English Conversations on Well-Being at Work [Essential Vocabulary]

How do you effectively have English conversations on wellbeing at work,

Jak skutecznie prowadzić rozmowy po angielsku na temat dobrego samopoczucia w pracy,

deal with overwhelm, or discuss setting boundaries with your boss?

radzić sobie z przytłoczeniem lub omawiać wyznaczanie granic z szefem?

Time management, self care,

Zarządzanie czasem, dbanie o siebie

and overall wellbeing are common topics of conversation inside my Confident

i ogólne samopoczucie to częste tematy rozmów w mojej

Women Community,

społeczności Pewnych Kobiet,

and my lessons on these topics are also some of my most popular on

a moje lekcje na te tematy są również jednymi z moich najpopularniejszych na kanale

the Speak Confident English, YouTube channel.

Speak Confident English na YouTube.

Having successful conversations on wellbeing requires knowledge

Udane rozmowy na temat dobrego samopoczucia wymagają znajomości

of key vocabulary. So for this lesson today,

kluczowego słownictwa. Dlatego na dzisiejszą lekcję

I want you to get out your notebook and a pen because you're going to learn more

chcę, żebyś wyciągnął notatnik i długopis, ponieważ nauczysz się ponad

than 15 collocations, frail verbs, idioms,

15 kolokacji, słabych czasowników, idiomów

and more to help you have successful confident conversations

i nie tylko, które pomogą ci prowadzić udane, pewne rozmowy

on wellbeing in the workplace. Plus,

na temat dobrego samopoczucia w miejscu pracy. Ponadto,

if you're currently struggling to maintain wellbeing or balance at

jeśli obecnie walczysz o utrzymanie dobrego samopoczucia lub równowagi w

work in this lesson,

pracy, w tej lekcji

you'll also get concrete action steps you can take to help you

otrzymasz również konkretne kroki, które możesz podjąć, aby pomóc Ci

find that balance.

znaleźć tę równowagę.

If you don't already know, I'm Annemarie with Speak Confident English,

Jeśli jeszcze tego nie wiesz, nazywam się Annemarie i mówię po angielsku Speak Confident.

everything I do here is designed to help you get the confidence you want for

Wszystko, co tu robię, ma na celu pomóc Ci zyskać pewność siebie w

your life and work in English.

życiu i pracy w języku angielskim.

One way I do that is with my weekly Confident English lessons,

Jednym ze sposobów, w jaki to robię, są moje cotygodniowe lekcje Confident English,

where I highlight my top fluency and confidence, building strategies,

podczas których podkreślam moją najwyższą płynność i pewność siebie, budowanie strategii,

targeted grammar practice, and advanced level of vocabulary,

ukierunkowaną praktykę gramatyczną i zaawansowany poziom słownictwa,

just like in this lesson today. So while you're here,

tak jak na dzisiejszej lekcji . Skoro już tu jesteś,

make sure you subscribe to the Speak Confident English channel.

upewnij się, że subskrybujesz kanał Speak Confident English.

So you never miss one of my lessons to get started with English

Więc nigdy nie przegapisz żadnej z moich lekcji, aby zacząć

conversations on wellbeing in the workplace.

konwersacje po angielsku na temat dobrego samopoczucia w miejscu pracy.

Let's dive right in and clarify the difference between the words,

Zanurzmy się od razu i wyjaśnijmy różnicę między słowami,

wellbeing and wellness. Both are hot topics in the workplace.

dobre samopoczucie i dobre samopoczucie. Oba są gorącymi tematami w miejscu pracy.

And when you're participating in a conversation on wellness at work,

A kiedy uczestniczysz w rozmowie na temat dobrego samopoczucia w pracy,

it's important to get the language right?

ważne jest, aby używać właściwego języka?

When we talk about wellness at work,

Kiedy mówimy o dobrym samopoczuciu w pracy,

we're referring to a state of physical health,

mamy na myśli stan zdrowia fizycznego,

a state in which people have the ability and the energy to do what

stan, w którym ludzie mają zdolność i energię do robienia tego, co

they want without illness.

chcą, bez choroby.

