British People Give Advice on Mental Health | Easy English 79

Hello, welcome to Easy English. So today,  I'm on the beach to find out how important

Witamy w Easy English. Więc dzisiaj jestem na plaży, aby dowiedzieć się, jak ważne

mental health is to Brits,  and how they maintain it.

jest zdrowie psychiczne dla Brytyjczyków i jak je utrzymują.

Let's go.   

Chodźmy.

How do you look after your mental health?   Well, you caught me here on my lunch time walk,

Jak dbasz o swoje zdrowie psychiczne? Cóż, złapałeś mnie tutaj na spacerze w porze lunchu,

which I use for my mental health.   I work at home, as a lot people are,

który wykorzystuję dla mojego zdrowia psychicznego. Pracuję w domu, jak większość ludzi,

I’m sitting in front of a computer  for eight hours a day in my bedroom.

siedzę przed komputerem przez osiem godzin dziennie w swojej sypialni.

So, to stop me bouncing off  the walls (of) that bedroom,

Więc, żeby nie odbijać się od ścian (tej) sypialni,

I realise I need to get outside,  even if it's just quarter of an hour,

zdaję sobie sprawę, że muszę wyjść na zewnątrz, nawet jeśli to tylko kwadrans,

half an hour, an hour. Erm…  sometimes I forget, and by Wednesday,

pół godziny, godzina. Erm… czasami zapominam, a do środy

I'm snapping at the children,  I'm not a nice person.

warczę na dzieci, nie jestem miłą osobą.

So I try and get out on this lovely walk,

Więc próbuję wyjść na ten piękny spacer,

we live in a wonderful place by the sea,

mieszkamy w cudownym miejscu nad morzem,

and just having a stroll just clears your head,

a spacer po prostu oczyszcza głowę,

lets your thoughts drift away a bit.  

pozwala myślom trochę odpłynąć.

And that, I find really helps. The  best way for me to manage mental health,

I to naprawdę pomaga. Najlepszym sposobem dla mnie na zarządzanie zdrowiem psychicznym

is to make sure I'm doing bit  of exercise, so I'm eating well,

jest upewnienie się, że trochę ćwiczę, więc dobrze się odżywiam,

I'm doing exercise and I'm keeping  contact with the people that I love. So,  

ćwiczę i utrzymuję kontakt z ludźmi, których kocham.

whether its messaging or  meeting up with, for coffee,

Niezależnie od tego, czy jest to wysyłanie wiadomości , czy spotkanie na kawę z

some friends or family. How do you maintain your  mental health? – That’s a very good question!

przyjaciółmi lub rodziną. Jak dbasz o swoje zdrowie psychiczne? – To bardzo dobre pytanie!

I think, as you get older and I'm well over sixty,

Myślę, że wraz z wiekiem

I think as you get older,  your brain needs more and more

twój mózg potrzebuje coraz

and more exercise, so the fact that  your teaching foreign languages

więcej ćwiczeń, więc fakt, że uczysz języków obcych,

I think is brilliant for anyone,  anyone at any age to consider,

jest wspaniały dla każdego, każdego w każdym wiek do rozważenia,

but especially the over fifties and sixties,

ale zwłaszcza osoby po pięćdziesiątce i sześćdziesiątce,

because it has been proven over and over again,

ponieważ wielokrotnie udowodniono,

that learning a new skill  can actually help prevent

że uczenie się nowej umiejętności może faktycznie pomóc w zapobieganiu

your memory really deteriorating. How  do you look after your mental health?

pogorszeniu się pamięci. Jak dbasz o swoje zdrowie psychiczne?

So for me, I think… so my job’s  quite stressful, first and foremost,

Myślę więc, że dla mnie… więc moja praca jest przede wszystkim dość stresująca,

so I'm quite big on having a  separation between my professional life

więc bardzo lubię oddzielać życie zawodowe

and my personal life, particularly  in the last twelve months,

od życia osobistego, szczególnie w ciągu ostatnich dwunastu miesięcy,

when I've had to work from home, every day,

kiedy musiałem pracować z domu, każdego dnia

having that distinction between  professional and personal

rozróżnienie między pracą a życiem osobistym

has been quite important to me.  And also, I exercise quite a lot,

było dla mnie bardzo ważne. A poza tym dużo ćwiczę i

I do find that if I’ve gone a week or two without

stwierdzam, że jeśli przez tydzień lub dwa nie

doing too much exercise, my… I’m  sure you… you’ll vouch for this;

