English Conversations on Well-Being at Work [Essential Vocabulary]

How do you effectively have English conversations on wellbeing at work,

Como você efetivamente conversa em inglês sobre bem-estar no trabalho,

deal with overwhelm, or discuss setting boundaries with your boss?

lida com a sobrecarga ou discute o estabelecimento de limites com seu chefe?

Time management, self care,

Gerenciamento de tempo, autocuidado

and overall wellbeing are common topics of conversation inside my Confident

e bem-estar geral são tópicos comuns de conversa dentro da minha

Women Community,

comunidade de mulheres confiantes,

and my lessons on these topics are also some of my most popular on

e minhas aulas sobre esses tópicos também são algumas das mais populares

the Speak Confident English, YouTube channel.

no canal Speak Confident English, do YouTube.

Having successful conversations on wellbeing requires knowledge

Ter conversas bem-sucedidas sobre bem-estar requer conhecimento

of key vocabulary. So for this lesson today,

do vocabulário chave. Portanto, para esta lição de hoje,

I want you to get out your notebook and a pen because you're going to learn more

quero que você pegue seu caderno e uma caneta, porque aprenderá mais

than 15 collocations, frail verbs, idioms,

de 15 colocações, verbos frágeis, expressões idiomáticas

and more to help you have successful confident conversations

e muito mais para ajudá-lo a ter conversas confiantes e bem-sucedidas

on wellbeing in the workplace. Plus,

sobre bem-estar no local de trabalho. Além disso,

if you're currently struggling to maintain wellbeing or balance at

se você está lutando para manter o bem-estar ou o equilíbrio no

work in this lesson,

trabalho nesta lição,

you'll also get concrete action steps you can take to help you

também obterá etapas de ação concretas que podem ser tomadas para ajudá-lo a

find that balance.

encontrar esse equilíbrio.

If you don't already know, I'm Annemarie with Speak Confident English,

Se você ainda não sabe, sou Annemarie, da Speak Confident English,

everything I do here is designed to help you get the confidence you want for

tudo o que faço aqui é projetado para ajudá-lo a obter a confiança que deseja para

your life and work in English.

sua vida e trabalho em inglês.

One way I do that is with my weekly Confident English lessons,

Uma maneira de fazer isso é com minhas aulas semanais de inglês confiante,

where I highlight my top fluency and confidence, building strategies,

onde destaco minha fluência e confiança, estratégias de construção,

targeted grammar practice, and advanced level of vocabulary,

prática de gramática direcionada e nível avançado de vocabulário, assim como

just like in this lesson today. So while you're here,

nesta lição de hoje. Então, enquanto estiver aqui,

make sure you subscribe to the Speak Confident English channel.

certifique-se de se inscrever no canal Speak Confident English.

So you never miss one of my lessons to get started with English

Para que você nunca perca uma das minhas aulas para começar com

conversations on wellbeing in the workplace.

conversas em inglês sobre bem-estar no local de trabalho.

Let's dive right in and clarify the difference between the words,

Vamos nos aprofundar e esclarecer a diferença entre as palavras

wellbeing and wellness. Both are hot topics in the workplace.

bem-estar e bem-estar. Ambos são tópicos importantes no local de trabalho.

And when you're participating in a conversation on wellness at work,

E quando você está participando de uma conversa sobre bem-estar no trabalho,

it's important to get the language right?

é importante aprender a linguagem, certo?

When we talk about wellness at work,

Quando falamos de bem-estar no trabalho,

we're referring to a state of physical health,

estamos nos referindo a um estado de saúde física,

a state in which people have the ability and the energy to do what

um estado em que as pessoas têm capacidade e energia para fazer o que

they want without illness.

quiserem sem doenças.

And when we talk about boosting wellness solutions are often to

E quando falamos em aumentar o bem-estar, as soluções costumam ser

eat healthier, get more sleep or exercise. Wellbeing, on the other hand,

comer de forma mais saudável, dormir mais ou fazer exercícios. O bem-estar, por outro lado,

is much broader. Wellbeing is a state of being comfortable,

é muito mais amplo. Bem-estar é um estado de estar confortável,

healthy, and happy. As a result,

saudável e feliz. Como resultado,

it goes far beyond your physical health.

vai muito além da sua saúde física.

It includes your emotional health, your career,

Inclui sua saúde emocional, sua carreira,

your finances, relationships, and more wellness.

suas finanças, relacionamentos e mais bem-estar.

That physical wellness is a component of overall

Esse bem-estar físico é um componente do

wellbeing.

bem-estar geral.

