3 Elements of True Fun — and How to Have More of It | Catherine Price | TED

المترجم: Nawal Sharabati المدقّق: Mohamed Salem

Catherine Price: Hi, David.

كاثرين برايس: مرحبًا ديفيد.

David Biello: Hello.

ديفيد بيلو: مرحبًا.

CP: And hello, everyone.

كاثرين: ومرحبًا بالجميع.

DB: I think we need to start with the question

ديفيد: أعتقد نحن بحاحة لأن نبدأ بالسؤال

that some of them may have seen on their screen already:

الذي ربما قد قرأه بعضكم على شاشته فعلًا:

what is fun?

ما هو الممتع؟

CP: You might think that we all know what fun is,

كاثرين: قد تعتقد أننا جميعًا نعرف ما هو الممتع،

but I found it really interesting in my research to realize

لكن وجدته مثيرًا للانتباه فعلًا في بحثي لإدراك

that the way we use fun in our everyday speech,

أن الطريقة التي نستخدم بها الممتع في خطابنا اليومي،

which at least in English, is very casual,

الذي هو أقله بالإنجليزية غير رسمي للغاية،

we kind of toss around this word.

نحن نستخدمُ هذه الكلمة عفويًا.

It's really different from the feeling you get from people

إنها تختلف حقًا عن المشاعر التي تحصل عليها من الناس

if you ask them about a memory from their own lives

إذا سألتهم عن ذكرى من حياتهم الخاصة

in which they had the most fun.

حيث كان لديهم المتعة الأكثر.

And as part of the research for my book, I did that.

وكجزء من بحثي لكتابي، قمت بذلك.

سألت الناس من كل أرجاء العالم،

I asked people from all around the world,

أرى أنه لدينا العديد من الناس من كل أرجاء العالم

I see we have a ton of people from all around the world,

حتى في هذه الندوة.

even in this webinar.

لذا كانت الإجابات التي حصلت عليها عالمية جدًا.

So the answers I got were very international.

وكانت مثيرة للاهتمام حقًا

And it was really interesting

لأنه على الرغم من وضوح تنوع تجارب الأفراد،

because even though obviously people's individual experiences were different,

كان هناك طاقة جارية بينهم التي كانت نفسها إلى حدٍ كبير.

there was this energy running through them that was very much the same.

And when I read through these answers, and I’ve got thousands of these by now,

وعندما قرأتُ هذه الإجابات، حصلتُ على الآلاف من هذه الآن،

وجدتُ نفسي أبتسم، لكن أيضًا على وشك أن أدمع في كثيرٍ من الأحيان.

I found myself smiling but also almost tearing up a lot of times.

There was something really powerful about what people were sharing with me

كان هناك شيء قوي فعلًا بخصوص ما كان الناس يشاركونني إياه

that went way beyond this lighthearted pleasure sense

الذي تجاوز بكثير هذا الشعور الخفيف بالبهجة

with which we often use the word.

التي نستخدمها في كثير من الأحيان.

So I ended up coming up with a definition

لذا انتهى بي المطاف بالتعريف

based on these stories people were sharing with me

اعتمادًا على هذه القصص التي شاركني إياها الناس

and then running it by them to see if it accurately described

ثم تشغيلها بواسطتهم لرؤية إذا وصفت بدقة

what they had told me.

ما أخبروني إياه.

So I tried to validate it.

لهذا حاولتُ التحقق منها.

وهذا عندما يكون لدينا هذه اللحظات لما أعتقد أنه متعة حقيقية،

And it is that when we have these moments of what I think of as “true” fun,

it's the confluence of three states.

إنه التقاء ثلاث حالات.

And those are playfulness,

وتلك هي المَرح،

connection and flow.

والاتصال والتركيز.

And so if you think of a Venn diagram with three circles in the center,

ولهذا إذا فكرت في مخطط فن (Venn) مع ثلاث نقاط في المنتصف،

you have true fun, and then playfulness, connection and flow.

فلديك متعة حقيقية، ومن ثم المَرح والاتصال والتركيز.

And just to clarify, because people can freak out in particular about playfulness,

وللتوضيح فقط، بسبب أن الناس يمكنهم الفزع لا سيما حول المَرح،

يشعر البالغون حقًا بعدم الراحة مع المَرح.

adults really get uncomfortable with playfulness.

It means just having a lighthearted attitude.

يعني هذا مجرد وجود موقف خفيف الظل.

You can just be lighthearted,

يمكنك أن تكون خفيف الروح،

لا تولي انتباهًا كثيرًا حول نتيجة ما تقوم به.

not care too much about the outcome of what you're doing.

تخلّى عن كمالك.

Let go of your perfectionism.

Connection refers to having a special shared experience,

يشير الاتصال إلى وجود تجربة مشتركة خاصة،

and I do think some people can have fun on their own, as I say in my TED Talk.

وأعتقد أن بعض الناس يمكنهم الاستمتاع بمفردهم، كما أقول في محادثة TED.

But it was really interesting

لكن كانت مثيرة للاهتمام حقًا

because most of the stories people told me involved other people.

لأن معظم القصص التي أخبرني بها الناس شملت أناسًا آخرين.

And when I asked people, "What surprised you about what you just told me?"

وعندما سألت الناس: “ما الذي أدهشكم حول ما أخبرتموني به للتو؟”

قال عدد من الناس شيئًا ما على غرار: “أنا انطوائي،

A number of people said something along the lines of “I’m an introvert,

لكن كل شيء قد قلته لك للتو شمل أناسًا آخرين“.

but everything I just told you involved other people."

So in the majority of situations, another person is involved.

لهذا في معظم الحالات، يكون هناك شخص آخر مشمولًا.

And then flow is this psychological state

وبالتالي يعدُ التركيز حالة نفسية

where we get so wrapped up in what we're doing,

حيث ننغمسُ بشكل كبير فيما نقوم به،

actively engaged in what we're doing that we can lose track of time.

ونشارك بنشاط فيما نقوم به لدرجة أننا نفقد تتبع الوقت.

لذلك فرياضي يلعب لعبة هو أهم مثال جوهري.

So an athlete playing a game is the most quintessential example.

جميع تلك الحالات الثلاث هي رائعة في حد ذاتها

All three of those states are great on their own

لكن أعتقد أنه عندما تجرب الثلاث دفعة واحدة،

but I believe when you experience all three at once,

هذا ما أسميه المتعة الحقيقية.

that’s what I call true fun.