ćwiczę zbyt dużo, mój… jestem pewien, że ty… poręczysz za to;

my mood starts to… sort of, I…  I go within myself a little bit

mój nastrój zaczyna się… w pewnym sensie, ja… zagłębiam się trochę w siebie,

and then I think, it only…  it's only from experience

a potem myślę, że to tylko… tylko z doświadczenia

that I now realise that that's like, the  trigger. I think for me, the two most important  

zdaję sobie teraz sprawę, że to jest jak spust. Myślę, że dla mnie dwie najważniejsze

things that I've identified

rzeczy, które

that keep me healthy is erm… my  physical health and being active

utrzymują mnie w zdrowiu, to hm… moje zdrowie fizyczne i bycie aktywnym

and having some sort of hobby  that I can get my teeth into

oraz posiadanie jakiegoś hobby , w które mogę wbić zęby

and have targets and things  like that and measure progress.

i mieć cele i tym podobne  i mierzyć postęp.

Erm… and see that there's  some kind of relevance and…

Erm… i zobacz, że jest jakiś sens i…

and usefulness to my time being  spent, I think that's quite good.

użyteczność mojego spędzanego czasu , myślę, że to całkiem nieźle.

and the other one is relationships  and people around me.

a drugi to relacje i ludzie wokół mnie.

So, my partner and friends and things like that,

Tak więc, mój partnerze, przyjaciele i tak dalej,

I think that's also time  that's well spent and valuable

myślę, że to także czas , który jest dobrze wykorzystany i cenny

to us as individuals for our own health.   

dla nas jako jednostek dla naszego własnego zdrowia.

I think talking about it to you  know, someone comfortable with

Myślę, że rozmawianie o tym z kimś , z kim czujesz się swobodnie,

is the nicest way, I'd say. You know like,

jest najprzyjemniejszym sposobem, powiedziałbym. Wiesz,

if one of us is struggling we  just kind of, tell each other

jeśli jedno z nas ma problemy , po prostu mówimy sobie nawzajem,

and the other can help. What do you say?

a drugie może pomóc. Co mówisz?

Yeah, I just talk to people and be  honest with the closest you have.

Tak, po prostu rozmawiam z ludźmi i jestem szczery z najbliższymi.

Like family or friends? – Yeah, family, friends,

Jak rodzina lub przyjaciele? – Tak, rodzina, przyjaciele,

girlfriend or boyfriend, just talk. Right well,  I think there are a number of aspects to it.

dziewczyna lub chłopak, po prostu porozmawiaj. Dobrze, myślę, że składa się na to kilka aspektów.

Erm… one connected with where  I am at the moment is the er…

Eee… to, co jest związane z tym, gdzie jestem w tej chwili, to eee…

the physical side of it and through  er… walking erm… on a regular basis,

fizyczna strona tego i eee… chodzenie ehm… regularnie,

but that entails also… sometimes,  being with a group of people

ale to też pociąga za sobą… czasami przebywanie z grupą ludzi

and engaging in conversation  erm… every… everyday conversation

i angażowanie się w rozmowy erm …każda… codzienna rozmowa

and that to some people er… who live alone.

i to dla niektórych osób, eee… mieszkających samotnie.

I don't actually live alone,  have been happily married

Właściwie nie mieszkam sam, jestem szczęśliwym małżeństwem

for nearly fifty years but you know,

od prawie pięćdziesięciu lat, ale wiesz,

a lot of people who come on  these walks do live alone,

wiele osób, które przychodzą na te spacery, mieszka samotnie,

spend a lot of time alone, but  er… something like a health walk

spędza dużo czasu samotnie, ale… coś takiego jak spacer zdrowotny

gives folk the opportunity to come  out and meet other people on a…

daje ludziom możliwość wyjścia i spotykania się z innymi ludźmi na…

on a regular basis and combine  physical and mental activity.   

na bieżąco i łączenia aktywności fizycznej i umysłowej.

I'm a bit more of the lis...  look after the little things.

Jestem trochę bardziej lis... dbam o małe rzeczy.

So for me, I have a bath every day.  Like, on… completely on my own,

Więc jeśli chodzi o mnie, kąpię się codziennie. Na przykład… całkowicie sam,

put on candles and just sit,  at whatever time that is.

zapal świece i po prostu usiądź, o którejkolwiek godzinie.

