A typical morning in the third trimester

- The ideal schedule for me is going to bed

- Il programma ideale per me è andare a letto

at around 10:00 p.m. and waking up at around 8:00 a.m.

intorno alle 22:00. e svegliarsi intorno alle 8:00.

That doesn't mean that I'm sleeping all that time

Ciò non significa che dormo tutto quel tempo

because our body needs some time to transition into sleep.

perché il nostro corpo ha bisogno di tempo per passare al sonno.

And I also do some things to wrap up my day

E faccio anche alcune cose per concludere la mia giornata

before actually falling asleep.

prima di addormentarmi davvero.

I would normally quickly check my Instagram.

Normalmente controllerei rapidamente il mio Instagram.

I would read a book that doesn't promote thinking,

Leggerei un libro che non promuova il pensiero,

because one thing I do not allow myself to do

perché una cosa che non mi permetto di fare

before going to bed is actually watching

prima di andare a letto è proprio guardare

a documentary that will make me do further research

un documentario che mi faccia fare ulteriori ricerche

or read a book that will make me think.

o leggere un libro che mi faccia pensare.

Because I want a total relaxation before I go to bed.

Perché voglio un relax totale prima di andare a letto.

I always wear a sleeping mask when I'm sleeping

Indosso sempre una maschera per dormire quando dormo

because the sunrise starts at 7:00 a.m. in San Francisco,

perché l'alba inizia alle 7:00 a San Francisco

and I don't want those first morning lights

e non voglio che quelle prime luci del mattino

to disturb my sleep.

disturbino il mio sonno.

I also wear ear plugs.

Indosso anche i tappi per le orecchie.

They won't be that helpful in a couple weeks,

Non saranno così utili in un paio di settimane,

but I'm so used to them right now.

ma ci sono così abituato in questo momento.

I started wearing them when I was 17 years old

Ho iniziato a indossarli quando avevo 17 anni

and now they have produced a reflex in my body,

e ora hanno prodotto un riflesso nel mio corpo,

so whenever I put on the ear plugs my body is, like,

quindi ogni volta che metto i tappi per le orecchie il mio corpo dice

"Oh, it's time to sleep,"

"Oh, è ora di dormire",

which really helps on the airplanes

il che aiuta molto sugli aeroplani

or when I'm fighting jet lag.

o quando sto combattendo contro il jet lag.

I need a lot of fresh air when I sleep,

Ho bisogno di molta aria fresca quando dormo,

but sometimes it gets too cold.

ma a volte fa troppo freddo.

I don't like air conditioning

Non mi piace l'aria condizionata

and sometimes it gets too loud in the morning.

e a volte diventa troppo rumorosa al mattino.

So what I do, I open our window in the living room,

Quindi quello che faccio, apro la finestra del soggiorno,

and then I have our fan in our bedroom

e poi ho il nostro ventilatore in camera da letto

and an air moisturizer.

e una crema idratante per l'aria.

It really helps when it's hot in San Francisco.

Aiuta davvero quando fa caldo a San Francisco.

It's rare, but fall in San Francisco tends to be

È raro, ma l'autunno a San Francisco tende ad essere

on the warmer side, so it's really helpful right now.

più caldo, quindi è davvero utile in questo momento.

I start my morning by drinking plenty of water

Inizio la mia mattinata bevendo molta acqua

and that tells my body, "Hey, wake up.

e questo dice al mio corpo: "Ehi, svegliati.

Launch the system.

Avvia il sistema.

Let's do it."

Facciamolo".

The next thing that I do is I actually check my Oura Ring,

La prossima cosa che faccio è controllare il mio Oura Ring,

and this is the ring that was created by one of our friends,

e questo è l'anello che è stato creato da uno dei nostri amici,

and it helps you track your sleep every night.

e ti aiuta a monitorare il tuo sonno ogni notte.

So what I'm trying to figure out right now is what affects

Quindi quello che sto cercando di capire in questo momento è cosa influenza il

my deep sleep, because I don't get enough of it every night.

mio sonno profondo, perché non ne ho abbastanza ogni notte.

