Advanced English Conversation Lesson #7: Sleep 😴 (learn real English w/ subtitles)

Hello, everybody, this is Jack

Xin chào mọi người, đây là Jack

from tofluency.com,

từ tofluency.com,

along with-- Kate.

cùng với-- Kate.

And we are back with another conversation

Và chúng ta đã trở lại với một cuộc trò chuyện khác

in both British and American English.

bằng cả tiếng Anh Anh và Anh Mỹ.

Now, be sure to check out the description

Bây giờ, hãy nhớ xem phần mô tả

for a list of the words and phrases

để biết danh sách các từ và cụm từ

that we use in this conversation.

mà chúng tôi sử dụng trong cuộc trò chuyện này.

And the idea behind this

Và ý tưởng đằng sau điều này

is to give you a conversation to listen to

là cung cấp cho bạn một đoạn hội thoại để nghe

so that you can improve your English.

để bạn có thể cải thiện tiếng Anh của mình.

And today, we are going to talk about--

Và hôm nay, chúng ta sẽ nói về--

Sleep. Sleep.

Ngủ. Ngủ.

Which we're actually talking about this

Mà chúng ta thực sự đang nói về điều này

on the way to the office today,

trên đường đến văn phòng ngày hôm nay,

and coming up with different terms

và đưa ra các thuật ngữ

and different topics of discussion.

khác nhau và các chủ đề thảo luận khác nhau.

We're gonna talk about a lack of sleep,

Chúng ta sẽ nói về việc thiếu ngủ,

tips for better sleep,

mẹo để ngủ ngon hơn,

although we don't know much about that.

mặc dù chúng ta không biết nhiều về điều đó.

No, we're in a little bit

Không, chúng ta đang ở

of a not well rested phase in our lives.

trong một giai đoạn không được nghỉ ngơi đầy đủ trong cuộc sống của chúng ta.

Yeah, and a great place to start

Vâng, và một nơi tuyệt vời để bắt đầu

is the term "suffering from a lack of sleep."

là thuật ngữ " bị thiếu ngủ."

Uh-huh, sleep deprivation is the extreme end of that,

Uh-huh, thiếu ngủ là kết cục cuối cùng của điều đó,

but right now we're not sleeping very well.

nhưng hiện tại chúng tôi ngủ không ngon lắm.

And this just means that you don't get

Và điều này chỉ có nghĩa là bạn không

as much sleep as you need.

ngủ đủ mức cần thiết.

How many hours do you need a night do you think?

Bạn nghĩ bạn cần bao nhiêu giờ cho một đêm?

I've heard that the average for an adult is about eight.

Tôi đã nghe nói rằng trung bình cho một người lớn là khoảng tám.

About eight. Yeah.

Khoảng tám. Ừ.

Yeah. That's a good amount.

Ừ. Đó là một số tiền tốt.

Yeah, I've heard six to eight is what most people need.

Vâng, tôi đã nghe nói sáu đến tám là những gì hầu hết mọi người cần.

I do remember, I think it was Margaret Thatcher,

Tôi nhớ, tôi nghĩ đó là Margaret Thatcher,

she managed to get by on four hours of sleep.

bà ấy đã ngủ được bốn tiếng đồng hồ.

Wow.

Ồ.

All her life.

Cả cuộc đời cô ấy.

That's amazing. Which is crazy.

Thật ngạc nhiên. Điều đó thật điên rồ.

That is unreal.

Điều đó là không thực tế.

I couldn't even imagine that, especially as a child,

Tôi thậm chí không thể tưởng tượng được rằng, đặc biệt là khi còn nhỏ,

you know, going to to bed at seven,

bạn biết đấy, đi ngủ lúc bảy giờ,

and then they would wake up at one o'clock

và sau đó chúng sẽ thức dậy lúc một giờ

to start the day.

để bắt đầu ngày mới.

It was probably in her adult years.

Đó có lẽ là trong những năm trưởng thành của cô ấy.

Okay.

Được chứ.

But yeah, she just needed four hours of sleep to get by.

Nhưng vâng, cô ấy chỉ cần ngủ bốn tiếng để vượt qua.

How much sleep do you need to function?

Bạn cần ngủ bao nhiêu để hoạt động?

Me, personally? You personally.

Tôi, cá nhân? Cá nhân bạn.

Seven. Seven?

Bảy. Bảy?

Yeah.

Ừ.

Six is okay. Mm-hmm.

Sáu là được. Mm-hmm.

Four, I'm entering into that, "Am I alive,

Thứ tư, tôi đang bước vào lĩnh vực đó, "Tôi còn sống,

"am I dreaming" territory during the day.

"tôi đang mơ" vào ban ngày.

You know? (chuckles) Yeah.

Bạn biết không? (cười khúc khích) Vâng.

And you sleep--

Và bạn ngủ--

you're not sleeping very well. No, I'm not.

bạn ngủ không ngon lắm. Không, tôi là không.

Ideally, I think I need more sleep than you do.

Lý tưởng nhất là tôi nghĩ tôi cần ngủ nhiều hơn bạn.

Yeah, I think so.

Vâng, tôi nghĩ vậy.

I think in a perfect world,

Tôi nghĩ trong một thế giới hoàn hảo,

I would sleep nine or 10 hours a night.

tôi sẽ ngủ 9 hoặc 10 tiếng mỗi đêm.

(huffs) Nine to 10 hours. I know, I know.

(huffs) 9 đến 10 tiếng. Tôi biết, tôi biết .

Yeah. Yeah.

Vâng. Ờ.

But if I get six, then I get that adrenaline going

Nhưng nếu tôi lên 6, thì adrenaline đó sẽ tăng lên

when I'm not sleeping,

khi tôi không ngủ,

and you just power through.

và bạn chỉ cần tiếp thêm năng lượng.

Yeah, power through, which-- Drink a lot of coffee.

Vâng, tiếp thêm sức mạnh, tức là-- Uống nhiều cà phê.

