British People Give Advice on Mental Health | Easy English 79

Hello, welcome to Easy English. So today,  I'm on the beach to find out how important

Xin chào, chào mừng đến với Easy English. Vì vậy, hôm nay, tôi có mặt trên bãi biển để tìm hiểu tầm quan trọng của

mental health is to Brits,  and how they maintain it.

sức khỏe tinh thần đối với người Anh, và cách họ duy trì sức khỏe đó.

Let's go.   

Đi nào.

How do you look after your mental health?   Well, you caught me here on my lunch time walk,

Làm thế nào để bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn? Chà, bạn đã bắt gặp tôi ở đây khi đi dạo vào giờ ăn trưa, cách

which I use for my mental health.   I work at home, as a lot people are,

mà tôi sử dụng để cải thiện sức khỏe tinh thần của mình. Tôi làm việc tại nhà, giống như nhiều người,

I’m sitting in front of a computer  for eight hours a day in my bedroom.

tôi ngồi trước máy tính tám tiếng mỗi ngày trong phòng ngủ của mình.

So, to stop me bouncing off  the walls (of) that bedroom,

Vì vậy, để ngăn tôi bật khỏi bức tường (của) phòng ngủ đó,

I realise I need to get outside,  even if it's just quarter of an hour,

tôi nhận ra rằng mình cần phải ra ngoài, ngay cả khi chỉ là một phần tư giờ,

half an hour, an hour. Erm…  sometimes I forget, and by Wednesday,

nửa giờ, một giờ. Erm… đôi khi tôi quên, và đến thứ Tư,

I'm snapping at the children,  I'm not a nice person.

tôi cáu kỉnh với bọn trẻ, tôi không phải là người tốt.

So I try and get out on this lovely walk,

Vì vậy, tôi cố gắng thực hiện chuyến đi bộ đáng yêu này,

we live in a wonderful place by the sea,

chúng tôi sống ở một nơi tuyệt vời bên bờ biển,

and just having a stroll just clears your head,

và chỉ cần đi dạo một chút là bạn đã thấy đầu óc tỉnh táo,

lets your thoughts drift away a bit.  

để những suy nghĩ của bạn trôi đi một chút.

And that, I find really helps. The  best way for me to manage mental health,

Và điều đó, tôi thấy thực sự hữu ích. Cách tốt nhất để tôi quản lý sức khỏe tâm thần

is to make sure I'm doing bit  of exercise, so I'm eating well,

là đảm bảo rằng tôi đang tập thể dục, vì vậy tôi ăn uống điều độ,

I'm doing exercise and I'm keeping  contact with the people that I love. So,  

tập thể dục và giữ liên lạc với những người tôi yêu thương. Vì vậy,

whether its messaging or  meeting up with, for coffee,

cho dù đó là tin nhắn hay cuộc gặp gỡ, uống cà phê,

some friends or family. How do you maintain your  mental health? – That’s a very good question!

một số bạn bè hoặc gia đình. Làm thế nào để bạn duy trì sức khỏe tinh thần của mình? – Đó là một câu hỏi rất hay!

I think, as you get older and I'm well over sixty,

Tôi nghĩ, khi bạn già đi và tôi cũng đã ngoài sáu mươi,

I think as you get older,  your brain needs more and more

tôi nghĩ khi bạn già đi, bộ não của bạn ngày càng cần được

and more exercise, so the fact that  your teaching foreign languages

vận động nhiều hơn, vì vậy việc bạn dạy ngoại ngữ

I think is brilliant for anyone,  anyone at any age to consider,

tôi nghĩ là tuyệt vời cho bất kỳ ai, bất kỳ ai ở bất kỳ đâu tuổi cần cân nhắc,

but especially the over fifties and sixties,

nhưng đặc biệt là những người trên 50 và 60 tuổi,

because it has been proven over and over again,

vì người ta đã chứng minh nhiều lần

that learning a new skill  can actually help prevent

rằng việc học một kỹ năng mới thực sự có thể giúp ngăn chặn

your memory really deteriorating. How  do you look after your mental health?

tình trạng suy giảm trí nhớ thực sự của bạn. Bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình như thế nào?

So for me, I think… so my job’s  quite stressful, first and foremost,

Vì vậy, đối với tôi, tôi nghĩ… do đó, công việc của tôi trước hết là căng thẳng,

so I'm quite big on having a  separation between my professional life

vì vậy tôi rất muốn tách biệt giữa cuộc sống nghề nghiệp

and my personal life, particularly  in the last twelve months,

và cuộc sống cá nhân của mình, đặc biệt là trong mười hai tháng qua,

when I've had to work from home, every day,

khi tôi phải làm việc ở nhà, hàng ngày,

having that distinction between  professional and personal

việc phân biệt giữa nghề nghiệp và cá

has been quite important to me.  And also, I exercise quite a lot,

nhân là điều khá quan trọng đối với tôi. Ngoài ra, tôi tập thể dục khá nhiều,

I do find that if I’ve gone a week or two without

tôi thấy rằng nếu tôi đã trải qua một hoặc hai tuần mà không

doing too much exercise, my… I’m  sure you… you’ll vouch for this;

