A Sex Therapist's Secret to Rediscovering Your Spark | Ian Kerner | TED

Traductor: Ekaterina Cherninkova Revisor: Sebastian Betti

So having a sex problem is like having a toothache.

Tener problemas sexuales es como tener una caries.

By the time you get to the dentist, or to me, a sex therapist,

Para cuándo va a ver al dentista, o a mí, que soy terapeuta sexual,

you just want to get out of pain.

lo único que desea es deshacerse del dolor.

But what we just went through with COVID, that was like a sexual root canal.

Pero lo que acabamos de vivir con la COVID ha sido como una endodoncia sexual.

I mean, we spent months not changing out of our pajamas.

Me refiero, estuvimos meses sin quitarnos el pijama.

And sometimes not showering.

A veces ni nos duchábamos.

No wonder so many of us lost our libidos.

No es de extrañar que tantos de nosotros hayamos perdido nuestra libido.

It's not that we're not sexual people.

No es que no seamos seres sexuales.

We want to want sex.

Queremos que nos apetezca tener sexo.

We just don't want it.

Pero no nos apetece.

In my work with couples,

En mi trabajo con parejas,

one of the biggest problems I see

uno de los mayores problemas que observo

is that sex often stalls out before it even gets started.

es que a menudo el sexo se estanca antes siquiera de haber comenzado.

There’s a “failure to launch,”

Existe un «bloqueo sexual inicial»,

an inability to get going and gain momentum.

una incapacidad para comenzar y lograr una dinámica en la cama.

For example, one of my patients shuts down

Por ejemplo, una de mis pacientes pierde excitación

as soon as her partner starts to kiss her.

en cuanto su compañera empieza a besarla.

Turns out, her boyfriend in the eighth grade

Resulta, que su novio del instituto

told her she had bad breath.

le decía que tenía mal aliento.

Another patient of mine is terrified of losing his erection,

Otro de mis pacientes tiene pánico de perder su erección,

so much so that he avoids any situation that could possibly lead to sex.

hasta tal punto que evita cualquier situación que pueda derivar en sexo.

But he tells his partner he has no desire,

Pero le dice a su pareja que no le apetece,

and he blames it on work stress.

y le echa la culpa al estrés del trabajo.

Meanwhile, he's filled with longing.

Cuando en realidad, está lleno de deseo.

He just doesn't dare show it.

Simplemente no se atreve a mostrarlo.

And so his partner feels confused and unattractive.

Entonces su pareja se siente confusa y poco atractiva.

For some of us, there just isn't room in our busy lives

Para algunos, nuestras vidas ajetreadas no dejan espacio

for sexual energy to emerge.

a que florezca energía sexual.

There isn’t what I call the “erotic thread” between sexual events,

No existe a lo que yo llamo «hilo erótico» entre los encuentros sexuales,

those moments when we can express desire or feel desire,

esos momentos en los que podemos expresar o sentir deseo,

pivot in and out of a quick sexual charge just for the heck of it.

con idas y venidas de carga sexual, solo por el gusto de hacerlo.

So, you know, it's no surprise

Ya saben, no es ninguna sorpresa

that by the time we actually do get around to finally having sex,

que para cuando realmente decidimos por fin mantener relaciones,

too often it can feel reduced

demasiado a menudo puede sentirse reducido

to a mundane series of predictable behaviors,

a una sucesión rutinaria de comportamientos predecibles,

stale and drained of erotic life.

estancados y vaciados de fuerza erótica.

So why even bother?

Así que ¿por qué molestarse?

Whenever the issue is a failure to launch,

Siempre que el problema sea el bloqueo inicial

what we really need is a new way in,

lo que realmente necesitamos es un enfoque nuevo,

what I call an arousal runway.

lo que yo llamo crear ambiente sexual.

And I firmly believe that that runway

Y creo firmemente que ese proceso

needs to be in the form of psychological arousal,

necesita materializarse en una excitación psicológica,

not just physical.

y no solo física.

For example, we know that some women can fantasize their way to orgasm

Por ejemplo, sabemos que algunas mujeres pueden llegar al orgasmo fantaseando

without ever touching themselves.

sin necesidad de tocarse.

And men -- well, men can just look at something sexy

Y los hombres... ellos pueden simplemente ver algo sexy

or think about something sexy

o pensar en algo sexy

and start to get a strong physical reaction.

y empezar a notar una fuerte reacción física.