Yeah, to power through means like you just go for it,

Vâng, để tiếp thêm sức mạnh có nghĩa là giống như bạn cứ làm theo,

and you ride the wave,

và bạn cưỡi trên con sóng,

and you just keep going even though you're struggling.

và bạn cứ tiếp tục đi mặc dù bạn đang vật lộn.

It just made me think about

Điều đó chỉ khiến tôi nghĩ

what type of sleep we used to get.

về kiểu ngủ mà chúng ta từng có.

What time we used to go to bed--

Chúng ta thường đi ngủ lúc mấy giờ--

Uh-huh. And wake up.

Uh-huh. Và thức dậy.

And it was very different to what we do now.

Và nó rất khác với những gì chúng ta làm bây giờ.

I almost don't want to admit it.

Tôi gần như không muốn thừa nhận điều đó.

Well, we have to tell 'em.

Chà, chúng ta phải nói với họ.

We used to go to bed--

Chúng ta thường đi ngủ--

it was very rare that we went to sleep before 12 o'clock.

điều đó rất hiếm rằng chúng tôi đi ngủ trước 12 giờ.

Yeah. Before midnight.

Vâng. Trước nửa đêm.

Very rare.

Rất hiếm.

And we used to have long lie ins, didn't we?

Và chúng tôi thường đi ngủ chúng ta đã nói dối lâu rồi, phải không?

Yeah, we used to--

Vâng, chúng tôi từng--

in America, we say "sleep in." Oh, yeah.

ở Mỹ, chúng tôi nói "ngủ đi." Ồ, vâng.

We used to sleep in until like 9:30 or 10.

Chúng tôi thường ngủ cho đến 9:30 hoặc 10.

Oh, later than that.

Ồ, muộn hơn thế.

Don't--

Đừng--

yeah, well--

yeah, well--

That's hard to imagine right now. (chuckles)

Điều đó thật khó tưởng tượng ngay bây giờ. (cười khúc khích)

And that happened a lot in Spain.

Và điều đó đã xảy ra rất nhiều ở Tây Ban Nha.

Uh-huh.

Uh-huh.

We would wake up very late. Mm-hmm.

Chúng tôi sẽ thức dậy rất muộn. Mm-hmm.

But we also taught quite late most days.

Nhưng chúng tôi cũng dạy khá muộn hầu hết các ngày.

Mm-hmm.

Mm-hmm.

And I remember those eight o'clock mornings

Và tôi nhớ những buổi sáng tám giờ

when I had to get to language school by nine.

khi tôi phải đến trường ngoại ngữ lúc chín giờ.

They were brutal. Yeah.

Họ rất tàn bạo. Ừ.

At university, too.

Ở trường đại học cũng vậy.

(chuckles)

(cười)

I used to go to bed really late,

Tôi thường đi ngủ rất muộn,

and it was very rare that I got up before 11 am.

và rất hiếm khi tôi thức dậy trước 11 giờ sáng.

Did you ever pull an all-nighter?

Bạn đã bao giờ kéo một all-nighter?

Oh, yeah.

Ồ, vâng.

Every time I had an exam. Uh-huh.

Mỗi khi tôi có một bài kiểm tra. Uh-huh.

I couldn't sleep before exams.

Tôi không thể ngủ trước kỳ thi.

Mm-hmm. I found it impossible.

Mm-hmm. Tôi thấy điều đó là không thể.

Just the nerves? Yeah!

Chỉ là các dây thần kinh? Ừ!

I wasn't that nervous, but it became a habit.

Tôi không lo lắng đến thế, nhưng nó đã trở thành một thói quen.

Mm-hmm.

Mm-hmm.

It became a routine for me

that I just couldn't get to sleep before exams.

Tôi không thể ngủ được trước kỳ thi đã trở thành một thói quen.

Sometimes I would procrastinate,

Đôi khi tôi trì hoãn,

and then I would have a big paper due, or an exam,

và sau đó tôi phải nộp một bài báo lớn hoặc một bài kiểm tra,

and I would pull an all-nighter.

và tôi sẽ thức trắng đêm.

Or several papers or exams. (chuckles)

Hoặc một số bài báo hoặc bài kiểm tra. (cười khúc khích)

You pulled an all-nighter once

Bạn đã thức trắng một lần

before you came to visit me

trước khi đến thăm tôi

for Christmas. I did!

vào dịp Giáng sinh. Tôi đã làm!

It was the first time that I went to the UK.

Đó là lần đầu tiên tôi đến Vương quốc Anh.

First time I was meeting your friends, meeting your family.

Lần đầu tiên tôi được gặp bạn bè của bạn, gặp gia đình của bạn.

The very first time.

Lần đầu tiên.

And the night before, I had a major paper due.

Và đêm hôm trước, tôi phải nộp một bài báo quan trọng.

Mm-hmm. I pulled an all-nighter.

Mm-hmm. Tôi kéo một all-nighter.

Yup.

Chuẩn rồi.

Sent my professor the wrong draft.

Đã gửi giáo sư của tôi bản nháp sai.

I didn't know that. Yes.

Tôi không biết điều đó. Đúng.

Sent my professor the wrong draft.

Đã gửi giáo sư của tôi bản nháp sai.

Then I got on the plane,

Sau đó tôi lên máy bay,

and I was so excited to see you

và tôi rất vui mừng được gặp bạn

that I couldn't sleep at all.

đến nỗi tôi không thể ngủ được.

And it was like 24 hours of travel,

Và nó giống như 24 giờ di chuyển,

so by the time that I met your family,

vì vậy khi tôi gặp gia đình bạn,

I had been awake for 36 hours.

tôi đã thức được 36 giờ.

And do you remember what happened in the car?

Và bạn có nhớ những gì đã xảy ra trong xe?

Well, you came off the plane like a zombie.

Chà, bạn bước ra khỏi máy bay như một thây ma.

(chuckles) Yes. To begin with.

(cười) Vâng. Đầu tiên là.

