Stop procrastinating and start learning!

Hello.

こんにちは。

My name is Emma, and I have a question for you.

私の名前はエマ です。あなたに質問があります。

I want you to imagine this.

これを想像してほしい。 もうすぐ

Imagine you have a big English test that's going to happen very soon.

大きな英語のテストがあると想像してみてください 。

What do you do?

職業はなんですか？

Okay? And I want you to be honest.

わかった？ そして 正直に言ってほしい。

Do you open up your book and study right away, and every day study for your test?

本を開いて すぐに勉強し、毎日テストのために勉強しますか?

Do you think about your test, feel a little bit sad and maybe go on Facebook?

テストのことを考えたり、 少し悲しくなったり、Facebook にアクセスしたりしますか?

Do you, instead of studying, text your friends?

あなたは、勉強する代わりに 、友達にテキストメッセージを送りますか?

Or do you think about studying, but instead just watch TV?

それとも、勉強を考えて、 代わりにテレビを見ますか?

Okay, a lot of students will say that they open up their book and study, but in reality

多くの学生は本を開いて勉強すると言います が、実際に

a lot of people don't do this.

はそうしない人が多いのです。

A lot of people before tests or presentations or work get really, really nervous, and they

多くの人は、テストやプレゼンテーション 、仕事の前にとても緊張し、

do something different. Okay?

いつもと違うことをします。 わかった？

They don't want to do the studying, they don't want to do the hard work, they're really afraid

彼らは勉強をし たくない、大変な仕事をしたくない、それをするのが本当に怖い

to do it so instead they do something like go on Facebook, call their friends, go to the mall.

ので、代わりに Facebookに行ったり、友達に電話したり、ショッピングモールに行ったりします.

Okay?

わかった？

These are all examples, two, three, and four that is...

これらはすべて例です。2 つ、 3 つ、4 つです。

These three are examples of procrastination.

これら 3 つは 先延ばしの例です。

Okay?

わかった？

So, "procrastination" is maybe a new word for you, but it's a very, very important word

ですから、「先延ばし」という言葉はあなたにとっては新しい言葉かもしれませ

if you are a student or, you know, even if you work.

んが、あなたが学生である場合、または 働いている場合でも、非常に重要な言葉です。

It's actually an important word for everybody because most people procrastinate.

ほとんどの人は先延ばしにするので、実際には誰にとっても重要な言葉です 。

So what does procrastination mean?

では、 先延ばしとはどういう意味ですか？

Well, it's when you have something you have to do, but instead of doing what you have

やらなければならないことがある のに、やらなければならないことをする代わりに、

to do, you do something else that's more fun, and you keep thinking:

もっと楽しいことをして、

"I'll come back to this", but you're very busy with these other things.

「これに戻ろう」と考え続けているときです。 これらの他のことで忙しい。

So let's look at some examples of the word procrastination.

それでは、先延ばしという言葉の例をいくつか見てみましょう 。

We have it as a verb, an action: "I am procrastinating."

私たちはそれを動詞、行動として持っています： 「私は先延ばししています.」

Because I'm not studying, I'm on Facebook, I'm procrastinating.

私は勉強していないので、 Facebookをしていて、先延ばしにしています。

"I'm not studying. I procrastinate a lot."

「私は勉強していません。私はよく 先延ばしにします。」

Here we have another verb form. Okay?

ここに別の動詞形があります。 わかった？

"I procrastinate a lot", which means: I don't study, I don't do my English homework; instead,

「私は多くのことを先延ばしにします」とは、 勉強しない、英語の宿題をしない、という意味です。 代わりに

I spend a lot of time texting my friends and doing anything but English.

、友達にテキストメッセージを送っ たり、英語以外のことをしたりすることに多くの時間を費やしています.

I can also use it as a noun: "My procrastination is really bad."

名詞としても使用できます。「私の 先延ばしは本当に悪いです。」

Okay?

わかった？

My procrastination is bad.

私の先延ばしは悪いです。 先延ばし

I have a problem with procrastination.

に問題があり ます。

So this means I have a problem getting stuff done because I don't really want to do it,

これは、私が何かを成し遂げるのに問題を抱えて いることを意味します。なぜなら、私は本当はやりたくないから

I'd rather focus on doing Facebook or something else.

