A typical morning in the third trimester

- The ideal schedule for me is going to bed

- 私にとって理想的なスケジュールは、

at around 10:00 p.m. and waking up at around 8:00 a.m.

午後10時頃に就寝することです。

That doesn't mean that I'm sleeping all that time

because our body needs some time to transition into sleep.

私たちの体は 睡眠に移行するのに時間がかかるため、私がずっと寝ているという意味ではありません.

And I also do some things to wrap up my day

また、

before actually falling asleep.

実際に眠りにつく前に、1 日を締めくくるためにいくつかのことを行います。

I would normally quickly check my Instagram.

私は通常、すぐに Instagramをチェックします。 寝る前に

I would read a book that doesn't promote thinking,

because one thing I do not allow myself to do

自分がすることを許さないことの1つは、

before going to bed is actually watching

実際にドキュメンタリーを見て、

a documentary that will make me do further research

さらに調査したり

or read a book that will make me think.

、考えさせられる本を読んだりすることなので、思考を促進しない本を読むでしょう。

Because I want a total relaxation before I go to bed.

寝る前にリラックスしたいから。 サンフランシスコでは日の出が午前 7 時に始まるため、就寝中は

I always wear a sleeping mask when I'm sleeping

常にスリーピング マスクを着用しています。

because the sunrise starts at 7:00 a.m. in San Francisco,

and I don't want those first morning lights

また、 朝の最初の光が

to disturb my sleep.

睡眠を妨げないようにしたいと考えています。

I also wear ear plugs.

耳栓もしてます。

They won't be that helpful in a couple weeks,

数週間でそれほど役に立たなくなるでしょう

but I'm so used to them right now.

が、今はとても慣れています. 17 歳のときに

I started wearing them when I was 17 years old

装着し始めて、

and now they have produced a reflex in my body,

今では 体に反射が生まれているので、耳栓

so whenever I put on the ear plugs my body is, like,

をするたびに 体が

"Oh, it's time to sleep,"

「ああ、寝る時間だ」と感じて、

which really helps on the airplanes

飛行機の中でとても助かっています。

or when I'm fighting jet lag.

または時差ぼけと戦っているとき。

I need a lot of fresh air when I sleep,

寝るときはたくさんの新鮮な空気が必要です

but sometimes it gets too cold.

が、時々寒くなりすぎます。

I don't like air conditioning

私はエアコンが好きではなく、

and sometimes it gets too loud in the morning.

朝はうるさすぎることがあります。

So what I do, I open our window in the living room,

だから私は、 リビングルームの窓を開けて、ベッド

and then I have our fan in our bedroom

ルームに扇風機

and an air moisturizer.

と空気保湿剤を置いています. サンフランシスコが暑い

It really helps when it's hot in San Francisco.

ときは本当に助かります 。

It's rare, but fall in San Francisco tends to be

まれですが、サンフランシスコの秋は

on the warmer side, so it's really helpful right now.

暖かい傾向にあるので、 今はとても役に立ちます。

I start my morning by drinking plenty of water

私は朝、たっぷりの水を飲むことから始めます。

and that tells my body, "Hey, wake up.

それは私の体に「ねえ、起きて、

Launch the system.

システムを起動して、やりましょ

Let's do it."

う」と伝えます。

The next thing that I do is I actually check my Oura Ring,

次に行うことは、 実際に自分のオウラ リングをチェックすることです。

and this is the ring that was created by one of our friends,

これは 私たちの友人の 1 人が作成したリングで、毎晩の睡眠を

and it helps you track your sleep every night.

追跡するのに役立ちます 。

So what I'm trying to figure out right now is what affects

だから私が今理解しようとしているのは、毎晩十分な

my deep sleep, because I don't get enough of it every night.

睡眠をとっていないので、私の深い睡眠に何が影響しているのかということです .

And when I do get enough, I look at the data and I'm, like,

十分に摂取できたら データを見て

"Okay, yesterday I finished my day with a yoga or, maybe,

「昨日は ヨガか 瞑想で 1 日を終えたか

meditation, or I didn't eat after 6:00 p.m.,

午後 6 時以降何も食べなかった

so this is what works for me, this is what

ので それが私にとってうまくいくことであり、これが

promoting deep in my body,

私の体の奥深くで促進されるものなので、

so I will try to do more of that."

私はそれをもっとやろうと思います.

And this is how I'm able to adjust my routine

そして、これが私が日中の ルーチンを調整して、

during the day to sleep better at night.

夜によりよく眠れるようにする方法です. 私の睡眠を

An absolute game changer to my sleep has been getting

完全に変えたのは、

a split king mattress from PlushBeds,

PlushBeds のスプリット キング マットレスを手に入れたことです。

because now whenever Dima wants to turn,

今では、Dima が向きを変えたいとき、

whenever he wants to read in the night,

夜に本を読みたいとき、

whenever he wants to stand up and go, I don't feel that.

立って出かけたいときはいつでも、 私はそれを感じません。

And we also got a bed frame that allows us to recline,

また、 リクライニングしたり、

to lift our legs, and to have some massage.

足を持ち上げたり、 マッサージをしたりできるベッドフレームも用意しました。 赤ちゃんも寝るので、オーガニックマットレスを手に入れることは私

It was really important for me to get an organic mattress

にとって本当に重要でした

because the baby will be sleeping on it, as well.

.

PlushBed mattresses are certified organic

プラッシュベッドのマットレスはオーガニック認定を受けており、

and they are heavenly in terms of sleeping on them.

寝心地は最高です。

I just love this feeling and I think this

この感触が大好きで、これまでの人生で

is the best mattress I've ever had in my whole life.