And sometimes that’s at like  eight o’clock in the morning,

Czasami jest to około ósmej rano,

sometimes it's a lunch  time. - Very Blanche Dubois.

czasami jest to pora lunchu. - Bardzo Blanche Dubois.

Yeah, and sometimes it’s late  at night and I think as well,

Tak, a czasami jest późno w nocy i myślę, że też

I am very open about how I feel about things.

jestem bardzo otwarty na to, co myślę o różnych rzeczach.

So if I'm you know, I'm feeling low,  I'll talk to my friends about it,

Więc jeśli jestem, wiesz, czuję się przygnębiony, porozmawiam o tym z moimi przyjaciółmi, z

or you, or my family and again  I've been, quite fortunate I think,

tobą lub z moją rodziną i znowu mam szczęście, myślę, że

being open with it, has really helped, generally.

bycie otwartym na to naprawdę pomogło , ogólnie.

And yeah, I think the little  things like, for example,

I tak, myślę, że takie drobiazgi, jak na przykład

my favourite tea in the world is jacket potato.

moja ulubiona herbata na świecie, to ziemniaki w mundurkach.

So if I’m like, if I have  a day where I feel rubbish,

Więc jeśli mam dzień, w którym czuję się fatalnie, idę do

I go home, have a bath, have a jacket  potato and just take some time,

domu, biorę kąpiel, jem ziemniaka w mundurkach i po prostu spędzam trochę czasu,

just on my own. What would you prioritise more?

tylko dla siebie. Co nadałbyś większemu priorytetowi?

Do you see physical health being  more of a priority or metal health?

Czy uważasz, że zdrowie fizyczne jest ważniejsze niż zdrowie fizyczne?

Oh, that’s so difficult, well  I think one leads to the other.

Och, to takie trudne, cóż… myślę, że jedno prowadzi do drugiego.

I don't think you can have good  mental health without physical health.

Uważam, że nie można mieć dobrego zdrowia psychicznego bez zdrowia fizycznego.

And I don't think and I'm no expert,

I nie sądzę i nie jestem ekspertem,

although I am a qualified nutritionist,

chociaż jestem wykwalifikowanym dietetykiem, to chyba

I don't think there is anything  better than a walk by the sea

nie ma nic lepszego niż spacer nad morzem

and fresh air. And you know, if you're stressed;

i na świeżym powietrzu. I wiesz, jeśli jesteś zestresowany;

we're all stressed, everybody is  feeling despondent at the moment.

wszyscy jesteśmy zestresowani, wszyscy czujemy się w tej chwili przygnębieni.

It's not… we've had a very unhappy  time for nearly eighteen months,

To nie jest… mieliśmy bardzo nieszczęśliwy czas przez prawie osiemnaście miesięcy,

so we're all suffering from  some sort of mental downturn

więc wszyscy cierpimy z powodu jakiegoś załamania psychicznego

and I think that every expert  would agree that the more exercise

i myślę, że każdy ekspert zgodzi się, że im więcej ćwiczeń

you can do, preferably out in  nature, the better you’ll feel.

możesz wykonywać, najlepiej na łonie natury, tym lepiej się poczujesz.

So I think one can’t go without the other.

Więc myślę, że jedno nie może obejść się bez drugiego.

Yeah, okay, I have one more  question. - And plenty of sleep.

Tak, dobrze, mam jeszcze jedno pytanie. - I dużo snu.

And sleep yeah, that’s super important.   

I śpij tak, to bardzo ważne.

Why include walking in this? Like,  why are you not just meeting in like,

Dlaczego obejmuje to chodzenie? Na przykład, dlaczego po prostu nie spotykacie się w

a… yeah, like, a building or  something? - Oh right, very good.

… tak, w budynku czy w czymś? - O tak, bardzo dobrze.

Well there are some people who like sitting down

Cóż, są ludzie, którzy lubią przesiadywać

in pubs and coffee erm… lounges.

w pubach i kawiarniach, eee… salonach.