です。むしろ、Facebook やその他のことをすることに集中したいのです。

Or we can also have it as a noun to say what we are.

または、私たちが何であるかを表す名詞としても使用でき ます。

"I'm a procrastinator."

「私は先延ばし屋です。」

A procrastinator is a person.

先延ばしする人は人です。

Okay? So I'm a teacher, that's a person.

わかった？ だから私は教師です、 それは人です。

When I was in university sometimes I was a procrastinator.

大学 時代、私は時々先延ばし癖がありました。

This means before any big test or presentation I'd start working on it, and then I'd do something

これは、大きなテストやプレゼンテーションの前に 作業を開始し、それから

else because I'm a procrastinator.

別のことをするということを意味し ます。

Okay? So let's...

わかった？ それでは...

We're going to talk about why people procrastinate, and then we're going to talk about

人はなぜ 先延ばしをするのか、そして

how to fight procrastination. Okay?

先延ばしと戦う方法についてお話します。 わかった？

Because it's something we all need to fight.

それ は私たち全員が戦う必要があるものだからです。

Okay, so why do people procrastinate?

では、なぜ 人は先延ばしをするのでしょうか。

That's a very good question.

それはとても良い質問です。

Okay?

わかった？

So, different people procrastinate for different reasons, but usually a lot of the times people

したがって、人によって先延ばしする理由は異なり ますが、多くの場合、

have the same reasons for procrastinating.

先延ばしする理由は同じです。

People procrastinate when they think something is difficult.

何かが難しいと思うと、人は先延ばしにします。

Okay?

So for me I find math difficult, so when I used to do math I would procrastinate and

わかった？

だから私は数学が難しいと思っ ていたので、数学をしていたときは先延ばし

I would do something else like, you know, make a sandwich or clean my room even because

にし て、サンドイッチを作ったり部屋を掃除したり

the math seemed so difficult to me, anything was better than doing the math.

していました。 計算をしています。

So I would always get distracted.

だから私は いつも気が散っていました。

A lot of people find English grammar difficult, and when they're studying grammar a lot of

多くの人は英語の文法が難しいと感じており 、文法を勉強し

the times they procrastinate, they text their friends or they, you know, do anything but grammar.

ているときに先延ばしにしたり、友達にテキストメッセージを送っ たり、文法以外のことをしたりします.

Boring.

つまらない。

A lot of people procrastinate when something is boring.

何かがつまらないとき、多くの人は先延ばし にします。

They don't want to do it because it's...

彼らはそれをやりたくないのです。 なぜなら

You know, they want to do something interesting.

、彼らは何か面白いことをしたいからです 。

People procrastinate when something is a lot of work.

何かが大変な作業になると、人は先延ばしにします。

Okay? And they know it's a lot of work, so they look at the task and it's just too much, so

わかった？ そして、彼らはそれが大変な仕事であることを知っているので、その 仕事を見て、それはあまりにも多すぎるので

then they want to feel good, so they do something else.

、気分を良くしたい ので、何か他のことをします.

A lot of people also procrastinate just because they're scared or they're afraid.

多くの人 は、怖がったり恐れたりしているという理由だけで先延ばしにします。

They want to do something well, and they don't think that they can so it well, so you know...

彼らは何かをうまくやりたいと思っていますが、うまくやれるとは 思っていません.

Or, you know, they're worried about making mistakes, so a lot of the times people procrastinate

because of fear.

.

People procrastinate because of stress.

人 はストレスのために先延ばしをします。

You know, they have stressful jobs, they have all these stressful things going on, so they

ご存知のように、彼らはストレスの多い仕事をしており 、これらすべてのストレスの多いことが起こっているので、

just want to relax.

ただリラックスしたいと思っています.

They don't want to do things that cause stress.

彼らは ストレスの原因となるようなことをしたくありません。

Because if you think about it, you want to be doing something, you know, that makes you feel happy.

考えてみれ ば、自分が幸せになれる何かをしたいからです。

For a lot of these things because they don't make you feel happy you don't want to do them,

これらの多くの ことは、幸せを感じさせないため、やりたくないので、

and that's why people procrastinate.

先延ばしにします。

But you'll actually find that usually the thing that you have to do isn't that bad.

しかし、実際には、通常、 あなたがしなければならないことはそれほど悪くないことがわかります.

