3 Elements of True Fun — and How to Have More of It | Catherine Price | TED

Traductor: Laura García-Pérez Revisor: Sebastian Betti

Catherine Price: Hi, David.

Catherine Price: Hola. David Biello: Hola.

David Biello: Hello.

CP: Hola a todos.

CP: And hello, everyone.

DB: I think we need to start with the question

DB: Debería empezar preguntando algo que ya se habrá visto en pantalla.

that some of them may have seen on their screen already:

what is fun?

¿Qué significa diversión?

CP: You might think that we all know what fun is,

CP: Quizás creáis que todos lo sabemos,

but I found it really interesting in my research to realize

pero fue muy interesante durante mi investigación darme cuenta

that the way we use fun in our everyday speech,

de cómo usamos la palabra diversión en nuestro día a día,

which at least in English, is very casual,

que, al menos en inglés, es muy informal, la soltamos muy alegremente.

we kind of toss around this word.

It's really different from the feeling you get from people

Difiere mucho...

de lo que sienten las personas, si les pides que recuerden

if you ask them about a memory from their own lives

el momento más divertido de su vida.

in which they had the most fun.

And as part of the research for my book, I did that.

Para la investigación de mi libro, pregunté esto a gente de todo el mundo.

I asked people from all around the world,

Veo que tenemos muchísimas personas de todo el mundo en este webinario.

I see we have a ton of people from all around the world,

even in this webinar.

Recibí respuestas muy internacionales.

So the answers I got were very international.

Y fue muy interesante porque,

And it was really interesting

aunque las experiencias de cada individuo eran diferentes,

because even though obviously people's individual experiences were different,

las recorría una fuerza

there was this energy running through them that was very much the same.

que era básicamente igual.

And when I read through these answers, and I’ve got thousands of these by now,

Cuando leí las respuestas, y ya tengo miles,

me sorprendí sonriendo, pero también estuve a punto de llorar muchas veces.

I found myself smiling but also almost tearing up a lot of times.

There was something really powerful about what people were sharing with me

Había algo muy conmovedor en aquello que la gente compartía conmigo,

that went way beyond this lighthearted pleasure sense

más allá del sentimiento de placer con el que solemos asociar la palabra.

with which we often use the word.

So I ended up coming up with a definition

Se me acabó ocurriendo una definición basada en las anécdotas de la gente

based on these stories people were sharing with me

and then running it by them to see if it accurately described

y después la contrasté con ellos para ver si describía con precisión su experiencia.

what they had told me.

So I tried to validate it.

Así que intenté validarla.

Se refiere a esos momentos de lo que llamo verdadera diversión.

And it is that when we have these moments of what I think of as “true” fun,

it's the confluence of three states.

Aquí confluyen tres estados.

And those are playfulness,

Actitud lúdica,

conexión

connection and flow.

y flujo.

And so if you think of a Venn diagram with three circles in the center,

Imaginaos un diagrama de Venn con tres círculos.

En el centro la verdadera diversión, luego cada uno de los tres estados.

you have true fun, and then playfulness, connection and flow.

And just to clarify, because people can freak out in particular about playfulness,

Quiero aclarar esto, pues la gente podría asustarse con lo de actitud lúdica.

Los adultos se sienten muy incómodos con ella.

adults really get uncomfortable with playfulness.

It means just having a lighthearted attitude.

Significa ‘actitud despreocupada’,

You can just be lighthearted,

que eres desenfadado

y que no te importa mucho el resultado de lo que haces.

not care too much about the outcome of what you're doing.

Uno se libera de su perfeccionismo.

Let go of your perfectionism.

Connection refers to having a special shared experience,

La conexión se refiere a compartir una experiencia especial.

and I do think some people can have fun on their own, as I say in my TED Talk.

Algunas personas se divierten solas, como mencioné en mi Charla TED.

But it was really interesting

Pero fue muy curioso.

because most of the stories people told me involved other people.

En casi todas las historias intervenían otras personas.

And when I asked people, "What surprised you about what you just told me?"

Cuando les pregunté “¿Qué le sorprendió de esta historia?“,

varias personas dijeron algo como “Soy introvertido,

A number of people said something along the lines of “I’m an introvert,

pero en esta historia intervenían otras personas”.

but everything I just told you involved other people."

So in the majority of situations, another person is involved.

Así pues, en la mayoría de los casos participa otra persona.

And then flow is this psychological state

El flujo es un estado psicológico en el que una actividad nos absorbe tanto,

where we get so wrapped up in what we're doing,

nos involucramos tanto que perdemos la noción del tiempo.

actively engaged in what we're doing that we can lose track of time.

Los deportistas son el ejemplo clásico.

So an athlete playing a game is the most quintessential example.

Cada estado es maravilloso, pero creo que experimentarlos a la vez

All three of those states are great on their own

but I believe when you experience all three at once,

es lo que llamo “verdadera diversión”. DB: Así pues...

that’s what I call true fun.