最高のマットレスだと思います 。

All of their mattresses are handcrafted in California

すべてのマットレスは、

using the finest quality organic and natural materials.

最高品質の 有機および天然素材を使用して、カリフォルニアで手作りされています。

And if you decide to get one for yourself,

また、自分用に購入することにした場合、

PlushBed mattresses come with a 100-night free trial

PlushBed マットレスには 100 日間の無料

free shipping, and free returns.

トライアルと無料返品が付属しています。

They also come with a 25-year warrantee.

また、25年間の保証が付いています。

Another thing that helped a lot

他に大きな助けとなったのは、

is having digital clock in our bedroom.

寝室にデジタル時計があることです。 真夜中に

Instead of taking your phone to check

携帯電話を持って時間を確認し、

your time in the middle of the night and seeing

all the messages that came in,

着信したすべてのメッセージ、

all the calls that you've probably missed,

おそらく逃した可能性のあるすべての電話を見る代わりに、

you just take a look at the clock

時計を見るだけで、今

and you know what time it is.

何時かがわかります。

Ideally, your clock would be red color,

赤い色は

because red color doesn't disturb your melatonin production,

メラトニンの生成を妨げないので理想的ですが、

but I didn't know that when I

was buying our clock, so it's blue.

時計を購入したときは知らなかったので青色です。

I also take a probiotic that helps me and my baby absorb

また、 私と私の赤ちゃんが

all of the nutrients that we needed.

必要なすべての栄養素を吸収するのに役立つプロバイオティクスも摂取しています. 朝

I've noticed that the more time I spend in bed

ベッドで過ごす時間が長いほど

in the morning, the better my day is.

、一日がより良いものになることに気づきました。

So I try to lay in for about an hour, checking my Instagram,

それで、私は約1時間横になり 、Instagramをチェックし、

checking on my friends, looking through your DMs,

友達をチェックし、 DMを調べ、

maybe posting some stories

if you made some posts tagging me.

私にタグを付けた投稿をした場合は、いくつかのストーリーを投稿するようにしています.

And only then I would rush into, you know,

そして、私は急いで

checking my emails and checking my Messengers,

メールをチェックしたり、 メッセンジャーをチェックしたりしました

'cause this way I am taking it slow in the morning.

。

So I wake up at 8:00 a.m.

だから私は午前 8 時に起きて、午前

Until 9:00 a.m., sometimes 'till 9:30 a.m.

9 時まで、時には午前 9 時 30 分まで

I just lay in bed doing fun stuff.

ベッドに横になり、楽しいことをしています。

And then I start my general morning routine,

それから、私は 一般的な朝の日課を開始し、

brushing my teeth.

歯を磨きます。

And I've recently realized that the right way

そして、私は最近、歯を磨く 正しい方法は、

to brush your teeth is actually focus on the area

実際には

where your teeth meet your gums,

歯と歯茎が接する部分に焦点を当てることであることに気づきました。

this is where all the plaque is.

これはすべての歯垢がある場所です.

And we also got a new toothpaste with coconut oil.

また、 ココナッツオイル入りの新しい歯磨き粉も手に入れました。

It's really mild.

本当にマイルドです。

Highly recommend it.

強くお勧めします。

Then I apply my moisturizer,

それから保湿剤を塗り、

change my clothes, and go to the kitchen

着替え、キッチンに行って

to prepare my breakfast.

朝食の準備をします。 朝食は毎日

It's almost the same routine every day for breakfast.

ほぼ同じルーチンです 。

It's buckwheat flakes, coming from Ukraine,

ウクライナ産のソバフレークです

but bought in San Francisco,

が、サンフランシスコで購入したもの

with, today it's macadamia milk, macadamia nut milk,

で、今日はマカダミア ミルク、マカダミアナッツミルク、

And today I'm making cocoa.

そして今日はココアを作っています.

Sometimes I would do tea, but decaf tea

お茶を飲むこともありますが、カフェインをうまく処理できない

because I'm taking supplements and vitamins

サプリメントやビタミンを摂取しているので、

that are not dealing too well with caffeine.

カフェイン抜きのお茶を飲みます。

But today we're gonna have cocoa with coconut milk.

でも今日は ココナッツミルク入りのココアをいただきます。

As if I'm feeding my pigs.

豚に餌をやるみたいに。

- Hmm. Delicious.

- ふーむ。 美味しい。

- I don't know, I like it.

- わかりません、好きです。

It's healthy, zero sugar.

糖質ゼロでヘルシーです。

Mmm, nuts, oats, perfect.

うーん、ナッツ、オート麦、完璧です。

And then after breakfast I go to my desk.

そして、朝食の後、私は自分の机に行きます。

I reply to emails.

メールに返信します。

I reply to messages and it takes

メッセージに返信するのに

about two or three hours,

2、3 時間かかる

so doing, like, office work.

ので、オフィスワークなどをしています。

And then when I'm fully awake,

そして、完全に目が覚めたら、

I start making videos or recording classes.

ビデオの作成 やクラスの録画を開始します。 ラップトップの前に座っているだけでなく、

So doing something more creative

もっとクリエイティブなことをしています

than just sitting at my laptop.

。

Thank you so much, guys,

皆さん、

for watching my morning routine video.

朝のルーティン動画を見てくれてありがとう。

Let me know what you think.

どう考えているか教えてください。

Let me know about your routines,

あなたのルーティンについて教えてください。

and I will see you very soon in the next vlogs.

次の vlog ですぐにお会いしましょう。

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See you soon.

また近いうちにお会いしましょう。