Go From EXHAUSTED To EFFORTLESS When Speaking English With This One Simple Tip

Hey, everyone, it's Hadar.

Chào mọi người, Hadar đây.

And today we are going to talk about the one thing that is potentially

Và hôm nay chúng ta sẽ nói về một điều có khả năng

preventing you from feeling like yourself in English and investing a

ngăn cản bạn cảm thấy yêu thích tiếng Anh và tốn

lot less energy when you're speaking.

ít năng lượng hơn khi nói.

If you're new to my channel, then welcome.

Nếu bạn là người mới đến kênh của tôi, xin chào mừng.

My name is Hadar.

I'm a non-native speaker of English.

Tên tôi là Hadar.

Tôi là một người nói tiếng Anh không bản ngữ.

So, I have discovered myself in my own personal journey.

Vì vậy, tôi đã khám phá ra chính mình trong hành trình cá nhân của riêng mình.

So many of the things that I shared with you here, whether it's about

Rất nhiều điều mà tôi đã chia sẻ với bạn ở đây, cho dù đó là về

pronunciation, mindset, fluency flow, or just overall confidence.

phát âm, tư duy, lưu loát hay chỉ là sự tự tin nói chung.

And if you want to connect with me, you are invited to come on over and follow

Và nếu bạn muốn kết nối với tôi, bạn được mời đến và theo dõi

me on Instagram at @hadar.accentsway.

tôi trên Instagram tại @hadar.accentsway.

And on my website hadarshemesh.com - which is my name dot com - you will find a

Và trên trang web của tôi hadarshemesh.com - tên tôi là dot com - bạn sẽ tìm thấy

ton of resources to download and to practice with, to improve your confidence,

rất nhiều tài nguyên để tải xuống và thực hành, nhằm cải thiện sự tự tin,

clarity, and freedom in English.

rõ ràng và tự do bằng tiếng Anh của bạn.

Okay.

Được rồi.

So let's talk about what is the one thing that you're not aware

Vì vậy, hãy nói về điều duy nhất mà bạn không nhận thức

of that is preventing you from feeling effortless, when speaking.

được đang ngăn cản bạn cảm thấy dễ dàng khi nói.

I decided to make this video after seeing so many of my students

Tôi quyết định làm video này sau khi chứng kiến ​​rất nhiều học sinh của tôi

struggle with this one thing.

phải vật lộn với điều này.

And every time I tell them that one note that is easy to change, all

Và mỗi khi tôi nói với họ rằng một lưu ý dễ thay đổi,

of a sudden their voice changes, their attitude changes, and they

đột nhiên giọng nói của họ thay đổi, thái độ của họ thay đổi và họ

feel better when communicating.

cảm thấy tốt hơn khi giao tiếp.

And it has nothing to do with grammar, pronunciation, or anything

Và nó không liên quan gì đến ngữ pháp, cách phát âm hay bất cứ thứ gì

else that, you know, we usually work on when speaking English.

khác mà bạn biết đấy, chúng ta thường làm khi nói tiếng Anh.

And that one thing is hidden involuntary tension.

Và đó là một điều được ẩn giấu căng thẳng không tự nguyện.

Okay.

Được rồi.

So, I know it sounds, one - very simple, two - very vague.

Vì vậy, tôi biết nó nghe có vẻ, một - rất đơn giản, hai - rất mơ hồ. Ý

I mean, what's...

tôi là,... ý

what do you mean about tension?

bạn là gì về sự căng thẳng?

Let me explain.

Hãy để tôi giải thích.

Tension is excess energy, that means that you are investing

Căng thẳng là năng lượng dư thừa, điều đó có nghĩa là bạn đang đầu tư

more energy than you should.

nhiều năng lượng hơn mức cần thiết.

Let me give you an example.

Tôi sẽ cho bạn một ví dụ.

For example, if you need to blow out a candle.

Ví dụ, nếu bạn cần thổi tắt một ngọn nến.

And the candle is right here.

Và ngọn nến ở ngay đây.

Right?

Phải?

How much effort are you going to put into blowing out that candle?