It's actually your mind and the way you think about things that make it seem very bad and

それは実際にはあなたの心と 物事についてのあなたの考え方が非常に悪い、非常に怖いように見えるのです

very scary, but a lot of the times actually it's just once you start it's a lot easier.

が、実際には多くの場合、 一度始めるとずっと簡単になります.

So let's look at some ways to fight procrastination, because almost everybody procrastinates and

では、先延ばしと闘う方法をいくつか見てみましょう。 ほとんどの人が先延ばしをしますが、先延ばしをやめる

there are some really good ways to stop procrastinating.

本当に良い方法がいくつかあり ます。

So, I want you to think about something in your life right now, something that you have

ですから、あなたの人生で今何かを考えてほしいのです。 あなたが

to do but you don't really want to do it, and you keep procrastinating.

しなければならないのに、本当はやりたく ないこと、先延ばしにし続けていることです。

Maybe you have to write an English essay, maybe you have a test coming up, or a big

たぶん、英語のエッセイを書かなければなら ないかもしれませんし、テストが近づいているかもしれませんし、大きなプレゼンテーションや就職の面接があるかもしれません

presentation, or a job interview. Okay?

. わかった？

It can be so many different things.

それは非常に多くの異なるものになる可能性があります 。

Maybe you actually just hate cleaning the dishes, you hate washing the dishes and you

たぶん、あなたは実際に 食器を洗うのが嫌いで、食器を洗うのが嫌いで

have a sink filled with them.

、シンクがそれらでいっぱいになっているかもしれません。

So these are things we can procrastinate about.

したがって、これらは私たち が先延ばしできるものです。

For me, I have a big presentation in two weeks-oh no!-and I have to get started on it.

私にとっては、2 週間後に大きなプレゼンテーションがあり、それを始めなければなりません。

So I've been procrastinating, so now I'm going to use some of these tips to fight procrastination. Okay?

私はずっと先延ばしにしているので 、これらのヒントをいくつか使って先延ばしと戦おうと思います。 わかった？

So, to get started with our fight against procrastination,

ですから、 先延ばしとの戦いを始める

I want you to look at this as three parts.

ために、 これを 3 つの部分として見ていただきたいと思います。

We need to fight procrastination before we start our task or our activity.

仕事や活動を始める前に、先延ばしと戦う必要があり ます。

So, for example, if you're studying for a test, you need to start the fight before you start studying.

たとえば、テストのために勉強している場合は、 勉強を始める前に戦いを始める必要があります。

We also need to fight procrastination while we're studying or, you know, working on our

また、勉強中や、プレゼンテーションなどに取り組んでいる間も、先延ばしと戦う必要があり 、仕事が

presentation or whatever, and there's things we can do after we finish our task.

終わった後にできることがあります。

Okay? So there's three stages to this and we'll go over each one.

わかった？ これには 3 つの段階があり 、それぞれについて説明します。

So, before you start what you're procrastinating on, before you start the work you have to

ですから、先延ばし していることを始める前に、やらなければならない

do, the difficult, scary work, there's a couple of things you can do so you don't feel so

仕事、難しくて怖い仕事を始める前に、怖がら ないようにするためにできることがいくつ

scared or, you know, so you're not so worried about what you have to do.

かあります。 あなたは 自分が何をしなければならないかについてそれほど心配していません。

First of all, this is probably one of the most important tips: You need to give yourself time to accomplish things.

まず第一に、これはおそらく最も重要なヒントの 1 つです 。物事を成し遂げるためには、時間を割く必要があります。

People always underestimate how long something takes.

人は常に 何かにかかる時間を過小評価します。

Okay?

わかった？

So a lot of people, they think: "Oh, I have a test.

だから多くの人は 、「ああ、テストがある。

I'll study the night before.

前の晩に勉強

You know, it's okay, I'll learn everything. It doesn't take me a lot of time."

しよう。大丈夫だ。すべてを学べる。そんなに 時間はかからない」と考えている。

You really do need time to learn.

学ぶには本当に時間が必要です。

Learning takes time. Okay?

学習には時間がかかります。 わかった？

It's actually better to do a little bit every day, than to do everything the night before,

実際には、 前の晩にすべてを行うよりも、毎日少しずつ行う方が良いです。

especially for learning a language, you learn more by doing a little bit every day than

特に言語を学ぶ 場合は、すべてを同時に行うよりも、毎日少しずつ行うことでより多くのことを学びます

all at the same time.

