Advanced English Conversation Lesson #7: Sleep 😴 (learn real English w/ subtitles)

Hello, everybody, this is Jack

Olá a todos, aqui é o Jack

from tofluency.com,

do tofluency.com,

along with-- Kate.

junto com... Kate.

And we are back with another conversation

E estamos de volta com outra conversa

in both British and American English.

em inglês britânico e americano.

Now, be sure to check out the description

Agora, certifique-se de verificar a descrição

for a list of the words and phrases

para obter uma lista das palavras e frases

that we use in this conversation.

que usamos nesta conversa.

And the idea behind this

E a ideia por trás disso

is to give you a conversation to listen to

é dar a você uma conversa para ouvir

so that you can improve your English.

para que você possa melhorar seu inglês.

And today, we are going to talk about--

E hoje, vamos falar sobre...

Sleep. Sleep.

Dormir. Dormir. Na

Which we're actually talking about this

verdade, estamos conversando sobre isso

on the way to the office today,

no caminho para o escritório hoje

and coming up with different terms

e apresentando diferentes termos

and different topics of discussion.

e diferentes tópicos de discussão.

We're gonna talk about a lack of sleep,

Vamos falar sobre falta de sono,

tips for better sleep,

dicas para dormir melhor,

although we don't know much about that.

embora não saibamos muito sobre isso.

No, we're in a little bit

Não, estamos em

of a not well rested phase in our lives.

uma fase um pouco mal descansada em nossas vidas.

Yeah, and a great place to start

Sim, e um ótimo lugar para começar

is the term "suffering from a lack of sleep."

é o termo "sofrendo de falta de sono".

Uh-huh, sleep deprivation is the extreme end of that,

Uh-huh, privação de sono é o extremo disso,

but right now we're not sleeping very well.

mas agora não estamos dormindo muito bem.

And this just means that you don't get

E isso significa apenas que você não

as much sleep as you need.

dorme tanto quanto precisa.

How many hours do you need a night do you think?

Quantas horas você precisa de uma noite que você acha?

I've heard that the average for an adult is about eight.

Ouvi dizer que a média para um adulto é de cerca de oito.

About eight. Yeah.

Cerca de oito. Sim.

Yeah. That's a good amount.

Sim. É uma boa quantia.

Yeah, I've heard six to eight is what most people need.

Sim, ouvi dizer que seis a oito é o que a maioria das pessoas precisa.

I do remember, I think it was Margaret Thatcher,

Eu me lembro, acho que era Margaret Thatcher,

she managed to get by on four hours of sleep.

ela conseguiu sobreviver com quatro horas de sono.

Wow.

Uau.

All her life.

Toda a vida dela.

That's amazing. Which is crazy.

Isso é incrível. O que é uma loucura.

That is unreal.

Isso é irreal.

I couldn't even imagine that, especially as a child,

Eu não conseguia nem imaginar isso, principalmente quando criança né

you know, going to to bed at seven,

, ir para a cama às sete,

and then they would wake up at one o'clock

e então eles acordavam uma hora

to start the day.

para começar o dia.

It was probably in her adult years.

Provavelmente foi em sua idade adulta.

Okay.

OK.

But yeah, she just needed four hours of sleep to get by.

Mas sim, ela só precisava de quatro horas de sono para sobreviver.

How much sleep do you need to function?

Quanto sono você precisa para funcionar?

Me, personally? You personally.

Eu, pessoalmente? Você pessoalmente.

Seven. Seven?

Sete. Sete?

Yeah.

Sim.

Six is okay. Mm-hmm.

Seis está bem. Mm-hmm.

Four, I'm entering into that, "Am I alive,

Quatro, estou entrando no território "estou vivo, "estou

"am I dreaming" territory during the day.

sonhando" durante o dia.

You know? (chuckles) Yeah.

Sabe? (risos) Sim.

And you sleep--

E você dorme... não

you're not sleeping very well. No, I'm not.

está dormindo muito bem. não.

Ideally, I think I need more sleep than you do.

Idealmente, acho que preciso dormir mais do que você.

Yeah, I think so.

Sim, acho que sim.

I think in a perfect world,

Acho que em um mundo perfeito,

I would sleep nine or 10 hours a night.

eu dormiria nove ou 10 horas por noite.

(huffs) Nine to 10 hours. I know, I know.

(suspira) Nove a 10 horas. Eu sei, eu sei .

Yeah. Yeah.

Sim. Sim.

But if I get six, then I get that adrenaline going

Mas se eu conseguir seis, então eu sinto aquela adrenalina

when I'm not sleeping,

quando não estou dormindo,

and you just power through.

e você apenas força.

Yeah, power through, which-- Drink a lot of coffee.

Sim, força, que-- Beba muito café.

Yeah, to power through means like you just go for it,

Sim, forçar significa como se você fosse em frente,

and you ride the wave,

pegasse a onda

and you just keep going even though you're struggling.

e continuasse mesmo lutando.