Bạn sẽ nỗ lực bao nhiêu để thổi tắt ngọn nến đó?

Are you going to do something like this?

Bạn sẽ làm một cái gì đó như thế này?

Or are you going to do something like this?

Hay bạn sẽ làm một cái gì đó như thế này?

Right?

Phải?

It makes more sense that we would just blow out the candle like this because

Sẽ hợp lý hơn nếu chúng ta chỉ thổi tắt ngọn nến như thế này vì

the flame is really close to my mouth.

ngọn lửa rất gần miệng tôi.

Of course, if the candle was here, then I would need to invest more energy.

Tất nhiên, nếu ngọn nến đã ở đây, thì tôi sẽ cần phải đầu tư nhiều năng lượng hơn.

Right?

Phải?

So, the amount of energy that I'm investing in doing something is in

Vì vậy, lượng năng lượng mà tôi đang đầu tư để làm điều gì đó

correlation with the action itself.

tương quan với chính hành động đó.

Same thing with a simple thing as opening a notebook, right?

Điều tương tự với một điều đơn giản như mở một cuốn sổ, phải không?

It could just, you know, open it and browse through the pages.

Bạn biết đấy, nó chỉ có thể mở nó và duyệt qua các trang.

Or you could open it and invest a lot of energy into flipping between the pages and

Hoặc bạn có thể mở nó ra và đầu tư nhiều sức lực vào việc lật giữa các trang

then closing it, putting it on the table.

rồi đóng nó lại, đặt nó lên bàn.

Now, that feels a little exaggerated.

Bây giờ, điều đó cảm thấy một chút phóng đại.

I'm not saying that people might not do that.

Tôi không nói rằng mọi người có thể không làm điều đó.

But you're less likely to do it, right?

Nhưng bạn ít có khả năng làm điều đó, phải không?

If you're just like picking up a notebook and you're flipping through the pages.

Nếu bạn giống như cầm một cuốn sổ lên và lật từng trang.

Something very simple and easy.

Một cái gì đó rất đơn giản và dễ dàng.

Now, that's the case with speaking in English.

Bây giờ, đó là trường hợp nói tiếng Anh.

What I noticed is that when people communicate in English, whether it's

Điều tôi nhận thấy là khi mọi người giao tiếp bằng tiếng Anh, cho dù đó là

about focusing on pronunciation, even structuring the sentence, like

tập trung vào cách phát âm, thậm chí là cấu trúc câu, như

the mental energy that we invest in speaking, body language, right, like

năng lượng tinh thần mà chúng ta đầu tư vào việc nói, ngôn ngữ cơ thể, đúng vậy, như

the tension that we have in the body and the effort that we put into the voice.

sự căng thẳng mà chúng ta có trong cơ thể và nỗ lực mà chúng tôi đưa vào giọng nói.

All of that is usually much enhanced when people communicate in a second language.

Tất cả những điều đó thường được nâng cao hơn nhiều khi mọi người giao tiếp bằng ngôn ngữ thứ hai.

Take a moment and think about it.

Hãy dành một chút thời gian và suy nghĩ về nó.

To illustrate that we can do a quick exercise right now.

Để minh họa cho điều đó chúng ta có thể làm một bài tập nhanh ngay bây giờ.

Pause this video and talk about the first five things that you did

Tạm dừng video này và nói về năm điều đầu tiên bạn đã làm

this morning, and do it in English.

sáng nay và làm bằng tiếng Anh.

And then I want you to do the same thing in your first language.

Và sau đó tôi muốn bạn làm điều tương tự bằng ngôn ngữ đầu tiên của bạn.

Okay?

Được rồi?

And then check with yourself.

Và sau đó kiểm tra với chính mình.

How did my body feel when I spoke in English versus when

Cơ thể tôi cảm thấy thế nào khi tôi nói bằng tiếng Anh so với khi

I spoke in my first language?

tôi nói bằng ngôn ngữ đầu tiên của mình?

How did my voice feel?

Giọng nói của tôi cảm thấy thế nào?

