English Anxiety? How to Overcome the Fear of Speaking

Hey everyone, it's Hadar.

Ciao a tutti, sono Hadar.

Thank you for joining me.

Grazie per esserti unito a me.

Today I want to share with you a question I received from one of my followers on Instagram.

Oggi voglio condividere con voi una domanda che ho ricevuto da uno dei miei follower su Instagram. Si

Her name is Nadia, and she's been struggling with anxiety around having

chiama Nadia e ha lottato con l'ansia di

conversation in English.

conversare in inglese.

And this is what your rights.

E questo è ciò che i tuoi diritti.

She says, "I always get anxious at work with my coworkers and director, especially

Dice: "Divento sempre ansiosa al lavoro con i miei colleghi e il regista, soprattutto

if I want to provide new ideas or explain something.

se voglio fornire nuove idee o spiegare qualcosa.

I always think that they, they're gonna judge me and pretty much make fun of my accent.

Penso sempre che mi giudicheranno e prenderanno in giro il mio accento.

I know I'm not supposed to think this way.

Io so che non dovrei pensare in questo modo.

But this feeling is pressuring me.

Ma questa sensazione mi sta facendo pressione.

I need your advice, especially since I applied for a management position, and I

Ho bisogno del tuo consiglio, soprattutto da quando ho fatto domanda per una posizione dirigenziale, e

want to be confident to talk and express my abilities.

voglio essere sicuro di parlare ed esprimere le mie capacità.

I know I have a lot to offer, but I just stumble over my words when I'm nervous and

So di avere un molto da offrire, ma inciampo nelle mie parole quando sono nervoso e mi

always feel stuck when I start a conversation with people I work with.

sento sempre bloccato quando inizio una conversazione con le persone con cui lavoro.

I want to talk and interact, but I always fail".

Voglio parlare e interagire, ma fallisco sempre".

So first of all, Nadia, I wanted to thank you for sharing this with me.

Quindi, prima di tutto, Nadia, volevo ringraziarti per aver condiviso questo con me.

I know it's not easy to be vulnerable and to express these emotions, but I think

So che non è facile essere vulnerabili ed esprimere queste emozioni, ma penso che

it's so valuable because it can actually help so many other people.

sia così prezioso perché può davvero aiutare tante altre persone.

In fact, the same week I received this message, I received two other messages

Infatti, la stessa settimana in cui ho ricevuto questo messaggio, ho ricevuto altri due messaggi

- one on Facebook, one an email - sharing exactly the same struggle.

- uno su Facebook, uno via e-mail - condividendo esattamente la stessa lotta.

Which means what you're sharing and what you're experiencing, many other non-native

Il che significa ciò che stai condividendo e ciò che stai vivendo, molti altri non madrelingua

speakers share and experience the very same struggles.

condividono e sperimentano le stesse difficoltà.

I'm not saying this to undermine or belittle your experience, not at all.

Non lo dico per minare o sminuire la tua esperienza, per niente.

I'm saying this to show you that if a lot of other people experience the same thing,

Dico questo per mostrarvi che se molte altre persone sperimentano la stessa cosa,

then these are just patterns, human patterns,

allora questi sono solo schemi, schemi umani,

which we can resolve with the right tools.

che possiamo risolvere con gli strumenti giusti.

So what you're experiencing is the fear of authority.

Quindi quello che stai sperimentando è la paura dell'autorità.

You get anxious and nervous around people who are ranked higher than you.

Diventi ansioso e nervoso con le persone che sono classificate più in alto di te.

So for example, you mentioned your director, your boss, who is constantly

Quindi, ad esempio, hai menzionato il tuo regista, il tuo capo, che

looking at your performance.

osserva costantemente la tua performance.

And according to that, deciding whether or not you're a good fit for the company.

E in base a ciò, decidere se sei adatto o meno per l'azienda.

But you also mentioned fear and anxiety around native speakers.

Ma hai anche menzionato la paura e l' ansia nei confronti dei madrelingua.