That's the power of psychological arousal.

Así de poderosa es la excitación psicológica.

So why aren't we sharing more of it with each other?

¿Por qué no hablamos más de esto entre nosotros?

Well, in the beginning of a relationship, we really don't need to.

Bueno, al principio de una relación, no lo necesitamos.

The newness itself is often its own form of psychological stimuli.

La propia novedad es a menudo una forma de estimulación psicológica.

But as we go on,

Pero a medida que avanzamos,

and as our sexual connection starts to lose its vitality,

y que nuestra conexión sexual empieza a perder fuerza,

that's when we need to be more deliberate about engaging our erotic minds together.

necesitamos ser más deliberados a la hora de engranar nuestros mundos eróticos.

Otherwise, we might start to drift apart.

De lo contrario, podríamos empezar a distanciarnos.

We might start to fall into a sexless relationship.

Podríamos con el tiempo caer en una relación asexual.

Some of us might even start to cheat,

Algunos de nosotros incluso podríamos ser infieles,

which is the only way that many of us know to get back on that arousal runway.

siendo la única manera para muchos de volver a ese ambiente sexual.

I have rarely met a couple

Raramente he conocido a parejas

that doesn't understand the importance of psychological arousal

que no entiendan la importancia de la excitación psicológica

and doesn't want more of it in the bedroom,

y no quieran aplicarla cada vez más a su vida sexual,

but they often just don't know where to begin.

pero a menudo simplemente no saben por dónde empezar.

So I give homework assignments

Así que les mando tareas para casa

that emphasize two types of psychological arousal:

que enfatizan dos tipos de excitación psicológica:

face to face and side by side.

el tipo íntimo y el tipo cognitivo.

Face to face is things like sharing a fantasy,

El tipo íntimo implica cosas como compartir una fantasía,

role-playing a sexy scenario,

representar escenarios sexuales,

engaging in sexual role-play.

participar en juegos de rol sexual.

Activities that two people can do just between themselves

Actividades que pueden hacer dos personas solo entre ellas

with only their imaginations.

y solo con su imaginación.

Well, that's easier said than done.

Aunque es más fácil decirlo que hacerlo.

With so much shame and inhibition around sex

Con tanta vergüenza y cohibición acerca del sexo

that takes willingness,

esto requiere voluntad,

it takes vulnerability, and it takes courage.

requiere vulnerabilidad y requiere coraje.

So I often suggest starting out with a side by side experience,

Por eso, a menudo sugiero comenzar con el tipo cognitivo,

something that's a little less pressured.

algo que suponga menos presión.

Reading some literary erotica aloud together,

Leer literatura erótica juntos en voz alta,

listening to a sexy podcast, watching ethical porn.

escuchar un podcast excitante o ver porno ético.

That's the kind where the performers actually want to be there.

Aquél en el que los involucrados realmente quieren estar.

Recently, I was working with a heterosexual couple

Recientemente, estuve trabajando con una pareja heterosexual

that needed an arousal boost.

que necesitaba un estímulo de excitación.

They were trying to get back into sex after having a baby.

Estaban intentando retomar el sexo después de haber tenido un hijo.

And she especially needed help tuning out the stressors

Ella necesitaba ayuda sobre todo para eliminar los factores de estrés

and getting into a sexual mindset.

y adoptar una actitud sexual.

But as a breastfeeding mom, she felt totally touched out.

Pero al estar con la lactancia, ella sentía rechazo hacia el contacto físico.

So she loved the idea of psychological arousal.

Por eso le encantó la idea de la excitación psicológica.

She thought it would be a blast to watch porn together.

Ella pensó que sería genial ver porno juntos.

She never did anything like that in her life.

Nunca había hecho nada parecido.

But for him, that was something private and off limits,

Pero para él, eso era algo privado y fuera de lugar,

and he was worried that she was going to judge him based on his tastes.

le preocupaba que su mujer le fuera a juzgar por sus gustos.

So I came up with a solution.

Se me ocurrió una solución.

I gave them a list of ethical porn sites,

Les di una lista de páginas web de porno ético,

and I asked them, "Hey, how do you feel

y les pregunté: «¿Qué tal si

about each picking a scene or two that you think would turn on the other?"

cada uno elige una o dos escenas que crea que podrían excitar al otro?»