Did it feel the same or did it feel like I'm changing the voice

Cảm giác vẫn vậy hay cảm giác như tôi đang thay đổi giọng nói

or I'm working a little harder?

hay tôi đang làm việc chăm chỉ hơn một chút? Còn

What about your face?

khuôn mặt của bạn thì sao?

Were you investing more energy or you feel like you're working a little harder and

Bạn đang đầu tư nhiều năng lượng hơn hay bạn cảm thấy mình đang làm việc chăm chỉ hơn một chút và

maybe that feels a little fake in English?

có lẽ điều đó hơi giả tạo trong tiếng Anh?

So, a lot of times we think that it's necessary to produce the right

Vì vậy, rất nhiều lần chúng tôi nghĩ rằng cần phải tạo ra

sounds or to, you know, step into the role of, you know, "I'm speaking now

âm thanh phù hợp hoặc, bạn biết đấy, nhập vai, bạn biết đấy, "Bây giờ tôi đang nói

with an American or British accent."

với giọng Mỹ hoặc Anh."

And the truth is that it's not serving you.

Và sự thật là nó không phục vụ bạn.

Just like you wouldn't blow out a candle like this.

Giống như bạn sẽ không thổi tắt một ngọn nến như thế này.

Same thing goes for pronunciation.

Điều tương tự cũng xảy ra với cách phát âm.

The first thing I want you to check in with yourself is facial tension.

Điều đầu tiên tôi muốn bạn kiểm tra lại chính mình là sự căng thẳng trên khuôn mặt.

A lot of times when pronouncing consonants that are not available in your first

Rất nhiều lần khi phát âm các phụ âm không có trong ngôn ngữ đầu tiên của bạn

language, let's say the TH or the R.

, chẳng hạn như TH hoặc R.

What happens is that people start to invest a lot of unnecessary tension here.

Điều gì xảy ra là mọi người bắt đầu đầu tư nhiều căng thẳng không cần thiết vào đây.

So for example, you will see people speaking like this with a lot of tension

Vì vậy, ví dụ, bạn sẽ thấy mọi người nói như thế này với rất nhiều căng thẳng

around the mouth, more tension here.

xung quanh miệng, căng thẳng hơn ở đây.

'ur', right?

'bạn', phải không?

More tension when sticking the tongue out, in the lips and the tongue.

Căng hơn khi thè lưỡi ra, trong môi và lưỡi.

'think', 'theory', 'authentic'.

'nghĩ', 'lý thuyết', 'xác thực'.

Now, tension attracts tension.

Bây giờ, căng thẳng thu hút căng thẳng.

So when you start with a little unnecessary tension, like for the TH or

Vì vậy, khi bạn bắt đầu với một chút căng thẳng không cần thiết, chẳng hạn như đối với TH hoặc

the R or in general, when you're trying to pronounce certain consonants, like

R hoặc nói chung, khi bạn đang cố gắng phát âm một số phụ âm, như

the 'a' and the 'ee' because you've gotten used to practicing it with a lot

'a' và 'ee' bởi vì bạn đã quen với việc thực hành nó với rất

of effort, but you forgot about the part that you need to let go of that tension.

nhiều nỗ lực, nhưng bạn lại quên mất phần cần phải buông bỏ sự căng thẳng đó.

And you kept that tension and you've made it your habit.

Và bạn đã giữ sự căng thẳng đó và bạn đã biến nó thành thói quen của mình.

Or maybe you have developed this belief that only if you have

Hoặc có thể bạn đã phát triển niềm tin này rằng chỉ khi bạn có

that tension, you're getting the sounds accurately and correctly.

sự căng thẳng đó, bạn mới có được âm thanh chính xác và chính xác.

And as a result, there's all this tension.

Và kết quả là, có tất cả sự căng thẳng này.

Now, this tension creates tension in your voice, right?

Bây giờ, sự căng thẳng này tạo ra sự căng thẳng trong giọng nói của bạn, phải không?

A strained voice is a voice that you invest more energy into, and you're

Giọng nói căng thẳng là giọng nói mà bạn đầu tư nhiều năng lượng hơn vào và bạn đang

holding tension here, in your pharynx.

giữ căng thẳng ở đây, trong yết hầu của mình.