I'm sure that you thought, "Oh,

Tôi chắc rằng bạn đã nghĩ, "Ồ,

"this girl that I'm in love with,"

"cô gái mà tôi yêu,"

you know, who, you didn't know then,

bạn biết đấy, người mà lúc đó bạn không biết,

but would eventually be your wife,

nhưng cuối cùng sẽ là vợ của bạn,

and you're gonna meet her,

và bạn sẽ gặp cô ấy,

and like introduce her to your family,

và như giới thiệu cô ấy với gia đình bạn,

and I just come off and I'm completely-- (chuckles)

và tôi vừa đi và tôi hoàn toàn-- (cười khúc khích)

Well, yeah, and that night we went to the pub,

Chà, vâng, và đêm đó chúng tôi đến quán rượu,

and then the following day we went to a football game.

và ngày hôm sau chúng tôi đi xem một trận bóng đá.

Mm-hmm. A soccer game.

hmm. Một trận bóng đá.

And it was a big derby between Preston and Bernly.

Và đó là trận derby lớn giữa Preston và Bernly.

Like a rivalry. Yeah.

Giống như một cuộc ganh đua. Vâng.

And you fell asleep in the car with your mouth open.

Và bạn ngủ trong xe với cái miệng há hốc.

I remember waking up and just feeling

Tôi nhớ mình đã thức dậy và chỉ cảm thấy

like my mouth was so dry,

như miệng mình khô khốc,

and I might have been drooling.

và Tôi có thể đã chảy nước dãi.

Probably. Can we say drooling?

Có lẽ. Chúng ta có thể nói là chảy nước dãi không?

We took some photos. So embarrassing.

Chúng tôi đã chụp một số bức ảnh. Thật xấu hổ.

You did?

Bạn đã làm thế?

Yeah, I've never told you that, have I?

Vâng, tôi chưa bao giờ nói với bạn điều đó, phải không?

No. (chuckles) Yeah.

Không (cười khúc khích)

Well, Mark did.

Vâng, Mark đã làm.

Let's just blame Mark.

Hãy để chỉ đổ lỗi cho Mark.

(chuckles)

(cười khúc khích) Tiếp

Movin' on--

tục--

That's awful.

(chuckles) Yeah.

Điều đó thật kinh khủng.

(cười khúc khích) Vâng.

I can't believe that.

Speaking of which, though,

Tôi không thể tin được.

Tuy nhiên, nói về điều đó

are you a light or a heavy sleeper?

, bạn là người ngủ ít hay nhiều?

I'm an extremely light sleeper.

Tôi là người ngủ rất nhẹ.

Yeah, which means that you wake up very easily

Yeah, có nghĩa là bạn thức dậy rất dễ dàng

during the night. Mm-hmm.

trong đêm. Mm-hmm.

If there's a sound or, you know,

Nếu có âm thanh hoặc, bạn biết đấy,

anything that happens, you're awake.

bất cứ điều gì xảy ra, nghĩa là bạn đang thức.

I'm awake instantly. Yeah.

Tôi tỉnh táo ngay lập tức. Ừ.

You're a much heavier sleeper.

Bạn là một người ngủ nặng hơn nhiều.

I didn't used to be.

Tôi đã từng không như vậy.

No? No.

Không? Không.

Oh, yeah.

Ồ, vâng.

I remember that.

Tôi nhớ điều đó.

Yeah.

Ừ.

It was before Kate,

Đó là trước Kate,

I was just a very light sleeper.

tôi chỉ là một người ngủ rất nhẹ.

Uh-huh.

Uh-huh.

After Kate, I was a deep sleeper.

Sau Kate, tôi là một người ngủ say.

It's amazing, it switched like that.

Thật tuyệt vời, nó đã chuyển đổi như vậy.

You were such a light sleeper,

Bạn là một người ngủ say như vậy,

and now you don't wake up ever. (laughs)

và bây giờ bạn không bao giờ thức dậy. (cười)

No. No, I don't.

Không. Không, tôi không.

Well, I do sometimes,

Chà, thỉnh thoảng tôi cũng vậy,

but I will wake up,

nhưng tôi sẽ thức dậy

and then get back to sleep straight away.

và sau đó ngủ lại ngay lập tức.

Last night I woke up two or three times,

Đêm qua tôi thức dậy hai hoặc ba lần,

and I went back to sleep straight away.

và tôi ngủ lại ngay lập tức.

Let's move on.

Tiếp tục nào.

Let's talk about

Hãy nói về

what you need to do to get ideal sleep.

những gì bạn cần làm để có được giấc ngủ lý tưởng.

Mm-hmm.

What are some of the things that you can do

Mm-hmm.

Bạn có thể làm gì

to make sure that you can fall asleep easily--

để đảm bảo rằng bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ--

Uh-huh. And sleep through the night.

Uh-huh. Và ngủ qua đêm.

And I know I'm probably asking the wrong person.

Và tôi biết có lẽ tôi đang hỏi nhầm người.

No, no, no, you are asking the right person.

Không, không, không, bạn đang hỏi đúng người.

Just because I'm not doing it,

Chỉ vì tôi không làm điều đó,

doesn't mean that I don't think about it all the time.

không có nghĩa là tôi không nghĩ về nó mọi lúc.

Right. And I have lots of ideas.

Đúng. Và tôi có rất nhiều ý tưởng.

Share them. Okay.

Hãy chia sẻ chúng. Được chứ.

So I think that the first thing

Vì vậy, tôi nghĩ rằng điều đầu tiên

that you need to do to have ideal sleep

bạn cần làm để có giấc ngủ lý tưởng

is to have a clear mind. Mm-hmm, yup.

là đầu óc minh mẫn. Mm-hmm, vâng.

So I think that a lot of things that you need to do,

Vì vậy, tôi nghĩ rằng rất nhiều việc bạn cần làm,

if you have anything that you're worried about,

nếu bạn có điều gì khiến bạn lo lắng,

if you have anything that's causing

nếu bạn có điều gì khiến

you stress during the day,

bạn căng thẳng trong ngày

to just sit down and to make a list, to make a plan,

, chỉ cần ngồi xuống và lập một danh sách, lập một danh sách. kế hoạch,

and that way it's off your chest.

và theo cách đó nó ra khỏi ngực của bạn.