So why is wellbeing so important and often talked about at

Então, por que o bem-estar é tão importante e tão falado no

work? A sense of wellbeing ultimately impacts your productivity,

trabalho? Uma sensação de bem- estar afeta sua produtividade,

your engagement, and your overall sense of fulfillment.

seu engajamento e sua sensação geral de realização.

Prioritizing wellbeing in all aspects of our lives helps us

Priorizar o bem-estar em todos os aspectos de nossas vidas nos ajuda

to thrive, to thrive, means to flourish or to prosper.

a prosperar, prosperar, significa florescer ou prosperar.

And here's how you might use it. In an example, sentence,

E aqui está como você pode usá- lo. Em uma frase de exemplo,

someone who has optimal physical health,

alguém que tem ótima saúde física,

but faces stress in their finances and in their career

mas enfrenta estresse em suas finanças e em sua

satisfaction may lose satisfaction over time and feel like they

satisfação com a carreira, pode perder a satisfação com o tempo e sentir que

just can't keep up. As a result.

simplesmente não consegue acompanhar. Como resultado.

This person may not thrive as much as someone else

Essa pessoa pode não prosperar tanto quanto outra pessoa

who has satisfaction in those same areas.

que tenha satisfação nessas mesmas áreas.

As you have conversations on wellbeing at work with your coworkers,

Ao conversar sobre bem-estar no trabalho com seus colegas de trabalho,

you might recognize there are obstacles that often get in the way

você pode reconhecer que existem obstáculos que geralmente atrapalham,

resulting in stress overwhelm and frustration.

resultando em sobrecarga de estresse e frustração.

And here are the five most common obstacles that get in the way of

E aqui estão os cinco obstáculos mais comuns que atrapalham o

wellbeing in the workplace. Number one, lack of boundary setting.

bem-estar no local de trabalho. Número um, falta de definição de limites.

Number two, mental exhaustion, number three,

Número dois, exaustão mental, número três,

saying yes to often number four,

dizer sim para muitas vezes o número quatro,

bottling up emotions and number five,

reprimir emoções e número cinco,

not prioritizing renewal.

não priorizar a renovação.

So how do you effectively overcome those five obstacles and create

Então, como você supera efetivamente esses cinco obstáculos e cria

opportunities for wellbeing?

oportunidades de bem-estar?

Let's review five key strategies. And along the way,

Vamos revisar cinco estratégias principais. E, ao longo do caminho,

we'll review English, collocations, idioms, frail verbs,

revisaremos inglês, colocações, expressões idiomáticas, verbos frágeis

and more to help you confidently have conversations on this topic in English

e muito mais para ajudá-lo a ter conversas com confiança sobre esse tópico na

strategy. Number one, set boundaries for your personal time.

estratégia de inglês. Número um, estabeleça limites para o seu tempo pessoal.

Establishing strong boundaries is essential for overall wellbeing in

Estabelecer limites fortes é essencial para o bem-estar geral em

every aspect of our lives.

todos os aspectos de nossas vidas.

And it requires that you clarify your priorities.

E requer que você esclareça suas prioridades.

In other words,

Em outras palavras,

set your priorities straight to set something straight

definir suas prioridades diretamente para definir algo

means to get it figured out and communicate the key

significa descobrir e comunicar as

information effectively to someone else.

informações-chave de forma eficaz para outra pessoa.

If you are setting your priorities straight,

Se você está definindo suas prioridades,

not only do you need to know what they are, but key people around,

não apenas precisa saber quais são, mas também as pessoas-chave ao seu redor

you need to know what they are as well.

.

Let's look at a common scenario to see how you might set boundaries for personal

Vejamos um cenário comum para ver como você pode definir limites para o

time.

tempo pessoal.

Imagine that you've taken the day off to attend your child's graduation at

Imagine que você tirou o dia de folga para assistir à formatura de seu filho na

school. However, a team member,

escola. No entanto, um membro da equipe

or a manager emails you at the very last minute and requests that you take

ou um gerente envia um e-mail para você no último minuto e solicita que você reserve um

time to review a document to set a healthy boundary.

tempo para revisar um documento para definir um limite saudável.

You might respond with something like I understand you need this reviewed

Você pode responder com algo como Entendo que você precisa revisar isso

for Friday's meeting. Since I'm currently on vacation,

para a reunião de sexta-feira. Como estou de férias,

I will prioritize this as my first task. When I get back to work.

vou priorizar isso como minha primeira tarefa. Quando eu voltar ao trabalho.

This second strategy for wellbeing in the workplace is to step away

A segunda estratégia para o bem-estar no local de trabalho é se afastar

without guilt.

sem culpa.