ديفيد: بالنسبة إلى بالغ يسأل لماذا نفقد المَرح، حسنًا،

DB: So to the adult question of why we lose playfulness, well,

I think some of it is because fun can seem maybe frivolous

أعتقد بعضًا منها لأنه يمكن أن تبدو المتعة ربما تافهة

in a very serious world,

في عالم جاد جدًا،

and the world is quite serious.

والعالم جاد للغاية.

But why is it important to have fun?

لكن لماذا من المهم الاستمتاع؟

كاثرين: شكرًا لطرحك ذلك السؤال ديفيد،

CP: Thanks for asking that question, David,

لأن ذلك اعتقاد خاطىء شائع لدى الناس عن المتعة

because that is a common misperception people have about fun

is that it is frivolous or that, you know,

وهو أنه شيء تافه، أو كما تعلم،

there are so many serious things going on in the world,

هناك أشياء جادة كثيرة تحدثُ في العالم،

فكيف يمكننا التفكير في المتعة؟

how can we possibly think about fun?

So a couple of things I would say to that.

لذلك هناك أمور أود أن أقولها بخصوص ذلك.

First of all, life is not zero-sum.

أولًا، ليست محصلة الحياة صفرية.

I don't see why you can't be someone

لا أرى لماذا لا يمكنك أن تكون شخصًا

who cares about the serious issues in the world

يهتم بالقضايا الجادة في الحياة

and also cares about fun.

ويهتم أيضًا بالمتعة.

And also,

وأيضًا،

a lot of what we do when we say we're "caring about serious issues"

الكثير مما نقوم به عندما نقول أننا: “نهتم بالقضايا الجادة”

is really kind of meaningless and just torturing ourselves.

هو في الواقع نوع لا معنى له ومجرد أننا نعذبُ أنفسنا.

If you read the same news article that makes you upset six times in an hour,

إذا قرأتَ نفس المقال الإخباري يجعلك تجعلك منزعجًا ست مرات في ساعة واحدة،

you haven't actually helped anybody.

فأنت في الواقع لم تساعد أحدًا.

ونفس الشيء إذا نشرتَ فَضفَضة في وسائل التواصل الاجتماعي

And the same thing if you've posted a rant on social media

or gotten into an argument or just worked yourself up

أو دخلتَ في جدال أو زدتَ حدة

or essentially yelled at someone on Twitter.

أو صرختَ بشكل أساسي بشخص ما عبر التويتر.

That didn’t actually help anybody.

لم يساعد ذلك في الواقع أي شخص.

وهو مرهق للغاية.

And it's very draining.

So what I find about fun is that when we actually have fun --

لذلك ما أجده بخصوص المتعة هو أنه عندما نستمتع حقًا...

وجهة نظري هنا هي أن المتعة يمكن أن تساعدنا فعلًا

my point being here is that fun can actually help us

وتعمل على حل بعض تلك المشاكل.

work to solve some of those problems.

والسبب أنني أقول ذلك هو أنه أولًا وقبل كل شيء،

And the reason I say that is that, first of all,

when you have enough fun yourself, it actually fills up your own reserves,

عندما تستمتع بما يكفي بنفسك، فإنها في الواقع تملأ احتياطاتك الخاصة،

وتكّون مرونتك وطاقتك.

it builds your resilience and your energy.

وسيعطيك ذلك الطاقة للقيام بشيء أكثر إنتاجية

And that will give you the energy to do something more productive

than just yell at people via your phones, social media accounts.

من مجرد الصراخ على الناس عبر الهواتف، وحسابات وسائل التواصل الاجتماعي.

But then also, if you actually have fun with other people

لكن ومن ثم أيضًا، إن كنتَ تستمتع مع الآخرين

and you've connected with them as human beings,

وكنتَ تواصلت معهم كبشر،

so if we're able to have fun with each other,

لذلك إذا تمكنا من الاستمتاع مع بعضنا البعض،

we can connect in a way that then helps us work together

يمكننا التواصل في طريقة ما تساعدنا بعد ذلك على العمل معًا

to actually solve some of those problems.

لحل بعض تلك المشاكل في الواقع.

And then I would also say fun isn't frivolous.

ومن ثم أود القول أيضًا أن المتعة ليست تافهة.

Even if the world was great and there weren't any problems,

حتى إذا كان العالم رائعًا ولم يكن هناك أي مشاكل،

fun itself is not frivolous --

فالمتعة بحد ذاتها ليست تافهة...

and I'm happy to go into more detail if anyone wants more detail,

ويسعدني الخوص في تفاصيل أكثر إذا كان أي شخص يرغب في ذلك،

لكنه في الحقيقة من المهم فعلًا ليس فقط لصحتنا النفسية،

but is actually really important not just for our mental health,

لكن أيضًا لصحتنا الجسدية

but also for our physical health

بسبب الطريقة التي تقلّص بها مستويات توترنا

because of the way it reduces our stress levels

وتوفر لنا أيضًا إحساسًا بالترابط الاجتماعي.

and also provides us with a sense of social connection.

DB: Yeah, fun is good for your health.

د.ب.: نعم، المتعة مفيدة لصحتك.

I think that's the important thing to remember.

أعتقد أنه من المهم تذكر ذلك.

But as you pointed out,

لكن كما أوضحتِ،

we shouldn't get to wrapped up maybe in anxiety

علينا أن لا ننغمس ربما في القلق

about whether we're having enough fun.

حول إذا ما كنا نحظى بما يكفي من المتعة.

You also talk about something called “fake” fun.

كما أنك تحدثتِ عن شيء يُسمى متعة مزيفة.

What's that?

ما هي؟

CP: So fake fun is a term I came up with to describe products and services

ك.ب.: المتعة المزيفة هي مصطلح توصلت إليه لوصف المنتوجات والخدمات

that are marketed to us as fun but that aren't actually fun

التي تُسوق لنا على أنها متعة لكنها في الحقيقة ليست كذلك

in the sense that they don't actually produce playfulness, connection or flow.

من ناحية أنها في الحقيقة لا تنتج المَرح أو الاتصال أو التركيز.

The biggest culprit here is definitely social media and kind of --

المُذنب الأكبر هنا هو بالتأكيد وسائل التواصل الاجتماعي ونوع من...

or passive consumption past the point of enjoyment.