DB: So to the adult question of why we lose playfulness, well,

en lo que concierne a por qué los adultos perdemos esa actitud lúdica,

I think some of it is because fun can seem maybe frivolous

puede deberse en parte a que la diversión parece algo frívolo

in a very serious world,

en un mundo tan serio,

and the world is quite serious.

y este mundo lo es.

But why is it important to have fun?

Pero ¿por qué es tan importante divertirse?

CP: Thanks for asking that question, David,

CP: Gracias por esa pregunta

porque es un error de percepción muy común entre la gente.

because that is a common misperception people have about fun

is that it is frivolous or that, you know,

Creen que es frívola o que si...

there are so many serious things going on in the world,

suceden tantas cosas serias en el mundo ¿cómo podemos pensar en divertirnos?

how can we possibly think about fun?

So a couple of things I would say to that.

Sobre eso me gustaría decir dos cosas.

First of all, life is not zero-sum.

La vida no es ganar o perder.

No entiendo por qué a uno no le pueden importar

I don't see why you can't be someone

who cares about the serious issues in the world

los problemas mundiales y también la diversión.

and also cares about fun.

And also,

Además...

a lot of what we do when we say we're "caring about serious issues"

lo que hacemos al decir que “nos preocupamos por los problemas”

is really kind of meaningless and just torturing ourselves.

no tiene mucho sentido y nos atormentamos.

Si uno lee el mismo artículo que le molesta seis veces en una hora,

If you read the same news article that makes you upset six times in an hour,

you haven't actually helped anybody.

no ayuda a nadie.

Lo mismo ocurre al despotricar en redes sociales,

And the same thing if you've posted a rant on social media

or gotten into an argument or just worked yourself up

al meterse en una discusión, al perder los nervios,

or essentially yelled at someone on Twitter.

o al gritar a alguien en Twitter.

That didn’t actually help anybody.

No contribuye a nada y es agotador.

And it's very draining.

He descubierto sobre la diversión que al divertirnos...

So what I find about fun is that when we actually have fun --

lo que quiero decir es

my point being here is that fun can actually help us

que la diversión permite resolver tales problemas.

work to solve some of those problems.

Digo esto porque,

And the reason I say that is that, first of all,

primero, cuando te diviertes mucho,

when you have enough fun yourself, it actually fills up your own reserves,

recargas tus energías, desarrollas tu resiliencia y tu potencia.

it builds your resilience and your energy.

Y eso te proporciona la energía para hacer algo más productivo

And that will give you the energy to do something more productive

than just yell at people via your phones, social media accounts.

que simplemente gritar a la gente por teléfono, por las redes sociales.

But then also, if you actually have fun with other people

Pero, además, si uno se divierte con otras personas,

and you've connected with them as human beings,

y conecta con ellas como seres humanos,

so if we're able to have fun with each other,

es decir, si podemos divertirnos juntos,

we can connect in a way that then helps us work together

podremos conectar de forma que nos ayude a trabajar juntos

to actually solve some of those problems.

para resolver esos problemas.

And then I would also say fun isn't frivolous.

Tampoco creo que la diversión sea frívola.

Incluso en un mundo genial y sin problemas,

Even if the world was great and there weren't any problems,

fun itself is not frivolous --

la diversión por sí sola no es frívola...

and I'm happy to go into more detail if anyone wants more detail,

Puedo entrar en más detalles si alguien así lo desea,

Es algo muy importante para nuestra salud mental

but is actually really important not just for our mental health,

y también para nuestra salud física porque reduce los niveles de estrés.

but also for our physical health

because of the way it reduces our stress levels

También nos proporciona una sensación de conexión social.

and also provides us with a sense of social connection.

DB: Yeah, fun is good for your health.

Ya, divertirse es bueno para la salud.

I think that's the important thing to remember.

Creo que...

es importante recordar eso, pero...

But as you pointed out,

como has señalado,

we shouldn't get to wrapped up maybe in anxiety

no deberíamos obsesionarnos hasta la ansiedad

about whether we're having enough fun.

con la idea de si nos lo estamos pasando bien de verdad.

You also talk about something called “fake” fun.

También hablas de algo llamado falsa diversión.

What's that?

¿Qué es? CP: La falsa diversión

CP: So fake fun is a term I came up with to describe products and services

es un término que se me ocurrió para describir productos y servicios

that are marketed to us as fun but that aren't actually fun

que nos venden como algo divertido, pero que...

de hecho, no lo son.

in the sense that they don't actually produce playfulness, connection or flow.

No provocan ni actitud lúdica, ni conexión ni flujo.

The biggest culprit here is definitely social media and kind of --

El mayor culpable de esto son los medios sociales, sin duda, y un poco

or passive consumption past the point of enjoyment.

el consumo pasivo más allá del disfrute.

So if you're watching your favorite show for a couple episodes, great.

Ver dos episodios de tu serie favorita está genial.

Pero, si te encuentras en ese punto de estar totalmente hipnotizado

But if you're like, in that zone where you're actually completely hypnotized

y ya han pasado siete horas

and seven hours have past

y te sientes asqueado de la vida y de ti mismo,

and you feel disgusting about yourself and your life,

you've fallen into the trap of fake fun.

has caído en la trampa de la falsa diversión.

