English Anxiety? How to Overcome the Fear of Speaking

Hey everyone, it's Hadar.

Olá a todos, é Hadar.

Thank you for joining me.

Obrigado por se juntar a mim.

Today I want to share with you a question I received from one of my followers on Instagram.

Hoje quero compartilhar com vocês uma pergunta que recebi de um dos meus seguidores no Instagram. O

Her name is Nadia, and she's been struggling with anxiety around having

nome dela é Nadia e ela está lutando contra a ansiedade em

conversation in English.

conversar em inglês.

And this is what your rights.

E é isso que seus direitos.

She says, "I always get anxious at work with my coworkers and director, especially

Ela diz: "Sempre fico ansiosa no trabalho com meus colegas de trabalho e diretor, especialmente

if I want to provide new ideas or explain something.

se quero fornecer novas ideias ou explicar algo.

I always think that they, they're gonna judge me and pretty much make fun of my accent.

Sempre penso que eles vão me julgar e tirar sarro do meu sotaque.

I know I'm not supposed to think this way.

Eu sei que não devo pensar assim.

But this feeling is pressuring me.

Mas esse sentimento está me pressionando.

I need your advice, especially since I applied for a management position, and I

Preciso do seu conselho, especialmente desde que me candidatei a um cargo de gerência e

want to be confident to talk and express my abilities.

quero ter confiança para falar e expressar minhas habilidades. Sei que

I know I have a lot to offer, but I just stumble over my words when I'm nervous and

tenho um muito a oferecer, mas tropeço nas palavras quando estou nervoso e

always feel stuck when I start a conversation with people I work with.

sempre me sinto travado quando começo uma conversa com as pessoas com quem trabalho.

I want to talk and interact, but I always fail".

Quero conversar e interagir, mas sempre falho".

So first of all, Nadia, I wanted to thank you for sharing this with me.

Em primeiro lugar, Nadia, gostaria de agradecer por compartilhar isso comigo.

I know it's not easy to be vulnerable and to express these emotions, but I think

Sei que não é fácil ser vulnerável e expressar essas emoções, mas acho que

it's so valuable because it can actually help so many other people.

é muito valioso porque pode ajudar muitas outras pessoas.

In fact, the same week I received this message, I received two other messages

Na verdade, na mesma semana em que recebi esta mensagem, recebi duas outras mensagens

- one on Facebook, one an email - sharing exactly the same struggle.

- uma no Facebook, outra por e-mail - compartilhando exatamente a mesma luta.

Which means what you're sharing and what you're experiencing, many other non-native

O que significa que o que você está compartilhando e o que está experimentando, muitos outros falantes não nativos

speakers share and experience the very same struggles.

compartilham e vivenciam as mesmas lutas.

I'm not saying this to undermine or belittle your experience, not at all.

Não estou dizendo isso para prejudicar ou menosprezar sua experiência, de forma alguma.

I'm saying this to show you that if a lot of other people experience the same thing,

Estou dizendo isso para mostrar que, se muitas outras pessoas vivenciam a mesma coisa,

then these are just patterns, human patterns,

então esses são apenas padrões, padrões humanos,

which we can resolve with the right tools.

que podemos resolver com as ferramentas certas.

So what you're experiencing is the fear of authority.

Então o que você está experimentando é o medo da autoridade.

You get anxious and nervous around people who are ranked higher than you.

Você fica ansioso e nervoso perto de pessoas com classificação mais alta que a sua.

So for example, you mentioned your director, your boss, who is constantly

Por exemplo, você mencionou seu diretor, seu chefe, que está constantemente

looking at your performance.

observando seu desempenho.

And according to that, deciding whether or not you're a good fit for the company.

E de acordo com isso, decidir se você é ou não uma boa opção para a empresa.

But you also mentioned fear and anxiety around native speakers.

Mas você também mencionou medo e ansiedade em torno de falantes nativos.

When it comes to non-native speakers, it can also be the authoritative voice of the

Quando se trata de falantes não nativos, também pode ser a voz autoritária do

native speaker.

falante nativo.