。

So give yourself time to finish what you need to do.

ですから、 やらなければならないことを終わらせる時間を自分に与えてください。

No cramming, which means don't do everything right before it's due because you're going

つまり、期日前にすべてを行う必要はあり ません。

to have so much stress and you're not going to be able to do things as well.

非常に多くのストレスを抱え、 物事を行うことができなくなるからです。

So give yourself time.

ですから、時間をかけてください。

Set up a schedule. Okay?

スケジュールを設定します。 わかった？

So if you're studying, what days are you going to study on?

勉強するなら、何 曜日に勉強しますか？ 毎日

How long will you study each day?

どのくらい 勉強しますか？

Maybe you'll just do 20 minutes a day, maybe 30 minutes a day, maybe an hour a day, but

1 日 20 分、1 日 30 分、または 1 時間だけ行う場合もありますが

it's good to set up a schedule.

、スケジュールを設定するのは良いことです。

So Monday I do this much time, Tuesday this much, Wednesday this much, etc.

ですから、月曜日はこれだけ、火曜日は これだけ、水曜日はこれだけ、など

Again, if you're learning a language or you have a test coming up, a little bit each day

です。繰り返しますが、言語を学んでいる場合や テストが近づいている場合は、毎日少しずつ行うのがよいでしょ

is the way to go.

う。

Okay? You remember a lot more by doing this.

わかった？ これを行うことで、より多くのことを覚えることが できます。

So plan for to do a little bit every day for tests.

したがって、テストのために毎日少しずつ行うことを計画してください 。

At night, the night before you start your task...

夜、 タスクを開始する前の夜...

So, for example, imagine I want to study on Monday - Sunday night what I'm going to do

たとえば、月曜から日曜の夜に勉強したいと想像してみ

is I'm going to come up with a list and I'm going to think about:

てください。 考えます:

What do I need to do for Monday?

月曜日に何をする必要がありますか?

Okay?

The reason it's good to come up with a to-do list at night is right before bed if you make

わかった？

夜にやることリストを考え出すのが良い理由

your to-do list while you're sleeping your brain is doing a lot of work, and your brain

は、就寝中にやることリストを作るなら就寝直前です.

is actually going to start working on some of these things you need to get done and it's

これらのことのいくつかについては 、あなたが成し遂げなければならないことであり、それは

going to prepare you for it.

あなたにその準備をさせるでしょう.

So it's really, really good to make your to-do list the night before so your brain is ready

ですから、前の晩にやることリストを作成しておくのは本当に良いことです。 そう

to go the next day when you actually have to do the task.

すれば、 実際にタスクを実行しなければならない翌日に脳が準備できるようになります。

Okay?

I actually found this one to be a very interesting tip because I never knew that, but when I

わかった？

私はそれを知らなかったので、実際にこれは非常に興味深い ヒント

started learning about procrastination I found that that can really help you with your procrastination.

であることがわかりましたが、先延ばしについて学び始めたとき、それ があなたの先延ばしに本当に役立つことがわかりました. 前夜に行う

Another thing that's very important to do the night before is to decide:

もう 1 つの非常に重要な ことは、次のことを決定することです。

What time will you start and what time will you finish?

何時に開始し、 何時に終了しますか?

A lot of people just decide on what time they will start at.

多くの人は、 何時に開始するかを決めるだけです。

"I'm going to start studying at 1pm."

「午後1時から勉強を始め ます。」

And then they have the whole day and there's no finish time, so you know what this does?

そして、彼らは終日を 過ごし、終了時間はありません。これが何をするか知っていますか?

It makes studying look terrible because it just seems like something that's just going

勉強

to go on forever, and then that's why they get so distracted because you don't have a finish time.

は永遠に続くように 見えるので、勉強はひどいものに見えます。

Okay? So you have no idea of when the pain of studying is going to finish.

わかった？ そのため、勉強の苦痛がいつ終わるかわかりません 。

It's a lot better to decide a finish time, and once you finish, relax.

終了時間を決めて、終了したらリラックスする方がずっと良い です。

Give yourself a break.

休憩してください。

You don't have to worry about what you were working on.

何に取り組んでいたかを心配する必要はありません 。

Okay? So have a start time and a finish time.

