A Sex Therapist's Secret to Rediscovering Your Spark | Ian Kerner | TED

Traducteur: Brian Mathé Relecteur: Audrey Freudenreich

So having a sex problem is like having a toothache.

Les problèmes de sexualité, c’est comme une rage de dents.

By the time you get to the dentist, or to me, a sex therapist,

Au moment où vous arrivez chez le dentiste ou chez moi, en tant que sexologue,

you just want to get out of pain.

vous voulez juste arrêter la souffrance.

But what we just went through with COVID, that was like a sexual root canal.

Mais ce que nous avons vécu avec le COVID, c’était comme dévitalisation sexuelle.

I mean, we spent months not changing out of our pajamas.

C’est vrai, nous avons passé des mois sans changer de pyjama.

And sometimes not showering.

Parfois même sans prendre de douche.

No wonder so many of us lost our libidos.

Pas étonnant qu’autant d’entre nous aient perdu leur libido.

It's not that we're not sexual people.

Nous sommes bien des êtres sexuels.

We want to want sex.

Nous aimons l’idée du sexe.

We just don't want it.

Nous n’en avons pas envie, c’est tout.

In my work with couples,

Dans mon travail avec les couples,

one of the biggest problems I see

l’un des plus gros problèmes que j’observe

is that sex often stalls out before it even gets started.

est que la sexualité stagne avant même qu’elle n’ait réellement commencé.

There’s a “failure to launch,”

Il y a un « incident de lancement »,

an inability to get going and gain momentum.

une incapacité à démarrer et à trouver un élan.

For example, one of my patients shuts down

Par exemple, une de mes patientes a une panne

as soon as her partner starts to kiss her.

dès que son partenaire commence à l’embrasser.

Turns out, her boyfriend in the eighth grade

Il s’avère que son petit ami de 4ème lui a dit

told her she had bad breath.

qu’elle avait une mauvaise haleine.

Another patient of mine is terrified of losing his erection,

Un autre de mes patients est terrifié de perdre son érection,

so much so that he avoids any situation that could possibly lead to sex.

à tel point qu’il évite toute situation qui pourrait devenir sexuelle.

But he tells his partner he has no desire,

Mais il dit à sa partenaire qu’il n’a pas de désir,

and he blames it on work stress.

il dit « c’est à cause du stress au travail ».

Meanwhile, he's filled with longing.

Pourtant, il déborde de désir.

He just doesn't dare show it.

Il n’ose simplement pas le montrer.

And so his partner feels confused and unattractive.

Et donc sa partenaire se sent confuse et pas désirable.

For some of us, there just isn't room in our busy lives

Pour certains d’entre nous, nos vies sont trop remplies

for sexual energy to emerge.

pour qu’une énergie sexuelle émerge.

There isn’t what I call the “erotic thread” between sexual events,

Il n’y a pas ce que j’appelle le « fil sexuel » entre 2 événements de sexe,

those moments when we can express desire or feel desire,

ces moments où nous pouvons exprimer ou ressentir le désir,

pivot in and out of a quick sexual charge just for the heck of it.

passer d’une rapide tension sexuelle à rien, juste pour le plaisir.

So, you know, it's no surprise

Donc, ça n’est pas étonnant

that by the time we actually do get around to finally having sex,

qu’au moment où la relation sexuelle arrive enfin,

too often it can feel reduced

trop souvent on la trouve réduite

to a mundane series of predictable behaviors,

à une série de comportements bassement matériels et prédictibles,

stale and drained of erotic life.

fade et dénuée de toute vie érotique.

So why even bother?

Pourquoi s’en préoccuper ?

Whenever the issue is a failure to launch,

Quand il s’agit d’un incident de lancement,

what we really need is a new way in,

ce dont on a vraiment besoin est d’une nouvelle voie,

what I call an arousal runway.

ce que j’appelle une piste d’excitation.

And I firmly believe that that runway

Et je crois profondément que cette piste

needs to be in the form of psychological arousal,

devrait prendre la forme d’une excitation psychique,

not just physical.

pas seulement physique.

For example, we know that some women can fantasize their way to orgasm

Par exemple, nous savons que certaines femmes fantasment leur chemin à l’orgasme

without ever touching themselves.

sans jamais se toucher elle-mêmes.

And men -- well, men can just look at something sexy

Et les hommes ; ah, ils peuvent juste regarder un truc sexy

or think about something sexy

ou penser à un truc sexy

and start to get a strong physical reaction.

et commencer à avoir une réponse physique forte.

That's the power of psychological arousal.

