Advanced English Conversation Lesson #7: Sleep 😴 (learn real English w/ subtitles)

Hello, everybody, this is Jack

Witam wszystkich, to jest Jack

from tofluency.com,

z tofluency.com

along with-- Kate.

wraz z... Kate.

And we are back with another conversation

I wracamy z kolejną rozmową

in both British and American English.

w brytyjskim i amerykańskim angielskim.

Now, be sure to check out the description

Teraz koniecznie sprawdź opis

for a list of the words and phrases

listy słów i zwrotów,

that we use in this conversation.

których używamy w tej rozmowie.

And the idea behind this

Ideą tego

is to give you a conversation to listen to

jest danie ci rozmowy do wysłuchania,

so that you can improve your English.

abyś mógł poprawić swój angielski.

And today, we are going to talk about--

A dzisiaj porozmawiamy o...

Sleep. Sleep.

Sen. Spać. O

Which we're actually talking about this

czym właściwie rozmawiamy

on the way to the office today,

dzisiaj w drodze do biura

and coming up with different terms

i wymyślamy różne terminy

and different topics of discussion.

i różne tematy do dyskusji.

We're gonna talk about a lack of sleep,

Porozmawiamy o braku snu,

tips for better sleep,

sposobach na lepszy sen,

although we don't know much about that.

choć niewiele o tym wiemy.

No, we're in a little bit

Nie, jesteśmy w trochę

of a not well rested phase in our lives.

niezbyt wypoczętej fazie naszego życia.

Yeah, and a great place to start

Tak, a świetnym początkiem

is the term "suffering from a lack of sleep."

jest termin „cierpiący na brak snu”.

Uh-huh, sleep deprivation is the extreme end of that,

Uh-huh, brak snu to skrajny koniec,

but right now we're not sleeping very well.

ale teraz nie śpimy zbyt dobrze.

And this just means that you don't get

A to oznacza po prostu, że nie

as much sleep as you need.

śpisz tyle, ile potrzebujesz. Jak

How many hours do you need a night do you think?

myślisz, ile godzin potrzebujesz na dobę?

I've heard that the average for an adult is about eight.

Słyszałem, że średnia dla osoby dorosłej wynosi około ośmiu lat.

About eight. Yeah.

Około ośmiu. Tak.

Yeah. That's a good amount.

Tak. To dobra kwota.

Yeah, I've heard six to eight is what most people need.

Tak, słyszałem, że większość ludzi potrzebuje sześciu do ośmiu.

I do remember, I think it was Margaret Thatcher,

Pamiętam, chyba Margaret Thatcher,

she managed to get by on four hours of sleep.

udało jej się przeżyć cztery godziny snu.

Wow.

Wow.

All her life.

Całe jej życie.

That's amazing. Which is crazy.

To jest wspaniałe. Co jest szalone.

That is unreal.

To jest nierealne.

I couldn't even imagine that, especially as a child,

Nawet nie mogłem sobie tego wyobrazić, zwłaszcza jako dziecko,

you know, going to to bed at seven,

wiesz, iść spać o siódmej,

and then they would wake up at one o'clock

a potem budzili się o pierwszej,

to start the day.

żeby zacząć dzień.

It was probably in her adult years.

To było chyba w jej dojrzałych latach.

Okay.

Dobra.

But yeah, she just needed four hours of sleep to get by.

Ale tak, potrzebowała tylko czterech godzin snu, żeby sobie poradzić.

How much sleep do you need to function?

Ile snu potrzebujesz, aby funkcjonować?

Me, personally? You personally.

Ja osobiście? Ty osobiście.

Seven. Seven?

Siedem. Siedem?

Yeah.

Tak.

Six is okay. Mm-hmm.

Sześć jest w porządku. Mm-hmm. Po

Four, I'm entering into that, "Am I alive,

czwarte, wkraczam na terytorium „Czy żyję, czy

"am I dreaming" territory during the day.

śnię” w ciągu dnia.

You know? (chuckles) Yeah.

Wiesz? (chichocze) Tak.

And you sleep--

A ty śpisz…

you're not sleeping very well. No, I'm not.

nie sypiasz zbyt dobrze. Nie, jestem nie.

Ideally, I think I need more sleep than you do.

Idealnie, myślę, że potrzebuję więcej snu niż ty.

Yeah, I think so.

Tak, myślę, że tak.

I think in a perfect world,

Myślę, że w idealnym świecie

I would sleep nine or 10 hours a night.

spałbym 9 lub 10 godzin na dobę. (

(huffs) Nine to 10 hours. I know, I know.

wzdycha) 9 do 10 godzin. Wiem , wiem Tak,

Yeah. Yeah.

tak.

But if I get six, then I get that adrenaline going

Ale jeśli dostanę sześć, wtedy adrenalina rośnie,

when I'm not sleeping,

kiedy nie śpię, a

and you just power through.

ty po prostu dajesz sobie radę.

Yeah, power through, which-- Drink a lot of coffee.

Tak, dajesz moc, co... Pij dużo kawy.

Yeah, to power through means like you just go for it,

jakbyś po prostu szedł na całość i

and you ride the wave,

płynął na fali,

and you just keep going even though you're struggling.

i po prostu szedł dalej, nawet jeśli walczysz.