When it comes to non-native speakers, it can also be the authoritative voice of the

Quando si tratta di non madrelingua, può anche essere la voce autorevole del

native speaker.

madrelingua.

Now, let me explain.

Ora, lasciami spiegare.

When we learn a second language, we always try to reach a certain level, the level of

Quando impariamo una seconda lingua, cerchiamo sempre di raggiungere un certo livello, il livello

the native speaker, right?

del madrelingua, giusto?

And that level is so high up, so people at that level seem to us intimidating and

E quel livello è così in alto, quindi le persone a quel livello ci sembrano intimidatorie e

perform as the authority.

si comportano come autorità.

As if the language belongs to them, and anything that is less than what they do is

Come se la lingua appartenesse a loro e tutto ciò che è meno di quello che fanno

just not good enough.

non è abbastanza buono.

And all you need to do all your life is to reach that level.

E tutto ciò che devi fare per tutta la vita è raggiungere quel livello.

Now, this experience and this perception is very, very inhibiting.

Ora, questa esperienza e questa percezione sono molto, molto inibitorie.

So, the native speaker was born into the language.

Quindi, il madrelingua è nato nella lingua.

That's just circumstances.

Sono solo circostanze.

You learn the language, you learn it as a second language, which means that you're

Impari la lingua, la impari come seconda lingua, il che significa che

going to have an accent and a few mistakes, but that's just about it.

avrai un accento e qualche errore, ma questo è tutto.

It doesn't change who you are, what you have to say, how smart you are, how

Non cambia chi sei, cosa hai da dire, quanto sei intelligente, quanto

intelligent you are, how creative you are, has nothing to do with that.

sei intelligente, quanto sei creativo, non ha niente a che fare con questo.

It's just limiting your form of expression, but it doesn't limit your

Limita solo la tua forma di espressione, ma non limita la tua

presence and it shouldn't limit what you bring to the table.

presenza e non dovrebbe limitare ciò che porti in tavola.

And you know what?

E tu sai cosa?

In fact, most native speakers don't even see it as if they're better than you in English.

In effetti, la maggior parte dei madrelingua non lo vede nemmeno come se fosse migliore di te in inglese.

They just recognize that you speak another language, which is amazing.

Riconoscono solo che parli un'altra lingua, il che è fantastico.

I mean, most native speakers of English don't even speak a second language.

Voglio dire, la maggior parte dei madrelingua inglesi non parla nemmeno una seconda lingua.

So it is something admirable.

Quindi è qualcosa di ammirevole.

And I'm saying most native speakers, because yes, there are some native

E sto dicendo la maggior parte dei madrelingua, perché sì, ci sono alcuni

speakers who feel entitled and believe that the way they speak English is the

madrelingua che si sentono autorizzati e credono che il modo in cui parlano inglese sia l'

only way to speak English.

unico modo per parlare inglese.

And if you want proof, you can just look at some of the comments below my videos.

E se vuoi una prova, puoi semplicemente guardare alcuni dei commenti sotto i miei video.

"Why are you teaching people how to speak incorrectly?"

"Perché insegni alle persone come parlare in modo errato?"

"Oh, Americans, why do you butcher the language so?"

"Oh, americani, perché macellate così la lingua?"

"Wow, you advise your students to mispronounce the word just because

"Wow, consigli ai tuoi studenti di pronunciare male la parola solo perché

'even native speakers do that'?".

'lo fanno anche i madrelingua'?".

But I really don't care [whispering].

Ma davvero non mi interessa [sussurrando].

So today I'm going to give you a few tips that will help you overcome this anxiety,

Quindi oggi ti darò alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a superare questa ansia

and that will stop letting English be an obstacle on your way to achieving your goals.

e che smetteranno di lasciare che l'inglese sia un ostacolo sulla tua strada per raggiungere i tuoi obiettivi.

Now, the first thing you need to do is to change the record in your head.

Ora, la prima cosa che devi fare è cambiare il record nella tua testa.

The last sentence you wrote to me is, "I want to talk and interact, but I always fail".

L'ultima frase che mi hai scritto è: " Voglio parlare e interagire, ma fallisco sempre".

