Advanced English Conversation Lesson #7: Sleep 😴 (learn real English w/ subtitles)

Hello, everybody, this is Jack

Salve a tutti, sono Jack

from tofluency.com,

di tofluency.com,

along with-- Kate.

insieme a... Kate.

And we are back with another conversation

E siamo tornati con un'altra conversazione

in both British and American English.

in inglese britannico e americano.

Now, be sure to check out the description

Ora, assicurati di controllare la descrizione

for a list of the words and phrases

per un elenco delle parole e delle frasi

that we use in this conversation.

che usiamo in questa conversazione.

And the idea behind this

E l'idea alla base di questo

is to give you a conversation to listen to

è di darti una conversazione da ascoltare

so that you can improve your English.

in modo che tu possa migliorare il tuo inglese.

And today, we are going to talk about--

E oggi parleremo di...

Sleep. Sleep.

Dormire. Sonno.

Which we're actually talking about this

Di cui stiamo effettivamente parlando

on the way to the office today,

mentre andiamo in ufficio oggi,

and coming up with different terms

e inventando termini diversi

and different topics of discussion.

e diversi argomenti di discussione.

We're gonna talk about a lack of sleep,

Parleremo di mancanza di sonno,

tips for better sleep,

consigli per dormire meglio,

although we don't know much about that.

anche se non ne sappiamo molto.

No, we're in a little bit

No, siamo in

of a not well rested phase in our lives.

una fase un po' poco riposata della nostra vita.

Yeah, and a great place to start

Sì, e un ottimo punto di partenza

is the term "suffering from a lack of sleep."

è il termine "soffre di mancanza di sonno".

Uh-huh, sleep deprivation is the extreme end of that,

Uh-huh, la privazione del sonno è l'estremo,

but right now we're not sleeping very well.

ma in questo momento non dormiamo molto bene.

And this just means that you don't get

E questo significa solo che non

as much sleep as you need.

dormi quanto ti serve.

How many hours do you need a night do you think?

Quante ore hai bisogno di una notte pensi?

I've heard that the average for an adult is about eight.

Ho sentito dire che la media per un adulto è di circa otto.

About eight. Yeah.

Circa otto. Sì.

Yeah. That's a good amount.

Sì. È una buona quantità.

Yeah, I've heard six to eight is what most people need.

Sì, ho sentito che dalle sei alle otto è ciò di cui la maggior parte delle persone ha bisogno.

I do remember, I think it was Margaret Thatcher,

Ricordo, penso fosse Margaret Thatcher,

she managed to get by on four hours of sleep.

riuscì a cavarsela con quattro ore di sonno.

Wow.

Oh.

All her life.

Tutta la sua vita.

That's amazing. Which is crazy.

È stupefacente. Il che è pazzesco.

That is unreal.

Questo è irreale.

I couldn't even imagine that, especially as a child,

Non riuscivo nemmeno a immaginarlo , specialmente da bambino,

you know, going to to bed at seven,

sai, andare a letto alle sette

and then they would wake up at one o'clock

e poi svegliarsi all'una

to start the day.

per iniziare la giornata.

It was probably in her adult years.

Probabilmente era nei suoi anni da adulta.

Okay.

Va bene.

But yeah, she just needed four hours of sleep to get by.

Ma sì, aveva solo bisogno di quattro ore di sonno per cavarsela.

How much sleep do you need to function?

Di quanto sonno hai bisogno per funzionare?

Me, personally? You personally.

Io, personalmente? Tu personalmente.

Seven. Seven?

Sette. Sette?

Yeah.

Sì.

Six is okay. Mm-hmm.

Sei va bene. Mmhmm.

Four, I'm entering into that, "Am I alive,

Quattro, sto entrando in quel territorio del tipo "Sono vivo,

"am I dreaming" territory during the day.

"sto sognando" durante il giorno.

You know? (chuckles) Yeah.

Sai? (ridacchia) Sì.

And you sleep--

E tu dormi...

you're not sleeping very well. No, I'm not.

non dormi molto bene. No, sto non.

Ideally, I think I need more sleep than you do.

Idealmente, penso di aver bisogno di dormire più di te.

Yeah, I think so.

Sì, penso di sì.

I think in a perfect world,

Penso che in un mondo perfetto,

I would sleep nine or 10 hours a night.

dormirei dalle nove alle dieci ore a notte.

(huffs) Nine to 10 hours. I know, I know.

(sbuffa) Dalle nove alle dieci ore. Lo so, lo so

Yeah. Yeah.

Sì. Sì.

But if I get six, then I get that adrenaline going

Ma se ne ottengo sei, allora mi viene l'adrenalina

when I'm not sleeping,

quando non dormo,

and you just power through.

e tu riesci a superare.

Yeah, power through, which-- Drink a lot of coffee.

Sì, a potenziare, che... bevi un sacco di caffè.

Yeah, to power through means like you just go for it,

come se ci provassi,

and you ride the wave,

e cavalchi l'onda,

and you just keep going even though you're struggling.

e continui ad andare avanti anche se stai lottando.