tập thể dục quá nhiều, thì… tôi chắc chắn rằng bạn… bạn sẽ chứng minh điều này;

my mood starts to… sort of, I…  I go within myself a little bit

tâm trạng của tôi bắt đầu... đại loại là, tôi.... Tôi nhìn vào bản thân một chút

and then I think, it only…  it's only from experience

và sau đó tôi nghĩ, chỉ là .... Chỉ từ kinh nghiệm

that I now realise that that's like, the  trigger. I think for me, the two most important  

mà bây giờ tôi mới nhận ra rằng điều đó giống như, ngòi nổ. Tôi nghĩ đối với tôi, hai điều quan trọng

things that I've identified

nhất mà tôi đã xác định được

that keep me healthy is erm… my  physical health and being active

để giữ cho mình khỏe mạnh là sức khỏe thể chất của tôi và sự năng động

and having some sort of hobby  that I can get my teeth into

và có một số loại sở thích mà tôi có thể đam mê

and have targets and things  like that and measure progress.

và có mục tiêu và những thứ như thế và đo lường phát triển.

Erm… and see that there's  some kind of relevance and…

Ờm... và thấy rằng có một số loại liên quan và...

and usefulness to my time being  spent, I think that's quite good.

và hữu ích đối với thời gian của tôi được sử dụng, tôi nghĩ điều đó khá tốt.

and the other one is relationships  and people around me.

và vấn đề còn lại là các mối quan hệ và những người xung quanh tôi.

So, my partner and friends and things like that,

Vì vậy, đối tác và bạn bè của tôi và những thứ tương tự,

I think that's also time  that's well spent and valuable

tôi nghĩ rằng đó cũng là thời gian được sử dụng đúng đắn và có giá trị

to us as individuals for our own health.   

đối với chúng ta với tư cách là những cá nhân vì sức khỏe của chính chúng ta.

I think talking about it to you  know, someone comfortable with

Tôi nghĩ nói về điều đó với bạn biết đấy, ai đó thoải mái với bạn

is the nicest way, I'd say. You know like,

là cách tốt nhất, tôi muốn nói vậy. Bạn biết đấy,

if one of us is struggling we  just kind of, tell each other

nếu một trong số chúng ta đang gặp khó khăn, chúng ta chỉ cần nói với nhau

and the other can help. What do you say?

và người kia có thể giúp đỡ. bạn nói gì?

Yeah, I just talk to people and be  honest with the closest you have.

Vâng, tôi chỉ nói chuyện với mọi người và thành thật với những gì thân thiết nhất mà bạn có.

Like family or friends? – Yeah, family, friends,

Như gia đình hay bạn bè? – Ừ, gia đình, bạn bè,

girlfriend or boyfriend, just talk. Right well,  I think there are a number of aspects to it.

bạn gái hay bạn trai, cứ nói đi. Đúng vậy, tôi nghĩ rằng có một số khía cạnh của nó.

Erm… one connected with where  I am at the moment is the er…

Ờm… một yếu tố liên quan đến việc tôi đang ở đâu vào lúc này là ờ

the physical side of it and through  er… walking erm… on a regular basis,

… khía cạnh vật lý của nó và thông qua ờ… đi bộ erm… một cách thường xuyên,

but that entails also… sometimes,  being with a group of people

nhưng điều đó cũng đòi hỏi… đôi khi, ở cùng với một nhóm người

and engaging in conversation  erm… every… everyday conversation

và tham gia vào cuộc trò chuyện ờm … mọi… cuộc trò chuyện hàng ngày

and that to some people er… who live alone.

và điều đó với một số người er… sống một mình.

I don't actually live alone,  have been happily married

Tôi không thực sự sống một mình, đã kết hôn hạnh phúc

for nearly fifty years but you know,

được gần năm mươi năm nhưng bạn biết đấy,

a lot of people who come on  these walks do live alone,

rất nhiều người đi bộ như thế này sống một mình,

spend a lot of time alone, but  er… something like a health walk

dành nhiều thời gian ở một mình, nhưng ờ… một thứ gì đó giống như đi bộ

gives folk the opportunity to come  out and meet other people on a…

mang lại sức khỏe cho mọi người cơ hội ra ngoài và gặp gỡ những người khác

on a regular basis and combine  physical and mental activity.   

… một cách thường xuyên và kết hợp hoạt động thể chất và tinh thần.

I'm a bit more of the lis...  look after the little things.

Tôi hơi thiên về lis... chăm sóc những thứ nhỏ nhặt.

So for me, I have a bath every day.  Like, on… completely on my own,

Vì vậy, đối với tôi, tôi tắm mỗi ngày. Giống như, trên… hoàn toàn một mình,

put on candles and just sit,  at whatever time that is.

thắp nến và chỉ cần ngồi, bất cứ lúc nào.