And when we talk about boosting wellness solutions are often to

A kiedy mówimy o poprawie dobrego samopoczucia, często chodzi o

eat healthier, get more sleep or exercise. Wellbeing, on the other hand,

zdrowsze odżywianie, więcej snu lub ćwiczenia. Z drugiej strony dobrostan

is much broader. Wellbeing is a state of being comfortable,

jest znacznie szerszy. Wellbeing to stan komfortu,

healthy, and happy. As a result,

zdrowia i szczęścia. W rezultacie

it goes far beyond your physical health.

wykracza daleko poza twoje zdrowie fizyczne.

It includes your emotional health, your career,

Obejmuje twoje zdrowie emocjonalne, karierę,

your finances, relationships, and more wellness.

finanse, relacje i dobre samopoczucie.

That physical wellness is a component of overall

Że fizyczne dobre samopoczucie jest składnikiem ogólnego

wellbeing.

samopoczucia.

So why is wellbeing so important and often talked about at

Dlaczego więc dobre samopoczucie jest tak ważne i często mówi się o nim w

work? A sense of wellbeing ultimately impacts your productivity,

pracy? Dobre samopoczucie ostatecznie wpływa na Twoją produktywność,

your engagement, and your overall sense of fulfillment.

zaangażowanie i ogólne poczucie spełnienia.

Prioritizing wellbeing in all aspects of our lives helps us

Priorytetowe traktowanie dobrego samopoczucia we wszystkich aspektach naszego życia pomaga nam

to thrive, to thrive, means to flourish or to prosper.

prosperować, prosperować, oznacza rozkwitać lub prosperować.

And here's how you might use it. In an example, sentence,

A oto jak możesz go użyć. Na przykład,

someone who has optimal physical health,

ktoś, kto ma optymalne zdrowie fizyczne,

but faces stress in their finances and in their career

ale boryka się ze stresem w swoich finansach i

satisfaction may lose satisfaction over time and feel like they

satysfakcji zawodowej, może z czasem stracić satysfakcję i poczuć, że po

just can't keep up. As a result.

prostu nie nadąża. W rezultacie.

This person may not thrive as much as someone else

Ta osoba może nie prosperować tak dobrze, jak ktoś inny,

who has satisfaction in those same areas.

kto ma satysfakcję w tych samych obszarach.

As you have conversations on wellbeing at work with your coworkers,

Podczas rozmów ze współpracownikami na temat dobrego samopoczucia w pracy

you might recognize there are obstacles that often get in the way

możesz dostrzec przeszkody, które często przeszkadzają,

resulting in stress overwhelm and frustration.

powodując przytłoczenie stresem i frustrację.

And here are the five most common obstacles that get in the way of

A oto pięć najczęstszych przeszkód, które stoją na drodze do

wellbeing in the workplace. Number one, lack of boundary setting.

dobrego samopoczucia w miejscu pracy. Numer jeden, brak ustalenia granic.

Number two, mental exhaustion, number three,

Numer dwa, wyczerpanie psychiczne, numer trzy, częste

saying yes to often number four,

mówienie „tak” numerowi czterymu,

bottling up emotions and number five,

tłumienie emocji i numer pięć,

not prioritizing renewal.

nie nadawanie priorytetu odnowie.

So how do you effectively overcome those five obstacles and create

Jak więc skutecznie pokonać te pięć przeszkód i stworzyć

opportunities for wellbeing?

możliwości dobrego samopoczucia?

Let's review five key strategies. And along the way,

Przyjrzyjmy się pięciu kluczowym strategiom. Przy okazji

we'll review English, collocations, idioms, frail verbs,

omówimy angielski, kolokacje, idiomy, słabe czasowniki

and more to help you confidently have conversations on this topic in English

i nie tylko, aby pomóc Ci pewnie prowadzić konwersacje na ten temat w

strategy. Number one, set boundaries for your personal time.

strategii języka angielskiego. Po pierwsze, ustal granice swojego osobistego czasu.

Establishing strong boundaries is essential for overall wellbeing in

Ustanowienie silnych granic jest niezbędne dla ogólnego dobrego samopoczucia w

every aspect of our lives.

każdym aspekcie naszego życia.

And it requires that you clarify your priorities.

I wymaga wyjaśnienia swoich priorytetów.

