A typical morning in the third trimester

- The ideal schedule for me is going to bed

- O horário ideal para mim é ir para a cama

at around 10:00 p.m. and waking up at around 8:00 a.m.

por volta das 22h. e acordar por volta das 8h.

That doesn't mean that I'm sleeping all that time

Isso não significa que estou dormindo o tempo todo

because our body needs some time to transition into sleep.

porque nosso corpo precisa de algum tempo para fazer a transição para o sono.

And I also do some things to wrap up my day

E também faço algumas coisas para encerrar meu dia

before actually falling asleep.

antes de adormecer.

I would normally quickly check my Instagram.

Eu normalmente verificaria rapidamente meu Instagram.

I would read a book that doesn't promote thinking,

Eu leria um livro que não promovesse o pensamento,

because one thing I do not allow myself to do

porque uma coisa que não me permito fazer

before going to bed is actually watching

antes de dormir é assistir a

a documentary that will make me do further research

um documentário que me faça pesquisar mais

or read a book that will make me think.

ou ler um livro que me faça pensar.

Because I want a total relaxation before I go to bed.

Porque eu quero um relaxamento total antes de ir para a cama.

I always wear a sleeping mask when I'm sleeping

Sempre uso uma máscara de dormir quando estou dormindo

because the sunrise starts at 7:00 a.m. in San Francisco,

porque o nascer do sol começa às 7h em San Francisco

and I don't want those first morning lights

e não quero que as primeiras luzes da manhã

to disturb my sleep.

perturbem meu sono.

I also wear ear plugs.

Eu também uso tampões para os ouvidos.

They won't be that helpful in a couple weeks,

Eles não serão tão úteis em algumas semanas,

but I'm so used to them right now.

mas estou tão acostumado com eles agora.

I started wearing them when I was 17 years old

Comecei a usá-los quando tinha 17 anos

and now they have produced a reflex in my body,

e agora eles produziram um reflexo no meu corpo,

so whenever I put on the ear plugs my body is, like,

então sempre que coloco os protetores de ouvido meu corpo fica tipo

"Oh, it's time to sleep,"

"Ah, é hora de dormir",

which really helps on the airplanes

o que ajuda muito nos aviões

or when I'm fighting jet lag.

ou quando estou lutando contra o jet lag.

I need a lot of fresh air when I sleep,

Preciso de muito ar fresco quando durmo,

but sometimes it gets too cold.

mas às vezes fica muito frio.

I don't like air conditioning

Não gosto de ar condicionado

and sometimes it gets too loud in the morning.

e às vezes fica muito barulhento pela manhã.

So what I do, I open our window in the living room,

Então, o que eu faço, abro a janela da sala

and then I have our fan in our bedroom

e coloco o ventilador no quarto

and an air moisturizer.

e um hidratante de ar.

It really helps when it's hot in San Francisco.

Realmente ajuda quando está calor em São Francisco.

It's rare, but fall in San Francisco tends to be

É raro, mas o outono em San Francisco tende a ser

on the warmer side, so it's really helpful right now.

mais quente, então é muito útil agora.

I start my morning by drinking plenty of water

Começo minha manhã bebendo muita água

and that tells my body, "Hey, wake up.

e isso diz ao meu corpo: "Ei, acorde.

Launch the system.

Inicie o sistema.

Let's do it."

Vamos fazer isso."

The next thing that I do is I actually check my Oura Ring,

A próxima coisa que faço é verificar meu Oura Ring,

and this is the ring that was created by one of our friends,

e este é o anel que foi criado por um de nossos amigos

and it helps you track your sleep every night.

e ajuda você a monitorar seu sono todas as noites.

So what I'm trying to figure out right now is what affects

Então, o que estou tentando descobrir agora é o que afeta

my deep sleep, because I don't get enough of it every night.

meu sono profundo, porque não tenho o suficiente todas as noites.

And when I do get enough, I look at the data and I'm, like,

E quando consigo o suficiente, olho para os dados e penso:

"Okay, yesterday I finished my day with a yoga or, maybe,

"Ok, ontem terminei meu dia com ioga ou, talvez,

meditation, or I didn't eat after 6:00 p.m.,

meditação, ou não comi depois das 18h,

so this is what works for me, this is what

então isso é o que funciona para mim, é isso que

promoting deep in my body,

promove no fundo do meu corpo,

so I will try to do more of that."

então tentarei fazer mais disso."

And this is how I'm able to adjust my routine

E é assim que consigo ajustar minha rotina

during the day to sleep better at night.

durante o dia para dormir melhor à noite.

An absolute game changer to my sleep has been getting

Uma mudança absoluta no meu sono foi comprar

a split king mattress from PlushBeds,

um colchão split king da PlushBeds,

because now whenever Dima wants to turn,

porque agora, sempre que Dima quer se virar,

whenever he wants to read in the night,

sempre que quer ler à noite,

whenever he wants to stand up and go, I don't feel that.

sempre que quer se levantar e sair, eu não sinto isso.

And we also got a bed frame that allows us to recline,

E também ganhamos uma estrutura de cama que nos permite reclinar,

to lift our legs, and to have some massage.

levantar as pernas e fazer uma massagem.

It was really important for me to get an organic mattress

Foi muito importante para mim conseguir um colchão orgânico

because the baby will be sleeping on it, as well.

porque o bebê também vai dormir nele. Os

PlushBed mattresses are certified organic

colchões PlushBed são orgânicos certificados

and they are heavenly in terms of sleeping on them.

e são divinos em termos de dormir neles.

I just love this feeling and I think this

Eu simplesmente amo essa sensação e acho que esse

is the best mattress I've ever had in my whole life.

é o melhor colchão que já tive em toda a minha vida.