And sometimes that’s at like  eight o’clock in the morning,

Và đôi khi đó là lúc tám giờ sáng,

sometimes it's a lunch  time. - Very Blanche Dubois.

đôi khi là giờ ăn trưa. - Rất Blanche Dubois.

Yeah, and sometimes it’s late  at night and I think as well,

Vâng, và đôi khi trời đã khuya và tôi cũng nghĩ rằng,

I am very open about how I feel about things.

tôi rất cởi mở về cảm nhận của mình đối với mọi thứ.

So if I'm you know, I'm feeling low,  I'll talk to my friends about it,

Vì vậy, nếu tôi là bạn, bạn biết đấy, tôi đang cảm thấy chán nản, Tôi sẽ nói chuyện với bạn bè của mình về điều đó,

or you, or my family and again  I've been, quite fortunate I think,

hoặc bạn, hoặc gia đình của tôi và một lần

being open with it, has really helped, generally.

nữa , nói chung là.

And yeah, I think the little  things like, for example,

Và vâng, tôi nghĩ những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như

my favourite tea in the world is jacket potato.

món trà yêu thích của tôi trên thế giới là khoai tây chiên.

So if I’m like, if I have  a day where I feel rubbish,

Vì vậy, nếu tôi có một ngày nào đó mà tôi cảm thấy thật rác rưởi,

I go home, have a bath, have a jacket  potato and just take some time,

tôi sẽ về nhà, tắm rửa, mặc một chiếc áo khoác củ khoai tây và dành chút thời gian,

just on my own. What would you prioritise more?

chỉ một mình. Bạn sẽ ưu tiên điều gì hơn?

Do you see physical health being  more of a priority or metal health?

Bạn thấy sức khỏe thể chất được ưu tiên hơn hay sức khỏe kim loại?

Oh, that’s so difficult, well  I think one leads to the other.

Ồ, điều đó thật khó, tôi nghĩ cái này sẽ dẫn đến cái kia.

I don't think you can have good  mental health without physical health.

Tôi không nghĩ bạn có thể có sức khỏe tinh thần tốt mà không có sức khỏe thể chất.

And I don't think and I'm no expert,

Và tôi không nghĩ và tôi không phải là chuyên gia,

although I am a qualified nutritionist,

mặc dù tôi là một chuyên gia dinh dưỡng có trình độ,

I don't think there is anything  better than a walk by the sea

tôi không nghĩ có điều gì tốt hơn là đi dạo bên bờ biển

and fresh air. And you know, if you're stressed;

và không khí trong lành. Và bạn biết đấy, nếu bạn đang căng thẳng;

we're all stressed, everybody is  feeling despondent at the moment.

tất cả chúng tôi đều căng thẳng, mọi người đều cảm thấy chán nản vào lúc này.

It's not… we've had a very unhappy  time for nearly eighteen months,

Không phải... chúng tôi đã có khoảng thời gian rất không vui trong gần mười tám tháng,

so we're all suffering from  some sort of mental downturn

vì vậy tất cả chúng tôi đều đang bị một dạng suy thoái tinh thần nào đó

and I think that every expert  would agree that the more exercise

và tôi nghĩ rằng mọi chuyên gia sẽ đồng ý rằng bạn càng tập thể dục nhiều hơn

you can do, preferably out in  nature, the better you’ll feel.

, tốt nhất là ở ngoài tự nhiên, thì tốt hơn bạn sẽ cảm thấy.

So I think one can’t go without the other.

Vì vậy, tôi nghĩ rằng người ta không thể đi mà không có người kia.

Yeah, okay, I have one more  question. - And plenty of sleep.

Vâng, được rồi, tôi có một câu hỏi nữa. - Và ngủ nhiều.

And sleep yeah, that’s super important.   

Và ngủ đúng, điều đó cực kỳ quan trọng.

Why include walking in this? Like,  why are you not just meeting in like,

Tại sao bao gồm đi bộ trong này? Chẳng hạn như, tại sao các bạn không chỉ gặp nhau ở nơi như

a… yeah, like, a building or  something? - Oh right, very good.

,... vâng, như, một tòa nhà hay một nơi nào đó? - Ồ đúng rồi, rất tốt.

Well there are some people who like sitting down

Chà, có một số người thích ngồi

in pubs and coffee erm… lounges.

trong quán rượu và cà phê ừm… phòng chờ.

And there are others who  like to be a bit more dynamic

Và có những người khác thích năng động hơn một chút

‘cos they’re erm… they’re engaging and er… yeah,

'vì họ đang... họ hấp dẫn và ờ... vâng,

I… I think most people like  the combination of the physical

tôi... tôi nghĩ hầu hết mọi người thích sự kết hợp giữa thể chất

and the mental. – And is there a  correlation between mental health

và tinh thần. – Và theo bạn, có mối tương quan nào giữa sức khỏe tinh thần

and physical heath, you think? –  Well, I think… I think there is, yes,

và sức khỏe thể chất không? – Chà, tôi nghĩ… tôi nghĩ rằng, vâng,

that they… they do go along with each other

rằng chúng… chúng đi đôi với nhau

and maybe one causes a bit more  of the other and visa-verse.   

và có thể cái này gây ra nhiều hơn một chút cái kia và ngược lại.