If you've ever worked around the clock and tried to juggle multiple tasks at the

Se você já trabalhou o tempo todo e tentou conciliar várias tarefas ao

same time, you've likely experienced mental exhaustion.

mesmo tempo, provavelmente experimentou exaustão mental.

And in the process, you might feel that you've hit a dead end.

E, no processo, você pode sentir que chegou a um beco sem saída.

In other words, a situation in which it's impossible to make progress,

Ou seja, uma situação em que é impossível progredir,

to prevent that mental exhaustion,

para evitar aquele esgotamento mental, é

it's important to create opportunities in your Workday to step away from work

importante criar oportunidades no seu Workday para se afastar do trabalho.

to step away means to pause involvement or to

Afastar-se significa pausar o envolvimento ou

simply stop being involved in something.

simplesmente deixar de se envolver em algo.

If you determine that stepping away briefly is what you need for overall

Se você determinar que se afastar brevemente é o que você precisa para o

wellbeing at work.

bem-estar geral no trabalho.

It's important to communicate that to your team and your boss to do

É importante comunicar isso à sua equipe e ao seu chefe para fazer

that.

You'll want to highlight the reason for stepping away and provide details

isso.

Você deve destacar o motivo da saída e fornecer detalhes

of when you'll return.

de quando retornará.

Let's take a look at another common scenario to see how this strategy might be

Vamos dar uma olhada em outro cenário comum para ver como essa estratégia pode ser

applied.

aplicada.

Imagine you've been in back to back to back meetings all day.

Imagine que você esteve em reuniões consecutivas o dia todo.

You are mentally exhausted,

Você está mentalmente exausto,

but you have one more significant task to complete.

mas tem mais uma tarefa significativa para concluir.

In order to regain focus, you might share the following with your team.

Para recuperar o foco, você pode compartilhar o seguinte com sua equipe.

I'm starting to feel overwhelmed,

Estou começando a me sentir sobrecarregado

and I need to step away briefly to regain focus.

e preciso me afastar brevemente para recuperar o foco.

I'll return to this in just 15 minutes. In that example, sentence,

Voltarei a isso em apenas 15 minutos. Nesse exemplo, frase,

I used the word overwhelmed to feel overwhelmed

usei a palavra sobrecarregado para se sentir sobrecarregado

means to be completely overcome or overpowered

significa ser completamente dominado ou dominado

by the circumstances, the thoughts or feelings you're experiencing.

pelas circunstâncias, pensamentos ou sentimentos que você está experimentando.

When you start to notice those signs of exhaustion stepping away

Quando você começa a perceber esses sinais de exaustão, afastar-se

can help you avoid that overwhelm strategy. Number three,

pode ajudá-lo a evitar essa estratégia de opressão. Número três,

when it comes to practicing wellbeing in the workplace is to harness

quando se trata de praticar o bem-estar no local de trabalho, é aproveitar

the power of no at work.

o poder do não no trabalho.

It's easy to get excited about new opportunities and collaborations.

É fácil ficar entusiasmado com novas oportunidades e colaborações.

It's also easy to be a people, pleaser, a people.

Também é fácil ser gente, agradador, gente.

Pleaser is someone who has the emotional need to please others

Agradável é alguém que tem a necessidade emocional de agradar os outros

or make them happy.

ou fazê-los felizes.

And this is often at the expense of his or her own needs.

E isso geralmente ocorre às custas de suas próprias necessidades.

You'll often see this in someone who says yes to everything

Muitas vezes você verá isso em alguém que diz sim para tudo

or yes,

ou sim,

to often and saying yes to every request to help will likely

muitas vezes e dizer sim a todos os pedidos de ajuda provavelmente

lead to exhaustion and stress to overcome this obstacle.

levará à exaustão e ao estresse para superar esse obstáculo.

It's important to harness the power of saying no declining

É importante aproveitar o poder de dizer não, recusando

politely when you can,

educadamente quando puder,

when you need to decline politely or push back a little bit.

quando precisar recusar educadamente ou recuar um pouco.

Here are a few things you can say.

Aqui estão algumas coisas que você pode dizer.

I'm a little tied up with my project deadline right now,

Estou um pouco ocupado com o prazo do meu projeto agora,

but I can help you out on Monday to be tied up means to be

mas posso ajudá-lo na segunda-feira. Estar ocupado significa

already occupied or engaged with something else.

já estar ocupado ou ocupado com outra coisa.

Or if someone's requesting your help,

Ou se alguém está solicitando sua ajuda,

you could say my plate is quite full with some upcoming deadlines.

você poderia dizer que meu prato está cheio com alguns prazos futuros.

