A typical morning in the third trimester

- The ideal schedule for me is going to bed

- Idealny harmonogram dla mnie to pójście spać

at around 10:00 p.m. and waking up at around 8:00 a.m.

około 22:00. i budzenie się około 8:00 rano.

That doesn't mean that I'm sleeping all that time

Nie oznacza to, że cały czas śpię,

because our body needs some time to transition into sleep.

ponieważ nasz organizm potrzebuje trochę czasu, aby przejść do snu.

And I also do some things to wrap up my day

Robię też kilka rzeczy, aby zakończyć dzień

before actually falling asleep.

przed zaśnięciem.

I would normally quickly check my Instagram.

Normalnie szybko sprawdziłbym mój Instagram.

I would read a book that doesn't promote thinking,

Przeczytałbym książkę, która nie zachęca do myślenia,

because one thing I do not allow myself to do

ponieważ przed pójściem spać nie pozwalam sobie na

before going to bed is actually watching

obejrzenie

a documentary that will make me do further research

filmu dokumentalnego, który skłoni mnie do dalszych poszukiwań,

or read a book that will make me think.

lub przeczytanie książki, która skłoni mnie do myślenia.

Because I want a total relaxation before I go to bed.

Ponieważ chcę całkowitego relaksu przed pójściem spać.

I always wear a sleeping mask when I'm sleeping

Zawsze noszę maskę do spania, kiedy śpię,

because the sunrise starts at 7:00 a.m. in San Francisco,

ponieważ wschód słońca zaczyna się w San Francisco o 7:00 rano

and I don't want those first morning lights

i nie chcę, aby te pierwsze poranne światła

to disturb my sleep.

zakłócały mój sen.

I also wear ear plugs.

Noszę też zatyczki do uszu.

They won't be that helpful in a couple weeks,

Za kilka tygodni nie będą tak pomocne,

but I'm so used to them right now.

ale teraz jestem do nich tak przyzwyczajony.

I started wearing them when I was 17 years old

Zacząłem je nosić, gdy miałem 17 lat,

and now they have produced a reflex in my body,

a teraz wytworzyły odruch w moim ciele,

so whenever I put on the ear plugs my body is, like,

więc za każdym razem, gdy wkładam zatyczki do uszu, moje ciało mówi:

"Oh, it's time to sleep,"

„Och, czas spać”,

which really helps on the airplanes

co naprawdę pomaga w samolotach

or when I'm fighting jet lag.

lub gdy walczę z jet lagiem.

I need a lot of fresh air when I sleep,

Kiedy śpię, potrzebuję dużo świeżego powietrza,

but sometimes it gets too cold.

ale czasami jest za zimno.

I don't like air conditioning

Nie lubię klimatyzacji

and sometimes it gets too loud in the morning.

i czasami robi się zbyt głośno rano.

So what I do, I open our window in the living room,

Więc co robię, otwieram okno w salonie,

and then I have our fan in our bedroom

a potem mam nasz wentylator w naszej sypialni

and an air moisturizer.

i nawilżacz powietrza.

It really helps when it's hot in San Francisco.

To naprawdę pomaga, gdy w San Francisco jest gorąco.

It's rare, but fall in San Francisco tends to be

To rzadkie, ale jesień w San Francisco zwykle jest

on the warmer side, so it's really helpful right now.

cieplejsza, więc teraz jest to bardzo pomocne.

I start my morning by drinking plenty of water

Zaczynam dzień od wypicia dużej ilości wody,

and that tells my body, "Hey, wake up.

a to mówi mojemu ciału: „Hej, obudź się.

Launch the system.

Uruchom system.

Let's do it."

Zróbmy to”.

The next thing that I do is I actually check my Oura Ring,

Następną rzeczą, którą robię, jest sprawdzenie mojego pierścionka Oura,

and this is the ring that was created by one of our friends,

a to jest pierścionek stworzony przez jednego z naszych przyjaciół,

and it helps you track your sleep every night.

który pomaga śledzić sen każdej nocy.

So what I'm trying to figure out right now is what affects

Próbuję teraz dowiedzieć się, co wpływa na

my deep sleep, because I don't get enough of it every night.

mój głęboki sen, ponieważ nie mam go dość każdej nocy.