In other words,

Innymi słowy,

set your priorities straight to set something straight

ustaw prosto swoje priorytety, aby ustalić coś prosto,

means to get it figured out and communicate the key

oznacza to rozgryźć i skutecznie przekazać kluczowe

information effectively to someone else.

informacje komuś innemu.

If you are setting your priorities straight,

Jeśli jasno ustalasz swoje priorytety,

not only do you need to know what they are, but key people around,

nie tylko musisz wiedzieć, jakie one są, ale także kluczowych ludzi w pobliżu,

you need to know what they are as well.

musisz także wiedzieć, kim oni są.

Let's look at a common scenario to see how you might set boundaries for personal

Przyjrzyjmy się typowemu scenariuszowi, aby zobaczyć, jak możesz wyznaczyć granice

time.

czasu osobistego.

Imagine that you've taken the day off to attend your child's graduation at

Wyobraź sobie, że wziąłeś dzień wolny, aby uczestniczyć w ukończeniu

school. However, a team member,

szkoły przez dziecko. Jednak członek zespołu

or a manager emails you at the very last minute and requests that you take

lub kierownik wysyła do Ciebie e-mail w ostatniej chwili i prosi o poświęcenie

time to review a document to set a healthy boundary.

czasu na przejrzenie dokumentu w celu ustalenia zdrowych granic.

You might respond with something like I understand you need this reviewed

Możesz odpowiedzieć w stylu: Rozumiem, że potrzebujesz tego przeglądu

for Friday's meeting. Since I'm currently on vacation,

na piątkowe spotkanie. Ponieważ obecnie jestem na wakacjach,

I will prioritize this as my first task. When I get back to work.

priorytetowo traktuję to jako moje pierwsze zadanie. Kiedy wracam do pracy.

This second strategy for wellbeing in the workplace is to step away

Ta druga strategia dobrego samopoczucia w miejscu pracy polega na odejściu

without guilt.

bez poczucia winy.

If you've ever worked around the clock and tried to juggle multiple tasks at the

Jeśli kiedykolwiek pracowałeś przez całą dobę i próbowałeś żonglować wieloma zadaniami w tym

same time, you've likely experienced mental exhaustion.

samym czasie, prawdopodobnie doświadczyłeś wyczerpania psychicznego.

And in the process, you might feel that you've hit a dead end.

W trakcie możesz poczuć, że utknąłeś w ślepym zaułku.

In other words, a situation in which it's impossible to make progress,

Innymi słowy, sytuacja, w której niemożliwe jest poczynienie postępów,

to prevent that mental exhaustion,

aby zapobiec wyczerpaniu psychicznemu,

it's important to create opportunities in your Workday to step away from work

ważne jest, aby stworzyć możliwości w swoim Workday, odejście od pracy

to step away means to pause involvement or to

oznacza wstrzymanie zaangażowania lub po

simply stop being involved in something.

prostu zaprzestanie bycia w coś zaangażowanym.

If you determine that stepping away briefly is what you need for overall

Jeśli stwierdzisz, że krótkie odejście jest tym, czego potrzebujesz dla ogólnego

wellbeing at work.

dobrego samopoczucia w pracy.

It's important to communicate that to your team and your boss to do

Ważne jest, aby przekazać to swojemu zespołowi i szefowi, aby

that.

You'll want to highlight the reason for stepping away and provide details

to zrobić.

Będziesz chciał podkreślić powód odejścia i podać szczegółowe informacje

of when you'll return.

o tym, kiedy wrócisz.

Let's take a look at another common scenario to see how this strategy might be

Przyjrzyjmy się innemu typowemu scenariuszowi, aby zobaczyć, jak można zastosować tę strategię

applied.

.

Imagine you've been in back to back to back meetings all day.

Wyobraź sobie, że przez cały dzień byłeś na kolejnych spotkaniach.

You are mentally exhausted,

Jesteś psychicznie wyczerpany,

but you have one more significant task to complete.

ale masz jeszcze jedno ważne zadanie do wykonania.

In order to regain focus, you might share the following with your team.

Aby odzyskać koncentrację, możesz podzielić się ze swoim zespołem następującymi informacjami.

I'm starting to feel overwhelmed,

Zaczynam czuć się przytłoczony

and I need to step away briefly to regain focus.

i muszę się na chwilę oddalić, żeby odzyskać koncentrację.