Pharynx is like the vocal box, there are some muscles here that you can strain.

Cổ họng giống như hộp thanh âm, có một số cơ ở đây mà bạn có thể căng ra.

Maybe the root of the tongue, that changes your voice too.

Có thể phần gốc của lưỡi cũng làm thay đổi giọng nói của bạn.

And sometimes your shoulders, right?

Và đôi khi vai của bạn, phải không?

And your hands, and the rest of your body.

Và tay của bạn, và phần còn lại của cơ thể của bạn.

So, check in with yourself when you're speaking English.

Vì vậy, hãy kiểm tra lại bản thân khi bạn đang nói tiếng Anh.

Do you hold tension in your hands?

Bạn có giữ căng thẳng trong tay của bạn?

Do you hold tension in your shoulders?

Bạn có giữ căng thẳng trong vai của bạn?

And most importantly, do you hold tension in your face?

Và quan trọng nhất, bạn có giữ căng thẳng trên khuôn mặt của mình không?

One of the best ways to see it is to put a mirror or to record a video.

Một trong những cách tốt nhất để xem nó là đặt một tấm gương hoặc quay video.

And look at your mouth, and see if that happens - if you look

Và nhìn vào miệng của bạn, và xem điều đó có xảy ra không - nếu bạn trông

as natural to yourself as you do in your native language.

tự nhiên với chính mình như khi bạn nói bằng ngôn ngữ mẹ đẻ của mình.

Now, again, don't go into that false belief that your mouth

Bây giờ, một lần nữa, đừng tin rằng miệng của bạn

needs to look totally different than your native language.

cần phải trông hoàn toàn khác so với ngôn ngữ mẹ đẻ của bạn.

Yes, English uses a lot of facial expressions and movements

Vâng, tiếng Anh sử dụng rất nhiều nét mặt và chuyển động

of the articulation organs, like for the 'a' and the 'oo'.

của các cơ quan phát âm, chẳng hạn như đối với 'a' và 'oo'.

But make sure that you're not adding another layer of stress.

Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không thêm một lớp căng thẳng nào nữa.

'A', right, like putting tension here.

'A', phải, giống như đặt căng thẳng ở đây.

Or 'EE', here.

Hoặc 'EE', tại đây.

Or 'UR', here.

Hoặc 'UR', tại đây.

You can do the same thing with a lot less tension.

Bạn có thể làm điều tương tự với ít căng thẳng hơn.

And you can see it.

Và bạn có thể nhìn thấy nó.

So record a video, use a mirror, and see if you're investing

Vì vậy, hãy quay video, sử dụng gương và xem liệu bạn có đang đầu tư

too much tension in here.

quá nhiều căng thẳng vào đây hay không.

Okay?

Được rồi?

And then ask yourself, what is happening with my voice?

Và sau đó tự hỏi bản thân, điều gì đang xảy ra với giọng nói của tôi?

Is my voice as comfortable and effortless as it is in my first language?

Giọng nói của tôi có thoải mái và dễ dàng như trong ngôn ngữ đầu tiên của tôi không?

If the answer is 'no', check in with yourself and ask yourself, am

Nếu câu trả lời là 'không', hãy kiểm tra lại bản thân và tự hỏi,

I putting a lot of tension here?

tôi có đang gây căng thẳng ở đây không?

Right?

Phải?

Maybe the voice is a little higher.

Có lẽ giọng cao hơn một chút.

Maybe the voice is a little more strained.

Có lẽ giọng nói căng thẳng hơn một chút.

But these are things that you want to ask yourself.

Nhưng đây là những điều mà bạn muốn tự hỏi mình.

Go back to your first language, speak a little bit.

Quay trở lại ngôn ngữ đầu tiên của bạn , nói một chút.

And if you feel more comfortable, ask yourself, what does that effortless

Và nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy tự hỏi,

feel that I'm feeling right now, and how can I bring it into English?

cảm giác dễ dàng mà tôi đang cảm thấy lúc này là gì và làm cách nào để tôi có thể mang nó sang tiếng Anh?