Now, when you have these thoughts about yourself and beliefs about yourself, this

Ora, quando avrai questi pensieri su te stesso e credenze su te stesso, questa

is going to be your reality.

sarà la tua realtà.

When you go into a conversation knowing that you're going to fail, you will fail,

Quando inizi una conversazione sapendo che fallirai, fallirai,

okay?

ok?

Besides, what is fail, anyway?

Inoltre, cos'è il fallimento, comunque?

So when you think that you're failing in a conversation, what, are you spilling water

Quindi, quando pensi di fallire in una conversazione, cosa, stai versando acqua

all over the other person?

addosso all'altra persona?

Do you keep stepping on their foot?

Continui a calpestare i loro piedi?

Do you spit all over their face when you speak?

Gli sputi in faccia quando parli?

I mean, I guess this would be considered as a failed conversation.

Voglio dire, immagino che questa sarebbe considerata una conversazione fallita.

But feeling a little awkward, feeling nervous, maybe not finding the right

Ma sentirsi un po' goffi, nervosi, magari non trovare le

words, getting stuck a little bit - that's not failing in a conversation.

parole giuste, rimanere un po' bloccati... questo non è fallire in una conversazione.

That's just going through a conversation.

Sta solo affrontando una conversazione.

It happens to native speakers as well.

Succede anche ai madrelingua.

What do you think, native speakers don't experience anxiety around other people?

Cosa ne pensi, i madrelingua non provano ansia in presenza di altre persone?

Maybe that they don't know how to talk to or they don't know what to say?

Forse che non sanno come parlare o non sanno cosa dire?

Introverts that feel just shy and awkward when they speak to other people?

Introversi che si sentono solo timidi e goffi quando parlano con altre persone?

I mean, come on.

Voglio dire, andiamo.

This is something that we all experience as humans.

Questo è qualcosa che tutti sperimentiamo come esseri umani.

It's not about your English.

Non si tratta del tuo inglese.

I mean, I don't believe that you are failing in a conversation.

Voglio dire, non credo che tu stia fallendo in una conversazione.

That's how you see it.

Ecco come lo vedi.

I'm sure that your conversation partners, your colleagues,

Sono sicuro che i tuoi interlocutori, i tuoi colleghi,

your friends don't see it the same way.

i tuoi amici non la vedano allo stesso modo.

I'm sure that you don't feel the same way when you speak to other non-native speakers.

Sono sicuro che non ti senti allo stesso modo quando parli con altri non madrelingua.

I'm sure that with close friends, you feel a lot more comfortable and expressive, so

Sono sicuro che con gli amici intimi ti senti molto più a tuo agio ed espressivo, quindi

it's not about the English.

non si tratta dell'inglese.

Don't use English as an excuse to stop yourself from putting yourself out there

Non usare l'inglese come scusa per impedirti di metterti in gioco

and getting into a conversation.

e iniziare una conversazione.

Now, when you say to yourself that you're a failure, you will feel like a failure,

Ora, quando dici a te stesso che sei un fallito, ti sentirai un fallito,

no matter what objectively happens in the situation.

qualunque cosa accada oggettivamente nella situazione.

Because thoughts create feelings.

Perché i pensieri creano sentimenti.

So, instead, what I'm suggesting is the change the record in your head.

Quindi, invece, quello che sto suggerendo è di cambiare il disco nella tua testa.

And instead of saying, "I'm a failure", start saying, "I'm smart, I'm interesting,

E invece di dire "Sono un fallito", inizia a dire "Sono intelligente, sono interessante,

I have a lot to say, and I'm an awesome conversationalist".

ho molto da dire e sono un fantastico conversatore".

"I'm smart, I'm interesting, I have a lot to say,

"Sono intelligente, sono interessante, ho molto da dire

and I'm an awesome conversationalist".

e sono un fantastico conversatore".

Because once you start thinking it, even if it's artificial, even if you force

Perché una volta che inizi a pensarlo, anche se è artificiale, anche se ti sforzi

yourself, even if you cringe when you hear that and you're like, "No, no, that's not true",

, anche se rabbrividisci quando lo senti e dici "No, no, non è vero",

you will start believing in it.

inizierai a crederci.