It just made me think about

To po prostu sprawiło, że pomyślałem o tym,

what type of sleep we used to get.

jaki rodzaj snu mieliśmy kiedyś. O

What time we used to go to bed--

której godzinie szliśmy spać...

Uh-huh. And wake up.

Uh-huh. I obudź się.

And it was very different to what we do now.

I to było bardzo różne od tego, co robimy teraz.

I almost don't want to admit it.

Prawie nie chcę tego przyznać.

Well, we have to tell 'em.

Cóż, musimy im powiedzieć. Kiedyś

We used to go to bed--

chodziliśmy do łóżek...

it was very rare that we went to sleep before 12 o'clock.

to było bardzo rzadkie że szliśmy spać przed 12.

Yeah. Before midnight.

Tak. Przed północą.

Very rare.

Bardzo rzadko.

And we used to have long lie ins, didn't we?

I kiedyś mieliśmy długie leżenia, prawda?

Yeah, we used to--

Tak, kiedyś...

in America, we say "sleep in." Oh, yeah.

w Ameryce mówimy "spać". O tak. Kiedyś

We used to sleep in until like 9:30 or 10.

spaliśmy do 21:30 lub 10.

Oh, later than that.

Och, później.

Don't--

Nie...

yeah, well--

tak, cóż...

That's hard to imagine right now. (chuckles)

Trudno to teraz sobie wyobrazić. (chichocze)

And that happened a lot in Spain.

I to się często zdarzało w Hiszpanii.

Uh-huh.

UH Huh.

We would wake up very late. Mm-hmm.

Budziliśmy się bardzo późno. Mm-hmm.

But we also taught quite late most days.

Ale przez większość dni uczyliśmy się dość późno.

Mm-hmm.

Mm-hmm.

And I remember those eight o'clock mornings

I pamiętam te poranki o ósmej,

when I had to get to language school by nine.

kiedy na dziewiątą musiałam być w szkole językowej.

They were brutal. Yeah.

Byli brutalni. Tak.

At university, too.

Na uniwersytecie też.

(chuckles)

(chichocze) Kiedyś kładłem się

I used to go to bed really late,

spać bardzo późno

and it was very rare that I got up before 11 am.

i bardzo rzadko wstawałem przed 11 rano. Czy

Did you ever pull an all-nighter?

kiedykolwiek przespałeś całą noc?

Oh, yeah.

O tak. Za

Every time I had an exam. Uh-huh.

każdym razem miałam egzamin. UH Huh.

I couldn't sleep before exams.

Nie mogłem spać przed egzaminami.

Mm-hmm. I found it impossible.

Mm-hmm. Uznałem to za niemożliwe. Czy

Just the nerves? Yeah!

tylko nerwy? Tak!

I wasn't that nervous, but it became a habit.

Nie byłem tak zdenerwowany, ale stało się to nawykiem.

Mm-hmm.

Mm-hmm.

It became a routine for me

To stało się dla mnie rutyną,

that I just couldn't get to sleep before exams.

że po prostu nie mogłem zasnąć przed egzaminami.

Sometimes I would procrastinate,

Czasami zwlekałem,

and then I would have a big paper due, or an exam,

a potem miałem ważną pracę lub egzamin

and I would pull an all-nighter.

i ciągnąłem całą noc.

Or several papers or exams. (chuckles)

Lub kilka prac lub egzaminów. (chichocze)

You pulled an all-nighter once

Raz przespałeś całą noc,

before you came to visit me

zanim przyjechałeś mnie odwiedzić

for Christmas. I did!

na Boże Narodzenie. Zrobiłem!

It was the first time that I went to the UK.

To był pierwszy raz, kiedy pojechałem do Wielkiej Brytanii.

First time I was meeting your friends, meeting your family.

Pierwszy raz spotykałem się z twoimi przyjaciółmi, twoją rodziną.

The very first time.

Pierwszy raz.

And the night before, I had a major paper due.

A poprzedniego wieczoru miałem napisać ważny artykuł.

Mm-hmm. I pulled an all-nighter.

Mm-hmm. Wyciągnąłem całą noc.

Yup.

Tak.

Sent my professor the wrong draft.

Wysłałem mojemu profesorowi zły szkic.

I didn't know that. Yes.

nie wiedziałem tego. Tak.

Sent my professor the wrong draft.

Wysłałem mojemu profesorowi zły szkic.

Then I got on the plane,

Potem wsiadłam do samolotu

and I was so excited to see you

i byłam tak podekscytowana, że ​​cię zobaczę,

that I couldn't sleep at all.

że w ogóle nie mogłam spać.

And it was like 24 hours of travel,

I to było jak 24 godziny podróży,

so by the time that I met your family,

więc zanim poznałem twoją rodzinę, nie

I had been awake for 36 hours.

spałem od 36 godzin.

And do you remember what happened in the car?

A pamiętasz, co się stało w samochodzie?

Well, you came off the plane like a zombie.

Cóż, wyszedłeś z samolotu jak zombie.

(chuckles) Yes. To begin with.

(chichocze) Tak. Najpierw.