It just made me think about

Mi ha fatto pensare al

what type of sleep we used to get.

tipo di sonno che facevamo.

What time we used to go to bed--

A che ora andavamo a letto...

Uh-huh. And wake up.

Uh-huh. E svegliati.

And it was very different to what we do now.

Ed era molto diverso da quello che facciamo adesso.

I almost don't want to admit it.

Quasi non voglio ammetterlo.

Well, we have to tell 'em.

Beh, dobbiamo dirglielo.

We used to go to bed--

Andavamo a letto...

it was very rare that we went to sleep before 12 o'clock.

era molto raro che andavamo a dormire prima delle 12.

Yeah. Before midnight.

Sì. Prima di mezzanotte.

Very rare.

Molto raro.

And we used to have long lie ins, didn't we?

E ci sdraiavamo a lungo, vero?

Yeah, we used to--

Sì, una volta...

in America, we say "sleep in." Oh, yeah.

in America si dice "dormi fino a tardi". O si.

We used to sleep in until like 9:30 or 10.

Dormivamo fino alle 9:30 o alle 10.

Oh, later than that.

Oh, dopo.

Don't--

Non...

yeah, well--

si, beh...

That's hard to imagine right now. (chuckles)

E' difficile da immaginare in questo momento. (ridacchia)

And that happened a lot in Spain.

E questo è successo spesso in Spagna.

Uh-huh.

Uh Huh.

We would wake up very late. Mm-hmm.

Ci svegliavamo molto tardi. Mmhmm.

But we also taught quite late most days.

Ma abbiamo anche insegnato abbastanza tardi la maggior parte dei giorni.

Mm-hmm.

Mmhmm.

And I remember those eight o'clock mornings

E ricordo quelle otto mattine

when I had to get to language school by nine.

in cui dovevo arrivare alla scuola di lingue per le nove.

They were brutal. Yeah.

Erano brutali. Sì.

At university, too.

Anche all'università.

(chuckles)

(ride)

I used to go to bed really late,

Andavo a letto molto tardi

and it was very rare that I got up before 11 am.

ed era molto raro che mi alzassi prima delle 11:00.

Did you ever pull an all-nighter?

Hai mai passato una notte intera?

Oh, yeah.

O si.

Every time I had an exam. Uh-huh.

Ogni volta che avevo un esame. Uh Huh.

I couldn't sleep before exams.

Non riuscivo a dormire prima degli esami.

Mm-hmm. I found it impossible.

Mmhmm. L'ho trovato impossibile.

Just the nerves? Yeah!

Solo i nervi? Sì!

I wasn't that nervous, but it became a habit.

Non ero così nervoso, ma è diventata un'abitudine.

Mm-hmm.

Mmhmm.

It became a routine for me

È diventata una routine per me

that I just couldn't get to sleep before exams.

non riuscire a prendere sonno prima degli esami.

Sometimes I would procrastinate,

A volte procrastinavo,

and then I would have a big paper due, or an exam,

e poi avevo un compito importante da consegnare, o un esame,

and I would pull an all-nighter.

e passavo tutta la notte.

Or several papers or exams. (chuckles)

O diversi documenti o esami. (ridacchia)

You pulled an all-nighter once

Una volta hai passato tutta la notte

before you came to visit me

prima di venire a trovarmi

for Christmas. I did!

per Natale. L'ho fatto!

It was the first time that I went to the UK.

Era la prima volta che andavo nel Regno Unito. La

First time I was meeting your friends, meeting your family.

prima volta che incontravo i tuoi amici, incontravo la tua famiglia.

The very first time.

La primissima volta.

And the night before, I had a major paper due.

E la sera prima, dovevo consegnare un compito importante.

Mm-hmm. I pulled an all-nighter.

Mmhmm. Ho passato tutta la notte.

Yup.

Sì.

Sent my professor the wrong draft.

Ho mandato al mio professore la bozza sbagliata.

I didn't know that. Yes.

Non lo sapevo. SÌ.

Sent my professor the wrong draft.

Ho mandato al mio professore la bozza sbagliata.

Then I got on the plane,

Poi sono salito sull'aereo

and I was so excited to see you

ed ero così felice di vederti

that I couldn't sleep at all.

che non sono riuscito a dormire affatto.

And it was like 24 hours of travel,

E sono state circa 24 ore di viaggio,

so by the time that I met your family,

quindi quando ho incontrato la tua famiglia,

I had been awake for 36 hours.

ero sveglio da 36 ore.

And do you remember what happened in the car?

E ti ricordi cos'è successo in macchina?

Well, you came off the plane like a zombie.

Beh, sei sceso dall'aereo come uno zombie.

(chuckles) Yes. To begin with.

(ridacchia) Sì. Iniziare con.

