A typical morning in the third trimester

- The ideal schedule for me is going to bed

- L'horaire idéal pour moi est de me coucher

at around 10:00 p.m. and waking up at around 8:00 a.m.

vers 22h00. et me réveiller vers 8h00.

That doesn't mean that I'm sleeping all that time

Cela ne veut pas dire que je dors tout ce temps

because our body needs some time to transition into sleep.

car notre corps a besoin de temps pour passer au sommeil.

And I also do some things to wrap up my day

Et je fais aussi certaines choses pour terminer ma journée

before actually falling asleep.

avant de m'endormir.

I would normally quickly check my Instagram.

Je vérifierais normalement rapidement mon Instagram.

I would read a book that doesn't promote thinking,

Je lirais un livre qui ne favorise pas la réflexion,

because one thing I do not allow myself to do

car une chose que je ne m'autorise pas à faire

before going to bed is actually watching

avant d'aller me coucher est en fait de regarder

a documentary that will make me do further research

un documentaire qui me fera faire des recherches plus approfondies

or read a book that will make me think.

ou de lire un livre qui me fera réfléchir.

Because I want a total relaxation before I go to bed.

Parce que je veux une détente totale avant d'aller au lit.

I always wear a sleeping mask when I'm sleeping

Je porte toujours un masque de sommeil quand je dors

because the sunrise starts at 7:00 a.m. in San Francisco,

car le lever du soleil commence à 7h00 à San Francisco,

and I don't want those first morning lights

et je ne veux pas que ces premières lumières du matin

to disturb my sleep.

perturbent mon sommeil.

I also wear ear plugs.

Je porte aussi des bouchons d'oreille.

They won't be that helpful in a couple weeks,

Ils ne seront plus aussi utiles dans quelques semaines,

but I'm so used to them right now.

mais j'y suis tellement habitué en ce moment.

I started wearing them when I was 17 years old

J'ai commencé à les porter quand j'avais 17 ans

and now they have produced a reflex in my body,

et maintenant ils ont produit un réflexe dans mon corps,

so whenever I put on the ear plugs my body is, like,

donc chaque fois que je mets les bouchons d'oreille, mon corps me dit

"Oh, it's time to sleep,"

"Oh, il est temps de dormir",

which really helps on the airplanes

ce qui aide vraiment dans les avions

or when I'm fighting jet lag.

ou quand je lutte contre le décalage horaire.

I need a lot of fresh air when I sleep,

J'ai besoin de beaucoup d'air frais quand je dors,

but sometimes it gets too cold.

mais parfois il fait trop froid.

I don't like air conditioning

Je n'aime pas la climatisation

and sometimes it gets too loud in the morning.

et parfois c'est trop bruyant le matin.

So what I do, I open our window in the living room,

Donc ce que je fais, j'ouvre notre fenêtre dans le salon,

and then I have our fan in our bedroom

puis j'ai notre ventilateur dans notre chambre

and an air moisturizer.

et un humidificateur d'air.

It really helps when it's hot in San Francisco.

Cela aide vraiment quand il fait chaud à San Francisco.

It's rare, but fall in San Francisco tends to be

C'est rare, mais l'automne à San Francisco a tendance à être

on the warmer side, so it's really helpful right now.

plus chaud, donc c'est vraiment utile en ce moment.

I start my morning by drinking plenty of water

Je commence ma matinée en buvant beaucoup d'eau

and that tells my body, "Hey, wake up.

et cela dit à mon corps : « Hé, réveille-toi.

Launch the system.

Lance le système.

Let's do it."

Faisons-le.

The next thing that I do is I actually check my Oura Ring,

La prochaine chose que je fais est de vérifier ma bague Oura,

and this is the ring that was created by one of our friends,

et c'est la bague qui a été créée par l'un de nos amis,

and it helps you track your sleep every night.

et elle vous aide à suivre votre sommeil chaque nuit.

So what I'm trying to figure out right now is what affects

Donc, ce que j'essaie de comprendre en ce moment, c'est ce qui affecte

my deep sleep, because I don't get enough of it every night.

mon sommeil profond, parce que je n'en ai pas assez chaque nuit.