It just made me think about

Isso me fez pensar sobre o

what type of sleep we used to get.

tipo de sono que costumávamos ter.

What time we used to go to bed--

A que horas costumávamos ir para a cama...

Uh-huh. And wake up.

Uh-huh. E acorde.

And it was very different to what we do now.

E era muito diferente do que fazemos agora.

I almost don't want to admit it.

Quase não quero admitir.

Well, we have to tell 'em.

Bem, temos que contar a eles.

We used to go to bed--

Costumávamos ir para a cama--

it was very rare that we went to sleep before 12 o'clock.

era muito raro que íamos dormir antes das 12 horas.

Yeah. Before midnight.

Sim. Antes da meia-noite.

Very rare.

Muito raro.

And we used to have long lie ins, didn't we?

E costumávamos ha ficamos muito tempo deitados, não é?

Yeah, we used to--

Sim, costumávamos--

in America, we say "sleep in." Oh, yeah.

na América, dizemos "dormir até tarde". Oh sim.

We used to sleep in until like 9:30 or 10.

Costumávamos dormir até às 9:30 ou 10.

Oh, later than that.

Oh, mais tarde do que isso.

Don't--

Não--

yeah, well--

sim, bem--

That's hard to imagine right now. (chuckles)

Isso é difícil de imaginar agora. (risos)

And that happened a lot in Spain.

E isso acontecia muito na Espanha.

Uh-huh.

Uh-huh.

We would wake up very late. Mm-hmm.

Acordávamos muito tarde. Mm-hmm.

But we also taught quite late most days.

Mas também ensinávamos bem tarde na maioria dos dias.

Mm-hmm.

Mm-hmm.

And I remember those eight o'clock mornings

E eu me lembro daquelas oito horas da manhã

when I had to get to language school by nine.

quando eu tinha que chegar na escola de idiomas às nove.

They were brutal. Yeah.

Eles foram brutais. Sim.

At university, too.

Na universidade também.

(chuckles)

(risos)

I used to go to bed really late,

Eu costumava ir para a cama muito tarde,

and it was very rare that I got up before 11 am.

e era muito raro eu acordar antes das 11 da manhã.

Did you ever pull an all-nighter?

Você já passou a noite toda?

Oh, yeah.

Oh sim.

Every time I had an exam. Uh-huh.

Toda vez que eu tinha um exame. Uh-huh.

I couldn't sleep before exams.

Eu não conseguia dormir antes dos exames.

Mm-hmm. I found it impossible.

Mm-hmm. Achei impossível.

Just the nerves? Yeah!

Apenas os nervos? Sim!

I wasn't that nervous, but it became a habit.

Eu não estava tão nervoso, mas tornou-se um hábito.

Mm-hmm.

Mm-hmm.

It became a routine for me

Tornou-se uma rotina para mim

that I just couldn't get to sleep before exams.

não conseguir dormir antes das provas.

Sometimes I would procrastinate,

Às vezes eu procrastinava,

and then I would have a big paper due, or an exam,

e então tinha um grande trabalho para entregar, ou um exame,

and I would pull an all-nighter.

e passava a noite inteira.

Or several papers or exams. (chuckles)

Ou vários papéis ou exames. (risos)

You pulled an all-nighter once

Você passou a noite toda uma vez

before you came to visit me

antes de vir me visitar

for Christmas. I did!

no Natal. Eu fiz!

It was the first time that I went to the UK.

Foi a primeira vez que fui ao Reino Unido. A

First time I was meeting your friends, meeting your family.

primeira vez que encontrei seus amigos, sua família.

The very first time.

A primeira vez.

And the night before, I had a major paper due.

E na noite anterior, eu tinha um trabalho importante para entregar.

Mm-hmm. I pulled an all-nighter.

Mm-hmm. Eu puxei uma noite inteira.

Yup.

Sim.

Sent my professor the wrong draft.

Enviei ao meu professor o rascunho errado.

I didn't know that. Yes.

Eu não sabia disso. Sim.

Sent my professor the wrong draft.

Enviei ao meu professor o rascunho errado.

Then I got on the plane,

Então entrei no avião

and I was so excited to see you

e fiquei tão feliz em ver você

that I couldn't sleep at all.

que não consegui dormir.

And it was like 24 hours of travel,

E foram 24 horas de viagem,

so by the time that I met your family,

então, quando conheci sua família, já

I had been awake for 36 hours.

estava acordado há 36 horas.

And do you remember what happened in the car?

E você se lembra do que aconteceu no carro?

Well, you came off the plane like a zombie.

Bem, você saiu do avião como um zumbi.

(chuckles) Yes. To begin with.

(risos) Sim. Começar com.