How can I use the words in English with this voice that is more

Làm thế nào tôi có thể sử dụng các từ trong tiếng Anh với giọng điệu này

comfortable and more effortless?

thoải mái hơn và dễ dàng hơn?

And then of course, check your body for tension.

Và sau đó, tất nhiên, hãy kiểm tra xem cơ thể bạn có bị căng không.

Sometimes it's just a matter of letting go.

Đôi khi nó chỉ là vấn đề buông tay.

Right?

Phải?

I often find myself working on my computer and tensing my shoulders

Tôi thường thấy mình làm việc trên máy tính và căng thẳng vai

without thinking about it.

mà không nghĩ về nó.

And every now and then I need to tell myself, let go.

Và thỉnh thoảng tôi cần nói với bản thân mình, hãy buông tay.

And all I do is this.

Và tất cả những gì tôi làm là thế này.

And it doesn't change the work that I actually do.

Và nó không thay đổi công việc mà tôi thực sự làm.

So this is unnecessary tension that creates back pain,

Vì vậy, đây là sự căng thẳng không cần thiết tạo ra đau lưng,

right, and nervous energy.

phải và năng lượng thần kinh.

Because again, tension attracts tension.

Bởi vì một lần nữa, căng thẳng thu hút căng thẳng.

So if I'm holding my shoulders like this, then probably it

Vì vậy, nếu tôi ôm vai như thế này, thì có lẽ nó

affects my overall stress.

ảnh hưởng đến sự căng thẳng chung của tôi.

Now, probably because I'm stressed, this is what happens.

Bây giờ, chắc do tôi căng thẳng nên mới xảy ra chuyện này.

So, we constantly need to check in with ourselves, and to make sure that

Vì vậy, chúng ta cần liên tục kiểm tra lại bản thân và để đảm bảo rằng

we're not investing more energy and more effort into speaking than we need.

chúng ta không đầu tư nhiều năng lượng và nỗ lực hơn mức cần thiết vào việc nói.

And again, of course, if you feel stressed out about speaking, it will

Và một lần nữa, tất nhiên, nếu bạn cảm thấy căng thẳng khi nói, nó sẽ

be represented in different places in your body, like your shoulders or your

được thể hiện ở những nơi khác nhau trên cơ thể bạn, chẳng hạn như vai,

hands or your voice or your mouth.

tay, giọng nói hay miệng của bạn.

So it could be just old habits, old pronunciation habits, and like a false

Vì vậy, nó có thể chỉ là những thói quen cũ, thói quen phát âm cũ, và giống như một

belief that this is what you need to do.

niềm tin sai lầm rằng đây là điều bạn cần làm.

But it could be just tension, right, or stress that creates this tension.

Nhưng nó có thể chỉ là căng thẳng, phải, hoặc căng thẳng tạo ra sự căng thẳng này.

This tension makes you feel tired and exhausted after speaking.

Sự căng thẳng này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức sau khi nói. Vấn

Here's the thing.

đề là như thế này.

Communication is way beyond the language that we use.

Giao tiếp vượt xa ngôn ngữ mà chúng ta sử dụng.

We become a vessel of communication.

Chúng tôi trở thành một phương tiện giao tiếp.

That means that our voice plays a significant role, our body,

Điều đó có nghĩa là giọng nói của chúng ta đóng một vai trò quan trọng, cơ thể,

our mindset, our thoughts, right?

tư duy, suy nghĩ của chúng ta, phải không?

It's not just the words that we choose and it's not just the sounds that we produce.

Đó không chỉ là những từ mà chúng tôi chọn và nó không chỉ là những âm thanh mà chúng tôi tạo ra.

And it's not just the structure of the words.

Và nó không chỉ là cấu trúc của các từ.

Communicating effectively in English is a holistic process.

Giao tiếp hiệu quả bằng tiếng Anh là một quá trình toàn diện.

And this is what I'm trying to do here, on my channel, to teach

Và đây là điều tôi đang cố gắng thực hiện ở đây, trên kênh của mình, để hướng dẫn

you about all the things that go into powerful communication.

bạn về tất cả những điều tạo nên khả năng giao tiếp hiệu quả.