And when I do get enough, I look at the data and I'm, like,

Et quand j'en ai assez, je regarde les données et je me dis :

"Okay, yesterday I finished my day with a yoga or, maybe,

"Ok, hier, j'ai terminé ma journée avec un yoga ou, peut-être, une

meditation, or I didn't eat after 6:00 p.m.,

méditation, ou je n'ai pas mangé après 18h00,

so this is what works for me, this is what

alors ça c'est ce qui fonctionne pour moi, c'est ce qui

promoting deep in my body,

favorise profondément mon corps,

so I will try to do more of that."

alors je vais essayer d'en faire plus."

And this is how I'm able to adjust my routine

Et c'est ainsi que je peux ajuster ma routine

during the day to sleep better at night.

pendant la journée pour mieux dormir la nuit.

An absolute game changer to my sleep has been getting

Un changeur de jeu absolu pour mon sommeil a été d'obtenir

a split king mattress from PlushBeds,

un matelas king size de PlushBeds,

because now whenever Dima wants to turn,

car maintenant, chaque fois que Dima veut se retourner,

whenever he wants to read in the night,

chaque fois qu'il veut lire la nuit,

whenever he wants to stand up and go, I don't feel that.

chaque fois qu'il veut se lever et partir, je ne le ressens pas.

And we also got a bed frame that allows us to recline,

Et nous avons également un cadre de lit qui nous permet de nous allonger, de

to lift our legs, and to have some massage.

lever les jambes et de nous faire masser.

It was really important for me to get an organic mattress

C'était vraiment important pour moi d'avoir un matelas bio

because the baby will be sleeping on it, as well.

car le bébé dormira aussi dessus.

PlushBed mattresses are certified organic

Les matelas PlushBed sont certifiés biologiques

and they are heavenly in terms of sleeping on them.

et ils sont paradisiaques pour dormir dessus.

I just love this feeling and I think this

J'adore ce sentiment et je pense que c'est

is the best mattress I've ever had in my whole life.

le meilleur matelas que j'ai jamais eu de toute ma vie.

All of their mattresses are handcrafted in California

Tous leurs matelas sont fabriqués à la main en Californie

using the finest quality organic and natural materials.

en utilisant des matériaux organiques et naturels de la plus haute qualité.

And if you decide to get one for yourself,

Et si vous décidez d'en acheter un pour vous-même, les

PlushBed mattresses come with a 100-night free trial

matelas PlushBed sont livrés avec un essai gratuit de 100 nuits

free shipping, and free returns.

, une livraison gratuite et des retours gratuits.

They also come with a 25-year warrantee.

Ils viennent également avec une garantie de 25 ans. Une

Another thing that helped a lot

autre chose qui a beaucoup aidé

is having digital clock in our bedroom.

est d'avoir une horloge numérique dans notre chambre.

Instead of taking your phone to check

Au lieu de prendre votre téléphone pour vérifier

your time in the middle of the night and seeing

votre heure au milieu de la nuit et voir

all the messages that came in,

tous les messages qui sont arrivés,

all the calls that you've probably missed,

tous les appels que vous avez probablement manqués, il

you just take a look at the clock

vous suffit de jeter un œil à l'horloge

and you know what time it is.

et vous savez quelle heure il est.

Ideally, your clock would be red color,

Idéalement, votre horloge serait de couleur rouge,

because red color doesn't disturb your melatonin production,

car la couleur rouge ne perturbe pas votre production de mélatonine,

but I didn't know that when I

mais je ne le savais pas lorsque j'ai

was buying our clock, so it's blue.

acheté notre horloge, elle est donc bleue.

I also take a probiotic that helps me and my baby absorb

Je prends également un probiotique qui m'aide, mon bébé et moi, à absorber

all of the nutrients that we needed.

tous les nutriments dont nous avions besoin.

I've noticed that the more time I spend in bed

J'ai remarqué que plus je passe de temps au lit

in the morning, the better my day is.

le matin, meilleure est ma journée.

