A typical morning in the third trimester

- The ideal schedule for me is going to bed

- El horario ideal para mí es acostarme

at around 10:00 p.m. and waking up at around 8:00 a.m.

sobre las 22:00 horas. y despertarme alrededor de las 8:00 a.m.

That doesn't mean that I'm sleeping all that time

Eso no significa que esté durmiendo todo ese tiempo

because our body needs some time to transition into sleep.

porque nuestro cuerpo necesita algo de tiempo para hacer la transición al sueño.

And I also do some things to wrap up my day

Y también hago algunas cosas para terminar el día

before actually falling asleep.

antes de quedarme dormido.

I would normally quickly check my Instagram.

Normalmente revisaría rápidamente mi Instagram.

I would read a book that doesn't promote thinking,

Leería un libro que no promueva el pensamiento,

because one thing I do not allow myself to do

porque una cosa que no me permito hacer

before going to bed is actually watching

antes de acostarme es ver

a documentary that will make me do further research

un documental que me haga investigar más

or read a book that will make me think.

o leer un libro que me haga pensar.

Because I want a total relaxation before I go to bed.

Porque quiero una relajación total antes de irme a la cama.

I always wear a sleeping mask when I'm sleeping

Siempre uso una máscara para dormir cuando duermo

because the sunrise starts at 7:00 a.m. in San Francisco,

porque el amanecer comienza a las 7:00 a. m. en San Francisco

and I don't want those first morning lights

y no quiero que las primeras luces de la mañana

to disturb my sleep.

interrumpan mi sueño.

I also wear ear plugs.

También uso tapones para los oídos.

They won't be that helpful in a couple weeks,

No serán tan útiles en un par de semanas,

but I'm so used to them right now.

pero ya estoy muy acostumbrado a ellos.

I started wearing them when I was 17 years old

Empecé a usarlos cuando tenía 17 años

and now they have produced a reflex in my body,

y ahora han producido un reflejo en mi cuerpo,

so whenever I put on the ear plugs my body is, like,

así que cada vez que me pongo los tapones para los oídos mi cuerpo dice:

"Oh, it's time to sleep,"

"Oh, es hora de dormir",

which really helps on the airplanes

lo que realmente ayuda en los aviones.

or when I'm fighting jet lag.

o cuando estoy luchando contra el desfase horario.

I need a lot of fresh air when I sleep,

Necesito mucho aire fresco cuando duermo,

but sometimes it gets too cold.

pero a veces hace demasiado frío.

I don't like air conditioning

No me gusta el aire acondicionado

and sometimes it gets too loud in the morning.

ya veces hace demasiado ruido por la mañana.

So what I do, I open our window in the living room,

Entonces, lo que hago, abro nuestra ventana en la sala de estar,

and then I have our fan in our bedroom

y luego tengo nuestro ventilador en nuestra habitación

and an air moisturizer.

y un humectante de aire.

It really helps when it's hot in San Francisco.

Realmente ayuda cuando hace calor en San Francisco.

It's rare, but fall in San Francisco tends to be

Es raro, pero el otoño en San Francisco tiende a ser

on the warmer side, so it's really helpful right now.

más cálido, por lo que es realmente útil en este momento.

I start my morning by drinking plenty of water

Comienzo mi mañana bebiendo mucha agua

and that tells my body, "Hey, wake up.

y eso le dice a mi cuerpo: "Oye, despierta.

Launch the system.

Inicia el sistema.

Let's do it."

Hagámoslo".

The next thing that I do is I actually check my Oura Ring,

Lo siguiente que hago es revisar mi Oura Ring,

and this is the ring that was created by one of our friends,

y este es el anillo que fue creado por uno de nuestros amigos,

and it helps you track your sleep every night.

y te ayuda a controlar tu sueño todas las noches.

So what I'm trying to figure out right now is what affects

Entonces, lo que estoy tratando de averiguar en este momento es qué afecta

my deep sleep, because I don't get enough of it every night.

mi sueño profundo, porque no tengo suficiente cada noche.