How important do you find your  mental health compared to say,

Bạn thấy sức khỏe tinh thần của mình quan trọng như thế nào so

something like your physical health? - I think.

với sức khỏe thể chất? - Tôi nghĩ.

Is it on a par or is it more  important? - I'd say more,

Nó ngang hàng hay quan trọng hơn? - Tôi muốn nói nhiều hơn,

but I think ‘cos… because, you  know, if you've got a broken leg,

nhưng tôi nghĩ 'vì... bởi vì, bạn biết đấy, nếu bạn bị gãy chân,

you can go to the doctor but it's  kind of more difficult to you know,

bạn có thể đến bác sĩ nhưng điều đó sẽ khó hơn bạn biết đấy, đại

kind of, tell someone how you're  feeling and make them understand

loại là, hãy nói cho ai đó biết bạn thế nào đang cảm thấy và làm cho họ hiểu

that it's not just like, you know,  

rằng điều đó không giống như, bạn biết đấy,

you’re a bit sad. And interesting you mention  about er… the work to life kind of, divide.

bạn hơi buồn. Và thật thú vị khi bạn đề cập đến er… công việc để đời, phân chia.

Yeah. – Erm… because I think  this is actually quite a big one

Ừ. – Ờm… bởi vì tôi nghĩ đây thực sự là một vấn đề khá lớn

for most people. How… How’ve you  managed to sort of, separate it?

đối với hầu hết mọi người. Làm thế nào... Bạn đã quản lý để sắp xếp, tách nó như thế nào?

Yes so, it's been quite difficult,

Vâng, điều đó khá khó khăn,

I think when I was going into the  office it… you leave and ultimately,

tôi nghĩ khi tôi vào văn phòng thì… bạn rời đi và cuối cùng,

sometime… occasionally, I  might log on later on but,

đôi khi… thỉnh thoảng, tôi có thể đăng nhập sau

it would be few and far between.  whereas now, it's so easy to just;

nhưng sẽ rất ít và cách xa nhau. trong khi bây giờ, thật dễ dàng để chỉ;

I'm on my laptop I go and have dinner,  come back and still on my laptop.

Tôi đang sử dụng máy tính xách tay của mình. Tôi đi ăn tối, quay lại và vẫn đang sử dụng máy tính xách tay của mình.

And that delineation between  personal and your personal life

Và sự phân định đó giữa đời sống cá nhân và cuộc sống cá nhân

and professional is… is quite hard to maintain.

và nghề nghiệp của bạn… khá khó để duy trì.

But I think since… it’s sort of,  setting your own boundaries I think.

Nhưng tôi nghĩ vì… tôi nghĩ nó đại loại là, thiết lập ranh giới của riêng bạn.

It’s like; I'm not going to do anymore tonight,

Nó giống như; Tôi sẽ không làm gì nữa tối nay

my laptops going away and  it's… there is a distinction

, máy tính xách tay của tôi sẽ biến mất và nó… có sự khác biệt

between I'm now not at work,  even though I'm most likely

giữa việc tôi không làm việc, mặc dù rất có thể tôi

sat in the exact same seat that I’ve been sat in

đã ngồi ở chính chiếc ghế mà tôi đã từng ngồi

for the remainder of the day. –  So, you physically put away things?

cho phần còn lại của ngày. – Vì vậy, bạn thực sự cất đồ đạc?

Yeah, I think yeah. – Deter yourself?  - Yes I do actually, don’t I?

Vâng, tôi nghĩ là có. – Răn đe chính mình? - Vâng, tôi thực sự làm, phải không?

And we set times, don’t we? -  Yeah. – We set times for like,

Và chúng tôi đặt thời gian, phải không? - Ừ. – Chúng tôi đặt thời gian cho loại như,

first… first cocktail or whatever  on a Friday night at this time.

đầu tiên… ly cocktail đầu tiên hoặc bất cứ thứ gì vào tối thứ Sáu vào giờ này.

Exactly yeah. – Like, just  small, really small things?

Đúng vậy. – Giống như, chỉ là những thứ nhỏ, rất nhỏ?

Yeah I do, I put my laptop's  like, on the desk, folded up…

Đúng vậy, tôi đã đặt chiếc máy tính xách tay của mình trên bàn, gập lại…

you get so annoyed with me.  But like, fold up the charges,

bạn rất khó chịu với tôi. Nhưng giống như, gấp các khoản phí,

put them into a draw so they  are physically out of sight,

đặt chúng vào một trận hòa để chúng khuất tầm nhìn,

out of mind. – Eat the key? - Yeah.   

mất trí. – Ăn chìa khóa? - Ừ.