So I see it as there being actually three categories.

Lo entiendo como que hay tres categorías.

Está la verdadera diversión, ese flujo lúdico de conexión.

You’ve got true fun, the playful connected flow.

You’ve got fake fun,

Está la falsa diversión, básicamente la comida basura de nuestro ocio.

which is essentially the junk food of our leisure time.

It’s very appealing,

Resulta muy atractiva,

but it leaves us feeling disgusting about ourselves.

pero nos hace sentir mal con nosotros mismos.

There's a big middle category of stuff that's truly enjoyable,

Hay una gran categoría intermedia, lo que disfrutamos de verdad.

but that wouldn't necessarily qualify as true fun

Pero no sería verdadera diversión según la definición que propongo.

by the definition I've proposed.

And that would be things like reading, you know,

Serían cosas como la lectura,

or like taking a bath

o como bañarse

o ver tu programa favorito

or watching your favorite TV show

up to the point where it's still enjoyable.

hasta el punto en el que se disfruta.

To me, those are all legitimate great uses of your leisure time,

Para mí son formas válidas de utilizar el tiempo libre,

even if they're not fun

incluso si no son divertidas porque sí que las disfrutas.

because you know you actually enjoy them.

Es importante pensar en la diversión desde un punto de vista intelectual

And the reason I think it's important to think so intellectually about fun

is that it helps us become much more intentional

porque nos ayuda a prestar más atención a la forma de utilizar el tiempo libre.

about how we use our leisure time.

So if you're able to identify sources of fake fun in your life,

Si uno es capaz de identificar las causas de la falsa diversión,

it's actually really easy to eliminate those

es muy fácil eliminarlas

una vez que el cerebro reconoce que es una pérdida de tiempo.

once you've kind of cognitively recognized that you know it's a waste of time.

Si piensas “Claro, es divertido en realidad”, hazlo.

And if you're like, "Oh yeah, this is actually enjoyable,"

go for it.

Si es probable que genere verdadera diversión,

And then if it's likely to generate true fun,

ponlo al principio de tu lista de prioridades

I would suggest putting it on the top of your priority list

porque es un estado revitalizador maravilloso.

because it's such a wonderfully nourishing state.

DB: Los miembros de TED,

DB: TED Member Don and Stephania are, you know,

Don y Stephania, están...

feel slightly overwhelmed by their lives

Se sienten agobiados con sus vidas

and have trouble even thinking of what fun feels like.

y les cuesta incluso pensar qué sensación da la diversión.

If you've forgotten what fun feels like, how do you find it again?

Si a uno se le ha olvidado cómo es,

¿qué haces para volver a encontrarla?

CP: One of the things I recommend people do to start

CP: Una de las primeras cosas que recomiendo

es recordar un momento de verdadera diversión en tu vida,

is to think back on a moment of true fun from your own life,

a moment that you describe as "so fun."

un momento de esos que describirías como

“¡Qué divertido!”.

That was the term I came up with when I was asking people this question.

Es el término que se me ocurrió al preguntar esto a la gente.

No se preocupen, pueden tardar un poco en percibir esas experiencias.

Don't worry, it can actually take a little bit of time

to tune in to those experiences, but I can assure you we've all had them.

Pero seguro que todos las hemos tenido.

No tienen que ser espectaculares.

They don't need to be dramatic.

This is another misconception we have about fun,

Otra idea equivocada es que la diversión solo puede ocurrir en lugares exóticos,

that it only can happen in exotic locales

o cuando te encuentras fuera de tu “entorno habitual”

or when you're somehow outside of your "normal life"

or that it costs a lot of money.

o cuando cuesta mucho dinero.

None of that is true.

Nada de eso es cierto.

If you define it as playful connected flow,

Si se define como flujo lúdico de conexión,

uno empezará a reconocer que se pueden tener ratitos de diversión todo el tiempo.

you'll start to recognize that you can have even tiny moments of fun

all the time.

And the reason you want to call to mind one of these experiences

La razón por la que quieres evocar una de esas experiencias es...

is that, as you begin to think of more of them,

Cuando piensas en más experiencias,

por eso les animo a intentar pensar en más de una,

so I encourage you to try to think of more than one,

and it will become easier as you start thinking of them,

será más fácil ponerse a pensar en ellas.

Es nombrar ejes temáticos

to call out some themes

and see are there any particular people who are often involved?

y pensar “¿Hay alguna persona en particular relacionada?

Are there any activities that are involved?

¿Hay alguna actividad relacionada?

Are there any settings that seem conducive to fun?

¿Hay escenarios más propicios para la diversión?”

Because if you’ve seen my TED Talk,

Porque, si habéis visto mi Charla TED,

you know that I believe that fun is a feeling and it’s not an activity.

sabréis que, para mí, la diversión es una sensación, no una actividad.