I'm sure that you thought, "Oh,

Jestem pewien, że myślałeś: "Och,

"this girl that I'm in love with,"

ta dziewczyna, w której się zakochałem," no

you know, who, you didn't know then,

wiesz, o której wtedy nie wiedziałeś,

but would eventually be your wife,

ale w końcu zostanie twoją żoną

and you're gonna meet her,

i ją poznasz,

and like introduce her to your family,

i na przykład przedstaw ją swojej rodzinie,

and I just come off and I'm completely-- (chuckles)

a ja po prostu wychodzę i jestem zupełnie... (chichocze)

Well, yeah, and that night we went to the pub,

Cóż, tak, i tej nocy poszliśmy do pubu,

and then the following day we went to a football game.

a następnego dnia poszliśmy na mecz piłki nożnej.

Mm-hmm. A soccer game.

hmm. Mecz piłki nożnej.

And it was a big derby between Preston and Bernly.

I to było wielkie derby pomiędzy Preston i Bernly.

Like a rivalry. Yeah.

Jak rywalizacja. Tak. I

And you fell asleep in the car with your mouth open.

zasnąłeś w samochodzie z otwartymi ustami.

I remember waking up and just feeling

Pamiętam, jak się obudziłem i czułem,

like my mouth was so dry,

że moje usta są tak suche,

and I might have been drooling.

i Mogłem się ślinić.

Probably. Can we say drooling?

Prawdopodobnie. Czy możemy powiedzieć, że śliniłem się?

We took some photos. So embarrassing.

Zrobiliśmy kilka zdjęć. Takie żenujące.

You did?

Zrobiłeś?

Yeah, I've never told you that, have I?

Tak, nigdy ci tego nie mówiłem, prawda?

No. (chuckles) Yeah.

Nie. (chichocze) Tak.

Well, Mark did.

Cóż, Mark zrobił.

Let's just blame Mark.

po prostu obwiniaj Marka.

(chuckles)

(chichocze)

Movin' on--

Przeprowadzka...

That's awful.

(chuckles) Yeah.

To okropne.

(chichocze) Tak.

I can't believe that.

Speaking of which, though,

Nie mogę w to uwierzyć. Skoro

o tym mowa,

are you a light or a heavy sleeper?

masz lekki czy ciężki sen?

I'm an extremely light sleeper.

Ja mam wyjątkowo lekki sen.

Yeah, which means that you wake up very easily

Tak, co oznacza, że bardzo łatwo budzisz się

during the night. Mm-hmm.

w nocy. Mm-hmm.

If there's a sound or, you know,

Jeśli jest dźwięk lub, wiesz,

anything that happens, you're awake.

cokolwiek się dzieje, nie śpisz.

I'm awake instantly. Yeah.

Budzę się natychmiast. Tak.

You're a much heavier sleeper.

Dużo ciężej śpisz. kiedyś

I didn't used to be.

nie byłem.

No? No.

NIE? Nie.

Oh, yeah.

Och, tak.

I remember that.

Pamiętam to.

Yeah.

Tak.

It was before Kate,

To było przed Kate,

I was just a very light sleeper.

miałem po prostu bardzo lekki sen.

Uh-huh.

UH Huh.

After Kate, I was a deep sleeper.

Po Kate byłem głębokim snem.

It's amazing, it switched like that.

To niesamowite, tak się zmieniło.

You were such a light sleeper,

Miałeś taki lekki sen,

and now you don't wake up ever. (laughs)

a teraz nigdy się nie budzisz. (śmiech)

No. No, I don't.

Nie. Nie, nie.

Well, I do sometimes,

Cóż, czasami tak robię,

but I will wake up,

ale budzę się

and then get back to sleep straight away.

i od razu zasypiam.

Last night I woke up two or three times,

Ostatniej nocy obudziłem się dwa lub trzy razy

and I went back to sleep straight away.

i od razu zasnąłem.

Let's move on.

Przejdźmy dalej.

Let's talk about

Porozmawiajmy o tym,

what you need to do to get ideal sleep.

co musisz zrobić, aby uzyskać idealny sen.

Mm-hmm.

What are some of the things that you can do

Mm-hmm.

Jakie są niektóre rzeczy, które możesz zrobić,

to make sure that you can fall asleep easily--

aby upewnić się, że możesz łatwo zasnąć...

Uh-huh. And sleep through the night.

Uh-huh. I prześpij całą noc.

And I know I'm probably asking the wrong person.

I wiem, że prawdopodobnie pytam niewłaściwą osobę.

No, no, no, you are asking the right person.

Nie, nie, nie, pytasz właściwą osobę. To,

Just because I'm not doing it,

że tego nie robię,

doesn't mean that I don't think about it all the time.

nie oznacza, że ​​nie myślę o tym cały czas.

Right. And I have lots of ideas.

Prawidłowy. A pomysłów mam mnóstwo.

Share them. Okay.

Podziel je. Dobra.

So I think that the first thing

Myślę więc, że pierwszą rzeczą,

that you need to do to have ideal sleep

którą musisz zrobić, aby mieć idealny sen,

is to have a clear mind. Mm-hmm, yup.

jest czysty umysł. Mm-hmm, tak.

So I think that a lot of things that you need to do,

Myślę więc, że wiele rzeczy, które musisz zrobić,

if you have anything that you're worried about,

jeśli masz coś, o co się martwisz, jeśli

if you have anything that's causing

masz coś, co powoduje

you stress during the day,

stres w ciągu dnia, po

to just sit down and to make a list, to make a plan,

prostu usiądź i sporządź listę, sporządź listę planuj,

and that way it's off your chest.

iw ten sposób to z twojej piersi.