And a big part of it is making sure that you're not investing more energy than you

Và một phần quan trọng của nó là đảm bảo rằng bạn không đầu tư nhiều năng lượng hơn mức

should in communicating and more tension.

cần thiết vào việc giao tiếp và căng thẳng hơn.

So, to wrap up.

Vì vậy, để kết thúc.

Make sure that you're not investing a lot of energy and tension into your mouth.

Đảm bảo rằng bạn không đầu tư nhiều năng lượng và căng thẳng vào miệng.

Specifically, your lips and your cheeks, right?

Cụ thể là môi và má của bạn, phải không?

Around the lips and the cheeks.

Xung quanh môi và má.

That's the first thing.

Đó là điều đầu tiên.

And use a mirror or a webcam for that.

Và sử dụng gương hoặc webcam cho việc đó.

Then, check in with your voice.

Sau đó, kiểm tra bằng giọng nói của bạn.

I have a bunch of videos about using your voice freely and freeing up the

Tôi có rất nhiều video về việc sử dụng giọng nói của bạn một cách tự do, giải phóng

voice and releasing that tension.

giọng nói và giải phóng căng thẳng đó.

If in fact, this is what you're experiencing.

Nếu trên thực tế, đây là những gì bạn đang trải qua.

So I'm going to link to those videos and episodes in the description.

Vì vậy, tôi sẽ liên kết đến các video và tập phim đó trong phần mô tả.

And then the third thing is you constantly want to check in with your body.

Và điều thứ ba là bạn liên tục muốn kiểm tra cơ thể của mình.

And to make sure that you're not holding tension when communicating.

Và để đảm bảo rằng bạn không bị căng thẳng khi giao tiếp.

And if you're walking into an important meeting or any conversation

Và nếu bạn đang bước vào một cuộc họp quan trọng hoặc bất kỳ cuộc trò chuyện nào

in English, it would be good to kind of like center yourself for

bằng tiếng Anh, sẽ rất tốt nếu bạn tập trung vào bản thân trong

a few seconds to think about...

vài giây để suy nghĩ về...

to do like this mindfulness exercise.

làm như bài tập chánh niệm này.

To think about your body, go through your body, all the organs, just like tell your

Để nghĩ về cơ thể bạn, hãy đi khắp cơ thể bạn, tất cả các cơ quan, giống như bảo

body to relax, tell your voice to relax.

cơ thể bạn thư giãn, bảo giọng nói của bạn thư giãn.

You know, tell yourself, "I got this.

Bạn biết đấy, hãy nói với chính mình, "Tôi hiểu rồi.

I know how to speak in English".

Tôi biết nói tiếng Anh".

And even if you're not 100% certain of the words that you're going to use or what

Và ngay cả khi bạn không chắc chắn 100% về những từ mà bạn sẽ sử dụng hoặc

exactly you're going to say, trust that it will happen if you allow space for it.

chính xác những gì bạn sẽ nói, hãy tin rằng điều đó sẽ xảy ra nếu bạn dành không gian cho nó.

And if you come to a conversation positive, with the one will - which

Và nếu bạn bắt đầu một cuộc trò chuyện tích cực, với một ý muốn - đó

is to communicate with another person, to actually make a connection.

là giao tiếp với người khác, để thực sự tạo ra một kết nối.

Because when you make a connection, grammar mistakes, don't matter.

Bởi vì khi bạn kết nối, lỗi ngữ pháp, không thành vấn đề.

And if you're not understood for one second because you have confused

Và nếu bạn không hiểu trong một giây vì bạn đã nhầm lẫn

your consonants or vowels, it's not a problem if there is a connection

các phụ âm hoặc nguyên âm của mình, thì đó không phải là vấn đề nếu

between you and the other person, right?

giữa bạn và người khác có mối liên hệ, phải không?

So that tension that you feel also centers all your attention on yourself rather

Vì vậy, sự căng thẳng mà bạn cảm thấy cũng tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào bản thân bạn hơn

than on the person in front of you.

là vào người trước mặt bạn.