By which I mean that, I think too often we start to think,

Es decir, con demasiada frecuencia, empezamos a pensar...

like, if I asked you guys what's fun,

Si preguntara qué es la diversión

just at the beginning of this conversation,

al comenzar la conversación,

me daríais una lista de actividades que os gustan.

you might start to give me a list of activities that you enjoy.

“Me divierte cocinar o leer” o lo que sea.

Cooking's fun or reading or whatever,

Pero la actividad en sí misma no divierte.

but the activity itself is not fun.

It's the feeling of fun.

Es la sensación de diversión.

Like, you can love dinner parties

A lo mejor te encantan las cenas

and have the exact same group of people over for dinner

e invitas a cenar al mismo grupo de personas exactamente

y comen lo mismo.

and eat the exact same thing.

And one night it's going to be really fun and one night it's not.

Una noche será muy divertido, pero otra noche, no.

Es la sensación resultante.

So it's the feeling that results.

Así pues, el objetivo de nombrar estos escenarios, personas y actividades

So the point of calling out these settings and these people and activities

that are often associated with fun for you

que uno suele asociar con la diversión

is not to guarantee that you can have fun if you're with them,

no es garantizar que os divertiréis con ellos,

sino preparar el escenario

but to set the scene for it

para aumentar la probabilidad de que haya diversión.

to make it more likely that fun will occur in result.

I think about it like romance, like you can set the scene for it,

Lo veo como un romance.

Creas el ambiente, pero si pones mucho empeño... saldrá corriendo.

but if you try too hard, it's going to run away, right?

No estamos tratando de encender velas para la diversión.

So we’re trying to light candles for fun.

Yo llamo a los escenarios, personas y actividades imanes de la diversión.

But I call the settings and the people and the activities our fun magnets,

Cada uno de nosotros tiene una colección única.

and each of us has a collection that is unique to us, you know.

My husband's fun magnets are not necessarily the same as mine.

Los imanes de mi marido no son necesariamente iguales a los míos.

We have some that we share, some that are different.

Compartimos unos y otros no.

Se trata de ser más conscientes de cuáles son.

And the point is just to become more cognizant of what those things are

Repito, es posible prestar más atención

so again, you can become more intentional

a la forma de pasar el tiempo libre que uno elige.

about how you choose to spend your leisure time.

También acuñé SPARK como acrónimo y como nombre de una teoría,

I also created a whole acronym in the book and a framework that's called SPARK,

que quiero desarrollar, pero, si lo hago, terminaré hablando media hora seguida.

which I'm happy to go through,

but I'll just end up talking straight for half an hour if I go down that route.

Lo que digas, David.

Empezaría identificando recuerdos pasados divertidos,

But I'd start with that,

try to identify past memories of fun,

luego nombrando o buscando ejes temáticos

look for themes and then prioritize those people and activities and settings.

y, después, priorizando personas, actividades y escenarios.

DB: Well, let's talk about SPARK a little bit,

DB: Pues vamos a hablar un poco de SPARK porque, al mirar el chat...

because in looking through the chat,

Es decir, buscamos momentos de placer

I mean, that's why we ask for the moments of delight.

porque es un momento para que la gente reflexione y piense

It's a moment for people to reflect

and think about something that was probably pretty fun.

en algo probablemente muy divertido.

If it delighted you, it was probably pretty fun.

Si te encantó, seguro que fue muy divertido.

So tell us a little bit more about the importance of noticing

Háblanos un poco más

sobre la importancia de darse cuenta y todo esto del método SPARK.

and this whole SPARK method.

CP: So the first step in SPARK, the S,

CP: El primer paso de SPARK es la S,

actually stands for "make space"

que significa hacer sitio

because we do need to clear out some space for fun.

porque debemos dejar sitio para la diversión.

If you're feeling constantly overwhelmed,

Si estás agobiado todo el tiempo,

probablemente tendrás la sensación de que no puedes empezar este proceso.

you're probably going to feel like you can't even begin this process.

What I recommend that people start with in terms of clearing space

Lo que recomiendo, en cuanto a dejar sitio,

is to begin with the biggest source of distraction

es empezar por la principal causa de distracción para la mayoría hoy en día.

for most of us these days,

which is our phones and our digital devices.

Los teléfonos y los dispositivos digitales.

Before the pandemic,

Antes de la pandemia, un ciudadano medio en Estados Unidos pasaba

the average person in America was spending

upwards of four hours a day just on their phones.

más de cuatro horas al día con el teléfono.

So not their tablets, not their computers, not their TVs, just their phones,

Ni tabletas ni ordenadores ni televisiones, solo teléfonos.

which is a quarter of your waking life,

Una cuarta parte del tiempo que pasas despierto.

and it adds up to 60 full days a year.

En total 60 días completos al año.

When you think about it that way, sure,

Cuando lo piensas así,

some of that time is useful and productive and perhaps essential,

seguro que parte de ese tiempo es útil y productivo, y quizás esencial,

but there's also a lot of it that's just a kind of, frittering away of time,

pero otra gran parte es un poco como desperdiciar el tiempo.

the fake fun that we're talking about.

