Speaking English - How to talk about STRESS

Hi. This is Gill at www.engvid.com, and today we're going to look at a particular type of

Chào. Đây là Gill tại www.engvid.com, và hôm nay chúng ta sẽ xem xét một loại

thing that happens to people in their lives and also to look at the kind of way we describe

sự việc cụ thể xảy ra với mọi người trong cuộc sống của họ và cũng xem xét cách chúng ta mô tả

it in the English language. Okay? So, we're saying: "Don't get stressed out!" Right? Now,

sự việc đó bằng tiếng Anh. Được chứ? Vì vậy, chúng tôi đang nói: "Đừng căng thẳng!" Đúng? Bây giờ, tôi

getting stressed out is, with modern life, there are so many demands; we have to do things

thấy căng thẳng, với cuộc sống hiện đại, có quá nhiều nhu cầu; chúng ta phải làm mọi việc

quickly, we have to survive, have somewhere to live, enough food to eat, somewhere to

nhanh chóng, chúng ta phải tồn tại, có nơi để sống, đủ thức ăn để ăn, nơi để

work, all of these things, and it causes a lot of stress. Okay? So this word "stress"

làm việc, tất cả những điều này, và nó gây ra rất nhiều căng thẳng. Được chứ? Vì vậy, từ "căng thẳng"

is when you're feeling very... Very upset and agitated, and worried because of everything

này là khi bạn cảm thấy rất... Rất khó chịu và kích động, và lo lắng vì mọi

that you have to do and everything that's happening, and whether you can cope with it

thứ bạn phải làm và mọi thứ đang xảy ra, và liệu bạn có thể đương đầu với nó

or not. So, modern life has a lot of stresses and strains. "Strains" are the same idea,

hay không. Vì vậy, cuộc sống hiện đại có rất nhiều căng thẳng và căng thẳng. "Căng thẳng" thực sự là cùng một ý tưởng

really, things sort of pulling you around, making you do this and that, and you feel

, mọi thứ kéo bạn đi xung quanh, khiến bạn làm điều này điều kia, và bạn luôn cảm

all the time you're having to do what other people want you to do, and you have no control

thấy mình phải làm những gì người khác muốn bạn làm và bạn không thể kiểm soát được

over what you're doing, all of that kind of thing. And it can be quite upsetting if you

những gì bạn đang làm, tất cả những điều đó. Và nó có thể khá khó chịu nếu bạn

don't feel you're in control of the situation.

không cảm thấy mình đang kiểm soát tình hình.

So... So we're saying: "Don't get stressed out!" This is maybe a little bit of advice

Vì vậy... Vì vậy, chúng tôi đang nói: "Đừng căng thẳng !" Đây có lẽ là một chút lời khuyên

in here, along with the way of expressing it, about how to cope with stress if you're

ở đây, cùng với cách thể hiện, về cách đối phó với căng thẳng nếu bạn đang

feeling stressed. Okay? So there's lots of pressure in the modern world, it can be traumatic,

cảm thấy căng thẳng. Được chứ? Vì vậy, có rất nhiều áp lực trong thế giới hiện đại, nó có thể gây tổn thương,

it can cause you a lot of anxiety. We're always being bombarded by information, advertising:

nó có thể khiến bạn rất lo lắng. Chúng ta luôn bị tấn công bởi thông tin, quảng cáo:

"Buy this. Do this. You should be doing this." And there's a lot of pressure on people to

"Mua cái này. Làm cái này. Bạn nên làm cái này." Và có rất nhiều áp lực buộc mọi người phải

do things that maybe they don't really want to do or they don't see the point of doing,

làm những việc mà có thể họ không thực sự muốn làm hoặc họ không thấy lý do để làm,

but other people are pressurizing them to do it. Okay?

nhưng những người khác đang gây áp lực buộc họ phải làm điều đó. Được chứ?