I'm sure that you thought, "Oh,

Tenho certeza que você pensou: "Oh, "

"this girl that I'm in love with,"

essa garota por quem estou apaixonado",

you know, who, you didn't know then,

você sabe, quem você não conhecia na época,

but would eventually be your wife,

mas que eventualmente seria sua esposa,

and you're gonna meet her,

e você vai conhecê-la,

and like introduce her to your family,

e como apresentá-la à sua família,

and I just come off and I'm completely-- (chuckles)

e eu acabei de sair e estou completamente-- (risos)

Well, yeah, and that night we went to the pub,

Bem, sim, e naquela noite fomos ao pub,

and then the following day we went to a football game.

e no dia seguinte fomos a um jogo de futebol.

Mm-hmm. A soccer game.

Mm- hmm. Um jogo de futebol.

And it was a big derby between Preston and Bernly.

E foi um grande clássico entre Preston e Bernly.

Like a rivalry. Yeah.

Como uma rivalidade. Sim.

And you fell asleep in the car with your mouth open.

E você adormeceu no carro com a boca aberta.

I remember waking up and just feeling

Lembro-me de acordar e sentir

like my mouth was so dry,

que minha boca estava tão seca,

and I might have been drooling.

e Eu poderia estar babando.

Probably. Can we say drooling?

Provavelmente. Podemos dizer babando?

We took some photos. So embarrassing.

Nós tiramos algumas fotos. Que vergonha.

You did?

Você tirou?

Yeah, I've never told you that, have I?

Sim, eu nunca te disse isso, disse?

No. (chuckles) Yeah.

Não. (risos) Sim.

Well, Mark did.

Bem, Mark disse.

Let's just blame Mark.

Vamos apenas culpe Mark.

(chuckles)

(risos)

Movin' on--

Continuando--

That's awful.

(chuckles) Yeah.

Isso é horrível.

(risos) Sim.

I can't believe that.

Speaking of which, though,

Eu não posso acreditar nisso.

Falando nisso, porém,

are you a light or a heavy sleeper?

você tem sono leve ou pesado?

I'm an extremely light sleeper.

Eu tenho um sono extremamente leve.

Yeah, which means that you wake up very easily

Sim, o que significa que você acorda com muita facilidade

during the night. Mm-hmm.

durante a noite. Mm-hmm.

If there's a sound or, you know,

Se houver um som ou, você sabe,

anything that happens, you're awake.

qualquer coisa que aconteça, você está acordado.

I'm awake instantly. Yeah.

Estou acordado instantaneamente. Sim.

You're a much heavier sleeper.

Você tem um sono muito mais pesado.

I didn't used to be.

Eu não costumava ser.

No? No.

Não? Não.

Oh, yeah.

Ah, sim.

I remember that.

Eu lembro disso.

Yeah.

Sim.

It was before Kate,

Foi antes de Kate,

I was just a very light sleeper.

eu tinha o sono muito leve.

Uh-huh.

Uh-huh.

After Kate, I was a deep sleeper.

Depois de Kate, eu dormia profundamente.

It's amazing, it switched like that.

É incrível, mudou assim.

You were such a light sleeper,

Você tinha o sono tão leve

and now you don't wake up ever. (laughs)

e agora não acorda mais. (risos)

No. No, I don't.

Não. Não, eu não.

Well, I do sometimes,

Bem, às vezes eu acordo,

but I will wake up,

mas vou acordar

and then get back to sleep straight away.

e voltar a dormir imediatamente.

Last night I woke up two or three times,

Ontem à noite acordei duas ou três vezes

and I went back to sleep straight away.

e voltei a dormir imediatamente.

Let's move on.

Vamos continuar.

Let's talk about

Vamos falar sobre o

what you need to do to get ideal sleep.

que você precisa fazer para ter um sono ideal.

Mm-hmm.

What are some of the things that you can do

Mm-hmm.

Quais são algumas das coisas que você pode fazer

to make sure that you can fall asleep easily--

para ter certeza de que conseguirá dormir facilmente--

Uh-huh. And sleep through the night.

Uh-huh. E dormir a noite toda.

And I know I'm probably asking the wrong person.

E eu sei que provavelmente estou perguntando para a pessoa errada.

No, no, no, you are asking the right person.

Não, não, não, você está perguntando para a pessoa certa.

Just because I'm not doing it,

Só porque não estou fazendo isso,

doesn't mean that I don't think about it all the time.

não significa que não penso nisso o tempo todo.

Right. And I have lots of ideas.

Certo. E eu tenho muitas ideias.

Share them. Okay.

Compartilhe-os. OK.

So I think that the first thing

Então eu acho que a primeira coisa

that you need to do to have ideal sleep

que você precisa fazer para ter um sono ideal

is to have a clear mind. Mm-hmm, yup.

é ter uma mente clara. Mm-hmm, sim.

So I think that a lot of things that you need to do,

Então eu acho que muitas coisas que você precisa fazer,

if you have anything that you're worried about,

se você tem alguma coisa que o preocupa, se

if you have anything that's causing

você tem algo que está

you stress during the day,

te causando estresse durante o dia,

to just sit down and to make a list, to make a plan,

apenas sente-se e faça uma lista, faça um plano,

and that way it's off your chest.

e dessa forma é fora do seu peito.