Now, let me explain.

Agora, deixe-me explicar.

When we learn a second language, we always try to reach a certain level, the level of

Quando aprendemos um segundo idioma, sempre tentamos atingir um determinado nível, o nível

the native speaker, right?

do falante nativo, certo?

And that level is so high up, so people at that level seem to us intimidating and

E esse nível é tão alto que as pessoas nesse nível nos parecem intimidadoras e

perform as the authority.

atuam como autoridade.

As if the language belongs to them, and anything that is less than what they do is

Como se a linguagem pertencesse a eles, e qualquer coisa que seja menos do que eles fazem

just not good enough.

não é bom o suficiente.

And all you need to do all your life is to reach that level.

E tudo o que você precisa fazer em toda a sua vida é atingir esse nível.

Now, this experience and this perception is very, very inhibiting.

Agora, esta experiência e esta percepção é muito, muito inibidora.

So, the native speaker was born into the language.

Então, o falante nativo nasceu no idioma.

That's just circumstances.

Isso é apenas circunstâncias.

You learn the language, you learn it as a second language, which means that you're

Você aprende a língua, você aprende como uma segunda língua, o que significa que você

going to have an accent and a few mistakes, but that's just about it.

vai ter sotaque e alguns erros, mas é só isso.

It doesn't change who you are, what you have to say, how smart you are, how

Não muda quem você é, o que você tem a dizer, o quão inteligente você é, o quão

intelligent you are, how creative you are, has nothing to do with that.

inteligente você é, o quão criativo você é, não tem nada a ver com isso.

It's just limiting your form of expression, but it doesn't limit your

Está apenas limitando sua forma de expressão, mas não limita sua

presence and it shouldn't limit what you bring to the table.

presença e não deve limitar o que você traz para a mesa.

And you know what?

E sabe de uma coisa?

In fact, most native speakers don't even see it as if they're better than you in English.

Na verdade, a maioria dos falantes nativos nem mesmo veem isso como se fossem melhores do que você em inglês.

They just recognize that you speak another language, which is amazing.

Eles apenas reconhecem que você fala outro idioma, o que é incrível.

I mean, most native speakers of English don't even speak a second language.

Quero dizer, a maioria dos falantes nativos de inglês nem mesmo fala uma segunda língua.

So it is something admirable.

Então é algo admirável.

And I'm saying most native speakers, because yes, there are some native

E estou falando da maioria dos falantes nativos, porque sim, existem alguns

speakers who feel entitled and believe that the way they speak English is the

falantes nativos que se sentem no direito e acreditam que a maneira como falam inglês é a

only way to speak English.

única maneira de falar inglês.

And if you want proof, you can just look at some of the comments below my videos.

E se você quiser uma prova, basta olhar alguns dos comentários abaixo dos meus vídeos.

"Why are you teaching people how to speak incorrectly?"

"Por que você está ensinando as pessoas a falar incorretamente?"

"Oh, Americans, why do you butcher the language so?"

"Oh, americanos, por que vocês massacram tanto a língua?"

"Wow, you advise your students to mispronounce the word just because

"Uau, você aconselha seus alunos a pronunciar a palavra incorretamente só porque

'even native speakers do that'?".

'até os falantes nativos fazem isso'?".

But I really don't care [whispering].

Mas eu realmente não me importo [sussurrando]. Por

So today I'm going to give you a few tips that will help you overcome this anxiety,

isso, hoje vou dar algumas dicas que vão te ajudar a superar essa ansiedade,

and that will stop letting English be an obstacle on your way to achieving your goals.

e que vão fazer você parar de deixar o inglês ser um obstáculo no seu caminho para alcançar seus objetivos.

Now, the first thing you need to do is to change the record in your head.

Agora, a primeira coisa que você precisa fazer é mudar o registro em sua cabeça.

The last sentence you wrote to me is, "I want to talk and interact, but I always fail".

A última frase que você me escreveu é: " Quero conversar e interagir, mas sempre falho".