Is talking about mental health  something that you’ve… you know,

Đang nói về sức khỏe tâm thần một điều gì đó mà bạn… bạn biết đấy,

it’s kind of become a new  thing in England, really.

nó thực sự đã trở thành một điều mới ở Anh.

There’s been more light shed on it, right?

Có nhiều ánh sáng đổ vào nó, phải không?

But have you always felt that you’re  able to speak about it, openly?

Nhưng bạn có luôn cảm thấy rằng bạn có thể nói về điều đó một cách cởi mở không?

Yeah, yeah, I think because I've  always had quite open parents,

Vâng, vâng, tôi nghĩ bởi vì tôi luôn có cha mẹ khá cởi mở nên

we've… we've been securely brought up.

chúng tôi… chúng tôi đã được nuôi dạy một cách an toàn.

I've never had an issue with mental myself,

Bản thân tôi chưa bao giờ gặp vấn đề gì về tinh thần,

apart from just being a little  bit down every now and then,

ngoại trừ thỉnh thoảng có chút suy sụp,

more from tiredness I think. But  yeah, I can speak openly about it

tôi nghĩ nhiều hơn là do mệt mỏi. Nhưng vâng, tôi có thể nói chuyện cởi mở về điều đó

and um… I was teaching in Mexico and  we did mindfulness with my children

và ừm... Tôi đang giảng dạy ở Mexico và chúng tôi đã thực hành chánh niệm với các con tôi

who were… between the ages  of five and eight and we…

ở độ tuổi... từ năm đến tám tuổi và chúng tôi...

we openly spoke about mental  health over there as well.

chúng tôi cũng đã nói chuyện cởi mở về sức khỏe tâm thần ở đó.

So I think it's something that you can speak…

Vì vậy, tôi nghĩ đó là điều mà bạn có thể nói…

if you speak openly about it with other people

nếu bạn nói chuyện cởi mở về điều đó với người khác

then they'll be honest and open about it with you.

thì họ sẽ thành thật và cởi mở về điều đó với bạn.

Oh right, and would that kind of,  be your advice to someone maybe,

Ồ đúng rồi, và đó có phải là lời khuyên của bạn cho ai đó không,

yeah, I know that in England  there’s a big thing with like, men.

vâng, tôi biết rằng ở Anh có một vấn đề lớn với những người đàn ông như vậy.

This is like, the big problem; that men can’t…

Điều này giống như, vấn đề lớn; rằng đàn ông không thể…

it’s hard for men to find an outlet  to deal with it right? – Yeah.

thật khó để đàn ông tìm ra lối thoát để giải quyết đúng không? - Ừ.

Is that kind of, advice you’d give like,

Đó có phải là lời khuyên mà bạn muốn đưa ra

to focus on the physical health,  is that a big part of it?

để tập trung vào sức khỏe thể chất, đó có phải là một phần quan trọng trong đó không?

Well yeah, I think for me, if I'm  looking after my… my physical health,

Vâng, tôi nghĩ đối với tôi, nếu tôi chăm sóc… sức khỏe thể chất của mình,

then my mental health seems better.  I seem happier, more rested,

thì sức khỏe tinh thần của tôi có vẻ tốt hơn. Tôi có vẻ hạnh phúc hơn, nghỉ ngơi nhiều hơn,

sleeps a massive part of it as well.

ngủ cũng là một phần quan trọng.

So if you're rested and sleeping  then, you're feeling better.

Vì vậy, nếu bạn được nghỉ ngơi và ngủ thì bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

I'm just focusing on sleep  ‘cos I've got a new baby so,

Tôi chỉ tập trung vào giấc ngủ ‘vì tôi mới có em bé

that's the most important thing, I think.

nên tôi nghĩ đó là điều quan trọng nhất.

Get some sleep, exercise,  speak to people you love.   

Ngủ một giấc, tập thể dục, nói chuyện với những người bạn yêu thương.

What is it about men? Let’s  start with that. – Okay.

Nó là gì về đàn ông? Hãy bắt đầu với điều đó. - Được chứ.

That makes like, mental health  such a faux pas compared to women?

Điều đó khiến sức khỏe tâm thần trở nên kém cỏi so với phụ nữ?

Yeah, nice easy question for  me. – Well, in your opinion.

Vâng, câu hỏi rất dễ đối với tôi. - Thôi, theo ý kiến ​​của anh.

Yeah, I know. – Why is it such  a weird… a struggle for men

Vâng, tôi biết. – Tại sao lại là một cuộc đấu tranh… kỳ lạ đối với nam

to get involved in mental health?

giới khi tham gia vào lĩnh vực sức khỏe tâm thần?

I think it's probably just our  culture and the way we’re brought up.

Tôi nghĩ có lẽ đó chỉ là văn hóa của chúng ta và cách chúng ta lớn lên.