I'll return to this in just 15 minutes. In that example, sentence,

Wrócę do tego za 15 minut. W tym przykładzie, zdaniu,

I used the word overwhelmed to feel overwhelmed

użyłem słowa przytłoczony czuć się przytłoczonym

means to be completely overcome or overpowered

oznacza być całkowicie pokonanym lub obezwładnionym

by the circumstances, the thoughts or feelings you're experiencing.

przez okoliczności, myśli lub uczucia, których doświadczasz.

When you start to notice those signs of exhaustion stepping away

Kiedy zaczniesz zauważać te oznaki wyczerpania, odejście

can help you avoid that overwhelm strategy. Number three,

może pomóc ci uniknąć tej przytłaczającej strategii. Po trzecie,

when it comes to practicing wellbeing in the workplace is to harness

jeśli chodzi o praktykowanie dobrego samopoczucia w miejscu pracy, to wykorzystanie

the power of no at work.

mocy „nie” w pracy.

It's easy to get excited about new opportunities and collaborations.

Łatwo ekscytować się nowymi możliwościami i współpracą.

It's also easy to be a people, pleaser, a people.

Łatwo jest też być ludem, podobać się, ludem.

Pleaser is someone who has the emotional need to please others

Zadowolony to ktoś, kto ma emocjonalną potrzebę zadowolenia innych

or make them happy.

lub uszczęśliwiania ich.

And this is often at the expense of his or her own needs.

I to często kosztem własnych potrzeb.

You'll often see this in someone who says yes to everything

Często zobaczysz to u kogoś, kto często odpowiada „tak”

or yes,

lub „tak”,

to often and saying yes to every request to help will likely

a odpowiadanie „tak” na każdą prośbę o pomoc prawdopodobnie

lead to exhaustion and stress to overcome this obstacle.

doprowadzi do wyczerpania i stresu związanego z pokonaniem tej przeszkody.

It's important to harness the power of saying no declining

Ważne jest, aby okiełznać moc grzecznego odmawiania,

politely when you can,

kiedy tylko możesz,

when you need to decline politely or push back a little bit.

kiedy musisz uprzejmie odmówić lub trochę odepchnąć.

Here are a few things you can say.

Oto kilka rzeczy, które możesz powiedzieć.

I'm a little tied up with my project deadline right now,

Jestem teraz trochę zajęty terminem mojego projektu,

but I can help you out on Monday to be tied up means to be

ale mogę ci pomóc w poniedziałek, aby być związanym oznacza być

already occupied or engaged with something else.

już zajętym lub zaangażowanym w coś innego.

Or if someone's requesting your help,

Lub jeśli ktoś prosi cię o pomoc,

you could say my plate is quite full with some upcoming deadlines.

możesz powiedzieć, że mam pełny talerz z nadchodzącymi terminami.

Could we revisit this?

Czy moglibyśmy wrócić do tego?

Once I get those finished to have a full plate is an

Kiedy je skończę, pełny talerz to

idiom.

That means to have a schedule or a workload that is filled to

idiom.

Oznacza to posiadanie harmonogramu lub obciążenia pracą wypełnionego po brzegi

capacity with obligations. In other words,

obowiązkami. Innymi słowy,

you have no more room in your schedule or in your energy levels

nie masz już miejsca w swoim harmonogramie lub poziomie energii

to do something else. A third way.

na robienie czegoś innego. Trzeci sposób.

You can respond when you need to say no politely and push back a bit is

Możesz odpowiedzieć, kiedy musisz uprzejmie powiedzieć „nie” i trochę się wycofać, jeśli

this falls outside of my expertise,

wykracza to poza moje kompetencje,

but Jennifer could certainly help you with this to fall outside.

ale Jennifer z pewnością mogłaby ci w tym pomóc.

For example,

Na przykład,

to fall outside of one's expertise means to be

bycie poza czyjąś wiedzą specjalistyczną oznacza bycie

beyond or not included in.

poza lub niewłączenie.

So if something falls outside your area of expertise,

Więc jeśli coś wykracza poza twoją specjalizację,

it's beyond or not included in your area of expertise.

to jest poza twoim obszarem specjalizacji lub nie jest w niej uwzględnione.

Now I know that saying no politely can be a real challenge.

Teraz wiem, że grzeczne odmówienie może być prawdziwym wyzwaniem.