No, it's true, I would-- No.

Không, đó là sự thật, tôi sẽ-- Không.

Write it down. But you don't do that.

Viết nó ra. Nhưng bạn không làm điều đó.

No. You tell me.

Không bạn nói với tôi.

I tell you. The problems. (chuckles)

Tôi bảo bạn. Vấn đề. (cười khúc khích)

You're like my journal. (laughs)

Bạn giống như nhật ký của tôi. (cười)

You just, what do we call it when you, uh,

Bạn chỉ, chúng ta gọi nó là gì khi bạn, uh

is it like Kate-- I muse.

, nó giống như Kate-- tôi trầm ngâm.

Yeah, I muse at night.

Vâng, tôi trầm ngâm vào ban đêm.

So before I go to bed, I just think about all the things,

Vì vậy, trước khi đi ngủ, tôi chỉ nghĩ về tất cả mọi thứ,

then I tell Jack all of them.

sau đó tôi nói với Jack tất cả chúng.

Except now you have these earphones.

Ngoại trừ bây giờ bạn có những tai nghe này.

You put in earphones,

Bạn đeo tai nghe vào,

and just, every now and then, just, "Uh-huh.

và thỉnh thoảng, chỉ, "Uh-huh.

"Yup, uh-huh."

"Yup, uh-huh."

Yeah, I mean, (chuckles) it happened last night.

Vâng, ý tôi là, (cười khúc khích) nó đã xảy ra tối qua.

(chuckles) It did.

(cười khúc khích) Nó đã xảy ra.

At one stage I said, "Do you not realize

Ở một giai đoạn nào đó Tôi nói, "Bạn không nhận ra

"I'm listening to a podcast?"

" Tôi đang nghe một podcast à?

Oh, yes.

Ồ, vâng.

(chuckles) Do you not realize that's what I'm doing?

(cười khúc khích) Bạn không nhận ra đó là những gì tôi đang làm sao?

That's okay, because--

Không sao đâu,

because I was just off-loading all of my worries,

bởi vì-- bởi vì tôi vừa trút bỏ được mọi lo lắng,

all of my problems, all of my stress.

mọi vấn đề, mọi căng thẳng của mình.

You can have them. Yup.

Bạn có thể có chúng. Chuẩn rồi.

Especially if you're not really listening.

Đặc biệt nếu bạn không thực sự lắng nghe.

So that's one thing. Yeah, that works.

Vì vậy, đó là một điều. Vâng, nó hoạt động.

I think also it's really important

Tôi cũng nghĩ điều thực sự quan

to not have sugar, or alcohol, caffeine before bed,

trọng là không uống đường, rượu, caffein trước khi đi ngủ

'cause that can really mess with your sleep.

, vì điều đó thực sự có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn.

Especially now that we're older.

Đặc biệt là bây giờ khi chúng ta lớn hơn.

Like I used to be able to drink anything

Giống như tôi đã từng có thể uống bất cứ thứ gì

or eat anything and sleep completely soundly.

hoặc ăn bất cứ thứ gì và ngủ hoàn toàn ngon giấc.

What if it's the placebo effect a little bit?

Điều gì sẽ xảy ra nếu đó là hiệu ứng giả dược một chút?

'Cause I used to always have a cup of tea,

Vì tôi thường uống một tách trà,

this is very British, but, you know,

điều này rất Anh, nhưng, bạn biết đấy,

when we got home from work,

khi chúng tôi đi làm về,

we would have a cup of tea. Mm-hmm.

chúng tôi sẽ uống một tách trà. Mm-hmm.

6:30.

6:30.

And then again, thinking about it,

Và rồi một lần nữa, nghĩ về nó,

I couldn't get to sleep that-- (chuckles)

tôi không thể ngủ được-- (cười khúc khích)

Maybe that's why you were a light sleeper.

Có lẽ đó là lý do tại sao bạn là một người ngủ chập chờn.

Yeah, 'cause I had caffeine throughout the afternoon.

Vâng, vì tôi đã uống caffein suốt buổi chiều.

Yeah.

Ừ.

We used to have eight cups of tea at work a day.

Chúng tôi từng uống tám tách trà tại nơi làm việc mỗi ngày.

It's not as strong as coffee,

Nó không mạnh như cà phê,

but there's still caffeine in it.

nhưng vẫn có caffein trong đó.

Mm-hmm.

Mm-hmm.

And then when we got home, there's a cup of tea.

Và sau đó khi chúng tôi về nhà, có một tách trà.

Yeah. And then dinner.

Ừ. Và sau đó ăn tối.

That's probably why I was a light sleeper.

Đó có lẽ là lý do tại sao tôi là một người ngủ nhẹ.

There you go.

Của bạn đi.

So caffeine--

Vì vậy caffein--

So basically, you need to start drinking tea

Về cơ bản, bạn cần bắt đầu uống trà

in the evening now. Why?

vào buổi tối ngay bây giờ. Tại sao?

So we're equal levels of light sleeper.

Vì vậy, chúng tôi ngang nhau về mức độ ngủ nhẹ.

You should come to my side. Come to your side, okay.

Anh nên đến bên em Hãy đến bên anh, em nhé.

Fair enough.

Đủ công bằng.

Caffeine, what about temperature?

Caffeine, còn nhiệt độ thì sao?

Okay, so I have a theory

Được rồi, tôi có một lý thuyết

about ideal sleep conditions. Mm-hmm.

về điều kiện ngủ lý tưởng. Mm-hmm.

And you can disagree with me,

Và bạn có thể không đồng ý với tôi,

but here's what I think make ideal sleep conditions, okay?

nhưng đây là những gì tôi nghĩ tạo nên điều kiện ngủ lý tưởng, được chứ?

First of all, you have your cozy pajamas,

Trước hết, bạn có bộ đồ ngủ ấm áp của mình,

you're all de-stressed-- Yup.

bạn đã hết căng thẳng-- Yup.