わかった？ そのため、開始 時間と終了時間があります。

Now let's look at some more tips.

では 、さらにいくつかのヒントを見てみましょう。

Okay, so we just have a couple more things you can do before you start.

では、 始める前にできることがいくつかあります。

Actually before you start I have the most tips because I think getting yourself ready

実際に始める前に、私は最も多くの

and your brain in the right mindset can really help you stop procrastination.

ヒントを持って います.

So my next tip is: Think about when will be a good time to work on what you need to do.

ですから、次のヒントは次のとおり です。あなたがしなければならないことに取り組むのに、いつが良い時期かを考えてください。

For different people times can be different.

人によって 時間は異なります。

Some people love doing things really late at night, some people like doing things in the morning.

深夜に 何かをするのが好きな人もいれば、朝に何かをするのが好きな人もいます。

It's also good to think about: When will you be the least distracted?

次のことも 考えてみてください。

If your favourite TV show comes on at 4 o'clock, 4 o'clock is probably not a good time to study

お気に入りのテレビ番組が 4 時に放送される場合、 4 時はそのテレビ番組を見たいと思うため、勉強したりプレゼンテーションに取り組んだりするのに適していない可能性があり

or work on your presentation because you're going to want to watch the TV show.

ます 。

Right?

So think about when is a time where there's not a lot of distractions and when you feel

右？

ですから 、気を散らすものがあまりなく、多くの仕事を

comfortable getting a lot of work done.

快適にこなせるのはいつなのかを考え てみてください。

Another example of this is think about with food.

この別の例 は、食べ物について考えてみてください。

For me, whenever I eat lunch right after I feel kind of tired, so for me, putting a huge

私としては、ちょっと疲れた直後に昼食を食べるときはいつでも、私にとっては、昼食後 に巨大な

project to do after lunch, I'm not going to want to do it.

プロジェクトを行うことは 、やりたくありません.

I'm going to feel, you know, too tired to do it.

疲れすぎてそれができないと感じるでしょう。

Whereas for me, doing things in the morning, I tend to get the most done in the morning.

一方、朝に何かをする私は、朝に 最も多くのことを成し遂げる傾向があります。

So know yourself and know what is a good time for you.

ですから、自分自身を知り 、あなたにとって良い時期を知ってください。

Another good idea is a lot of students have these big goals.

もう 1 つの良いアイデアは、多くの 学生がこれらの大きな目標を持っていることです。

"I want to learn English", "I want to learn, you know, the present perfect", you know,

「英語を学びたい」「学びたい 、現在完了形」など、

they have a lot of goals, and thinking about the big goal is good, but if you think too

目標はたくさんあるので 、大きな目標を考えるのはいいのですが、考え

much on it, it can become very stressful because you think about:

すぎると、

"Oh my god, I have so much work to do."

「なんてこった、やらなければならない ことがたくさんある」と考えると、非常にストレスがたまる可能性があります。

It's actually better to take the big goal and put it into smaller goals.

実際には、大きな目標を小さな目標に落とし込む方がよいでしょう 。

Okay? So, for example, imagine my big goal is: I will learn the present perfect.

わかった？ たとえば、私の大きな目標 が現在完了形を学ぶことだと想像してみてください。

Okay? This is what I want to do.

わかった？ これが私がやりたいことです。 現在完了形

I need to learn the present perfect.

を学ぶ必要があり ます。

This is a good goal, but it's nicer if you put it into smaller goals.

これは良い目標ですが、 より小さな目標に設定するとより効果的です。

A smaller goal might be: "I will study the present perfect for 20 minutes."

より小さな目標としては、「 現在完了形を 20 分間勉強します」などがあります。

Okay?

わかった？

This goal, then you can look and you can think: "Did I study the present perfect for 20 minutes?

この目標を見て、次のように考えることができます

Yes I did."

。

Okay? So you can be more accountable for your goals, and it's actually better to focus on time

わかった？ そのため、目標に対してより責任を持つことができ 、実際には製品よりも時間に集中する方が良い

than on product. Okay?

. わかった？

So what do I mean by that?

それで、それはどういう意味ですか？

Well, in this case I'm saying: "I will study the present perfect for 20 minutes."