And when I do get enough, I look at the data and I'm, like,

E quando ne ho abbastanza, guardo i dati e dico,

"Okay, yesterday I finished my day with a yoga or, maybe,

"Okay, ieri ho finito la mia giornata con uno yoga o, forse, con

meditation, or I didn't eat after 6:00 p.m.,

la meditazione, o non ho mangiato dopo le 18:00,

so this is what works for me, this is what

quindi questo è ciò che funziona per me, questo è ciò che

promoting deep in my body,

promuove in profondità nel mio corpo,

so I will try to do more of that."

quindi cercherò di fare di più".

And this is how I'm able to adjust my routine

Ed è così che riesco ad adattare la mia routine

during the day to sleep better at night.

durante il giorno per dormire meglio la notte.

An absolute game changer to my sleep has been getting

Un cambio di gioco assoluto per il mio sonno è stato ottenere

a split king mattress from PlushBeds,

un materasso matrimoniale diviso da PlushBeds,

because now whenever Dima wants to turn,

perché ora ogni volta che Dima vuole girarsi, ogni

whenever he wants to read in the night,

volta che vuole leggere di notte,

whenever he wants to stand up and go, I don't feel that.

ogni volta che vuole alzarsi e andare, non lo sento.

And we also got a bed frame that allows us to recline,

E abbiamo anche una struttura del letto che ci permette di sdraiarci,

to lift our legs, and to have some massage.

di sollevare le gambe e di fare un po' di massaggio.

It was really important for me to get an organic mattress

Per me è stato molto importante avere un materasso organico

because the baby will be sleeping on it, as well.

perché anche il bambino ci dormirà sopra. I

PlushBed mattresses are certified organic

materassi PlushBed sono certificati biologici

and they are heavenly in terms of sleeping on them.

e sono paradisiaci in termini di dormirci sopra.

I just love this feeling and I think this

Adoro questa sensazione e penso che questo

is the best mattress I've ever had in my whole life.

sia il miglior materasso che abbia mai avuto in tutta la mia vita.

All of their mattresses are handcrafted in California

Tutti i loro materassi sono realizzati a mano in California

using the finest quality organic and natural materials.

utilizzando materiali organici e naturali della migliore qualità.

And if you decide to get one for yourself,

E se decidi di prenderne uno per te, i

PlushBed mattresses come with a 100-night free trial

materassi PlushBed vengono forniti con una prova gratuita di 100 notti

free shipping, and free returns.

, spedizione gratuita e resi gratuiti.

They also come with a 25-year warrantee.

Sono inoltre dotati di una garanzia di 25 anni.

Another thing that helped a lot

Un'altra cosa che ci ha aiutato molto

is having digital clock in our bedroom.

è avere un orologio digitale nella nostra camera da letto.

Instead of taking your phone to check

Invece di prendere il telefono per controllare l'

your time in the middle of the night and seeing

ora nel cuore della notte e vedere

all the messages that came in,

tutti i messaggi che sono arrivati,

all the calls that you've probably missed,

tutte le chiamate che probabilmente hai perso,

you just take a look at the clock

dai un'occhiata all'orologio

and you know what time it is.

e sai che ore sono.

Ideally, your clock would be red color,

Idealmente, il tuo orologio dovrebbe essere di colore rosso,

because red color doesn't disturb your melatonin production,

perché il rosso non disturba la tua produzione di melatonina,

but I didn't know that when I

ma non lo sapevo quando

was buying our clock, so it's blue.

stavo comprando il nostro orologio, quindi è blu.

I also take a probiotic that helps me and my baby absorb

Prendo anche un probiotico che aiuta me e il mio bambino ad assorbire

all of the nutrients that we needed.

tutti i nutrienti di cui avevamo bisogno.

I've noticed that the more time I spend in bed

Ho notato che più tempo trascorro a letto

in the morning, the better my day is.

la mattina, migliore è la mia giornata.