La falsa diversión que decíamos.

And if you're able to create better boundaries with your devices

Si eres capaz de poner unos buenos límites a tus dispositivos

and more of what I call screen-life balance,

y equilibrar la vida con las pantallas,

you're going to end up with more free time

acabarás con más tiempo libre

that you then can devote towards pursuing fun.

que podrás dedicar a buscar diversión.

So another way to create space

Otra forma de hacer sitio es pensar en tus compromisos

is actually to think about your commitments

y ver a cuáles dices “no”.

and see which ones you could say no to.

Era voluntaria en el consejo escolar de mi hija y un día me dije

Like, for example, I used to volunteer in my daughter's preschool board

and then at some point I'm like,

“El colegio va bien.

No aporto nada, no disfruto las reuniones, pues lo dejo”.

the school's fine, I'm not adding to it,

and I'm not enjoying the meetings and so I quit

Y eso me dejó mucho sitio.

and it cleared up a lot of space.

Concederse permisos también es formidable a la hora de hacer sitio.

Also, giving yourself a permission slip is huge in terms of making space.

Mucha gente piensa que no merece divertirse,

A lot of people think that they don't deserve fun,

that there are too many other priorities,

que hay muchas otras prioridades, que están cuidando a otros.

they're taking care of other people,

Sus necesidades van al final.

their needs are at the bottom of the list.

He conocido a gente que decía

I've actually had people say

haberse escrito a sí mismos una autorización de verdad

that they have written out an actual permission slip for themselves

y firmarla.

and signed it.

Bueno, si esta... es tu situación, hazlo.

So if that's your deal, do it.

I think it's actually really important whether it's a literal permission slip

Es muy importante, ya sea una autorización en papel o en tu cabeza.

or a mental one.

Después, la P es de perseguir tu pasión, tus aficiones e intereses.

Then the P is to pursue passions and hobbies and interests.

Cuantos más intereses y más destrezas y conocimientos poseas,

The more interests you have and the more skills and knowledge you have,

más interesante será tu vida, para empezar.

the more interesting your life will be, first of all,

but also the more portals into playful connected flow you'll find.

Pero, además, encontrarás más accesos al flujo lúdico de conexión.

And the thing that sparked that idea for me

Lo que encendió la chispa de esta idea

was the book "Flow" by Mihaly Csikszentmihalyi

fue el libro Flow de Mihaly Csikszentmihalyi,

who was the psychologist who coined the term flow.

el psicólogo que acuñó el término de flujo.

And in his book he made this comment that really stood out to me,

Aquí comentaba algo que me llamó la atención.

which was that to someone who doesn't play chess,

Decía que, para quien no juega al ajedrez,

un tablero de ajedrez es un tablero con...

a chess board is just a board with some carved figurines.

figuritas talladas.

Honestly, that's what it still is to me.

Para mí todavía lo es.

But if you know how to play chess,

Pero, si sabes jugar al ajedrez, si te esfuerzas en aprender a jugar,

if you put in the work to learn to play chess,

it becomes a portal into flow.

se convierte en una entrada al flujo.

And I would argue, into fun.

Y, yo diría, a la diversión.

But the idea is just get out there,

Pero la idea es salir,

try something new, do something new,

probar cosas nuevas, hacer algo nuevo.

get up off your couch, you know.

levantarse del sofá.

It might take a bit to get over your inertia at first, but it is worth it.

Te puede costar un poco superar la inercia al principio, pero vale la pena.

So that's the P, is to pursue passions.

Así pues, la P es de perseguir una pasión.

The A of spark is for attract fun

La A de SPARK es de atraer la diversión.

because you probably have noticed there are certain people in your life

Quizá hayáis notado que hay personas que parecen divertirse más que vosotros.

who just seem to have more fun than you

Puede que no sepáis por qué y que...

and you might not know why -- you have fun, too, David.

CP: Tú también te diviertes, David. DB: Yo...

This guy, just look at him having lots of fun.

CP: Miren a este tipo.

Se lo está pasando genial.

But when I asked people in my research, I straight up asked them,

Cuando entrevistaba a los sujetos de mi estudio les pedía directamente

“Describe someone in your life whom you consider a ‘fun person,’

“Describa una persona de su vida a quien considere divertida

and then tell me like, what about them makes them fun?"

y después dígame qué las hace divertidas”.

And even I thought that I’d get a lot of really stereotypical responses:

Incluso yo pensé que recibiría respuestas muy estereotipadas como

"they're extroverts" or "they're the lives of the party"

“son extravertidos”

o “son el alma de la fiesta”

or "they're the class clowns."

o “son los payasos de la clase”.

There were some of those.

Hubo respuestas así.

But it was so interesting because a lot of people said things like,

Pero fue muy curioso, ya que mucha gente dijo cosas como:

“They make everyone feel very comfortable in their presence.”

“Te hacen sentir muy cómodo cuando estás delante de ellos”.

