Go From EXHAUSTED To EFFORTLESS When Speaking English With This One Simple Tip

Hey, everyone, it's Hadar.

みなさん、Hadarです。

And today we are going to talk about the one thing that is potentially

そして今日は、

preventing you from feeling like yourself in English and investing a

英語で自分のように感じることを妨げ、

lot less energy when you're speaking.

話すときにエネルギーをあまり使わない可能性があることについて話します.

If you're new to my channel, then welcome.

私のチャンネルが初めての場合は、ようこそ。

My name is Hadar.

I'm a non-native speaker of English.

私の名前はハダーです。

私は英語の非ネイティブ スピーカーです。

So, I have discovered myself in my own personal journey.

だから、私は自分自身の旅で自分自身を発見しました 。

So many of the things that I shared with you here, whether it's about

pronunciation, mindset, fluency flow, or just overall confidence.

発音、考え方、流暢さ、 全体的な自信など、ここであなたと共有したことの多くは.

And if you want to connect with me, you are invited to come on over and follow

私とつながりたい場合は、

me on Instagram at @hadar.accentsway.

Instagram @hadar.accentsway でフォローしてください。

And on my website hadarshemesh.com - which is my name dot com - you will find a

また、私のウェブサイト hadarshemesh.com ( 私の名前はドットコム) には、

ton of resources to download and to practice with, to improve your confidence,

clarity, and freedom in English.

英語での自信、明瞭さ、自由度を向上させるために、ダウンロードして練習できるリソースがたくさんあります。

Okay.

わかった。

So let's talk about what is the one thing that you're not aware

では、 あなたが気付いていないことの 1 つは、

of that is preventing you from feeling effortless, when speaking.

話すときに楽に感じることを妨げていることについて話しましょう。

I decided to make this video after seeing so many of my students

多くの生徒が

struggle with this one thing.

この 1 つのことに苦労しているのを見て、このビデオを作成することにしました。

And every time I tell them that one note that is easy to change, all

そして、 簡単に変更できる音符を 1 つだけ伝えるたびに、

of a sudden their voice changes, their attitude changes, and they

突然声が変わり、 態度が変わり、

feel better when communicating.

コミュニケーションの際に気分が良くなります。

And it has nothing to do with grammar, pronunciation, or anything

文法や発音など、私たちが

else that, you know, we usually work on when speaking English.

英語を話すときに普段取り組んでいることとは何の関係もありません。

And that one thing is hidden involuntary tension.

そしてその一つが、 無意識の緊張を秘めていることです。

Okay.

わかった。

So, I know it sounds, one - very simple, two - very vague.

ですから、1 つは非常に 単純に、2 は非常に漠然としているように聞こえます。

I mean, what's...

つまり、

what do you mean about tension?

緊張とはどういう意味ですか?

Let me explain.

説明させてください。

Tension is excess energy, that means that you are investing

緊張は余分なエネルギーです。つまり、必要以上のエネルギーを 投資していることを意味します

more energy than you should.

。

Let me give you an example.

例を挙げましょう。

For example, if you need to blow out a candle.

たとえば、 ろうそくを吹き消す必要がある場合。

And the candle is right here.

そしてろうそくはここにあります。

Right?

右？

How much effort are you going to put into blowing out that candle?

そのろうそくを吹き消すためにどれだけの努力をするつもりですか?

Are you going to do something like this?

このようなことをするつもりですか？

Or are you going to do something like this?

それとも、 このようなことをするつもりですか？

Right?

右？ 炎が私の口の近くにある

It makes more sense that we would just blow out the candle like this because

ので、このようにろうそくを吹き消す方が理にかなっています

the flame is really close to my mouth.

.

Of course, if the candle was here, then I would need to invest more energy.

もちろん、ろうそくがここにあれば、 もっとエネルギーを投資する必要があります。

Right?

右？

So, the amount of energy that I'm investing in doing something is in

だから、私が 何かをするために投資しているエネルギーの量は、

correlation with the action itself.

行動自体と相関しています.

Same thing with a simple thing as opening a notebook, right?

ノートを開くのと同じですよね？ それを

It could just, you know, open it and browse through the pages.

開いて ページをブラウズするだけです。

Or you could open it and invest a lot of energy into flipping between the pages and

または、それを開いて ページをめくってから

then closing it, putting it on the table.

閉じて、テーブルに置くことに多くのエネルギーを投資することもできます.

Now, that feels a little exaggerated.