No, it's true, I would-- No.

Não, é verdade, eu... Não.

Write it down. But you don't do that.

Escreva. Mas você não faz isso.

No. You tell me.

Não. Você me diz.

I tell you. The problems. (chuckles)

Te digo. Os problemas. (risos)

You're like my journal. (laughs)

Você é como meu diário. (risos)

You just, what do we call it when you, uh,

Você apenas, como chamamos quando você, uh,

is it like Kate-- I muse.

é como Kate-- eu penso.

Yeah, I muse at night.

Sim, eu penso à noite.

So before I go to bed, I just think about all the things,

Então, antes de ir para a cama, penso em todas as coisas e

then I tell Jack all of them.

depois conto todas para Jack.

Except now you have these earphones.

Só que agora você tem esses fones de ouvido.

You put in earphones,

Você coloca fones de ouvido

and just, every now and then, just, "Uh-huh.

e, de vez em quando, apenas: "Uh-huh.

"Yup, uh-huh."

"Sim, uh-huh."

Yeah, I mean, (chuckles) it happened last night.

Sim, quero dizer, (risos) aconteceu ontem à noite.

(chuckles) It did.

(risos) Aconteceu.

At one stage I said, "Do you not realize

Em um estágio Eu disse: "Você não percebe que

"I'm listening to a podcast?"

estou ouvindo um podcast?"

Oh, yes.

Oh sim.

(chuckles) Do you not realize that's what I'm doing?

(risos) Você não percebe que é isso que estou fazendo?

That's okay, because--

Tudo bem, porque...

because I was just off-loading all of my worries,

porque eu estava apenas descarregando todas as minhas preocupações,

all of my problems, all of my stress.

todos os meus problemas, todo o meu estresse.

You can have them. Yup.

Você pode te-los. Sim.

Especially if you're not really listening.

Especialmente se você não está realmente ouvindo.

So that's one thing. Yeah, that works.

Então isso é uma coisa. Sim, isso funciona.

I think also it's really important

Também acho muito importante

to not have sugar, or alcohol, caffeine before bed,

não ingerir açúcar, nem álcool, nem cafeína antes de dormir,

'cause that can really mess with your sleep.

porque isso pode atrapalhar muito o seu sono.

Especially now that we're older.

Especialmente agora que estamos mais velhos.

Like I used to be able to drink anything

Como se eu pudesse beber

or eat anything and sleep completely soundly.

ou comer qualquer coisa e dormir profundamente. E

What if it's the placebo effect a little bit?

se for um pouco o efeito placebo?

'Cause I used to always have a cup of tea,

Porque eu sempre tomava uma xícara de chá,

this is very British, but, you know,

isso é muito britânico, mas, você sabe,

when we got home from work,

quando chegávamos em casa do trabalho,

we would have a cup of tea. Mm-hmm.

tomávamos uma xícara de chá. Mm-hmm.

6:30.

6:30.

And then again, thinking about it,

E, novamente, pensando sobre isso,

I couldn't get to sleep that-- (chuckles)

eu não conseguia dormir assim-- (risos)

Maybe that's why you were a light sleeper.

Talvez seja por isso que você tinha sono leve.

Yeah, 'cause I had caffeine throughout the afternoon.

Sim, porque tomei cafeína durante a tarde.

Yeah.

Sim.

We used to have eight cups of tea at work a day.

Costumávamos tomar oito xícaras de chá por dia no trabalho.

It's not as strong as coffee,

Não é tão forte quanto o café,

but there's still caffeine in it.

mas ainda contém cafeína.

Mm-hmm.

Mm-hmm.

And then when we got home, there's a cup of tea.

E então, quando chegamos em casa, tomamos uma xícara de chá.

Yeah. And then dinner.

Sim. E depois jantar.

That's probably why I was a light sleeper.

Provavelmente é por isso que eu tinha sono leve.

There you go.

Ai está.

So caffeine--

Então, cafeína--

So basically, you need to start drinking tea

Então, basicamente, você precisa começar a beber chá

in the evening now. Why?

à noite agora. Por que?

So we're equal levels of light sleeper.

Portanto, temos níveis iguais de sono leve.

You should come to my side. Come to your side, okay.

Você deveria vir para o meu lado. Venha para o seu lado, ok.

Fair enough.

Justo.

Caffeine, what about temperature?

Cafeína, e a temperatura?

Okay, so I have a theory

Ok, então eu tenho uma teoria

about ideal sleep conditions. Mm-hmm.

sobre as condições ideais de sono. Mm-hmm.

And you can disagree with me,

E você pode discordar de mim,

but here's what I think make ideal sleep conditions, okay?

mas aqui está o que eu acho que torna as condições de sono ideais, ok?

First of all, you have your cozy pajamas,

Primeiro de tudo, você tem seu pijama aconchegante,

you're all de-stressed-- Yup.

você está todo desestressado-- Sim.