Maybe you like spritz a little lavender

Có thể bạn thích xịt một ít oải hương

on your pillow or take a shower,

lên gối hoặc đi tắm,

but anyway, the room is cool. Yes, I agree with that.

nhưng dù sao thì căn phòng cũng mát mẻ. Vâng, tôi đồng ý với điều đó.

Maybe 65, 67 degrees.

Có thể là 65, 67 độ.

That's what science says.

Đó là những gì khoa học nói.

And I think it's also important

Và tôi nghĩ

to have a warm but heavy blanket.

chăn ấm nhưng dày cũng rất quan trọng.

I've heard that if the blanket is physically heavier,

Tôi nghe nói rằng nếu chiếc chăn nặng hơn về mặt vật lý,

if it weighs more, it'll help you sleep better.

nếu nó nặng hơn thì sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

So a heavy blanket allows you to sleep better.

Vì vậy, một chiếc chăn nặng cho phép bạn ngủ ngon hơn.

Yeah. Yeah, I've heard that, too.

Ừ. Vâng, tôi cũng đã nghe điều đó.

Yeah.

Ừ.

But then you need a cool room,

Nhưng sau đó bạn cần một căn phòng mát mẻ,

and that kind of works with a heavy blanket

và loại đó phù hợp với một chiếc chăn dày

at the same time. A heavy blanket, mm-hmm.

cùng một lúc. Một cái chăn nặng, mm-hmm.

Yeah.

Ừ.

Because I think there's a study on that

Bởi vì tôi nghĩ đã có một nghiên

in terms of the ideal temperature,

cứu về nhiệt độ lý tưởng đó,

and it's about 65 degrees fahrenheit.

và đó là khoảng 65 độ F.

We're not talking celsius.

Chúng ta không nói về độ C.

What would that be in celsius?

Đó sẽ là gì trong celsius?

Um, 18?

Ừm, 18?

Wow, that sounds so cold to me.

Wow, điều đó nghe thật lạnh lùng đối với tôi.

17, maybe?

17, có lẽ?

Mm-hmm.

Mm-hmm.

Yeah, something like that anyway.

Vâng, một cái gì đó như thế nào anyway.

(chuckles)

(cười khúc khích)

So science says--

Vậy khoa học nói--

Science says 65 degrees.

Khoa học nói 65 độ.

Yeah.

Ừ.

Something that has happened recently,

Điều gì đó đã xảy ra gần đây,

while we're, you know,

trong khi bạn biết đấy,

the time of year that we're filming this,

thời gian trong năm mà chúng tôi đang quay phim này,

is daylight savings and the clock changing.

là tiết kiệm ánh sáng ban ngày và đồng hồ thay đổi.

Yes.

Đúng.

And a good way to remember it

Và một cách tốt để ghi nhớ nó

is to spring forward, fall back.

là nhảy tới, lùi lại.

Some phraser verbs there, to fall back.

Một số động từ cụm từ ở đó, để giảm trở lại.

Yeah.

Ừ.

And we have just had that time change,

Và chúng tôi vừa thay đổi thời gian đó,

so six o'clock is now five o'clock.

vì vậy sáu giờ bây giờ là năm giờ.

It's really hard to explain sometimes,

Đôi khi rất khó giải thích

and everybody gets confused.

và mọi người đều bối rối.

Everyone's saying, "Are we going back?

Mọi người đang nói, "Chúng ta có quay lại không?

"Are we going forward?

" Chúng ta có tiến lên không?

"Is this the good one?" Mm-hmm.

"Đây có phải là một trong những tốt?" Mm-hmm.

'Cause there's a good one, right?

Bởi vì có một cái tốt, phải không?

This is the good one.

Đây là một trong những tốt.

Because you get that extra hour in bed.

Bởi vì bạn có thêm giờ trên giường.

Unless you're a parent. Unless you're a parent.

Trừ khi bạn là cha mẹ. Trừ khi bạn là cha mẹ.

So, and we haven't mentioned this at all,

Vì vậy, và chúng tôi đã không đề cập đến điều này,

because I think we didn't want to talk

bởi vì tôi nghĩ rằng chúng tôi không muốn nói

too much about being parents,

quá nhiều về việc làm cha mẹ,

but that's the reason

nhưng đó là lý do

why we are so sleep deprived right now.

tại sao chúng tôi rất thiếu ngủ ngay bây giờ.

Our one-year-old is not sleeping very well,

Đứa con một tuổi của chúng tôi

and hasn't slept through the night yet.

ngủ không ngon giấc, và vẫn chưa ngủ suốt đêm.

Yes, to sleep through the night,

Vâng, ngủ suốt đêm,

which just means that you go to sleep

điều đó chỉ có nghĩa là bạn đi ngủ

at bedtime and you wake up at a good time.

vào giờ đi ngủ và bạn thức dậy vào một thời điểm thích hợp.

And you don't wake up during the night.

Và bạn không thức dậy trong đêm.

Yeah, sleep through the night.

Ừ, ngủ qua đêm.

And I have to say here, we have a new light,

Và tôi phải nói ở đây, chúng ta có một ánh sáng mới,

but otherwise, (chuckles)

nhưng nếu không, (cười khúc khích)

we probably look really tired.

có lẽ chúng ta trông rất mệt mỏi.

We probably look really tired. (chuckles)

Chúng tôi có lẽ trông thực sự mệt mỏi. (cười khúc khích)

And there's a really good thing to mention here,

Và có một điều thực sự tốt để đề cập ở đây,

the bags under your eyes.

những chiếc túi dưới mắt của bạn.

Yeah. Yeah.

Ừ. Ừ.

Which is when it's like you look tired under here.

Đó là khi bạn trông có vẻ mệt mỏi dưới đây.

You get bags under your eyes.

Bạn nhận được túi dưới mắt của bạn.

So thank you for this light.

Vì vậy, cảm ơn bạn cho ánh sáng này.

It's helping us. Mm-hmm.

Nó đang giúp chúng ta. Mm-hmm.

Do you take naps at all?

Bạn có chợp mắt chút nào không?