Could we revisit this?

Poderíamos revisitar isso?

Once I get those finished to have a full plate is an

Assim que terminar, ter um prato cheio é uma

idiom.

That means to have a schedule or a workload that is filled to

expressão idiomática.

Isso significa ter uma agenda ou uma carga de trabalho lotada

capacity with obligations. In other words,

de obrigações. Em outras palavras,

you have no more room in your schedule or in your energy levels

você não tem mais espaço em sua agenda ou em seus níveis de energia

to do something else. A third way.

para fazer outra coisa. Uma terceira via.

You can respond when you need to say no politely and push back a bit is

Você pode responder quando precisar dizer não educadamente e recuar um pouco se

this falls outside of my expertise,

isso estiver fora do meu conhecimento,

but Jennifer could certainly help you with this to fall outside.

mas Jennifer certamente poderia ajudá-lo com isso a cair fora.

For example,

Por exemplo,

to fall outside of one's expertise means to be

cair fora de sua especialidade significa estar

beyond or not included in.

além ou não incluído.

So if something falls outside your area of expertise,

Portanto, se algo está fora de sua área de especialização,

it's beyond or not included in your area of expertise.

está além ou não está incluído em sua área de especialização.

Now I know that saying no politely can be a real challenge.

Agora eu sei que dizer não educadamente pode ser um verdadeiro desafio.

If this is an area of struggle for you,

Se esta é uma área de luta para você,

I recommend reviewing my full lesson on how to say no politely

recomendo revisar minha lição completa sobre como dizer não educadamente

in English without feeling guilty.

em inglês sem se sentir culpado.

I'll leave a link to that lesson in the notes below this video.

Vou deixar um link para essa lição nas notas abaixo deste vídeo.

And now let's move on to strategy. Number four for wellbeing in the workplace,

E agora vamos passar para a estratégia. Número quatro para o bem-estar no local de trabalho,

confide in your confidant from time to time at work,

confie em seu confidente de vez em quando no trabalho,

you might feel that you just need to get something off your chest.

você pode sentir que só precisa desabafar.

What this means is to finally tell someone about some negative

O que isso significa é finalmente contar a alguém sobre alguns

feelings you've been having for a long time or a negative thought that you've

sentimentos negativos que você tem há muito tempo ou um pensamento negativo que você

been having for a long time,

tem há muito tempo,

think about it like opening a bottle of emotions that you've been hiding away.

pense nisso como abrir uma garrafa de emoções que você tem se escondendo.

If you need to get something off your chest,

Se você precisa desabafar,

identify a person in your life who can empathize with your situation and

identifique uma pessoa em sua vida que possa simpatizar com sua situação e

serve as a pillar of support.

servir como um pilar de apoio.

A pillar of support is something or someone that is

Um pilar de apoio é algo ou alguém que é

strong and incredibly supportive. Sometimes if you're lucky,

forte e incrivelmente solidário. Às vezes, se você tiver sorte,

you may have more than one person who can serve as a pillar of support.

pode ter mais de uma pessoa que pode servir como pilar de sustentação.

For example,

Por exemplo,

the person you talk to about the stresses of balancing work

a pessoa com quem você fala sobre o estresse de equilibrar trabalho

and parenting may not be the same person that you talk to about the

e paternidade pode não ser a mesma pessoa com quem você fala sobre o

stresses of growing your career.

estresse de crescer em sua carreira.

And regardless of whether you need advice or not,

E independentemente de você precisar de conselhos ou não,

this person will be comfortable being a sounding board.

essa pessoa se sentirá confortável sendo uma caixa de ressonância.

A sounding board is someone you can trust to listen to you,

Uma caixa de ressonância é alguém em quem você pode confiar para ouvi-lo,

help you process and think through solutions.

ajudá-lo a processar e pensar em soluções.

Let's illustrate how we might use some of this language and apply this strategy

Vamos ilustrar como podemos usar parte dessa linguagem e aplicar essa estratégia

in a fourth scenario.

em um quarto cenário.

Imagine you've had a series of difficult months at work where you've

Imagine que você teve uma série de meses difíceis no trabalho, em que tem

been juggling multiple tasks,

feito malabarismos com várias tarefas

and you're feeling overwhelmed when you're ready to confide in a

e se sente sobrecarregado quando está pronto para confiar em um

confidant, you might call your friend and say,

confidente, você pode ligar para seu amigo e dizer,

this past week at work has been so stressful.

na semana passada em trabalho tem sido tão estressante.