C’est le pouvoir de l’excitation psychique.

So why aren't we sharing more of it with each other?

Alors pourquoi ne partageons-nous pas plus les uns avec les autres ?

Well, in the beginning of a relationship, we really don't need to.

Et bien, au début de la relation, nous n’en avons vraiment pas besoin.

The newness itself is often its own form of psychological stimuli.

La nouveauté est souvent elle-même la forme de stimuli psychique.

But as we go on,

Mais à mesure que le temps passe,

and as our sexual connection starts to lose its vitality,

et que notre connexion sexuelle commence à perdre sa vitalité,

that's when we need to be more deliberate about engaging our erotic minds together.

c’est à ce moment-là que nous devons être plus réfléchis avec nos esprits érotiques.

Otherwise, we might start to drift apart.

Sinon, nous pourrions commencer à nous éloigner.

We might start to fall into a sexless relationship.

Nous pourrions commencer à tomber dans une relation non sexuelle.

Some of us might even start to cheat,

Certains d’entre nous commenceraient même à tromper,

which is the only way that many of us know to get back on that arousal runway.

le seul moyen que certains connaissent pour retrouver la piste de l’excitation.

I have rarely met a couple

J’ai rarement rencontré un couple

that doesn't understand the importance of psychological arousal

qui ne comprenne pas l’importance de l’excitation psychique

and doesn't want more of it in the bedroom,

et qui n’en souhaite pas un peu plus au lit,

but they often just don't know where to begin.

mais souvent ils ne savent pas par où commencer.

So I give homework assignments

Alors, je leur donne des devoirs

that emphasize two types of psychological arousal:

qui mettent en avant deux types d’excitation psychique :

face to face and side by side.

face à face et côte à côte.

Face to face is things like sharing a fantasy,

Face à face, c’est les choses comme partager une fantaisie,

role-playing a sexy scenario,

des jeux de rôle avec un scénario sexy,

engaging in sexual role-play.

s’aventurer à des jeux de rôle sexuels.

Activities that two people can do just between themselves

Ce sont des activités que deux personnes peuvent faire entre elles

with only their imaginations.

simplement avec leur imagination.

Well, that's easier said than done.

Bon, plus facile à dire qu’à faire.

With so much shame and inhibition around sex

Avec autant de honte et d’inhibition autour du sexe

that takes willingness,

cela demande de la volonté,

it takes vulnerability, and it takes courage.

cela demande de la vulnérabilité, et également du courage.

So I often suggest starting out with a side by side experience,

Alors je suggère de démarrer seulement avec une expérience côte à côte,

something that's a little less pressured.

quelque chose qui ne mette pas trop la pression.

Reading some literary erotica aloud together,

Lire ensemble, à voix haute, des nouvelles érotiques,

listening to a sexy podcast, watching ethical porn.

écouter un podcast sexy, ou regarder du porno éthique.

That's the kind where the performers actually want to be there.

C’est ce genre où les performers sont contents de faire ce qu’ils font.

Recently, I was working with a heterosexual couple

Dernièrement, je travaillais avec un couple hétérosexuel

that needed an arousal boost.

qui avait besoin d’un coup de boost d’excitation.

They were trying to get back into sex after having a baby.

Ils essayaient de se remettre au sexe après avoir eu un bébé.

And she especially needed help tuning out the stressors

En l’occurrence, c’était elle qui avait besoin d’aide avec ses facteurs de stress

and getting into a sexual mindset.

et de s’immerger dans un état d’esprit sexuel.

But as a breastfeeding mom, she felt totally touched out.

Mais en tant que maman qui allaite, elle se sentait complètement hors jeu.

So she loved the idea of psychological arousal.

Elle aimait bien l’idée de l’excitation psychique.

She thought it would be a blast to watch porn together.

Elle pensait que regarder du porno ensemble serait génial.

She never did anything like that in her life.

Elle n’avait jamais fait ça de sa vie.

But for him, that was something private and off limits,

Mais pour lui, c’était quelque chose de privé et hors limites,

and he was worried that she was going to judge him based on his tastes.

et il était inquiet qu’elle allait le juger sur ses goûts.

So I came up with a solution.

Alors j’ai pensé à une solution.

I gave them a list of ethical porn sites,

Je leur ai donné des sites de porno éthiques, je leur ai dit :

and I asked them, "Hey, how do you feel

« Qu’est-ce que vous penseriez

about each picking a scene or two that you think would turn on the other?"

de choisir chacun une scène ou deux pour vous exciter l’un l’autre ? »

Well, not only was he willing to do that,

Et bien, non seulement il était d’accord,

it led to a fascinating and funny follow-up conversation.

mais cela a donné lieu à une conversation fascinante et drôle.