Well, not only was he willing to do that,

Para eso él estuvo más que dispuesto,

it led to a fascinating and funny follow-up conversation.

y además dio lugar a una conversación bastante graciosa.

He asked her, "Why exactly did you pick tickle torture for me?"

Él la preguntó: «¿Por qué exactamente elegiste la tortura de cosquillas?»

(Laughter)

(Risas)

So starting side by side,

Empezar con el tipo cognitivo,

it helps us get face to face.

nos ayuda a llegar al tipo íntimo.

But then that face to face arousal,

Pero después, esta intimidad

it needs to be more than just putting on sexy lingerie

necesita ir más allá de llevar un conjunto de lencería sexy

or buying handcuffs and a blindfold.

o comprar unas esposas y una venda para los ojos.

On their own, those things are pretty inert.

En sí mismas, esas cosas son bastante inertes.

What makes them arousing is when they enable us to tap into our fantasies,

Lo que los hace excitantes es cuando nos permiten acceder a nuestras fantasías,

or what the late great sex therapist Jack Morin called a “core erotic theme.”

o a lo que el gran terapeuta sexual Jack Morin llamó «tema erótico central».

Sexual scenarios that uniquely turn us on more than others,

Determinados escenarios sexuales que nos excitan más que otros,

and they hold on to that erotic charge over time.

y que se aferran a esa carga sexual con el tiempo.

Well, a lot of couples say they don't have fantasies

Muchas parejas dicen no tener fantasías

or they don't know what their fantasies are.

o no saber cuáles son.

But once you start having those side by side experiences,

Pero una vez se empiezan a tener experiencias del tipo cognitivo,

those erotic themes start to emerge and get talked about.

esos temas eróticos comienzan a surgir y a ser comentados.

Like the couple with the new baby.

Como la pareja con el recién nacido.

Why did she end up picking tickle torture for him?

¿Por qué finalmente eligió la tortura de cosquillas para él?

Well, she felt like he needed to lose control,

Ella sintió que él debía perder control,

both in and out of the bedroom,

tanto dentro como fuera de la cama,

and he was very ticklish.

y él tenía muchas cosquillas.

Because she was the one who actually had to go through the pain of childbirth,

Puesto que ella fue la que tuvo que pasar por el dolor que suponía dar a luz,

but then he made such a big deal about being in the delivery room

y él decía que estar en la sala de partos no había sido poca cosa

and having to watch and how hard it was,

y que tener que mirar había sido muy duro,

he needed to be punished for that.

debía ser castigado.

(Laughter)

(Risas)

And because she loved the idea of just stepping out of her nurturing mom role

Porque a ella le encantó la idea de dejar ese rol materno de crianza

and for a little while being a powerful dominatrix.

y por un rato, convertirse en una poderosa dominatriz.

I can't say they ever got as far as actually engaging in tickle torture,

No puedo decir si al final llegaron realmente a participar en aquella tortura,

but I do know that they started to move from side by side to face to face

pero sí sé que empezaron a transitar del tipo cognitivo al tipo íntimo

and started to play with power in ways that they both found really hot.

y a explorar roles de poder en formas que resultaron muy excitantes para ambos.

So what if you are someone who fantasizes during sex

Entonces ¿qué pasa si usted es alguien que fantasea durante el sexo

but you keep it to yourself?

pero se lo guarda para usted mismo?

Does that count a psychological arousal?

¿Cuenta eso como excitación psicológica?

And what if the person you're fantasizing about

Y qué pasa si la persona con la que fantasea

isn't the person you're actually having sex with?

no es la persona con la que realmente está manteniendo relaciones?

That can be confusing.

Esto puede ser confuso.

You might start to wonder, "What's going on here? Am I bored?

Puede comenzar a preguntarse: «¿Qué está pasando? ¿Me he aburrido?

Am I not into the sex? Am I cheating in my mind?

¿Acaso no me gusta el sexo? ¿Estoy siendo infiel en mi mente?

Should I push those thoughts out of my head?"

¿Debería alejar estos pensamientos de mi cabeza?»

No.

No.

Our fantasies are our allies.

Nuestras fantasías son nuestros aliados.