Right?

Phải?

So sometimes just shifting the focus to whoever it is you're speaking with.

Vì vậy, đôi khi chỉ cần chuyển trọng tâm sang người mà bạn đang nói chuyện.

And it doesn't matter if it's your boss or, you know, the person at

Và không quan trọng đó là sếp của bạn hay bạn biết đấy, người ở

the cashier, it doesn't matter.

quầy thu ngân, điều đó không thành vấn đề.

When you're making it about them, there's something very relaxing

Khi bạn viết về họ, sẽ có điều gì đó rất thư giãn

about it and less nerve-wrecking.

và ít căng thẳng hơn.

Right?

So, it all kind of goes together.

Phải?

Vì vậy, tất cả các loại đi cùng nhau.

Okay.

So that's it.

Được rồi.

À chính nó đấy.

That was the one thing that you're probably unaware of that you

Đó là điều mà bạn có thể không biết rằng bạn

have developed throughout your practice or speaking experience.

đã phát triển trong suốt quá trình luyện tập hoặc trải nghiệm diễn thuyết của mình.

And maybe if you make that one shift, cause it's very instantaneous,

Và có lẽ nếu bạn thực hiện một ca đó, vì nó rất tức thời,

right, like to let go of tension.

đúng vậy, như để giải tỏa căng thẳng.

You do it immediately.

Bạn làm điều đó ngay lập tức.

But then habits kick in and you will find yourself, all of a sudden, you

Nhưng rồi những thói quen bắt đầu hình thành và bạn sẽ thấy mình, bạn biết đấy

know, going back to the previous state where you put in a lot of tension.

, đột nhiên quay trở lại trạng thái trước đây khi bạn gặp rất nhiều căng thẳng.

That is okay, it's just like you need to remind yourself several times

Điều đó không sao, chỉ là bạn cần nhắc nhở bản thân nhiều lần

until you make that a new habit.

cho đến khi bạn biến điều đó thành một thói quen mới.

So it's a little bit of work, but it's not, you know, it's not hard work.

Vì vậy, đó là một chút công việc, nhưng bạn biết đấy, nó không phải là công việc khó khăn.

It's just awareness, and commitment, and consistency.

Đó chỉ là nhận thức, cam kết và nhất quán.

So I hope that this will allow you to find more freedom and feel more like

Vì vậy, tôi hy vọng rằng điều này sẽ cho phép bạn tìm thấy nhiều tự do hơn và cảm thấy là

yourself when communicating in English.

chính mình hơn khi giao tiếp bằng tiếng Anh.

If you want more lessons that will help you achieve just that, come on

Nếu bạn muốn có thêm các bài học giúp bạn đạt được điều đó, hãy truy

over to my website at hadarshemesh.com, where you'll find a bunch of different

cập trang web của tôi tại hadarshemesh.com, nơi bạn sẽ tìm thấy rất nhiều

resources to help you get there.

tài nguyên khác nhau để giúp bạn đạt được điều đó.

And if you enjoyed this specific episode, and if you have something to share with

Và nếu bạn thích phần cụ thể này và nếu bạn có điều gì muốn chia sẻ với

the community or to share with us, if this has shed a light around why you feel maybe

cộng đồng hoặc chia sẻ với chúng tôi, nếu điều này làm sáng tỏ lý do tại sao bạn có thể cảm thấy

stressed or uncomfortable or tired after speaking English, then let us know in the

căng thẳng hoặc không thoải mái hoặc mệt mỏi sau khi nói tiếng Anh, thì hãy cho chúng tôi biết trong phần

comments and tell us what you're going to do about it to improve from now on.

nhận xét và cho chúng tôi biết bạn sẽ làm gì để cải thiện từ bây giờ.

Thank you so, so much for being here.

Cảm ơn bạn rất, rất nhiều vì đã ở đây.

Don't forget to subscribe if you haven't yet.

Đừng quên đăng ký nếu bạn chưa đăng ký.

I will see you next week in the next video.

Tôi sẽ gặp bạn vào tuần tới trong video tiếp theo.

Bye.

Tạm biệt.