And when I do get enough, I look at the data and I'm, like,

A kiedy mam dość, patrzę na dane i myślę sobie:

"Okay, yesterday I finished my day with a yoga or, maybe,

„W porządku, wczoraj zakończyłem dzień jogą albo może

meditation, or I didn't eat after 6:00 p.m.,

medytacją, albo nie jadłem po 18:00,

so this is what works for me, this is what

więc to to jest to, co działa dla mnie, to jest to, co

promoting deep in my body,

promuje się głęboko w moim ciele,

so I will try to do more of that."

więc postaram się robić tego więcej”.

And this is how I'm able to adjust my routine

I w ten sposób jestem w stanie dostosować swoją rutynę w

during the day to sleep better at night.

ciągu dnia, aby lepiej spać w nocy.

An absolute game changer to my sleep has been getting

Absolutnym przełomem w moim śnie był zakup

a split king mattress from PlushBeds,

dzielonego materaca typu king-size od PlushBeds,

because now whenever Dima wants to turn,

ponieważ teraz, gdy Dima chce się obrócić,

whenever he wants to read in the night,

kiedy chce czytać w nocy,

whenever he wants to stand up and go, I don't feel that.

kiedy chce wstać i iść, nie czuję tego.

And we also got a bed frame that allows us to recline,

Mamy też ramę łóżka, która pozwala nam leżeć,

to lift our legs, and to have some massage.

podnosić nogi i masować. Zabranie ekologicznego materaca

It was really important for me to get an organic mattress

było dla mnie bardzo ważne,

because the baby will be sleeping on it, as well.

ponieważ dziecko też będzie na nim spało.

PlushBed mattresses are certified organic

Materace PlushBed posiadają certyfikaty ekologiczne

and they are heavenly in terms of sleeping on them.

i są niebiańskie pod względem spania na nich. Po

I just love this feeling and I think this

prostu kocham to uczucie i uważam, że to

is the best mattress I've ever had in my whole life.

najlepszy materac, jaki w życiu miałam.

All of their mattresses are handcrafted in California

Wszystkie ich materace są wytwarzane ręcznie w Kalifornii

using the finest quality organic and natural materials.

przy użyciu najwyższej jakości organicznych i naturalnych materiałów.

And if you decide to get one for yourself,

A jeśli zdecydujesz się na taki dla siebie,

PlushBed mattresses come with a 100-night free trial

materace PlushBed są dostarczane ze 100-dniową bezpłatną próbną

free shipping, and free returns.

wysyłką i bezpłatnymi zwrotami.

They also come with a 25-year warrantee.

Są również objęte 25-letnią gwarancją.

Another thing that helped a lot

Kolejną rzeczą, która bardzo pomogła,

is having digital clock in our bedroom.

jest posiadanie cyfrowego zegara w naszej sypialni.

Instead of taking your phone to check

Zamiast brać telefon, aby sprawdzić

your time in the middle of the night and seeing

godzinę w środku nocy i zobaczyć

all the messages that came in,

wszystkie przychodzące wiadomości,

all the calls that you've probably missed,

wszystkie połączenia, które prawdopodobnie przegapiłeś,

you just take a look at the clock

po prostu spójrz na zegar

and you know what time it is.

i wiesz, która jest godzina.

Ideally, your clock would be red color,

Idealnie byłoby, gdyby twój zegar był koloru czerwonego,

because red color doesn't disturb your melatonin production,

ponieważ czerwony kolor nie zaburza produkcji melatoniny,

but I didn't know that when I

ale nie wiedziałem o tym

was buying our clock, so it's blue.

kupując nasz zegar, więc jest niebieski.

I also take a probiotic that helps me and my baby absorb

Biorę również probiotyk, który pomaga mi i mojemu dziecku wchłonąć

all of the nutrients that we needed.

wszystkie potrzebne nam składniki odżywcze.

I've noticed that the more time I spend in bed

Zauważyłam, że im więcej czasu spędzam rano w łóżku

in the morning, the better my day is.

, tym lepszy mam dzień.