さて、それは少し誇張されているように感じます。

I'm not saying that people might not do that.

人々がそうしないかもしれないと言っているのではありません。

But you're less likely to do it, right?

しかし、あなたはそれをする可能性が低いですよね？

If you're just like picking up a notebook and you're flipping through the pages.

ノートを手に取り、 ページをめくっているようなものなら。

Something very simple and easy.

とてもシンプルで簡単なもの。

Now, that's the case with speaking in English.

さて、それは 英語で話す場合です。

What I noticed is that when people communicate in English, whether it's

私が気づいたのは、人々が 英語でコミュニケーションをとるとき、それが

about focusing on pronunciation, even structuring the sentence, like

発音に集中することであろうと、文を 構成することであろうと、話すことに費やす

the mental energy that we invest in speaking, body language, right, like

精神的エネルギー、ボディーランゲージ、そうです、

the tension that we have in the body and the effort that we put into the voice.

私たちが身体に持つ緊張と 努力のようなものです. 私たちが声に込めたもの。 人々が第 2 言語でコミュニケーションを取る

All of that is usually much enhanced when people communicate in a second language.

と、通常、これらすべてが大幅に強化されます 。

Take a moment and think about it.

ちょっと考えてみてください。 今すぐ簡単な演習を

To illustrate that we can do a quick exercise right now.

行うことができることを示すために 。

Pause this video and talk about the first five things that you did

このビデオを一時停止して、今朝 行った最初の 5 つのことについて

this morning, and do it in English.

英語で話してください。

And then I want you to do the same thing in your first language.

そして、 母国語でも同じことをしてほしい。

Okay?

わかった？

And then check with yourself.

そして、自分で確認してください。

How did my body feel when I spoke in English versus when

英語で話したときと、

I spoke in my first language?

母国語で話したときとでは、体はどのように感じましたか?

How did my voice feel?

私の声はどう感じましたか？

Did it feel the same or did it feel like I'm changing the voice

同じように感じましたか、それとも 声が変わったように感じましたか、

or I'm working a little harder?

それとも少し頑張ったように感じましたか?

What about your face?

あなたの顔はどうですか？

Were you investing more energy or you feel like you're working a little harder and

あなたはより多くのエネルギーを投資していましたか、それとも少し 一生懸命働いているように感じましたか

maybe that feels a little fake in English?

？

So, a lot of times we think that it's necessary to produce the right

そのため、多くの場合、 適切な音を出す必要があると考えたり、

sounds or to, you know, step into the role of, you know, "I'm speaking now

「私は今、

with an American or British accent."

アメリカまたはイギリスのアクセントで話している」という役割を果たしたりする必要があると考えています。

And the truth is that it's not serving you.

そして真実は、 それはあなたに役立っていないということです.

Just like you wouldn't blow out a candle like this.

このようにろうそくを吹き飛ばさないのと同じように。

Same thing goes for pronunciation.

発音も同じです。

The first thing I want you to check in with yourself is facial tension.

まずご 自身でチェックしていただきたいのは、顔の緊張です。

A lot of times when pronouncing consonants that are not available in your first

多くの場合、母国語で利用できない子音を発音するときは

language, let's say the TH or the R.

、TH や R としましょう。

What happens is that people start to invest a lot of unnecessary tension here.

人々は ここで不必要な緊張感をたくさん注ぎ始めます。

So for example, you will see people speaking like this with a lot of tension

たとえば、口の周りが 緊張して、このように話している人を見ることができます

around the mouth, more tension here.

。

'ur', right?

「あなた」ですよね？

More tension when sticking the tongue out, in the lips and the tongue.

舌を突き出すと 、唇と舌に緊張が加わります。

'think', 'theory', 'authentic'.

「考える」、「理論」、「本物」。

Now, tension attracts tension.

今、緊張は緊張を引き寄せます。

So when you start with a little unnecessary tension, like for the TH or

したがって、 TH や

the R or in general, when you're trying to pronounce certain consonants, like

R のように、または一般的に、「a」や「ee」の ような特定の子音を発音しようとするときなど、少し不必要な緊張から始めるときは、

the 'a' and the 'ee' because you've gotten used to practicing it with a lot

練習に慣れているためです。 たくさん

of effort, but you forgot about the part that you need to let go of that tension.

の努力をしましたが、その緊張を手放す必要がある部分を忘れていました .

And you kept that tension and you've made it your habit.

そして、あなたはその緊張を保ち、 それを習慣にしました。

Or maybe you have developed this belief that only if you have

あるいは、

that tension, you're getting the sounds accurately and correctly.