Cause that's just how we work.

Perché è così che lavoriamo.

And if you don't believe me, just give it a try.

E se non mi credi, provaci.

You start thinking those bad thoughts, you turn them around and you start inserting

Inizi a pensare quei cattivi pensieri, li capovolgi e inizi a inserire

to your brain the good thoughts.

nel tuo cervello i buoni pensieri.

So when you let the fear of people judging you and ridiculing you, and probably it

Quindi, quando lasci che la paura delle persone ti giudichi e ti ridicolizzi, e probabilmente

doesn't even happen, it's all in your head, but that doesn't matter.

non succede nemmeno, è tutto nella tua testa, ma non importa.

Let's say that you really think these bad things about you, so you are choosing

Diciamo che pensi davvero queste cose brutte su di te, quindi stai scegliendo il

their judgment over you.

loro giudizio su di te.

So that means that everything you have to say and share and impact the world and

Ciò significa che tutto ciò che hai da dire e condividere e avere un impatto sul mondo e

share your gifts with the world, and all of these things don't matter cause they're

condividere i tuoi doni con il mondo, e tutte queste cose non contano perché

not as important as what they think about your freaking accent.

non sono importanti quanto quello che pensano del tuo strano accento.

Okay?

Va bene?

Yeah. Because that really is more important than changing things in the company, in, in, in

Sì. Perché questo è davvero più importante che cambiare le cose nell'azienda, nella, nella, nella

people's minds, in the team, right?

mente delle persone, nel team, giusto?

You know, 50 years from today when you're going to look back at your life, you are

Sai, tra 50 anni da oggi, quando guarderai indietro alla tua vita,

not going to remember those things that you were afraid of, what they're gonna

non ricorderai quelle cose di cui avevi paura, cosa

think about you.

penseranno di te.

You're not even gonna remember their names.

Non ricorderai nemmeno i loro nomi.

But what you will remember is every choice that you've made, the path that you took,

Ma quello che ricorderai è ogni scelta che hai fatto, il percorso che hai intrapreso,

the people you've impacted.

le persone che hai influenzato.

Remember that having a foreign accent is not a bad thing.

Ricorda che avere un accento straniero non è una brutta cosa.

You should cherish it and acknowledge it.

Dovresti amarlo e riconoscerlo.

What you bring to the table as a non-native speaker makes you unique and

Quello che porti in tavola come non madrelingua ti rende unico e

special, right?

speciale, giusto?

The challenges that you faced - moving to a different country, starting over

Le sfide che hai affrontato - trasferirti in un altro paese, ricominciare da capo

learning a new language, finding yourself, succeeding, reaching the place that you've

imparando una nuova lingua, trovare te stesso, avere successo, raggiungere il punto che hai

reached - that's what makes you so qualified to handle other situations.

raggiunto - questo è ciò che ti rende così qualificato per gestire altre situazioni.

So, that obstacle that you think you have or that disadvantage is actually your advantage.

Quindi, quell'ostacolo che pensi di avere o quello svantaggio è in realtà il tuo vantaggio.

Because you know things about the world, about people, about struggles that other

Perché sai cose sul mondo, sulle persone, sulle lotte che altre

people don't, which makes you super qualified and competent to do any job that you want.

persone non sanno, il che ti rende super qualificato e competente per fare qualsiasi lavoro tu voglia.

So instead of thinking of your accent and your English, that is an English of a

Quindi, invece di pensare al tuo accento e al tuo inglese, che è l'inglese di un

non-native speaker as a source of shame, wear it proudly.

non madrelingua, come fonte di vergogna, indossalo con orgoglio.

Acknowledge your journey and your worth.

Riconosci il tuo viaggio e il tuo valore.

Now, while you need to work on your mindset, first and foremost, here are a

Ora, mentre devi lavorare sulla tua mentalità, prima di tutto, ecco

few things that you can do starting of today, that will help you feel more

alcune cose che puoi fare a partire da oggi, che ti aiuteranno a sentirti più

prepared and confident when you speak English.

preparato e sicuro quando parli inglese.