Maybe you like spritz a little lavender

Talvez você goste de borrifar um pouco de lavanda

on your pillow or take a shower,

no travesseiro ou tomar um banho,

but anyway, the room is cool. Yes, I agree with that.

mas de qualquer forma, o quarto está fresco. Sim, eu concordo com isso.

Maybe 65, 67 degrees.

Talvez 65, 67 graus.

That's what science says.

Isso é o que a ciência diz.

And I think it's also important

E acho que também é importante

to have a warm but heavy blanket.

ter um cobertor quente, mas pesado. Já

I've heard that if the blanket is physically heavier,

ouvi dizer que se o cobertor for fisicamente mais pesado,

if it weighs more, it'll help you sleep better.

se pesar mais, vai te ajudar a dormir melhor.

So a heavy blanket allows you to sleep better.

Portanto, um cobertor pesado permite que você durma melhor.

Yeah. Yeah, I've heard that, too.

Sim. Sim, também já ouvi isso.

Yeah.

Sim.

But then you need a cool room,

Mas então você precisa de uma sala fria,

and that kind of works with a heavy blanket

e isso funciona com um cobertor pesado

at the same time. A heavy blanket, mm-hmm.

ao mesmo tempo. Um cobertor pesado, mm-hmm.

Yeah.

Sim.

Because I think there's a study on that

Porque acho que há um estudo sobre isso

in terms of the ideal temperature,

em termos de temperatura ideal,

and it's about 65 degrees fahrenheit.

e é cerca de 65 graus Fahrenheit.

We're not talking celsius.

Não estamos falando de Celsius.

What would that be in celsius?

O que seria isso em Celsius?

Um, 18?

Hum, 18?

Wow, that sounds so cold to me.

Uau, isso soa tão frio para mim.

17, maybe?

17, talvez?

Mm-hmm.

Mm-hmm.

Yeah, something like that anyway.

Sim, algo assim de qualquer maneira.

(chuckles)

(risos)

So science says--

Então a ciência diz-- A

Science says 65 degrees.

ciência diz 65 graus.

Yeah.

Sim.

Something that has happened recently,

Algo que aconteceu recentemente,

while we're, you know,

enquanto estamos, você sabe,

the time of year that we're filming this,

na época do ano em que estamos filmando isso,

is daylight savings and the clock changing.

é o horário de verão e a mudança do relógio.

Yes.

Sim.

And a good way to remember it

E uma boa maneira de lembrar disso

is to spring forward, fall back.

é pular para frente, cair para trás.

Some phraser verbs there, to fall back.

Alguns verbos de frases lá, para recuar.

Yeah.

Sim.

And we have just had that time change,

E acabamos de mudar de horário,

so six o'clock is now five o'clock.

então seis horas agora são cinco horas.

It's really hard to explain sometimes,

Às vezes é muito difícil de explicar,

and everybody gets confused.

e todo mundo fica confuso.

Everyone's saying, "Are we going back?

Todo mundo está dizendo: "Vamos voltar?

"Are we going forward?

"Vamos seguir em frente?

"Is this the good one?" Mm-hmm.

"Este é o bom?" Mm-hmm.

'Cause there's a good one, right?

Porque há um bom, certo?

This is the good one.

Este é o bom.

Because you get that extra hour in bed.

Porque você ganha aquela hora extra na cama.

Unless you're a parent. Unless you're a parent.

A menos que você seja um pai. A menos que você seja um pai.

So, and we haven't mentioned this at all,

Então, não mencionamos isso,

because I think we didn't want to talk

porque acho que não queríamos falar

too much about being parents,

muito sobre sermos pais,

but that's the reason

mas essa é a razão pela

why we are so sleep deprived right now.

qual estamos tão privados de sono agora.

Our one-year-old is not sleeping very well,

Nosso filho de um ano não está dormindo muito bem

and hasn't slept through the night yet.

e ainda não dormiu a noite toda.

Yes, to sleep through the night,

Sim, para dormir a noite toda,

which just means that you go to sleep

o que significa apenas que você vai dormir

at bedtime and you wake up at a good time.

na hora de dormir e acorda em uma boa hora.

And you don't wake up during the night.

E você não acorda durante a noite.

Yeah, sleep through the night.

Sim, durma a noite toda.

And I have to say here, we have a new light,

E devo dizer aqui, temos uma nova luz,

but otherwise, (chuckles)

mas fora isso, (risos)

we probably look really tired.

provavelmente parecemos muito cansados.

We probably look really tired. (chuckles)

Provavelmente parecemos muito cansados. (risos)

And there's a really good thing to mention here,

E há uma coisa muito boa para mencionar aqui,

the bags under your eyes.

as olheiras.

Yeah. Yeah.

Sim. Sim.

Which is when it's like you look tired under here.

Que é quando parece que você parece cansado aqui embaixo.

You get bags under your eyes.

Você fica com olheiras.

So thank you for this light.