So I try to lay in for about an hour, checking my Instagram,

J'essaie donc de rester allongé pendant environ une heure, en vérifiant mon Instagram, en

checking on my friends, looking through your DMs,

surveillant mes amis, en parcourant vos DM, en

maybe posting some stories

publiant peut-être des histoires

if you made some posts tagging me.

si vous avez publié des messages en me taguant.

And only then I would rush into, you know,

Et seulement alors je me précipiterais, vous savez, en

checking my emails and checking my Messengers,

vérifiant mes e-mails et en vérifiant mes messagers,

'cause this way I am taking it slow in the morning.

parce que de cette façon, je prends mon temps le matin.

So I wake up at 8:00 a.m.

Alors je me réveille à 8h00

Until 9:00 a.m., sometimes 'till 9:30 a.m.

jusqu'à 9h00, parfois jusqu'à 9h30.

I just lay in bed doing fun stuff.

Je reste allongé sur mon lit à faire des trucs amusants.

And then I start my general morning routine,

Et puis je commence ma routine matinale générale, en me

brushing my teeth.

brossant les dents.

And I've recently realized that the right way

Et j'ai récemment réalisé que la bonne façon

to brush your teeth is actually focus on the area

de se brosser les dents est en fait de se concentrer sur la zone

where your teeth meet your gums,

où vos dents rencontrent vos gencives,

this is where all the plaque is.

c'est là que se trouve toute la plaque.

And we also got a new toothpaste with coconut oil.

Et nous avons aussi reçu un nouveau dentifrice à l'huile de coco.

It's really mild.

C'est vraiment doux.

Highly recommend it.

Je le recommande vivement.

Then I apply my moisturizer,

Ensuite, j'applique ma crème hydratante, je

change my clothes, and go to the kitchen

change de vêtements et je vais à la cuisine

to prepare my breakfast.

pour préparer mon petit-déjeuner.

It's almost the same routine every day for breakfast.

C'est presque la même routine tous les jours pour le petit-déjeuner.

It's buckwheat flakes, coming from Ukraine,

C'est des flocons de sarrasin, venus d'Ukraine,

but bought in San Francisco,

mais achetés à San Francisco,

with, today it's macadamia milk, macadamia nut milk,

avec, aujourd'hui c'est du lait de macadamia, du lait de noix de macadamia,

And today I'm making cocoa.

Et aujourd'hui je fais du cacao.

Sometimes I would do tea, but decaf tea

Parfois, je ferais du thé, mais du thé décaféiné

because I'm taking supplements and vitamins

parce que je prends des suppléments et des vitamines

that are not dealing too well with caffeine.

qui ne traitent pas trop bien la caféine.

But today we're gonna have cocoa with coconut milk.

Mais aujourd'hui on va manger du cacao avec du lait de coco.

As if I'm feeding my pigs.

Comme si je nourrissais mes cochons.

- Hmm. Delicious.

- Hmm. Délicieux.

- I don't know, I like it.

- Je ne sais pas, j'aime ça.

It's healthy, zero sugar.

C'est sain, sans sucre.

Mmm, nuts, oats, perfect.

Mmm, noix, avoine, parfait.

And then after breakfast I go to my desk.

Et puis après le petit déjeuner, je vais à mon bureau.

I reply to emails.

Je réponds aux mails.

I reply to messages and it takes

Je réponds aux messages et cela prend

about two or three hours,

environ deux ou trois heures,

so doing, like, office work.

ce qui fait, par exemple, du travail de bureau.

And then when I'm fully awake,

Et puis quand je suis complètement éveillé,

I start making videos or recording classes.

je commence à faire des vidéos ou à enregistrer des cours.

So doing something more creative

Donc, faire quelque chose de plus créatif

than just sitting at my laptop.

que de rester assis devant mon ordinateur portable.

Thank you so much, guys,

Merci beaucoup, les gars,

for watching my morning routine video.

d'avoir regardé ma vidéo de routine du matin.

Let me know what you think.

Laissez-moi savoir ce que vous pensez.

Let me know about your routines,

Faites-moi part de vos routines,

and I will see you very soon in the next vlogs.

et je vous verrai très bientôt dans les prochains vlogs.

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there's a red button below.

il y a un bouton rouge ci-dessous. À

See you soon.

bientôt.