Now, when you have these thoughts about yourself and beliefs about yourself, this

Agora, quando você tiver esses pensamentos e crenças sobre si mesmo, essa

is going to be your reality.

será a sua realidade.

When you go into a conversation knowing that you're going to fail, you will fail,

Quando você entra em uma conversa sabendo que vai falhar, você vai falhar,

okay?

ok?

Besides, what is fail, anyway?

Além disso, o que é falhar, afinal?

So when you think that you're failing in a conversation, what, are you spilling water

Então, quando você pensa que está falhando em uma conversa, o quê, você está derramando água em

all over the other person?

cima da outra pessoa?

Do you keep stepping on their foot?

Você vive pisando no pé deles?

Do you spit all over their face when you speak?

Você cuspiu na cara deles quando falou?

I mean, I guess this would be considered as a failed conversation.

Quero dizer, acho que isso seria considerado uma conversa fracassada.

But feeling a little awkward, feeling nervous, maybe not finding the right

Mas sentir-se um pouco estranho, nervoso, talvez não encontrar as

words, getting stuck a little bit - that's not failing in a conversation.

palavras certas, ficar um pouco preso - isso não é falhar em uma conversa.

That's just going through a conversation.

Isso é apenas passar por uma conversa.

It happens to native speakers as well.

Isso acontece com falantes nativos também.

What do you think, native speakers don't experience anxiety around other people?

O que você acha, falantes nativos não sentem ansiedade perto de outras pessoas?

Maybe that they don't know how to talk to or they don't know what to say?

Talvez eles não saibam como conversar ou não saibam o que dizer?

Introverts that feel just shy and awkward when they speak to other people?

Introvertidos que se sentem tímidos e desajeitados quando falam com outras pessoas?

I mean, come on.

Quer dizer, vamos lá.

This is something that we all experience as humans.

Isso é algo que todos nós experimentamos como humanos.

It's not about your English.

Não é sobre o seu inglês.

I mean, I don't believe that you are failing in a conversation.

Quero dizer, não acredito que você esteja falhando em uma conversa.

That's how you see it.

É assim que você vê.

I'm sure that your conversation partners, your colleagues,

Tenho certeza que seus parceiros de conversa, seus colegas,

your friends don't see it the same way.

seus amigos não veem da mesma forma.

I'm sure that you don't feel the same way when you speak to other non-native speakers.

Tenho certeza de que você não sente o mesmo quando fala com outros falantes não nativos.

I'm sure that with close friends, you feel a lot more comfortable and expressive, so

Tenho certeza que com amigos próximos, você se sente muito mais confortável e expressivo, então

it's not about the English.

não é sobre o inglês.

Don't use English as an excuse to stop yourself from putting yourself out there

Não use o inglês como desculpa para se impedir de se expor

and getting into a conversation.

e começar uma conversa.

Now, when you say to yourself that you're a failure, you will feel like a failure,

Agora, quando você diz a si mesmo que é um fracasso, você se sentirá um fracasso,

no matter what objectively happens in the situation.

não importa o que aconteça objetivamente na situação.

Because thoughts create feelings.

Porque os pensamentos criam sentimentos.

So, instead, what I'm suggesting is the change the record in your head.

Então, em vez disso, o que estou sugerindo é que mude o registro em sua cabeça.

And instead of saying, "I'm a failure", start saying, "I'm smart, I'm interesting,

E em vez de dizer: "Sou um fracasso", comece a dizer: "Sou inteligente, sou interessante,

I have a lot to say, and I'm an awesome conversationalist".

tenho muito a dizer e sou um ótimo conversador".

"I'm smart, I'm interesting, I have a lot to say,

"Sou inteligente, sou interessante, tenho muito a dizer

and I'm an awesome conversationalist".

e sou um ótimo conversador".

Because once you start thinking it, even if it's artificial, even if you force

Porque assim que você começar a pensar nisso, mesmo que seja artificial, mesmo que você se force

yourself, even if you cringe when you hear that and you're like, "No, no, that's not true",

, mesmo que você se encolha ao ouvir isso e diga: "Não, não, isso não é verdade",

you will start believing in it.

você começará a acreditar nisso.