No, it's true, I would-- No.

Nie, to prawda, chciałbym... Nie.

Write it down. But you don't do that.

Zapisz to. Ale ty tego nie rób.

No. You tell me.

Nie. Ty mi powiedz.

I tell you. The problems. (chuckles)

Mówię Ci. Problemy. (chichocze)

You're like my journal. (laughs)

Jesteś jak mój pamiętnik. (śmiech) Po

You just, what do we call it when you, uh,

prostu, jak to nazywamy, kiedy ty, uh,

is it like Kate-- I muse.

jest jak Kate... Zastanawiam się.

Yeah, I muse at night.

Tak, rozmyślam w nocy.

So before I go to bed, I just think about all the things,

Więc zanim pójdę do łóżka, po prostu myślę o wszystkich rzeczach, a

then I tell Jack all of them.

potem mówię wszystko Jackowi.

Except now you have these earphones.

Tyle że teraz masz te słuchawki.

You put in earphones,

Wkładasz słuchawki

and just, every now and then, just, "Uh-huh.

i po prostu od czasu do czasu, po prostu, "Uh-huh.

"Yup, uh-huh."

"Yup, uh-huh."

Yeah, I mean, (chuckles) it happened last night.

Tak, to znaczy, (chichocze) to się stało zeszłej nocy.

(chuckles) It did.

(chichocze) Tak.

At one stage I said, "Do you not realize

Na pewnym etapie Powiedziałem: „Czy nie zdajesz sobie sprawy, że

"I'm listening to a podcast?"

słucham podcastu?”

Oh, yes.

O tak.

(chuckles) Do you not realize that's what I'm doing?

(chichocze) Czy nie zdajecie sobie sprawy, że właśnie to robię? W

That's okay, because--

porządku, ponieważ--

because I was just off-loading all of my worries,

ponieważ właśnie wyładowywałam wszystkie swoje zmartwienia,

all of my problems, all of my stress.

wszystkie problemy, cały stres.

You can have them. Yup.

Możesz je mieć. Tak.

Especially if you're not really listening.

Zwłaszcza jeśli tak naprawdę nie słuchasz.

So that's one thing. Yeah, that works.

Więc to jest jedna rzecz. Tak, to działa.

I think also it's really important

Myślę też, że bardzo ważne jest, aby przed snem

to not have sugar, or alcohol, caffeine before bed,

nie spożywać cukru, alkoholu i kofeiny,

'cause that can really mess with your sleep.

bo to naprawdę może zepsuć twój sen.

Especially now that we're older.

Szczególnie teraz, gdy jesteśmy starsi.

Like I used to be able to drink anything

Tak jak kiedyś byłem w stanie coś wypić

or eat anything and sleep completely soundly.

lub zjeść i spać całkowicie spokojnie.

What if it's the placebo effect a little bit?

A co jeśli to trochę efekt placebo?

'Cause I used to always have a cup of tea,

Ponieważ zawsze piłem filiżankę herbaty,

this is very British, but, you know,

to jest bardzo brytyjskie, ale wiesz,

when we got home from work,

kiedy wracaliśmy do domu z pracy,

we would have a cup of tea. Mm-hmm.

piliśmy herbatę. Mm-hmm.

6:30.

6:30.

And then again, thinking about it,

A potem znowu, myśląc o tym,

I couldn't get to sleep that-- (chuckles)

nie mogłem zasnąć... (chichocze) Może

Maybe that's why you were a light sleeper.

dlatego miałeś lekki sen.

Yeah, 'cause I had caffeine throughout the afternoon.

Tak, bo piłem kofeinę przez całe popołudnie.

Yeah.

Tak. Kiedyś

We used to have eight cups of tea at work a day.

w pracy wypijaliśmy osiem filiżanek herbaty dziennie.

It's not as strong as coffee,

Nie jest tak mocna jak kawa,

but there's still caffeine in it.

ale wciąż jest w niej kofeina.

Mm-hmm.

Mm-hmm.

And then when we got home, there's a cup of tea.

A kiedy wróciliśmy do domu, była filiżanka herbaty.

Yeah. And then dinner.

Tak. A potem obiad.

That's probably why I was a light sleeper.

Pewnie dlatego miałem lekki sen.

There you go.

Proszę bardzo.

So caffeine--

Więc kofeina...

So basically, you need to start drinking tea

Więc w zasadzie musisz zacząć pić herbatę

in the evening now. Why?

wieczorem. Dlaczego?

So we're equal levels of light sleeper.

Więc mamy równy poziom lekkiego snu.

You should come to my side. Come to your side, okay.

Powinieneś przejść na moją stronę. Chodź na swoją stronę, dobrze.

Fair enough.

Słusznie.

Caffeine, what about temperature?

Kofeina, a co z temperaturą?

Okay, so I have a theory

Dobra, więc mam teorię

about ideal sleep conditions. Mm-hmm.

na temat idealnych warunków do spania. Mm-hmm.

And you can disagree with me,

I możesz się ze mną nie zgadzać,

but here's what I think make ideal sleep conditions, okay?

ale oto, co moim zdaniem zapewnia idealne warunki do snu, dobrze?

First of all, you have your cozy pajamas,

Przede wszystkim masz wygodną piżamę,

you're all de-stressed-- Yup.

jesteś odstresowany... Tak.