And I have seen, in my lifetime  that changing, for the better,

Và tôi đã chứng kiến, trong cuộc đời mình sự thay đổi đó theo chiều hướng tốt hơn,

where men are encouraged to be  more expressive or more vulnerable

khi nam giới được khuyến khích  thể hiện cảm xúc nhiều hơn hoặc dễ bị tổn thương hơn

with their feelings. But, you  know, I was born in the sixties

. Nhưng, bạn biết đấy, tôi sinh ra vào những năm sáu mươi

and growing up through the sort  of, seventies, eighties era,

và lớn lên trong khoảng thời gian của những năm bảy mươi, tám mươi,

men were kind of, discouraged or boys  were discouraged from crying even.

đàn ông thường hay nản lòng hoặc con trai thậm chí không được khuyến khích khóc.

Whereas, I think now, men are almost  encouraged to do that by you know,

Trong khi đó, tôi nghĩ bây giờ, đàn ông hầu như được khuyến khích làm điều đó bởi bạn biết đấy,

iconic masculine men on podcasts  and TV programmes and that.

những người đàn ông nam tính mang tính biểu tượng trên podcast và các chương trình TV, v.v.

And we're kind of seeing a more,  what I probably would have described

Và chúng ta đang chứng kiến ​​nhiều hơn thế, điều mà trước đây tôi có thể đã mô

in the past as a European approach  to raising er… boys and men,

tả là cách tiếp cận của người Châu Âu để nuôi dạy ... các bé trai và nam giới,

as opposed to a stiff upper  lip British way of doing it,

trái ngược với cách làm cứng nhắc của người Anh,

where it's all about stifling  your emotions and pretending

nơi tất cả chỉ nhằm mục đích bóp nghẹt bạn cảm xúc và giả vờ rằng

they don't exist. Now we're  addressing them and we're free

chúng không tồn tại. Hiện tại, chúng tôi đang giải quyết các vấn đề đó và chúng tôi có thể tự do

to express them and I think that is  a healthier way, for two reasons.

bày tỏ các vấn đề đó. Tôi nghĩ đó là một cách lành mạnh hơn vì hai lý do.

One, people get a good positive  example of how to behave.

Thứ nhất, mọi người nhận được một ví dụ tích cực tốt về cách cư xử.

And two, we can actually identify  in our loved ones and our friends

Và thứ hai, chúng ta thực sự có thể xác định ở những người thân yêu và bạn bè của mình

if we… if something's not quite right. You know,

nếu chúng ta… nếu có điều gì đó không ổn. Bạn biết đấy,

whereas if they hide it and bury it, we…

trong khi nếu họ giấu và chôn vùi nó, thì chúng ta…

we don't get an opportunity  to do that and you know,

chúng ta sẽ không có cơ hội để làm điều đó và bạn biết đấy,

sadly it's too late for some  people before we can identify it

thật đáng buồn là đã quá muộn đối với một số người trước khi chúng ta có thể xác định được nó

and step in… in and help. What advice  would you give to, more men, who maybe are…

và bước vào… và giúp đỡ. Bạn sẽ đưa ra lời khuyên gì cho nhiều người đàn ông hơn, những người có thể là…

there’s more of a tradition to  sort of, swallow your feelings and…

có nhiều truyền thống hơn là  đại loại là, nuốt trôi cảm xúc của mình và…

Yeah. - It's a… it's a bit…  it seems there’s a change,

Ừ. - Có một… có một chút … dường như có một sự thay đổi,

but… but it's, still there are men  who are still not quite finding ways

nhưng… nhưng vẫn có những người đàn ông vẫn chưa tìm ra

to… or finding outlets to deal with mental health.

cách… hoặc tìm ra lối thoát để giải quyết vấn đề sức khỏe tâm thần.

Yeah I’d… I'd say that yeah, a lot  of it's kind of your upbringing,

Vâng, tôi muốn... Tôi muốn nói rằng đúng vậy, phần lớn là do sự giáo dục của bạn,

depending on what age you are, I'm  hoping younger men are getting better

tùy thuộc vào độ tuổi của bạn, tôi hy vọng những người đàn ông trẻ tuổi sẽ

at it, I don't know. I'm not a younger  man, but my generation and above,

làm điều đó tốt hơn, tôi không biết. Tôi không phải là một người đàn ông trẻ hơn, nhưng thế hệ của tôi trở lên,

yes we… we do… we do struggle to talk about it.

vâng, chúng tôi… chúng tôi… chúng tôi gặp khó khăn khi nói về điều đó.

But I think, do not go out  with the intention of saying;

Nhưng tôi nghĩ, đừng ra ngoài với ý định nói;

I'm going to talk about mental  health problems, just talk.

Tôi sẽ nói về các vấn đề sức khỏe tâm thần, cứ nói đi.

