A typical morning in the third trimester

- The ideal schedule for me is going to bed

- 저에게 이상적인 일정은 밤 10시경에 잠자리에 드는 것입니다.

at around 10:00 p.m. and waking up at around 8:00 a.m.

오전 8시경에 일어납니다.

That doesn't mean that I'm sleeping all that time

그렇다고 해서

because our body needs some time to transition into sleep.

우리 몸이 수면으로 전환하는 데 시간이 필요하기 때문에 항상 자고 있다는 의미는 아닙니다.

And I also do some things to wrap up my day

그리고 나는 실제로 잠들기 전에 하루를 마무리하기 위해 몇 가지 일을 합니다

before actually falling asleep.

.

I would normally quickly check my Instagram.

나는 평소에 인스타그램을 빨리 확인하곤 했다.

I would read a book that doesn't promote thinking,

나는 생각을 촉진하지 않는 책을 읽을 것입니다.

because one thing I do not allow myself to do

왜냐하면

before going to bed is actually watching

잠자리에 들기 전에는 제가

a documentary that will make me do further research

더 많은 조사를 하게 만드는 다큐멘터리를 보거나

or read a book that will make me think.

생각하게 만드는 책을 읽는 것이기 때문입니다.

Because I want a total relaxation before I go to bed.

잠자리에 들기 전에 완전한 휴식을 원하기 때문입니다.

I always wear a sleeping mask when I'm sleeping

나는 샌프란시스코에서 일출이 오전 7시에 시작하기 때문에 잠을 잘 때 항상 수면 마스크를 착용

because the sunrise starts at 7:00 a.m. in San Francisco,

and I don't want those first morning lights

하고 첫 아침 빛이

to disturb my sleep.

내 잠을 방해하는 것을 원하지 않습니다.

I also wear ear plugs.

귀마개도 끼고요.

They won't be that helpful in a couple weeks,

그들은 몇 주 안에 그렇게 도움이 되지 않을 것입니다.

but I'm so used to them right now.

하지만 지금은 너무 익숙해졌습니다. 17살 때부터

I started wearing them when I was 17 years old

착용하기 시작했고

and now they have produced a reflex in my body,

지금은 내 몸에 반사 작용이 생겼기

so whenever I put on the ear plugs my body is, like,

때문에 귀마개를 낄 때마다 내 몸은

"Oh, it's time to sleep,"

"아, 잘 시간이야"라고 생각합니다.

which really helps on the airplanes

비행기 안에서 정말 도움이 됩니다.

or when I'm fighting jet lag.

또는 시차로 인한 피로와 싸울 때.

I need a lot of fresh air when I sleep,

잘 때 신선한 공기가 많이 필요

but sometimes it gets too cold.

하지만 가끔 너무 추워요.

I don't like air conditioning

나는 에어컨을 좋아하지 않으며

and sometimes it gets too loud in the morning.

때때로 아침에 너무 시끄러워집니다.

So what I do, I open our window in the living room,

그래서 제가 하는 일은 거실에 있는 창문을 열고

and then I have our fan in our bedroom

침실에 선풍기

and an air moisturizer.

와 공기 보습제를 두는 것입니다. 샌프란시스코가 더울

It really helps when it's hot in San Francisco.

때 정말 도움이 됩니다 .

It's rare, but fall in San Francisco tends to be

드물지만 샌프란시스코의 가을은 따뜻한 편인 경향이 있으므로

on the warmer side, so it's really helpful right now.

지금 당장은 정말 도움이 됩니다.

I start my morning by drinking plenty of water

나는 물을 많이 마시면서 아침을 시작

and that tells my body, "Hey, wake up.

하고 그것은 내 몸에 "야, 일어나.

Launch the system.

시스템을 가동시켜.

Let's do it."

해보자."라고 알려준다.

The next thing that I do is I actually check my Oura Ring,

다음으로 제가 실제로 제 오우라 반지를 확인합니다.

and this is the ring that was created by one of our friends,

이것은 우리 친구 중 한 명이 만든 반지입니다.

and it helps you track your sleep every night.

매일 밤 수면을 추적하는 데 도움이 됩니다.