And there are others who  like to be a bit more dynamic

Są też inni, którzy lubią być nieco bardziej dynamiczni,

‘cos they’re erm… they’re engaging and er… yeah,

bo są… wciągający i… tak,

I… I think most people like  the combination of the physical

ja… myślę, że większość ludzi lubi połączenie fizyczności

and the mental. – And is there a  correlation between mental health

i psychiki. – A czy myślisz, że istnieje korelacja między zdrowiem psychicznym

and physical heath, you think? –  Well, I think… I think there is, yes,

a zdrowiem fizycznym? – Cóż, myślę… myślę, że tak,

that they… they do go along with each other

oni… oni idą w parze

and maybe one causes a bit more  of the other and visa-verse.   

i może jedno powoduje trochę więcej tego drugiego i wersetu wizowego.

How important do you find your  mental health compared to say,

Jak ważne jest dla Ciebie zdrowie psychiczne w porównaniu z

something like your physical health? - I think.

czymś takim jak zdrowie fizyczne? - Myślę, że. Czy

Is it on a par or is it more  important? - I'd say more,

jest na równi, czy jest ważniejszy? - Powiedziałbym więcej,

but I think ‘cos… because, you  know, if you've got a broken leg,

ale myślę, że… bo wiesz, jeśli masz złamaną nogę,

you can go to the doctor but it's  kind of more difficult to you know,

możesz iść do lekarza, ale trochę trudniej jest

kind of, tell someone how you're  feeling and make them understand

powiedzieć komuś, jak czujesz i sprawić, by zrozumieli,

that it's not just like, you know,  

że to nie tak, że wiesz, że

you’re a bit sad. And interesting you mention  about er… the work to life kind of, divide.

jesteś trochę smutny. I ciekawe, że wspomniałeś o… pracy do życia, dzieleniu.

Yeah. – Erm… because I think  this is actually quite a big one

Tak. – Erm… ponieważ myślę, że dla większości ludzi jest to dość duże

for most people. How… How’ve you  managed to sort of, separate it?

. Jak… Jak udało ci się to jakoś oddzielić?

Yes so, it's been quite difficult,

Tak, to było dość trudne,

I think when I was going into the  office it… you leave and ultimately,

myślę, że kiedy wchodziłem do biura, to … wychodzisz i ostatecznie,

sometime… occasionally, I  might log on later on but,

kiedyś… czasami, mogę  logować się później, ale

it would be few and far between.  whereas now, it's so easy to just;

zdarzało się to bardzo rzadko. mając na uwadze, że teraz tak łatwo jest po prostu;

I'm on my laptop I go and have dinner,  come back and still on my laptop.

Siedzę na laptopie, idę zjeść obiad, wracam i nadal korzystam z laptopa.

And that delineation between  personal and your personal life

I to rozgraniczenie między życiem osobistym i osobistym

and professional is… is quite hard to maintain.

a zawodowym jest… dość trudne do utrzymania.

But I think since… it’s sort of,  setting your own boundaries I think.

Ale myślę, że od… to coś w rodzaju ustalania własnych granic.

It’s like; I'm not going to do anymore tonight,

To jest jak; Nie zamierzam nic więcej robić dziś wieczorem,

my laptops going away and  it's… there is a distinction

moje laptopy znikają i jest… jest różnica

between I'm now not at work,  even though I'm most likely

między tym, że nie jestem teraz w pracy, mimo że najprawdopodobniej

sat in the exact same seat that I’ve been sat in

siedzę dokładnie na tym samym miejscu, na którym siedziałem

for the remainder of the day. –  So, you physically put away things?

na pozostałą część dnia. – Więc fizycznie odkładasz rzeczy?

Yeah, I think yeah. – Deter yourself?  - Yes I do actually, don’t I?

Tak, myślę, że tak. – Odstraszyć się? - Tak, rzeczywiście, prawda?

And we set times, don’t we? -  Yeah. – We set times for like,

A my ustalamy godziny, prawda? - Tak. – Ustalamy godziny na

first… first cocktail or whatever  on a Friday night at this time.

pierwszy… pierwszy koktajl czy cokolwiek w piątkowy wieczór o tej porze.

Exactly yeah. – Like, just  small, really small things?

Dokładnie tak. – Na przykład, tylko małe, naprawdę małe rzeczy?