I'm sure that you thought, "Oh,

Sono sicuro che hai pensato, "Oh,

"this girl that I'm in love with,"

"questa ragazza di cui sono innamorato",

you know, who, you didn't know then,

sai, di chi, allora non lo sapevi,

but would eventually be your wife,

ma alla fine sarebbe diventata tua moglie,

and you're gonna meet her,

e la incontrerai,

and like introduce her to your family,

e come presentarla alla tua famiglia,

and I just come off and I'm completely-- (chuckles)

e io me ne vado e sono completamente-- (ridacchia)

Well, yeah, and that night we went to the pub,

Beh, sì, e quella sera siamo andati al pub,

and then the following day we went to a football game.

e poi il giorno dopo siamo andati a una partita di football.

Mm-hmm. A soccer game.

Mm- hmm. Una partita di calcio.

And it was a big derby between Preston and Bernly.

Ed è stato un grande derby tra Preston e Bernly.

Like a rivalry. Yeah.

Come una rivalità. Sì.

And you fell asleep in the car with your mouth open.

E ti sei addormentato in macchina con la bocca aperta.

I remember waking up and just feeling

Ricordo di essermi svegliato e di aver sentito

like my mouth was so dry,

la mia bocca così secca,

and I might have been drooling.

e Potrei aver sbavato.

Probably. Can we say drooling?

Probabilmente. Possiamo dire sbavare? Abbiamo

We took some photos. So embarrassing.

scattato delle foto. Così imbarazzante. L'

You did?

hai fatto?

Yeah, I've never told you that, have I?

Sì, non te l'avevo mai detto, vero?

No. (chuckles) Yeah.

No. (ridacchia) Sì.

Well, Mark did.

Beh, Mark l'ha fatto. dai

Let's just blame Mark.

la colpa a Mark

(chuckles)

(ridacchia)

Movin' on--

Andare avanti--

That's awful.

(chuckles) Yeah.

È orribile

(ridacchia) Sì.

I can't believe that.

Speaking of which, though,

Non ci posso credere.

A proposito, però,

are you a light or a heavy sleeper?

hai il sonno leggero o pesante?

I'm an extremely light sleeper.

Io ho il sonno estremamente leggero.

Yeah, which means that you wake up very easily

Sì, il che significa che ti svegli molto facilmente

during the night. Mm-hmm.

durante la notte. Mmhmm.

If there's a sound or, you know,

Se c'è un suono o, sai,

anything that happens, you're awake.

qualsiasi cosa accada, sei sveglio.

I'm awake instantly. Yeah.

Mi sveglio all'istante. Sì.

You're a much heavier sleeper.

Hai il sonno molto più pesante.

I didn't used to be.

Non lo ero.

No? No.

NO? No.

Oh, yeah.

Oh, sì.

I remember that.

Lo ricordo.

Yeah.

Sì.

It was before Kate,

Era prima di Kate,

I was just a very light sleeper.

avevo solo il sonno molto leggero.

Uh-huh.

Uh Huh.

After Kate, I was a deep sleeper.

Dopo Kate, avevo il sonno profondo.

It's amazing, it switched like that.

È incredibile, è cambiato così.

You were such a light sleeper,

Avevi il sonno così leggero,

and now you don't wake up ever. (laughs)

e ora non ti svegli mai. (ride)

No. No, I don't.

No. No, non lo so.

Well, I do sometimes,

Beh, a volte lo faccio,

but I will wake up,

ma mi sveglio

and then get back to sleep straight away.

e poi mi riaddormento subito.

Last night I woke up two or three times,

Ieri notte mi sono svegliato due o tre volte

and I went back to sleep straight away.

e mi sono riaddormentato subito.

Let's move on.

Andiamo avanti.

Let's talk about

Parliamo di

what you need to do to get ideal sleep.

cosa devi fare per ottenere un sonno ideale.

Mm-hmm.

What are some of the things that you can do

Mmhmm.

Quali sono alcune delle cose che puoi fare

to make sure that you can fall asleep easily--

per assicurarti di addormentarti facilmente...

Uh-huh. And sleep through the night.

Uh-huh. E dormire tutta la notte.

And I know I'm probably asking the wrong person.

E so che probabilmente sto chiedendo alla persona sbagliata.

No, no, no, you are asking the right person.

No, no, no, lo stai chiedendo alla persona giusta.

Just because I'm not doing it,

Solo perché non lo sto facendo,

doesn't mean that I don't think about it all the time.

non significa che non ci penso tutto il tempo.

Right. And I have lots of ideas.

Giusto. E ho un sacco di idee.

Share them. Okay.

Condividili. Va bene.

So I think that the first thing

Quindi penso che la prima cosa

that you need to do to have ideal sleep

che devi fare per avere un sonno ideale

is to have a clear mind. Mm-hmm, yup.

sia avere una mente chiara. Mm-hmm, sì.

So I think that a lot of things that you need to do,

Quindi penso che molte cose che devi fare,

if you have anything that you're worried about,

se hai qualcosa di cui sei preoccupato, se

if you have anything that's causing

hai qualcosa che

you stress during the day,

ti causa stress durante il giorno,

to just sit down and to make a list, to make a plan,

semplicemente sederti e fare una lista, fare un piano,

and that way it's off your chest.

e in questo modo è fuori dal tuo petto.