Cause that's just how we work.

Porque é assim que trabalhamos.

And if you don't believe me, just give it a try.

E se você não acredita em mim, apenas tente.

You start thinking those bad thoughts, you turn them around and you start inserting

Você começa a ter esses pensamentos ruins, você os transforma e começa a inserir

to your brain the good thoughts.

em seu cérebro os bons pensamentos.

So when you let the fear of people judging you and ridiculing you, and probably it

Então quando você deixa o medo das pessoas te julgarem e te ridicularizarem, e provavelmente

doesn't even happen, it's all in your head, but that doesn't matter.

nem acontecer, está tudo na sua cabeça, mas isso não importa.

Let's say that you really think these bad things about you, so you are choosing

Digamos que você realmente pense essas coisas ruins sobre você, então você está escolhendo o

their judgment over you.

julgamento deles sobre você.

So that means that everything you have to say and share and impact the world and

Isso significa que tudo o que você tem a dizer e compartilhar e impactar o mundo e

share your gifts with the world, and all of these things don't matter cause they're

compartilhar seus dons com o mundo, e todas essas coisas não importam porque

not as important as what they think about your freaking accent.

não são tão importantes quanto o que eles pensam sobre o seu maldito sotaque.

Okay?

OK?

Yeah. Because that really is more important than changing things in the company, in, in, in

Sim. Porque isso realmente é mais importante do que mudar as coisas na empresa, na

people's minds, in the team, right?

cabeça das pessoas, na equipe, né?

You know, 50 years from today when you're going to look back at your life, you are

Você sabe, daqui a 50 anos, quando você olhar para trás em sua vida, você

not going to remember those things that you were afraid of, what they're gonna

não vai se lembrar das coisas que você temia, o que eles vão

think about you.

pensar sobre você.

You're not even gonna remember their names.

Você nem vai se lembrar dos nomes deles.

But what you will remember is every choice that you've made, the path that you took,

Mas o que você vai lembrar é cada escolha que você fez, o caminho que você tomou,

the people you've impacted.

as pessoas que você impactou.

Remember that having a foreign accent is not a bad thing.

Lembre-se que ter um sotaque estrangeiro não é uma coisa ruim.

You should cherish it and acknowledge it.

Você deve apreciá-lo e reconhecê-lo.

What you bring to the table as a non-native speaker makes you unique and

O que você traz para a mesa como um falante não nativo o torna único e

special, right?

especial, certo?

The challenges that you faced - moving to a different country, starting over

Os desafios que você enfrentou - mudar para um país diferente, recomeçar

learning a new language, finding yourself, succeeding, reaching the place that you've

aprendendo um novo idioma, se reencontrar, ter sucesso, chegar onde

reached - that's what makes you so qualified to handle other situations.

chegou - é isso que o torna tão qualificado para lidar com outras situações.

So, that obstacle that you think you have or that disadvantage is actually your advantage.

Então, aquele obstáculo que você acha que tem ou aquela desvantagem é na verdade a sua vantagem.

Because you know things about the world, about people, about struggles that other

Porque você sabe coisas do mundo, das pessoas, das lutas que outras

people don't, which makes you super qualified and competent to do any job that you want.

pessoas não sabem, o que te torna super qualificado e competente para fazer qualquer trabalho que você quiser.

So instead of thinking of your accent and your English, that is an English of a

Portanto, em vez de pensar no seu sotaque e no seu inglês, que é o inglês de um

non-native speaker as a source of shame, wear it proudly.

falante não nativo, como uma fonte de vergonha, use-o com orgulho.

Acknowledge your journey and your worth.

Reconheça sua jornada e seu valor.

Now, while you need to work on your mindset, first and foremost, here are a

Agora, enquanto você precisa trabalhar em sua mentalidade, em primeiro lugar, aqui estão

few things that you can do starting of today, that will help you feel more

algumas coisas que você pode fazer a partir de hoje, que o ajudarão a se sentir mais

prepared and confident when you speak English.

preparado e confiante ao falar inglês.