Yeah I do, I put my laptop's  like, on the desk, folded up…

Tak, kładę laptopa na biurku, złożonego…

you get so annoyed with me.  But like, fold up the charges,

tak się na mnie denerwujesz. Ale na przykład złóż ładunki,

put them into a draw so they  are physically out of sight,

umieść je w losowaniu, aby fizycznie były poza zasięgiem wzroku,

out of mind. – Eat the key? - Yeah.   

poza umysłem. – Zjeść klucz? - Tak.

Is talking about mental health  something that you’ve… you know,

Mówienie o zdrowiu psychicznym jest czymś, o czym… no wiesz,

it’s kind of become a new  thing in England, really.

stało się to w Anglii nową rzeczą, naprawdę.

There’s been more light shed on it, right?

Rzucono na to więcej światła, prawda?

But have you always felt that you’re  able to speak about it, openly?

Ale czy zawsze czułeś, że możesz o tym mówić otwarcie?

Yeah, yeah, I think because I've  always had quite open parents,

Tak, tak, myślę, że ponieważ zawsze miałam dość otwartych rodziców,

we've… we've been securely brought up.

my… zostaliśmy bezpiecznie wychowani.

I've never had an issue with mental myself,

Nigdy nie miałem problemów z psychiką,

apart from just being a little  bit down every now and then,

poza tym, że od czasu do czasu byłem trochę przygnębiony,

more from tiredness I think. But  yeah, I can speak openly about it

bardziej chyba ze zmęczenia. Ale tak, mogę o tym mówić otwarcie

and um… I was teaching in Mexico and  we did mindfulness with my children

i um… Uczyłem w Meksyku i ćwiczyliśmy uważność z moimi dziećmi,

who were… between the ages  of five and eight and we…

które były… w wieku od pięciu do ośmiu lat i my… tam też

we openly spoke about mental  health over there as well.

otwarcie rozmawialiśmy o zdrowiu psychicznym.

So I think it's something that you can speak…

Więc myślę, że jest to coś, o czym możesz mówić…

if you speak openly about it with other people

jeśli mówisz o tym otwarcie z innymi ludźmi,

then they'll be honest and open about it with you.

to oni będą szczerzy i otwarcie o tym z tobą.

Oh right, and would that kind of,  be your advice to someone maybe,

Aha, i czy taka rada mogłaby być dla kogoś,

yeah, I know that in England  there’s a big thing with like, men.

tak, wiem, że w Anglii jest coś wielkiego z facetami.

This is like, the big problem; that men can’t…

To jest jak, duży problem; że mężczyźni nie mogą…

it’s hard for men to find an outlet  to deal with it right? – Yeah.

mężczyznom trudno jest znaleźć ujście, aby sobie z tym poradzić, prawda? - Tak.

Is that kind of, advice you’d give like,

Czy tego rodzaju rada, której udzieliłbyś,

to focus on the physical health,  is that a big part of it?

aby skupić się na zdrowiu fizycznym, to duża część tego?

Well yeah, I think for me, if I'm  looking after my… my physical health,

Cóż, tak, myślę, że jeśli dbam o swoje… moje zdrowie fizyczne,

then my mental health seems better.  I seem happier, more rested,

to moje zdrowie psychiczne wydaje się lepsze. Wydaje mi się, że jestem szczęśliwszy, bardziej wypoczęty,

sleeps a massive part of it as well.

śpię też w dużej części.

So if you're rested and sleeping  then, you're feeling better.

Więc jeśli jesteś wypoczęty i śpisz , czujesz się lepiej.

I'm just focusing on sleep  ‘cos I've got a new baby so,

Skupiam się tylko na śnie, bo mam nowe dziecko, więc

that's the most important thing, I think.

myślę, że to jest najważniejsze.

Get some sleep, exercise,  speak to people you love.   

Wyśpij się, poćwicz, porozmawiaj z ludźmi, których kochasz. O

What is it about men? Let’s  start with that. – Okay.

co chodzi z mężczyznami? Zacznijmy od tego. - Dobra. Czy

That makes like, mental health  such a faux pas compared to women?

to sprawia, że ​​zdrowie psychiczne to takie faux pas w porównaniu z kobietami?

Yeah, nice easy question for  me. – Well, in your opinion.

Tak, fajne, łatwe pytanie dla mnie. – Cóż, twoim zdaniem.

Yeah, I know. – Why is it such  a weird… a struggle for men

Tak, wiem. – Dlaczego to taka dziwna… walka mężczyzn o

to get involved in mental health?

zaangażowanie w zdrowie psychiczne?