If this is an area of struggle for you,

Jeśli jest to dla ciebie obszar zmagań,

I recommend reviewing my full lesson on how to say no politely

polecam przejrzenie mojej pełnej lekcji na temat tego, jak grzecznie mówić „nie”

in English without feeling guilty.

po angielsku bez poczucia winy.

I'll leave a link to that lesson in the notes below this video.

Zostawię link do tej lekcji w notatkach pod tym filmem.

And now let's move on to strategy. Number four for wellbeing in the workplace,

A teraz przejdźmy do strategii. Numer cztery dla dobrego samopoczucia w miejscu pracy,

confide in your confidant from time to time at work,

zwierz się swojemu powiernikowi od czasu do czasu w pracy,

you might feel that you just need to get something off your chest.

może poczujesz, że po prostu musisz coś z siebie zrzucić.

What this means is to finally tell someone about some negative

Oznacza to, że możesz w końcu powiedzieć komuś o negatywnych

feelings you've been having for a long time or a negative thought that you've

uczuciach, które masz od dłuższego czasu lub o negatywnej myśli, którą masz

been having for a long time,

od dłuższego czasu,

think about it like opening a bottle of emotions that you've been hiding away.

pomyśl o tym jak o otwarciu butelki emocji, którymi byłeś ukrywać się.

If you need to get something off your chest,

Jeśli musisz coś z siebie wyrzucić,

identify a person in your life who can empathize with your situation and

zidentyfikuj osobę w swoim życiu, która może wczuć się w twoją sytuację i

serve as a pillar of support.

służyć jako filar wsparcia.

A pillar of support is something or someone that is

Filar wsparcia to coś lub ktoś, kto jest

strong and incredibly supportive. Sometimes if you're lucky,

silny i niesamowicie wspierający. Czasami, jeśli masz szczęście,

you may have more than one person who can serve as a pillar of support.

możesz mieć więcej niż jedną osobę, która może służyć jako filar wsparcia.

For example,

Na przykład

the person you talk to about the stresses of balancing work

osoba, z którą rozmawiasz o stresie związanym z równoważeniem pracy

and parenting may not be the same person that you talk to about the

i rodzicielstwa, może nie być tą samą osobą, z którą rozmawiasz o

stresses of growing your career.

stresie związanym z rozwojem kariery.

And regardless of whether you need advice or not,

I niezależnie od tego, czy potrzebujesz porady, czy nie,

this person will be comfortable being a sounding board.

ta osoba będzie czuła się komfortowo będąc radą.

A sounding board is someone you can trust to listen to you,

Płyta rezonansowa to ktoś, komu możesz zaufać, że cię wysłucha,

help you process and think through solutions.

pomoże ci przetworzyć i przemyśleć rozwiązania.

Let's illustrate how we might use some of this language and apply this strategy

Zilustrujmy, jak możemy użyć części tego języka i zastosować tę strategię

in a fourth scenario.

w czwartym scenariuszu.

Imagine you've had a series of difficult months at work where you've

Wyobraź sobie, że miałeś serię trudnych miesięcy w pracy, w których

been juggling multiple tasks,

żonglowałeś wieloma zadaniami

and you're feeling overwhelmed when you're ready to confide in a

i czujesz się przytłoczony, kiedy jesteś gotowy, aby zwierzyć się

confidant, you might call your friend and say,

powiernikowi, możesz zadzwonić do przyjaciela i powiedzieć, że w

this past week at work has been so stressful.

zeszłym tygodniu o godz. praca była tak stresująca.

And I need to get a few things off my chest. I'd really appreciate it.

I muszę zrzucić z siebie kilka rzeczy . Byłbym naprawdę wdzięczny.

If you could just be a sounding board and let me clear my mind and now

Jeśli mógłbyś być po prostu radą i pozwolić mi oczyścić umysł, a teraz

strategy number five,

strategię numer pięć,

to help you overcome those common obstacles and establish wellbeing in the

aby pomóc ci pokonać te powszechne przeszkody i zapewnić dobre samopoczucie w

workplace,

miejscu pracy, dodaj

energize your mind and body prioritizing renewable

energii swojemu umysłowi i ciału, traktując priorytetowo odnawialne

sources of energy for your mind.