Or “They laugh very easily at other people’s jokes or stories.”

O “Se ríen muy fácilmente con los chistes o historias de otras personas”.

Or “They go along with things, they go with the flow.”

O "Están de acuerdo con todo, se dejan llevar".

And it really stood out to me because the traits they were describing

Me llamó mucho la atención porque las características descritas

were not necessarily associated with extroversion.

no estaban necesariamente asociadas con la extroversión.

So you can be an introvert and make someone feel comfortable.

Un introvertido te puede hacer sentir cómodo.

En algunos casos, a los introvertidos se les da mejor percibirlo.

I think in some cases introverts are better at tuning into that.

And also a lot of them were trainable.

Y muchos pueden ser entrenados.

Pueden mejorar esas habilidades.

You can get better at those skills.

So I got really interested in the idea

Me interesaba mucho esta idea

of how do we become people who attract more fun,

de cómo ser alguien que atrae más diversión.

and I think what I just described are three ways to do so.

Creo que acabo de describir tres maneras de conseguirlo.

Another is to switch yourself into what I think of as a fun mindset,

Otra forma es adoptar lo que considero una actitud de diversión.

which is a fun-oriented twist on Carol Dweck's growth mindset.

Es un giro a la mentalidad de crecimiento de Carol Dweck, orientado a la diversión.

And the idea there is that our default mode,

Nuestra respuesta instintiva, la respuesta instintiva del cerebro

our brain's default mode,

is naturally going to be to focus on things that cause us anxiety and fear

será naturalmente centrarse en cosas

que nos producen miedo y ansiedad

for the simple reason that that's evolutionarily how we avoid threats.

por la sencilla razón de que así, por evolución, evitamos las amenazas.

You want to be scanning the horizon for threats,

Vas a otear el horizonte en busca de amenazas.

otherwise you could get killed or eaten or something.

De lo contrario podrían...

matarte, comerte o algo así.

So it actually takes work to switch yourself to focus on the positive.

Requiere esfuerzo cambiar

para centrarse en lo positivo.

And I think that the more you do so,

Creo que cuanto más lo hagas,

the more likely you are to notice the moments of playful connected flow

más probabilidades tendrás de ser consciente del flujo lúdico de conexión

and to create more opportunities for it.

y de crear más oportunidades para ello.

So if you can start to begin to deliberately pay more attention

Así que...

si puedes empezar a prestar más atención, a propósito,

to the delight in the world,

al placer mundano,

instead of going with the natural tendency to focus on sources of anxiety and fear,

en vez de tender por naturaleza a fijarte en las causas de la ansiedad y del miedo,

it really will get you into a mindset that's much more conducive.

te conducirá a una actitud mucho más propicia.

The R in SPARK may be my favorite.

Puede que la R de SPARK sea mi favorita.

It is for rebel.

Es de rebelarse.

DB: Yes! Yes!

DB: Bien. CP: Ya.

DB: Bien. CP: (Ríe)

CP: (Laughs)

No me refiero a una rebeldía delictiva.

Not like "get yourself in jail" rebellion, to clarify.

Que quede claro.

Pero cuando leía las anécdotas de la gente,

But when I was reading through people's anecdotes,

there was this repeated theme of playful deviance is what I'll call it,

se repetía el tema de lo que llamo desviación lúdica,

of breaking the rules, just like, a little bit, you know.

de romper las reglas un poco.

I mean skinny dipping would be an example of that.

Un ejemplo de esto sería bañarse desnudo.

Pero incluso hubo alguien que dijo que se habían colado en una piscina...

But even someone who said that they had snuck into a pool, you know,

at night, I think fully clothed,

por la noche completamente vestidos,

with like, a laundry basket and some pool noodles.

con un cesto de la ropa sucia y unos flotadores de piscina.

I don’t know, and like, they’d had a great time.

CP: Se lo pasaron genial. DB: Vale.

Or really anything,

CP: O lo que sea, por ejemplo, si sueles escuchar pódcast educativos,

like if you normally listen to educational podcasts,

podrías dar un paseo con el coche y quitar el pódcast o las noticias

maybe you can drive around in your car and turn off the podcast and the news

y poner a tope la canción que te encantaba a los 17 años y cantarla tú también.

and just like blast the song you loved when you were 17 and sing along.

O descansar un poco de la jornada laboral

You know, or just take a little break from your workday

para hacer algo que te produzca placer.

to do something that will bring you a sense of delight.

Pues eso, rebeldía.

So rebellion.

And if you can't think of a way to do that,

Si no se te ocurre la manera de hacerlo,

I think it's also kind of fun to think about ways to do something delightful

también puede ser divertido pensar en formas

de hacer algo placentero para otra persona,

for somebody else,

a way to do something that's going to surprise them.

de hacer algo que les sorprenda.

So maybe this is a little bit separate,

Quizás sea un tema aparte,

but I find that that can be a way if you're still thinking,

pero puede ser una solución si todavía piensas,

“No sé qué hacer conmigo”.

I can't think of something to do in my own life,

Deleitad a otra persona.

do something to delight someone else.