I think it's probably just our  culture and the way we’re brought up.

Myślę, że to prawdopodobnie po prostu nasza kultura i sposób, w jaki jesteśmy wychowywani.

And I have seen, in my lifetime  that changing, for the better,

W swoim życiu widziałam, jak zmienia się na lepsze,

where men are encouraged to be  more expressive or more vulnerable

gdy mężczyźni są zachęcani do większej ekspresji lub większej wrażliwości

with their feelings. But, you  know, I was born in the sixties

na uczucia. Ale wiesz , ja urodziłem się w latach sześćdziesiątych

and growing up through the sort  of, seventies, eighties era,

i dorastałem w latach siedemdziesiątych, osiemdziesiątych,

men were kind of, discouraged or boys  were discouraged from crying even.

mężczyźni byli trochę zniechęceni, a nawet chłopcy byli zniechęceni do płaczu.

Whereas, I think now, men are almost  encouraged to do that by you know,

Podczas gdy teraz myślę, że mężczyźni są prawie do tego zachęcani przez

iconic masculine men on podcasts  and TV programmes and that.

kultowych męskich mężczyzn w podcastach, programach telewizyjnych i tym podobnych.

And we're kind of seeing a more,  what I probably would have described

Widzimy coś więcej, co prawdopodobnie określiłbym

in the past as a European approach  to raising er… boys and men,

w przeszłości jako europejskie podejście do wychowywania hm...

as opposed to a stiff upper  lip British way of doing it,

where it's all about stifling  your emotions and pretending

emocje i udawać, że

they don't exist. Now we're  addressing them and we're free

ich nie ma. Teraz zwracamy się do nich i możemy

to express them and I think that is  a healthier way, for two reasons.

je wyrażać. Myślę, że to zdrowszy sposób z dwóch powodów. Po

One, people get a good positive  example of how to behave.

pierwsze, ludzie otrzymują dobry, pozytywny przykład tego, jak się zachować.

And two, we can actually identify  in our loved ones and our friends

Po drugie, możemy właściwie zidentyfikować w naszych bliskich i przyjaciołach,

if we… if something's not quite right. You know,

jeśli… jeśli coś jest nie tak. Wiesz,

whereas if they hide it and bury it, we…

podczas gdy jeśli to ukryją i zakopią, my…

we don't get an opportunity  to do that and you know,

nie mamy okazji , aby to zrobić i wiesz,

sadly it's too late for some  people before we can identify it

niestety dla niektórych osób jest już za późno, zanim będziemy mogli to zidentyfikować

and step in… in and help. What advice  would you give to, more men, who maybe are…

i wkroczyć… i pomóc. Jakiej rady byś udzieliła, większej liczbie mężczyzn, którzy być może są…

there’s more of a tradition to  sort of, swallow your feelings and…

jest więcej tradycji, by przełknąć swoje uczucia i…

Yeah. - It's a… it's a bit…  it seems there’s a change,

Tak. - To jest… to trochę… wydaje się, że nastąpiła zmiana,

but… but it's, still there are men  who are still not quite finding ways

ale… ale nadal są mężczyźni, którzy wciąż nie do końca znajdują sposoby

to… or finding outlets to deal with mental health.

… lub znajdują sposoby radzenia sobie ze zdrowiem psychicznym.

Yeah I’d… I'd say that yeah, a lot  of it's kind of your upbringing,

Tak, powiedziałbym… Powiedziałbym, że tak, wiele z tego wynika z twojego wychowania,

depending on what age you are, I'm  hoping younger men are getting better

w zależności od wieku, mam nadzieję, że młodsi mężczyźni stają się

at it, I don't know. I'm not a younger  man, but my generation and above,

w tym lepsi, nie wiem. Nie jestem młodszym mężczyzną, ale moje pokolenie i starsze,

yes we… we do… we do struggle to talk about it.

tak, my… my… mamy trudności z mówieniem o tym.

But I think, do not go out  with the intention of saying;

Ale myślę, że nie wychodź z zamiarem powiedzenia;

I'm going to talk about mental  health problems, just talk.

Będę mówić o problemach ze zdrowiem psychicznym, po prostu mów.