All of their mattresses are handcrafted in California

Todos os seus colchões são feitos à mão na Califórnia,

using the finest quality organic and natural materials.

usando materiais orgânicos e naturais da melhor qualidade.

And if you decide to get one for yourself,

E se você decidir comprar um para você, os

PlushBed mattresses come with a 100-night free trial

colchões PlushBed vêm com um teste gratuito de 100 noites

free shipping, and free returns.

, frete grátis e devoluções gratuitas.

They also come with a 25-year warrantee.

Eles também vêm com uma garantia de 25 anos.

Another thing that helped a lot

Outra coisa que ajudou muito

is having digital clock in our bedroom.

é ter relógio digital no quarto.

Instead of taking your phone to check

Em vez de pegar seu telefone para verificar

your time in the middle of the night and seeing

seu horário no meio da noite e ver

all the messages that came in,

todas as mensagens que chegaram,

all the calls that you've probably missed,

todas as chamadas que você provavelmente perdeu,

you just take a look at the clock

basta dar uma olhada no relógio

and you know what time it is.

e saber que horas são.

Ideally, your clock would be red color,

Idealmente, seu relógio seria vermelho,

because red color doesn't disturb your melatonin production,

porque a cor vermelha não atrapalha sua produção de melatonina,

but I didn't know that when I

mas eu não sabia disso quando

was buying our clock, so it's blue.

estava comprando nosso relógio, então é azul.

I also take a probiotic that helps me and my baby absorb

Também tomo um probiótico que ajuda a mim e ao meu bebê a absorver

all of the nutrients that we needed.

todos os nutrientes de que precisávamos.

I've noticed that the more time I spend in bed

Percebi que quanto mais tempo passo na cama

in the morning, the better my day is.

de manhã, melhor é o meu dia.

So I try to lay in for about an hour, checking my Instagram,

Então, tento ficar por cerca de uma hora, verificando meu Instagram,

checking on my friends, looking through your DMs,

verificando meus amigos, olhando seus DMs,

maybe posting some stories

talvez postando algumas histórias

if you made some posts tagging me.

se você fez algumas postagens me marcando.

And only then I would rush into, you know,

E só então eu correria, você sabe,

checking my emails and checking my Messengers,

verificando meus e-mails e verificando meus mensageiros,

'cause this way I am taking it slow in the morning.

porque assim estou indo devagar pela manhã.

So I wake up at 8:00 a.m.

Então eu acordo às 8:00 da manhã.

Until 9:00 a.m., sometimes 'till 9:30 a.m.

Até as 9:00 da manhã, às vezes até às 9:30 da manhã

I just lay in bed doing fun stuff.

.

And then I start my general morning routine,

E então começo minha rotina matinal geral,

brushing my teeth.

escovando os dentes.

And I've recently realized that the right way

E recentemente percebi que a maneira certa

to brush your teeth is actually focus on the area

de escovar os dentes é, na verdade, focar na área

where your teeth meet your gums,

onde os dentes encontram a gengiva,

this is where all the plaque is.

é onde está toda a placa.

And we also got a new toothpaste with coconut oil.

E também ganhamos uma nova pasta de dente com óleo de coco.

It's really mild.

É muito leve.

Highly recommend it.

Recomendo.

Then I apply my moisturizer,

Depois aplico meu hidratante,

change my clothes, and go to the kitchen

troco de roupa e vou para a cozinha

to prepare my breakfast.

preparar meu café da manhã.

It's almost the same routine every day for breakfast.

É quase a mesma rotina todos os dias para o café da manhã.

It's buckwheat flakes, coming from Ukraine,

São flocos de trigo sarraceno, vindos da Ucrânia,

but bought in San Francisco,

mas comprados em San Francisco,

with, today it's macadamia milk, macadamia nut milk,

com, hoje é leite de macadâmia, leite de noz de macadâmia,

And today I'm making cocoa.

E hoje estou fazendo cacau.

Sometimes I would do tea, but decaf tea

Às vezes eu tomava chá, mas chá descafeinado

because I'm taking supplements and vitamins

porque estou tomando suplementos e vitaminas

that are not dealing too well with caffeine.

que não estão lidando muito bem com a cafeína.

But today we're gonna have cocoa with coconut milk.

Mas hoje vamos ter cacau com leite de coco.

As if I'm feeding my pigs.

Como se eu estivesse alimentando meus porcos.

- Hmm. Delicious.

- Hum. Delicioso.

- I don't know, I like it.

- Não sei, eu gosto.

It's healthy, zero sugar.

É saudável, zero açúcar.

Mmm, nuts, oats, perfect.

Mmm, nozes, aveia, perfeito.

And then after breakfast I go to my desk.

E então, depois do café da manhã, vou para minha mesa.

I reply to emails.

Eu respondo a e-mails.

I reply to messages and it takes

Eu respondo as mensagens e leva

about two or three hours,

umas duas ou três horas,

so doing, like, office work.

então fazendo, tipo, trabalho de escritório.

And then when I'm fully awake,

E então, quando estou totalmente acordado,

I start making videos or recording classes.

começo a fazer vídeos ou gravar aulas.

So doing something more creative

Portanto, fazer algo mais criativo

than just sitting at my laptop.

do que apenas sentar no meu laptop.

Thank you so much, guys,

Muito obrigado, pessoal,

for watching my morning routine video.

por assistirem ao meu vídeo de rotina matinal.

Let me know what you think.

Diz-me o que pensas.

Let me know about your routines,

Conte-me sobre suas rotinas

and I will see you very soon in the next vlogs.

e nos vemos em breve nos próximos vlogs.

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Se você ainda não é inscrito,

there's a red button below.

há um botão vermelho abaixo.

See you soon.

Vejo você em breve.