A typical morning in the third trimester

- The ideal schedule for me is going to bed

- Thời gian biểu lý tưởng đối với tôi là đi ngủ

at around 10:00 p.m. and waking up at around 8:00 a.m.

vào khoảng 10:00 tối. và thức dậy vào khoảng 8 giờ sáng.

That doesn't mean that I'm sleeping all that time

Điều đó không có nghĩa là tôi đã ngủ suốt thời gian đó

because our body needs some time to transition into sleep.

vì cơ thể chúng ta cần một khoảng thời gian để chuyển sang giấc ngủ.

And I also do some things to wrap up my day

Và tôi cũng làm một số việc để kết thúc một ngày của mình

before actually falling asleep.

trước khi thực sự chìm vào giấc ngủ.

I would normally quickly check my Instagram.

Tôi thường nhanh chóng kiểm tra Instagram của mình.

I would read a book that doesn't promote thinking,

Tôi sẽ đọc một cuốn sách không thúc đẩy tư duy,

because one thing I do not allow myself to do

bởi vì một điều tôi không cho phép mình làm

before going to bed is actually watching

trước khi đi ngủ thực sự là xem

a documentary that will make me do further research

một bộ phim tài liệu sẽ khiến tôi nghiên cứu sâu hơn

or read a book that will make me think.

hoặc đọc một cuốn sách khiến tôi phải suy nghĩ.

Because I want a total relaxation before I go to bed.

Bởi vì tôi muốn thư giãn hoàn toàn trước khi đi ngủ.

I always wear a sleeping mask when I'm sleeping

Tôi luôn đeo mặt nạ ngủ khi đi ngủ

because the sunrise starts at 7:00 a.m. in San Francisco,

vì mặt trời mọc bắt đầu lúc 7 giờ sáng ở San Francisco

and I don't want those first morning lights

và tôi không muốn những ánh bình minh đầu tiên đó

to disturb my sleep.

làm phiền giấc ngủ của mình.

I also wear ear plugs.

Tôi cũng đeo nút tai.

They won't be that helpful in a couple weeks,

Chúng sẽ không hữu ích trong vài tuần nữa,

but I'm so used to them right now.

nhưng tôi đã quá quen với chúng ngay bây giờ.

I started wearing them when I was 17 years old

Tôi bắt đầu đeo chúng khi tôi 17 tuổi

and now they have produced a reflex in my body,

và bây giờ chúng đã tạo ra một phản xạ trong cơ thể tôi,

so whenever I put on the ear plugs my body is, like,

vì vậy bất cứ khi nào tôi đeo nút tai vào, cơ thể tôi sẽ giống như

"Oh, it's time to sleep,"

"Ồ, đến giờ đi ngủ rồi",

which really helps on the airplanes

điều này thực sự hữu ích trên máy bay

or when I'm fighting jet lag.

hoặc khi tôi đang chiến đấu với tình trạng lệch múi giờ.

I need a lot of fresh air when I sleep,

Tôi cần nhiều không khí trong lành khi ngủ,

but sometimes it gets too cold.

nhưng đôi khi trời quá lạnh.

I don't like air conditioning

Tôi không thích điều hòa

and sometimes it gets too loud in the morning.

và đôi khi nó quá ồn ào vào buổi sáng.

So what I do, I open our window in the living room,

Vì vậy, những gì tôi làm, tôi mở cửa sổ của chúng tôi trong phòng khách,

and then I have our fan in our bedroom

sau đó tôi để quạt trong phòng ngủ

and an air moisturizer.

và máy làm ẩm không khí.

It really helps when it's hot in San Francisco.

Nó thực sự hữu ích khi trời nóng ở San Francisco.

It's rare, but fall in San Francisco tends to be

Rất hiếm, nhưng mùa thu ở San Francisco có xu hướng

on the warmer side, so it's really helpful right now.

ấm hơn, vì vậy nó thực sự hữu ích vào lúc này.

I start my morning by drinking plenty of water

Tôi bắt đầu buổi sáng bằng cách uống nhiều nước

and that tells my body, "Hey, wake up.

và điều đó nói với cơ thể tôi rằng: "Này, dậy đi.

Launch the system.

Khởi động hệ thống. Bắt đầu thôi

Let's do it."

."

The next thing that I do is I actually check my Oura Ring,

Việc tiếp theo mà tôi làm là kiểm tra chiếc nhẫn Oura Ring của mình,

and this is the ring that was created by one of our friends,

và đây là chiếc nhẫn do một trong những người bạn của chúng tôi tạo ra,

and it helps you track your sleep every night.

nó giúp bạn theo dõi giấc ngủ của mình mỗi đêm.