Maybe you like spritz a little lavender

Może lubisz spryskać poduszkę odrobiną

on your pillow or take a shower,

lawendy lub wziąć prysznic,

but anyway, the room is cool. Yes, I agree with that.

ale i tak w pokoju jest chłodno. Tak, zgadzam się z tym.

Maybe 65, 67 degrees.

Może 65, 67 stopni.

That's what science says.

Tak mówi nauka.

And I think it's also important

I myślę, że ważne jest również,

to have a warm but heavy blanket.

aby mieć ciepły, ale ciężki koc.

I've heard that if the blanket is physically heavier,

Słyszałem, że jeśli koc jest fizycznie cięższy,

if it weighs more, it'll help you sleep better.

jeśli waży więcej, pomoże ci lepiej spać.

So a heavy blanket allows you to sleep better.

Tak więc ciężki koc pozwala lepiej spać.

Yeah. Yeah, I've heard that, too.

Tak. Tak, też to słyszałem.

Yeah.

Tak.

But then you need a cool room,

Ale wtedy potrzebujesz chłodnego pokoju,

and that kind of works with a heavy blanket

a to działa z ciężkim kocem

at the same time. A heavy blanket, mm-hmm.

w tym samym czasie. Ciężki koc, mm-hmm.

Yeah.

Tak.

Because I think there's a study on that

Ponieważ wydaje mi się, że istnieją badania

in terms of the ideal temperature,

dotyczące idealnej temperatury, która wynosi

and it's about 65 degrees fahrenheit.

około 65 stopni Fahrenheita.

We're not talking celsius.

Nie mówimy o stopniach Celsjusza.

What would that be in celsius?

Ile to będzie w stopniach Celsjusza?

Um, 18?

Hm, 18?

Wow, that sounds so cold to me.

Wow, to brzmi dla mnie tak zimno.

17, maybe?

17 może?

Mm-hmm.

Mm-hmm.

Yeah, something like that anyway.

Tak, w każdym razie coś takiego.

(chuckles)

(chichocze)

So science says--

Tak mówi nauka...

Science says 65 degrees.

Nauka mówi o 65 stopniach.

Yeah.

Tak.

Something that has happened recently,

Coś, co wydarzyło się ostatnio,

while we're, you know,

kiedy jesteśmy, no wiecie, w porze

the time of year that we're filming this,

roku, w której to kręcimy,

is daylight savings and the clock changing.

to czas letni i zmiana zegara.

Yes.

Tak.

And a good way to remember it

A dobrym sposobem na zapamiętanie tego

is to spring forward, fall back.

jest skok do przodu i cofnięcie się.

Some phraser verbs there, to fall back.

Niektóre czasowniki frazeologiczne tam, cofać się.

Yeah.

Tak.

And we have just had that time change,

I właśnie mieliśmy tę zmianę czasu,

so six o'clock is now five o'clock.

więc godzina szósta jest teraz godziną piątą.

It's really hard to explain sometimes,

Czasami naprawdę trudno to wyjaśnić

and everybody gets confused.

i wszyscy są zdezorientowani.

Everyone's saying, "Are we going back?

Wszyscy mówią: „Czy wracamy? Czy

"Are we going forward?

idziemy do przodu? —

"Is this the good one?" Mm-hmm.

Czy to jest ten dobry? Mm-hmm.

'Cause there's a good one, right?

Bo jest jeden dobry, prawda?

This is the good one.

To jest dobre.

Because you get that extra hour in bed.

Ponieważ dostajesz tę dodatkową godzinę w łóżku.

Unless you're a parent. Unless you're a parent.

Chyba że jesteś rodzicem. Chyba że jesteś rodzicem.

So, and we haven't mentioned this at all,

Więc w ogóle o tym nie wspomnieliśmy,

because I think we didn't want to talk

ponieważ myślę, że nie chcieliśmy mówić

too much about being parents,

zbyt wiele o byciu rodzicami,

but that's the reason

ale to jest powód, dla którego

why we are so sleep deprived right now.

jesteśmy teraz tak pozbawieni snu.

Our one-year-old is not sleeping very well,

Nasz roczny synek nie śpi dobrze

and hasn't slept through the night yet.

i nie przespał jeszcze całej nocy.

Yes, to sleep through the night,

Tak, przespać całą noc,

which just means that you go to sleep

co oznacza po prostu, że kładziesz się spać

at bedtime and you wake up at a good time.

przed snem i budzisz się o odpowiedniej porze.

And you don't wake up during the night.

I nie budzisz się w nocy.

Yeah, sleep through the night.

Tak, prześpij całą noc.

And I have to say here, we have a new light,

I muszę powiedzieć, że mamy nowe światło,

but otherwise, (chuckles)

ale poza tym (chichocze)

we probably look really tired.

prawdopodobnie wyglądamy na bardzo zmęczonych.

We probably look really tired. (chuckles)

Prawdopodobnie wyglądamy na bardzo zmęczonych. (chichocze)

And there's a really good thing to mention here,

I jest tu naprawdę dobra rzecz do wspomnienia,

the bags under your eyes.

worki pod oczami.

Yeah. Yeah.

Tak. Tak.

Which is when it's like you look tired under here.

Wtedy wydaje się, że wyglądasz tutaj na zmęczonego.