أو الاستهلاك السلبي ما بعد نقطة الاستمتاع.

So if you're watching your favorite show for a couple episodes, great.

لذلك إذا كنتَ تشاهد برنامجك المفصل لبعض حلقات، فهذا رائع.

But if you're like, in that zone where you're actually completely hypnotized

لكن إن كنتَ ترغب، في تلك المنطقة حيث أنتَ في الواقع منوم مغناطيسيًا تمامًا

ومضت سبع ساعات

and seven hours have past

and you feel disgusting about yourself and your life,

وتشعر الاشمئزاز من نفسك وحياتك،

you've fallen into the trap of fake fun.

فقد وقعتَ في مصيدة المتعة المزيفة.

So I see it as there being actually three categories.

لذلك فإني أرى أنه يوجد في الواقع ثلاث فئات.

You’ve got true fun, the playful connected flow.

حصلتَ على المتعة الحقيقية، والمَرح والتركيز الموصول.

You’ve got fake fun,

حصلتَ على المتعة المزيفة،

التي هي أساسًا الوجبات السريعة من أوقات فراغنا.

which is essentially the junk food of our leisure time.

It’s very appealing,

إنه جذابٌ للغاية،

but it leaves us feeling disgusting about ourselves.

لكنه يتركنا نشعر بالاشمئزاز من أنفسنا.

There's a big middle category of stuff that's truly enjoyable,

هناك فئة وسطى كبيرة للأمور التي هي ممتعة حقًا،

but that wouldn't necessarily qualify as true fun

لكن ليس بالضرورة أن تكون مؤهلة كالمتعة الحقيقية

by the definition I've proposed.

حسب التعريف الذي اقترحته.

And that would be things like reading, you know,

وسيكون ذلك أشياء مثل القراءة، كما تعلم،

or like taking a bath

أو مثل الاستحمام

أو مشاهدة برنامجك التلفازي المفضل

or watching your favorite TV show

up to the point where it's still enjoyable.

حتى النقطة التي لا تزال فيها بهجة.

To me, those are all legitimate great uses of your leisure time,

بالنسبة لي، هذه جميعها استخدامات مشروعة ورائعة لوقت فراغك،

even if they're not fun

حتى لو لم تكن ممتعة

because you know you actually enjoy them.

لأنك تعلم أنك تستمتع بها فعلًا.

والسبب الذي أعتقده مهمًا هو التفكير بشكل فكري حول المتعة

And the reason I think it's important to think so intellectually about fun

is that it helps us become much more intentional

لأنه يساعدنا أن نصبح أكثر توجهًا

about how we use our leisure time.

في كيفية استخدام وقت فراغنا.

So if you're able to identify sources of fake fun in your life,

لذلك إن كنت قادرًا على تحديد مصادر المتعة المزيفة في حياتك،

it's actually really easy to eliminate those

فإنه في الواقع سهل حقًا القضاء عليها

once you've kind of cognitively recognized that you know it's a waste of time.

بمجرد أنك أدركت معرفيًا أنها مضيعة للوقت.

وإن كنتَ مثل: “اوه نعم، هذا ممتع فعلًا“،

And if you're like, "Oh yeah, this is actually enjoyable,"

فاستمر.

go for it.

وثم إن كان من المرجح أن تُنتج المتعة الحقيقية،

And then if it's likely to generate true fun,

أقترح وضعها على رأس قائمة أولوياتك

I would suggest putting it on the top of your priority list

لأنها حالة مغذية رائعة جدًا.

because it's such a wonderfully nourishing state.

د.ب.: عضوا TED دون وستيفانيا، كما تعلمين،

DB: TED Member Don and Stephania are, you know,

feel slightly overwhelmed by their lives

يشعران بالإرباك قليلًا بحياتهما

and have trouble even thinking of what fun feels like.

ويواجهان صعوبة حتى التفكير بما يبدو عليه شعور المتعة.

If you've forgotten what fun feels like, how do you find it again?

إن كنتَ قد نسيتَ ما يبدو عليه شعور المتعة، كيف يمكنك إيجادها مرة أخرى؟

CP: One of the things I recommend people do to start

ك.ب.: من الأمور التي أنصح ُ الناس البدء فيها

is to think back on a moment of true fun from your own life,

هو التفكير في لحظة من المتعة الحقيقة بما يخص حياتك الخاصة،

a moment that you describe as "so fun."

لحظة تصفها بأنها “متعة للغاية“.

That was the term I came up with when I was asking people this question.

كان ذلك المصطلح الذي توصلت إليه عندما كنتُ أسأل الناس هذا السؤال.

لا تقلق، يمكن بالفعل أن يستغرق الأمر قليلًا من الوقت

Don't worry, it can actually take a little bit of time

to tune in to those experiences, but I can assure you we've all had them.

لضبط تلك التجارب، لكن يمكنني أن أؤكد لك أننا جميعًا حصلنا عليها.

لا تحتاجُ إلى أن تكون محزنة.

They don't need to be dramatic.

This is another misconception we have about fun,

هذا هو فهم خاطىء آخر لدينا حول المتعة،

that it only can happen in exotic locales

ولا يحدث ذلك إلا في الأماكن الغريبة

or when you're somehow outside of your "normal life"

أو عندما تكون نوعًا ما خارج “حياتك العادية”

or that it costs a lot of money.

أو أنه يكلف الكثير من المال.

None of that is true.

لا شيء من ذلك صحيح.

If you define it as playful connected flow,

لو حددته كمَرح مركز متصل،

you'll start to recognize that you can have even tiny moments of fun

ستبدأ في إدراك أنه يمكنك حتى أن تحظى بلحظات قليلة من المتعة

all the time.

طوال الوقت.

And the reason you want to call to mind one of these experiences

والسبب الذي ترغب في تذكره من هذه التجارب

هو عندما تبدأ في التفكير بالمزيد منها،

is that, as you begin to think of more of them,

so I encourage you to try to think of more than one,

فأنصحك أن تحاول التفكير بأكثر من واحدة،

and it will become easier as you start thinking of them,

وسيصبح الأمر أسهل عندما تفكر بهم.

للتوصل إلى بعض المفاهيم

to call out some themes

and see are there any particular people who are often involved?

وترى هل هناك أشخاص معينون يشاركون في كثير من الأحيان؟

Are there any activities that are involved?

هل هناك أي أنشطة مشاركة؟

Are there any settings that seem conducive to fun?