No, it's true, I would-- No.

No, è vero, vorrei... No.

Write it down. But you don't do that.

Scrivilo. Ma non lo fai.

No. You tell me.

No. Dimmelo tu.

I tell you. The problems. (chuckles)

Ti dico. I problemi. (ridacchia)

You're like my journal. (laughs)

Sei come il mio diario. (ride)

You just, what do we call it when you, uh,

Solo, come lo chiamiamo quando tu, uh,

is it like Kate-- I muse.

è come Kate-- penso.

Yeah, I muse at night.

Sì, penso di notte.

So before I go to bed, I just think about all the things,

Quindi, prima di andare a letto, penso solo a tutte le cose,

then I tell Jack all of them.

poi le dico tutte a Jack.

Except now you have these earphones.

Solo che ora hai questi auricolari.

You put in earphones,

Ti metti gli auricolari

and just, every now and then, just, "Uh-huh.

e, ogni tanto , solo, "Uh-huh.

"Yup, uh-huh."

"Sì, uh-huh."

Yeah, I mean, (chuckles) it happened last night.

Sì, voglio dire, (ridacchia) è successo ieri sera.

(chuckles) It did.

(ridacchia) È successo.

At one stage I said, "Do you not realize

A un certo punto Ho detto: "Non ti rendi conto che

"I'm listening to a podcast?"

sto ascoltando un podcast?"

Oh, yes.

Oh si.

(chuckles) Do you not realize that's what I'm doing?

(ridacchia) Non ti rendi conto che è quello che sto facendo? Va

That's okay, because--

bene, perché...

because I was just off-loading all of my worries,

perché stavo solo scaricando tutte le mie preoccupazioni,

all of my problems, all of my stress.

tutti i miei problemi, tutto il mio stress.

You can have them. Yup.

Puoi averli. Sì.

Especially if you're not really listening.

Soprattutto se non stai davvero ascoltando.

So that's one thing. Yeah, that works.

Quindi questa è una cosa. Sì, funziona.

I think also it's really important

Penso anche che sia davvero importante

to not have sugar, or alcohol, caffeine before bed,

non assumere zucchero, alcool o caffeina prima di andare a letto,

'cause that can really mess with your sleep.

perché può davvero rovinare il sonno.

Especially now that we're older.

Soprattutto ora che siamo più grandi.

Like I used to be able to drink anything

Come se fossi in grado di bere qualsiasi cosa

or eat anything and sleep completely soundly.

o mangiare qualsiasi cosa e dormire completamente profondamente.

What if it's the placebo effect a little bit?

E se fosse un po' l'effetto placebo?

'Cause I used to always have a cup of tea,

Perché una volta bevevo sempre una tazza di tè,

this is very British, but, you know,

questo è molto britannico, ma, sai,

when we got home from work,

quando tornavamo a casa dal lavoro,

we would have a cup of tea. Mm-hmm.

bevevamo una tazza di tè. Mmhmm.

6:30.

6:30.

And then again, thinking about it,

E poi di nuovo, ripensandoci,

I couldn't get to sleep that-- (chuckles)

non riuscivo a prendere sonno che-- (ridacchia)

Maybe that's why you were a light sleeper.

Forse è per questo che avevi il sonno leggero.

Yeah, 'cause I had caffeine throughout the afternoon.

Sì, perché ho bevuto caffeina per tutto il pomeriggio.

Yeah.

Sì.

We used to have eight cups of tea at work a day.

Al lavoro bevevamo otto tazze di tè al giorno.

It's not as strong as coffee,

Non è forte come il caffè,

but there's still caffeine in it.

ma contiene ancora caffeina.

Mm-hmm.

Mmhmm.

And then when we got home, there's a cup of tea.

E poi quando torniamo a casa, c'è una tazza di tè.

Yeah. And then dinner.

Sì. E poi cena.

That's probably why I was a light sleeper.

Probabilmente è per questo che avevo il sonno leggero.

There you go.

Ecco qua.

So caffeine--

Quindi caffeina...

So basically, you need to start drinking tea

Quindi, in pratica, devi iniziare a bere il te'

in the evening now. Why?

la sera adesso. Perché?

So we're equal levels of light sleeper.

Quindi siamo pari livelli di sonno leggero.

You should come to my side. Come to your side, okay.

Dovresti venire al mio fianco. Vieni al tuo fianco, ok.

Fair enough.

Abbastanza giusto.

Caffeine, what about temperature?

Caffeina, e la temperatura?

Okay, so I have a theory

Ok, quindi ho una teoria

about ideal sleep conditions. Mm-hmm.

sulle condizioni di sonno ideali. Mmhmm.

And you can disagree with me,

E puoi non essere d'accordo con me,

but here's what I think make ideal sleep conditions, okay?

ma ecco cosa penso renda le condizioni ideali per dormire, ok?

First of all, you have your cozy pajamas,

Prima di tutto, hai il tuo comodo pigiama,

you're all de-stressed-- Yup.

sei tutto rilassato... Già.