You get bags under your eyes.

Masz worki pod oczami.

So thank you for this light.

Więc dziękuję za to światło. To

It's helping us. Mm-hmm.

nam pomaga. Mm-hmm.

Do you take naps at all?

Czy ty w ogóle śpisz?

I wish I could nap.

Chciałbym móc się zdrzemnąć.

Naps are just amazing if you can do it.

Drzemki są po prostu niesamowite, jeśli możesz to zrobić.

Like, I think you have to have the perfect amount of time,

Na przykład, myślę, że musisz mieć idealną ilość czasu,

otherwise, you feel so groggy.

w przeciwnym razie czujesz się oszołomiony.

Oh, there are different types of naps.

Och, są różne rodzaje drzemek.

There's one where you get about half an hour,

Jest taki, w którym masz około pół godziny,

and you wake up and you think,

budzisz się i myślisz:

"I needed that nap, I feel great."

„Potrzebowałem tej drzemki, czuję się świetnie”.

Mm-hmm.

Mm-hmm.

And then there's the other one,

A potem jest drugi,

where you wake up and you're like,

w którym budzisz się i mówisz:

"I don't know where I am."

„Nie wiem, gdzie jestem”.

You don't know who you are. (chuckles)

Nie wiesz, kim jesteś. (chichocze)

Exactly, you just don't know what is going on.

Dokładnie, po prostu nie wiesz, co się dzieje.

Yes.

Tak.

So there are definitely different types of naps.

Więc zdecydowanie są różne rodzaje drzemek.

And it's so funny because

I to jest takie zabawne, bo

our four-year-old just stopped napping,

nasz czterolatek właśnie przestał drzemać,

and our one-year-old naps a few times.

a nasz roczny drzemie kilka razy.

I know we're not talking too much about it--

Wiem, że nie mówimy o tym zbyt wiele...

But we are. But kids hate napping.

Ale tak. Ale dzieci nienawidzą drzemek.

Yeah.

Tak.

I don't know why.

nie wiem dlaczego.

Well,

Cóż,

as a kid, you don't want to go to bed.

jako dziecko nie chcesz iść do łóżka.

You don't want to miss out.

Nie chcesz przegapić.

No, you want to play as long as you can.

Nie, chcesz grać tak długo, jak to możliwe.

And even though you feel really tired,

I chociaż czujesz się naprawdę zmęczony,

you fight it. Yup.

walczysz z tym. Tak.

And we sometimes do that, too.

I czasami też tak robimy. To

True, especially in the evening when it's just us

prawda, zwłaszcza wieczorem, kiedy jesteśmy tylko my

and we're having some time to just hang out

i mamy trochę czasu, aby po prostu spędzić czas

or do something that we want to do,

lub zrobić coś, na co mamy ochotę,

or watch a TV show.

lub obejrzeć program telewizyjny.

Sometimes we get really into a TV show,

Czasami naprawdę wciągamy się w program telewizyjny, który

and they always end on a cliffhanger,

zawsze kończy się na klifie,

so you want to know what happens next.

więc chcesz wiedzieć, co będzie dalej.

Yup.

Tak.

And then we watch the next episode,

A potem oglądamy następny odcinek

and we stay up later than we should.

i zostajemy później niż powinniśmy.

What show are we into at the moment?

Jaki program aktualnie oglądamy?

Stranger Things.

Dziwniejsze rzeczy.

Yeah, we've only watched one episode of season two.

Tak, obejrzeliśmy tylko jeden odcinek drugiego sezonu. Czy

Can you catch up on sleep,

możesz nadrobić zaległości w spaniu

and what does that mean to catch up on sleep?

i co to znaczy nadrobić zaległości w spaniu?

Mm-hmm.

Mm-hmm.

So I think that to catch up on sleep,

Myślę więc, że aby nadrobić zaległości w spaniu,

so when you're in a state where you're sleep deprived,

więc kiedy jesteś w stanie, w którym jesteś pozbawiony snu,

you're not getting the sleep that you need,

nie śpisz tyle, ile potrzebujesz, a

and then you get some time,

potem masz trochę czasu

and you get to sleep a few extra hours one night,

i śpisz kilka dodatkowe godziny jednej nocy,

then you feel like you've caught up.

to czujesz, że nadrobiłeś zaległości.

Mm-hmm.

Mm-hmm.

I've heard so many scientific studies

Słyszałem wiele badań naukowych

say that that's impossible to do, but--

mówiących, że to niemożliwe, ale...

It's stupid. Yeah.

To głupie. Tak.

It's blatantly obvious that you can catch up on sleep.

To rażąco oczywiste, że można nadrobić zaległości w spaniu.

Yes.

Tak.

Because one night, if you sleep for one hour,

Ponieważ jednej nocy, jeśli śpisz godzinę,

and then the next night, you sleep longer than usual.

a następnej nocy śpisz dłużej niż zwykle.

Mm-hmm. Every time.

Mm-hmm. Za każdym razem.

Unless, you know, you're in this kind of phase

No chyba, że ​​jesteś w takiej fazie,

where you're, what's the term?

jak to się nazywa?

When you can't sleep?

Kiedy nie możesz spać?

If you have insomnia.

Jeśli cierpisz na bezsenność.

Yeah, if you have insomnia. And I have insomnia, yes.