So what I'm trying to figure out right now is what affects

Vì vậy, điều mà tôi đang cố gắng tìm ra ngay bây giờ là điều gì ảnh hưởng đến

my deep sleep, because I don't get enough of it every night.

giấc ngủ sâu của tôi, bởi vì tôi ngủ không đủ mỗi đêm.

And when I do get enough, I look at the data and I'm, like,

Và khi đã đủ, tôi xem dữ liệu và nghĩ,

"Okay, yesterday I finished my day with a yoga or, maybe,

"Được rồi, hôm qua tôi đã kết thúc một ngày bằng một bài tập yoga hoặc, có thể là

meditation, or I didn't eat after 6:00 p.m.,

thiền, hoặc tôi đã không ăn sau 6 giờ chiều,

so this is what works for me, this is what

vì vậy điều này là những gì hiệu quả với tôi, đây là những gì

promoting deep in my body,

thúc đẩy sâu trong cơ thể tôi,

so I will try to do more of that."

vì vậy tôi sẽ cố gắng làm nhiều hơn nữa."

And this is how I'm able to adjust my routine

Và đây là cách tôi có thể điều chỉnh thói quen của mình

during the day to sleep better at night.

vào ban ngày để ngủ ngon hơn vào ban đêm.

An absolute game changer to my sleep has been getting

Một yếu tố thay đổi cuộc chơi tuyệt đối đối với giấc ngủ của tôi là nhận được

a split king mattress from PlushBeds,

một chiếc đệm đôi cỡ king từ PlushBeds,

because now whenever Dima wants to turn,

bởi vì giờ đây, bất cứ khi nào Dima muốn trở mình, bất

whenever he wants to read in the night,

cứ khi nào anh ấy muốn đọc vào ban đêm,

whenever he wants to stand up and go, I don't feel that.

bất cứ khi nào anh ấy muốn đứng dậy và đi, tôi không cảm thấy điều đó.

And we also got a bed frame that allows us to recline,

Và chúng tôi cũng có một khung giường cho phép chúng tôi ngả lưng, nhấc

to lift our legs, and to have some massage.

chân lên và mát-xa.

It was really important for me to get an organic mattress

Điều thực sự quan trọng đối với tôi là có được một tấm nệm hữu cơ

because the baby will be sleeping on it, as well.

vì em bé cũng sẽ ngủ trên đó.

PlushBed mattresses are certified organic

Nệm PlushBed được chứng nhận hữu cơ

and they are heavenly in terms of sleeping on them.

và chúng thật tuyệt vời khi ngủ trên chúng.

I just love this feeling and I think this

Tôi chỉ thích cảm giác này và tôi nghĩ đây

is the best mattress I've ever had in my whole life.

là chiếc nệm tốt nhất mà tôi từng có trong đời.

All of their mattresses are handcrafted in California

Tất cả nệm của họ đều được làm thủ công ở California,

using the finest quality organic and natural materials.

sử dụng vật liệu hữu cơ và tự nhiên chất lượng tốt nhất.

And if you decide to get one for yourself,

Và nếu bạn quyết định mua một chiếc cho mình,

PlushBed mattresses come with a 100-night free trial

nệm PlushBed sẽ đi kèm với 100 đêm dùng thử miễn phí

free shipping, and free returns.

, giao hàng miễn phí và trả lại miễn phí.

They also come with a 25-year warrantee.

Họ cũng đi kèm với một bảo hành 25 năm.

Another thing that helped a lot

Một điều khác đã giúp ích rất nhiều

is having digital clock in our bedroom.

là có đồng hồ kỹ thuật số trong phòng ngủ của chúng tôi.

Instead of taking your phone to check

Thay vì nửa đêm lấy điện thoại ra xem

your time in the middle of the night and seeing

giờ và thấy

all the messages that came in,

tất cả tin nhắn đến,

all the calls that you've probably missed,

tất cả cuộc gọi mà có lẽ bạn đã bỏ lỡ,

you just take a look at the clock

bạn chỉ cần nhìn đồng hồ

and you know what time it is.

là biết mấy giờ rồi.

Ideally, your clock would be red color,

Lý tưởng nhất là đồng hồ của bạn có màu đỏ,

because red color doesn't disturb your melatonin production,

vì màu đỏ không ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin của bạn,

but I didn't know that when I

nhưng tôi không biết rằng khi

was buying our clock, so it's blue.

mua đồng hồ của chúng tôi, nó lại có màu xanh lam.

I also take a probiotic that helps me and my baby absorb

Tôi cũng dùng một loại men vi sinh giúp tôi và con tôi hấp thụ

all of the nutrients that we needed.

tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

I've noticed that the more time I spend in bed

Tôi nhận thấy rằng càng dành nhiều thời gian trên giường

in the morning, the better my day is.

vào buổi sáng thì ngày của tôi càng tốt hơn.