この場合、「 現在完了形を 20 分間勉強します」と言っています。 何かに費やし

If you can think about an amount of time you want to spend on something-usually 20 or 25

たい時間を考えることができれば 、通常は 20

minutes is really good-it will help you get over your procrastination.

分から 25 分で十分 です。

Focus on how long something's...

何かがどれだけ長く続くかに焦点を当ててください... 何かにどれだけ長く

How long you can work on something.

取り組めますか。

Usually it's less scary and difficult if you just think: "Okay, I'll spend 20 minutes on this."

通常、「よし、これに 20 分かけよう」と考えれば、それほど怖くなく、難しいことでもありません 。

And if you spend more, great, but, you know, just having an amount of time can really be

そして、もっとお金を使えば素晴らしいのですが、

less stressful than thinking: "I have to learn the present perfect."

「 現在完了形を学ばなければならない」と考えるよりも、時間があるだけでストレスが軽減されます。

Okay? Which would be the product.

わかった？ どちら が製品になります。

So focus on time, how long something takes, and you know, how much time you're going to

ですから、時間、何かにかかる時間、 それにどれだけの時間を

spend on it, versus you know, focusing on the product at the end.

費やすかに 焦点を当ててください。

All right, now let's look at some more tips.

よし、次は さらにいくつかのヒントを見てみましょう。

Okay, so now, you know, you're actually ready to begin what you need to do.

さて、これで、実際に 必要なことを開始する準備が整いました。

Okay?

わかった？

So this is how we stop procrastination.

ですから、これが私たち が先延ばしをやめる方法です。

The first rule is the most important: You need to remove distractions.

最初のルールが最も重要 です。気を散らすものを取り除く必要があります。

So what's a distraction?

では、気晴らしとは何ですか？

A distraction is something that's going to take your attention away from what you're doing.

気晴らしとは 、自分がしていることから注意をそらすものです。

So, for example, Facebook is a big distraction.

たとえば、Facebook は大きな気晴らしになります。

Instagram, Snapchat, YouTube, you know, all sorts of different things.

Instagram、Snapchat、YouTube など、 さまざまなものがあります。

Netflix, movies, TV, your cellphone.

Netflix、映画、テレビ、 携帯電話。

If you have friends who are constantly messaging you, that's a big distraction. Okay?

常にメッセージを送っている友人がいる 場合、それは大きな気晴らしになります。 わかった？

It might even be something, like, in your house.

それ はあなたの家のようなものかもしれません。

Maybe your mom vacuums, that's a big distraction if you're trying to get some work done.

お母さんが掃除機をかけているかもしれ ませんが、仕事を片付けようとしている場合、それは大きな気晴らしになります。

Or maybe, you know...

あるいは、あなたが知っている...

It can be all sorts of different things.

それはあらゆる種類の異なるものになる可能性があります 。

Maybe your roommate is very loud and has a lot of friends over, that can be a distraction.

ルームメイトがうるさくて、たくさん の友達が家にいると、気が散ってしまうかもしれません。

So what you need to do is you need to find a place that is quiet where you won't lose your focus.

ですから 、集中力を失わない静かな場所を見つける必要があります。

And again, number one thing: Turn off your cellphone.

繰り返しますが、最も重要なことは 、携帯電話の電源を切ることです。 電源を入れて見たい

I would not even bring my cellphone to where I'm going because I know the distraction to

という気晴らしが私には多すぎることを知っているので、私は自分の携帯電話を行く場所に持ち込むことさえ

want to turn it on and look at it is too much for me.

しません。

So I won't even bring it if I'm studying or working on a presentation.

なので、勉強中や発表会の時は持っていきません 。

Okay? So know what your distractions are, and make sure you get rid of them, you put them away

わかった？ 気を散らすものが何であるかを知り 、それらを取り除くようにして

before you start.

ください。始める前に片付けてください。 始める

It's also important to remember that getting started is actually the hardest part.

ことが実際には最も難しい部分であることを覚えておくことも重要 です。

A lot of the times when we procrastinate it's because we're afraid.

私たちが先延ばしにするのは、多くの場合、 恐れているからです。

We have a lot of fear or we think something's really hard, but usually getting started is

私たちは多くの恐怖を感じたり、何かが本当に難しいと思ったりします が、通常、始めることが

the hardest part.

最も難しい部分です.

So keep that in mind.

