novas colocações,

idioms and FRA verbs in this lesson today to help you talk about

expressões idiomáticas e verbos FRA nesta lição de hoje para ajudá-lo a falar sobre

momentum in English,

momentum em inglês.

I would love to know if there was one particular vocabulary that you really

Adoraria saber se há um vocabulário específico que você realmente

loved. And if so,

amou. E se sim,

share it with me in the comments below when you do that,

compartilhe comigo nos comentários abaixo quando fizer isso,

make sure that you also use it in an example sentence.

certifique-se de usá- lo também em uma frase de exemplo.

It's the perfect opportunity to make sure you really understand that new

É a oportunidade perfeita para garantir que você realmente entenda esse novo

vocabulary and you're able to use it correctly.

vocabulário e seja capaz de usá-lo corretamente.

And my second question is from today's lesson,

E minha segunda pergunta é da lição de hoje,

which strategy are you going to use to help you get the momentum you

qual estratégia você usará para ajudá-lo a obter o impulso

need so that whatever goal you've set for yourself,

necessário para que qualquer meta que você tenha definido para si mesmo

you're bound to be successful. Again,

seja bem-sucedida. Novamente,

you can share which strategy you're going to use with me in the

você pode compartilhar qual estratégia usará comigo nos

comments below. If you found today's lesson useful to you,

comentários abaixo. Se você achou a lição de hoje útil para você,

I would love to know. And you can tell me in one very simple way,

eu adoraria saber. E você pode me dizer de uma maneira muito simples,

simply give this lesson a thumbs up here on YouTube, and while you're at it,

basta dar um joinha nesta lição aqui no YouTube e, enquanto estiver nisso,

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Muito obrigado por se juntar a mim. E estou ansioso para vê-lo na próxima vez.