So... So what someone might say if they're in a job that is very, what we'd say highly

Vì vậy... Vì vậy, điều mà ai đó có thể nói nếu họ đang làm một công việc rất

pressured, a job that is very busy with a lot of responsibilities, somebody might say:

áp lực, một công việc rất bận rộn với nhiều trách nhiệm, ai đó có thể nói:

"I can't take the stress of this job!" Meaning: "I can't... I can't do it. I can't keep having

"Tôi không thể nhận sự căng thẳng của công việc này!" Có nghĩa là: "Tôi không thể... Tôi không thể làm được. Tôi không thể cứ phải chịu đựng

all this stress every day. It's too much."

tất cả sự căng thẳng này mỗi ngày. Nó quá nhiều."

Okay? So: "I can't take the stress of this job!" All right?

Được chứ? Vì vậy: "Tôi không thể chịu được sự căng thẳng của công việc này!" Được chứ?

One of the terms we use for when you're more comfortable with what you're doing is that

Một trong những thuật ngữ chúng tôi sử dụng khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với những gì mình đang làm là

you're in your "comfort zone". It's like a zone, it's an area where you're comfortable.

bạn đang ở trong "vùng thoải mái" của mình. Nó giống như một khu vực, đó là một khu vực mà bạn cảm thấy thoải mái.

The things that you're happy doing, the things that you are confident doing, that's in your

Những điều bạn vui vẻ làm, những điều bạn tự tin làm, đó là trong

comfort zone. So maybe being at home, watching television is in your comfort zone. Maybe

vùng thoải mái của bạn. Vì vậy, có thể ở nhà, xem tivi nằm trong vùng thoải mái của bạn. Có thể

going and playing some sports, going swimming which you enjoy, going out with friends may

đi và chơi một số môn thể thao, đi bơi mà bạn thích, đi chơi với bạn bè,

all be in your comfort zone where you are comfortable. Okay? So you stay inside your

tất cả đều có thể nằm trong vùng thoải mái của bạn, nơi bạn cảm thấy thoải mái. Được chứ? Vì vậy, bạn ở trong

comfort zone if you don't really want to try new things.

vùng thoải mái của mình nếu bạn không thực sự muốn thử những điều mới.

But sometimes, it's a good idea to go outside your comfort zone or step outside your comfort

Nhưng đôi khi, bạn nên ra ngoài vùng an toàn của mình hoặc bước ra ngoài vùng an toàn

zone just to test what you might be capable of doing. Okay? Just try a little something

chỉ để kiểm tra khả năng của mình. Được chứ? Chỉ cần thử một chút gì

that's different to see how it goes. So it's not always a good idea to stay within your

đó khác biệt để xem nó diễn ra như thế nào. Vì vậy, không phải lúc nào bạn cũng nên ở trong

comfort zone all the time. Try to step outside it occasionally. I often try to try something

vùng thoải mái của mình. Thỉnh thoảng hãy cố gắng bước ra ngoài. Tôi thường cố gắng thử một cái gì đó

new, see how it goes, and if it's successful, then you feel great. "I've learnt something

mới, xem nó diễn ra như thế nào và nếu nó thành công, thì bạn cảm thấy tuyệt vời. "Tôi đã học được điều gì đó

new, here", and then you feel good about yourself. Okay? So, this term also: "Pushing the envelope"

mới ở đây", và sau đó bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Được chứ? Vì vậy, thuật ngữ này cũng vậy: "Pushing the phong bì"

is another way of saying "going outside your comfort zone", "stepping outside". The idea

là một cách nói khác của "đi ra ngoài vùng an toàn của bạn", "bước ra ngoài". Ý tưởng

of being inside an envelope, you have a letter inside, but the envelope is closed. But if

về việc ở bên trong một phong bì, bạn có một lá thư bên trong, nhưng phong bì đã được đóng lại. Nhưng nếu

you push the envelope, you're sort of pushing outside it, trying something new, something

bạn vượt quá giới hạn, bạn đang đẩy ra ngoài nó, thử một cái gì đó mới, một cái gì đó

different. Okay? So trying new things.

khác biệt. Được chứ? Vì vậy, thử những điều mới.