Então, obrigado por esta luz.

It's helping us. Mm-hmm.

Está nos ajudando. Mm-hmm.

Do you take naps at all?

Você tira sonecas?

I wish I could nap.

Eu gostaria de poder tirar uma soneca.

Naps are just amazing if you can do it.

Cochilos são simplesmente incríveis se você puder fazer isso.

Like, I think you have to have the perfect amount of time,

Tipo, acho que você tem que ter a quantidade perfeita de tempo,

otherwise, you feel so groggy.

caso contrário, você se sente tão grogue.

Oh, there are different types of naps.

Ah, existem diferentes tipos de cochilos.

There's one where you get about half an hour,

Há um em que você fica cerca de meia hora

and you wake up and you think,

e acorda e pensa:

"I needed that nap, I feel great."

"Eu precisava daquela soneca, me sinto ótimo".

Mm-hmm.

Mm-hmm.

And then there's the other one,

E então há o outro,

where you wake up and you're like,

onde você acorda e pensa:

"I don't know where I am."

"Não sei onde estou".

You don't know who you are. (chuckles)

Você não sabe quem você é. (risos)

Exactly, you just don't know what is going on.

Exatamente, você simplesmente não sabe o que está acontecendo.

Yes.

Sim.

So there are definitely different types of naps.

Portanto, existem definitivamente diferentes tipos de sonecas.

And it's so funny because

E é tão engraçado porque

our four-year-old just stopped napping,

nosso filho de quatro anos simplesmente parou de cochilar,

and our one-year-old naps a few times.

e nosso filho de um ano cochilou algumas vezes.

I know we're not talking too much about it--

Eu sei que não estamos falando muito sobre isso--

But we are. But kids hate napping.

Mas estamos. Mas as crianças odeiam tirar uma soneca.

Yeah.

Sim.

I don't know why.

Eu não sei por quê.

Well,

Bem,

as a kid, you don't want to go to bed.

quando criança, você não quer ir para a cama.

You don't want to miss out.

Você não quer perder.

No, you want to play as long as you can.

Não, você quer jogar o máximo que puder.

And even though you feel really tired,

E mesmo que você se sinta muito cansado,

you fight it. Yup.

você luta contra isso. Sim.

And we sometimes do that, too.

E às vezes também fazemos isso. É

True, especially in the evening when it's just us

verdade, especialmente à noite, quando somos só nós

and we're having some time to just hang out

e temos algum tempo para sair

or do something that we want to do,

ou fazer algo que queremos fazer,

or watch a TV show.

ou assistir a um programa de TV.

Sometimes we get really into a TV show,

Às vezes, nós realmente gostamos de um programa de TV,

and they always end on a cliffhanger,

e eles sempre terminam em um momento de angústia,

so you want to know what happens next.

então você quer saber o que acontece a seguir.

Yup.

Sim.

And then we watch the next episode,

E então assistimos ao próximo episódio

and we stay up later than we should.

e ficamos acordados até mais tarde do que deveríamos. Em

What show are we into at the moment?

que show estamos no momento?

Stranger Things.

Coisas estranhas.

Yeah, we've only watched one episode of season two.

Sim, só assistimos a um episódio da segunda temporada.

Can you catch up on sleep,

Você consegue recuperar o sono,

and what does that mean to catch up on sleep?

e o que isso significa recuperar o sono?

Mm-hmm.

Mm-hmm. Acho

So I think that to catch up on sleep,

que para recuperar o sono,

so when you're in a state where you're sleep deprived,

quando você está em um estado em que está privado de sono,

you're not getting the sleep that you need,

não está dormindo o que precisa

and then you get some time,

e, então, tem algum tempo

and you get to sleep a few extra hours one night,

e consegue dormir um pouco horas extras uma noite,

then you feel like you've caught up.

então você sente que está atualizado.

Mm-hmm.

Mm-hmm. Já

I've heard so many scientific studies

ouvi tantos estudos científicos

say that that's impossible to do, but--

dizerem que isso é impossível de fazer, mas...

It's stupid. Yeah.

É estúpido. Sim.

It's blatantly obvious that you can catch up on sleep.

É flagrantemente óbvio que você pode recuperar o sono.

Yes.

Sim.

Because one night, if you sleep for one hour,

Porque uma noite, se você dormir por uma hora,

and then the next night, you sleep longer than usual.

e na noite seguinte, você dormirá mais do que o normal.

Mm-hmm. Every time.

Mm-hmm. Toda vez.

Unless, you know, you're in this kind of phase

A menos que você esteja nesse tipo de fase

where you're, what's the term?

em que você está, qual é o termo?

When you can't sleep?

Quando você não consegue dormir?

If you have insomnia.

Se você tem insônia.

Yeah, if you have insomnia. And I have insomnia, yes.

Sim, se você tem insônia. E eu tenho insônia, sim.

I remember one time when I went

Lembro-me de uma vez quando fui

on a lad's holiday.

de férias para um rapaz.