هل هناك أي ترتيبات تبدو مناسبة للمتعة؟

Because if you’ve seen my TED Talk,

لأنك لو شاهدت محادثتي عبر TED،

you know that I believe that fun is a feeling and it’s not an activity.

فإنك تعلم أنني أعتقد أن المتعة هي إحساس وليس نشاط.

By which I mean that, I think too often we start to think,

أعني بذلك، أعقد أننا في كثير من الأحيان نبدأ في التفكير،

like, if I asked you guys what's fun,

مثل، لو سألتكم يا رفاق ما هو الممتع،

just at the beginning of this conversation,

في بداية هذا النقاش،

you might start to give me a list of activities that you enjoy.

ربما قد تبدأ في إعطائي قائمة من الأنشطة التي تستمتع بها.

الطهي متعة أو القراءة أو أي ما كان،

Cooking's fun or reading or whatever,

لكن النشاط بحد ذاته ليس متعة.

but the activity itself is not fun.

It's the feeling of fun.

إنه الشعور بالمتعة.

Like, you can love dinner parties

مثل، يمكنك أن تحب حفلات العشاء

and have the exact same group of people over for dinner

ومعك نفس المجموعة بالضبط من الناس على العشاء

and eat the exact same thing.

وتنناول نفس الشيء بالضبط.

And one night it's going to be really fun and one night it's not.

وستكون إحدى الليالي ممتعة حقًا وليلة أخرى ليست كذلك.

So it's the feeling that results.

لذلك إنه الشعور الناتج.

لذلك الهدف من استدعاء هذه الترتيبات وهؤلاء الناس والأنشطة

So the point of calling out these settings and these people and activities

that are often associated with fun for you

التي غالبًا ما ترتبط بالمتعة بالنسبة إليك

is not to guarantee that you can have fun if you're with them,

ليس لضمان أنه يمكنك أن تحظى بالمتعة إن كنت معهم.

لكن لتحديد المشهد لهم

but to set the scene for it

لجعله من المرجح أكثر حدوث المتعة كنتيجة لذلك.

to make it more likely that fun will occur in result.

I think about it like romance, like you can set the scene for it,

أفكر بالأمر كالعلاقة العاطفية، حيث يمكنك تهيئة الأجواء لها،

لكن لو حاولت بجهد كبير، ستهرب منك، أليس صحيحًا؟

but if you try too hard, it's going to run away, right?

لذلك نحاول إشعال الشموع للمتعة.

So we’re trying to light candles for fun.

لكنني أسمي الترتيبات والناس والأنشطة جاذبات المتعة،

But I call the settings and the people and the activities our fun magnets,

ولدى كل منّا مجموعة نادرة، كما تعلم.

and each of us has a collection that is unique to us, you know.

My husband's fun magnets are not necessarily the same as mine.

جاذبات المتعة لزوجي ليست بالضرورة نفسها بالنسبة لي.

We have some that we share, some that are different.

لدينا البعض الذي نشاركه، ويختلف البعض.

والهدف هو أن نصبح أكثر وعيًا بما هي تلك الأشياء

And the point is just to become more cognizant of what those things are

لذلك مجددًا، يمكنك أن تصبح أكثر تعمدًا

so again, you can become more intentional

حول كيفية اختيارك لقضاء وقت فراغك.

about how you choose to spend your leisure time.

كما أنني أنشأتُ اختصارًا كاملًا في الكتاب وإطار عمل يسمى سبارك،

I also created a whole acronym in the book and a framework that's called SPARK,

وإنني سعيدة للانتقال إليه،

which I'm happy to go through,

لكن سأنتهي بالحديث المتواصل لنصف ساعة إن عبرتُ ذلك المسار،

but I'll just end up talking straight for half an hour if I go down that route.

فلك الاختيار يا ديفيد.

لكني سأبدأ بذلك،

حاول تحديد ذكريات ممتعة سابقة،

But I'd start with that,

try to identify past memories of fun,

وابحث عن مفاهيم ومن ثم حدد أولوية لهؤلاء الناس والأنشطة والترتيبات.

look for themes and then prioritize those people and activities and settings.

DB: Well, let's talk about SPARK a little bit,

د.ب.: حسنًا، دعينا نتحدث عن سبارك قليلًا،

because in looking through the chat,

لأننا بالنظر عبر المحادثة،

I mean, that's why we ask for the moments of delight.

أقصد، لهذا سألنا عن لحظة سرور.

It's a moment for people to reflect

إنها لحظة للناس للتأمل

and think about something that was probably pretty fun.

والتفكير في شيء ما ربما كان ممتعًا للغاية.

If it delighted you, it was probably pretty fun.

لو أدخل السرور إليك، ربما كان ممتعًا للغاية.

So tell us a little bit more about the importance of noticing

لذلك أخبرينا أكثر قليلًا عن أهمية الملاحظة

and this whole SPARK method.

ونهج “سبارك” بالكامل.

CP: So the first step in SPARK, the S,

ك.ب.: الخطوة الأولى في سبارك هي S،

actually stands for "make space"

وترمز في الواقع إلى “إخلاء مساحة”

because we do need to clear out some space for fun.

لأننا بجاحة إلى إخلاء بعض المساحة للمتعة.

If you're feeling constantly overwhelmed,

لو كنت تشعر بالإرهاق المستمر،

you're probably going to feel like you can't even begin this process.

ربما ستشعر أنك لا تستطيع حتى بدء هذه العملية.

What I recommend that people start with in terms of clearing space

ما أنصح به أن يبدأ الناس من حيث إخلاء المساحة

is to begin with the biggest source of distraction

هو البدء مع أكبر مصدر للتشتت

for most of us these days,

لمعظمنا في هذه الأيام،

which is our phones and our digital devices.

وهو هواتفنا وأجهزتنا الرقمية.

Before the pandemic,

قبل الجائحة،

the average person in America was spending

كان يقضي الشخص العادي في أمريكا

upwards of four hours a day just on their phones.

أكثر من أربع ساعات في اليوم فقط على هواتفهم.

So not their tablets, not their computers, not their TVs, just their phones,

ليس أجهزتهم اللوحية أو حواسيبهم، وليس على أجهزة التلفاز، هواتفهم فقط،

which is a quarter of your waking life,

الذي هو ربع حياتك اليقظة،

and it adds up to 60 full days a year.

ويضيف ما يصل إلى 60 يومًا كاملًا في السنة.