And even if it's just about  your watching something

Và ngay cả khi bạn chỉ đang xem nội dung nào đó

or you're just talking about nonsense,

hoặc bạn chỉ đang nói những điều vô nghĩa,

that is effectively helping your  mental health. So don't think…

điều đó sẽ giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn một cách hiệu quả . Vì vậy, đừng nghĩ...

don't try and put a specific box  around this conversation, just talk.

đừng cố gắng đặt một hộp cụ thể xung quanh cuộc trò chuyện này, chỉ cần nói chuyện.

Which is difficult in the last year or so,

Điều này thật khó khăn trong khoảng một năm qua,

because we have been able to meet up  and doing things on ''Zoom'' calls

bởi vì chúng tôi đã có thể gặp gỡ và thực hiện mọi việc qua các cuộc gọi ''Zoom''

or by phone is challenging, but where possible,

hoặc qua điện thoại là một thách thức, nhưng nếu có thể,

just meet up with people and talk.  Don't put a label on it, I think.

chỉ cần gặp gỡ mọi người và nói chuyện. Đừng dán nhãn lên nó, tôi nghĩ vậy.

That probably helped me. Yeah, I  really don't know I… I have like,

Điều đó có lẽ đã giúp tôi. Vâng, tôi thực sự không biết tôi... tôi

gone out of my way in certain ways to say like;

đã cố gắng nói như thế theo một số cách nhất định;

you can chat about that sort  of stuff. But, I think it's…

bạn có thể trò chuyện về những thứ đó. Nhưng, tôi nghĩ nó…

it's different to me providing  a… an offer that probably,

khác với việc tôi cung cấp một… một đề nghị mà có lẽ,

will never be taken up, to them actually thinking

sẽ không bao giờ được chấp nhận, đối với họ thực sự nghĩ

that's a genuine thing that they can.

rằng đó là một điều thực sự mà họ có thể.

Is it about doing something like, you do your run…

Đó là về việc làm điều gì đó như, bạn chạy…

like you run or whate… or  play football. Is that like…

như bạn chạy hay gì đó… hoặc chơi bóng đá. Có phải như thế...

Yeah, I suppose it doesn't necessarily  have to always be verbal does it,

Vâng, tôi cho rằng nó không nhất thiết lúc nào cũng phải bằng lời nói,

in terms of… - But maybe, I’m saying like,

về mặt... - Nhưng có lẽ, tôi đang nói như,

is that a way to bring out the  verbal side? By doing something,

đó có phải là một cách để làm nổi bật khía cạnh lời nói không? Bằng cách làm gì đó,

you know what I mean? – Yeah.  – Men are such hobbyists,

bạn hiểu ý tôi chứ? - Ừ. – Đàn ông là những người có sở thích như vậy,

you know what I mean? – Yeah, it’s  so true. Like, my oldest friend,

bạn hiểu ý tôi chứ? – Vâng, đó là sự thật. Giống như, người bạn lớn tuổi nhất của tôi,

whenever we meet up, we’ll like,  go for a jog together or whatever

bất cứ khi nào chúng tôi gặp nhau, chúng tôi sẽ thích  chạy bộ cùng nhau hoặc bất cứ điều gì

and that is where we'll have a chat.

và đó là nơi chúng tôi sẽ trò chuyện.

Like, historically when  we’re talking about, I dunno,

Chẳng hạn như, trong lịch sử mà chúng ta đang nói đến, tôi không biết,

like girls or whatever when we were younger.

thích con gái hay gì đó khi chúng ta còn trẻ.

I’m sure you still talk about girls.  – No but, you know what I mean?

Tôi chắc rằng bạn vẫn nói về các cô gái. – Không nhưng, bạn hiểu ý tôi chứ?

When you’re just like; Oh, do you  like, fancy this girl or whatever.

Khi bạn giống như; Ồ, bạn có thích, thích cô gái này hay không.

But then it opened up like,  a more of a deeper chat

Nhưng sau đó, nó mở ra như là một cuộc trò chuyện sâu sắc hơn

and that would always be facilitated by us like,

và điều đó sẽ luôn được chúng tôi tạo điều kiện thuận lợi, chẳng hạn như

going playing football together, just like,

đi chơi bóng cùng nhau, giống như

the two of us or going for a  jog or going for a walk even,

, hai chúng tôi hoặc đi chạy bộ hoặc thậm chí là đi dạo,

it is just like, it's hard to say;  do you want to come for a chat,

chỉ là như, thật khó để nói; bạn có muốn đến để trò chuyện không, thật

weirdly. Whereas; do you want to  come… - Even though it shouldn’t be.

kỳ lạ. Nhưng trái lại; bạn có muốn đến… - Mặc dù không nên.

No, I know. But, do you want  to come and play football?

Không, tôi biết. Nhưng, bạn có muốn đến và chơi bóng đá không?

Yes, and then we'll end up  chatting and not really…

Có, và sau đó chúng tôi sẽ kết thúc trò chuyện và không thực sự...

we’ll just be kicking the ball and  not really concentrating about that.

chúng tôi sẽ chỉ đá bóng và không thực sự tập trung vào việc đó.