The first thing is always come over prepared.

La prima cosa è arrivare sempre preparati.

Even if it's a simple meeting, even if it's a conversation with colleagues over dinner.

Anche se è un semplice incontro, anche se è una conversazione tra colleghi a cena.

Think about the things that you want to talk about.

Pensa alle cose di cui vuoi parlare.

Say them out loud maybe a few times.

Dille ad alta voce forse un paio di volte.

If you feel that you get stuck somewhere, then look for the word and say it again

Se senti di rimanere bloccato da qualche parte, cerca la parola e ripetila ancora

over and over again.

e ancora.

If you need to share a new idea, then say it to yourself out loud a few times, until

Se hai bisogno di condividere una nuova idea, dillo a te stesso ad alta voce un paio di volte, finché non

you get comfortable with your voice, with how you sound.

ti senti a tuo agio con la tua voce, con il modo in cui suoni.

With how you sound seeing this specific thing, then you can tweak it, you know.

Con come suoni vedendo questa cosa specifica, allora puoi modificarla, sai.

Sometimes when I try to explain a complex idea, I have to say it like five- six

A volte, quando cerco di spiegare un'idea complessa , devo dirla cinque o sei

times until I know how exactly I want to say it.

volte finché non so esattamente come voglio dirla.

So I believe that it's not enough to think about it.

Quindi credo che non basti pensarci.

It's not even enough to write it.

Non basta nemmeno scriverlo.

You have to say it out loud a few times, especially if it's an important meeting or an interview.

Devi dirlo ad alta voce un paio di volte, soprattutto se si tratta di un incontro importante o di un colloquio.

So always come really, really prepared.

Quindi vieni sempre molto, molto preparato.

With bullet points, with clarity about what you're going to say.

Con elenchi puntati, con chiarezza su ciò che dirai.

And if it's a complex argument or idea or opinion, then even structure it for yourself.

E se si tratta di un'argomentazione complessa, di un'idea o di un'opinione, strutturatela anche voi stessi.

And of course, say it out loud many, many times.

E, naturalmente, dillo ad alta voce molte, molte volte.

Always come focused and concentrated, right?

Vieni sempre concentrato e concentrato, giusto?

When we are preoccupied, when we're distracted, it definitely affects our English.

Quando siamo preoccupati, quando siamo distratti, questo influisce decisamente sul nostro inglese.

So know that if this is a situation where you feel completely confused and tired,

Quindi sappi che se questa è una situazione in cui ti senti completamente confuso e stanco,

then maybe it's not a good time to go into a conversation.

allora forse non è un buon momento per iniziare una conversazione.

And if you have to go into the conversation or the meeting, then maybe

E se devi partecipare alla conversazione o alla riunione, allora forse

meditate or sit with yourself for a few minutes before you go into a conversation

medita o siediti con te stesso per alcuni minuti prima di entrare in una conversazione

and bring in all the baggage with you.

e portare con te tutto il bagaglio.

Remember that the more you do it, the better you become at it.

Ricorda che più lo fai , più diventi bravo.

The things that are terrifying right now, are not going to be that scary when you

Le cose che sono terrificanti in questo momento, non saranno così spaventose quando

actually do it every single day, a few times a day on a regular basis.

le fai davvero ogni singolo giorno, un paio di volte al giorno su base regolare.

So if you need to ask someone something and you can write them an email, but you

Quindi, se hai bisogno di chiedere qualcosa a qualcuno e puoi scrivergli un'e-mail, ma

can also walk to their desk and ask them, go and ask the question, okay?

puoi anche andare alla sua scrivania e chiedere loro, vai e fai la domanda, ok?

If you see a bunch of people gathering around and you're like, your first

Se vedi un gruppo di persone radunarsi intorno e sei tipo, il tuo primo

instinct is to go the other direction, go into that group of people and put yourself

istinto è quello di andare nella direzione opposta, entrare in quel gruppo di persone e metterti

out there and start having conversation.

là fuori e iniziare a conversare.