And I need to get a few things off my chest. I'd really appreciate it.

E eu preciso tirar algumas coisas do meu peito. Eu realmente aprecio isso.

If you could just be a sounding board and let me clear my mind and now

Se você pudesse apenas ser uma caixa de ressonância e deixar-me limpar minha mente e agora a

strategy number five,

estratégia número cinco,

to help you overcome those common obstacles and establish wellbeing in the

para ajudá-lo a superar esses obstáculos comuns e estabelecer bem-estar no

workplace,

local de trabalho,

energize your mind and body prioritizing renewable

energize sua mente e corpo priorizando

sources of energy for your mind.

fontes renováveis ​​de energia para sua mente.

And your body is essential for resetting when you

E seu corpo é essencial para redefinir quando você

need it to renew means to make new or

precisa renovar significa fazer novo ou

restore while reset,

restaurar durante a redefinição,

which I also used in that sentence means to set, adjust,

que também usei nessa frase significa definir, ajustar

or fix something in a new or different way.

ou consertar algo de uma maneira nova ou diferente. Fontes

High quality renewable sources might include adding

renováveis ​​de alta qualidade podem incluir adicionar

more movement to your day. For example,

mais movimento ao seu dia. Por exemplo,

going on a quick walk over your lunch break,

fazer uma caminhada rápida durante o intervalo do almoço,

doing a quick meditation or mindful breathing exercise or

fazer uma meditação rápida ou um exercício de respiração consciente ou

eating food that makes you feel good.

comer alimentos que façam você se sentir bem.

You may even find that from time to time,

Você pode até descobrir que, de tempos em tempos,

a change of scenery helps to break up the monotony and

uma mudança de cenário ajuda a quebrar a monotonia e

reset your focus.

redefinir seu foco.

A change of scenery refers to a temporary shift from one's current or

Uma mudança de cenário refere-se a uma mudança temporária de um ambiente atual ou

immediate surroundings to someplace more desirable.

imediato para algum lugar mais desejável.

Again,

Mais uma vez,

a quick 15 minute walk over your lunch break can get you out of the office

uma rápida caminhada de 15 minutos durante o intervalo para o almoço pode levá-lo para fora do escritório

into a place where you're enjoying fresh air,

em um lugar onde você está desfrutando de ar fresco,

a new environment or nature as well to finish up.

um novo ambiente ou a natureza também para terminar.

Let's look at one last common scenario to help illustrate how we

Vejamos um último cenário comum para ajudar a ilustrar como

might apply this strategy.

podemos aplicar essa estratégia.

Perhaps you're working on a project that requires some deep brain work or

Talvez você esteja trabalhando em um projeto que exija algum trabalho cerebral profundo ou

creativity and the constant monotony of your workplace.

criatividade e a constante monotonia de seu local de trabalho.

Isn't inspiring any creativity whatsoever to

Não está inspirando nenhuma criatividade para

energize your mind and body and spark inspiration.

energizar sua mente e corpo e despertar inspiração.

You might consider moving your business meetings outside,

Você pode considerar mudar suas reuniões de negócios para fora

or if you work from home,

ou, se trabalhar em casa,

you might consider working in other areas of your home. For example,

pode considerar trabalhar em outras áreas de sua casa. Por exemplo,

out in the garden or in another room that brings in some natural light

no jardim ou em outra sala que traga um pouco de luz natural

and some new surroundings to help energize you. And with that,

e um novo ambiente para ajudar a energizá-lo. E com isso,

you have more than 15 new key vocabulary words,

você tem mais de 15 novas palavras-chave de vocabulário,

including collocations, idioms, frail verbs,

incluindo colocações, expressões idiomáticas, verbos frágeis

and more to help you successfully have English conversations about

e muito mais para ajudá-lo a ter conversas em inglês sobre

wellbeing in the workplace. If you enjoyed today's lesson,

bem-estar no local de trabalho. Se você gostou da lição de hoje,

I would love to know, and you can tell me in two very simple ways,

eu adoraria saber, e você pode me dizer de duas maneiras muito simples,

number one, give this lesson a thumbs up here on YouTube.

número um, dê um joinha nesta lição aqui no YouTube.

And while you're at it,

E enquanto você está nisso,

make sure that you subscribe to the Speak Confident English channel.

certifique-se de se inscrever no canal Speak Confident English.

So you never miss one of my lessons. Thank you so much for joining me.

Para que você nunca perca uma das minhas aulas. Muito obrigado por se juntar a mim.

And I look forward to seeing you next time.

E estou ansioso para vê-lo na próxima vez.