The first thing is always come over prepared.

A primeira coisa é sempre vir preparado.

Even if it's a simple meeting, even if it's a conversation with colleagues over dinner.

Mesmo que seja uma simples reunião, mesmo que seja uma conversa com colegas durante o jantar.

Think about the things that you want to talk about.

Pense nas coisas sobre as quais você quer falar.

Say them out loud maybe a few times.

Diga-os em voz alta, talvez algumas vezes.

If you feel that you get stuck somewhere, then look for the word and say it again

Se você sentir que está preso em algum lugar, procure a palavra e diga-a

over and over again.

de novo e de novo.

If you need to share a new idea, then say it to yourself out loud a few times, until

Se precisar compartilhar uma nova ideia, diga para si mesmo em voz alta algumas vezes, até se

you get comfortable with your voice, with how you sound.

sentir confortável com sua voz, com sua sonoridade.

With how you sound seeing this specific thing, then you can tweak it, you know.

Com a forma como você soa vendo essa coisa específica, então você pode ajustá-la, você sabe.

Sometimes when I try to explain a complex idea, I have to say it like five- six

Às vezes, quando tento explicar uma ideia complexa, preciso repeti-la umas cinco ou seis

times until I know how exactly I want to say it.

vezes até saber exatamente como quero dizê-la.

So I believe that it's not enough to think about it.

Então eu acredito que não é o suficiente para pensar sobre isso.

It's not even enough to write it.

Não é nem o suficiente para escrevê-lo.

You have to say it out loud a few times, especially if it's an important meeting or an interview.

Você tem que dizer isso em voz alta algumas vezes, especialmente se for uma reunião importante ou uma entrevista.

So always come really, really prepared.

Portanto, venha sempre muito, muito preparado.

With bullet points, with clarity about what you're going to say.

Com marcadores, com clareza sobre o que você vai dizer.

And if it's a complex argument or idea or opinion, then even structure it for yourself.

E se for um argumento, ideia ou opinião complexa, estruture-o para você mesmo.

And of course, say it out loud many, many times.

E, claro, diga em voz alta muitas e muitas vezes.

Always come focused and concentrated, right?

Venha sempre focado e concentrado, certo?

When we are preoccupied, when we're distracted, it definitely affects our English.

Quando estamos preocupados, quando estamos distraídos, isso definitivamente afeta nosso inglês.

So know that if this is a situation where you feel completely confused and tired,

Portanto, saiba que se esta é uma situação em que você se sente completamente confuso e cansado,

then maybe it's not a good time to go into a conversation.

talvez não seja um bom momento para iniciar uma conversa.

And if you have to go into the conversation or the meeting, then maybe

E se você tiver que entrar na conversa ou na reunião, talvez

meditate or sit with yourself for a few minutes before you go into a conversation

medite ou sente-se consigo mesmo por alguns minutos antes de entrar em uma conversa

and bring in all the baggage with you.

e trazer toda a bagagem com você.

Remember that the more you do it, the better you become at it.

Lembre-se de que quanto mais você fizer isso, melhor você se tornará nisso.

The things that are terrifying right now, are not going to be that scary when you

As coisas que são aterrorizantes agora não serão tão assustadoras quando você

actually do it every single day, a few times a day on a regular basis.

realmente fizer isso todos os dias, algumas vezes ao dia regularmente.

So if you need to ask someone something and you can write them an email, but you

Portanto, se você precisa perguntar algo a alguém e pode escrever um e-mail, mas

can also walk to their desk and ask them, go and ask the question, okay?

também pode ir até a mesa e perguntar, faça a pergunta, ok?

If you see a bunch of people gathering around and you're like, your first

Se você vê um monte de gente se reunindo e pensa, seu primeiro

instinct is to go the other direction, go into that group of people and put yourself

instinto é ir na outra direção, ir até aquele grupo de pessoas e se colocar lá

out there and start having conversation.

fora e começar a conversar.