He asked her, "Why exactly did you pick tickle torture for me?"

Il lui a demandé, « Pourquoi as-tu choisi une torture par chatouilles pour moi ? »

(Laughter)

(Rires)

So starting side by side,

Donc démarrer côte à côte,

it helps us get face to face.

cela aide avec la posture face à face.

But then that face to face arousal,

Mais alors, l’excitation face à face,

it needs to be more than just putting on sexy lingerie

cela demande plus que simplement enfiler une lingerie sexy

or buying handcuffs and a blindfold.

ou acheter des menottes et un foulard.

On their own, those things are pretty inert.

En elle-mêmes, ces choses sont plutôt inertes.

What makes them arousing is when they enable us to tap into our fantasies,

Ce qui les rend excitantes, c’est quand elles engagent à explorer nos fantaisies,

or what the late great sex therapist Jack Morin called a “core erotic theme.”

ou ce que le grand sexologue Jack Morin appelait un « thème érotique profond ».

Sexual scenarios that uniquely turn us on more than others,

Des scénarios sexuels qui nous excitent spécifiquement plus que d’autres,

and they hold on to that erotic charge over time.

et ils portent avec eux cette charge érotique dans le temps long.

Well, a lot of couples say they don't have fantasies

Bon, beaucoup de couples disent qu’ils n’ont pas de fantaisies

or they don't know what their fantasies are.

ou qu’ils ne savent pas ce que sont leurs fantaisies.

But once you start having those side by side experiences,

Mais une fois que vous commencez ces expériences côte à côte,

those erotic themes start to emerge and get talked about.

ces thèmes érotiques commencent à émerger et on peut en parler.

Like the couple with the new baby.

Comme le couple avec leur nouveau bébé.

Why did she end up picking tickle torture for him?

Pourquoi a-t-elle choisi la torture par chatouilles pour lui ?

Well, she felt like he needed to lose control,

Et bien, elle sentait qu’il avait besoin de lâcher prise,

both in and out of the bedroom,

au lit et en dehors du lit,

and he was very ticklish.

et il était vraiment chatouilleux.

Because she was the one who actually had to go through the pain of childbirth,

Étant la seule qui avait eu besoin d’endurer la souffrance de la naissance,

but then he made such a big deal about being in the delivery room

mais lui ayant tellement fait du foin d’avoir été dans la salle d’accouchement,

and having to watch and how hard it was,

d’avoir à regarder et à quel point c’était dur,

he needed to be punished for that.

il avait besoin d’être puni pour ça.

(Laughter)

(Rires)

And because she loved the idea of just stepping out of her nurturing mom role

Et elle aimait l’idée de sortir de ce rôle de maman aux soins

and for a little while being a powerful dominatrix.

et pendant un petit moment, devenir une puissante dominatrice.

I can't say they ever got as far as actually engaging in tickle torture,

Je ne sais pas s’ils se sont vraiment torturé à coup de chatouilles,

but I do know that they started to move from side by side to face to face

mais je sais qu’ils ont commencé à passer du côte à côte au face à face

and started to play with power in ways that they both found really hot.

et commencé à jouer avec le pouvoir, ils ont tous deux trouvé ça chaud.

So what if you are someone who fantasizes during sex

Alors, qu’est-ce qui se passe si vous êtes quelqu’un qui fantasme pendant l’acte

but you keep it to yourself?

mais qui le gardez pour vous ?

Does that count a psychological arousal?

Est-ce que ça compte comme une excitation psychique ?

And what if the person you're fantasizing about

Et qu’est-ce qui se passe si la personne dont vous fantasmez

isn't the person you're actually having sex with?

n’est pas la personnes avec qui vous avez une relation sexuelle ?

That can be confusing.

Cela peut être déroutant.

You might start to wonder, "What's going on here? Am I bored?

Vous pensez peut-être, « Qu’est-ce qui se passe ? Est-ce que j’en ai marre ?

Am I not into the sex? Am I cheating in my mind?

Ne suis-je pas dans l’acte ? Suis-je en train de tromper dans mon esprit ?

Should I push those thoughts out of my head?"

Est-ce que je dois pousser ces pensées hors de ma tête ? »

No.

Non.

Our fantasies are our allies.

Nos fantaisies sont nos alliées.