Maybe you like spritz a little lavender

Forse ti piace spruzzare un po' di lavanda

on your pillow or take a shower,

sul cuscino o fare la doccia,

but anyway, the room is cool. Yes, I agree with that.

ma comunque la stanza è fresca. Sì, sono d'accordo con quello.

Maybe 65, 67 degrees.

Forse 65, 67 gradi.

That's what science says.

Questo è ciò che dice la scienza.

And I think it's also important

E penso che sia anche importante

to have a warm but heavy blanket.

avere una coperta calda ma pesante.

I've heard that if the blanket is physically heavier,

Ho sentito dire che se la coperta è fisicamente più pesante,

if it weighs more, it'll help you sleep better.

se pesa di più, ti aiuterà a dormire meglio.

So a heavy blanket allows you to sleep better.

Quindi una coperta pesante ti permette di dormire meglio.

Yeah. Yeah, I've heard that, too.

Sì. Sì, l'ho sentito anch'io.

Yeah.

Sì.

But then you need a cool room,

Ma poi hai bisogno di una stanza fresca,

and that kind of works with a heavy blanket

e quel tipo di cose funziona con una coperta pesante

at the same time. A heavy blanket, mm-hmm.

allo stesso tempo. Una coperta pesante, mm-hmm.

Yeah.

Sì.

Because I think there's a study on that

Perché penso che ci sia uno studio su questo

in terms of the ideal temperature,

in termini di temperatura ideale,

and it's about 65 degrees fahrenheit.

ed è di circa 65 gradi Fahrenheit.

We're not talking celsius.

Non stiamo parlando di Celsius.

What would that be in celsius?

Cosa sarebbe in Celsius?

Um, 18?

Ehm, 18?

Wow, that sounds so cold to me.

Wow, mi sembra così freddo.

17, maybe?

17, forse?

Mm-hmm.

Mmhmm.

Yeah, something like that anyway.

Sì, qualcosa del genere comunque.

(chuckles)

(ridacchia)

So science says--

Quindi la scienza dice... La

Science says 65 degrees.

scienza dice 65 gradi.

Yeah.

Sì.

Something that has happened recently,

Qualcosa che è successo di recente,

while we're, you know,

mentre siamo, sai,

the time of year that we're filming this,

il periodo dell'anno in cui stiamo girando questo,

is daylight savings and the clock changing.

è l'ora legale e l'orologio che cambia.

Yes.

SÌ.

And a good way to remember it

E un buon modo per ricordarlo

is to spring forward, fall back.

è balzare in avanti, ripiegare.

Some phraser verbs there, to fall back.

Alcuni verbi del fraseggio lì, per ripiegare.

Yeah.

Sì.

And we have just had that time change,

E abbiamo appena cambiato l'ora,

so six o'clock is now five o'clock.

quindi le sei ora sono le cinque.

It's really hard to explain sometimes,

A volte è davvero difficile da spiegare

and everybody gets confused.

e tutti si confondono.

Everyone's saying, "Are we going back?

Tutti dicono: "Torniamo indietro?

"Are we going forward?

" Andiamo avanti?

"Is this the good one?" Mm-hmm.

"È questo quello buono?" Mmhmm.

'Cause there's a good one, right?

Perché ce n'è uno buono, giusto?

This is the good one.

Questo è quello buono.

Because you get that extra hour in bed.

Perché hai quell'ora in più a letto.

Unless you're a parent. Unless you're a parent.

A meno che tu non sia un genitore. A meno che tu non sia un genitore.

So, and we haven't mentioned this at all,

Quindi, e non ne abbiamo parlato affatto,

because I think we didn't want to talk

perché penso che non volessimo parlare

too much about being parents,

troppo dell'essere genitori,

but that's the reason

ma questo è il motivo

why we are so sleep deprived right now.

per cui siamo così privati ​​del sonno in questo momento. Il

Our one-year-old is not sleeping very well,

nostro bambino di un anno non dorme molto bene

and hasn't slept through the night yet.

e non ha ancora dormito tutta la notte.

Yes, to sleep through the night,

Sì, per dormire tutta la notte,

which just means that you go to sleep

il che significa solo che vai a dormire prima di

at bedtime and you wake up at a good time.

coricarti e ti svegli a un buon momento.

And you don't wake up during the night.

E non ti svegli durante la notte.

Yeah, sleep through the night.

Sì, dormi tutta la notte.

And I have to say here, we have a new light,

E devo dire che qui abbiamo una nuova luce,

but otherwise, (chuckles)

ma per il resto (ridacchia)

we probably look really tired.

probabilmente sembriamo davvero stanchi.

We probably look really tired. (chuckles)

Probabilmente sembriamo davvero stanchi. (ridacchia)

And there's a really good thing to mention here,

E c'è una cosa davvero bella da menzionare qui,

the bags under your eyes.

le borse sotto gli occhi.

Yeah. Yeah.

Sì. Sì.

Which is when it's like you look tired under here.