Tak, jeśli cierpisz na bezsenność. I mam bezsenność, tak.

I remember one time when I went

Pamiętam, jak pewnego razu pojechałem

on a lad's holiday.

na męskie wakacje.

(chuckles) Go on.

(chichocze) Kontynuuj.

Which means there were, I think, 12 of us,

Co oznacza, że ​​było nas chyba 12,

we're all 17. Mm-hmm.

wszyscy mamy po 17 lat. Mm-hmm.

And we went away for a week. Mm-hmm.

I wyjechaliśmy na tydzień. Mm-hmm.

And you can imagine that we didn't prioritize sleep.

I możesz sobie wyobrazić, że nie traktowaliśmy priorytetowo snu.

No, I can imagine that.

We stayed up late, we got up early,

Nie, mogę to sobie wyobrazić.

Siedzieliśmy do późna, wstawaliśmy wcześnie

and we were young, so we could do it.

i byliśmy młodzi, więc mogliśmy to zrobić.

But when I got home, I slept for 18 hours.

Ale kiedy wróciłem do domu, spałem przez 18 godzin.

Wow.

Wow.

18 hours, wonderful.

18 godzin, cudownie.

Mm-hmm.

Mm-hmm.

And I caught up on sleep.

I dogoniłem sen.

Yeah, and when you're sick, you sleep a lot, too.

Tak, a kiedy jesteś chory, też dużo śpisz.

Yeah.

Tak. Ty

You catch up.

dogoń.

Yeah, you catch up on sleep when you're sick, too.

Tak, nadrabiasz zaległości w spaniu, kiedy jesteś chory.

Or I guess you just sleep longer.

Albo po prostu śpisz dłużej.

Mm-hmm. Yeah.

Mm-hmm. Tak.

I have a kind of a strange question for you.

Mam do ciebie dość dziwne pytanie.

Go on.

Kontynuować.

'Cause-- Oh, for everyone.

Bo... Och, dla wszystkich.

Oh, yeah? Yeah.

O tak? Tak.

Okay. Yeah.

Dobra. Tak.

But I'll answer, too.

Ale i ja odpowiem.

Yeah, you answer, too.

Tak, ty też odpowiadaj.

Because we've been waking up so frequently,

Ponieważ budziliśmy się tak często,

a lot of times when I wake up,

wiele razy, kiedy się budzę,

I'll wake up in the middle of a dream.

budzę się w środku snu.

And so I'll remember it in a way that I wouldn't

Więc zapamiętam to w sposób, którego bym nie pamiętał,

if I'd gone back into the sleep cycle,

gdybym wrócił do cyklu snu,

and then I would have totally forgotten it by the morning.

a potem zupełnie bym o tym zapomniał do rana.

So I'm just having all sorts of dreams

Więc po prostu mam różne sny,

that I'm remembering now.

które teraz pamiętam.

Do you dream a lot?

Czy dużo marzysz?

I can't really remember some recent dreams.

Naprawdę nie pamiętam niektórych ostatnich snów.

Mm-hmm.

Mm-hmm.

And it's strange, like, sometimes,

I to jest dziwne, jakbyś czasem

you have the thought of a dream, but from--

myślał o śnie, ale z...

and you don't know.

i nie wiesz. Czy

Was it yesterday?

to było wczoraj?

But it feels like it was 10 years ago

Ale wydaje mi się, że to było 10 lat temu,

when I had this dream. Yes.

kiedy miałem ten sen. Tak.

And I'm just experiencing that again now.

I właśnie teraz znowu tego doświadczam.

Yes. That's the strangest thing.

Tak. To jest najdziwniejsze.

It is.

To jest.

But I don't, I can't remember a recent dream.

Ale ja nie, nie pamiętam ostatniego snu.

Usually, though, they're pretty boring these days.

Zwykle jednak są one dość nudne w dzisiejszych czasach.

Really?

Naprawdę?

In terms of, like, I'm thinking about something at night,

Jeśli chodzi o to, że myślę o czymś w nocy,

I'll dream about it. Yeah.

będę o tym śnić. Tak.

It's very simple.

To jest bardzo proste.

I know sometimes when we take like really long road trips,

Wiem, że czasami, kiedy wybieramy się na naprawdę długie wycieczki samochodowe,

or when we used to, and there would be a lot of driving.

lub kiedy to robiliśmy, i byłoby dużo jazdy.

And then you'd go sleep,

A potem szedłeś spać

and you'd still be driving in your head.

i nadal kręciłeś się w głowie. Czy

Has that ever happened to you? That's the strangest thing.

kiedykolwiek ci się to przytrafiło? To jest najdziwniejsze.

Yeah.

Tak.

Yeah, when you're driving,

Tak, kiedy prowadzisz,

especially for hours and hours and hours.

zwłaszcza przez wiele godzin.

Mm-hmm. Yeah.

Mm-hmm. Tak.

Do you want to remember your dreams?

Chcesz zapamiętać swoje sny?

Not particularly.

Niezbyt.

I think dreams are so fascinating,

Myślę, że sny są tak fascynujące,

and my younger sister has gotten really into dreams,

a moja młodsza siostra naprawdę wkręciła się w sny

and into kind of this way of dreaming

i w rodzaj śnienia,

where she remembers her dreams,

w którym zapamiętuje swoje sny

and she can kind of control her dreams as she's dreaming,

i może kontrolować swoje sny, kiedy śni,

and I think that's really interesting.

i myślę, że to naprawdę interesujące.