So I try to lay in for about an hour, checking my Instagram,

Quindi provo a restare fermo per circa un'ora, controllando il mio Instagram,

checking on my friends, looking through your DMs,

controllando i miei amici, guardando i tuoi DM,

maybe posting some stories

magari pubblicando alcune storie

if you made some posts tagging me.

se hai fatto dei post taggandomi.

And only then I would rush into, you know,

E solo allora mi precipiterei, sai, a

checking my emails and checking my Messengers,

controllare le mie e-mail e controllare i miei Messenger,

'cause this way I am taking it slow in the morning.

perché in questo modo me la prendo con calma al mattino.

So I wake up at 8:00 a.m.

Quindi mi sveglio alle 8:00,

Until 9:00 a.m., sometimes 'till 9:30 a.m.

fino alle 9:00, a volte fino alle 9:30,

I just lay in bed doing fun stuff.

resto a letto a fare cose divertenti.

And then I start my general morning routine,

E poi inizio la mia routine mattutina generale,

brushing my teeth.

lavandomi i denti.

And I've recently realized that the right way

E di recente ho capito che il modo giusto

to brush your teeth is actually focus on the area

per lavarsi i denti è in realtà concentrarsi sull'area

where your teeth meet your gums,

in cui i denti incontrano le gengive,

this is where all the plaque is.

qui è dove si trova tutta la placca.

And we also got a new toothpaste with coconut oil.

E abbiamo anche un nuovo dentifricio con olio di cocco.

It's really mild.

È davvero mite.

Highly recommend it.

Lo consiglio vivamente.

Then I apply my moisturizer,

Poi applico la mia crema idratante, mi

change my clothes, and go to the kitchen

cambio i vestiti e vado in cucina

to prepare my breakfast.

a preparare la colazione.

It's almost the same routine every day for breakfast.

È quasi la stessa routine ogni giorno a colazione.

It's buckwheat flakes, coming from Ukraine,

Sono fiocchi di grano saraceno, provenienti dall'Ucraina,

but bought in San Francisco,

ma comprati a San Francisco,

with, today it's macadamia milk, macadamia nut milk,

con, oggi è latte di macadamia, latte di noci di macadamia,

And today I'm making cocoa.

e oggi sto facendo il cacao.

Sometimes I would do tea, but decaf tea

A volte prendo il tè, ma il tè decaffeinato

because I'm taking supplements and vitamins

perché prendo integratori e vitamine

that are not dealing too well with caffeine.

che non se la cavano troppo bene con la caffeina.

But today we're gonna have cocoa with coconut milk.

Ma oggi mangeremo cacao con latte di cocco.

As if I'm feeding my pigs.

Come se stessi dando da mangiare ai miei maiali.

- Hmm. Delicious.

- Hmm. Delizioso.

- I don't know, I like it.

- Non lo so, mi piace.

It's healthy, zero sugar.

È sano, zero zucchero.

Mmm, nuts, oats, perfect.

Mmm, noci, avena, perfetto.

And then after breakfast I go to my desk.

E poi dopo colazione vado alla mia scrivania.

I reply to emails.

Rispondo alle email.

I reply to messages and it takes

Rispondo ai messaggi e ci vogliono

about two or three hours,

circa due o tre ore,

so doing, like, office work.

quindi facendo, tipo, lavoro d'ufficio.

And then when I'm fully awake,

E poi, quando sono completamente sveglio,

I start making videos or recording classes.

comincio a fare video o registrare lezioni.

So doing something more creative

Quindi fare qualcosa di più creativo

than just sitting at my laptop.

che stare semplicemente seduto al mio laptop.

Thank you so much, guys,

Grazie mille, ragazzi,

for watching my morning routine video.

per aver guardato il mio video di routine mattutina.

Let me know what you think.

Fatemi sapere cosa ne pensate.

Let me know about your routines,

Fammi sapere delle tue routine

and I will see you very soon in the next vlogs.

e ci vediamo molto presto nei prossimi vlog.

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Se non sei ancora iscritto,

there's a red button below.

c'è un pulsante rosso sotto.

See you soon.

Arrivederci.