Che è quando ti sembri stanco qui sotto.

You get bags under your eyes.

Ti vengono le borse sotto gli occhi.

So thank you for this light.

Quindi grazie per questa luce.

It's helping us. Mm-hmm.

Ci sta aiutando. Mmhmm.

Do you take naps at all?

Fai dei sonnellini?

I wish I could nap.

Vorrei poter fare un pisolino. I

Naps are just amazing if you can do it.

pisolini sono semplicemente fantastici se puoi farlo.

Like, I think you have to have the perfect amount of time,

Ad esempio, penso che tu debba avere la quantità di tempo perfetta,

otherwise, you feel so groggy.

altrimenti ti senti così intontito.

Oh, there are different types of naps.

Oh, ci sono diversi tipi di pisolini.

There's one where you get about half an hour,

Ce n'è uno in cui ti prendi circa mezz'ora,

and you wake up and you think,

ti svegli e pensi:

"I needed that nap, I feel great."

"Avevo bisogno di quel pisolino, mi sento benissimo".

Mm-hmm.

Mmhmm.

And then there's the other one,

E poi c'è l'altro,

where you wake up and you're like,

dove ti svegli e dici

"I don't know where I am."

"Non so dove sono".

You don't know who you are. (chuckles)

Non sai chi sei. (ridacchia)

Exactly, you just don't know what is going on.

Esatto, semplicemente non sai cosa sta succedendo.

Yes.

SÌ.

So there are definitely different types of naps.

Quindi ci sono sicuramente diversi tipi di sonnellini.

And it's so funny because

Ed è così divertente perché il

our four-year-old just stopped napping,

nostro bambino di quattro anni ha appena smesso di fare un pisolino

and our one-year-old naps a few times.

e il nostro bambino di un anno fa un paio di sonnellini.

I know we're not talking too much about it--

So che non ne stiamo parlando troppo...

But we are. But kids hate napping.

Ma lo stiamo facendo. Ma i bambini odiano fare un pisolino.

Yeah.

Sì.

I don't know why.

Non so perché.

Well,

Beh,

as a kid, you don't want to go to bed.

da bambino non vuoi andare a letto.

You don't want to miss out.

Non vuoi perderti.

No, you want to play as long as you can.

No, vuoi giocare il più a lungo possibile.

And even though you feel really tired,

E anche se ti senti davvero stanco,

you fight it. Yup.

lo combatti. Sì.

And we sometimes do that, too.

E a volte lo facciamo anche noi.

True, especially in the evening when it's just us

Vero, specialmente la sera quando siamo solo noi

and we're having some time to just hang out

e abbiamo un po' di tempo per uscire

or do something that we want to do,

o fare qualcosa che vogliamo fare,

or watch a TV show.

o guardare un programma televisivo.

Sometimes we get really into a TV show,

A volte entriamo davvero in uno show televisivo

and they always end on a cliffhanger,

e finiscono sempre con un cliffhanger,

so you want to know what happens next.

quindi vuoi sapere cosa succede dopo.

Yup.

Sì.

And then we watch the next episode,

E poi guardiamo il prossimo episodio

and we stay up later than we should.

e rimaniamo alzati più tardi del dovuto.

What show are we into at the moment?

Che spettacolo stiamo guardando in questo momento?

Stranger Things.

Cose più strane.

Yeah, we've only watched one episode of season two.

Sì, abbiamo visto solo un episodio della seconda stagione.

Can you catch up on sleep,

Riesci a recuperare il sonno

and what does that mean to catch up on sleep?

e cosa significa recuperare il sonno?

Mm-hmm.

Mmhmm.

So I think that to catch up on sleep,

Quindi penso che per recuperare il sonno,

so when you're in a state where you're sleep deprived,

quindi quando sei in uno stato in cui sei privato del sonno,

you're not getting the sleep that you need,

non stai dormendo il necessario,

and then you get some time,

e poi hai un po' di tempo,

and you get to sleep a few extra hours one night,

e riesci a dormire un po' ore extra una notte,

then you feel like you've caught up.

poi ti senti come se avessi raggiunto.

Mm-hmm.

Mmhmm.

I've heard so many scientific studies

Ho sentito così tanti studi scientifici

say that that's impossible to do, but--

affermare che è impossibile da fare, ma...

It's stupid. Yeah.

è stupido. Sì.

It's blatantly obvious that you can catch up on sleep.

È palesemente ovvio che puoi recuperare il sonno.

Yes.

SÌ.

Because one night, if you sleep for one hour,

Perché una notte, se dormi un'ora,

and then the next night, you sleep longer than usual.

e poi la notte successiva, dormi più a lungo del solito.

Mm-hmm. Every time.

Mmhmm. Ogni volta.

Unless, you know, you're in this kind of phase

A meno che, sai, tu non sia in questo tipo di fase

where you're, what's the term?

in cui sei, qual è il termine?

When you can't sleep?

Quando non riesci a dormire?

If you have insomnia.

Se soffri di insonnia.