źródła energii dla twojego umysłu.

And your body is essential for resetting when you

A twoje ciało jest niezbędne do zresetowania, kiedy

need it to renew means to make new or

potrzebujesz go do odnowienia oznacza zrobienie nowego lub

restore while reset,

przywrócenie podczas resetowania,

which I also used in that sentence means to set, adjust,

co również użyłem w tym zdaniu oznacza ustawienie, dostosowanie

or fix something in a new or different way.

lub naprawienie czegoś w nowy lub inny sposób.

High quality renewable sources might include adding

Wysokiej jakości źródła odnawialne mogą obejmować dodanie

more movement to your day. For example,

większej ilości ruchu do Twojego dnia. Na przykład

going on a quick walk over your lunch break,

szybki spacer podczas przerwy na lunch,

doing a quick meditation or mindful breathing exercise or

szybka medytacja lub uważne ćwiczenie oddechowe lub

eating food that makes you feel good.

jedzenie, które poprawia samopoczucie.

You may even find that from time to time,

Może się nawet okazać, że od czasu do czasu

a change of scenery helps to break up the monotony and

zmiana scenerii pomaga przełamać monotonię i

reset your focus.

zresetować koncentrację.

A change of scenery refers to a temporary shift from one's current or

Zmiana scenerii odnosi się do tymczasowego przeniesienia się z obecnego lub

immediate surroundings to someplace more desirable.

najbliższego otoczenia do bardziej pożądanego miejsca.

Again,

Ponownie

a quick 15 minute walk over your lunch break can get you out of the office

szybki 15-minutowy spacer podczas przerwy na lunch może zabrać Cię z biura

into a place where you're enjoying fresh air,

do miejsca, w którym możesz cieszyć się świeżym powietrzem,

a new environment or nature as well to finish up.

nowym środowiskiem lub przyrodą, a także zakończyć pracę.

Let's look at one last common scenario to help illustrate how we

Przyjrzyjmy się ostatniemu typowemu scenariuszowi, aby zilustrować, jak

might apply this strategy.

możemy zastosować tę strategię.

Perhaps you're working on a project that requires some deep brain work or

Być może pracujesz nad projektem, który wymaga głębokiej pracy umysłowej lub

creativity and the constant monotony of your workplace.

kreatywności oraz ciągłej monotonii w miejscu pracy.

Isn't inspiring any creativity whatsoever to

Nie inspiruje żadnej kreatywności, aby

energize your mind and body and spark inspiration.

pobudzić umysł i ciało i wywołać inspirację.

You might consider moving your business meetings outside,

Możesz rozważyć przeniesienie spotkań biznesowych na zewnątrz

or if you work from home,

lub, jeśli pracujesz w domu,

you might consider working in other areas of your home. For example,

możesz rozważyć pracę w innych częściach domu. Na przykład

out in the garden or in another room that brings in some natural light

w ogrodzie lub w innym pokoju, w którym wpada trochę naturalnego światła

and some new surroundings to help energize you. And with that,

i nowe otoczenie, które doda ci energii. Dzięki temu

you have more than 15 new key vocabulary words,

masz ponad 15 nowych kluczowych słów,

including collocations, idioms, frail verbs,

w tym kolokacje, idiomy, słabe czasowniki

and more to help you successfully have English conversations about

i wiele innych, które pomogą Ci skutecznie prowadzić angielskie rozmowy na temat

wellbeing in the workplace. If you enjoyed today's lesson,

dobrego samopoczucia w miejscu pracy. Jeśli podobała Ci się dzisiejsza lekcja,

I would love to know, and you can tell me in two very simple ways,

chciałbym wiedzieć. Możesz mi powiedzieć na dwa bardzo proste sposoby: po pierwsze

number one, give this lesson a thumbs up here on YouTube.

, daj łapkę w górę tej lekcji na YouTube.

And while you're at it,

A przy okazji

make sure that you subscribe to the Speak Confident English channel.

upewnij się, że subskrybujesz kanał Speak Confident English.

So you never miss one of my lessons. Thank you so much for joining me.

Więc nigdy nie przegapisz żadnej z moich lekcji. Dziękuję bardzo za dołączenie do mnie.

And I look forward to seeing you next time.

I nie mogę się doczekać następnego razu.