They help distract us away

Nos ayudan a desconectar

from the chaotic world outside of our bedroom,

del caos que hay fuera del dormitorio,

and they lead us and they lull us into our sexual bodies

y nos conducen hacia la sexualidad de nuestros cuerpos

so that we can tune in and turn on.

para que podamos sintonizarnos y excitarnos.

Our fantasies are our friends.

Nuestras fantasías son nuestros amigos.

You don't fear them. You follow them.

No hay que temerlas, sino aceptarlas.

Now does that mean you should take your partner with you

Ahora ¿significa eso que debería incluir a su pareja

and tell them about that secret fantasy?

y hablarle de esa fantasía secreta?

Well, that depends.

Bueno, depende.

It could be a great way of going deeper into that face-to-face arousal.

Puede ser una buena forma de profundizar en la excitación de tipo íntimo.

But on the other hand,

Pero por otro lado,

if you and your partner are just starting to dip your toes

si usted y su pareja apenas se están empezando a introducir

into the shallow end of the fantasy pool,

en todo este mundo de las fantasías,

well, then you might want to hang out

entonces quizás prefieran quedarse

in the intermediate section a little bit, you know,

a mitad de camino, ya saben,

like splash around a little bit, get comfortable,

experimentar un poco, ponerse cómodos,

develop some emotional safety,

desarrollar seguridad emocional,

establish boundaries.

establecer límites.

I mean, maybe you got to make it clear to your partner,

Me refiero, quizás deban aclararlo con su pareja:

"Hey, just so we know, fantasy is fantasy because it's not reality, right?"

«Estamos de acuerdo en que una fantasía no es la realidad, ¿verdad?»

There's a line between thought and action.

Hay una línea entre el pensamiento y la acción.

And just because you happen to have erotic themes that turn you on

Y solo porque resulta que tiene pensamientos eróticos

and that include others,

que incluyen a otros,

that doesn't mean that the sex isn't still just about the two of you.

no significa que el sexo deja de ser algo solo entre Uds. dos.

A bunch of years ago,

Hace unos años,

I did a study with Dr Kristen Mark on the topic of sexual boredom.

Realicé un estudio con la Dr. Kristen Mark sobre el aburrimiento sexual.

We surveyed nearly 3,500 people in committed relationships

Encuestamos a cerca de 3500 personas con relación estable

and found that more than 50 percent were either bored or on the brink of boredom.

y descubrimos que más del 50 % ya estaban aburridos o a punto de estarlo.

Women were twice as likely to be bored in the first year of a relationship,

Las mujeres eran el doble de propensas de aburrirse en el primer año de relación,

and men got bored in the first three years.

y los hombres en los primeros tres años.

That's a whole lot of boredom on both sides of the bed.

Eso es demasiado aburrimiento en ambos lados de la cama.

But the good news,

Pero hay buenas noticias:

the vast majority of respondents were entirely interested

la gran mayoría de encuestados estaban totalmente interesados

in trying something new that their partners suggested.

en intentar algo nuevo que habían sugerido sus parejas.

So the antidote to boredom, it could just be a sexy suggestion away.

Así que, el antídoto al aburrimiento, podría ser una simple sugerencia sexual.

It could be as simple as waking up one morning,

Puede ser tan fácil como despertarse una mañana,

looking at your partner and just saying,

mirar a su pareja a los ojos y decir:

"Hey, I just had the hottest dream about you."

«Acabo de tener un sueño supererótico con usted».

And then you fill in the blanks.

Y ya se imaginan el resto.

If it makes you blush, just blame it on your subconscious.

Si le hace sonrojarse, culpen a su subconsciente.

The point is that sexy suggestion,

La cuestión es que la sugerencia sexual,

that little nugget of psychological arousal,

ese pequeño granito de excitación psicológica,

that could be the difference between lying in bed next to someone

puede marcar la diferencia entre acostarse al lado de alguien

and feeling a million miles apart,

y sentir que os separan millones de kilómetros,

or getting on that arousal runway together and taking off.

o crear ese ambiente sexual juntos y disfrutar de él.

So what do you think?

Entonces ¿qué piensan?

After a year and a half of being grounded,

Después de año y medio castigados,

Isn't it time to spread our sexual wings and let ourselves fly?

Ya es hora de extender nuestras alas sexuales y empezar a volar ¿no?

Thank you.

Gracias.