その緊張感がなければ、 正確かつ正確に音が得られるという信念を持っているかもしれません。

And as a result, there's all this tension.

その結果、このすべての緊張があります。

Now, this tension creates tension in your voice, right?

さて、この緊張感が あなたの声に緊張感をもたらしますよね？

A strained voice is a voice that you invest more energy into, and you're

緊張した声は、 より多くのエネルギーを注ぎ込む声であり、

holding tension here, in your pharynx.

咽頭の緊張を保っています。

Pharynx is like the vocal box, there are some muscles here that you can strain.

咽頭は声帯のようなもので、 緊張できる筋肉がいくつかあります。

Maybe the root of the tongue, that changes your voice too.

たぶん舌の根元、 それがあなたの声も変えます。

And sometimes your shoulders, right?

そして時々あなたの肩ですよね？

And your hands, and the rest of your body.

そしてあなたの手、そしてあなたの体の残りの部分。

So, check in with yourself when you're speaking English.

ですから、英語を話しているときは、自分自身にチェックインしてください 。

Do you hold tension in your hands?

手に緊張感がありますか？

Do you hold tension in your shoulders?

肩の緊張を保っていますか？

And most importantly, do you hold tension in your face?

そして最も重要なことは、 顔の緊張を保っていますか?

One of the best ways to see it is to put a mirror or to record a video.

それを見る最善の方法の 1 つは、 鏡を置くか、ビデオを録画することです。

And look at your mouth, and see if that happens - if you look

そして、あなたの口を見て、 それが起こるかどうかを見てください - あなたが

as natural to yourself as you do in your native language.

あなたの母国語と同じように自分自身に自然に見えるかどうか .

Now, again, don't go into that false belief that your mouth

繰り返しになりますが、 自分の口は母国語とは

needs to look totally different than your native language.

まったく違うように見える必要がある、などと誤って信じ込まないでください 。

Yes, English uses a lot of facial expressions and movements

そうです、英語は

of the articulation organs, like for the 'a' and the 'oo'.

「a」や「oo」のように、多くの表情や調音器官の動きを使います。

But make sure that you're not adding another layer of stress.

ただし、 別のストレス層を追加していないことを確認してください。

'A', right, like putting tension here.

「あ」そうですね、ここにテンションをかけるような。

Or 'EE', here.

または「EE」、ここ。

Or 'UR', here.

または「UR」、ここ。 緊張感を大幅に減らして

You can do the same thing with a lot less tension.

同じことを行うことができます 。

And you can see it.

そして、あなたはそれを見ることができます。

So record a video, use a mirror, and see if you're investing

ビデオを録画し、鏡を使って、緊張しすぎていない か確認してください

too much tension in here.

。

Okay?

わかった？

And then ask yourself, what is happening with my voice?

そして、 自分の声に何が起こっているのか自問してください。

Is my voice as comfortable and effortless as it is in my first language?

私の声は母国語と同じくらい快適で楽ですか ?

If the answer is 'no', check in with yourself and ask yourself, am

答えが「いいえ」の場合は、 自分自身にチェックインして自問してください。

I putting a lot of tension here?

私はここで緊張していませんか?

Right?

右？

Maybe the voice is a little higher.

声がちょっと高いかも。

Maybe the voice is a little more strained.

たぶん、声はもう少し緊張しています。

But these are things that you want to ask yourself.

しかし、これらは あなたが自問したいことです。

Go back to your first language, speak a little bit.

最初の言語に戻って 、少し話してください。

And if you feel more comfortable, ask yourself, what does that effortless

もっと快適に感じたら、自問してみてください 。私が今感じているその楽な気持ちは何ですか?どう

feel that I'm feeling right now, and how can I bring it into English?

すればそれを英語に持ち込めますか? より快適で楽なこの声で

How can I use the words in English with this voice that is more

英語の単語をどのように使用できますか

comfortable and more effortless?

?

And then of course, check your body for tension.

そしてもちろん、体の緊張をチェックしてください 。

Sometimes it's just a matter of letting go.

時々、 手放すだけの問題です。

Right?

右？ パソコン

I often find myself working on my computer and tensing my shoulders

で作業をしていると、無意識に 肩を緊張させてしまうことがよくあります

without thinking about it.

。

And every now and then I need to tell myself, let go.

そして時々、私は 自分自身に言い聞かせる必要があります。

And all I do is this.