And even if it's just about  your watching something

I nawet jeśli chodzi tylko o oglądanie czegoś

or you're just talking about nonsense,

lub po prostu mówienie o nonsensach,

that is effectively helping your  mental health. So don't think…

to skutecznie pomaga w zdrowiu psychicznym. Więc nie myśl…

don't try and put a specific box  around this conversation, just talk.

nie próbuj umieszczać konkretnej ramki wokół tej rozmowy, po prostu mów.

Which is difficult in the last year or so,

Co jest trudne w ciągu ostatniego roku,

because we have been able to meet up  and doing things on ''Zoom'' calls

ponieważ byliśmy w stanie spotykać się i robić rzeczy przez rozmowy „Zoom”

or by phone is challenging, but where possible,

lub przez telefon jest wyzwaniem, ale tam, gdzie to możliwe, po

just meet up with people and talk.  Don't put a label on it, I think.

prostu spotykaj się z ludźmi i rozmawiaj. Myślę, że nie przyklejaj do tego etykiety.

That probably helped me. Yeah, I  really don't know I… I have like,

To mi chyba pomogło. Tak, naprawdę nie wiem, czy…

gone out of my way in certain ways to say like;

w pewien sposób zszedłem ze swojej drogi, żeby powiedzieć „lubię”;

you can chat about that sort  of stuff. But, I think it's…

możesz rozmawiać o tego typu rzeczach. Ale myślę, że to… co

it's different to me providing  a… an offer that probably,

innego niż ja, gdy składam… ofertę, która prawdopodobnie

will never be taken up, to them actually thinking

nigdy nie zostanie przyjęta, a oni naprawdę myślą,

that's a genuine thing that they can.

że to autentyczna rzecz, którą mogą. Czy chodzi o

Is it about doing something like, you do your run…

robienie czegoś w stylu: biegniesz…

like you run or whate… or  play football. Is that like…

jak biegasz czy co… albo grasz w piłkę nożną. Czy to jest jak…

Yeah, I suppose it doesn't necessarily  have to always be verbal does it,

Tak, przypuszczam, że niekoniecznie musi to zawsze być werbalne, czy to

in terms of… - But maybe, I’m saying like,

w sensie… - Ale może, mówię, czy

is that a way to bring out the  verbal side? By doing something,

to jest sposób na wydobycie strony werbalnej? Robiąc coś,

you know what I mean? – Yeah.  – Men are such hobbyists,

wiesz, co mam na myśli? - Tak. – Mężczyźni to tacy hobbyści,

you know what I mean? – Yeah, it’s  so true. Like, my oldest friend,

wiesz co mam na myśli? – Tak, to takie prawdziwe. Na przykład, mój najstarszy przyjacielu,

whenever we meet up, we’ll like,  go for a jog together or whatever

kiedy tylko się spotkamy, pójdziemy razem pobiegać czy coś

and that is where we'll have a chat.

i tam porozmawiamy. Na

Like, historically when  we’re talking about, I dunno,

przykład, historycznie, kiedy mówimy o, nie wiem,

like girls or whatever when we were younger.

jak dziewczyny lub cokolwiek innego, kiedy byliśmy młodsi.

I’m sure you still talk about girls.  – No but, you know what I mean?

Jestem pewien, że nadal mówisz o dziewczynach. – Nie, ale wiesz, co mam na myśli?

When you’re just like; Oh, do you  like, fancy this girl or whatever.

Kiedy jesteś jak; Och, lubisz, masz ochotę na tę dziewczynę, czy cokolwiek.

But then it opened up like,  a more of a deeper chat

Ale potem to się otworzyło, jakby głębsza rozmowa,

and that would always be facilitated by us like,

a to zawsze byłoby ułatwione przez nas, jak wspólne

going playing football together, just like,

granie w piłkę nożną, tak jak

the two of us or going for a  jog or going for a walk even,

my we dwoje, albo pójście po bieganie, a nawet spacer,

it is just like, it's hard to say;  do you want to come for a chat,

to po prostu trudno powiedzieć; chcesz przyjść na pogawędkę,

weirdly. Whereas; do you want to  come… - Even though it shouldn’t be.

dziwnie. Mając na uwadze, że; chcesz przyjść... - Chociaż nie powinno.

No, I know. But, do you want  to come and play football?

Nie ja wiem. Ale czy chcesz przyjść i pograć w piłkę nożną?