ですから、それを覚えておいてください。

I'm a big fan of the Nike expression: "Just do it."

私はナイキの 表現、「Just do it.」の大ファンです。

I think this is a really good expression for when we're talking about getting something done.

何かを成し遂げることについて話しているとき、これは本当に良い表現だと思います。

We have all these thoughts in our mind: "Oh, I'd rather do this.

私たちは心の中にこういった考えを持って います。

I don't know, it's so hard."

Just tell your brain to be quiet and just do it.

脳 に静かになるように言って、ただそれを実行してください。

Start.

始める。

That's what this means.

これが意味することです。

Just start on what you need to get done.

やるべきことから始めてください 。

So, one thing you can do is if it's really hard and you're really, you know, not in the

だから、あなたができることの1つは、それが 本当に難しくて、

mood to do something, give it five minutes because usually if you just tell yourself:

何かをする気分ではない場合は、5分間 待つ

"I'm going to just do this for five minutes", usually that's what you need to get started.

ことです. 5 分間」、 通常は開始する必要があります。

Okay? So usually you'll actually go a lot farther than five minutes, but just give yourself

わかった？ 通常、実際に は 5 分よりも長い時間がかかりますが、

five minutes and see if, you know, maybe that will be enough to get you started.

5 分待って、開始するのに十分かどうかを確認してください 。

You can also try the 25-minute technique.

25 分間のテクニックを試すこともできます。

For most people 25 minutes is bearable, it's something you can do.

ほとんどの人にとって、25 分は 我慢できる時間です。

So what I like to do, I have here my alarm clock or my timer and I will set this for

私がやりたいことは、ここに目覚まし 時計かタイマーがあり、これを

25 minutes, and then I start working on what I have to do, and then after 25 minutes this rings.

25 分に設定し てから、やらなければならないことに取り掛かり、25 分後にベルが鳴ります。

Instead of focusing on what I have to get done, again, focusing on time:

やらなければならないことに集中するのではなく、 時間に集中する

"I'm going to work on this for 25 minutes", is very helpful for getting over procrastination.

ことです。「これに 25 分間取り組みます」と、 先延ばしを克服するのに非常に役立ちます。

Another important tip is: Know yourself, and know about secret distractions.

もう 1 つの重要なヒントは次 のとおりです。

Okay? We talked about Facebook, we talked about Instagram, we talked about your friends text

わかった？ Facebook について、 Instagram について、友人からのテキスト メッセージについて話しました

messaging you - those are the obvious distractions, but there are also secret distractions.

。

What are some of these secret distractions?

これらの 秘密の気晴らしのいくつかは何ですか?

Well maybe you're in your room and it's messy.

多分あなたは自分の 部屋にいて、散らかっています。

So while you're trying to get to work, you think: "Oh, wow, my room's really messy right now, I need to clean it right away."

ですから、仕事に取りかかろうとしているときに、「ああ、わあ、 私の部屋は今とても散らかっています。すぐに掃除しなければならない」と思います。

Or you have dishes in the sink: "Oh, you know what?

または、 シンクに

Before I start I'm going to do these dishes."

食器があります。

These things that seem like they're good to do are really just distractions, too.

やってもいいように思えるこれらのこと は、実際にはただの気晴らしでもあります。

So be careful of the secret distractions. Okay?

そのため、 秘密の気晴らしには注意してください。 わかった？

You know what you need to get done, focus on that.

何をする必要があるかを知っている ので、それに集中してください。

Different people have different techniques in terms of what to start with.

何から始めるかという点では、人によってさまざまなテクニックがあります。 最も難しい部分

Some people like to start with the hardest part.

から始めるのが好きな人もい ます。

Okay?

わかった？

Because that way, once you get started on that, you know, you know everything's going

そうすれば、それを始める と、

to be a bit easier.

すべてが少し簡単になることがわかるからです。

Other people like to actually do the thing that's going to take the least amount of time,

他の人は、最も時間がかからないことを実際に行うのが好きな

so they choose the thing they can do the fastest.

ので 、最も速くできることを選択します。

The nice thing about this is if you start with the fastest thing then it usually gets

これの良いところは 、最速のものから始めると、通常

you in the mood to do more work.

、より多くの作業を行う気分になります.

So, you know, test them both out, see what works for you because different people are different.