And the the other thing I think  is difficult with men as well,

Và một điều nữa mà tôi nghĩ cũng khó xảy ra với đàn ông,

and I found this particularly, because  I love going to the pub as well.

và tôi đặc biệt nhận thấy điều này, bởi vì tôi cũng thích đến quán rượu.

But all the kind of, social  occasions that we have,

Tuy nhiên, tất cả các loại dịp xã hội mà chúng ta có

revolve around alcohol, which  in itself is not a particularly

đều xoay quanh rượu, bản thân rượu không phải là

healthy environment for talking  about emotions or mental health

môi trường đặc biệt lành mạnh để nói về cảm xúc, sức khỏe tâm thần

or anything like that.

hoặc bất cứ điều gì tương tự.

And I think it's quite  difficult to move away from that

Và tôi nghĩ rằng rất khó để tránh xa điều đó

because that's what we've always  done, is we’ll go to the pub.

bởi vì đó là điều chúng tôi luôn làm, đó là chúng tôi sẽ đến quán rượu.

And then you start talking about football,

Và sau đó bạn bắt đầu nói về bóng đá,

it’ll be on the screen or whatever  and you don't actually end up talking

nó sẽ xuất hiện trên màn hình hoặc bất cứ thứ gì và cuối cùng bạn không thực sự nói

about things that are… yeah, on  the front of people's minds.   

về những thứ… vâng, hiện lên trong tâm trí mọi người.

We're all individuals and we’re…  we all tick differently, I think.

Tất cả chúng ta đều là những cá nhân và chúng ta… tất cả chúng ta đều đánh dấu khác nhau, tôi nghĩ vậy.

I think first and foremost, I  would just encourage everybody

Tôi nghĩ trước hết, tôi chỉ khuyến khích mọi người

to trust and believe that  it's okay to have emotions,

tin tưởng và tin rằng cảm xúc

they are completely natural and  normal and to show them is okay,

là bình thường, chúng hoàn toàn tự nhiên và bình thường và thể hiện chúng là điều bình thường,

you know? Nowadays, society  doesn't look negatively at a man

bạn biết đấy? Ngày nay, xã hội không có cái nhìn tiêu cực về việc một người đàn ông

feeling upset or depressed  or crying or asking for help,

cảm thấy buồn bã hay chán nản hay khóc lóc hay cầu cứu,

so it's totally fine to do  that, it is okay to do that.

vì vậy bạn hoàn toàn có thể làm điều đó, không sao cả.

And I encourage everybody to do that, In terms of,

Và tôi khuyến khích mọi người làm điều đó, Xét về khía cạnh,

what would be the best outlet for… for people,

đâu sẽ là lối thoát tốt nhất cho… đối với mọi người,

I think that's an individual  thing you know, like I say,

tôi nghĩ đó là việc của mỗi cá nhân bạn biết đấy, như tôi đã nói,

I thrive on physical activity  and that really helps me erm…

tôi phát triển mạnh nhờ hoạt động thể chất và điều đó thực sự giúp tôi

to keep a balance. But for others,  you know, could be anything right?

… giữ sự cân bằng. Nhưng đối với những người khác, bạn biết đấy, có thể là bất cứ điều gì đúng không?

Could be creativity or it  could be talking to somebody

Có thể là sự sáng tạo hoặc có thể là nói chuyện với ai

or it could be just getting  better and more sleep, who knows.

đó hoặc có thể chỉ là bạn ngủ ngon hơn và nhiều hơn, ai mà biết được.

But I would encourage  everybody to feel comfortable

Nhưng tôi khuyến khích mọi người cảm thấy thoải

with expressing yourself er… to  somebody, even if it's like a GP.

mái khi thể hiện bản thân... với ai đó, ngay cả khi đó giống như bác sĩ đa khoa.

If you've got no family or  friends you want to speak to,

Nếu bạn không có gia đình hoặc bạn bè mà bạn muốn nói chuyện, hãy

talk to a GP or you know, talk to a counsellor

nói chuyện với bác sĩ gia đình hoặc bạn biết, hãy nói chuyện với một cố vấn

or talk to the Samaritans. There’s a… there's a…

hoặc nói chuyện với người Samari. Chắc chắn là có… có một…

a wide range of avenues to go down, definitely.

rất nhiều con đường để đi xuống.

It’s okay to talk, that's my main message.   Thanks for watching this week's episode,

Không sao để nói chuyện, đó là thông điệp chính của tôi. Cảm ơn bạn đã xem tập tuần này,

let me know in the comments below  how you maintain your mental health

hãy cho tôi biết trong phần nhận xét bên dưới cách bạn duy trì sức khỏe tinh thần của mình

and what advice you’d give someone  and we’ll see you next week, bye.

và bạn muốn đưa ra lời khuyên nào cho ai đó và chúng ta sẽ gặp lại bạn vào tuần sau, tạm biệt.