And when I do get enough, I look at the data and I'm, like,

Y cuando tengo suficiente, miro los datos y digo:

"Okay, yesterday I finished my day with a yoga or, maybe,

"Está bien, ayer terminé mi día con yoga o, tal vez,

meditation, or I didn't eat after 6:00 p.m.,

meditación, o no comí después de las 6:00 p. m.,

so this is what works for me, this is what

así que esto es lo que funciona para mí, esto es lo que

promoting deep in my body,

promueve profundamente en mi cuerpo,

so I will try to do more of that."

así que intentaré hacer más de eso".

And this is how I'm able to adjust my routine

Y así es como puedo ajustar mi rutina

during the day to sleep better at night.

durante el día para dormir mejor por la noche.

An absolute game changer to my sleep has been getting

Un cambio absoluto en mi sueño ha sido conseguir

a split king mattress from PlushBeds,

un colchón tamaño king dividido de PlushBeds,

because now whenever Dima wants to turn,

porque ahora, cuando Dima quiere girar,

whenever he wants to read in the night,

cuando quiere leer por la noche,

whenever he wants to stand up and go, I don't feel that.

cuando quiere levantarse e irse, no siento eso.

And we also got a bed frame that allows us to recline,

Y también tenemos un marco de cama que nos permite reclinarnos,

to lift our legs, and to have some massage.

levantar las piernas y recibir masajes.

It was really important for me to get an organic mattress

Era muy importante para mí conseguir un colchón orgánico

because the baby will be sleeping on it, as well.

porque el bebé también dormiría en él. Los

PlushBed mattresses are certified organic

colchones PlushBed están certificados como orgánicos

and they are heavenly in terms of sleeping on them.

y son celestiales en términos de dormir sobre ellos.

I just love this feeling and I think this

Me encanta esta sensación y creo que este

is the best mattress I've ever had in my whole life.

es el mejor colchón que he tenido en toda mi vida.

All of their mattresses are handcrafted in California

Todos sus colchones están hechos a mano en California

using the finest quality organic and natural materials.

utilizando materiales orgánicos y naturales de la mejor calidad.

And if you decide to get one for yourself,

Y si decide obtener uno para usted, los

PlushBed mattresses come with a 100-night free trial

colchones PlushBed vienen con una prueba gratuita de 100 noches

free shipping, and free returns.

, envío gratuito y devoluciones gratuitas.

They also come with a 25-year warrantee.

También vienen con una garantía de 25 años.

Another thing that helped a lot

Otra cosa que ayudó mucho

is having digital clock in our bedroom.

es tener un reloj digital en nuestra habitación.

Instead of taking your phone to check

En lugar de tomar su teléfono para verificar

your time in the middle of the night and seeing

su hora en medio de la noche y ver

all the messages that came in,

todos los mensajes que llegaron,

all the calls that you've probably missed,

todas las llamadas que probablemente perdió,

you just take a look at the clock

solo mira el reloj

and you know what time it is.

y sabe qué hora es.

Ideally, your clock would be red color,

Idealmente, su reloj sería de color rojo,

because red color doesn't disturb your melatonin production,

porque el color rojo no altera su producción de melatonina,

but I didn't know that when I

pero no lo sabía cuando

was buying our clock, so it's blue.

estaba comprando nuestro reloj, entonces es azul.

I also take a probiotic that helps me and my baby absorb

También tomo un probiótico que nos ayuda a mí y a mi bebé a absorber

all of the nutrients that we needed.

todos los nutrientes que necesitábamos.

I've noticed that the more time I spend in bed

He notado que cuanto más tiempo paso en la cama

in the morning, the better my day is.

por la mañana, mejor es mi día.

So I try to lay in for about an hour, checking my Instagram,

Así que trato de acostarme durante aproximadamente una hora, revisando mi Instagram,

checking on my friends, looking through your DMs,

revisando a mis amigos, revisando sus DM,

maybe posting some stories

tal vez publicando algunas historias

if you made some posts tagging me.

si hizo algunas publicaciones etiquetándome.