ですから、両方をテストして、何が自分に合っているかを確認してください 。人によって異なるからです。

So you can start with the hardest thing or the thing that will be the fastest to do.

そのため、最も難しいことから始めることも、最も早くできることから始めることもでき ます。

So, after you finish...

それで、あなたが終わった後...

After you've done all this and you've been working and you've finished what you're doing,

あなたがこれらすべてをやり遂げ、あなたがやっている ことを終えて、あなたがやっていることを終え

and you know, again, you have a lot of time, you do a little bit every day, it's very,

た後、また、あなたにはたくさんの時間があり、 あなたは少しやります. 毎日、自分

very important to reward yourself.

に報酬を与えることは非常に重要 です。

Do something nice for yourself to tell yourself: "You know what?

自分に言い聞かせる良いことをし てみましょう。「

I did a lot of work today, I worked on, you know, IELTS for 25 minutes.

今日はたくさん 勉強しました。IELTS に 25 分間

I worked on my presentation for half an hour", it's a really good thing to reward yourself

取り組みました。プレゼンテーションに 30 分間取り組みました」。 これは本当に良いことです。

because then you'll have positive experiences with these things and it'll be easier to start

そうすれば 、これらのことで前向きな経験ができ、次回から始めるのが簡単になります

the next time because it's not going to seem so bad, and you know that there's something

good at the end of it.

。

Another tip I would say for after you finish, think about what you just did.

あなたが終わった後に私が言うもう一つのヒントは 、あなたが今何をしたかを考えてください。

Think about what made you maybe procrastinate.

何があなたを 先延ばしにしたのか考えてみてください。

What were your triggers?

あなたのきっかけは何ですか？

What caused you to procrastinate?

先延ばしにした原因は何ですか？

Is it the work was too hard?

仕事が大変だったのでしょうか？

Was it scary?

怖かったですか？

Think about: Was it really that bad?

考えてみてください: 本当にそんなにひどかったですか?

Or were you way more scared before you began than while you were actually doing it?

それとも、実際にやっているときよりも、始める前の方がずっと怖かっ たですか? 今回

Maybe, you know, you were distracted this time, so maybe you can write down:

は気を散らし ていたので、書き留めてもよいかもしれません。

What was that distraction, and how can you stop those distractions in the future?

その気晴らしは何だっ たのか、今後気を散らすものをどのように止めることができますか?

Each time we do something it's not going to be perfect, so sometimes you may have a better

何かをするたびに完璧になるわけではないので

time fighting procrastination, other times maybe you're not so successful.

、先延ばしと戦う方が良い 場合もあれば、それほど成功しない場合もあります.

But the key here is these tips will really, really help you be successful more often.

しかし、ここで重要なのは、これらのヒントが実際に、 より頻繁に成功するのに役立つということです.

Okay?

わかった？ このビデオ

So, I hope you've enjoyed this video.

を楽しんでいただけたでしょうか 。 ここには、英語学習に本当に本当に役立つ

I think there are a lot of very important tips here that can really, really help you

非常に重要なヒントがたくさんあると思い

with your English-language learning because one of the most difficult things with learning

ます。言語 学習で最も難しいことの1つは、

a language is getting distracted and procrastinating because we feel, you know, bad when we don't

気が散って先延ばしに することです。

know how to say something or when the work is hard.

何かを言う方法 や仕事が大変なときはわかりません。

So you can do it.

だからあなたはそれを行うことができます。

You can totally do it.

あなたは完全にそれを行うことができます。

Follow these tips, and they will really, really help you with your English-language learning

これらのヒントに従う ことで、英語学習

or whatever projects you're doing.

や現在 行っているプロジェクトに本当に、本当に役立つでしょう。

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I have a lot of great resources there.

私はそこにたくさんの素晴らしいリソースを持って います。

Although, if you have something important to do, I don't want you to procrastinate by watching me.

とはいえ、大事な用事があるのなら、私 を見て先延ばしにしてほしくありません。

You know, but if you're learning English this is something you can do.

でも、英語を学んでいるなら、 これはできることです。

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There, you can actually do a quiz and practice all of the tips you learned today,

そこでは、実際にクイズを 行い、今日学んだすべてのヒント

along with your English.

を英語と一緒に練習することができます.

Until next time, thank you for watching and take care.

次回まで、ご覧いただきありがとう ございます。