そして、私がするのはこれだけです。

And it doesn't change the work that I actually do.

そして、それは 私が実際に行っている仕事を変えるものではありません。

So this is unnecessary tension that creates back pain,

したがって、これは 背中の痛み、

right, and nervous energy.

正しい、神経質なエネルギーを生み出す不必要な緊張です.

Because again, tension attracts tension.

繰り返しますが、緊張は緊張を引き寄せるからです。

So if I'm holding my shoulders like this, then probably it

ですから、このように肩を抱えていると 、おそらく

affects my overall stress.

全体的なストレスに影響します.

Now, probably because I'm stressed, this is what happens.

さて、ストレスがたまっているせいか 、こうなります。

So, we constantly need to check in with ourselves, and to make sure that

そのため、私たちは常に 自分自身をチェックインし、話すことに必要

we're not investing more energy and more effort into speaking than we need.

以上のエネルギーと労力を費やしていないことを確認する必要があります .

And again, of course, if you feel stressed out about speaking, it will

そしてもちろん、 話すことにストレスを感じると、

be represented in different places in your body, like your shoulders or your

肩や

hands or your voice or your mouth.

手、声、口など、体のさまざまな場所にストレスが表れます.

So it could be just old habits, old pronunciation habits, and like a false

古い習慣、古い 発音の習慣、そしてこれがあなたがしなければならないことであるという誤った信念のようなものかもしれません

belief that this is what you need to do.

.

But it could be just tension, right, or stress that creates this tension.

しかし、この緊張を生み出すのは、単なる緊張、正しい、またはストレスである可能性があります .

This tension makes you feel tired and exhausted after speaking.

この緊張感は、 話し終わった後に疲れを感じさせます。

Here's the thing.

つまりね。

Communication is way beyond the language that we use.

コミュニケーションは、 私たちが使用する言語をはるかに超えています。

We become a vessel of communication.

私たちはコミュニケーションの器になります。

That means that our voice plays a significant role, our body,

つまり、私たちの声、 体、

our mindset, our thoughts, right?

考え方、思考が重要な役割を果たしているということですよね?

It's not just the words that we choose and it's not just the sounds that we produce.

私たちが選ぶのは言葉だけではなく、 私たちが生み出す音だけでもありません。

And it's not just the structure of the words.

そして、それは 言葉の構造だけではありません。 英語

Communicating effectively in English is a holistic process.

での効果的なコミュニケーションは 全体的なプロセスです。

And this is what I'm trying to do here, on my channel, to teach

そして、これが私が ここ、私のチャンネルでやろうとしていることであり、強力なコミュニケーションにつながる

you about all the things that go into powerful communication.

すべてのことについてあなたに教えています .

And a big part of it is making sure that you're not investing more energy than you

そして、その大部分は、コミュニケーションや緊張に必要 以上のエネルギーを投資していないことを確認することです

should in communicating and more tension.

.

So, to wrap up.

では、まとめます。 口に

Make sure that you're not investing a lot of energy and tension into your mouth.

多くのエネルギーと緊張を与えていないことを確認してください 。

Specifically, your lips and your cheeks, right?

具体的には、唇 と頬ですよね？

Around the lips and the cheeks.

唇と頬の周り。

That's the first thing.

それが最初のことです。

And use a mirror or a webcam for that.

そのためにミラーまたはウェブカメラを使用します。

Then, check in with your voice.

次に、音声でチェックインします。

I have a bunch of videos about using your voice freely and freeing up the

私は あなたの声を自由に使用し、声を解放し、

voice and releasing that tension.

その緊張を解放することについてのビデオをたくさん持っています.

If in fact, this is what you're experiencing.

実際、これは あなたが経験していることです。

So I'm going to link to those videos and episodes in the description.

そのため、 説明の中でそれらのビデオとエピソードにリンクします。

And then the third thing is you constantly want to check in with your body.

そして3つ目は、常に 自分の体をチェックインしたいということです.

And to make sure that you're not holding tension when communicating.

そして、 コミュニケーションの際に緊張を保っていないことを確認してください。

And if you're walking into an important meeting or any conversation

そして、 重要な会議や

in English, it would be good to kind of like center yourself for

英語での会話に足を踏み入れている場合は、

a few seconds to think about...

数秒間集中して考えるのが良いでしょう...

to do like this mindfulness exercise.

このマインドフルネスの練習のように.