Yes, and then we'll end up  chatting and not really…

Tak, a potem skończymy na rozmowach, a nie tak naprawdę…

we’ll just be kicking the ball and  not really concentrating about that.

będziemy po prostu kopać piłkę i nie będziemy się na tym zbytnio koncentrować. Jest jeszcze jedna

And the the other thing I think  is difficult with men as well,

rzecz, która wydaje mi się trudna również w przypadku mężczyzn,

and I found this particularly, because  I love going to the pub as well.

a szczególnie ją odkryłam, ponieważ ja też uwielbiam chodzić do pubu.

But all the kind of, social  occasions that we have,

Ale wszelkiego rodzaju spotkania towarzyskie, które mamy,

revolve around alcohol, which  in itself is not a particularly

obracają się wokół alkoholu, który sam w sobie nie jest szczególnie

healthy environment for talking  about emotions or mental health

zdrowym środowiskiem do rozmów o emocjach, zdrowiu psychicznym

or anything like that.

lub czymś podobnym.

And I think it's quite  difficult to move away from that

I myślę, że dość trudno jest odejść od tego,

because that's what we've always  done, is we’ll go to the pub.

ponieważ zawsze to robiliśmy, chodziliśmy do pubu.

And then you start talking about football,

A potem zaczynasz mówić o piłce nożnej,

it’ll be on the screen or whatever  and you don't actually end up talking

pojawi się to na ekranie czy cokolwiek innego, i tak naprawdę nie mówisz

about things that are… yeah, on  the front of people's minds.   

o rzeczach, które są… tak, w głowach ludzi.

We're all individuals and we’re…  we all tick differently, I think.

Myślę, że wszyscy jesteśmy indywidualistami i… każdy z nas działa inaczej.

I think first and foremost, I  would just encourage everybody

Myślę, że przede wszystkim zachęciłbym wszystkich

to trust and believe that  it's okay to have emotions,

do zaufania i wiary, że emocje są w porządku,

they are completely natural and  normal and to show them is okay,

są całkowicie naturalne i normalne, i pokazywanie ich jest w porządku,

you know? Nowadays, society  doesn't look negatively at a man

rozumiesz? W dzisiejszych czasach społeczeństwo nie patrzy negatywnie na mężczyznę, który jest

feeling upset or depressed  or crying or asking for help,

zdenerwowany, przygnębiony, płaczący lub proszący o pomoc,

so it's totally fine to do  that, it is okay to do that.

więc jest to całkowicie w porządku, aby to zrobić, jest w porządku.

And I encourage everybody to do that, In terms of,

I zachęcam wszystkich do tego, jeśli chodzi o to,

what would be the best outlet for… for people,

co byłoby najlepszym ujściem dla…

I think that's an individual  thing you know, like I say,

I thrive on physical activity  and that really helps me erm…

to keep a balance. But for others,  you know, could be anything right?

równowaga. Ale dla innych, wiesz, może być wszystko w porządku?

Could be creativity or it  could be talking to somebody

Może to być kreatywność, może rozmowa z kimś,

or it could be just getting  better and more sleep, who knows.

a może po prostu poprawa i więcej snu, kto wie.

But I would encourage  everybody to feel comfortable

Ale zachęcam wszystkich, aby czuli się komfortowo,

with expressing yourself er… to  somebody, even if it's like a GP.

wyrażając siebie eee… komuś, nawet jeśli jest to lekarz ogólny.

If you've got no family or  friends you want to speak to,

Jeśli nie masz rodziny ani przyjaciół, z którymi chciałbyś porozmawiać,

talk to a GP or you know, talk to a counsellor

porozmawiaj z lekarzem rodzinnym lub wiesz, porozmawiaj z doradcą

or talk to the Samaritans. There’s a… there's a…

lub porozmawiaj z Samarytanami. Jest… jest…

a wide range of avenues to go down, definitely.

szeroki wachlarz dróg, którymi można zejść, zdecydowanie.

It’s okay to talk, that's my main message.   Thanks for watching this week's episode,

Można rozmawiać, to jest moje główne przesłanie. Dzięki za obejrzenie odcinka w tym tygodniu.

let me know in the comments below  how you maintain your mental health

Daj mi znać w komentarzach poniżej, jak dbasz o swoje zdrowie psychiczne

and what advice you’d give someone  and we’ll see you next week, bye.

i jakich rad udzieliłbyś komuś. Do zobaczenia w przyszłym tygodniu, pa.