And only then I would rush into, you know,

Y solo entonces me apresuraría a, ya sabes,

checking my emails and checking my Messengers,

revisar mis correos electrónicos y mis Messengers,

'cause this way I am taking it slow in the morning.

porque de esta manera lo estoy tomando con calma por la mañana.

So I wake up at 8:00 a.m.

Así que me despierto a las 8:00 a. m.

Until 9:00 a.m., sometimes 'till 9:30 a.m.

Hasta las 9:00 a. m., a veces hasta las 9:30 a. m.

I just lay in bed doing fun stuff.

Solo me acuesto en la cama haciendo cosas divertidas.

And then I start my general morning routine,

Y luego empiezo mi rutina matutina general,

brushing my teeth.

lavándome los dientes.

And I've recently realized that the right way

Y recientemente me di cuenta de que la manera correcta

to brush your teeth is actually focus on the area

de cepillarse los dientes es enfocarse en el área

where your teeth meet your gums,

donde los dientes se encuentran con las encías,

this is where all the plaque is.

aquí es donde está toda la placa.

And we also got a new toothpaste with coconut oil.

Y también nos llegó una nueva pasta de dientes con aceite de coco.

It's really mild.

Es muy suave.

Highly recommend it.

Lo recomiendo encarecidamente.

Then I apply my moisturizer,

Luego me aplico mi crema hidratante, me

change my clothes, and go to the kitchen

cambio de ropa y voy a la cocina

to prepare my breakfast.

a preparar mi desayuno.

It's almost the same routine every day for breakfast.

Es casi la misma rutina todos los días para el desayuno.

It's buckwheat flakes, coming from Ukraine,

Son copos de trigo sarraceno, que vienen de Ucrania,

but bought in San Francisco,

pero comprados en San Francisco,

with, today it's macadamia milk, macadamia nut milk,

con, hoy es leche de macadamia, leche de nuez de macadamia,

And today I'm making cocoa.

y hoy estoy haciendo cacao.

Sometimes I would do tea, but decaf tea

A veces tomaba té, pero té descafeinado

because I'm taking supplements and vitamins

porque estoy tomando suplementos y vitaminas

that are not dealing too well with caffeine.

que no están lidiando muy bien con la cafeína.

But today we're gonna have cocoa with coconut milk.

Pero hoy vamos a comer cacao con leche de coco.

As if I'm feeding my pigs.

Como si estuviera alimentando a mis cerdos.

- Hmm. Delicious.

- Mmm. Delicioso.

- I don't know, I like it.

- No sé, me gusta.

It's healthy, zero sugar.

Es saludable, cero azúcar.

Mmm, nuts, oats, perfect.

Mmm, nueces, avena, perfecto.

And then after breakfast I go to my desk.

Y luego, después del desayuno, voy a mi escritorio.

I reply to emails.

Respondo a los correos electrónicos.

I reply to messages and it takes

Respondo a los mensajes y me toma

about two or three hours,

unas dos o tres horas,

so doing, like, office work.

así que hago trabajo de oficina.

And then when I'm fully awake,

Y luego, cuando estoy completamente despierto,

I start making videos or recording classes.

empiezo a hacer videos o grabar clases.

So doing something more creative

Entonces, hacer algo más creativo

than just sitting at my laptop.

que simplemente sentarme en mi computadora portátil.

Thank you so much, guys,

Muchas gracias, chicos,

for watching my morning routine video.

por ver mi video de rutina matutina.

Let me know what you think.

Déjame saber lo que piensas.

Let me know about your routines,

Déjame saber sobre tus rutinas

and I will see you very soon in the next vlogs.

y te veré muy pronto en los próximos vlogs.

If you're not yet subscribed,

Si aún no está suscrito,

there's a red button below.

hay un botón rojo debajo.

See you soon.

Nos vemos pronto.