Por último, la K de SPARK o C de “Continúa”, persiste.

And then lastly, the K of SPARK is keep at it,

Viene a decir que la diversión se parece mucho al ejercicio,

which basically means that fun is much like exercise,

es decir, uno no lo va a hacer una vez

like, you're not going to do it once and then that's it, you're done.

y ya está, se acabó.

You actually have to keep prioritizing it

De hecho hay que seguir dándole prioridad porque...

because life is going to keep throwing like, not fun things your way.

te tropezarás con el aburrimiento a lo largo de tu vida.

And unless you're working to keep that as a priority,

Si no te esfuerzas en mantener algo como prioridad,

it's not going to be a priority.

no va a ser una prioridad.

And the way that I personally think about approaching that

La forma de enfocarlo para mí

is in terms of what I call microdoses and then booster shots.

es en términos de lo que llamo microdosis y también dosis de refuerzo.

So if you know that there's something small,

Si sabes que hay algo pequeño,

a little microdose that you could work into your schedule regularly

una microdosis que encaja en tu agenda de forma regular y que disfrutas,

that you enjoy, that might lead to playful connected flow,

quizá te lleve al flujo lúdico de conexión,

like a regular coffee date or a walk with a friend

como tomarte el café o pasear con un amigo

who you've realized is a fun magnet for you.

que sabes que es un imán de la diversión para ti.

Or in my case, like, my weekly guitar class

Para mí la clase semanal de guitarra

is definitely regular microdoses.

es, sin duda, una microdosis habitual.

Build that into your schedule, carve out the time for it.

Incorpórala en tu agenda, saca tiempo para ella.

Una dosis de refuerzo, en cambio, supondría más tiempo,

And then a booster shot would be something that takes more time,

más energía y tal vez más dinero.

more energy, maybe more money.

Although again, fun doesn't necessarily require money.

Aunque divertirse no tiene por qué requerir dinero.

Pero si sabes que, cada vez que te juntas con determinado grupo de amigos,

But, you know, if you know that every time you get together

with this particular group of friends,

it's just outrageously fun,

te lo pasas de maravilla,

then, like, actually go to the work of organizing

pues, entonces, busca la manera de organizar

and figuring out how to get childcare and whatever

el cuidado de los niños o lo que sea

so you can spend time with them.

para pasar tiempo con tus amigos.

And I think that if you can sprinkle these microdoses

Me parece que si puedes esparcir estas microdosis

and booster shots into your life regularly,

y dosis de refuerzo de forma regular en tu vida,

estarás asentando las bases

you will build the framework for a life that is conducive to fun.

de una vida que favorece la diversión.

DB: So one of the things that I found fun in your book

DB: Algo de tu libro que me pareció divertido

is that you called for a fun audit.

es que exiges una auditoría de la diversión.

CP: You thought that sounded fun, David, I think that sounds incredibly unfun.

CP: A ti te sonó divertido, pero a mí no me suena así para nada.

DB: Bueno, lo que digo es que suena como un oxímoron, ¿no?

DB: Well, I'm saying it sounds like an oxymoron, right?

Pero, en realidad...

But actually,

a fun audit can be a good thing to do if you're feeling stuck.

una auditoría de la diversión puede ser buena si te sientes estancado.

So tell us about a fun audit.

Háblanos sobre esta auditoría.

CP: The fun audit involves looking,

CP: La auditoría implica mirar,

reviewing your own life and just noticing how much fun you are

revisar tu propia vida y ser consciente

de cuánta diversión hay o no hay en tu vida,

or are not having,

scanning through your leisure activities

analizar tus actividades de ocio

and identifying those sources of fake fun that we're talking about

e identificar las fuentes de falsa diversión que decíamos,

para empezar a reducirlas o a eliminarlas.

so that you can begin to reduce or eliminate them.

Y también es muy importante

And then very importantly,

figuring out some activities or something to do

pensar en algunas actividades o en algo que hacer

to replace the time that you were spending on the time-sucking fake fun.

para cubrir el tiempo que pasabas

con la absorbente falsa diversión.

DB: But, you know, it is a struggle for some folks.

DB: Pero para algunos resulta un esfuerzo enorme.

And Kat wants to know how we can create fun while grappling with things

Kat quiere saber cómo podemos crear diversión mientras lidiamos con problemas

like climate change or nuclear war or all the other, you know,

como el cambio climático, la guerra nuclear o cualquier otra...

frankly, existential threats that are out there in the world.

hablando claro, amenaza existencial que hay por el mundo.

CP: I think it's really important.

CP: Es muy importante y mucha gente piensa así y eso nos consume.

I think a lot of people feel that way and that we do get consumed.

Y el entorno mediático está diseñado para hacernos sentir así.

And the media landscape is designed to make us feel that way.

Otra cosa que debemos reconocer es

That's another thing to acknowledge,

que nuestro cerebro no solo está preparado para percibir esas cosas, sino que...

is that not only are our brains naturally primed to notice those things,

but you know, there's an expression in journalism: if it bleeds, it leads.