(chuckles) Go on.

(risos) Continue.

Which means there were, I think, 12 of us,

O que significa que havia, eu acho, 12 de nós,

we're all 17. Mm-hmm.

somos todos 17. Mm-hmm.

And we went away for a week. Mm-hmm.

E nós saímos por uma semana. Mm-hmm.

And you can imagine that we didn't prioritize sleep.

E você pode imaginar que não priorizamos o sono.

No, I can imagine that.

We stayed up late, we got up early,

Não, eu posso imaginar isso.

Ficámos acordados até tarde, acordámos cedo

and we were young, so we could do it.

e éramos jovens, por isso podíamos fazê-lo.

But when I got home, I slept for 18 hours.

Mas quando cheguei em casa, dormi por 18 horas.

Wow.

Uau.

18 hours, wonderful.

18 horas, maravilhoso.

Mm-hmm.

Mm-hmm.

And I caught up on sleep.

E peguei no sono.

Yeah, and when you're sick, you sleep a lot, too.

Sim, e quando está doente, também dorme muito.

Yeah.

Sim.

You catch up.

Você alcança.

Yeah, you catch up on sleep when you're sick, too.

Sim, você recupera o sono quando está doente também.

Or I guess you just sleep longer.

Ou eu acho que você apenas dorme mais.

Mm-hmm. Yeah.

Mm-hmm. Sim.

I have a kind of a strange question for you.

Eu tenho uma pergunta meio estranha para você.

Go on.

Prossiga.

'Cause-- Oh, for everyone.

Porque-- Oh, para todos.

Oh, yeah? Yeah.

Oh sim? Sim.

Okay. Yeah.

OK. Sim.

But I'll answer, too.

Mas vou responder também.

Yeah, you answer, too.

Sim, você responde também.

Because we've been waking up so frequently,

Porque a gente tem acordado com muita frequência,

a lot of times when I wake up,

muitas vezes quando acordo,

I'll wake up in the middle of a dream.

acordo no meio de um sonho.

And so I'll remember it in a way that I wouldn't

E então vou me lembrar de uma maneira que não me lembraria

if I'd gone back into the sleep cycle,

se tivesse voltado ao ciclo do sono,

and then I would have totally forgotten it by the morning.

e então teria esquecido totalmente pela manhã.

So I'm just having all sorts of dreams

Então, estou tendo todos os tipos de sonhos

that I'm remembering now.

dos quais estou me lembrando agora.

Do you dream a lot?

Você sonha muito?

I can't really remember some recent dreams.

Não consigo me lembrar de alguns sonhos recentes.

Mm-hmm.

Mm-hmm.

And it's strange, like, sometimes,

E é estranho, como, às vezes,

you have the thought of a dream, but from--

você pensa em um sonho, mas de -

and you don't know.

e você não sabe.

Was it yesterday?

Foi ontem?

But it feels like it was 10 years ago

Mas parece que foi há 10 anos

when I had this dream. Yes.

quando tive esse sonho. Sim.

And I'm just experiencing that again now.

E estou experimentando isso de novo agora.

Yes. That's the strangest thing.

Sim. Isso é a coisa mais estranha.

It is.

Isso é.

But I don't, I can't remember a recent dream.

Mas eu não, não consigo me lembrar de um sonho recente.

Usually, though, they're pretty boring these days.

Normalmente, porém, eles são muito chatos hoje em dia.

Really?

Realmente?

In terms of, like, I'm thinking about something at night,

Em termos de, tipo, estou pensando em algo à noite,

I'll dream about it. Yeah.

vou sonhar com isso. Sim.

It's very simple.

É muito simples.

I know sometimes when we take like really long road trips,

Eu sei, às vezes, quando fazemos viagens realmente longas,

or when we used to, and there would be a lot of driving.

ou quando costumávamos fazer, e havia muita direção.

And then you'd go sleep,

E então você iria dormir

and you'd still be driving in your head.

e ainda estaria dirigindo em sua cabeça.

Has that ever happened to you? That's the strangest thing.

Isso já aconteceu com você? Isso é a coisa mais estranha.

Yeah.

Sim.

Yeah, when you're driving,

Sim, quando você está dirigindo,

especially for hours and hours and hours.

especialmente por horas e horas e horas.

Mm-hmm. Yeah.

Mm-hmm. Sim.

Do you want to remember your dreams?

Você quer se lembrar dos seus sonhos?

Not particularly.

Não particularmente.

I think dreams are so fascinating,

Eu acho que os sonhos são tão fascinantes,

and my younger sister has gotten really into dreams,

e minha irmã mais nova realmente se envolveu com sonhos,

and into kind of this way of dreaming

e com esse tipo de sonho

where she remembers her dreams,

onde ela se lembra de seus sonhos,

and she can kind of control her dreams as she's dreaming,

e ela pode controlar seus sonhos enquanto sonha,

and I think that's really interesting.

e acho isso muito interessante.