And then we're all different, we all have different personalities and we had different

Và rồi tất cả chúng ta đều khác nhau, tất cả chúng ta đều có những tính cách khác nhau và chúng ta có sự

upbringings, childhoods, education, and so on, so everybody's different. Some people

lớn lên, thời thơ ấu, sự giáo dục khác nhau, v.v., vì vậy mọi người đều khác nhau. Một số người

actually like stress. Some people thrive on stress, meaning it gives them a lot of energy.

thực sự thích căng thẳng. Một số người phát triển mạnh nhờ căng thẳng, nghĩa là nó mang lại cho họ rất nhiều năng lượng.

Okay?

Được chứ?

They get a lot of energy from stress. Stress produces this, I think it's a hormone,

Họ nhận được rất nhiều năng lượng từ căng thẳng. Căng thẳng tạo ra điều này, tôi nghĩ đó là một loại hormone,

adrenaline, which gives people a boost and makes them want to run fast or do something

adrenaline, giúp mọi người phấn chấn và khiến họ muốn chạy nhanh hoặc làm điều gì đó

with a lot of energy and strength. So some people thrive on stress. Other people, they

với nhiều năng lượng và sức mạnh. Vì vậy, một số người phát triển mạnh nhờ căng thẳng. Những người khác, họ

just cannot cope with stress. They can't do... They can't, you know... They can't do anything

không thể đối phó với căng thẳng. Họ không thể làm... Họ không thể, bạn biết đấy... Họ không thể làm gì

with it. They don't want to have any stress, because they can't manage it. They can't manage it.

với nó. Họ không muốn có bất kỳ căng thẳng nào, bởi vì họ không thể quản lý nó. Họ không thể quản lý nó.

So "to cope" is to sort of manage something and be okay, but some people just cannot.

Vì vậy, "đối phó" có nghĩa là quản lý một cái gì đó và ổn, nhưng một số người không thể.

They're not okay if they're feeling stressed, because they don't know how to move ahead

Họ không ổn nếu họ cảm thấy căng thẳng, bởi vì họ không biết làm thế nào để vượt

with it. They can't use it, you know, to go ahead and do something positive. Or they can

qua nó. Bạn biết đấy, họ không thể sử dụng nó để tiếp tục và làm điều gì đó tích cực. Hoặc họ có

possibly learn to do that, though, with a different way of thinking about it. Okay.

thể học cách làm điều đó, tuy nhiên, với một cách nghĩ khác về nó. Được chứ.

So, then there... Psychologists love to divide things up into categories, and so here are

Vì vậy, sau đó... Các nhà tâm lý học thích chia mọi thứ thành các loại, và vì vậy đây là

some types of stress which psychologists have identified. There are four here. There are

một số loại căng thẳng mà các nhà tâm lý học đã xác định. Có bốn ở đây. Có

probably more, but just to look at these four types of stress. One of them is to do with

lẽ còn nhiều nữa, nhưng chỉ để xem xét bốn loại căng thẳng này. Một trong số đó là để làm với

time. So some people are always anxious about the time, and how much time they've got to

thời gian. Vì vậy, một số người luôn lo lắng về thời gian, và họ có bao nhiêu thời gian để

do something. They're worried about if they have a train to catch: "Oh, I'm going to miss

làm một việc gì đó. Họ lo lắng về việc liệu họ có bắt được chuyến tàu nào không: "Ồ, tôi sẽ lỡ

the train if I don't leave now." Always anxious about: "Oh, I've got to be somewhere else

chuyến tàu nếu tôi không đi ngay bây giờ." Luôn luôn lo lắng về việc: "Ồ, tôi phải đi nơi khác

soon. I mustn't be late." And I don't like being late, so that's slightly one of my things.

sớm. Tôi không được trễ." Và tôi không thích đến muộn, vì vậy đó là một trong những sở thích của tôi.