I wish I could nap.

Tôi ước tôi có thể ngủ trưa.

Naps are just amazing if you can do it.

Những giấc ngủ ngắn thật tuyệt vời nếu bạn có thể làm được.

Like, I think you have to have the perfect amount of time,

Giống như, tôi nghĩ bạn phải có một lượng thời gian hoàn hảo,

otherwise, you feel so groggy.

nếu không, bạn sẽ cảm thấy rất lảo đảo.

Oh, there are different types of naps.

Ồ, có nhiều kiểu ngủ trưa khác nhau.

There's one where you get about half an hour,

Có một giấc ngủ mà bạn ngủ được khoảng nửa giờ,

and you wake up and you think,

rồi bạn thức dậy và nghĩ,

"I needed that nap, I feel great."

"Tôi cần giấc ngủ ngắn đó, tôi cảm thấy rất tuyệt."

Mm-hmm.

Mm-hmm.

And then there's the other one,

Và sau đó là một trường hợp khác,

where you wake up and you're like,

khi bạn thức dậy và nói,

"I don't know where I am."

"Tôi không biết mình đang ở đâu."

You don't know who you are. (chuckles)

Bạn không biết bạn là ai. (cười khúc khích)

Exactly, you just don't know what is going on.

Chính xác, bạn chỉ không biết chuyện gì đang xảy ra.

Yes.

Đúng.

So there are definitely different types of naps.

Vì vậy, chắc chắn có nhiều loại giấc ngủ ngắn khác nhau.

And it's so funny because

Và thật buồn cười

our four-year-old just stopped napping,

vì đứa trẻ bốn tuổi của chúng tôi ngừng ngủ trưa,

and our one-year-old naps a few times.

và đứa trẻ một tuổi của chúng tôi ngủ trưa vài lần.

I know we're not talking too much about it--

Tôi biết chúng ta không nói quá nhiều về nó--

But we are. But kids hate napping.

Nhưng chúng ta có. Nhưng trẻ em ghét ngủ trưa.

Yeah.

Ừ.

I don't know why.

Tôi không biết tại sao.

Well,

Chà,

as a kid, you don't want to go to bed.

khi còn bé, bạn không muốn đi ngủ.

You don't want to miss out.

Bạn không muốn bỏ lỡ.

No, you want to play as long as you can.

Không, bạn muốn chơi càng lâu càng tốt.

And even though you feel really tired,

Và mặc dù bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi,

you fight it. Yup.

bạn vẫn chiến đấu với nó. Chuẩn rồi.

And we sometimes do that, too.

Và đôi khi chúng tôi cũng làm như vậy.

True, especially in the evening when it's just us

Đúng, đặc biệt là vào buổi tối khi chỉ có chúng tôi

and we're having some time to just hang out

và chúng tôi có thời gian để đi chơi

or do something that we want to do,

hoặc làm điều gì đó mà chúng tôi muốn làm

or watch a TV show.

hoặc xem một chương trình truyền hình.

Sometimes we get really into a TV show,

Đôi khi chúng ta thực sự tham gia vào một chương trình truyền hình

and they always end on a cliffhanger,

và chúng luôn kết thúc bằng một kịch bản hấp dẫn,

so you want to know what happens next.

vì vậy bạn muốn biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo.

Yup.

Chuẩn rồi.

And then we watch the next episode,

Và sau đó chúng tôi xem tập tiếp theo,

and we stay up later than we should.

và chúng tôi thức khuya hơn bình thường.

What show are we into at the moment?

Chúng ta đang tham gia chương trình nào vào lúc này?

Stranger Things.

Những Điều Kỳ Lạ.

Yeah, we've only watched one episode of season two.

Vâng, chúng tôi chỉ xem một tập của phần hai.

Can you catch up on sleep,

Bạn có thể ngủ bù được không, và ngủ bù

and what does that mean to catch up on sleep?

có nghĩa là gì?

Mm-hmm.

Mm-hmm.

So I think that to catch up on sleep,

Vì vậy, tôi nghĩ rằng để bắt kịp giấc ngủ

so when you're in a state where you're sleep deprived,

, khi bạn ở trong tình trạng thiếu ngủ,

you're not getting the sleep that you need,

bạn sẽ không ngủ đủ giấc mà bạn cần,

and then you get some time,

và sau đó bạn sẽ có một khoảng thời gian,

and you get to sleep a few extra hours one night,

và bạn sẽ ngủ được một lúc. thêm giờ vào một đêm,

then you feel like you've caught up.

sau đó bạn cảm thấy như mình đã bắt kịp.

Mm-hmm.

Mm-hmm.

I've heard so many scientific studies

Tôi đã nghe rất nhiều nghiên cứu khoa học

say that that's impossible to do, but--

nói rằng điều đó là không thể, nhưng--

It's stupid. Yeah.

Thật ngu ngốc. Ừ.

It's blatantly obvious that you can catch up on sleep.

Rõ ràng là bạn có thể ngủ bù.

Yes.

Đúng.

Because one night, if you sleep for one hour,

Vì đêm nay bạn ngủ được 1

and then the next night, you sleep longer than usual.

tiếng thì đêm hôm sau bạn ngủ lâu hơn bình thường.

Mm-hmm. Every time.

Mm-hmm. Mỗi lần.

Unless, you know, you're in this kind of phase

Trừ khi, bạn biết đấy, bạn đang ở trong giai đoạn

where you're, what's the term?

mà bạn đang ở, thuật ngữ là gì?

When you can't sleep?

Khi bạn không thể ngủ?

If you have insomnia.

Nếu bạn bị mất ngủ.

Yeah, if you have insomnia. And I have insomnia, yes.

Vâng, nếu bạn bị mất ngủ. Và tôi bị mất ngủ, vâng.

I remember one time when I went

Tôi nhớ một lần khi tôi đi

on a lad's holiday.

nghỉ lễ của một chàng trai.

(chuckles) Go on.

(cười khúc khích) Tiếp tục đi.