Which is called?

Który jest nazywany? Czy

Isn't it lucid dreaming? Yeah.

to nie jest świadomy sen? Tak.

Lucid dreaming.

Świadome sny.

And this reminds me of the film Vanilla Sky.

A to przypomina mi film Vanilla Sky.

And Inception.

I Incepcja.

Oh, and Inception.

No i Incepcja.

Yeah.

Tak.

Yeah.

Tak.

Sometimes, though, I don't like films

Czasami jednak nie lubię filmów,

where you don't know if it's a dream or not.

w których nie wiadomo, czy to sen, czy nie.

Oh, yeah, that's the worst.

O tak, to jest najgorsze.

That just gives them full power over,

To po prostu daje im pełną władzę nad:

"Oh, well, that scene wasn't real,

„Och, cóż, ta scena nie była prawdziwa,

"because it was just a dream."

bo to był tylko sen”.

Yeah, that's the worst.

Tak, to jest najgorsze.

Or when a story ends, and then it's the,

Lub kiedy historia się kończy, a potem jest:

"And she woke up, and it was all a dream."

„I obudziła się i to wszystko było snem.

Exactly, mm-hmm.

Dokładnie, mm-hmm.

That's frustrating.

To frustrujące.

Do you have a question for people?

Masz pytanie do ludzi?

Because it's time for Kate's question.

Bo czas na pytanie Kate.

Oh, can it be the one about dreaming?

Och, czy to może być to o śnieniu?

Well, I thought about-- A better question?

Cóż, pomyślałem o- - Lepsze pytanie?

Yeah, like,

Tak, na przykład,

how much sleep do you need?

ile snu potrzebujesz?

How much sleep do you need?

Ile snu potrzebujesz?

Tell us.

Powiedz nam.

Yeah, and how much sleep are you getting?

Tak, a ile śpisz?

Because either you're getting tons,

Bo albo dostajesz tony,

and tons, and tons of sleep,

i tony, i tony spać,

in which case I want to know,

w takim razie chcę wiedzieć,

so I can live vicariously through you,

żebym mógł żyć zastępczo przez ciebie,

so I can pretend that I'm getting that much sleep, too.

żebym mógł udawać, że też tyle śpię.

And if you're not, then join the club.

A jeśli nie, to dołącz do klubu.

Yeah. (chuckles)

Tak. (chichocze)

I actually got a comment from somebody

Dostałem komentarz od kogoś

on the Facebook page. Mm-hmm.

na stronie na Facebooku. Mm-hmm.

I asked a question, "Complete the sentence,

Zadałem pytanie: „Dokończ zdanie:

'This morning, I--'"

„ Dziś rano, ja...”

And someone said, "Woke up,

A ktoś powiedział: „Obudziłem się

"thought it was morning, but realized it was the afternoon.

”, myślałem, że jest ranek, ale zdałem sobie sprawę, że jest popołudnie. „

"'Cause I woke up at 2:30 pm."

Bo obudziłem się o 14:30”.

Oh my gosh, yeah.

O mój Boże, tak.

Oh, and sleeping through your alarm clock.

Aha, i spanie przez budzik.

Like, we don't even have an alarm clock anymore.

Nie mamy już nawet budzika.

'Cause we never sleep past six o'clock.

Bo nigdy nie śpimy po szóstej.

No. I wish.

Nie, ja życze.

So yeah, the question is how much sleep

Więc tak, pytanie brzmi, ile obecnie śpisz

are you currently getting,

and is it enough for you at the moment?

i czy to ci wystarcza w tej chwili?

Yeah, and feel free to talk about, too,

Tak, i nie krępuj się rozmawiać o tym,

what is your ideal sleep conditions.

jakie są twoje idealne warunki do spania.

I know we talked about a cold room with a heavy blanket,

Wiem, że rozmawialiśmy o zimnym pokoju z grubym kocem,

but that's kind of boring.

ale to trochę nudne.

Like, maybe you want to sleep on a beach,

Na przykład, może chcesz spać na plaży,

or in a hammock, or out in a tent

w hamaku lub w namiocie,

if you can go camping and sleep in a tent

jeśli możesz pojechać na kemping i spać w namiocie,

which I can't do. No.

czego ja nie mogę. Nie.

No, 'cause I'm a light sleeper.

Nie, bo mam lekki sen.

Mm-hmm. Yeah, yeah.

Mm-hmm. Tak tak.

And it's cold. It's cold.

I jest zimno. Jest zimno.

Yeah, so I hope you have enjoyed this conversation.

Tak, więc mam nadzieję, że podobała ci się ta rozmowa.

I'll leave the key words and phrases

Kluczowe słowa i wyrażenia zostawię

in the description below,

w opisie poniżej

and feel free to watch more of our conversations.

i zapraszam do oglądania kolejnych naszych rozmów.

I'll leave some videos on your screen.

Zostawię kilka filmów na twoim ekranie.

Bye for now. Bye.

Na razie. Do widzenia.

Sleep well. Oh, and sleep well.

Śpij dobrze. No i śpij dobrze.

(bluesy rock music)

(bluesowo-rockowa muzyka)