To think about your body, go through your body, all the organs, just like tell your

自分の体について考えるには、 体にリラックスするように、声にリラックスするように言うのと同じように、体、すべての器官を調べてください

body to relax, tell your voice to relax.

。

You know, tell yourself, "I got this.

ほら、「わかった。

I know how to speak in English".

英語で話す方法を知っている」と自分に言い聞かせてください。

And even if you're not 100% certain of the words that you're going to use or what

そして、使用する言葉や正確に何を言おうとしているのかについて 100% 確信が持てなくても

exactly you're going to say, trust that it will happen if you allow space for it.

、 そのためのスペースを確保すれば、それが起こると信じてください。

And if you come to a conversation positive, with the one will - which

そして、あなたがポジティブな会話をするようになると 、その人は

is to communicate with another person, to actually make a connection.

他の 人とコミュニケーションを取り、実際につながりを作ることになります。

Because when you make a connection, grammar mistakes, don't matter.

つながりを作るとき、 文法の間違いは問題にならないからです。

And if you're not understood for one second because you have confused

そして、

your consonants or vowels, it's not a problem if there is a connection

子音や母音を取り違えて一瞬わからなくても、相手との つながりがあれば問題ないですよ

between you and the other person, right?

ね？

So that tension that you feel also centers all your attention on yourself rather

そのため、あなたが感じる緊張は、目の前の人では なく、自分自身にすべての注意を集中させます

than on the person in front of you.

.

Right?

右？

So sometimes just shifting the focus to whoever it is you're speaking with.

そのため、話している相手に焦点を移すだけの場合もあります 。

And it doesn't matter if it's your boss or, you know, the person at

そして、それがあなたの 上司であろうと、レジ係であろうと

the cashier, it doesn't matter.

、それは問題ではありません。

When you're making it about them, there's something very relaxing

あなたがそれらについて作っているとき、それについて 非常にリラックスしていて、

about it and less nerve-wrecking.

神経を壊すことはありません.

Right?

So, it all kind of goes together.

右？

だから、それはすべて一緒に行きます。

Okay.

So that's it.

わかった。 それだけ

です。

That was the one thing that you're probably unaware of that you

これは、練習やスピーキングの経験を通じて身につけた、 おそらく気付いていないことの 1 つです

have developed throughout your practice or speaking experience.

。

And maybe if you make that one shift, cause it's very instantaneous,

そしておそらく、その1つのシフトを行うと 、それは非常に瞬間的で、

right, like to let go of tension.

そうです、緊張を手放すのが好きです.

You do it immediately.

あなたはすぐにそれをします。

But then habits kick in and you will find yourself, all of a sudden, you

しかし、その後、習慣が始まり、 突然、

know, going back to the previous state where you put in a lot of tension.

以前の緊張した状態に戻ってしまうことに気付くでしょう 。

That is okay, it's just like you need to remind yourself several times

それは大丈夫です。新しい習慣になるまで、 何度か思い出す必要があるのと同じです

until you make that a new habit.

。

So it's a little bit of work, but it's not, you know, it's not hard work.

少しの作業ですが、そうではありません。 難しい作業ではありません。

It's just awareness, and commitment, and consistency.

それはただの認識、 コミットメント、そして一貫性です。

So I hope that this will allow you to find more freedom and feel more like

これにより、

yourself when communicating in English.

英語でコミュニケーションする際に、より自由になり、より自分らしさを感じることができるようになることを願っています. まさにそれを達成するのに役立つ

If you want more lessons that will help you achieve just that, come on

レッスンがさらに必要な場合は 、

over to my website at hadarshemesh.com, where you'll find a bunch of different

私のウェブサイト hadarshemesh.com にアクセスしてください。そこ には、

resources to help you get there.

そこに到達するのに役立つさまざまなリソースがたくさんあります。

And if you enjoyed this specific episode, and if you have something to share with

この特定のエピソードを楽しんで、

the community or to share with us, if this has shed a light around why you feel maybe

コミュニティや私たちと共有したいことがあれば、英語を話した後

stressed or uncomfortable or tired after speaking English, then let us know in the

にストレスや不快感、疲れを感じる理由が明らかになった場合は、

comments and tell us what you're going to do about it to improve from now on.

コメントして、今後改善するために何をしようとしているのか教えてください .

Thank you so, so much for being here.

ここにいてくれて本当にありがとう。

Don't forget to subscribe if you haven't yet.

まだ購読していない場合は、購読することを忘れないでください。

I will see you next week in the next video.

来週、次のビデオでお会いしましょう。

Bye.

さよなら。