So what I'm trying to figure out right now is what affects

그래서 제가 지금 알아내려고 하는 것은 제 깊은 잠에 영향을 미치는 것이 무엇인지입니다

my deep sleep, because I don't get enough of it every night.

. 왜냐하면 저는 매일 밤 숙면을 충분히 취하지 못하기 때문입니다.

And when I do get enough, I look at the data and I'm, like,

충분해지면 데이터를 보고

"Okay, yesterday I finished my day with a yoga or, maybe,

"좋아요, 어제 요가나 명상으로 하루를 마무리했거나

meditation, or I didn't eat after 6:00 p.m.,

오후 6시 이후에 식사를 안 했거든요.

so this is what works for me, this is what

저에게 효과가 있는 것, 이것이

promoting deep in my body,

제 몸 깊숙이 홍보하는 것이므로

so I will try to do more of that."

더 노력하겠습니다."

And this is how I'm able to adjust my routine

그리고 이것이 내가

during the day to sleep better at night.

밤에 더 잘 자기 위해 낮 동안의 일과를 조정할 수 있는 방법입니다. 내 수면

An absolute game changer to my sleep has been getting

에 있어 절대적인 게임 체인저는

a split king mattress from PlushBeds,

PlushBeds에서 분리형 킹 매트리스를 구입한 것입니다.

because now whenever Dima wants to turn,

이제 Dima가 몸을 돌리고 싶을 때마다,

whenever he wants to read in the night,

밤에 책을 읽고 싶을 때마다,

whenever he wants to stand up and go, I don't feel that.

일어나서 가고 싶을 때마다 그런 느낌이 들지 않기 때문입니다.

And we also got a bed frame that allows us to recline,

그리고 우리는 또한 기대고,

to lift our legs, and to have some massage.

다리를 들어 올리고, 약간의 마사지를 받을 수 있는 침대 프레임을 얻었습니다.

It was really important for me to get an organic mattress

because the baby will be sleeping on it, as well.

아기도 그 위에서 잘 것이기 때문에 유기농 매트리스를 구하는 것이 저에게는 정말 중요했습니다.

PlushBed mattresses are certified organic

PlushBed 매트리스는 유기농 인증을 받았으며

and they are heavenly in terms of sleeping on them.

그 위에서 잘 수 있다는 점에서 천국과도 같습니다.

I just love this feeling and I think this

저는 이 느낌이 정말 좋아요.

is the best mattress I've ever had in my whole life.

제 인생에서 지금까지 받아본 매트리스 중 최고라고 생각해요.

All of their mattresses are handcrafted in California

모든 매트리스는

using the finest quality organic and natural materials.

최고 품질의 유기농 및 천연 재료를 사용하여 캘리포니아에서 수작업으로 제작됩니다.

And if you decide to get one for yourself,

직접 구매하기로 결정한 경우

PlushBed mattresses come with a 100-night free trial

PlushBed 매트리스는 100일 무료 평가판

free shipping, and free returns.

무료 배송 및 무료 반품이 함께 제공됩니다.

They also come with a 25-year warrantee.

25년 보증도 함께 제공됩니다.

Another thing that helped a lot

많은 도움이 된 또 다른 것은

is having digital clock in our bedroom.

우리 침실에 디지털 시계가 있다는 것입니다. 한밤중에 시간을

Instead of taking your phone to check

확인하기 위해 휴대전화를 들고 들어오는

your time in the middle of the night and seeing

all the messages that came in,

모든 메시지와

all the calls that you've probably missed,

아마 놓쳤을 모든 전화를 보는 대신,

you just take a look at the clock

시계만 보고 몇 시인지

and you know what time it is.

알 수 있습니다.

Ideally, your clock would be red color,

이상적으로는 빨간색이 멜라토닌 생성을

because red color doesn't disturb your melatonin production,

방해하지 않기 때문에 시계는 빨간색이 좋겠지만

but I didn't know that when I

was buying our clock, so it's blue.

시계를 살 때는 몰랐기 때문에 파란색입니다.

I also take a probiotic that helps me and my baby absorb

나는 또한 나와 내 아기가

all of the nutrients that we needed.

필요한 모든 영양소를 흡수하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스를 섭취합니다. 아침에

I've noticed that the more time I spend in bed

침대에서 보내는 시간이 많을수록

in the morning, the better my day is.