Yeah, if you have insomnia. And I have insomnia, yes.

Sì, se hai l'insonnia. E ho l'insonnia, sì.

I remember one time when I went

Ricordo una volta che andai

on a lad's holiday.

in vacanza da un ragazzo.

(chuckles) Go on.

(ridacchia) Vai avanti.

Which means there were, I think, 12 of us,

Il che significa che eravamo, credo, 12 di noi,

we're all 17. Mm-hmm.

abbiamo tutti 17. Mm-hmm.

And we went away for a week. Mm-hmm.

E siamo andati via per una settimana. Mmhmm.

And you can imagine that we didn't prioritize sleep.

E puoi immaginare che non abbiamo dato la priorità al sonno.

No, I can imagine that.

We stayed up late, we got up early,

No, posso immaginarlo.

Siamo rimasti alzati fino a tardi, ci siamo alzati presto

and we were young, so we could do it.

ed eravamo giovani, quindi potevamo farlo.

But when I got home, I slept for 18 hours.

Ma quando sono tornato a casa, ho dormito per 18 ore.

Wow.

Oh.

18 hours, wonderful.

18 ore, meraviglioso.

Mm-hmm.

Mmhmm.

And I caught up on sleep.

E ho recuperato il sonno.

Yeah, and when you're sick, you sleep a lot, too.

Sì, e quando sei malato, dormi anche molto.

Yeah.

Sì.

You catch up.

Ti raggiungi.

Yeah, you catch up on sleep when you're sick, too.

Sì, anche tu recuperi il sonno quando sei malato.

Or I guess you just sleep longer.

O immagino che dormi solo più a lungo.

Mm-hmm. Yeah.

Mmhmm. Sì.

I have a kind of a strange question for you.

Ho una specie di strana domanda per te.

Go on.

Vai avanti.

'Cause-- Oh, for everyone.

Perche'... Oh, per tutti.

Oh, yeah? Yeah.

O si? Sì.

Okay. Yeah.

Va bene. Sì.

But I'll answer, too.

Ma rispondo anch'io.

Yeah, you answer, too.

Sì, rispondi anche tu.

Because we've been waking up so frequently,

Perché ci siamo svegliati così spesso,

a lot of times when I wake up,

molte volte quando mi sveglio,

I'll wake up in the middle of a dream.

mi sveglio nel bel mezzo di un sogno.

And so I'll remember it in a way that I wouldn't

E quindi lo ricorderò in un modo che non ricorderei

if I'd gone back into the sleep cycle,

se fossi tornato nel ciclo del sonno,

and then I would have totally forgotten it by the morning.

e poi l'avrei completamente dimenticato al mattino.

So I'm just having all sorts of dreams

Quindi sto solo facendo tutti i tipi di sogni

that I'm remembering now.

che sto ricordando ora.

Do you dream a lot?

Sogni molto?

I can't really remember some recent dreams.

Non riesco davvero a ricordare alcuni sogni recenti.

Mm-hmm.

Mmhmm.

And it's strange, like, sometimes,

Ed è strano, come, a volte,

you have the thought of a dream, but from--

hai il pensiero di un sogno, ma da...

and you don't know.

e non lo sai.

Was it yesterday?

Era ieri?

But it feels like it was 10 years ago

Ma sembra che siano passati 10 anni da

when I had this dream. Yes.

quando ho fatto questo sogno. SÌ.

And I'm just experiencing that again now.

E lo sto sperimentando di nuovo adesso.

Yes. That's the strangest thing.

SÌ. Questa è la cosa più strana.

It is.

È.

But I don't, I can't remember a recent dream.

Ma io no, non riesco a ricordare un sogno recente.

Usually, though, they're pretty boring these days.

Di solito, però, sono piuttosto noiosi di questi tempi.

Really?

Veramente?

In terms of, like, I'm thinking about something at night,

In termini di, tipo, sto pensando a qualcosa di notte, lo

I'll dream about it. Yeah.

sognerò. Sì.

It's very simple.

È molto semplice. So che

I know sometimes when we take like really long road trips,

a volte quando facciamo viaggi su strada molto lunghi,

or when we used to, and there would be a lot of driving.

o quando lo facevamo, e ci sarebbe stato molto da guidare.

And then you'd go sleep,

E poi andresti a dormire,

and you'd still be driving in your head.

e continueresti a guidare nella tua testa.

Has that ever happened to you? That's the strangest thing.

ti è mai successo? Questa è la cosa più strana.

Yeah.

Sì.

Yeah, when you're driving,

Sì, quando guidi,

especially for hours and hours and hours.

specialmente per ore e ore e ore.

Mm-hmm. Yeah.

Mmhmm. Sì.

Do you want to remember your dreams?

Vuoi ricordare i tuoi sogni?

Not particularly.

Non particolarmente.