I'm often quite early because I hate to be late. So time is one of the issues with stress.

Tôi thường đến khá sớm vì tôi ghét bị trễ. Vì vậy, thời gian là một trong những vấn đề với căng thẳng.

People feel stressed if they think that they're going to be late or they haven't got enough

Mọi người cảm thấy căng thẳng nếu họ nghĩ rằng họ sẽ bị trễ hoặc họ không có đủ

time for something.

thời gian cho việc gì đó.

Okay, the type of stress to do with situations that you find yourself in, where maybe you

Được rồi, kiểu căng thẳng xảy ra với các tình huống mà bạn gặp phải, khi bạn có

go into a room for a meeting and there's a feeling that you're not really in control

thể vào phòng họp và có cảm giác rằng bạn không thực sự kiểm soát được

of your life at that point. Other people seem to be controlling things and you don't feel

cuộc sống của mình vào thời điểm đó. Những người khác dường như đang kiểm soát mọi thứ và bạn không cảm thấy mình

in control. So if you feel you're losing control of your life at any stage, that can cause

đang kiểm soát. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mình đang mất kiểm soát cuộc sống của mình ở bất kỳ giai đoạn nào, điều đó có thể gây ra

stress. And also, it can affect... If you have... Everyone has a kind of sense of their

căng thẳng. Và ngoài ra, nó có thể ảnh hưởng... Nếu bạn có... Mọi người đều có ý thức về địa vị của mình

status in society, so if people feel that they're losing their status for some reason...

trong xã hội, vì vậy nếu mọi người cảm thấy rằng họ đang mất địa vị vì một lý do nào đó...

If they are in a meeting and people are just not looking at you, if they're ignoring you

Nếu họ đang ở trong một cuộc họp và mọi người không nhìn bạn, nếu họ phớt lờ bạn

as if you're not there, you think: "Oh, they don't think I'm important enough to look at

như thể bạn không ở đó, bạn nghĩ: "Ồ, họ không nghĩ mình đủ quan trọng để nhìn

or to speak to." So you sort of feel you're losing status, so that can cause stress. Okay?

hay nói chuyện." Vì vậy, bạn cảm thấy mình đang mất đi địa vị, vì vậy điều đó có thể gây ra căng thẳng. Được chứ?

Third type of stress: anticipation. To do with the future. If you're constantly worrying

Loại căng thẳng thứ ba: dự đoán. Để làm với tương lai. Nếu bạn thường xuyên lo lắng

about what's going to happen in the future... "Oh, I've got a meeting next week and I've

về những gì sẽ xảy ra trong tương lai... "Ồ, tôi có một cuộc họp vào tuần tới và tôi

got to give a talk, and I'm already getting stressed about it. What am I going to do?"

phải thuyết trình, và tôi đã rất căng thẳng về điều đó. Gì vậy? Tôi đang định làm?"

And you might be having a panic attack or something, and hyperventilating. That's when

Và bạn có thể đang lên cơn hoảng loạn hay gì đó, và thở gấp. Đó là khi

you can't breathe properly, like that. Anticipation, thinking, thinking, thinking all the time

bạn không thể thở đúng cách, như thế. Dự đoán, suy nghĩ, suy nghĩ, suy nghĩ mọi lúc

about something and getting obsessed about it, rather than maybe just sitting down and

về điều gì đó và bị ám ảnh về điều đó, thay vì chỉ ngồi xuống và

thinking: "Okay, well, I'm giving a talk next week. I'd better start writing down some ideas

nghĩ: "Được rồi, tôi sẽ nói chuyện vào tuần tới. Tốt hơn là tôi nên bắt đầu viết ra một số ý tưởng

for my talk." But if you don't do the practical side of it, you are going to get stressed

cho cuộc nói chuyện của tôi." Nhưng nếu bạn không làm theo khía cạnh thực tế của nó, bạn sẽ bị căng thẳng

by the thought of not being prepared for that talk or whatever it is. Okay?

khi nghĩ đến việc không chuẩn bị cho bài nói đó hay bất cứ điều gì. Được chứ?