Hay un dicho en periodismo que dice “Si hay sangre, adelante”.

Uno nunca abre su periódico favorito

Like, you never open up your favorite newspaper

y lee un artículo sobre la existencia de un auténtico...

and see an article about how there's a real explosion in puppies,

bum de cachorros.

like, that doesn't happen.

Eso no sucede.

So I think also being more judicious about what you allow into your brain

Por eso, creo que debemos ser más sensatos con lo que consume nuestro cerebro...

because, I mean, any time you pick up your phone,

porque, cada vez que cojo el teléfono,

I think of it as a Pandora's box of emotions.

me parece una caja de Pandora llena de emociones.

It's going to result in an emotion.

Va a provocar una emoción.

What emotion is that going to be,

¿De qué emoción se tratará? ¿La quieres en tu cerebro?

and do you want that in your brain?

Si miras las noticias,

If you check the news,

tendrá un impacto en tu estado emocional.

it’s going to have an impact on your mental state.

Si miras tu correo, si miras tus redes sociales.

If you check your email, if you check social media.

No digo que sepa

I'm not saying I know what that reaction is going to be for you,

cuál va a ser tu reacción,

pero va a haber una.

but there is going to be one.

So as an example,

Pondré un ejemplo.

I used to have the news app on my phone,

Solía tener una aplicación para las noticias en el teléfono,

and I would find myself reading the same articles again and again,

y me sorprendía a mí misma leyendo las mismas noticias una y otra vez,

hoping something would have changed,

con la esperanza de algún cambio,

which it didn't.

que no ocurría.

Then I realized, I'm not going to have the news app on my phone.

Y caí en la cuenta. “No quiero esa aplicación”.

Think about notifications as interruptions

Pensad en las notificaciones como interrupciones,

because that's really what they're doing.

porque eso es lo que hacen.

And then I would suggest asking yourself what you want to be interrupted for.

También recomiendo preguntarse a uno mismo por qué quiere que le interrumpan.

Because notifications are there

Porque las notificaciones están ahí

for the benefit of the people making the app

para beneficiar a los creadores de la aplicación que envió el aviso,

that sent you the notification, it's not for you.

no a ti.

And I think that many of us feel very, very trapped

Creo que muchos nos sentimos totalmente atrapados

en este sentimiento de que el mundo es horrible y siniestro

in this feeling that the world is dark and horrible

and that we're powerless.

y de que estamos indefensos.

And that's a horrible place to be.

Y es horrible estar ahí.

And I think it takes a lot of work to bring yourself out of that.

Creo que cuesta mucho trabajo salir de ahí.

Pero merece la pena.

But it's worth it.

And it actually is good for trying to address some of those things.

Y es bueno para intentar

abordar algunos de estos asuntos.

DB: I think fun is probably best shared, as you noted earlier.

DB: Creo que probablemente es mejor compartir la diversión, como decías.

Any tips on how to share fun with the folks in our lives?

¿Algún consejo

sobre cómo compartir la diversión con la gente que nos rodea?

I think Jim wanted to know that.

Creo que es lo que quería preguntar Jim.

CP: Well, I think picking the right people is important.

CP: Me parece importante elegir a la gente adecuada.

There’s certain people that really are not conducive to fun,

Hay ciertas personas

que no propician la diversión,

and hopefully you can help them to change, right?

y que, afortunadamente, podemos ayudarles a cambiar, ¿no?

But as a first step,

Primer paso, si puedes elegir entre salir con alguien

if you have the choice between hanging out with someone

que te hace sentir cómodo con regularidad,

who consistently makes you feel comfortable

de cuya presencia disfrutas

and you enjoyed being in the presence of

and generates fun,

y que genera diversión,

versus someone who's a wet blanket,

o salir con un aguafiestas,

pick that one, right?

elige al otro, ¿no?

Again, I talked about doing things together.

Insisto, hablo de hacer cosas juntos.

I think that things like cooking a meal together

Creo que algo como cocinar, probar cosas nuevas

or trying something new together

o ver si tus amigos quieren aprender algo juntos,

or seeing if your friends want to go to a class together or, you know,

all those things are very conducive to opening people up

todo esto propicia...

que la gente se abra

in a way that helps people have fun.

de forma que se diviertan.

I think also trying to find people who are already having fun

También se debería buscar gente que ya se divierte y unirse a ese grupo.

and joining that group.

DB: I want to thank all the members for coming.

DB: Quiero dar las gracias a todos por asistir,

I also want to apologize for not getting to all of your questions,

y pediros disculpas por no haber dado paso a todas las preguntas.

but the time just kind of flew by because, you know, we were having fun.

Pero el tiempo ha volado un poco

porque nos estábamos divirtiendo.

So thank you.

Bueno, gracias.

Thank you very much for joining us today,

Muchas gracias por acompañarnos hoy,

and go have some fun.

y...

que os divirtáis.

CP: Thanks, David, you too.

CP: Gracias, David. Tú también.

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