Which means there were, I think, 12 of us,

Điều đó có nghĩa là, tôi nghĩ, có 12 người chúng tôi,

we're all 17. Mm-hmm.

tất cả chúng tôi đều 17 tuổi. Mm-hmm.

And we went away for a week. Mm-hmm.

Và chúng tôi đã đi xa trong một tuần. Mm-hmm.

And you can imagine that we didn't prioritize sleep.

Và bạn có thể tưởng tượng rằng chúng tôi đã không ưu tiên giấc ngủ.

No, I can imagine that.

We stayed up late, we got up early,

Không, tôi có thể tưởng tượng điều đó.

Chúng tôi thức khuya, dậy sớm

and we were young, so we could do it.

và chúng tôi còn trẻ nên chúng tôi có thể làm được.

But when I got home, I slept for 18 hours.

Nhưng khi về đến nhà, tôi đã ngủ 18 tiếng.

Wow.

Ồ.

18 hours, wonderful.

18 giờ, tuyệt vời.

Mm-hmm.

Mm-hmm.

And I caught up on sleep.

Và tôi bắt kịp giấc ngủ.

Yeah, and when you're sick, you sleep a lot, too.

Yeah, và khi bạn ốm, bạn cũng ngủ rất nhiều.

Yeah.

Ừ.

You catch up.

Bạn bắt kịp.

Yeah, you catch up on sleep when you're sick, too.

Vâng, bạn cũng ngủ bù khi bạn bị ốm.

Or I guess you just sleep longer.

Hoặc tôi đoán bạn chỉ ngủ lâu hơn.

Mm-hmm. Yeah.

Mm-hmm. Ừ.

I have a kind of a strange question for you.

Tôi có một loại câu hỏi kỳ lạ cho bạn.

Go on.

Đi tiếp.

'Cause-- Oh, for everyone.

Bởi vì-- Ồ, cho tất cả mọi người.

Oh, yeah? Yeah.

Ồ, vâng? Ừ.

Okay. Yeah.

Được chứ. Ừ.

But I'll answer, too.

Nhưng tôi cũng sẽ trả lời.

Yeah, you answer, too.

Vâng, bạn cũng trả lời.

Because we've been waking up so frequently,

Bởi vì chúng tôi đã thức dậy rất thường xuyên,

a lot of times when I wake up,

rất nhiều lần khi tôi thức dậy,

I'll wake up in the middle of a dream.

tôi sẽ thức dậy giữa giấc mơ.

And so I'll remember it in a way that I wouldn't

Và vì vậy tôi sẽ nhớ nó theo cách mà tôi sẽ không nhớ

if I'd gone back into the sleep cycle,

nếu tôi quay trở lại chu kỳ giấc ngủ,

and then I would have totally forgotten it by the morning.

và sau đó tôi sẽ hoàn toàn quên nó vào buổi sáng.

So I'm just having all sorts of dreams

Vì vậy, tôi chỉ có đủ loại giấc mơ

that I'm remembering now.

mà bây giờ tôi đang nhớ.

Do you dream a lot?

Bạn có mơ mộng nhiều không?

I can't really remember some recent dreams.

Tôi thực sự không thể nhớ một số giấc mơ gần đây.

Mm-hmm.

Mm-hmm.

And it's strange, like, sometimes,

Và thật kỳ lạ, giống như, đôi khi,

you have the thought of a dream, but from--

bạn có ý nghĩ về một giấc mơ, nhưng từ--

and you don't know.

và bạn không biết.

Was it yesterday?

Có phải là ngày hôm qua?

But it feels like it was 10 years ago

Nhưng tôi có cảm giác như đã 10 năm trước

when I had this dream. Yes.

khi tôi có giấc mơ này. Đúng.

And I'm just experiencing that again now.

Và bây giờ tôi chỉ đang trải nghiệm điều đó một lần nữa.

Yes. That's the strangest thing.

Đúng. Đó là điều kỳ lạ nhất.

It is.

Nó là.

But I don't, I can't remember a recent dream.

Nhưng tôi thì không, tôi không thể nhớ giấc mơ gần đây.

Usually, though, they're pretty boring these days.

Tuy nhiên, thông thường, ngày nay chúng khá nhàm chán.

Really?

Có thật không?

In terms of, like, I'm thinking about something at night,

Về mặt, chẳng hạn như, tôi đang nghĩ về điều gì đó vào ban đêm,

I'll dream about it. Yeah.

tôi sẽ mơ về nó. Ừ.

It's very simple.

Nó rất đơn giản.

I know sometimes when we take like really long road trips,

Tôi biết đôi khi chúng tôi thực hiện những chuyến đi thực sự dài,

or when we used to, and there would be a lot of driving.

hoặc khi chúng tôi đã từng làm, và sẽ có rất nhiều lái xe.

And then you'd go sleep,

Và sau đó bạn sẽ đi ngủ,

and you'd still be driving in your head.

và bạn vẫn đang suy nghĩ trong đầu.

Has that ever happened to you? That's the strangest thing.

Điều đó đã từng xảy ra với bạn chưa? Đó là điều kỳ lạ nhất.

Yeah.

Ừ.

Yeah, when you're driving,

Vâng, khi bạn đang lái xe,

especially for hours and hours and hours.

đặc biệt là hàng giờ liền.

Mm-hmm. Yeah.

Mm-hmm. Ừ.

Do you want to remember your dreams?

Bạn có muốn ghi nhớ những giấc mơ của bạn?

Not particularly.

Không đặc biệt.

I think dreams are so fascinating,

Tôi nghĩ những giấc mơ thật hấp dẫn,

and my younger sister has gotten really into dreams,

và em gái tôi đã thực sự đi vào giấc mơ,

and into kind of this way of dreaming

và kiểu mơ này là cách

where she remembers her dreams,

mà em ấy nhớ những giấc mơ của mình,

and she can kind of control her dreams as she's dreaming,

và em ấy có thể kiểm soát những giấc mơ của mình khi em ấy đang mơ,

and I think that's really interesting.

và tôi nghĩ điều đó thực sự thú vị.