So I try to lay in for about an hour, checking my Instagram,

Vì vậy, tôi cố gắng nằm trong khoảng một giờ, kiểm tra Instagram của mình,

checking on my friends, looking through your DMs,

kiểm tra bạn bè của tôi, xem qua DM của bạn,

maybe posting some stories

có thể đăng một số câu chuyện

if you made some posts tagging me.

nếu bạn thực hiện một số bài đăng gắn thẻ tôi.

And only then I would rush into, you know,

Và chỉ sau đó, tôi mới lao vào, bạn biết đấy,

checking my emails and checking my Messengers,

kiểm tra email và kiểm tra Messenger của mình,

'cause this way I am taking it slow in the morning.

bởi vì theo cách này, tôi sẽ làm nó chậm lại vào buổi sáng.

So I wake up at 8:00 a.m.

Vì vậy, tôi thức dậy lúc 8:00 sáng.

Until 9:00 a.m., sometimes 'till 9:30 a.m.

Cho đến 9:00 sáng, đôi khi đến 9:30 sáng.

I just lay in bed doing fun stuff.

Tôi chỉ nằm trên giường làm những việc thú vị.

And then I start my general morning routine,

Và sau đó tôi bắt đầu thói quen buổi sáng chung của mình,

brushing my teeth.

đánh răng.

And I've recently realized that the right way

Và gần đây tôi đã nhận ra rằng cách

to brush your teeth is actually focus on the area

đánh răng đúng là thực sự tập trung vào khu vực

where your teeth meet your gums,

mà răng tiếp xúc với nướu,

this is where all the plaque is.

đây là nơi có tất cả các mảng bám.

And we also got a new toothpaste with coconut oil.

Và chúng tôi cũng có một loại kem đánh răng mới với dầu dừa.

It's really mild.

Nó thực sự nhẹ.

Highly recommend it.

Rất khuyến khích nó.

Then I apply my moisturizer,

Sau đó, tôi thoa kem dưỡng ẩm,

change my clothes, and go to the kitchen

thay quần áo và vào bếp

to prepare my breakfast.

chuẩn bị bữa sáng.

It's almost the same routine every day for breakfast.

Đó gần như là thói quen giống nhau mỗi ngày cho bữa sáng.

It's buckwheat flakes, coming from Ukraine,

Đó là bột kiều mạch, đến từ Ukraine,

but bought in San Francisco,

nhưng được mua ở San Francisco,

with, today it's macadamia milk, macadamia nut milk,

với, hôm nay là sữa macadamia, sữa hạt macadamia,

And today I'm making cocoa.

Và hôm nay tôi làm ca cao.

Sometimes I would do tea, but decaf tea

Đôi khi tôi sẽ uống trà, nhưng là loại trà đã khử caffein

because I'm taking supplements and vitamins

vì tôi đang dùng thực phẩm chức năng và vitamin

that are not dealing too well with caffeine.

không xử lý quá tốt caffein.

But today we're gonna have cocoa with coconut milk.

Nhưng hôm nay chúng ta sẽ uống cacao với nước cốt dừa.

As if I'm feeding my pigs.

Như thể tôi đang cho lợn ăn.

- Hmm. Delicious.

- Hừm. Thơm ngon.

- I don't know, I like it.

- Anh không biết, anh thích thế.

It's healthy, zero sugar.

Nó tốt cho sức khỏe, không đường.

Mmm, nuts, oats, perfect.

Mmm, các loại hạt, yến mạch, hoàn hảo.

And then after breakfast I go to my desk.

Và sau khi ăn sáng, tôi đi đến bàn làm việc của mình.

I reply to emails.

Tôi trả lời email.

I reply to messages and it takes

Tôi trả lời tin nhắn và mất

about two or three hours,

khoảng hai hoặc ba giờ,

so doing, like, office work.

giống như công việc văn phòng.

And then when I'm fully awake,

Và sau đó khi tôi hoàn toàn tỉnh táo,

I start making videos or recording classes.

tôi bắt đầu tạo video hoặc ghi lại các lớp học.

So doing something more creative

Vì vậy, hãy làm điều gì đó sáng tạo

than just sitting at my laptop.

hơn là chỉ ngồi trước máy tính xách tay của tôi.

Thank you so much, guys,

Cảm ơn các bạn rất nhiều

for watching my morning routine video.

vì đã xem video thói quen buổi sáng của tôi.

Let me know what you think.

Cho tôi biết bạn nghĩ gì.

Let me know about your routines,

Hãy cho tôi biết về thói quen của bạn

and I will see you very soon in the next vlogs.

và tôi sẽ sớm gặp lại bạn trong các vlog tiếp theo.

If you're not yet subscribed,

Nếu bạn chưa đăng ký,

there's a red button below.

có một nút màu đỏ bên dưới.

See you soon.

Hẹn sớm gặp lại.