They help distract us away

Elles nous aident à nous extraire

from the chaotic world outside of our bedroom,

du chaos du monde en dehors du lit,

and they lead us and they lull us into our sexual bodies

et elles nous ramènent, nous bercent dans nos corps sexuels

so that we can tune in and turn on.

afin que nous puissions nous écouter et être excités.

Our fantasies are our friends.

Nos fantaisies sont nos amies.

You don't fear them. You follow them.

Vous n’en avez pas peur. Vous les suivez.

Now does that mean you should take your partner with you

Alors, est-ce que ça veut dire que vous devriez embarquer votre partenaire

and tell them about that secret fantasy?

et lui confier cette fantaisie secrète ?

Well, that depends.

Et bien, ça dépend.

It could be a great way of going deeper into that face-to-face arousal.

Cela pourrait être un bon moyen de creuser cette excitation face à face.

But on the other hand,

Mais en même temps,

if you and your partner are just starting to dip your toes

si vous et votre partenaire en êtes à l’étape de tâtonner timidement

into the shallow end of the fantasy pool,

le terrain de vos fantaisies,

well, then you might want to hang out

alors, peut-être devriez-vous traîner

in the intermediate section a little bit, you know,

dans la section intermédiaire, vous savez,

like splash around a little bit, get comfortable,

tendre des perches gentiment, se rassurer l’un l’autre,

develop some emotional safety,

développer de la sécurité émotionnelle,

establish boundaries.

définir les limites.

I mean, maybe you got to make it clear to your partner,

Peut-être que vous devez être clair avec lui/elle :

"Hey, just so we know, fantasy is fantasy because it's not reality, right?"

« Eh, allons-y franco, la fantaisie c’est la fantaisie, pas la réalité, hein ? »

There's a line between thought and action.

Il y a une limite entre la pensée et l’action.

And just because you happen to have erotic themes that turn you on

Et d’avoir des thèmes érotiques qui vous stimulent

and that include others,

et qui incluent les autres,

that doesn't mean that the sex isn't still just about the two of you.

ça ne veut pas dire que le sexe n’est pas une affaire à régler à deux.

A bunch of years ago,

Il y a quelques années,

I did a study with Dr Kristen Mark on the topic of sexual boredom.

j’ai réalisé une étude avec Dr Kristen Mark sur le sujet de l’ennui sexuel.

We surveyed nearly 3,500 people in committed relationships

Nous avons interrogé 3 500 personnes dans des relations à long terme

and found that more than 50 percent were either bored or on the brink of boredom.

et avons trouvé qu’environ 50 pourcents étaient dans l’ennui ou à la limite.

Women were twice as likely to be bored in the first year of a relationship,

Les femmes avaient 2 fois plus de chance de s’ennuyer la 1ère année de la relation

and men got bored in the first three years.

et les hommes s’ennuyaient dans les premières trois années.

That's a whole lot of boredom on both sides of the bed.

Ça fait beaucoup d’ennui des deux côtés du lit.

But the good news,

Mais la bonne nouvelle,

the vast majority of respondents were entirely interested

c’est que la vaste majorité des gens étaient très intéressés

in trying something new that their partners suggested.

d’essayer de nouvelles choses que leur partenaire proposaient.

So the antidote to boredom, it could just be a sexy suggestion away.

Donc l’antidote à l’ennui, cela pourrait simplement être une suggestion sexy.

It could be as simple as waking up one morning,

Cela pourrait être aussi simple que se lever un matin,

looking at your partner and just saying,

regarder votre partenaire et dire

"Hey, I just had the hottest dream about you."

« Eh, j’ai rêvé de toi et c’était super chaud. »

And then you fill in the blanks.

Et là, vous remplissez les blancs.

If it makes you blush, just blame it on your subconscious.

Si cela vous fait rougir, dites que c’est la faute du subconscient.

The point is that sexy suggestion,

Ce qu’il faut retenir, c’est que la suggestion sexy,

that little nugget of psychological arousal,

cette petite pépite d’excitation psychique,

that could be the difference between lying in bed next to someone

cela pourrait être la différence entre être allongé à côté de quelqu’un au lit

and feeling a million miles apart,

et se sentir à 10 miles l’un de l’autre,

or getting on that arousal runway together and taking off.

et emprunter la piste de l’excitation ensemble et s’envoler.

So what do you think?

Alors, qu’en pensez-vous ?

After a year and a half of being grounded,

Après un an et demi au piquet,

Isn't it time to spread our sexual wings and let ourselves fly?

n’est-il pas temps d’étendre nos ailes sexuelles et se laisser voler ?

Thank you.

Merci.