Which is called?

Được gọi là?

Isn't it lucid dreaming? Yeah.

Đó không phải là giấc mơ sáng suốt sao? Ừ.

Lucid dreaming.

Giấc mơ sáng suốt.

And this reminds me of the film Vanilla Sky.

Và điều này làm tôi nhớ đến bộ phim Vanilla Sky.

And Inception.

Và Khởi đầu.

Oh, and Inception.

Ồ, và Inception.

Yeah.

Ừ.

Yeah.

Ừ.

Sometimes, though, I don't like films

Tuy nhiên, đôi khi tôi không thích những bộ phim

where you don't know if it's a dream or not.

mà bạn không biết đó có phải là một giấc mơ hay không.

Oh, yeah, that's the worst.

Ồ, vâng, đó là điều tồi tệ nhất.

That just gives them full power over,

Điều đó chỉ mang lại cho họ toàn quyền quyết định,

"Oh, well, that scene wasn't real,

"Ồ, cảnh đó không có thật,

"because it was just a dream."

"bởi vì nó chỉ là một giấc mơ."

Yeah, that's the worst.

Vâng, đó là điều tồi tệ nhất.

Or when a story ends, and then it's the,

Hoặc khi một câu chuyện kết thúc, và sau đó là,

"And she woke up, and it was all a dream."

"Và cô ấy tỉnh dậy lên, và tất cả chỉ là một giấc mơ."

Exactly, mm-hmm.

Chính xác, mm-hmm.

That's frustrating.

Điều đó thật khó chịu.

Do you have a question for people?

Bạn có câu hỏi nào cho mọi người không?

Because it's time for Kate's question.

Bởi vì đã đến lúc cho câu hỏi của Kate.

Oh, can it be the one about dreaming?

Ồ, nó có thể là một giấc mơ không?

Well, I thought about-- A better question?

Chà, tôi nghĩ về- - Một câu hỏi hay hơn?

Yeah, like,

Vâng, chẳng hạn như,

how much sleep do you need?

bạn cần ngủ bao lâu?

How much sleep do you need?

Bạn cần ngủ bao nhiêu?

Tell us.

Hãy cho chúng tôi biết.

Yeah, and how much sleep are you getting?

Vâng, và bạn ngủ bao nhiêu?

Because either you're getting tons,

Bởi vì bạn đang ngủ rất

and tons, and tons of sleep,

nhiều và rất nhiều ngủ,

in which case I want to know,

trong trường hợp đó tôi muốn biết,

so I can live vicariously through you,

để tôi có thể sống gián tiếp thông qua bạn,

so I can pretend that I'm getting that much sleep, too.

để tôi có thể giả vờ rằng tôi cũng ngủ nhiều như vậy.

And if you're not, then join the club.

Và nếu bạn không ngủ, thì hãy tham gia câu lạc bộ.

Yeah. (chuckles)

Yeah. (cười khúc khích)

I actually got a comment from somebody

Tôi thực sự đã nhận được một bình luận từ ai đó

on the Facebook page. Mm-hmm.

trên trang Facebook. Mm-hmm.

I asked a question, "Complete the sentence,

Tôi hỏi một câu, "Hãy hoàn thành câu,

'This morning, I--'"

'Sáng nay, tôi--'"

And someone said, "Woke up,

Và ai đó nói, "Dậy rồi,

"thought it was morning, but realized it was the afternoon.

" nghĩ rằng trời đã sáng, nhưng nhận ra đó là buổi chiều.

"'Cause I woke up at 2:30 pm."

"'Cause I thức dậy lúc 2:30 chiều."

Oh my gosh, yeah.

Oh my gosh, yeah.

Oh, and sleeping through your alarm clock.

Oh, và ngủ qua đồng hồ báo thức của bạn.

Like, we don't even have an alarm clock anymore.

Giống như, chúng ta thậm chí không có đồng hồ báo thức nữa.

'Cause we never sleep past six o'clock.

Vì chúng tôi không bao giờ ngủ quá sáu giờ.

No. I wish.

Không. Tôi ước.

So yeah, the question is how much sleep

Vì vậy, câu hỏi đặt ra

are you currently getting,

là bạn hiện đang ngủ bao nhiêu giấc

and is it enough for you at the moment?

và liệu nó có đủ cho bạn vào lúc này không?

Yeah, and feel free to talk about, too,

Vâng, và thoải mái nói về

what is your ideal sleep conditions.

điều kiện ngủ lý tưởng của bạn.

I know we talked about a cold room with a heavy blanket,

Tôi biết chúng ta đã nói về một căn phòng lạnh lẽo với một chiếc chăn dày,

but that's kind of boring.

nhưng điều đó thật nhàm chán.

Like, maybe you want to sleep on a beach,

Giống như, có thể bạn muốn ngủ trên bãi biển,

or in a hammock, or out in a tent

trên võng, hoặc trong lều

if you can go camping and sleep in a tent

nếu bạn có thể đi cắm trại và ngủ trong lều

which I can't do. No.

, điều mà tôi không thể làm được. Không.

No, 'cause I'm a light sleeper.

Không, vì tôi là một người ngủ nhẹ.

Mm-hmm. Yeah, yeah.

Mm-hmm. Tuyệt.

And it's cold. It's cold.

Và trời lạnh. Trời lạnh.

Yeah, so I hope you have enjoyed this conversation.

Vâng, vì vậy tôi hy vọng bạn đã thích cuộc trò chuyện này.

I'll leave the key words and phrases

Tôi sẽ để lại các từ và cụm từ chính

in the description below,

trong phần mô tả bên dưới

and feel free to watch more of our conversations.

và vui lòng xem thêm các cuộc trò chuyện của chúng tôi.

I'll leave some videos on your screen.

Tôi sẽ để lại một số video trên màn hình của bạn.

Bye for now. Bye.

Tạm biệt bây giờ. Từ biệt.

Sleep well. Oh, and sleep well.

Ngủ ngon. Oh, và ngủ ngon.

(bluesy rock music)

(nhạc rock bluesy)