하루가 더 좋아진다는 것을 깨달았습니다.

So I try to lay in for about an hour, checking my Instagram,

그래서 1시간 정도 누워서 인스타그램,

checking on my friends, looking through your DMs,

친구들, DM도 보고,

maybe posting some stories

if you made some posts tagging me.

저를 태그한 글을 올리면 사연을 올리려고 해요.

And only then I would rush into, you know,

그리고 나서야 저는 급히

checking my emails and checking my Messengers,

이메일을 확인하고 메신저를 확인했습니다.

'cause this way I am taking it slow in the morning.

이렇게 하면 아침에 천천히 할 수 있기 때문입니다.

So I wake up at 8:00 a.m.

그래서 아침 8시에 일어나서

Until 9:00 a.m., sometimes 'till 9:30 a.m.

9시까지, 가끔은 9시 30분까지

I just lay in bed doing fun stuff.

침대에 누워서 재미있는 일을 했어요.

And then I start my general morning routine,

그런 다음 일반적인 아침 일과를 시작하여

brushing my teeth.

이를 닦습니다.

And I've recently realized that the right way

그리고 저는 최근에 양치질을 하는 올바른 방법은 치아와 잇몸이 만나는

to brush your teeth is actually focus on the area

부위에 초점을 맞추는 것임을 깨달았습니다.

where your teeth meet your gums,

this is where all the plaque is.

이곳은 모든 치석이 있는 곳입니다.

And we also got a new toothpaste with coconut oil.

그리고 코코넛 오일이 들어간 새로운 치약도 얻었습니다.

It's really mild.

정말 온화합니다.

Highly recommend it.

적극 추천합니다.

Then I apply my moisturizer,

그런 다음 보습제를 바르고

change my clothes, and go to the kitchen

옷을 갈아입고 부엌으로 가서

to prepare my breakfast.

아침 식사를 준비합니다. 아침 식사는 매일

It's almost the same routine every day for breakfast.

거의 같은 일과입니다 . 우크라이나산

It's buckwheat flakes, coming from Ukraine,

메밀 후레이크인데

but bought in San Francisco,

샌프란시스코에서 사서

with, today it's macadamia milk, macadamia nut milk,

오늘은 마카다미아 우유, 마카다미아 너트 우유

And today I'm making cocoa.

그리고 오늘은 코코아를 만들어요.

Sometimes I would do tea, but decaf tea

가끔 차를 마시기도 하지만,

because I'm taking supplements and vitamins

that are not dealing too well with caffeine.

카페인에 잘 대처하지 못하는 보충제와 비타민을 섭취하고 있기 때문에 디카페인 차를 마십니다.

But today we're gonna have cocoa with coconut milk.

하지만 오늘은 코코넛 밀크를 넣은 코코아를 먹겠습니다.

As if I'm feeding my pigs.

마치 내 돼지에게 먹이를 주는 것처럼.

- Hmm. Delicious.

- 흠. 맛있는.

- I don't know, I like it.

- 모르겠어, 좋아.

It's healthy, zero sugar.

건강하고 설탕이 없습니다.

Mmm, nuts, oats, perfect.

음, 견과류, 귀리, 완벽합니다.

And then after breakfast I go to my desk.

그리고 아침 식사 후에는 책상으로 갑니다.

I reply to emails.

이메일에 회신합니다.

I reply to messages and it takes

답장을 보내는데

about two or three hours,

두세 시간 정도 걸려서

so doing, like, office work.

사무 같은 거 해요. 그런

And then when I'm fully awake,

다음 완전히 깨어나면

I start making videos or recording classes.

비디오를 만들 거나 수업을 녹음하기 시작합니다.

So doing something more creative

그래서

than just sitting at my laptop.

그냥 노트북 앞에 앉아 있는 것보다 더 창의적인 일을 합니다.

Thank you so much, guys,

여러분

for watching my morning routine video.

제 모닝루틴 영상 봐주셔서 정말 감사합니다.

Let me know what you think.

당신이 무슨 생각을하는지 제게 알려주세요.

Let me know about your routines,

일상에 대해 알려주시면

and I will see you very soon in the next vlogs.

곧 다음 동영상 블로그에서 뵙겠습니다.

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See you soon.

곧 봐요.