Remember that it's all about the other people.

Lembre-se que é tudo sobre as outras pessoas.

It's not about you and they're not looking to see you fail, okay?

Não é sobre você e eles não querem ver você falhar, ok?

They just want to connect and they just want to talk and pass a few minutes

Eles só querem se conectar e só querem conversar e passar alguns minutos

between emails.

entre os e-mails.

Now, if you objectively struggle with clarity because you feel that people just

Agora, se você luta objetivamente com clareza porque sente que as pessoas simplesmente

don't understand you, or if you struggle and feel self-conscious about certain

não o entendem, ou se você luta e se sente constrangido com certos

sounds, let's say the R, and you find yourself avoiding words, avoiding using

sons, digamos o R, e você se vê evitando palavras, evitando usar

words that have the R sound, then there is a problem.

palavras que têm o som R, então há um problema.

And then you can resolve it.

E então você pode resolvê-lo.

All you need to do is decide that you're focusing on that one element of your

Tudo o que você precisa fazer é decidir que está focando naquele elemento de seu

speech because you know you can improve that.

discurso porque sabe que pode melhorá-lo.

So, for example, if the R is a struggle, then make a point of blocking out time,

Então, por exemplo, se o R é uma luta, faça questão de bloquear o tempo,

learning how to pronounce it correctly, drilling a lot of words, practicing it,

aprendendo a pronunciá-lo corretamente, perfurando muitas palavras, praticando-o,

recording yourself.

gravando-se.

I mean, I have tons of videos explaining how to improve your pronunciation.

Quero dizer, tenho toneladas de vídeos explicando como melhorar sua pronúncia.

You can just go ahead and learn from that.

Você pode simplesmente seguir em frente e aprender com isso.

But you need to commit that you are going to improve that, and you're going to

Mas você precisa se comprometer que vai melhorar isso e vai

invest time and energy in doing that.

investir tempo e energia nisso.

Because once you get that out of the way, it will boost your confidence and your clarity. Okay.

Porque uma vez que você tire isso do caminho, isso aumentará sua confiança e sua clareza. OK.

And ultimately that's what we want.

E, em última análise, é isso que queremos.

So of course, most of the work is on your mindset and how you perceive yourself, but

Então, é claro, a maior parte do trabalho está em sua mentalidade e em como você se percebe, mas

you can actually do some specific things to help you feel better about how you sound.

você pode realmente fazer algumas coisas específicas para ajudá-lo a se sentir melhor sobre como soa.

Okay. That's it.

OK. É isso.

Nadia, thank you so much for sharing with me this question.

Nadia, muito obrigado por compartilhar comigo esta pergunta.

I'm sure that a lot of people benefited from it.

Tenho certeza que muita gente se beneficiou com isso.

And actually, you know, share it with us now, everyone out there.

E, na verdade, você sabe, compartilhe conosco agora, todos lá fora.

Have you ever struggled with anxiety or this feeling of being a failure when

Você já lutou contra a ansiedade ou essa sensação de ser um fracasso ao

interacting with native speakers?

interagir com falantes nativos?

And if you have, what have you done to overcome this anxiety or to overcome the struggle?

E se sim, o que você fez para superar essa ansiedade ou para superar a luta?

Okay?

What are the tactics and tips and tricks that you use in order to become a more

OK?

Quais são as táticas, dicas e truques que você usa para se tornar um

confident and fluent speaker?

orador mais confiante e fluente?

Okay. That's it.

Thank you so much for staying till the end.

OK. É isso.

Muito obrigado por ficar até o fim.

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Se você gostou deste vídeo, considere se inscrever e compartilhá-lo com seus amigos

and colleagues and family, so we can all benefit from confident English.

, colegas e familiares, para que todos possamos nos beneficiar de um inglês confiante.

Have a wonderful week and I'll see you next week in the next video.

Tenha uma semana maravilhosa e vejo você na próxima semana no próximo vídeo.

Bye.

Tchau.