Remember that it's all about the other people.

Ricorda che si tratta solo delle altre persone.

It's not about you and they're not looking to see you fail, okay?

Non si tratta di te e loro non stanno cercando di vederti fallire, ok?

They just want to connect and they just want to talk and pass a few minutes

Vogliono solo connettersi e vogliono solo parlare e passare qualche minuto

between emails.

tra un'email e l'altra.

Now, if you objectively struggle with clarity because you feel that people just

Ora, se oggettivamente fai fatica con la chiarezza perché senti che le persone semplicemente

don't understand you, or if you struggle and feel self-conscious about certain

non ti capiscono, o se fai fatica e ti senti impacciato riguardo a certi

sounds, let's say the R, and you find yourself avoiding words, avoiding using

suoni, diciamo la R, e ti ritrovi a evitare le parole, evitando di usare

words that have the R sound, then there is a problem.

parole che hanno il suono R, allora c'è un problema.

And then you can resolve it.

E poi puoi risolverlo.

All you need to do is decide that you're focusing on that one element of your

Tutto quello che devi fare è decidere che ti stai concentrando su quell'unico elemento del tuo

speech because you know you can improve that.

discorso perché sai che puoi migliorarlo.

So, for example, if the R is a struggle, then make a point of blocking out time,

Quindi, ad esempio, se la R è una lotta, cerca di bloccare il tempo,

learning how to pronounce it correctly, drilling a lot of words, practicing it,

imparare a pronunciarla correttamente, esercitarti su molte parole, esercitarti,

recording yourself.

registrarti.

I mean, I have tons of videos explaining how to improve your pronunciation.

Voglio dire, ho un sacco di video che spiegano come migliorare la tua pronuncia.

You can just go ahead and learn from that.

Puoi semplicemente andare avanti e imparare da quello.

But you need to commit that you are going to improve that, and you're going to

Ma devi impegnarti a migliorarlo e

invest time and energy in doing that.

investirai tempo ed energia per farlo.

Because once you get that out of the way, it will boost your confidence and your clarity. Okay.

Perché una volta tolto di mezzo, aumenterà la tua fiducia e la tua chiarezza. Va bene.

And ultimately that's what we want.

E alla fine è quello che vogliamo.

So of course, most of the work is on your mindset and how you perceive yourself, but

Quindi, ovviamente, la maggior parte del lavoro è sulla tua mentalità e su come ti percepisci, ma

you can actually do some specific things to help you feel better about how you sound.

puoi effettivamente fare alcune cose specifiche per aiutarti a sentirti meglio su come suoni.

Okay. That's it.

Va bene. Questo è tutto.

Nadia, thank you so much for sharing with me this question.

Nadia, grazie mille per aver condiviso con me questa domanda.

I'm sure that a lot of people benefited from it.

Sono sicuro che molte persone ne hanno beneficiato.

And actually, you know, share it with us now, everyone out there.

E in realtà, sai, condividilo con noi ora, tutti là fuori.

Have you ever struggled with anxiety or this feeling of being a failure when

Hai mai lottato con l'ansia o questa sensazione di essere un fallimento quando

interacting with native speakers?

interagisci con madrelingua?

And if you have, what have you done to overcome this anxiety or to overcome the struggle?

E se lo hai fatto, cosa hai fatto per superare questa ansia o per superare la lotta?

Okay?

What are the tactics and tips and tricks that you use in order to become a more

Va bene?

Quali sono le tattiche, i suggerimenti e i trucchi che usi per diventare un

confident and fluent speaker?

oratore più sicuro e fluente?

Okay. That's it.

Thank you so much for staying till the end.

Va bene. Questo è tutto.

Grazie mille per essere rimasto fino alla fine.

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and colleagues and family, so we can all benefit from confident English.

, colleghi e familiari, in modo che tutti possano beneficiare di un inglese sicuro.

Have a wonderful week and I'll see you next week in the next video.

Buona settimana e ci vediamo la prossima settimana nel prossimo video.

Bye.

Ciao.