When you think about it that way, sure,

عندما تفكر بالأمر بتلك الطريقة، بالتأكيد،

some of that time is useful and productive and perhaps essential,

بعض ذلد الوقت مفيد ومنتج وربما مهم،

but there's also a lot of it that's just a kind of, frittering away of time,

لكن هناك أيضًا الكثير منه نوع من تضييع الوقت فقط،

the fake fun that we're talking about.

المتعة المزيفة التي نتحدث عنها.

And if you're able to create better boundaries with your devices

ولو كنت قادرًا على إحداث حدود أفضل بخصوص أجهزتك

and more of what I call screen-life balance,

والمزيد مما أسميه توازن الحياة-الشاشة،

you're going to end up with more free time

ستنتهي بالمزيد من وقت الفراغ

that you then can devote towards pursuing fun.

الذي يمكنك بالتالي تكريسه نحو متابعة المتعة.

So another way to create space

فالطريقة الأخرى لإحداث مساحة

is actually to think about your commitments

هي في الواقع التفكير بإلتزاماتك

and see which ones you could say no to.

ورؤية أيها يمكنك استبعادها.

مثلًا، كنت أتطوع في مجلس حضانة ابنتي

Like, for example, I used to volunteer in my daughter's preschool board

وبالتالي في مرحلة ما أكون مثل،

and then at some point I'm like,

المدرسة بحالة جيدة، لا أساهم في تحسينها،

the school's fine, I'm not adding to it,

ولا أستمتع بالاجتماعات، فقررت الاستقالة

and I'm not enjoying the meetings and so I quit

وأفسحت الكثير من المساحة.

and it cleared up a lot of space.

أيضًا، منح نفسك رخصة بالغياب هو أمرٌ كبير من حيث إفساح المساحة.

Also, giving yourself a permission slip is huge in terms of making space.

يعتقد العديد من الناس أنهم لا يستحقون المتعة،

A lot of people think that they don't deserve fun,

وأن هناك العديد من الأولويات الأخرى،

that there are too many other priorities,

they're taking care of other people,

فإنهم يعتنون برعاية الآخرين،

فاحتياجاتهم في آخر القائمة.

their needs are at the bottom of the list.

قد سمعت فعلًا أشخاصًا يقولون

I've actually had people say

أنهم قد كتبوا لأنفسهم رخصة غياب رسمية

that they have written out an actual permission slip for themselves

ووقعوها.

and signed it.

فإن كان هذا هو اتفاقك، فافعله.

So if that's your deal, do it.

I think it's actually really important whether it's a literal permission slip

أعتقد أنه من المهم فعلًا سواء أكانت رخصة غياب فعلية

أو نفسية.

or a mental one.

بالتالي فإن P هي تحقيق الرغبات والهوايات والاهتمامات.

Then the P is to pursue passions and hobbies and interests.

The more interests you have and the more skills and knowledge you have,

كلما زادت اهتماماتك ومهاراتك ومعرفتك،

the more interesting your life will be, first of all,

كلما ستكون حياتك أكثر إثارة، أولًا وقبل كل شيء.

but also the more portals into playful connected flow you'll find.

كلما زادت أيضًا أبواب المَرح المزكز المتصل التي ستجدها.

And the thing that sparked that idea for me

والشيء الذي أثار تلك الفكرة بالنسبة لي

was the book "Flow" by Mihaly Csikszentmihalyi

كان كتاب “التركيز” لميهالي كسيسنتميهالي

who was the psychologist who coined the term flow.

الذي كان عالِم نفسي ابتكر مصطلح التركيز.

And in his book he made this comment that really stood out to me,

وفي كتابه، صاغ تعليقًا لفت انتباهي حقًا،

which was that to someone who doesn't play chess,

الذي كان يخص شخص ما لا يلعب الشطرنج،

فلوحة الشطرنج هي مجرد لوحة مع بعض التماثيل المنحوتة.

a chess board is just a board with some carved figurines.

Honestly, that's what it still is to me.

صراحة، لا تزال كذلك بالنسبة لي.

But if you know how to play chess,

لكن إذا كنت تعرف كيف تلعب الشطرنج،

if you put in the work to learn to play chess,

إذا قمتَ ببذل الجهد لتعلّم لعب الشطرنج،

it becomes a portal into flow.

تصبح بوابة للتركيز.

And I would argue, into fun.

وسأود عن أزعم، في المتعة.

But the idea is just get out there,

لكن الفكرة هي الخروج فقط،

try something new, do something new,

ومحاولة شيء جديد، القيام بشيء جديد،

get up off your couch, you know.

النهوض من على أريكتك، كما تعلم.

It might take a bit to get over your inertia at first, but it is worth it.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتغلب على الخمول في البداية، لكنه يستحق ذلك.

So that's the P, is to pursue passions.

فهذه هي P، هي السعي وراء رغباتك.

The A of spark is for attract fun

ترمز A من سبارك إلى جذب المتعة

because you probably have noticed there are certain people in your life

لأنك ربما لاحظت أن هناك أشخاص معينين في حياتك

الذين يبدو أنهم يستمتعون أكثر منك

who just seem to have more fun than you

وقد لا تعرف لماذا... فأنت تستمتع أيضًا يا ديفيد.

and you might not know why -- you have fun, too, David.

This guy, just look at him having lots of fun.

هذا الشاب، أنظر فقط إليه فهو يستمتع كثيرًا.

But when I asked people in my research, I straight up asked them,

لكن عندما سألت الناس في بحثي، سألتهم مباشرة،

“Describe someone in your life whom you consider a ‘fun person,’

“صف شخصًا في حياتك تعتبره “شخصًا ممتعًا“،

and then tell me like, what about them makes them fun?"

ومن ثم قل لي، ما الذي يجعلهم ممتعين؟”

And even I thought that I’d get a lot of really stereotypical responses:

وحتى اعتقدتُ أنني سأحصل على الكثير من الردود النمطية حقًا:

"they're extroverts" or "they're the lives of the party"

“إنهم منفتحون” أو إنهم أرواح الحفلات”

or "they're the class clowns."

أو” إنهم مهرجو الصف“.

There were some of those.

كان هناك بعض من هؤلاء.

But it was so interesting because a lot of people said things like,

لكن كان الأمر مثيرًا للغاية لأن العديد من الناس قالوا أشياء مثل:

“They make everyone feel very comfortable in their presence.”