So I try to lay in for about an hour, checking my Instagram,

Więc staram się leżeć przez około godzinę, sprawdzając mój Instagram,

checking on my friends, looking through your DMs,

sprawdzając, co u moich znajomych, przeglądając wasze wiadomości na DM,

maybe posting some stories

może publikując jakieś historie,

if you made some posts tagging me.

jeśli zrobiłeś kilka postów oznaczając mnie.

And only then I would rush into, you know,

I dopiero wtedy śpieszyłem się, wiesz, do

checking my emails and checking my Messengers,

sprawdzania moich e-maili i sprawdzania moich Posłańców,

'cause this way I am taking it slow in the morning.

bo w ten sposób zwalniam rano.

So I wake up at 8:00 a.m.

Więc budzę się od 8:00 do

Until 9:00 a.m., sometimes 'till 9:30 a.m.

9:00, czasami do 9:30 po

I just lay in bed doing fun stuff.

prostu leżę w łóżku i robię fajne rzeczy.

And then I start my general morning routine,

A potem zaczynam swoją ogólną poranną rutynę, czyli

brushing my teeth.

mycie zębów.

And I've recently realized that the right way

Niedawno zdałem sobie sprawę, że właściwym sposobem

to brush your teeth is actually focus on the area

mycia zębów jest skupianie się na obszarze,

where your teeth meet your gums,

w którym zęby stykają się z dziąsłami,

this is where all the plaque is.

gdzie znajduje się cała płytka nazębna.

And we also got a new toothpaste with coconut oil.

Dostaliśmy też nową pastę do zębów z olejem kokosowym.

It's really mild.

Jest naprawdę łagodny.

Highly recommend it.

Gorąco polecam.

Then I apply my moisturizer,

Następnie nakładam krem ​​nawilżający,

change my clothes, and go to the kitchen

przebieram się i idę do kuchni

to prepare my breakfast.

przygotować śniadanie. To

It's almost the same routine every day for breakfast.

prawie taka sama rutyna każdego dnia na śniadanie.

It's buckwheat flakes, coming from Ukraine,

To płatki gryczane, z Ukrainy,

but bought in San Francisco,

ale kupione w San Francisco,

with, today it's macadamia milk, macadamia nut milk,

z, dziś jest mleko makadamia, mleko z orzechów makadamia,

And today I'm making cocoa.

A dziś robię kakao.

Sometimes I would do tea, but decaf tea

Czasami piłam herbatę, ale bezkofeinową,

because I'm taking supplements and vitamins

bo biorę suplementy i witaminy,

that are not dealing too well with caffeine.

które nie radzą sobie zbyt dobrze z kofeiną.

But today we're gonna have cocoa with coconut milk.

Ale dziś mamy kakao z mlekiem kokosowym.

As if I'm feeding my pigs.

Jakbym karmił swoje świnie.

- Hmm. Delicious.

- Hmm. Pyszne.

- I don't know, I like it.

- Nie wiem, podoba mi się.

It's healthy, zero sugar.

Jest zdrowy, zero cukru.

Mmm, nuts, oats, perfect.

Mmm, orzechy, owies, idealne.

And then after breakfast I go to my desk.

A potem po śniadaniu idę do swojego biurka.

I reply to emails.

Odpowiadam na e-maile.

I reply to messages and it takes

Odpowiadam na wiadomości i zajmuje mi to

about two or three hours,

około dwóch, trzech godzin,

so doing, like, office work.

więc jest to praca biurowa.

And then when I'm fully awake,

A potem, kiedy jestem w pełni rozbudzony,

I start making videos or recording classes.

zaczynam kręcić filmy lub nagrywać lekcje.

So doing something more creative

Więc robię coś bardziej kreatywnego

than just sitting at my laptop.

niż tylko siedzenie przy laptopie.

Thank you so much, guys,

Dziękuję bardzo, chłopaki,

for watching my morning routine video.

za obejrzenie mojego porannego rutynowego wideo.

Let me know what you think.

Powiedz mi co myślisz.

Let me know about your routines,

Daj mi znać o swoich rutynach,

and I will see you very soon in the next vlogs.

a wkrótce zobaczymy się w kolejnych vlogach.

If you're not yet subscribed,

Jeśli nie masz jeszcze subskrypcji,

there's a red button below.

poniżej znajduje się czerwony przycisk. Do

See you soon.

zobaczenia wkrótce.