I think dreams are so fascinating,

Penso che i sogni siano così affascinanti,

and my younger sister has gotten really into dreams,

e mia sorella minore è entrata davvero nei sogni,

and into kind of this way of dreaming

e in questo modo di sognare

where she remembers her dreams,

in cui ricorda i suoi sogni,

and she can kind of control her dreams as she's dreaming,

e può controllare i suoi sogni mentre sogna,

and I think that's really interesting.

e penso che sia davvero interessante.

Which is called?

Che è chiamato?

Isn't it lucid dreaming? Yeah.

Non è un sogno lucido? Sì.

Lucid dreaming.

Sogno lucido.

And this reminds me of the film Vanilla Sky.

E questo mi ricorda il film Vanilla Sky.

And Inception.

E inizio.

Oh, and Inception.

Oh, e Inception.

Yeah.

Sì.

Yeah.

Sì.

Sometimes, though, I don't like films

A volte, però, non mi piacciono i film

where you don't know if it's a dream or not.

in cui non sai se è un sogno oppure no.

Oh, yeah, that's the worst.

Oh, sì, questo è il peggio.

That just gives them full power over,

Questo dà loro il pieno potere su

"Oh, well, that scene wasn't real,

"Oh, beh, quella scena non era reale,

"because it was just a dream."

"perché era solo un sogno

Yeah, that's the worst.

Or when a story ends, and then it's the,

"And she woke up, and it was all a dream."

". È stato

Exactly, mm-hmm.

That's frustrating.

frustrante.

Do you have a question for people?

Because it's time for Kate's question.

Oh, can it be the one about dreaming?

Well, I thought about-- A better question?

- Una domanda migliore?

Yeah, like,

Sì, tipo, di

how much sleep do you need?

quanto sonno hai bisogno? Di

How much sleep do you need?

quanto sonno hai bisogno? Dicci.

Tell us.

Yeah, and how much sleep are you getting?

Sì, e quanto dormi dormi?

Because either you're getting tons,

Perché o stai ricevendo tonnellate,

and tons, and tons of sleep,

e tonnellate, e tonnellate di dormire,

in which case I want to know,

nel qual caso voglio saperlo,

so I can live vicariously through you,

così posso vivere indirettamente attraverso di te,

so I can pretend that I'm getting that much sleep, too.

così posso fingere di dormire così tanto anch'io.

And if you're not, then join the club.

E se non lo fai, unisciti al club.

Yeah. (chuckles)

Sì. (ridacchia)

I actually got a comment from somebody

In realtà ho ricevuto un commento da qualcuno

on the Facebook page. Mm-hmm.

sulla pagina Facebook. Mm-hmm.

I asked a question, "Complete the sentence,

Ho fatto una domanda, "Completa la frase,

'This morning, I--'"

'Stamattina, io--'"

And someone said, "Woke up,

E qualcuno ha detto, "Mi sono svegliato,

"thought it was morning, but realized it was the afternoon.

"pensavo fosse mattina, ma Mi sono reso conto che era pomeriggio "

"'Cause I woke up at 2:30 pm."

Perché mi sono svegliato alle 14:30"

Oh my gosh, yeah.

Oh mio Dio, sì.

Oh, and sleeping through your alarm clock.

Oh, e dormendo durante la sveglia.

Like, we don't even have an alarm clock anymore.

Ad esempio, non abbiamo più nemmeno la sveglia.

'Cause we never sleep past six o'clock.

Perché non dormiamo mai oltre le sei.

No. I wish.

No io desidero.

So yeah, the question is how much sleep

Quindi sì, la domanda è quanto dormi

are you currently getting,

attualmente

and is it enough for you at the moment?

ed è abbastanza per te al momento?

Yeah, and feel free to talk about, too,

Sì, e sentiti libero di parlare anche di

what is your ideal sleep conditions.

quali sono le tue condizioni di sonno ideali.

I know we talked about a cold room with a heavy blanket,

So che abbiamo parlato di una stanza fredda con una coperta pesante,

but that's kind of boring.

ma è un po' noioso.

Like, maybe you want to sleep on a beach,

Ad esempio, forse vuoi dormire su una spiaggia,

or in a hammock, or out in a tent

o su un'amaca, o fuori in una tenda

if you can go camping and sleep in a tent

se puoi andare in campeggio e dormire in una tenda,

which I can't do. No.

cosa che io non posso fare. No.

No, 'cause I'm a light sleeper.

No, perché ho il sonno leggero.

Mm-hmm. Yeah, yeah.

Mmhmm. Yeah Yeah.

And it's cold. It's cold.

Ed è freddo. Fa freddo.

Yeah, so I hope you have enjoyed this conversation.

Sì, quindi spero che questa conversazione ti sia piaciuta.

I'll leave the key words and phrases

Lascerò le parole e le frasi chiave

in the description below,

nella descrizione qui sotto

and feel free to watch more of our conversations.

e sentiti libero di guardare altre nostre conversazioni.

I'll leave some videos on your screen.

Lascerò alcuni video sul tuo schermo.

Bye for now. Bye.

Arrivederci. Ciao.

Sleep well. Oh, and sleep well.

Dormi bene. Oh, e dormi bene.

(bluesy rock music)

(musica rock blues)