“إنهم يجعلون الجميع يشعرون بالراحة للغاية في وجودهم“.

Or “They laugh very easily at other people’s jokes or stories.”

أو “إنهم يضحكون بسهولة على قصص أو طرائف الآخرين“.

Or “They go along with things, they go with the flow.”

أو ”إنهم يتفقون مع الأمور، إنهم يسيرون مع التيار“.

And it really stood out to me because the traits they were describing

وهذا ما لفت انتباهي لأن الصفات التي كانوا يصفونها

were not necessarily associated with extroversion.

لم تكن بالضرورة مرتبطة بالانفتاح.

So you can be an introvert and make someone feel comfortable.

لهذا يمكنك أن تكون انطوائيًا وتجعل شخصًا ما يشعر بالراحة.

I think in some cases introverts are better at tuning into that.

أعتقد أن الإنطوائين في بعض الحالات أفضل في الانتباه لذلك الأمر.

And also a lot of them were trainable.

كما كان العديد منهم مستعدين للتدرب.

You can get better at those skills.

يمكنك أن تكون أفضل في تلك المهارات.

So I got really interested in the idea

لذلك أصبحتُ مهتمة جدًا بفكرة

of how do we become people who attract more fun,

كيف نصبح أشخاصًا نجذب المزيد من المتعة،

and I think what I just described are three ways to do so.

وأعتقد أن ما وصفته للتو هي ثلاث طرق للقيام بها.

Another is to switch yourself into what I think of as a fun mindset,

الطريقة الأخرى هي تغيير نفسك لما أعتقد أنه عقلية ممتعة،

which is a fun-oriented twist on Carol Dweck's growth mindset.

وهو نوع من التطور الموجه نحو المتعة لعقلية النمو لكارول دويك.

And the idea there is that our default mode,

والفكرة هي أن وضعنا الافتراضي،

our brain's default mode,

والوضع الافتراضي لأدمغتنا،

is naturally going to be to focus on things that cause us anxiety and fear

ستركز بشكل طبيعي على الأشياء التي تسبب لنا القلق والخوف

for the simple reason that that's evolutionarily how we avoid threats.

لسبب بسيط وهو أننا هكذا نتجنب التهديدات تطوريًا.

You want to be scanning the horizon for threats,

ترغب في فحص الأفق للتهديدات،

otherwise you could get killed or eaten or something.

وإلا قد تتعرض للقتل أو استهلاك قدراتك أو شيء ما.

So it actually takes work to switch yourself to focus on the positive.

لذا فإنه يتطلب فعلًا بذل الجهد لتغيير تركيزك نحو الإيجابيات.

And I think that the more you do so,

وأعتقد أنه كلما قمت بذلك أكثر،

the more likely you are to notice the moments of playful connected flow

كلما كنت أكثر قدرة على ملاحظة لحظات المرح المتصل المركز

and to create more opportunities for it.

وأحدثت المزيد من الفرص لذلك.

So if you can start to begin to deliberately pay more attention

لذلك إذا استطعت البدء للانتباه بشكل متعمد أكثر

to the delight in the world,

إلى السرور في العالم،

instead of going with the natural tendency to focus on sources of anxiety and fear,

بدلًا من الميل الطبيعي للتركيز على مصادر القلق والخوف،

it really will get you into a mindset that's much more conducive.

سيوجهك فعلًا نحو عقلية ملائمة أكثر.

The R in SPARK may be my favorite.

قد تكون الـ“ر” في سبارك المفضلة لي.

It is for rebel.

ترمز إلى التمرد.

DB: Yes! Yes!

ديفيد: نعم، نعم!

CP: (Laughs)

كاثرين: (ضحكات)

Not like "get yourself in jail" rebellion, to clarify.

ليس كالتمرد “لزج نفسك في السجن”، للتوضيح.

But when I was reading through people's anecdotes,

لكن عندما كنتُ أقرأ قصص الناس،

there was this repeated theme of playful deviance is what I'll call it,

كان هناك مفهوم متكرر للتمرد المرح وهذا ما سأسميه،

of breaking the rules, just like, a little bit, you know.

لكسر القوانين، قليلًا فقط، كما تعلم.

I mean skinny dipping would be an example of that.

أقصد ستكون السباحة عاريًا مثالًا لذلك.

لكن حتى بالنسبة إلى شخص قال أنه تسلل إلى بركة السباح، كما تعلم،

But even someone who said that they had snuck into a pool, you know,

at night, I think fully clothed,

ليلًا، أعتقد بكامل ملابسه،

with like, a laundry basket and some pool noodles.

مع سلة غسيل وبعض عوامات بركة السباحة.

I don’t know, and like, they’d had a great time.

لا أعرف، مثلما، قضوا وقت رائع.

Or really anything,

أو أي شيء فعلًا،

مثل إذا كنت تستمع عادة إلى بثّ تعليمي،

like if you normally listen to educational podcasts,

ربما يمكنك قيادة سيارتك وإغلاق البثّ والأخبار

maybe you can drive around in your car and turn off the podcast and the news

وتستمع بأعلى صوت إلى أغنية كنتَ تحبها وأنتَ في عمر 17 وتغني معها.

and just like blast the song you loved when you were 17 and sing along.

You know, or just take a little break from your workday

كما تعلم، أو أخذ استراحة قصيرة من يوم عملك

للقيام بشيء سيجلب لك شعورًا بالسرور.

to do something that will bring you a sense of delight.

هكذا التمرد.

So rebellion.

And if you can't think of a way to do that,

وإن كنت لا تستطيع التفكير في طريقة للقيام بذلك،

I think it's also kind of fun to think about ways to do something delightful

أعتقد أنها أيضًا نوع من المتعة للتفكير في طرق للقيام بشيء سار

for somebody else,

لشخص آخر،

a way to do something that's going to surprise them.

طريقة للقيام بشيء سيدهشهم.

So maybe this is a little bit separate,

فربما هذا منفصل قليلًا،

لكن أجد أن ذلك يمكن أن يكون طريقة إذا كنت لا تزال تفكر

but I find that that can be a way if you're still thinking,

لا أستطيع التفكير بشيء يمكن فعله في حياتي،

I can't think of something to do in my own life,

فعل شيء يسعدٌ شخصًا آخر.

do something to delight someone else.