Which is called?

Que é chamado?

Isn't it lucid dreaming? Yeah.

Não é sonho lúcido? Sim. Sonho

Lucid dreaming.

lúcido.

And this reminds me of the film Vanilla Sky.

E isso me lembra o filme Vanilla Sky.

And Inception.

E Iniciação.

Oh, and Inception.

Ah, e A Origem.

Yeah.

Sim.

Yeah.

Sim.

Sometimes, though, I don't like films

Às vezes, porém, não gosto de filmes

where you don't know if it's a dream or not.

em que você não sabe se é um sonho ou não.

Oh, yeah, that's the worst.

Oh, sim, isso é o pior.

That just gives them full power over,

Isso apenas lhes dá poder total sobre:

"Oh, well, that scene wasn't real,

"Oh, bem, aquela cena não era real,

"because it was just a dream."

"porque era apenas um sonho".

Yeah, that's the worst.

Sim, isso é o pior.

Or when a story ends, and then it's the,

Ou quando uma história termina, e então é,

"And she woke up, and it was all a dream."

"E ela acordou para cima, e foi tudo um sonho."

Exactly, mm-hmm.

Exatamente, mm-hmm.

That's frustrating.

Isso é frustrante.

Do you have a question for people?

Você tem uma pergunta para as pessoas?

Because it's time for Kate's question.

Porque é hora da pergunta de Kate.

Oh, can it be the one about dreaming?

Oh, pode ser aquela sobre sonhar?

Well, I thought about-- A better question?

Bem, eu pensei sobre- - Uma pergunta melhor?

Yeah, like,

Sim, tipo,

how much sleep do you need?

quanto você precisa dormir?

How much sleep do you need?

Quanto você precisa dormir?

Tell us.

Diga-nos.

Yeah, and how much sleep are you getting?

Sim, e quanto você está dormindo?

Because either you're getting tons,

Porque ou você está dormindo toneladas,

and tons, and tons of sleep,

toneladas e toneladas de dormir,

in which case I want to know,

nesse caso eu quero saber,

so I can live vicariously through you,

para que eu possa viver indiretamente através de você,

so I can pretend that I'm getting that much sleep, too.

para que eu possa fingir que estou dormindo muito também.

And if you're not, then join the club.

E se você não estiver, entre para o clube.

Yeah. (chuckles)

Sim. (risos)

I actually got a comment from somebody

Na verdade, recebi um comentário de alguém

on the Facebook page. Mm-hmm.

na página do Facebook. Mm-hmm.

I asked a question, "Complete the sentence,

Fiz uma pergunta: "Complete a frase:

'This morning, I--'"

'Esta manhã, eu..."

And someone said, "Woke up,

E alguém disse: "Acordei

"thought it was morning, but realized it was the afternoon.

", pensei que fosse de manhã, mas percebi que era de tarde.

"'Cause I woke up at 2:30 pm."

"Porque eu acordei às 14h30."

Oh my gosh, yeah.

Oh meu Deus, sim.

Oh, and sleeping through your alarm clock.

Ah, e dormir com o despertador.

Like, we don't even have an alarm clock anymore.

Tipo, nem temos mais despertador.

'Cause we never sleep past six o'clock.

Porque nunca dormimos depois das seis horas.

No. I wish.

Não. Eu desejo.

So yeah, the question is how much sleep

Então, sim, a questão é quanto

are you currently getting,

você está dormindo atualmente

and is it enough for you at the moment?

e é o suficiente para você no momento?

Yeah, and feel free to talk about, too,

Sim, e sinta-se à vontade para falar também sobre

what is your ideal sleep conditions.

quais são as suas condições ideais de sono.

I know we talked about a cold room with a heavy blanket,

Eu sei que falamos sobre uma sala fria com um cobertor pesado,

but that's kind of boring.

mas isso é meio chato.

Like, maybe you want to sleep on a beach,

Tipo, talvez você queira dormir na praia,

or in a hammock, or out in a tent

ou em uma rede, ou em uma barraca

if you can go camping and sleep in a tent

se puder acampar e dormir em uma barraca

which I can't do. No.

que eu não posso fazer. Não.

No, 'cause I'm a light sleeper.

Não, porque tenho sono leve.

Mm-hmm. Yeah, yeah.

Mm-hmm. Yeah, yeah.

And it's cold. It's cold.

E está frio. Está frio.

Yeah, so I hope you have enjoyed this conversation.

Sim, espero que tenham gostado desta conversa.

I'll leave the key words and phrases

Vou deixar as palavras-chave e frases

in the description below,

na descrição abaixo,

and feel free to watch more of our conversations.

e fique à vontade para assistir mais de nossas conversas.

I'll leave some videos on your screen.

Vou deixar alguns vídeos na sua tela.

Bye for now. Bye.

Adeus por agora. Tchau.

Sleep well. Oh, and sleep well.

Durma bem. Ah, e durma bem.

(bluesy rock music)

(música rock blues)