And finally, the type of stress, encounter, which means meeting, meeting people. Some

Và cuối cùng là loại stress, meeting, nghĩa là gặp gỡ, gặp gỡ mọi người. Một số

people love to meet new people, meeting strangers and getting to know them. Other people are

người thích gặp gỡ những người mới, gặp gỡ những người lạ và làm quen với họ. Người khác

scared of... Afraid of meeting new people or maybe they are people that you know, but

sợ... Sợ gặp gỡ những người mới hoặc có thể họ là những người mà bạn biết, nhưng

you don't really want to see them again, you feel a bit threatened by them for some reason,

bạn không thực sự muốn gặp lại họ, bạn cảm thấy hơi bị họ đe dọa vì một lý do nào đó,

maybe for good reasons. So the thought of meeting a certain person again who maybe you

có thể là những lý do chính đáng. Vì vậy, ý nghĩ gặp lại một người nào đó mà bạn có thể

had an argument with could create stress, and you think: "Oh, I'm not going to go. I'm

đã tranh cãi với họ có thể tạo ra căng thẳng, và bạn nghĩ: "Ồ, tôi sẽ không đi đâu. Tôi

not going to that party because that person might be there, so I'm going to stay home

sẽ không đến bữa tiệc đó vì người đó có thể ở đó, vì vậy tôi sẽ ở nhà

instead." And that's what happens with people who can't cope with stress often withdraw

thay vào đó." Và đó là điều xảy ra với những người không thể đối phó với căng thẳng thường rút lui

from society; they stay at home, they don't go out sometimes.

khỏi xã hội; họ ở nhà, đôi khi họ không đi ra ngoài.

So it's a sad situation to get into.

Vì vậy, đó là một tình huống đáng buồn để có được vào.

So I think my main piece of advice from this lesson is to just try stepping outside your

Vì vậy, tôi nghĩ rằng lời khuyên chính của tôi từ bài học này là thỉnh thoảng hãy thử bước ra

comfort zone occasionally, try new things, test yourself out, try some new things, and

khỏi vùng an toàn của bạn, thử những điều mới, kiểm tra bản thân, thử một số điều mới và

you can gain confidence from that, finding: "Oh, I can do that. I didn't think I could

bạn có thể tự tin từ đó, nhận ra rằng: "Ồ, tôi có thể làm điều đó. Tôi không nghĩ rằng mình có thể

do that, and I've just done it", whatever it is. Parachuting from a plane or anything

làm được điều đó, và tôi vừa mới làm được điều đó", bất kể đó là gì. Nhảy dù từ máy bay hoặc bất cứ thứ gì

like that. So you can get a huge boost of confidence just by trying something new occasionally.

tương tự. Vì vậy, bạn có thể tăng thêm sự tự tin chỉ bằng cách thỉnh thoảng thử một điều gì đó mới.

All right? And avoiding stress.

Được chứ? Và tránh căng thẳng.

So, okay, well I hope that's been helpful and also taught you maybe some new vocabulary

Vì vậy, được rồi, tôi hy vọng điều đó hữu ích và cũng có thể dạy cho bạn một số từ vựng mới

as well, connected with the subject. So if you'd like to take a quiz,

, liên quan đến chủ đề này. Vì vậy, nếu bạn muốn làm một bài kiểm tra,

please go to the website, www.engvid.com, and do a quiz.

vui lòng truy cập trang web www.engvid.com và làm một bài kiểm tra.

And if you'd like to subscribe to my YouTube channel,

Và nếu bạn muốn đăng ký kênh YouTube của tôi,

that would be great. And look forward to seeing you again next time.

điều đó thật tuyệt. Và mong được gặp lại bạn lần sau.

Okay. Bye for now.

Được chứ. Tạm biệt bây giờ.