وأخيرًا، يرمز الـ “ك” في سبارك إلى استمر في ذلك،

And then lastly, the K of SPARK is keep at it,

الذي يعني أسامسًا أن المتعة تشبه التمرين الرياضي،

which basically means that fun is much like exercise,

بمنعى لن تقوم به مرة واحدة فقط وتكتفي بذلك، انتهى الأمر بالنسبة لك.

like, you're not going to do it once and then that's it, you're done.

You actually have to keep prioritizing it

عليك بالفعل القيام به كأولوية

because life is going to keep throwing like, not fun things your way.

لأن الحياة ستستمر في رمي أشياء غير ممتعة في طريقك.

And unless you're working to keep that as a priority,

وما لم تعمل للاستمرار في ذلك كأولوية،

it's not going to be a priority.

لن تكون أولوية.

And the way that I personally think about approaching that

والطريقة التي أفكر شخصيًا في التقدم إليها

is in terms of what I call microdoses and then booster shots.

هي من حيث ما أسميه جرعات صغيرة ومن ثم جرعات معززة.

So if you know that there's something small,

لذلك إن تعرف أن هناك شيئًا صغيرًا،

a little microdose that you could work into your schedule regularly

جرعة صغيرة يمكنك إدراجها في جدولك بانتظام

that you enjoy, that might lead to playful connected flow,

التي تستمتع بها، وقد تؤدي إلى المَرح المركز المتصل،

like a regular coffee date or a walk with a friend

مثل موعد القهوة المعتاد أو المسير مع صديق

who you've realized is a fun magnet for you.

الذي أدركت أنه جاذب للمتعة بالنسبة لك.

Or in my case, like, my weekly guitar class

أو بالنسبة لي،دروس الجيتار الأسبوعية

is definitely regular microdoses.

هي بالتأكيد جرعات صغيرة منتظمة.

Build that into your schedule, carve out the time for it.

إدراج ذلك في جدولك وإفساح الوقت له.

وستكون بالتالي الجرعة المعززة شيئًا تستغرق وقتًا أكثر،

And then a booster shot would be something that takes more time,

وطاقة أكبر وربما مالًا أكثر.

more energy, maybe more money.

Although again, fun doesn't necessarily require money.

لكن مرة أخرى، لا تتطلب المتعة بالضرورة المال.

لكن، كما تعلم، إذا كنت تعرف أن في كل مرة تجتمع فيها

But, you know, if you know that every time you get together

with this particular group of friends,

مع هذه المجموعة الخاصة من الأصدقاء، فإنه ممتعٌ للغاية،

it's just outrageously fun,

then, like, actually go to the work of organizing

ثم، مثلًا، ابدأ فعليًا في تنظيم

and figuring out how to get childcare and whatever

ومعرفة كيفية الحصول على رعاية الأطفال وأي شيء آخر

so you can spend time with them.

حتى تتمكن من قضاء الوقت معهم.

And I think that if you can sprinkle these microdoses

وأعتقد أنك لو استطعت نثر هذه الجرعات الصغيرة

and booster shots into your life regularly,

والجرعات المعززة في حياتك بانتظام،

you will build the framework for a life that is conducive to fun.

ستكّون إطار عمل لحياتك الذي هو ملائم للمتعة.

DB: So one of the things that I found fun in your book

د.ب.: إحدى الأشياء التي وجدتها ممتعة في كتابك

is that you called for a fun audit.

هو ما أطلقتِ عليه فحص المتعة.

ك.ب.: كنت تعتقد أن ذلك يبدو ممتعًا، ديفيد، أعتقد أن ذلك يبدو غير ممتع بشكل لا يصدق.

CP: You thought that sounded fun, David, I think that sounds incredibly unfun.

ديفيد: حسنًا، أقول أنه بدا وكأنه يناقض نفسه، أليس صحيحًا؟

DB: Well, I'm saying it sounds like an oxymoron, right?

لكن في الواقع،

But actually,

a fun audit can be a good thing to do if you're feeling stuck.

يمكن أن يكون فحص المرح شيئًا جيدًا للقيام به إذا كنت تشعر بالعزلة.

So tell us about a fun audit.

فأخبرينا عن فحص المتعة.

CP: The fun audit involves looking,

ك.ب.: يشمل فحص المتعة النظر،

reviewing your own life and just noticing how much fun you are

ومراجعة حياتك وملاحظة مدى متعتك

or are not having,

أو لا تملك،

scanning through your leisure activities

فحص أنشطتك الترفيهية

and identifying those sources of fake fun that we're talking about

وتحديد مصادر المتعة المزيفة التي تحدثنا عنها

so that you can begin to reduce or eliminate them.

حتى تستطيع البدء في تقليصها أو القضاء عليها.

And then very importantly,

ومن ثم بشكل مهم للغاية،

figuring out some activities or something to do

معرفة بعض الأنشطة أو شيء ما للقيام به

to replace the time that you were spending on the time-sucking fake fun.

لتستبدل الوقت الذي كنتَ تقضية على الانشغال بالمتعة المزيفة.

DB: But, you know, it is a struggle for some folks.

د.ب.: لكن، كما تعلمين، هذه هو الصراع لبعض الرفاق.

And Kat wants to know how we can create fun while grappling with things

وترغب كات في معرفة كيف يمكننا إحداث المتعة أثناء التصدي لأشياء

like climate change or nuclear war or all the other, you know,

مثل التغير المناخي أو الحرب النووية أو كل الأشياء الأخرى، كما تعلمين،

frankly, existential threats that are out there in the world.

صراحة، التهديدات الوجودية المنتشرة هناك في العالم،

CP: I think it's really important.

ك.ب.: أعتقد أنها مهمة حقًا.

أعتقد أن العديد من الناس يشعرون بتلك الطريقة وأننا نُستنفد.

I think a lot of people feel that way and that we do get consumed.

وصُمم المشهد الإعلامي ليجعلنا نشعر بتلك الطريقة.

And the media landscape is designed to make us feel that way.

ذلك هو شيء آخر علينا معرفته،

That's another thing to acknowledge,

وهو ليس فقط أن أدمغتنا مبرمجة طبيعيًا لملاحظة تلك الأشياء،

is that not only are our brains naturally primed to notice those things,

but you know, there's an expression in journalism: if it bleeds, it leads.

لكن كما تعلم، هناك تعبيرٌ في الصحافة: لو كان هناك دماء، فإنها تسيطر على العنوان.

مثل، لن تفتح أبدًا صحيفتك المفضلة

Like, you never open up your favorite newspaper

and see an article about how there's a real explosion in puppies,

وترى مقالًا عن كيفية وجود انفجار حقيقي في الجراء،

like, that doesn't happen.

وكأنه لا يحدث.

So I think also being more judicious about what you allow into your brain

لذلك كما أعتقد عليك أن تكون أكثر حذرًا بخصوص ما تسمح به داخل عقلك

because, I mean, any time you pick up your phone,

لأنه، أقصد، في أي وقتٍ ترفع هاتفك،

I think of it as a Pandora's box of emotions.

أعتقد أنه كصندوق باندورا مليء بالانفعالات.

It's going to result in an emotion.

سينتج عن ذلك انفعال،

What emotion is that going to be,

ما هو الانفعال الذي سيكون، وهل تريد ذلك أن يكون داخل عقلك؟

and do you want that in your brain?

لو تفحصت الأخبار،

If you check the news,

ستحدث تأثيرًا في حالتك النفسية.

it’s going to have an impact on your mental state.

If you check your email, if you check social media.

إذا تفحصت بريدك الإلكتروني، ووسائل التواصل الاجتماعي.

لا أقول أنني أعرف ماذا ستكون ردة فعلك،

I'm not saying I know what that reaction is going to be for you,

but there is going to be one.

لكن ستكون هناك واحدة.

So as an example,

لذلك كمثال،

I used to have the news app on my phone,

كنتُ معتادة على وجود تطبيق للأخبار على هاتفي،

and I would find myself reading the same articles again and again,

وكنتُ أجد نفسي أقرأ نفس المقالات مرارًا وتكرارًا،

hoping something would have changed,

على أمل أن يكون هناك تغيير ما،

which it didn't.

الذي لم يحدث.

Then I realized, I'm not going to have the news app on my phone.

ثم أدركتُ أنني لن أضع تطبيق الأخبار على هاتفي.

Think about notifications as interruptions

فكر في الإشعارات كتعطيلات

because that's really what they're doing.

لأن ذلك ما يقومون به فعلًا.

And then I would suggest asking yourself what you want to be interrupted for.

ومن ثم أقترحُ أن تسأل نفسك ما الذي تريد أن تُقاطع لأجله!

Because notifications are there

لأن الإشعارات هناك

for the benefit of the people making the app

لصالح الأشخاص الذين يصنعون التطبيق

that sent you the notification, it's not for you.

الذي أرسل لك الإشعارات، وهي ليس لك.

And I think that many of us feel very, very trapped

وأعتقد أن العديد منّا يشعر أنه عالقٌ للغاية وأكثر

in this feeling that the world is dark and horrible

في هذا الشعور أن العالم مظلم ومرعب

and that we're powerless.

وأننا عاجزن.

And that's a horrible place to be.

وهذا مكان مرعب لنكون فيه.

And I think it takes a lot of work to bring yourself out of that.

وأعتقد أنه يتطلب الكثير من الجهد لإخراج نفسك من ذلك.

But it's worth it.

لكنة يستحق ذلك.

And it actually is good for trying to address some of those things.

ومن الجيد حقًا محاولة معالجة بعض تلك الأمور.

DB: I think fun is probably best shared, as you noted earlier.

د.ب.: أعتقد أن المتعة ربما تكون أفضل عند مشاركتها، كما أشرتِ سابقًا.

Any tips on how to share fun with the folks in our lives?

هل هناك أي نصائح بشأن كيفية مشاركة المتعة مع الأشخاص في حياتنا؟

I think Jim wanted to know that.

أعتقد أن جيم يرغب في معرفة ذلك.

CP: Well, I think picking the right people is important.

ك.ب.: حسنًا، أعقد أن اختيار الأشخاص المناسبين أمرٌ مهم.

There’s certain people that really are not conducive to fun,

هناك بعض الأشخاص الذين لا يساهمون فعلًا في إضفاء المتعة.

and hopefully you can help them to change, right?

وآمل أن تتمكن من مساعدتهم على التغيّر، أليس كذلك؟

But as a first step,

لكن كخطوة أولى،

إذا كان لديك الخيار بين قضاء الوقت مع شخص

if you have the choice between hanging out with someone

who consistently makes you feel comfortable

الذي يجعلك تشعر بالراحة باستمرار

and you enjoyed being in the presence of

وتستمتع بوجوده

and generates fun,

وتحدثُ المتعة،

versus someone who's a wet blanket,

عكس شخص الذي يفسد المتعة،

pick that one, right?

ستختار ذلك الشخص، أليس صحيحًا؟

Again, I talked about doing things together.

مرة أخرى، تحدثت عن القيام بالأشياء معًا.

I think that things like cooking a meal together

أعتقد أن أشياءً مثل طهي وجبة معًا

or trying something new together

أو محاولة القيام بشيء جديد معًا

or seeing if your friends want to go to a class together or, you know,

أو معرفة إن كان أصدقاوك يرغبون في الذهاب إلى الدرس معًا، أو، كما تعلم،

all those things are very conducive to opening people up

جميع هذه الأشياء مناسبة للغاية لجعل الناس يتحدثون بصراحة

in a way that helps people have fun.

بطريقة تساعد الناس على الاستمتاع.

I think also trying to find people who are already having fun

كما أعتقد أن محاولة إيجاد الأشخاص الذين يستمتعون فعلًا

and joining that group.

والانضمام إلى تلك المجموعة.

DB: I want to thank all the members for coming.

ديفيد: أود أن أشكر جميع الأعضاء على حضورهم.

I also want to apologize for not getting to all of your questions,

كما أرغب في الاعتذار عن عدم الحصول على جميع أسئلتكم،

but the time just kind of flew by because, you know, we were having fun.

لكن الوقت مرّ بسرع بسبب، كما تعلم، كنّا نستمتع.

So thank you.

فشكرًا لك.

Thank you very much for joining us today,

شكرًا جزيلًا للانضمام إلينا اليوم،

and go have some fun.

واذهبي لقضاء وقت ممتع.

CP: Thanks, David, you too.

كاثرين: شكرًا لك يا ديفيد أيضًا.

[Want to support TED?]

[هل تريد دعم TED؟]

[Become a TED Member!]

[كُن عضوًا في TED]

[Learn more at ted.com/membership]

[تعلّم المزيد ted.com/membership]